每天早上空腹練瑜伽好嗎？
每天早上養(yǎng)生小常識(shí)。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“每天早上空腹練瑜伽好嗎？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現(xiàn)如今很多人為了打造一副良好的身材都通過各種各樣的方式來鍛煉，健身房、瑜伽可謂是眾人口中經(jīng)常談?wù)摰脑掝}。瑜伽是一種通過物理性調(diào)理身體來使人體健康的，大家在電視上也經(jīng)常會(huì)看到表演者在瑜伽墊上慢慢的做些動(dòng)作，演示的人緩而慢的做些動(dòng)作，給人一種全身放松的感覺。那么早上空腹練瑜伽好不好?下面就由小編來給大家介紹。
流行的瑜伽體式練習(xí)，都要求空腹練習(xí)，一般要求練習(xí)前兩小時(shí)和練習(xí)后兩小時(shí)不能進(jìn)食，有些要求練習(xí)前三小時(shí)不能進(jìn)食。練習(xí)前兩個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食，練習(xí)瑜伽一個(gè)小時(shí)，在這樣的要求下，練習(xí)者只能在飯前第三個(gè)小時(shí)，和飯后第三個(gè)小時(shí)進(jìn)行瑜伽練習(xí)。按照人們一般的三餐進(jìn)食時(shí)間，和現(xiàn)代人的作息習(xí)慣，人們很難找到合適的時(shí)間去瑜伽館和健身房上瑜伽課。
大多數(shù)人早餐前第三個(gè)小時(shí)還在睡夢(mèng)中，七點(diǎn)鐘早餐的話，是凌晨四點(diǎn)，八點(diǎn)鐘早餐的話是凌晨五點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候起床練瑜伽，對(duì)絕大多數(shù)現(xiàn)代人來說是不可能的事，早餐后第三個(gè)小時(shí)，肯定在上班了。中餐前后第三個(gè)小時(shí)，當(dāng)然也是上班時(shí)間。晚餐前第三個(gè)小時(shí)，一般都還在工作崗位上,晚餐后第三個(gè)小時(shí)，瑜伽館和健身房都已經(jīng)關(guān)門了。
在這種情況下想要達(dá)到練習(xí)瑜伽的飲食要求，又能夠有時(shí)間在瑜伽館和健身房進(jìn)行練習(xí)，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養(yǎng)家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時(shí)間和習(xí)慣來配合，許多瑜伽練習(xí)者因此餓得暈頭轉(zhuǎn)向?；靵y、不正常、無規(guī)律的飲食，經(jīng)常性的饑餓，必然會(huì)對(duì)人體的消化系統(tǒng)的機(jī)能造成損害。
瑜伽大熱的一個(gè)最重要的原因，就是據(jù)說能夠減肥。瑜伽體式并無減肥的功能，也很少人練習(xí)瑜伽減肥成功。少數(shù)因練習(xí)瑜伽而體重減輕的，通常都是被練習(xí)瑜伽的飲食要求給餓瘦的，很多人因此消化系統(tǒng)機(jī)能受損，罹患上了腸胃病。
現(xiàn)在可以明確一點(diǎn)：少數(shù)人練習(xí)瑜伽減肥成功是因?yàn)榫氳べに斐傻酿囸I和消化系統(tǒng)疾病的功勞，和瑜伽體式?jīng)]有關(guān)系。
前邊說過有練習(xí)瑜伽前后兩個(gè)小時(shí)不能飲食的要求，這是一般的要求。為了使減肥效果更好，還有要求練習(xí)瑜伽前后三個(gè)小時(shí)絕對(duì)不能飲食，加上練瑜伽的一個(gè)小時(shí)，這樣就是前后總共七個(gè)小時(shí)不飲不食，還要嚴(yán)格控制食量和吃素，即所謂的瑜伽飲食。餓著肚子還要干練瑜伽這種體力活，再加上控制食量和吃素，很快身體就會(huì)被搞垮，只要堅(jiān)持得住，這么內(nèi)外夾擊，瘦起來倒也不難。只不過對(duì)健康有很大的損害。
那么練瑜伽時(shí)的飲食究竟要如何控制和把握呢?飽腹時(shí)不可以練習(xí)瑜伽，過饑時(shí)也不可以練習(xí)，不饑不飽剛剛好。至于練習(xí)瑜伽前要多久不進(jìn)飲食，也不必兩個(gè)小時(shí)、三個(gè)小時(shí)生硬地劃下一個(gè)界限。同樣是一餐，吃下大魚大肉和吃幾片菜葉，百八十粒米飯，一小口湯的所謂瘦身飲食，不可相提并論。前者要消化很久，后者一會(huì)就沒了。只要可以在練習(xí)瑜伽時(shí)保持不饑不飽的狀態(tài)，練習(xí)前半小時(shí)喝適量的水，飲料，牛奶之類的沒有問題，練習(xí)結(jié)束后，只要人體恢復(fù)常態(tài)，就可以正常飲食，半個(gè)小時(shí)也就足夠)
以上的內(nèi)容就是小編給大家介紹早上空腹練瑜伽到底好不好，由此可見空腹是可以練瑜伽的。但是想要空腹練瑜伽要注意的是不能過饑或者過飽這樣都會(huì)對(duì)腸胃不好，不論是劇烈的運(yùn)動(dòng)還是像瑜伽這樣緩慢的。所以我們做運(yùn)動(dòng)之前都不應(yīng)該在空腹的狀態(tài)下，吃點(diǎn)東西也是好的。
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現(xiàn)如今，有錘煉健身習(xí)性的人，已經(jīng)是越來越多的了，很多人都給自己安排了必定量的運(yùn)動(dòng)，那么很多人都會(huì)挑選天天都動(dòng)一下，早晨這個(gè)時(shí)間段就成了很多人的挑選之一。那么徒步行走是一個(gè)很好的健身方式，那在早晨這個(gè)時(shí)間段挑選空腹徒步，究竟是好還是不好呢?
很多人都會(huì)挑選在早晨起床之后，進(jìn)行一些適量的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)我們的身體是很有好處的一個(gè)習(xí)性，那么今天要來說一說的就是，早晨的時(shí)候，如果我們空腹徒步究竟好不好呢?在這里要給大家說明的是，早晨空腹徒步是可以的，但是也建議大家最好少量的喝一杯溫水，或者是少量的吃一些食物，如果必定是空腹進(jìn)行徒步的話，我們就不要走太長時(shí)間，或者是走太長的路程。空腹走路也是有必定好處的，對(duì)于減肥或多或少是有些關(guān)心的，我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都需要能量來關(guān)心我們進(jìn)行，而我們?nèi)粘＋@得能量，最直接有用的方法就是進(jìn)食，所以當(dāng)你不吃東西的時(shí)候，進(jìn)行了適量的運(yùn)動(dòng)，這就是一個(gè)消耗體內(nèi)能量的過程，那么就是在關(guān)心你減肥，但是必定要注重適量的原則。那么空腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長短、以及運(yùn)動(dòng)量的大小，比方說空腹徒步的話，除了注重時(shí)間，還要注重路程的長短，空腹運(yùn)動(dòng)的情形下，我們血液中的游離脂肪酸，是有一些明顯增高的，那么這個(gè)游離脂肪酸增高的話，就會(huì)產(chǎn)生對(duì)心臟有害的物質(zhì)，而這一物質(zhì)會(huì)輕易導(dǎo)致心律不齊的情形發(fā)生，嚴(yán)峻的話會(huì)顯現(xiàn)猝死的情形，所以長時(shí)間的跑步的話，就會(huì)輕易顯現(xiàn)岔氣的情形，還有一些胃病顯現(xiàn)的可能性。
徒步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)方式，很多人現(xiàn)如今，都很喜歡挑選徒步，來作為自己天天的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。那么上述文章的主要內(nèi)容，就是給大家說了一些，關(guān)于早晨空腹徒步的話，究竟好不好的相關(guān)問題。可以是可以的，但最好還是先喝點(diǎn)水，或者少量的吃一點(diǎn)點(diǎn)。
跑步是一個(gè)特別平民化的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗枰某杀臼翘貏e低廉的，不需要你花錢，只有你有一點(diǎn)點(diǎn)業(yè)余時(shí)間并能施行。跑步更是能鍛煉我們的肺活量，提高我們身體的免疫力，還能燃燒脂肪，所以跑步就成了大眾的喜歡運(yùn)動(dòng)。那么在早上空腹跑步有利于健康嗎?下面一起來看看。
早上空腹跑步好嗎
早上空腹跑步是不好的，因?yàn)榕懿疆吘故且豁?xiàng)消耗能量的運(yùn)動(dòng)，而在空腹的時(shí)候，你身體所積攢的能量是特別少的，這個(gè)時(shí)候不是去消耗而是需要去補(bǔ)給。人體在早上的時(shí)候，腸胃是特別虛弱的，我們?cè)谂懿竭^程中，腸胃會(huì)感到非常疲憊，嚴(yán)峻之時(shí)就會(huì)引發(fā)膽結(jié)石，使得人變得憔悴，所以必定要早餐之后并且過段時(shí)間再去跑步。
我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，身體是很輕易出汗的，那么體內(nèi)的能量就會(huì)不斷被消耗，而汗水就會(huì)帶走體內(nèi)的糖分，一旦減少的過多就會(huì)導(dǎo)致低血糖。所以為了確保身體的健康必定要進(jìn)食之后再去運(yùn)動(dòng)。
空腹跑步注重什么
1、跑速慢：跑步對(duì)心腦血管會(huì)產(chǎn)生刺激的，所以我們需要注重跑步的速度，而慢跑是最合適的，心臟也更能接受。
2、步幅?。何覀?cè)谂懿竭^程中的時(shí)候，肌肉是在不斷運(yùn)動(dòng)的，我們?nèi)羰窍胍娱L跑步的時(shí)間，那么步伐的幅度就需要變小，特別是剛剛開始跑步的人，一旦要養(yǎng)成一個(gè)優(yōu)良的習(xí)性。
3、跑程長：跑步的路程不要設(shè)置的過于長了，一般在3000米以上，必定要依據(jù)自身的情況，特別是剛開始的時(shí)候，漸漸來。
4、量力而為：跑步肯定是追求健康跑的，所以我們第一要觀看自身的身體狀況，必定要擬定一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)方案。
早上跑步的好處
1、早上跑步之前，我們是需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的，可以防止我們的肢體出現(xiàn)扭傷情況。
2、跑步又是一種戶外運(yùn)動(dòng)，那么早上的時(shí)候，外面的氣溫對(duì)于身體的刺激還是挺強(qiáng)的，所以必定要注重保暖，防止受涼。
3、早上的時(shí)候，大腦還是會(huì)處于比較遲鈍的狀態(tài)中，那么這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步就等于在漸漸喚醒大腦，可以有用預(yù)防神經(jīng)衰弱。
4、跑步是對(duì)心臟的一個(gè)刺激，從而促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，保證身體健康。
從上文可以看出，早上空腹跑步是絕對(duì)不行的，對(duì)于身體健康不好，我們應(yīng)該吃完早飯等待片刻再去跑步。
很多人在早上的時(shí)候都有跑步的習(xí)慣，但是有一些人就在早上的時(shí)候沒吃早飯，直接就去進(jìn)行晨跑了，很多人認(rèn)為這樣的方法是非常健康的，其實(shí)這種認(rèn)為是非常錯(cuò)誤的，小編今天要為大家講一下，早上的時(shí)候，空腹晨跑會(huì)對(duì)身體造成什么樣的傷害，也希望大家可以正確的進(jìn)行鍛煉。
早晨身體機(jī)能尚未完全恢復(fù),鍛煉效果未必好,空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有些不利影響,曾有運(yùn)動(dòng)員空腹晨跑猝死的報(bào)道,如果確實(shí)有這個(gè)習(xí)慣,建議喝半杯牛奶,也不宜太多增加腸胃負(fù)擔(dān).
還有一個(gè)原因呢,現(xiàn)在的空氣污染太嚴(yán)重,在這經(jīng)過一夜植物的呼吸作用，早上空氣中的二氧化碳含量過高，對(duì)運(yùn)動(dòng)機(jī)能所需要的氧氣提供不足。
建議去專門的操場(chǎng),或公園.另外,早晨空氣比較冷,對(duì)肺部刺激大,容易產(chǎn)生咯血,先做好熱身吧
其實(shí)運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,而且要有規(guī)律,人的身體是會(huì)適應(yīng)自己的習(xí)慣的,生物鐘會(huì)在你每天鍛煉時(shí)自動(dòng)調(diào)整,達(dá)到最好的狀態(tài),效率自然會(huì)提高
什么時(shí)候鍛煉完全取決于個(gè)人的習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肝臟和肌肉中的糖元.如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不立即補(bǔ)充身體的糖分,我們的身體就開始分解肌肉組織來提供熱量.所以在早晨運(yùn)動(dòng)后可以立即先喝一杯桔汁(加兩勺蛋白粉)。40分鐘后在吃早餐。
要指出的是,休息和睡眠對(duì)健身是非常重要的.因?yàn)闄C(jī)體的體力回復(fù)和肌肉的生長都 如果可以，最好是在下午或傍晚--- 早上空腹，提內(nèi)養(yǎng)分嚴(yán)重不足
血糖濃度超低 運(yùn)動(dòng)時(shí)就要肝臟分解糖原產(chǎn)生葡萄糖來作為能源 大大增加了肝臟的壓力 晨跑前應(yīng)該吃東西。
所以說早上的時(shí)候要進(jìn)行跑步，最好還是在吃完早飯之后，否則很有可能會(huì)對(duì)身體造成一些不利的影響，相信我們跑步也是為了讓自己的身體更加健康，如果這樣會(huì)對(duì)身體造成不利的影響那就得不償失了，最好還是吃完早飯之后過半小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在有許多人都愿意早上起來去室外做運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打太極拳等，大多情況大家都會(huì)選擇在空腹?fàn)顟B(tài)下去鍛煉身體，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后才會(huì)開始進(jìn)食或者飲水。那這種習(xí)慣到底是對(duì)人體健康有益還是有害呢？我們又應(yīng)該注意些什么呢？下面就讓小編為您詳細(xì)的分析分析。
其實(shí)，早上空腹做運(yùn)動(dòng)是不好的。最好是在跑步前喝一杯涼開水，如果不習(xí)慣和涼水，可以喝溫開水，有利于補(bǔ)充體內(nèi)水份，運(yùn)動(dòng)之后半小時(shí)可以就餐，晚上的運(yùn)動(dòng)則沒有什么了，只要你喜歡就行，唯一注意的是，應(yīng)當(dāng)在飯后半小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)。
空腹運(yùn)動(dòng)往往會(huì)增加肝臟、心臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)需要能量，平時(shí)人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。這時(shí)血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動(dòng)的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常。特別是50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險(xiǎn)就更大。在運(yùn)動(dòng)之前，要注意應(yīng)先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。
還有，早上起床后，身體內(nèi)的營養(yǎng)基本上都已經(jīng)唄消耗得差不多了，這時(shí)血液中的血糖濃度就會(huì)過低，如果這時(shí)進(jìn)行鍛煉，不但不會(huì)起到減肥的效果，還會(huì)因?yàn)樗值南暮脱堑姆纸獯偈股眢w出現(xiàn)頭暈眼花，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。
相信您在閱讀完這篇文章之后，知道自己應(yīng)該如何做了吧，所以以后要盡可能避免空腹去做運(yùn)動(dòng)，可以在早上起床后稍微喝點(diǎn)白開水，這樣就可以減少對(duì)身體的損害。同時(shí)也建議您如果平時(shí)要鍛煉身體，一定要有恒心的堅(jiān)持下去。
早上起床后，懶懶得伸個(gè)懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，假如有時(shí)間的話，你還可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，假如你能夠持之以恒，天天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的活力超人，下面小編帶您去看看。
1、早上空腹練瑜伽
第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。
吐出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。
對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流淌。
對(duì)精神的好處：可以獲得平靜寧靜的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)折頭部，凝望右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。對(duì)身體的益處：舒展胸部、臀部和頸項(xiàng)，刺激消化。對(duì)精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，舒展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖舒展雙臂，肘部挺拔；順著足尖舒展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢(shì)。對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺。
第四步：提高注重力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此保持10秒。對(duì)身體的益處：舒展肩膀、胳膊和背部。對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象，提高注重力。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜愛在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)舒展式等就可以了。
但是，一定要注重，空腹不等于餓，假如有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成損害。
對(duì)于想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳挑選。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥?，而不是肌肉，而假如在飯后練?xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
我們都知道跑步能夠燃燒身體中的脂肪，而且在早上進(jìn)行跑步就可以更好的燃燒頭一天留在身體中的脂肪，起到減肥的效果。不過有的人說早上去跑步的時(shí)候，如果一點(diǎn)東西都不吃，空腹跑步是不是對(duì)于減肥的效果就更好呢？但是也有的人質(zhì)疑早上空腹跑步對(duì)于身體的傷害非常的大，那么我們就請(qǐng)相關(guān)的專家為我們說說早上空腹適合跑步嗎？
運(yùn)動(dòng)減肥、跑步減肥應(yīng)該是很多人都想嘗試的方法。但同時(shí)有很多人認(rèn)為，空腹跑步減肥能更快速地燃燒脂肪，跑步減肥效果更好。殊不知，空腹跑步減肥不僅會(huì)加大體重反彈的機(jī)會(huì)，而且也會(huì)對(duì)身體造成傷害。
早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，還因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。
另外，關(guān)于飽腹跑步的問題?？崭古懿讲焕】?，而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且是小餐，大餐后休息時(shí)間要加倍延長。
通過上面的介紹我們對(duì)于早上空腹適合跑步嗎這個(gè)問題已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí)，那就是早上空腹減肥，不僅對(duì)于身體的有著非常大的傷害，嚴(yán)重的會(huì)危及跑步者的生命，而且早上空腹跑步還容易造成肥胖，所以人們?cè)谠缟吓懿降臅r(shí)候建議不要空腹哦。
瑜伽在練習(xí)時(shí)要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強(qiáng)調(diào)完全的放松。那么在這一過程中應(yīng)該是吃飽了進(jìn)行還是空腹進(jìn)行呢?
如果胃里有食物，練習(xí)時(shí)會(huì)感覺身體沉重，不能充分扭轉(zhuǎn)抻拉身體。
在做動(dòng)作時(shí)，食物還會(huì)在胃里和身體一起動(dòng)，不利于身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話，能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分，大多數(shù)的能量都會(huì)流向消化系統(tǒng)，用于消化食物，練習(xí)也就得不到益處。
因此瑜伽練習(xí)最好的時(shí)間就是在早上空腹時(shí)。如果吃了豐盛的食物的話，至少要間隔三到四小時(shí)才能練習(xí)。而且練習(xí)完以后要等半個(gè)小時(shí)才能吃東西。
食物會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很多影響。瑜伽將食物分為三類：惰性食物：所有非蔬菜水果的食物，多次烹飪的食物，這些食物會(huì)讓我們感到慵懶。變性食物：烹調(diào)過度或加入過多調(diào)料的食物，會(huì)改變食物的自然味道。會(huì)讓我們過度興奮，思維運(yùn)動(dòng)加快，身體變得坐立不安。
悅性食物：一般是自然的食物，沒有過度烹調(diào)，也沒有加入過多調(diào)料，比如沙拉和水果，蔬菜，牛奶，黃油，蜂蜜，使我們感覺身體輕松，易于消化，吃完后會(huì)感覺精力充沛，同時(shí)又會(huì)很舒服平靜。瑜伽練習(xí)者應(yīng)多吃悅性食物。
相信在現(xiàn)在的生活中，很多的地方都會(huì)有跳廣場(chǎng)舞的，而且大多數(shù)人都會(huì)選擇晚上跳廣場(chǎng)舞，而且在跳廣場(chǎng)舞的時(shí)候，他們都不會(huì)選擇吃晚飯了，所以現(xiàn)在人的生活就是選擇晚上空腹運(yùn)動(dòng)，但是這樣的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于身體會(huì)有傷害嗎?如果有傷害的話應(yīng)該怎么調(diào)理身體呢?
各種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康狀況會(huì)產(chǎn)生不同的效果，有些運(yùn)動(dòng)的確可起到減肥作用。但是，假如您認(rèn)為只要參加運(yùn)動(dòng)就一定可以減肥的話，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。就運(yùn)動(dòng)量而言，不同運(yùn)動(dòng)方法、不同時(shí)間、不同強(qiáng)度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如，進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在30分鐘之內(nèi)消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此后，隨著時(shí)間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個(gè)小時(shí)的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。
然而，我們以100米賽跑的速度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動(dòng)，其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質(zhì)，而不能消耗半點(diǎn)脂肪。因此，這對(duì)于減肥(消耗多余脂肪)，根本無法起到絲毫作用。
又比如，我們?cè)谇宄孔霾蛔?0分鐘的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質(zhì)和糖類。所以，這時(shí)運(yùn)動(dòng)同樣不能達(dá)到減肥的效果。
但如果晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)，比如，快速散步或慢跑運(yùn)動(dòng)，這時(shí)所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。所以說，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，而且要掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，“時(shí)間”很關(guān)鍵!盲目地進(jìn)行“運(yùn)動(dòng)減肥”，可能勞而無功一事無成。
其實(shí)晚上如果吃太多的話只會(huì)加重腸胃消化的壓力，所以如果選擇空腹的話，對(duì)于腸道的影響并不大，但是需要稍微吃點(diǎn)東西，運(yùn)動(dòng)是需要消耗體力的，所以稍微補(bǔ)充點(diǎn)能量，避免出現(xiàn)體力跟不上，身體機(jī)能虛弱等問題。但是晚上選擇運(yùn)動(dòng)的話，減肥的效果會(huì)更加明顯。
年輕人都很喜歡健身，每個(gè)人健身的目的不一樣，普遍都希望擁有好身材，健身是一項(xiàng)漫長而又復(fù)雜的工程，需要長時(shí)間堅(jiān)持才能看到效果，而且健身必須要講究科學(xué)方法，比如飲食需要調(diào)整合理，還要控制好健身的時(shí)間和頻率，很多人喜歡在早上起來的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，早晨起來還沒有吃東西能不能健身呢？
早上空腹健身可以嗎？
可以，但不建議.
1運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)食會(huì)難受.（強(qiáng)烈體會(huì)過）
2強(qiáng)度大的話，會(huì)影響一天的工作效率.
3胃會(huì)難受.
4如果休息時(shí)間長的話，飯量有可能會(huì)大增~
不可以。早上空腹健身容易造成以下3種不良后果：
1、空腹跑步會(huì)增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象；
2、長期空腹運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾??；
3、運(yùn)動(dòng)需要能量，平時(shí)人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物?？崭惯\(yùn)動(dòng)，如晨起慢跑時(shí)，主要的能量來源就要靠脂肪的提供。這時(shí)，血液中的游離脂肪酸就會(huì)明顯增高，脂肪酸不但成為心肌等活動(dòng)的能量來源，其量過多又可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。
【注意事項(xiàng)】每天早晨起床的時(shí)候喝止一杯白開水是有利于身體健康的，但如果要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。習(xí)慣早晨健身的人，盡可能不要空腹。健身前可飲些蜂蜜或葡萄糖，以保證能源，避免給身體帶來不良影響。
記得上學(xué)的時(shí)候，每天都要早起空腹跑步或者做早操，也是由于這樣，很多同學(xué)們都暈倒在跑道上。任何事物都存在著兩面性，雖然空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體的燃脂效率提升，但也只是能小幅度提升。并且，空腹運(yùn)動(dòng)過后，持續(xù)燃燒脂肪的能力會(huì)降低。長時(shí)間持續(xù)下去，對(duì)減脂沒什么幫助。對(duì)于身體素質(zhì)不好的人來說，更容易導(dǎo)致在空腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候產(chǎn)生不良反應(yīng)。
在我們的生活中很多的朋友對(duì)自己的身材保養(yǎng)都非常的關(guān)注，當(dāng)季的身體開始發(fā)福變胖的時(shí)候，大家就可能就想著各種的方法去減肥。跑步這種方法可能很多的朋友都嘗試過，那么特別是在晚上跑步有的人是空腹去跑這對(duì)健康有沒有傷害呢？今天編就為大家詳細(xì)的來介紹一下吧！
當(dāng)然不好了雖然幾乎人人都知道飽腹運(yùn)動(dòng)不好，但對(duì)空腹運(yùn)動(dòng)卻有兩種截然不同的看法。
一部分減肥者和健美者中有不少擁護(hù)空腹跑步的。的確，由于空腹時(shí)體內(nèi)血糖含量較低，此時(shí)跑步動(dòng)用脂肪供能的比例會(huì)增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，問題也出在這里，由于空腹時(shí)人體內(nèi)血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來源，空腹跑步會(huì)進(jìn)一步減少血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，因而容易導(dǎo)致頭昏眼花，四肢無力，甚至?xí)炟实鹊脱前Y。而血液中的游離脂肪酸雖能成為心肌等肌肉的能量來源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量過多可能會(huì)引起各種心律失常，甚至猝死，雖然這樣的例子不多，但是事實(shí)表明，歷史上就有幾位著名的中老年慢跑選手在空腹情況下運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致猝死的。
?? 另外，由于在糖含量不足的情況下，部分脂肪會(huì)不完全氧化，最終生成部分酮體，而體內(nèi)酮體偏多容易造成人體酸中毒。此外，空腹鍛煉容易使人產(chǎn)生饑餓感，并且可能出現(xiàn)腹痛，這將影響人的正常的消化功能。因?yàn)橐陨显?，所以建議大家最好不空腹運(yùn)動(dòng)，如果習(xí)慣了空腹運(yùn)動(dòng)，那么可以在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。
通過上面的介紹大家現(xiàn)在應(yīng)該清楚了，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候如果空腹對(duì)身體還是有不好的影響的。在生活中我們減肥一定要建立在身體健康的基礎(chǔ)之上，不然的話我們減肥的目的沒有達(dá)到反而會(huì)傷害身體。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)自身保養(yǎng)的關(guān)注度越來越高，很多朋友都已經(jīng)養(yǎng)成了練習(xí)瑜伽的習(xí)慣。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽不僅可以讓整個(gè)人的心態(tài)保持平和，同時(shí)還能更好的維系整個(gè)身材比例，提升自己的氣質(zhì)，因此瑜伽身受到人們的喜愛和認(rèn)可。那么練瑜伽要空腹嗎?面對(duì)大家所提出的這個(gè)問題，接下來的時(shí)間請(qǐng)朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
一般在練瑜伽前后是要求空腹的，要求盡量在飯后2-4小時(shí)進(jìn)行，并避免進(jìn)食一些過于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過多的事物，練習(xí)結(jié)束后也需1小時(shí)左右方可進(jìn)食。 這是因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需，因此，就減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，從而影響對(duì)食物的消化與吸收。 但這種要求并非絕對(duì)，若不慣或不宜空腹者如血糖偏低的練習(xí)者，可在練習(xí)前一小時(shí)，進(jìn)食少許易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。象肩部運(yùn)動(dòng)、頸部運(yùn)動(dòng)、腳部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)就不用空腹,飯后可以做。 另外瑜伽中專門練習(xí)清潔內(nèi)臟的收束契合法不需要空腹的。
為什么練瑜伽要空腹
瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話，能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分，大多數(shù)的能量都會(huì)流向消化系統(tǒng)，用于消化食物，習(xí)練也就得不到益處。因此瑜伽習(xí)練最好的時(shí)間就是在早上空腹練習(xí)。
飯后多久可稱為空腹
練瑜伽前如果你吃素，最好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練，如果吃葷，最好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練，不過吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
相信通過上述我們大家的學(xué)習(xí)，有關(guān)練瑜伽要空腹嗎，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想提醒大家的是，在練習(xí)瑜伽的過程中，確實(shí)不易吃得過飽，因?yàn)闀?huì)有一些倒立的動(dòng)作，這樣就非常容易產(chǎn)生一些嘔吐的現(xiàn)象，所以需要引起人們的關(guān)注。
健身運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，但在日常生活中跑步健身是大家選擇最多的。跑步是一項(xiàng)非常有利于身心健康的鍛煉項(xiàng)目，適合各種人群。但跑步也需要掌握正確的方法才能達(dá)到健身的目的。那么晚上空腹跑步健身到底好不好呢？
其實(shí)要想晚上健身減肥，一定不要晚上不吃飯，反而不利于減肥。晚上吃6分飽就可以，不要吃油大的東西，可以考慮喝粥，吃面食容易消化的東西，然后半小時(shí)或者一小時(shí)后跑步，慢跑最減肥，一次4000M，速度小于10KM每小時(shí)。晚上跑步應(yīng)當(dāng)在吃完后半小時(shí)后去跑步。
空腹跑步，弊大于利。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步往往會(huì)增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)需要能量，平時(shí)人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物?？崭惯\(yùn)動(dòng)，如早晨慢跑時(shí)，主要的能量來源于脂肪。這時(shí)血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動(dòng)的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。特別是50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險(xiǎn)就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。
晚上空腹健身其實(shí)弊端更多一些，為了安全起見還是在跑步前先補(bǔ)充一些能量，然后再進(jìn)行鍛煉。如果想通過跑步鍛煉達(dá)到減肥的目的，那就在晚飯休息后半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉。跑步也要注意姿勢(shì)的正確，不知道自己跑步是否存在錯(cuò)誤可以去咨詢相關(guān)專家，正確的跑步姿勢(shì)也是使健身效果達(dá)到最好的一個(gè)必要步驟。
現(xiàn)在很多老年人都流行練起瑜伽，因?yàn)橛行╄べ?dòng)作有過大的拉伸動(dòng)作，那么老年人適合練習(xí)瑜伽么。一般來說，瑜伽適合于各類人群，包括老人，但練習(xí)時(shí)要量力而行。下面我們具體說明到底老人適合練習(xí)瑜伽么？怎么樣的瑜伽適合老人練習(xí)呢？
瑜伽可較好地協(xié)助老人疏活筋骨、強(qiáng)壯四肢、加快身體血液循環(huán)。瑜伽的很多動(dòng)作對(duì)高血壓、心臟病、心肺功能可起到調(diào)節(jié)作用。此外，練習(xí)瑜伽有助于穩(wěn)固心情，保持心靈的愉悅感，起到一定的調(diào)理心境的作用。
不過，一些有基礎(chǔ)疾病的老人并不適合。比如骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習(xí)時(shí)應(yīng)小心。加上老人的身子骨比較僵硬，不大適合幅度較大的美體動(dòng)作，練瑜伽應(yīng)以健身的簡單動(dòng)作為主。
建議老人鍛煉時(shí)考慮自身情況，快走、騎腳踏車、游泳等運(yùn)動(dòng)較適合老人，但慢跑、爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷較大，不建議老人長期鍛煉。如果偶爾進(jìn)行這些項(xiàng)目，也要特別注意預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。
下面介紹幾種非常適合中老年朋友練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)，由于在學(xué)習(xí)過程中經(jīng)常要用到毛巾，所以稱其為毛巾瑜伽：
坐姿 將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想?？梢赃x擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
牛面式 這個(gè)姿勢(shì)可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，脊柱和肩就會(huì)舒服很多，脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了，相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時(shí)它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢(shì)練習(xí)。
鴿子式 這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔韌肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，可能會(huì)遇到一點(diǎn)困難，沒關(guān)系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會(huì)身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在逐漸進(jìn)步。
需要提醒的是，鍛煉不能有攀比心理，不要覺得別人能做這個(gè)動(dòng)作，我就也能，千萬不要逞強(qiáng)。練習(xí)瑜伽一定要循序漸進(jìn)，每個(gè)人的柔軟度不同，不要心急，不要和別人比，否則很容易拉傷。
