跑步大腿痛怎么回事呢？
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。日常生活中關于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“跑步大腿痛怎么回事呢？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
經常會發(fā)現(xiàn)很多的朋友在跑步以后，大腿都會產生一些疼痛感，這大多數會和突然間增加運動量，或者是沒有做好充足的熱身準備活動存在著一定的關系，也可能是由于劇烈的運動損傷到身體的肌肉或者是滑膜而引起的，下面小編來介紹在跑步以后容易引起人出現(xiàn)大腿疼痛的一些主要的原因以及化解方法。
產生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快，沒有循序漸進，導致小腿肌肉長期處于緊張狀態(tài)，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴重時小腿內側或踝關節(jié)上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，后蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。后蹬痛系此傷痛的特有癥狀，當腳尖力作后蹬動作時，小腿即感疼痛。此外，由于場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩沖，都可使小腿受到較大的反作用力，導致小腿疼痛。
很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不運動，肌肉突然受到大量拉伸，然后產生大量的酸性物質，導致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會持續(xù)好幾天才會慢慢消失。
1做整理運動。
為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環(huán)。
3敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
4持續(xù)鍛煉。
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。
當感覺到疼痛感特別嚴重的時候，尤其是出境游持續(xù)性疼痛，或者是感覺到撕裂性的疼痛時，應該及時的去醫(yī)院進行檢查，這很可能是由于肌肉拉傷引起的，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導下來進行治療，治療期間還應該要盡量的注意休息，避免進行強度比較大的活動。
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大部分女性朋友們跑步不是為了可以鍛煉自己的身體，就是為了減肥的，尤其是一些大腿特別粗大的女性就更加的想要去通過跑步來進行瘦腿，可是這個需要去了解跑步當中瘦大腿的方法，不然就會得到適得其反的效果，下面我們就一起來了解一些怎么跑步瘦大腿的呢？
1、瘦大腿內外側
從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。
2、瘦大腿前后側
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿后側。目標是10秒鐘內做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運動。
3、瘦大腿前側
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以后再加快速度。
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低強度長時間是有氧運動的健身標準，跑步是其中一種，不會把腿上的脂肪變成肌肉!!!有氧運動的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、運動15分鐘后開始消耗脂肪，全身性減脂!另外除跑步外，如果你的體重較大比較胖應該到健身房參與專業(yè)健身運動，可以使用橢圓儀:“他是一種圓形的軌道設計，可以有效的降低運動中對膝、踝關節(jié)的磨損和壓力”而且它是一種主動性運動較強的有氧健身器械，同強度同實踐的運動較跑步而言效果要好，而且對瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些!
本文就是向我們詳細介紹了怎么跑步瘦大腿，一般來說可以先從立正的方式站著的，然后將自己的雙手插在腰間的，然后再去進行一些跑步的，但是剛開始的時候不要加快速度的，可以習慣以后再去逐漸的加快自己的速度。
很多人在平時經常會遇到小腹部疼痛的癥狀，小腹部疼痛其實確實比較常見，大多數都是一些個人的身體原因造成的，一般主要考慮是跑步造成的小腹部岔氣或者是跑步造成的其他問題，只要大家在平時的時候進行一定的預防和治療就可以改善。
岔氣的本質就是身體從靜止狀態(tài)突然進入到運動狀態(tài)，肌肉變得緊張，突然需要大量氧氣，而肺臟不能如肌肉那樣迅速提高吸氣量，以滿足肌肉活動時所需要的氧氣，于是在交感神經的作用下促使膈?。跫∈侵饕暮粑。?位于胸腔和腹腔之間）驟然做功加大，導致膈肌收縮不協(xié)調，從而產生膈肌僵硬等現(xiàn)象，就會有疼痛產生。另外呼吸不得法也是引起岔氣的原因之一。只是加快呼吸頻率，而呼吸較淺，也能引起呼吸肌的緊張并導致痙攣。
岔氣本身除了疼痛外不會有更多的損害，而且隨著運動的繼續(xù)，身體得到“暖身”，肌肉痙攣的情況會慢慢得以緩解，疼痛會慢慢消失，岔氣會漸漸好轉。
引起岔氣的常見原因：
▲跑前沒有認真做好熱身活動，身體一下子進入激烈的運動狀態(tài)。
▲跑步時呼吸沒有節(jié)奏、過淺，導致呼吸紊亂，人體得不到充分的氧氣，引起橫膈肌不協(xié)調。
▲飯后或大量飲水后立即進行跑步，使胃腸系膜受到過分的震動、牽拉，從而引起疼痛。
如何預防岔氣？在跑步前不要省略熱身運動，做一些緩和的運動或小步跑等動作，適當提高心率，讓呼吸肌逐漸適應正在進入的運動狀態(tài)。
開始跑步時速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。如果岔氣了怎么辦？岔氣是由于呼吸肌痙攣，所以解決辦法也很簡單，減速，調節(jié)呼吸節(jié)奏，緩慢深呼吸，同時用手按摩疼痛部位，可減輕疼痛。另外可以做下面兩個動作：
1、拉伸膈肌20 ～ 30 秒。操作方式：雙手交叉，掌心向上舉過頭頂，一邊連續(xù)深呼吸，擴大胸腔，一邊踮起腳尖小跑，持續(xù)20 ～ 30 秒。
2、雙腳交叉后下腰，保持30 秒，然后換腳交叉，再下腰保持30 秒。
許多人在剛開始跑步的時候，都會出現(xiàn)肋骨疼的現(xiàn)象，尤其是在剛剛跑步大約5分鐘左右的時候，就會覺得肋骨會出現(xiàn)抽搐性的疼痛，多數人不明白這是怎么回事？其實在跑步的時候，尤其是新手跑步很容易出現(xiàn)這個問題，下面就讓小編給大家介紹一下跑步出現(xiàn)肋骨疼的原因都有哪些吧！
跑步肋部痛的原因
那么，究竟是什么原理造成了跑步時容易肋部劇痛的現(xiàn)象呢?當人類吸氣的時候，肺部充滿了空氣，這就會將橫膈膜壓低;當我們呼氣的時候，橫膈膜則會上升。如果在橫膈膜下方還有殘留的空氣，或者在跑步前吃了東西，或者開始跑步的速度過快，橫膈膜就可能發(fā)生痙攣，導致右側的肋間肌疼痛。不少人說跑步前或者跑步時喝水也會引發(fā)肋部疼痛，那是錯誤的，喝水不會帶來問題。
如何避免跑步時肋部痛
如果跑步的人經常遇到肋部疼痛的問題，可以嘗試在跑步前一小時不吃任何食物，并且在起跑前做足充分的熱身。此外，在跑步時注意要用嘴呼吸，要從腰腹部開始發(fā)力呼吸，而不僅是從胸部開始，因為這么做你可以吸入更多空氣。
另外，在寒冷的天氣中跑步，也可能引致肋部痛的問題出現(xiàn)，因為如果你熱身不足，這樣的環(huán)境下肺部深處很難接受外部進入的冷空氣。解決方法是，當你在冷天跑步，可嘗試通過一條圍巾或者圍脖呼吸。
肋部痛如何處理
如果你在跑步時已經遇到肋部疼痛的問題，那么可嘗試改變呼吸方式，盡可能快地做深呼吸，迫使橫膈膜下降?；蛘咂磷『粑鼉擅腌?，然后通過噘嘴唇式呼吸(pursed-lip breathing)法來強制呼氣。
如果在跑步期間感到腹部痛，你還可以試著改變呼吸和步伐的節(jié)奏。如果你通常是右腳著地時呼氣，那么可以改為左腳落地時呼氣。
如果試過上述方法都不管用，你應該停止跑步，快速步行幾秒鐘，同時深呼吸，等疼痛感消失再繼續(xù)跑。
跑步出現(xiàn)肋骨疼，主要是跑步的方法有問題，如果出現(xiàn)肋骨疼的時候，最好能停下來，當疼痛緩解以后，再開始跑之前，適當進行熱身運動是很有必要的，尤其是在跑步的時候要學會呼吸，一定要注意不要張著嘴跑，這樣很容易導致吸入大量的涼氣，出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
對于久久沒有跑步的人來說，忽然之間跑步，大腿可能是會非常酸痛的，但是為什么跑步大腿會酸疼呢， 其實這也是和一定的運動是有關系的，大家對于跑步大腿酸的這個問題大家還是可以不用過于擔心的，接下來讓小編為大家介紹跑步大腿酸的有關知識，大家可要好好學習呢。
人平時的活動,有氧呼吸就可以提供所需的能量,但是一旦發(fā)生不常做的劇烈運動,比如跑步,僅靠有氧呼吸便不再能夠提供足夠的能量供肌體消耗,所以要靠無氧呼吸來提供一部分能量,而無氧呼吸過程中會產生乳酸,所以會讓人感到軀體酸痛.
.要知道,做任何事情都要付出一定的代價,跑步也是一樣,唯一不同的是,跑步只是剛開始的時候身體各方面有些酸痛,但是等過了一段時間,你適應了,這些酸痛就會消失了,慢慢地,你就會覺得跑得很輕松,每一個人都是這樣開始的.
癥狀一：
運動后小腿后側有輕度疼痛和不適感，但并不妨礙活動。
原因：這往往是初參加體育鍛煉或加大運動量后的正常反應。
調治方法：只要不時按摩按摩，休息1到2天就會消除。
癥狀二：
1.運動后次日小腿肌肉就會嚴重酸痛，走路與活動時疼痛更明顯，甚至跛行。2.有的小腿肌肉還會出現(xiàn)腫脹，顯著壓痛，且范圍廣泛。原因：長期不運動的人驟然進行長時間劇烈運動、或者進行大運動量和高強度的運動。
調治方法：1.應停止劇烈運動1周。2.可做些放松活動，最好進行溫水浴、按摩、擦紅花油等。
癥狀三：
1.用力后蹬或起跳時，小腿突然疼痛，不能正常運動。2.有明顯壓痛點。原因：可能是肌肉拉傷或部分斷裂。
調治方法：1.應服些三七、云南白藥等。2.傷濕止痛膏，并臥床休息2—3天。注意事項：不要長期臥床，否則肌肉損傷處易發(fā)生粘連，造成活動技能障礙。
癥狀四：
1.小腿骨疼痛。一般是逐漸發(fā)生并加重。輕者運動前后痛，重者運動時也痛，甚至走路也痛。2.小腿骨面可以觸到壓痛點，或者結點隆起。3.有時小腿骨處的皮下會有腫脹。
原因：1.可能是小腿骨疲勞行骨膜炎或疲勞骨折。2.由于起跑跳過多或運動場地太硬引起的。
調治方法：1.應停止運動，或把運動量減至不出現(xiàn)疼痛的程度。2.再就是小腿自下而上地綁扎彈力繃帶，以利恢復。
癥狀五：
1.小腿下端后側逐漸疼痛，跑與起跳時更甚。2.觸摸小腿跟腱有壓痛，甚至變粗。
原因：1.可能是腱周圍炎。2.因慢性勞損造成。
調治方法：1.疼痛時，應減少運動量，注意多休息。2.局部熱敷，并適當服些消炎藥物
跑步大腿酸其實是很多人都會產生的一種生理現(xiàn)象，大家平時還是要多多運動等，只有多多運動的話，在跑步的時候大腿酸疼的這個現(xiàn)象會改善很多的，同時大家在運動完后一定不要馬上洗澡，這樣有可能會使大家感冒的，要等身體沒有汗了再洗澡。
有許多人都發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象，每當自己劇烈運動之后大腿就會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，尤其是到第二天的時候，這種酸痛的感覺更加嚴重，有時痛得都不能走路了，有很多人不明白運動之后大腿酸痛是怎么回事，其實這是人體當中一種非常正常的反應，下面就讓小編為大家介紹一下運動后大腿酸痛是怎么回事吧！
運動后大腿酸痛怎么回事
當你剛參加體育鍛煉，或是運動的量猛然加大時，有時會出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象。肌肉酸疼有兩種：一種是運動后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運動后即刻產生酸疼，而是在運動后幾小時甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因為運動太劇烈，氧供應不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。運動之后，肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。
對于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒有統(tǒng)一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動后有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對酸疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應現(xiàn)在的運動量。如果堅持下去，經常鍛煉，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。
從上面介紹的內容當中我們可以看出來，如果肌肉出現(xiàn)酸痛說明運動量比較大，身體本身承受不了現(xiàn)在的運動量，另外也跟不經常運動有很大關系，當身體出現(xiàn)酸痛的時候，最好的辦法就是休息，或者采取熱敷的方式減輕身體酸痛，一般來說，這種酸痛的現(xiàn)象三五天就會自動消失。
隨著社會的發(fā)展注重養(yǎng)生的人越來越多了，有的人每天堅持跑步來鍛煉身體，跑步不但可以減肥，還可以強身健體，有的人跑步會出現(xiàn)臀部疼痛的表現(xiàn)，臀部疼痛的話會影響跑步或者生活，很多人不知道跑步臀部疼是怎么回事，跑步臀部疼怎么回事？接下來我們來看看吧。
一.臀部有疼痛感，是哪里受傷了？
如果臀部肌肉拉傷的話，在跑步過程中你會感覺到臀部一陣銳痛或者被拉動的感覺。拉傷情況比較嚴重的話，在你跑步時或者跑步后，都會有明顯的疼痛感。甚至在你上下樓梯或者當你坐下的時候，你都會感覺到疼痛。
在跑步的過程中，如果疼痛出現(xiàn)在臀部前方、臀部關節(jié)處，那是你發(fā)生了應力性骨折或者臀屈肌拉傷的一個信號。
如果疼痛的位置很低，在你的臀大肌和腘繩肌交匯處，表明近端腘繩肌拉傷了。
疼痛集中在臀部上的話，可能意味著臀大肌拉傷了，也可能是梨狀肌綜合征或者坐骨神經痛。
如果臀大肌處有不適感，并且沒有放射性疼痛的話，很可能就是臀大肌拉傷了。
二.臀部肌肉拉傷了，該怎么恢復？
在拉傷后的前兩天，需要每天冰敷疼痛區(qū)域4～6次，每次15分鐘。
臀肌輕度拉傷的話，你可以繼續(xù)做力量訓練，但是千萬不要做任何包含跳躍或者弓箭步的動作。
三.注意事項
同樣地，如果可能的話任何時候都不要上樓梯。還可以試著吃一些消炎藥來減輕疼痛和炎癥。
跑步鍛煉絲是一種比較簡單的運動，能夠有效鍛煉全身的肌肉和耐力，因此，在現(xiàn)代城市人群當中，跑步幾乎就是全名運動，隨著人們生活節(jié)奏的加快，越來越多的人選擇用跑步來緩解壓力，但是，有些人出現(xiàn)了跑步出汗太多的現(xiàn)象，而且伴隨一點疲勞感，那么，跑步出汗太多怎么回事呢？
運動強度越大，排汗量越多。因為隨著運動強度的增加，產生更多的熱量和大量的代謝物：二氧化碳和水。為保持正常體溫，人體必須通過增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來，因此，運動強度與排汗量呈正比。
體液的多少由體脂的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，所以胖人的體液相對比瘦人少。盡管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，運動時間不長，胖子就會因代謝失調而過早出現(xiàn)疲勞。
運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量；再者，還要看個人的身體素質，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。
跑步出汗太多的情況是比較正常的，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的人士大可不必擔心，其實排汗多也是有好處的，能夠盡量將身體內的有害物質清除掉，保證身體的健康運行，但是跑步后也要注意水分的補充，千萬不要發(fā)生脫水的現(xiàn)象。
跑步是生活中比較廉價但是效果比較理想的一種運動方式，因為跑步不會受到時間地點的限制，只需要準備一雙跑鞋、一套運動服飾就可以了。不論是在清晨跑步還是在晚上跑步，都會對身體健康十分有益。不過有的朋友每次跑步的時候就會出現(xiàn)岔氣的情況，這是為什么呢?
跑步岔氣通常是由于運動不合理所造成的,如果沒有長期鍛煉的基礎,突然開始的劇烈運動會導致機體出現(xiàn)一系列的自我保護性反應.您所講的岔氣就屬于其中的一種.在跑步的過程中,注意調整呼吸的節(jié)奏非常關鍵,另外只有在有一定的長期鍛煉的基礎上,使心肺功能達到了能夠適應劇烈運動的狀態(tài)之后,才可以適當增加運動量,從而達到強身健體的目的,切不可盲目超負荷運動,這樣對身體反而是不好的.
生活護理：
建議您還是以慢跑為主,科學研究表明慢跑是一種健康的健身方式,屬于有氧運動.相對于無氧的劇烈運動來所,慢跑所帶來的有氧活動對人體的好處要多很多.
1、肌肉痙攣
岔氣是由于腹部隔膜或者其支撐韌帶肌肉痙攣引起的。隔膜肌肉是用來協(xié)助呼吸的。在運動期間，人體需氧量增加，因此對隔膜的需求也加強，從而導致隔膜或者周圍的軟組織疲勞，進而出現(xiàn)肌肉痙攣。
2、呼吸過淺
岔氣是由于呼吸方法不正確導致的。如果呼吸過淺，無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現(xiàn)疼痛感。
很多人都不能接受自己的大腿非常粗，就開始尋找有效的方法進行治療，其實這并不是用什么非常嚴重的情況，只要積極采取有效的方法都能夠盡快的擺脫腿粗給我們帶來的困擾，跑步可以達到減肥的目的，但是很多人對于怎樣跑步瘦大腿呢還不是很了解，下面來簡述一下怎樣跑步瘦大腿呢吧。
熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以"最佳狀態(tài)"投入"作戰(zhàn)"。
落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?
有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
怎樣跑步瘦大腿呢我們大家可以著重的去了解一下，也可以分享給我們身邊的肥胖癥患者朋友，幫助他們更快更好的擺脫這種情況給他們帶來的困擾，都能夠擁有一個苗條的身材，對于我們自身的婚配以及就業(yè)都會帶來很大的幫助。
現(xiàn)代人非常重視提高自我的身體素質，因為這是提高人體抵抗力的重要途徑，只有身體基礎能力強大了才能給抵抗力提供堅強的后盾。而鍛煉是提高身體抵抗力的最好方法，對于提高身體素質的作用非常突出，但是不少人在鍛煉后出現(xiàn)了身體疼痛的癥狀，例如，鍛煉身體后肩膀痛怎么回事呢？
鍛煉身體后肩膀痛的原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
應怎樣減輕或防止？
1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼，這可能是因為脫水，也可能是因為運動后遺癥，在炎熱天氣下跑步尤其容易出現(xiàn)。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛，尤其是長跑或者快速跑之后容易出現(xiàn)。如何應付這些問題，那么避免跑步后酸痛應該怎么辦呢？下面就跟小編一起來了解一下吧。
1、冰水浴
一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節(jié)處。
2、運動后進食
長跑或者劇烈健身后，不要等太久就應進食。研究顯示，肌肉在運動結束后30分鐘內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身后不久即進食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據科研發(fā)現(xiàn)，應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。
3、補充水分
確保在跑步后補充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補充身體流失的水分，不過，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應該是淺檸檬色。
最后，小編需要提醒大家的是，如果在跑步后身體疼痛超過一星期，通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了，又或是跑步后出現(xiàn)自己無法解釋的其他癥狀，都應該果斷及時地去醫(yī)院給醫(yī)生診斷并積極進行治療比較好。
