初練瑜伽注意事項(xiàng)有哪些呢
老年人夏季養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“初練瑜伽注意事項(xiàng)有哪些呢”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
瑜伽可以說是非常養(yǎng)生的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽舒緩而不失該有的力度。一般人群皆可以做瑜伽，就算是老人和孕婦也都是可以做瑜伽的。長期堅(jiān)持做瑜伽的人有一種特有的氣質(zhì)，并且瑜伽可以幫助塑造體形。使人看上去更加的挺拔有精神，長期聯(lián)系瑜伽的人身體也會(huì)比較柔軟，不容易扭傷。下面，就來說說初練瑜伽要注意的一些事項(xiàng)吧！
1.練瑜伽是之前兩到三小時(shí)是不能吃飯的。
2.那飯后我們也要在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)才可以吃飯的。
3.做瑜伽之前最好先洗熱水澡，有助于打開身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，不容易導(dǎo)致扭傷的情況發(fā)生，也能最大程度的舒展開來。
4.來月經(jīng)的時(shí)候所有往上伸腿還有往后抬腿的都不要去做，那樣會(huì)引起經(jīng)血倒流。如果是懷孕了，懷孕的時(shí)候前三個(gè)月不可以做任何的瑜伽動(dòng)作，因?yàn)榍叭齻€(gè)月是不穩(wěn)定期，過了三個(gè)月那你可以簡單的做一些體位法，但是一定要注意所有擠壓腹的姿勢都不要去練習(xí)，如果想做找瑜伽老師問她做什么動(dòng)作適合你。
5、別帶太多的飾品。
6.練瑜伽是赤腳練習(xí)的。
7、瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。
因?yàn)殍べび帽亲雍粑鼤?huì)提高我們的生命之氣。
8.如果有高血壓或者心臟病的人不宜練一些頭往下的動(dòng)作。
9練習(xí)完之后不能馬上的洗澡。
以上就是初練瑜伽的朋友最好要注意的一些事項(xiàng)了，只要注意這些就能馬上進(jìn)入練瑜伽的一種狀態(tài)。還要說的就是，練瑜伽一定要 保持心平氣和，如果腦袋里一直想著其他事情，一直心不在焉容易導(dǎo)致失誤而引起受傷的情況。練瑜伽之前可以先拉拉筋。
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冬天的時(shí)候是很多疾病高發(fā)的季節(jié)，我們的呼吸系統(tǒng)或者是免疫力都會(huì)出現(xiàn)低下的情況，這時(shí)候如果堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，就能夠幫助我們的身體增強(qiáng)對寒冷的一些適應(yīng)能力，提高身體的抵抗力。減少疾病的發(fā)生，還能夠讓我們獲得更加多的力量，讓身體變得更加結(jié)實(shí)，那么練瑜伽有哪些注意事項(xiàng)？
一般的瑜伽練習(xí)，都要求空腹練習(xí)，一般要求練習(xí)前兩小時(shí)和練習(xí)后兩小時(shí)不能進(jìn)食，有些要求練習(xí)前三小時(shí)不能進(jìn)食。實(shí)際上練習(xí)瑜伽前要多久不進(jìn)飲食，不必兩個(gè)小時(shí)、三個(gè)小時(shí)生硬地劃下一個(gè)界限。只要可以在練習(xí)瑜伽時(shí)保持不饑不飽的狀態(tài)，練習(xí)前半小時(shí)喝適量的水，飲料，牛奶之類的沒有問題，練習(xí)結(jié)束后，只要人體恢復(fù)常態(tài)，就可以正常飲食，半個(gè)小時(shí)也就足夠了。
你常常固定一個(gè)姿勢幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了！記住，一定要先暖身才不會(huì)像化石一般傷了身子喔！“暖身”是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)人，做任何運(yùn)動(dòng)前，“暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念，才可避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。
瑜珈是最不受場地限制的活動(dòng)之一，但由于瑜珈動(dòng)作涉及許多柔軟動(dòng)作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則會(huì)造成擦傷或因失去重心而受傷。因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習(xí)。
每天我們都要面多繁忙的工作和瑣屑的生活，人們會(huì)承受到很多的壓力，這時(shí)候就可以練習(xí)瑜伽了。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽瑜伽講究呼吸，當(dāng)你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時(shí)候，你會(huì)和身體親密接觸。慢慢地練習(xí)下來你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的壓力被舒緩得很好了。
瑜伽是現(xiàn)在很受歡迎的一種養(yǎng)生和健身的方式，也是比較適合女性的一種減肥方法，雖然這種方法不那么激烈，但是在運(yùn)動(dòng)中如果不注意，也是會(huì)容易受傷的。所以在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也有一些需要注意的地方。瑜伽的種類也有很多，比如普通瑜伽、高溫瑜伽、水下瑜伽等等?？梢愿鶕?jù)自己的情況來選擇適合的方式。下面我們就來介紹一下練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)。
1、呼吸
在做這幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，都是用腹式呼吸法，腹部會(huì)收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。吸氣或者吐氣都要盡可能地達(dá)到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個(gè)呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時(shí)候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進(jìn)行。
2、平躺
兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷
右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉(zhuǎn)，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時(shí)是腹部用力，支撐點(diǎn)在胯部。這個(gè)動(dòng)作收腹，還能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動(dòng)作，雙臂放在身體兩側(cè)，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。這個(gè)動(dòng)作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時(shí)刻緊張。
5、平躺、兩腳并攏，腳后跟貼地面，手掌壓地
然后把腳背繃緊，注意力放在腳上。像前幾個(gè)動(dòng)作那樣吸氣，腰腹用力，抬起并彎曲左腳，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。
上文中介紹了一些練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)。長期練習(xí)瑜伽的人的身體都是很軟的，剛?cè)腴T的人如果練習(xí)的時(shí)候不注意，很容易造成肌肉拉傷或者是扭傷。所以在聯(lián)系前應(yīng)該先松一松筋骨，完全按照老師的指導(dǎo)來放松心情和身體。這樣才能避免受傷。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的女性朋友加入到練習(xí)瑜伽的行列中來，練瑜伽不僅可以關(guān)心自己的身心得到放松，還可以達(dá)到瘦身減肥的效果，所以很多女性都是瑜伽的忠誠粉絲，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，必定要注重瑜伽的注重事項(xiàng)，這樣才不會(huì)對身體造成損害，下面由小編為您帶來女性練瑜伽的注重事項(xiàng)有哪些，期望女性練瑜伽的注重事項(xiàng)有哪些能對您有所關(guān)心。
女性練瑜伽的注重事項(xiàng)有哪些
1、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不練習(xí)瑜伽
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，必定要注重不能在太飽的時(shí)候練習(xí)。
瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
2、情緒堅(jiān)定不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習(xí)瑜伽
對于一些身體有血液方面疾病的人來說，不適合練瑜伽。
瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體舒展扭轉(zhuǎn)，過程中大概造成末梢血流減少，更輕易造成血液凝固嚴(yán)峻，引發(fā)心臟血管疾病。
4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作
前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損
瑜伽很多動(dòng)作會(huì)牽扯舒展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的舒展，就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。
女性練瑜伽的注重事項(xiàng)有哪些
6、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要注意
骨頭的硬度對于練瑜伽也是很有必要注重的一個(gè)事項(xiàng)。
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很大概因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有練習(xí)好，以致手肘支撐的時(shí)候，不注意骨折。
7、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要注意
雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況優(yōu)良才練。
但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽
8、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，拜日式就是其中的一個(gè)，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，大概因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而造成脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也大概因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)峻。
9、上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，大概不適合練習(xí)瑜伽
有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習(xí)身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，大概本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。
10、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽需要身體狀況優(yōu)良的情況下，才能達(dá)去鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揚(yáng)力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很輕易受傷。
【導(dǎo)讀】春季練瑜伽注復(fù)事項(xiàng)，在春天多練習(xí)瑜伽的體式和呼吸，會(huì)讓女性的肝臟活潑起來，加速排毒，讓皮膚更年輕，人體更具活力。但要注復(fù)運(yùn)動(dòng)適量，防止出汗太多，因?yàn)橐怀龊股眢w毛孔會(huì)張開，這時(shí)若一經(jīng)冷風(fēng)猛吹，冷氣就會(huì)直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇的冷縮現(xiàn)象而導(dǎo)致各種不適，一起來了解下春季練瑜伽注復(fù)事項(xiàng)吧。
春季練瑜伽注復(fù)事項(xiàng)
第一，是不要練習(xí)超過自己極限的難度體式。體式的練習(xí)錘煉的是自己的身心，每個(gè)人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平穩(wěn)感很強(qiáng)，有些人則力量強(qiáng)一些，不論怎樣，錘煉的都是自己的身心，所以大可不必與別人較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進(jìn)步，就是成功。
不要在有風(fēng)的地方練習(xí)，練習(xí)的場所要冷熱適宜。古人講春捂秋凍,春季多風(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的，不但起不到錘煉身體的作用，還輕易感冒。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽很輕易出汗，一出汗身體毛孔會(huì)張開，這時(shí)若一經(jīng)冷風(fēng)猛吹，冷氣就會(huì)直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇的冷縮現(xiàn)象而導(dǎo)致各種不適。
春季練瑜伽注復(fù)事項(xiàng)
不要出過多的汗，以防泄掉體內(nèi)的陽氣。運(yùn)動(dòng)量大了，人就會(huì)出汗。正在減肥的女性，更是巴不得每次運(yùn)動(dòng)都大汗淋漓。但是春天陽氣上升，萬物復(fù)蘇，人也跟自然界里的其它生物一樣，體內(nèi)的陽氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài)，這時(shí)候如果出太多的汗，就會(huì)損壞人的元?dú)?，顯現(xiàn)過度疲憊的癥狀。因此，我們平常人在春天錘煉的時(shí)候，應(yīng)該掌握一個(gè)度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。
體式以柔韌舒展平穩(wěn)為主。整個(gè)嚴(yán)寒的冬天，人的身體好像都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是舒展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。舒展平穩(wěn)的瑜伽體式既能達(dá)到舒展和按摩成效，又防止了運(yùn)動(dòng)量過大，出汗過多，損壞陽氣。
瑜伽是一項(xiàng)高雅的遠(yuǎn)動(dòng)，不但可以起到健身、美化體形的作用。還可以修心養(yǎng)性，是練習(xí)者有很好的耐心。很多人都選擇練習(xí)瑜伽來鍛煉自己的身體，但是對于很多人來說，不了解練瑜伽的注意事項(xiàng)，超出自己的伸展范圍，鍛煉沒有循序漸進(jìn)的進(jìn)行，極易拉上肌肉和韌帶。給身體帶來一些不適，同時(shí)也對生活帶來很多不便。
因此，了解一些練瑜伽的注意事項(xiàng)是非常有必要的。瑜伽雖然能夠健身強(qiáng)體，但是，不是自己瞎練就可以的。應(yīng)該有專業(yè)的老師來指導(dǎo)，掌握到方法之后，才能自己練習(xí)。在練習(xí)期間，要掌握強(qiáng)度的控制。
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢到另外一個(gè)。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過程更加高效。
通過對練瑜伽的注意事項(xiàng)的學(xué)習(xí)，相信你一定不會(huì)再認(rèn)為瑜伽是一項(xiàng)隨便的健身運(yùn)動(dòng)了吧。不過，瑜伽也沒有想象的那么難，了解一些練習(xí)瑜伽的技巧和方法，選擇合適的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，就會(huì)得心應(yīng)手的。希望你能通過瑜伽的練習(xí)，擁有健康、美麗的身體。
