進(jìn)行的有氧運動有那些？
怎樣有氧運動養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“進(jìn)行的有氧運動有那些？”，希望能為您提供更多的參考。
每天做一些適當(dāng)?shù)倪\動有利于緩解生活壓力，更好的調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體素質(zhì)的提高，才能夠以更加積極向上的態(tài)度對待一切難題。而在諸多運動方法之中，有氧運動是最為有效的，可是，除了跳廣場舞，有氧運動，健身操之外，還有哪些運動，接下來，就讓我們聽一聽小編為我們提供的內(nèi)容了。
按運動項目分類，有氧運動分為以下幾類
體能類：走、慢跑(包括室外和室內(nèi)跑步機(jī)上)，跳繩，登山，野游，自行車，游泳，劃船等;
表演類：舞蹈(包括交誼舞、國標(biāo)舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;
武術(shù)類：太極拳、太極劍、八卦拳等;
力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥后仰，輕器械(如啞鈴)練習(xí)，健身房里聯(lián)合器械上各種重量輕、重復(fù)次數(shù)多的力量練習(xí)等;
球類：乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、氣排球、高爾夫球、臺球、門球和保齡球等;
其它：踢毽子、抖空竹、放風(fēng)箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。
有氧運動排行榜
NO1.跆拳道
運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
NO2.游泳
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強體質(zhì)的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO3.慢跑
運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60個分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO4.網(wǎng)球
運動優(yōu)點：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。
運動周期：每周3~4次，每次40~60個分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時。
NO5.自行車
運動優(yōu)點：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60個分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時。
有氧運動包含的內(nèi)容也是極為豐富的，小編建議根據(jù)個人各方面不同的情況，選擇適合自己的運動是很重要的。同時在飲食方面要做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，要想讓身體保持健康，必須遠(yuǎn)離那些垃圾食品和碳酸飲料，以及煙酒之類的東西。對自己的行為嚴(yán)格要求。
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咱們平時做的一直運動中哪些是屬于有氧運動的?說運動大家感到一點都不陌生但是一講有氧運動大多數(shù)人那可就懵了，那可就是只了解字面意思，具體是什么大家有的都不是很明白。有氧運動是減肥效果最佳的運動方式，對于那些想要減肥的朋友應(yīng)該是多加練習(xí)。下面就由小編給大家講解哪些運動是有氧運動。
工具/原料
1、自行車
2、慢跑、散步
3、排球
4、滑冰
方法/步驟
01
自行車這項減肥最快的有氧運動是日常生活中進(jìn)行最多的運動之一，人們經(jīng)常會騎自行車外出，自行車是常用的交通工具，也是減肥瘦身的好幫手。騎自行車可以鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，可讓松弛的腿部贅肉變緊實，從而練就出漂亮的腿部線條。同時騎自行車對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)也有一定保健作用。
02
慢跑或散步都是不錯的有氧運動，也是簡單易行的運動方式，這兩項運動都是有益于心臟和血液循環(huán)，堅持每天進(jìn)時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強運動效果，可以將散步和慢步結(jié)合著進(jìn)行。
03
排球?qū)τ阱憻捠直奂∪夂透共考∪夂苡行Ч?，打排球需要?jīng)常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。
04
在寒冷的冬季最適合的減肥有氧運動就屬滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一種時尚運動?；梢藻憻拝f(xié)調(diào)能力，對身材體型方面還可以鍛煉出結(jié)實彈性的腿部肌肉，滑冰是最適合冬季的有氧運動，能夠增強人體肺活量，也是減肥最快的有氧運動之一。
綜上所訴，有氧運動是使身體氧氣成分含量相對增多的健身運動，小編建議大家平時沒事的時候要多加運動對身體健康也是非常有利的。在這里小編也要勸告大家健身也不能盲目，也要指定一套適合自身的健身計劃要注意勞逸結(jié)合。健身的時候要注意身體能量的補給，像功能飲料、多吃些牛肉之類的。
現(xiàn)在越來越多的人都比較注重運動，許多人都已經(jīng)了解到運動的好處，經(jīng)常鍛煉自己的身體的話，不但能提高肺活量，增強心肺功能，而且還能提高身體的抵抗力，所以很多人總是在茶余飯后進(jìn)行一些運動，但是許多人對有氧運動還不太了解，那么怎么進(jìn)行有氧運動呢？
也許大家都不是很清楚有氧運動的概念，但是有氧運動也不是亂來的哦，今天小編教大家有氧運動的10個小竅門，讓你從平時的一些誤區(qū)里走出來，有氧運動，快樂健身，享受健身!
運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓(xùn)練帶組成，心跳訓(xùn)練帶即為適當(dāng)鍛煉強度下的合理心跳范圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓(xùn)練帶計算公式：最大心率的60%～85%。
如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓(xùn)練帶應(yīng)該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。
運動中自測運動強度。鍛煉時“和自己談話”，如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運動狀態(tài)，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應(yīng)放慢速度。
鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測得的心率低于或高于心跳訓(xùn)練帶，則要調(diào)整有氧運動的強度。
不要和比自己運動能力強的人一起鍛煉。運動強度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運動，而你在做缺氧運動
每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應(yīng)少于5次。
如果進(jìn)行走步等低強度有氧運動，每天的鍛煉時間不應(yīng)少于1小時;如果參加以減肥為目標(biāo)的跑步，每天的鍛煉時間不應(yīng)少于30分鐘。一次鍛煉時不可時快時慢、時動時停，整個鍛煉都應(yīng)處于恒速的運動狀態(tài)。
一般來說有氧運動的概念比較抽象，如果按照時間來區(qū)分的話，鍛煉半個小時以上，就可以屬于有氧運動，但需要注意的是，在鍛煉的時候一定要掌握好速度，如果跑步的話不要跑的太快，每周最好多鍛煉幾次，另外一定要堅持住，沒有毅力是做不成任何事情的。
有氧運動對我們自身的身體是非常有幫助的，經(jīng)常進(jìn)行一些有氧運動，可以幫助我們遠(yuǎn)離疾病，免受不必要疾病給我們身體帶來的傷害，但是很多人對于有氧運動和普通運動還沒有分太清，有氧運動和普通運動是有根本區(qū)別的，下面就讓我們一起了解一下怎樣進(jìn)行有氧運動呢吧。
1.只要是持續(xù)十五分鐘以上的運動就是有氧運動。比如跑步15分鐘是有氧運動，但是30分鐘才開始燃燒脂肪，所以要減肥的話至少要跑40分鐘到1個小時左右，一周5次。早上空腹訓(xùn)練效果最好，如果有胃病的話就飯后30分鐘在跑。
2.有氧運動的方法
游泳，游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效。
單車。
各種有氧操。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，一般人根本做不到。
跑步或者快走，戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)挺好。
跳繩，跳繩簡單易學(xué)，機(jī)械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動。
不好的有氧運動習(xí)慣
時間過長或過短，20分鐘以下的鍛煉是無效的，一般推薦的時間是30分鐘到90分鐘。
一成不變的鍛煉項目，每天都是重復(fù)同樣時間，同樣運動，同樣運動，會造成平臺期，所以運動要跟飲食一樣，要多樣性，讓身體不斷得到調(diào)整才能增強有突破
沒有加入肌肉訓(xùn)練的有氧，減肥一定要兵分兩路，一路有氧，一路力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，擁有完美身材
對于怎樣進(jìn)行有氧運動呢內(nèi)容，我們應(yīng)該都去詳細(xì)的去了解一番才能夠更有效的進(jìn)行運動更有效的發(fā)揮運動，對于我們身體免疫力和抵抗力的積極作用，同時我們?nèi)粘Ｒ惨欢ㄒ黾右恍┢渌捏w育鍛煉，可以大大提高我們自身的免疫力。
夏季來了，你還是胖嘟嘟的嗎？是否你還在為因為冬季的一時貪嘴而讓自己陷于肥胖的境地呢？再不減肥就來不及了，那么如何減肥最有效快速呢？其實，很多人都知道，有氧運動就是一個很好的減肥方式，下面小編給大家介紹幾種減肥運動，一起來看看吧。
在家怎樣做有氧運動呢？
1、仰臥起坐
仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。）腳部平放在地上。平地上最好不要 把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交
叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。
2、跳繩
跳繩對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
3、俯臥撐
做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運動能力。
4、屈腿向上
平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。
5、站墻角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
如果對不習(xí)慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
最傷身的運動誤區(qū)
1、邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運動，專家說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。
如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
2、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里，但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運動，你可以燃燒300到400卡路里。
力量訓(xùn)練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。
最后小編需要提醒的是，有些人在高溫的環(huán)境中運動，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
和前幾年相比，現(xiàn)在人們更重視對身體健康的鍛煉。在我們生活中，能夠幫助人們鍛煉的方法有很多，其中最常見的就是有氧運動，比如我們經(jīng)常提起的慢跑、快走、游泳等都是屬于有氧運動。其實人們在運動的時候會出現(xiàn)一些誤區(qū)，今天小編就來教教大家在生活中該如何進(jìn)行有氧運動的鍛煉呢?
1、運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓(xùn)練帶組成，心跳訓(xùn)練帶即為適當(dāng)鍛煉強度下的合理心跳范圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓(xùn)練帶計算公式：最大心率的60%～85%。
如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓(xùn)練帶應(yīng)該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。
2、運動中自測運動強度。鍛煉時“和自己談話”，如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運動狀態(tài)，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應(yīng)放慢速度。
3、鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測得的心率低于或高于心跳訓(xùn)練帶，則要調(diào)整有氧運動的強度。
4、每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應(yīng)少于5次。
如果進(jìn)行走步等低強度有氧運動，每天的鍛煉時間不應(yīng)少于1小時;如果參加以減肥為目標(biāo)的跑步，每天的鍛煉時間不應(yīng)少于30分鐘。
有氧運動雖然簡單容易操作，但是很多時候如果操作不得當(dāng)?shù)脑?，不但沒有不能幫助我們達(dá)到鍛煉身體的好處，同時還會有副作用。所以對于想要鍛煉身體的朋友們來說，不妨看看小編的描述，特別是剛開始進(jìn)行有氧運動的朋友來說，在鍛煉的初期掌握方法很重要。
我們現(xiàn)在生活中水平的提高，對于自己的健康的關(guān)注也是會越來越高，很多人都是喜歡在閑暇之余做一些運動鍛煉來很好的保健自己的身體，我們進(jìn)行一些有氧運動也是可以很好的幫助調(diào)理身體。那么，有氧運動有哪些好處呢?
一、降壓
我們進(jìn)行有氧運動是可以很好的幫助降壓，一般來說在運動之后，就是會有非常不錯的效果，我們?nèi)绻敲刻焐⒉剿拇蔚脑?，每次半個小時左右，就是可以有非常不錯的降壓的效果。
二、減肥
對于身體比較肥胖的人群來說，有氧運動是能夠很好的幫助燃燒脂肪，是可以很好的幫助降低身體體重，我們是可以在飯后半個小時之后進(jìn)行散步，也是可以很好的幫助腸胃消化，可以很好的控制體重，達(dá)到減肥的效果的。
三、緩解壓力
工作一點我們的精神壓力是很緊張的，而運動可以很好的緩解壓力、釋放不良情緒的，有了好的心情，我們工作和生活就會更順心的。
四、防止骨質(zhì)疏松
我們的身體如果是缺乏鈣質(zhì)的話，是會導(dǎo)致我們骨質(zhì)疏松，而運動是能夠很好的增強骨骼，減少我們骨折的概率，所以我們每天是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿?、打球、游泳等有氧運動，是可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的。
五、維持關(guān)節(jié)健康
關(guān)節(jié)就像機(jī)器一樣，如果不適當(dāng)?shù)倪\動就會導(dǎo)致生銹、脫臼的，我們使得的運動是可以很好的保持我們身體關(guān)節(jié)的健康，大家是可以在平時的生活中爬爬樓梯或者是跳跳球都是不錯的選擇。
六、預(yù)防糖尿病
我們每天做一些有氧運動是可以很好的降低體內(nèi)的血糖，所以對于患有糖尿病的患者來說，是要注意適當(dāng)?shù)倪\動，希望大家是能夠合理的飲食，這樣是可以很好的預(yù)防糖尿病的發(fā)生。
上面就是為大家介紹的關(guān)于有氧運動的好處了，我們在生活中是要為我們的身體健康著想，我們在平時是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，對于一些疾病是有利于幫助恢復(fù)，希望上面的內(nèi)容對大家是能夠有幫助吧。
