游泳運動員力量訓(xùn)練方法
運動員養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，沒有好的身體，萬事事皆休。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《游泳運動員力量訓(xùn)練方法》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
我們都知道游泳需要的不僅是技巧，自身的力量也必須足夠強，才能夠達到一個更快的速度，對于我們提高我們自身的身體素質(zhì)效果是非常好的，一些游泳運動員也都選用一些正規(guī)的游泳運動員力量訓(xùn)練方法，但是一定要依據(jù)我們自身的情況進行選擇，下面來簡述一下游泳運動員力量訓(xùn)練方法吧。
1.不同的泳姿有不同的要求蝶泳：腰腹部肌肉發(fā)力帶動全身自由泳：胸部和臂部肌肉發(fā)力作為主要推動力蛙泳：腿部發(fā)力作為主要推動力仰泳：應(yīng)該也是臂部發(fā)力鍛煉腰腹仰臥起坐（可加負重聯(lián)習(xí)）即可，胸臂杠鈴平推、引體向上、啞鈴側(cè)舉即可，腿部，啞鈴?fù)炔可吓e、跑步機練習(xí)即可游泳千萬不要只練一部分，游泳運動員的身體一般較勻稱，我建議你各個部位都鍛煉，根據(jù)自己擅長的泳姿對某部分相應(yīng)的加強
2.在下水前做力量練習(xí)。一般進行等動拉力，不過一般的健身房沒有那種游泳專業(yè)訓(xùn)練使用的等動拉力。建議：做些臥推，腰腹力量練習(xí)，靜力練習(xí)等。呵呵~你不知道嗎？因為你的具體情況沒有說的很明白，教練員往往不能給你胡亂的制定計劃。一般教練員都得實事求是的根據(jù)運動員或者學(xué)員的情況進行陸上力量訓(xùn)練。我給你講的這些只是一些原則。
3.游泳是運動員在水中克服水的阻力的運動，是比速度比耐力比意志的體育項目，是健身強身鍛煉的好方法，深受廣大人民群眾喜愛，世界各地開展的非常普及。在競技體育中是屬少年項目，其主要是出成績年齡相對較早，如短距離男18--23歲：女16--21歲：中長距離男16-19歲；女15-17歲；個別運動員甚至更早。因此從娃娃們抓起是當(dāng)今培養(yǎng)高水平游泳運動員的首要條件。
游泳運動員力量訓(xùn)練方法是需要我們每個朋友們都要引起重視的內(nèi)容，尤其是一些游泳運動員，可以幫助他們快速的提高游泳速度以及力量，而且可以快速達到很好效果，是非常明顯的，大家都可以采用以上的方法進行嘗試。
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可能我們很多運動員為了追求更好的名次為了增加自身的肌肉強度就開始采用各種各樣的訓(xùn)練方法來進行訓(xùn)練，攀巖是一種非常不錯的訓(xùn)練方法，可以幫助我們很好的鍛煉自身的肱二頭肌，戶外攀巖力量訓(xùn)練方法可以幫助我們在短時間內(nèi)提高自身的體能，為大家介紹一下攀巖力量訓(xùn)練方法吧。
1.凡優(yōu)秀攀巖者,上、下肢力量是協(xié)調(diào)運用的.對初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的隊員來說,上肢力量顯得更為重要,攀登時往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動身體.如果上肢力量差,攀登時就容易疲勞,表現(xiàn)為手臂無力、酸疼麻木,逐漸失去抓握能力,失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也難以維持身體平衡.所以學(xué)習(xí)攀巖,首先要練好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、小臂力量為主,再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量,使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動,手腳動作的配合也就自如了.
2.有效增進體能的一個重要原則就是[周期性的訓(xùn)練]，也就是針對[非攀登期]、[調(diào)適期] 以及[攀登期]設(shè)定不同的目標(biāo)與進度。[非攀登期](綿綿冬雨季節(jié))的重點在于對大肌肉群做高負荷的訓(xùn)練以強化整體肌肉與關(guān)節(jié);適量的有氧運動以維持或改善心肺功能;柔軟度的增加也正是最佳時機。在[調(diào)適期]由前一期的基本體能訓(xùn)練調(diào)整為攀登運動相關(guān)部位的訓(xùn)練，并將重點放在肌肉的耐力;主意柔軟度維持以及有氧運動的增加;每周兩次的攀巖當(dāng)然少不了。在[攀登期]絕對是以經(jīng)常性的攀巖為主, 配合適當(dāng)?shù)挠?xùn)練以維持你的肌力、柔軟度以及心肺功能。最后，常被忽略的是再回到[非攀登期]之前的[活中躍休息期]。如果要有長期性的進步，千萬不要跳過這個階段。這時候應(yīng)該從事些能輔助攀巖能力的休閑運動，并讓心理上與生理上得到放松。例如肌肉過於緊張，常在攀登時打電報的人，不防常去游泳。
以上介紹的攀巖力量訓(xùn)練方法可以幫助我們達到一個非常不錯的鍛煉效果，可以全方面的增強我們體內(nèi)各個部位的肌肉，可以大大改善自身的免疫力和抵抗力，還可以增加自身的肌肉力量，同時一定要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法。
小編以前上學(xué)的時候有個同桌是專門打羽毛球的，她每天都會跑到操場去做一些簡單的力量訓(xùn)練，當(dāng)時這位同學(xué)主要是進行的手臂力量訓(xùn)練，后來經(jīng)過一段時間的認真訓(xùn)練，確實起到了一定的效果，很多人會選擇核心力量訓(xùn)練，其實簡單力量訓(xùn)練也不錯，這里小編就和大家一起看看簡單力量訓(xùn)練怎么樣。
1）背部：引體向上（頸前下拉）；
2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；
3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；
5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；
6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
不管是什么訓(xùn)練，其實都是非常消耗人的體能的，這期間就要補充一些營養(yǎng)物質(zhì)。另外，要保證充足時間的睡眠，這樣每天才能夠都精力充沛。力量訓(xùn)練的時間盡量選擇在下午，因為早上不適合高強度的鍛煉，晚上一般也不能做一些比較刺激的運動。
力量對于男性朋友們來說是強壯的同義詞。力量的訓(xùn)練可以使身體各部位的肌肉得到鍛煉，達到肌肉緊實的效果，而且還能對男性的身材起到一個很好的修正作用，所以通常結(jié)實強壯的男人都不會肥胖。那么該怎么訓(xùn)練自己的力量呢？下面就為大家介紹一下簡單力量的訓(xùn)練方法，一起來看看。
一、肱三頭肌、胸肌訓(xùn)練。
在沒有健身器械的情況下，俯臥撐就是這些部位的主要鍛煉方法。做俯臥撐時，支撐的雙手距離較大時，主要是靠胸肌發(fā)力：距離較小時，主要是肱三頭肌發(fā)力。
做俯臥撐時，可以對練習(xí)方法做一些改變，以達到不同的效果。
二、腹部肌肉訓(xùn)練
主要練習(xí)方法是仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起等。仰臥起坐主要練上腹部，仰臥舉腿主要練下腹部。俗稱兩頭起的練習(xí)就是平躺著，上身和腿部同時上抬，手和腿相觸后再放下。
三、腿部肌肉訓(xùn)練
如果沒有健身器械，就主要依靠一些克服自身重量的練習(xí)。
單腿深蹲：剛開始練習(xí)時，雙手可以扶住身邊某物以保持平衡，如果做不起來也可以雙手使一點力。等力量上來了，就可以不用手扶做單腿深蹲了。主要練大腿股四頭肌。
半蹲跳：蹲下一半左右后，快速起跳，同時雙手向上擺動，落地后立即快速跳起，連續(xù)練習(xí)。對于提高大腿肌肉的爆發(fā)力效果很好。
四、腰背部肌肉訓(xùn)練
沒有健身器械的情況下，腰背部不太好練。如果有啞鈴就可以用啞鈴練，比如啞鈴劃船就可以練背部肌肉。還可以在家找一個重物，俯身下去雙手抓住重物，再挺腰成直立，可以練習(xí)腰部肌肉。
上面為大家介紹的就是關(guān)于簡單力量的訓(xùn)練方法，這些方法基本上不用去健身房進行特別的訓(xùn)練，只要日常在家里運動就可以了。男性的胸肌、腹肌、腿部以及腰背部的肌肉通常都是展現(xiàn)男性身材的關(guān)鍵所在，只要按照上述方法堅持訓(xùn)練就能達到顯著的效果。
很多人都喜歡看球賽，尤其是男孩子看球賽的人很多，以前小編上學(xué)的時候，只要一到休息天，很多男生就會圍在一起看球賽，大家都是球迷，現(xiàn)在也有人利用籃球來鍛煉自己的腰部力量，有的人說效果還是很明顯的，鍛煉的時候還是要掌握一定的方法的，這樣鍛煉的過程中也會更加的有意思，這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓(xùn)練怎么樣。
當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進行卷腹訓(xùn)練時，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。
不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。
仰臥起腿。起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
注意要點：下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
籃球力量訓(xùn)練一般分為五個階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。
直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。對于年輕的初學(xué)者，根據(jù)身體特點可以采用無須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段，每周訓(xùn)練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據(jù)研究肌肉最佳恢復(fù)時間為48-96小時，因此訓(xùn)練要隔天進行。
大家在進行腰部力量訓(xùn)練的時候，最好能夠多選擇幾種運動，因為籃球這項運動并不是適用于所有的運動者，對于某些人的效果可能會很好，但是有的人也會沒有多大的效果，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。
?我們腿部的肌肉，是我們的身體肌肉當(dāng)中比較大的肌肉，如果我們想有效的鍛煉大腿肌肉力量，那么啞鈴和杠鈴都是不錯的選擇，同時也可以使用一些其他的器材來起到一些輔助性的作用，在我們每次的訓(xùn)練之前一定做好熱身運動，如果想要有效的鍛煉大腿肌肉力量，就要堅持每個星期至少練習(xí)一次，并且能夠長期堅持。
?1、腿部最佳訓(xùn)練時期
?腿部訓(xùn)練盡量要早點開始，別等到腿部病癥出現(xiàn)了再鍛煉，這就為時已晚了。男性朋友要在25歲時就應(yīng)該開始注重腿部練習(xí)。由于男性在25歲的時候骨骼已完全的鈣化，假如不做有效的腿部肌肉鍛煉，骨骼還有關(guān)節(jié)就不會受到嚴(yán)密保護，過多的爬山、蹬車等活動會讓腿部關(guān)節(jié)受到傷害，當(dāng)然不會立刻出現(xiàn)癥狀，會讓你步入中年時，經(jīng)常覺得膝關(guān)節(jié)隱隱作疼，這是關(guān)節(jié)勞損所引起的。假如還不采取有效防范，人到老年時骨刺橫生的機會大于90%。別怕，只要骨刺沒長出來就有辦法補救，重點是腿部訓(xùn)練的意識務(wù)必要盡早加強。
?腿部2
?2、腿部練習(xí)方法
?跑步是腿部練習(xí)簡單易行的方法，不過對膝關(guān)節(jié)的壓力非常大，需要我們時刻關(guān)注自己的大腿肌肉還有膝關(guān)節(jié)的力量是不是能承受跑步時間。最好的方式是，先增強腿部肌肉力量，接著再做跑步練習(xí)，兩者相互交替，互相促進。腿部肌肉關(guān)鍵包括大腿前、后側(cè)肌，臀大肌還有小腿肌群。具體的腿部練習(xí)方式請大家參考增肌訓(xùn)練的相關(guān)文章。膝關(guān)節(jié)的力量增強大家不妨能采取靜蹲的方式練習(xí)。也就是俗稱的蹲馬步練習(xí)。開始幾秒鐘不怕，等蹲到1~2分鐘間，就證明你的膝關(guān)節(jié)力量已非常優(yōu)秀了。
?腿部3
?3、腿部練習(xí)重點
?腿部關(guān)節(jié)中膝關(guān)節(jié)是重點，由于膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造比較復(fù)雜，是人體最易受傷的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)不健康，我們走路久些就會覺得蹣跚。更不用說做運動量過大的運動了。這就需我們多加強大腿前側(cè)、后側(cè)的肌群還有膝關(guān)節(jié)附近韌帶的力量。其次，加強臀部和小腿的練習(xí)不但能提高運動表現(xiàn)水平，讓我們有更多的能力參加更多運動愛好，而且會增強自身的形體美感。
?如果在我們的訓(xùn)練的過程出現(xiàn)不適的現(xiàn)象，一定要停止訓(xùn)練，同時超負荷的練習(xí)并不一定能快速的起到效果，只有科學(xué)合理的安排訓(xùn)練才能達到理想的效果，腿部肌肉力量訓(xùn)練可以讓我們的腿部肌肉更有形，同時也可以讓我們的步伐更穩(wěn)健，當(dāng)然對我們的身體健康也能起到很好的作用。
相信大家很多人對于室內(nèi)力量訓(xùn)練方法還不是很了解，市內(nèi)力量的訓(xùn)練方法是非常簡單有效的，我們在家種都可以嘗試著自己做一做，可以快速的達到增強力量的目的，而且還不受時間和地點的干擾，所以非常值得我們?nèi)ブ攸c關(guān)注一下，下面就讓我們一起了解一下室內(nèi)力量訓(xùn)練方法吧。
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。 ? ? 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位?；蛘呖梢噪p手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復(fù)。 ? ? 反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復(fù)抬起上半身。
用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單杠上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉
，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的
3、在雙杠上做臂屈伸；
4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。
多了解一些室內(nèi)力量訓(xùn)練方法更有效地增強力量訓(xùn)練達到一個很好的效果，同時我們一定要掌握積極有效的方法，進行科學(xué)的鍛煉可以達到事半功倍的效果，希望大家能夠引起重視，也希望大家能夠利用以上的方法更好增強自己的力量訓(xùn)練。
大家對于有力量的男生是不是非常的崇拜呢。自古以來大家都認為男生往往比女生有力量。其實此言也不假。隨著社會的發(fā)展很多人都喜歡鍛煉身體，讓自己的體魄更好，身體更棒更壯。但是想要訓(xùn)練力量其實還是需要做點計劃的。那么力量訓(xùn)練運動要如何進行呢。接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于力量訓(xùn)練運動的有關(guān)知識。
羽毛球的力量訓(xùn)練講究節(jié)奏，要快速的收縮肌肉然后快速的放松，這跟一般健身增大肌肉的練習(xí)方法是完全不同的。
1、找跟拉力強的橡筋打成環(huán)狀，一端栓在固定的物體上例如鐵桿、窗架等，高度在肩與頭頂之間；用手拉住另一端，雙腳前后站立，做打高球的動作，要配合全身用力，腿、腰、肩、大臂等都要用上，在同一時間里奮力牽拉橡筋，然后快速放松。再做第二次（有點象纖夫拉船）。
2、手持杠鈴，屈肘舉過頭頂，大臂跟地面是大致垂直的，盡量固定大臂角度，運用小臂快速、反復(fù)把杠鈴舉起，就象揮拍練習(xí)的動作，注意在做這個動作的過程中要借助腰腹的力量，不要只靠手臂的力量。杠鈴的重量應(yīng)控制在這個動作練習(xí)所能發(fā)的全力的80%左右，20次/組，一天3－5組。 ?3、反手力量訓(xùn)練：手自然下垂，握杠鈴，手心朝下，反復(fù)、快速屈臂把杠鈴提起，大臂同樣是不動的，提的時候要手腕要加些爆發(fā)力。 ?4、跳繩，手臂動作要小，善用快速的“甩‘的力量。 5、踝關(guān)節(jié)練習(xí)比較實用的方法是蹬踝：前腳掌站在階梯上，腳跟懸空，手扶固定物以作支撐平衡之用，反復(fù)作提踵練習(xí)，頻率要快。下放腳跟時盡量放低使踝關(guān)節(jié)屈曲成銳角，充分拉長腓腸肌同時可以鍛煉跟腱彈性。一般單足進行，左右腳輪換，各做5組，每組30次，負重尤佳，每天或隔天一次。
腰腹是MM們最易囤積脂肪的地方，用一臺仰臥板就可以幫助MM們收緊腰腹提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛，仰臥板是訓(xùn)練腹部的器械。在功能設(shè)計上，可調(diào)整背部軟墊位置以確保背部安全，而頭部軟墊能減低頸部肌肉的勞損。其扶手位置可隨意調(diào)節(jié)，以適應(yīng)不同的運動強度。
看了以上的有關(guān)于力量訓(xùn)練運動的一些知識，相信大家對于力量訓(xùn)練運動有一定的認識。想要讓自己成為一個有力量的人嘛。大家可以參照以上的內(nèi)容。在訓(xùn)練力量的時候大家也要讓自己的營養(yǎng)跟的上。只有身體吃的好也才有更有力氣。
有些會出現(xiàn)身體差的情況，需要在平時的時候，多進行一些體操力量訓(xùn)練增強自身的力量，但是有些人可能是方法不是很恰當(dāng)，會收益不是那么的明顯，那么對于想要通過體操力量訓(xùn)練怎么樣進行的呢?有哪些體操力量的訓(xùn)練的方法呢?小編搜集了一些體操力量訓(xùn)練的方法，有需要的人可以跟隨小編來了解下。
腰腹力量的訓(xùn)練
腰腹肌肉是身體核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身體進行不同的活動所必需的核心和最為主要的部分.。發(fā)展強大的腰腹力量，對核心肌肉的加強有非常明顯的作用。如果你擁有強大的腰腹力量，再難完成的空中姿態(tài)對你來說也不是問題。
一、以上肢支撐進行腰腹肌力量訓(xùn)練 (一)懸垂舉腿或負重懸垂舉腿 目標(biāo)肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。
練習(xí)方法：雙手懸垂于單杠，間距約肩寬，膝部伸直且腳背繃緊。練習(xí)時深呼吸，有節(jié)奏地將雙腿上舉與下放，在每次動作做到最高點或最低點時停止。若要增加練習(xí)難度和提高練習(xí)質(zhì)量可在小腿綁上沙袋或其他物體。
練習(xí)提示：不要大幅度向后晃動讓雙腿獲得慣性沖量，向上抬腿時只需有控制地緩慢抬起。 (二)雙手支撐前舉腿(靜力支撐)
目標(biāo)肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。 練習(xí)方法：雙手伸直支撐于雙杠或其他物體。兩腿平行并攏前舉，上體與兩腿成90°角進行靜力支撐。
練習(xí)提示：練習(xí)時利用深呼吸調(diào)整狀態(tài)，每組盡力堅持30～60秒，組間休息1～2分鐘。 二、以軀干支撐進行腰腹肌力量訓(xùn)練
以軀干為支撐點進行腰腹肌力量訓(xùn)練的手段有很多，如仰臥舉腿、仰臥提膝、腿拉橡皮帶交替高抬膝、仰臥腹部頂髖、小腿負沙袋蹬車輪等等，下面著重介紹以下幾種練習(xí)。
現(xiàn)在大家看到小編上述介紹的關(guān)于體操力量訓(xùn)練的方法，小編在這里建議大家在平時的時候，一定要注意方法的恰當(dāng)，多進行一些適宜的方法進行鍛煉身體，增加自身的抵抗力，在進行增強體質(zhì)的時候，也要注意飲食的營養(yǎng)多元化。
