綜合格斗力量訓(xùn)練有哪些？
夏季養(yǎng)生有哪些。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“綜合格斗力量訓(xùn)練有哪些？”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
綜合格斗力量是來源于各個(gè)學(xué)派的力量的綜合，這個(gè)就需要綜述各家所長(zhǎng)，對(duì)于一些喜歡武術(shù)研究的人，對(duì)于綜合格斗力量的訓(xùn)練應(yīng)該是很熟悉的，那么綜合格斗力量的訓(xùn)練有哪些呢?小編針對(duì)大家的疑問，搜集了一些關(guān)于綜合格斗力量的訓(xùn)練，有需要的人可以跟隨小編來了解下哦。
各流派的力量訓(xùn)練觀
泰拳
傳統(tǒng)泰拳很重視力量訓(xùn)練，但我們?cè)诤芏嗔鱾髦两竦奶┤呤钟?xùn)練計(jì)劃中不會(huì)看到大量的深蹲練習(xí)，這主要是因?yàn)槠餍岛陀?xùn)練理論的限制。泰拳理論認(rèn)為，戰(zhàn)術(shù)第一，力量第二，技術(shù)第三。我們能找到很多力量很足但技術(shù)單調(diào)的泰拳手，但很少看到技術(shù)完善但缺乏力量的泰拳手。
空手道
空手道講究“一擊必殺”，力量當(dāng)然是強(qiáng)調(diào)的對(duì)象。傳統(tǒng)空手道喜歡用同伴作為負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，例如扛人深蹲，扛人縱跳等。傳統(tǒng)空手道也經(jīng)常使用石制杠鈴之類的工具，例如大山倍達(dá)就經(jīng)常用重達(dá)360公斤的石杠鈴練習(xí)深蹲?？帐值琅c泰拳不同，它有很多展示擊破能力和力量的表演，力量訓(xùn)練在某種程度上也是這些表演的需要。
跆拳道
要是你認(rèn)為跆拳道不重視力量訓(xùn)練，那可就大錯(cuò)特錯(cuò)了，這說明你把奧林匹克跆拳道和格斗跆拳道混為一談了。傳統(tǒng)跆拳道一向以硬朗而著稱，以至傳統(tǒng)空手道在和它的較量中鮮有獲勝的紀(jì)錄，當(dāng)年日本占領(lǐng)朝鮮后甚至要在朝鮮全境禁止跆拳道，這都是因?yàn)轷倘朗且环N殺傷力巨大的格斗術(shù)，而這一點(diǎn)在很大程度上又是因?yàn)轷倘乐匾暳α坑?xùn)練。
現(xiàn)在大家通過小編上述介紹的關(guān)于綜合格斗力量的訓(xùn)練的介紹后，可以看個(gè)人的愛好進(jìn)行有選擇性的聯(lián)系，愛好是一個(gè)很容易堅(jiān)持的事情，所以對(duì)于一些想練習(xí)格斗的人，可以進(jìn)行多了解下哦，平時(shí)的時(shí)候進(jìn)行一些鍛煉，既可以增強(qiáng)身體，也是可以很好的增加自身的防御能力。
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力量是權(quán)力的象征也是男人的編標(biāo)志，一個(gè)真正的男人不是你掙了多少錢，而是你有沒有讓敵人害怕的魄力，有沒有給自己愛的人安全感，他們有沒有因?yàn)橛心愣杏X幸福。我想每位男性朋友都想成為真正的男人，可是大家就是不知道自己該怎么做才能鍛煉出自己的力量，那么小編在這里就向大家介紹一些力量訓(xùn)練的方法。
一、自由訓(xùn)練器械：包括啞鈴、杠鈴和舉重盤，重量型號(hào)多樣，可以根據(jù)需要在不同的時(shí)候選用不同重量的器械。它為各種訓(xùn)練提供了最大的自由度，可以不受限制地訓(xùn)練各個(gè)部位的肌肉。它的訓(xùn)練自由度很大，必須要有專業(yè)人員現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，選擇合適的重量，進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)，以免造成傷害和影響訓(xùn)練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時(shí)，要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓(xùn)練。比如，一架有12個(gè)功能的機(jī)器只能提供12種訓(xùn)練，而一張長(zhǎng)凳、幾個(gè)啞鈴和杠鈴，再加上一些鈴片，就可以訓(xùn)練所有的肌肉。
二、可選擇的機(jī)器器械：指在功能上可以有不同的選擇。分為三類：
1.單平臺(tái)機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練；
2.復(fù)合平臺(tái)機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練；
3.多平臺(tái)機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練。它通常設(shè)計(jì)好了訓(xùn)練姿勢(shì)，某些先進(jìn)的器械也可以同時(shí)變換兩種姿勢(shì)，以創(chuàng)造更加自由的感覺。它一般設(shè)有最大強(qiáng)度調(diào)節(jié)鈕，可根據(jù)實(shí)際情況選擇強(qiáng)度，以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。它既安全又可靠，但通常是按大眾化的身材設(shè)計(jì)的，所以對(duì)特殊身材，如肥胖者等，則不太適合。三、可調(diào)整重量塊器械：在其上可以隨意添加或減去重量塊，既可體會(huì)自由器械訓(xùn)練的自由度，又能享受機(jī)器器械訓(xùn)練的安全和舒適。它通常為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員選用，也適用于各種水平的訓(xùn)練者。事先設(shè)計(jì)了訓(xùn)練動(dòng)作，可以調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度。由于它可承受很重的力量訓(xùn)練，對(duì)于需要超強(qiáng)力量的運(yùn)動(dòng)員非常理想。它可以進(jìn)行單臂或單腿訓(xùn)練，使訓(xùn)練者感到很靈活。但它對(duì)于小個(gè)子訓(xùn)練者不太適合。
四、電腦或氣動(dòng)式器械：是最現(xiàn)代化、運(yùn)用了高科技的器械。它的訓(xùn)練姿勢(shì)也是事先預(yù)定好的，只需按一下按鈕或調(diào)整一下屏幕上的顯示，便可以開始一套適合自己需要的訓(xùn)練。它最大的好處是可以進(jìn)行一些先進(jìn)的訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在減慢運(yùn)動(dòng)速度又同時(shí)保持訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，可以達(dá)到更好的力量訓(xùn)練效果。利用它在運(yùn)動(dòng)時(shí)更安全。
五、拉力皮筋器械：便宜，容易操作。在做各種動(dòng)作時(shí)，可隨意組合姿勢(shì)，充分運(yùn)動(dòng)全身。在選擇時(shí)，也需專家指導(dǎo)，以達(dá)到正確的姿式和理想的效果。它最大的缺點(diǎn)是強(qiáng)度不足，對(duì)需大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的人不太適合。? ? ??
力量的訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，大家不要奢望幾天就能有什么效果，所以力量訓(xùn)練是一個(gè)枯燥無味又充滿艱難的過程，大家一定要堅(jiān)持到最后，不然我們之前付出的汗水就毫無意義。
格斗是大家都很熟悉的，所以說許多人都會(huì)挑選堅(jiān)持格斗，不過實(shí)際上格斗的時(shí)候是有非常多的種類，而混合格斗就是其中很不錯(cuò)的挑選，那么具體我們?nèi)绾尾拍芫毩?xí)好混合格斗，這是大家不清晰的，下面就讓我們一起看看混合格斗如何練習(xí)。
混合格斗怎么練
1、大家在練習(xí)混合格斗的時(shí)候需要注重方法才行，第一因?yàn)榛旌细穸肥菍儆诎讯喾N格斗功夫融合在一起的運(yùn)動(dòng)，而且因?yàn)榛旌细穸肥强梢栽诟鞣N的條件下，都可以發(fā)揚(yáng)出混合格斗上風(fēng)的，這時(shí)候就導(dǎo)致混合格斗成為了一種非常有用的巫術(shù)，也是屬于一種全新的武術(shù)了。
2、而且對(duì)混合格斗來說，第一是有一種模式，就是“攻擊模式”了，這指的就是讓格斗者在身體站立的情況下，然后最大限度的利用我們的手、腳、膝、肘等部位來進(jìn)行攻擊的方法，同時(shí)混合格斗是需要我們強(qiáng)調(diào)速度和力度的，因此混合格斗是非常真實(shí)和猛烈的一種運(yùn)動(dòng)。
3、混合格斗還有一種模式就是“地戰(zhàn)模式”了，這實(shí)際上是需要我們用降伏、擒拿或者是絞倒等方法來進(jìn)行蠻纏的治敵手段了，同時(shí)混合格斗是非常講究我們動(dòng)作有用性以及技巧性的，所以說混合格斗是能夠讓我們?nèi)宋锔訄?jiān)強(qiáng)的，對(duì)于鍛煉意志有好處。
混合格斗是什么
混合格斗就是綜合格斗了，混合格斗是一種極為開放的競(jìng)技格斗運(yùn)動(dòng)了，這種運(yùn)動(dòng)中不僅可以站立打擊，還可以進(jìn)行地面纏斗，同時(shí)我們還可以挑選使用拳擊、巴西柔術(shù)、泰拳、摔跤、空手道等多種的技術(shù)來進(jìn)行鍛煉的，同時(shí)在經(jīng)過了系統(tǒng)以及科學(xué)的格斗練習(xí)，這時(shí)候都可以有綜合運(yùn)用不同格斗技術(shù)的能力，同時(shí)還需要我們進(jìn)行緊張而猛烈的多回合對(duì)抗，所以說體能是需要很強(qiáng)的。這是一種非常開放式的格斗方法。
混合格斗相對(duì)于一般的格斗來說，是會(huì)有比較多區(qū)別的，特殊是因?yàn)榛旌细穸肥切枰透鞣N功夫相互融合的，這時(shí)候就可以發(fā)揚(yáng)出鍛煉效果，而且這樣的鍛煉效果還是非常好的，掌握混合格斗的鍛煉方法，這樣無疑對(duì)我們健康有關(guān)心。
我們?cè)谌粘Ｉ钪型ǔ?huì)用綜合訓(xùn)練器來鍛煉我們的身體，在健身房中也有很多的綜合訓(xùn)練器。綜合訓(xùn)練器不僅能夠保持我們的身體健康，也能夠促進(jìn)我們脂肪的燃燒，是減肥的必備產(chǎn)品。同時(shí)，我們使用綜合訓(xùn)練器也可以鍛煉腹肌和胸肌，使我們的形體看起來更加美觀。小編搜羅一些有關(guān)綜合訓(xùn)器的知識(shí)。
綜合訓(xùn)練器也叫多功能訓(xùn)練器材(在健身房常用).也經(jīng)常被叫做綜合多功能訓(xùn)練器材。
綜合訓(xùn)練器，包括主底架，主底架的兩端分別連接有前底腳和后底腳，主底架的上表面連接有調(diào)節(jié)立柱，包括傾斜部和彎管部，
傾斜部的上端與彎管部的一端相連接，彎管部的另一端與主架體的中部相連接，主架體的底端置于前底腳上，主架體的頂端連接有彎架體，主架體的前表面設(shè)有靠墊，靠墊后表面通過拉銷活動(dòng)連接有兩個(gè)拉臂，調(diào)節(jié)立柱的傾斜部上通過調(diào)節(jié)拉銷連接有彈力繩調(diào)節(jié)座，彈力繩調(diào)節(jié)座連接有彈力繩組的一端，彈力繩組的另一端穿過彈力繩滑輪座連接有第一鋼絲繩，第三滑輪旁設(shè)有第一鋼絲扣，第一鋼絲扣連接有第二鋼絲繩的一端，第二鋼絲繩的另一端依次穿過各滑輪連接有鋼絲扣。
單人站綜合訓(xùn)練器(合適家庭使用)二人站的、四人站的、五人站的、六人站等等這些也都是綜合多功能訓(xùn)練器材(都屬于健身房專用訓(xùn)練器械)。
看完了小編對(duì)綜合訓(xùn)練器的介紹，大家應(yīng)該懂得了綜合訓(xùn)練器的功能和使用方法。在生活中我們雖然可以通過綜合訓(xùn)練器來瘦身和減肥，但是鍛煉不能過度，只有每天進(jìn)行適量的鍛煉才會(huì)對(duì)我們的身體有積極作用。同時(shí)，我們也要正確使用綜合訓(xùn)練器。
格斗作為一項(xiàng)對(duì)各方面綜合能力都特別看重的競(jìng)技項(xiàng)目，憑借超強(qiáng)的競(jìng)技性以及對(duì)抗性，受到了人們的喜愛，許多男性朋友們都開始進(jìn)行格斗的練習(xí)，不過在格斗的練習(xí)中可以發(fā)覺，這是很需要我們下功夫的，那么具體如何進(jìn)行格斗的練習(xí)比較好，一起看看吧。
格斗如何練習(xí)
1、在進(jìn)行格斗的練習(xí)中，第一要對(duì)上肢的力量進(jìn)行練習(xí)才行，而通過俯臥撐就可以達(dá)到效果，當(dāng)然也可以試試用啞鈴、杠鈴關(guān)心練習(xí)，能夠讓力量練習(xí)的效果更好，雖然說上肢并不是格斗中主要用到的，但是具備一定的上肢格斗力量還是必須的，只要堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)效果還是很不錯(cuò)的。
2、進(jìn)行格斗練習(xí)的時(shí)候，下肢的力量練習(xí)同樣是很重要的，這時(shí)候我們可以進(jìn)行深蹲或者是蛙跳的方法進(jìn)行鍛煉，而且通過空手或者是負(fù)重的方法來進(jìn)行練習(xí)，實(shí)際上都是很不錯(cuò)的，而且方法也比較的簡(jiǎn)單，這樣是能夠關(guān)心我們練習(xí)股四頭肌的力量，而實(shí)際上股四頭肌的力量是特別重要的，這是決定我們?cè)诟穸分心芊裉叱鲆Φ囊煌?，所以說下肢的力量練習(xí)特殊重要。
3、除此之外，腰力的練習(xí)也是特別要害的，我們可以先用雙手去抓住一個(gè)固定的東西，之后就可以讓一只手用力的向前推，而一只手要用勁向后拉，這時(shí)候就可以起到練習(xí)腰力的效果，雖然說在格斗的過程中，我們一般是不會(huì)感覺到腰力在使用的，但是實(shí)際上每一個(gè)動(dòng)作都是要依靠腰部力量才能完成的，這是格斗中最重要的一點(diǎn)，也是練習(xí)的時(shí)候重中之重。
4、腹肌力量的練習(xí)也是不能少的，在進(jìn)行膝法運(yùn)用的生活，是離不開腹肌參與的，可以依據(jù)自己的情況進(jìn)行腹肌練習(xí)，對(duì)增強(qiáng)格斗能力有好處。在格斗的練習(xí)中項(xiàng)目許多，而用處也有區(qū)別，我們可以依據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí)，要挑選最重要、價(jià)值最高的項(xiàng)目進(jìn)行集中練習(xí)，效果最好。
不過對(duì)于不是進(jìn)行專業(yè)格斗練習(xí)的人來說腹肌力量的練習(xí)與否對(duì)膝法的運(yùn)用沒有太大的影響,因此可以結(jié)合自己的情況來練習(xí)。
進(jìn)行格斗練習(xí)的時(shí)候需要注重，必須要掌握正確的方法，這樣進(jìn)行格斗的練習(xí)才更健康，而上面介紹的這些方法還是很不錯(cuò)的，假如可以掌握正確的方法進(jìn)行格斗的練習(xí)，再鍥而不舍的進(jìn)行格斗練習(xí)，這樣自然對(duì)我們?nèi)梭w健康有好處，所以在格斗鍛煉的時(shí)候要掌握這些方法。
體弱多病怎么辦?容易被欺負(fù)怎么辦?說多無，!一起來鍛煉出強(qiáng)壯的身體吧!想必現(xiàn)在很多男性女性都想健身，有個(gè)完美的身體，其實(shí)，力量訓(xùn)練呢，就是要顯著提高力量。很多人對(duì)于力量訓(xùn)練的辦法不是很了解，小編搜集了一些資料，讓我們一起來看看，想要健身的朋友至少注意以下幾點(diǎn)。
一。腿力為王。無論是力量舉，舉重，還是壯漢，腿力都是最關(guān)鍵的。很多大力士天天練習(xí)深蹲。大力士之王保羅安德森能深蹲1206磅。在大多數(shù)力量項(xiàng)目里，要取得好成績(jī)，最重要的就是充分發(fā)揮腿力。
二。不要過分關(guān)注上肢力量。很多人想當(dāng)然的認(rèn)為，只要上肢力量上去了，力量自然就大了。這是十分片面的。實(shí)際上，上肢力量的重要性遠(yuǎn)不如腿部力量。例如，舉重運(yùn)動(dòng)員既不練臥推推舉，也不練彎舉。
三。以杠鈴為主。如果目標(biāo)是肌肉，為了安全和孤立動(dòng)作起見，可以主要使用組合器械。但如果目標(biāo)是力量，一定要以杠鈴深蹲、前蹲、箭步蹲這些動(dòng)作為主。器械練習(xí)唯一被大力士認(rèn)可的是腿舉，當(dāng)然是要加杠鈴片的。
四。大重量、低次數(shù)、多組數(shù)。健美訓(xùn)練中6rm就算大重量，但是力量訓(xùn)練中1~3rm才算大重量。大力士經(jīng)常每天練習(xí)深蹲20組以上。
五。重視有氧訓(xùn)練。沒有良好的心肺功能，力量訓(xùn)練中很容易疲勞。疲勞的不是肌肉，而是循環(huán)系統(tǒng)。因此，一定要重視跑步、爬山等訓(xùn)練。
想要有充足的力量就按照這些動(dòng)作努力訓(xùn)練吧!每天都堅(jiān)持下來，就會(huì)有一個(gè)好身材，說不定還會(huì)有八塊腹肌喲。要知道功夫不付有心人，鐵杵也能磨成針的，再胖的胖子只要堅(jiān)持鍛煉中途不放棄總有一天會(huì)變成瘦子的，加油哦!
我們可以通過正確的力量訓(xùn)練方式來減肥，每個(gè)人的力量訓(xùn)練方式都是不同的，要根據(jù)個(gè)人的身體狀況來確定力量訓(xùn)練的程度。身體較為柔弱的女生可以選擇簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練方式，但在訓(xùn)練時(shí)還是要注意安全。那么力量訓(xùn)練的方式有哪些呢?接下來就由小編為大家介紹一下力量訓(xùn)練的方式。
1.平衡墊站立。單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩(wěn)定。進(jìn)一步還可以將眼睛閉上，這樣對(duì)于本體感受神經(jīng)的刺激會(huì)更為強(qiáng)烈，會(huì)給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。
2.單腿蹲。單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動(dòng)作。
3.健身球俯臥撐。兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學(xué)者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時(shí)候，不要讓胸部碰到球。起來的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。
4.平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體后側(cè)，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。
5.雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí)。將兩腿并攏置于平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角;脊柱保持正常位置，與地面平行;控制身體不改變?nèi)魏螉A角;保持均勻的呼吸，不要憋氣。進(jìn)一步加強(qiáng)動(dòng)作難度，可以采用單手支撐。
看完小編對(duì)力量訓(xùn)練方式的介紹，想必大家都懂得了如何對(duì)自己的身體進(jìn)行力量訓(xùn)練。我們對(duì)自己進(jìn)行力量訓(xùn)練靠的不是蠻力，而是技巧。同時(shí)我們也要遵循訓(xùn)練的步驟，以防意外的發(fā)生。訓(xùn)練前我們應(yīng)當(dāng)做好熱身準(zhǔn)備，活動(dòng)筋骨，這樣才不容易在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候抽筋。
對(duì)于一些朋友來說為了讓自己的臀部看起來更加的翹，會(huì)進(jìn)行一些臀部肌肉的訓(xùn)練。而對(duì)于一些還是剛開始的朋友們來說，完全就是自己摸索。這樣的話效果是很慢出現(xiàn)的，所以說關(guān)于臀部力量訓(xùn)練有哪些，還是很有必要的進(jìn)行了解下。這樣的話也能更好更快的出現(xiàn)效果，也能幫助身體其他的部位更加完美，那么，下面一起去看下吧。
一、飛機(jī)平衡
練習(xí)方法：?jiǎn)文_直立，上身保持水平并保持平衡。每40秒為l組，每天練習(xí)3組到4組。
練習(xí)要領(lǐng)：練習(xí)時(shí)，懸空腿也要盡量保持水平狀態(tài)。
二、負(fù)重側(cè)蹲起
練習(xí)方法：挺胸收腹，雙腳比肩稍寬，向兩側(cè)方向盡力深蹲。重心要向后，膝蓋不過腳尖。每20次為1組，每天練習(xí)3組到4組。
練習(xí)要領(lǐng)：動(dòng)作要協(xié)調(diào)如條件允許，可進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。
三、爬樓梯
練習(xí)方法：盡量保持挺胸收腹，不要借助雙手的力量。2-3個(gè)臺(tái)階一步。每40步為1組，每天練習(xí)3組至4組。
練習(xí)要領(lǐng)：步幅以感覺臀部肌肉受到牽扯、有酸痛感為準(zhǔn)。
四、弓箭步轉(zhuǎn)體
練習(xí)方法：身體向前弓腿方向轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體幅度為自己所能完成的極限。每連續(xù)完成12次為1組，每天3組到4組。
練習(xí)要領(lǐng)：上身要保持平衡，不要左右晃動(dòng)。如果不能控制，就要減小訓(xùn)練難度，減小跨步腿跨出的距離。
五、臀大肌彈帶抗阻
練習(xí)方法：臀肌沿彈帶方向做抗阻練習(xí)。每12次為1組，每天練習(xí)3組到4組。
練習(xí)要領(lǐng)：訓(xùn)練量從小到大，過大的訓(xùn)練會(huì)引起其他肌肉的代償。
根據(jù)以上的內(nèi)容介紹后，大家應(yīng)該也是了解的很詳細(xì)了。只是簡(jiǎn)單的給大家介紹了五種幫助臀部力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，如果說你現(xiàn)在正在進(jìn)行臀部肌肉訓(xùn)練的話。就趕緊試下吧，相信效果一定不會(huì)讓你失望的，只要堅(jiān)持很快就能見到自己完美的臀部。
現(xiàn)在不僅是女性朋友們?cè)诓粩嗟耐晟谱约旱纳聿?，其中很多的男性也是不斷的加?qiáng)自己的身體和進(jìn)行力量的訓(xùn)練。而大家也知道的就是在進(jìn)行一些力量訓(xùn)練的時(shí)候是需要一個(gè)計(jì)劃，以及一些基本的要求，這樣的話才能更好的達(dá)到效果。只是很多的人并不是很了解。那么，力量訓(xùn)練的要求有哪些？
1.正確的呼吸方式
我常常觀察到人在力量訓(xùn)練中屏氣時(shí)，他們的臉會(huì)變紅，眼睛也像要從眼眶中跳出來了。其實(shí)，在鍛煉時(shí)，切忌屏住呼吸，因?yàn)檫@樣會(huì)使你的血壓過度升高。在用力階段，應(yīng)勻速呼氣，在放松階段要?jiǎng)蛩傥鼩?。呼吸要盡量緩慢，想象口中有一支麥管，而你在通過那支麥管在呼吸一樣。
2.保證脊柱正常狀態(tài)
當(dāng)你正常直立時(shí)，脊柱保持著最佳自然狀態(tài)。在力量訓(xùn)練當(dāng)中，要盡量保證這個(gè)最佳自然狀態(tài)。除了練習(xí)腹肌和腰背肌肉的時(shí)候，需要你的脊柱參與動(dòng)作外，其他所有的鍛煉都要求背要直，而且不隨其他肢體的運(yùn)動(dòng)而改變脊柱姿態(tài)。
請(qǐng)注意：正確的訓(xùn)練姿態(tài)是
站立時(shí)：兩腳應(yīng)該分開與肩同寬，腳尖指向前方或稍向外分，兩膝稍微彎曲，不要繃直，腹肌收緊，挺胸，兩肩向外、向后伸展，頸部肌肉放松，肩上部肌肉放松，抬頭，收下頜。
坐姿：兩腳應(yīng)該平放在地上，腳尖沖前，腹肌收緊，脊柱正常伸直，兩肩向后、向外伸展，放松頸部和肩上部肌肉，抬頭，收下頜。
仰臥：腹肌收緊，脊柱正常伸直，下腰部稍離地，放松肩部、頸部，頭與脊柱呈一條直線。
3．腹肌收緊
這樣可以使你的脊柱更堅(jiān)固，協(xié)助呼吸和減少損傷。其實(shí)在力量訓(xùn)中的每時(shí)每刻，都是在進(jìn)行腹肌的鍛煉。
4．速度緩慢，有控制
除專門為提高爆發(fā)力的訓(xùn)練外，在其余所有的力量訓(xùn)練中速度都要緩慢。這樣你的肌肉在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中都要張緊用力，效果會(huì)更好。而且，在動(dòng)作過程的起始和終端，也不會(huì)因?yàn)樗俣忍於軅?。做每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以在心中慢慢默念：“一，二，三，四，五”，用三~五秒鐘來完成一個(gè)動(dòng)作，再慢慢重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。減慢速度，可以減少和避免對(duì)韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)的損傷。
關(guān)于力量訓(xùn)練的要求有哪些，上文中給大家介紹了一下。在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候一定要把這些基本的要求做好詳細(xì)的了解，因?yàn)樵谟?xùn)練的時(shí)候很多的運(yùn)動(dòng)都是需要做到位。這樣的才能有效的幫助身體更加的有力量和健康，達(dá)到這個(gè)訓(xùn)練的目的。
?肌肉力量練習(xí)對(duì)對(duì)人體的健康起著一定的作用。肌肉力量的練習(xí)應(yīng)該是一個(gè)逐漸增加的過程，也就是說，運(yùn)動(dòng)量從少到多，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目從少到多。有很多女性朋友會(huì)認(rèn)為進(jìn)行力量訓(xùn)練，會(huì)讓我們的身體看起來很粗壯，其實(shí)不用擔(dān)心這個(gè)問題，因?yàn)樯淼脑?，女性在一般的?xùn)練下，是不會(huì)張出像男人一樣的肌肉群的，只會(huì)讓我們看起來更健康，更有活力。
?一、動(dòng)靜結(jié)合法
?其方法是把動(dòng)力練習(xí)和靜力練習(xí)有機(jī)的結(jié)合起來，先動(dòng)后靜。即先做動(dòng)力練習(xí)至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。
?例如：動(dòng)靜結(jié)合的彎舉(發(fā)殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘關(guān)節(jié)使上臂和前臂的夾角成90度，堅(jiān)持6-8秒，做2-4組。
?二、克制退讓結(jié)合法
?用動(dòng)力練習(xí)(克制性收縮)重。復(fù)5-6次，做不起來后再做2-3次退讓性工作。這樣的結(jié)合能使肌肉得到更深的刺激。
?三、先衰竭法
?這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發(fā)展那塊肥肉，先選擇只發(fā)展這塊肌肉的局部肌肉練習(xí)來訓(xùn)練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械，做一個(gè)以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習(xí)，用79%的重量做到極限，這樣交替訓(xùn)練4組左右，肌肉會(huì)感受到極大的刺激。據(jù)研究，這樣能有效地刺激肌肉生長(zhǎng)，促進(jìn)其發(fā)育。
?肌肉力量訓(xùn)練能幫助我們的身體更好的保持平衡，還可以有效的保護(hù)我們的各個(gè)關(guān)節(jié)不受傷害。肌肉力量訓(xùn)練還能延緩中老年的衰老速度，提高人體的注意力，對(duì)一些其他疾病也是有很好的輔助作用。最關(guān)鍵的是肌肉力量訓(xùn)練會(huì)讓我們的體重減輕，整個(gè)人看起來更加有活力。
