運(yùn)動(dòng)后能吃水果嗎以及注意事項(xiàng)
吃水果養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀靠紤]到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“運(yùn)動(dòng)后能吃水果嗎以及注意事項(xiàng)”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
很多人運(yùn)動(dòng)后都會(huì)出現(xiàn)口渴的情況，就想吃一些水果，這需要一個(gè)緩沖的時(shí)間段，千萬不能運(yùn)動(dòng)之后立馬吃水果，否則可能會(huì)給我們的胃部消化得了很大的傷害，這一點(diǎn)一定要引起大家的高度重視，想必大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)后能吃水果嗎及注意事項(xiàng)特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)后能吃水果嗎及注意事項(xiàng)吧。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，補(bǔ)充能量應(yīng)使用容易氧化、分解的糖類。運(yùn)動(dòng)時(shí)蛋白質(zhì)代謝加強(qiáng)，應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)性貧血。百公里還需特別注意補(bǔ)充鹽和鈣，這樣可使體內(nèi)的氫 離子濃度和滲透壓的紊亂恢復(fù)正常，緩解肌肉疲勞。補(bǔ)充水分也是重 要的，但不可過多，以免減弱消化功能和食欲。飲食要以容易消化的 （主要是糖類）食物為主，同時(shí)還要吃些維生素制劑和堿性食品。必 要時(shí)加些能刺激胃口的調(diào)料或輔助消化的藥物。
1、運(yùn)動(dòng)后放松
運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3－10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩
運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
只有多了解了運(yùn)動(dòng)后能吃水果嗎及注意事項(xiàng)才能夠幫助我們更好的避免因?yàn)槌ＷR(shí)性的問題給我們帶來更多不必要的傷害，大家可以多方搜集一些其他對(duì)于我們自身有好處的相關(guān)知識(shí)，以免因?yàn)橹R(shí)性的錯(cuò)誤給我們身體帶來傷害。
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運(yùn)動(dòng)后喝水能減肥嗎想必大家并不是很清楚，運(yùn)動(dòng)的確可以達(dá)到減肥的效果，而且還可以幫助我們塑造身型，但是需要我們注意的事項(xiàng)有很多才能夠幫助我們更好的達(dá)到一個(gè)減肥的效果，科學(xué)的減肥方法才更重要，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)后喝水能減肥嗎及注意事項(xiàng)吧。
1.運(yùn)動(dòng)后多喝水或者少喝水都不能減肥，通俗的來說就是與減肥沒有關(guān)系．運(yùn)動(dòng)使人體的細(xì)胞代謝加速，從而產(chǎn)生細(xì)胞代謝物．大部分以汗液的形式分泌到體外．細(xì)胞處于缺水狀態(tài)．所以要及時(shí)的補(bǔ)充水分．如果認(rèn)為這個(gè)時(shí)候喝水會(huì)增肥，堅(jiān)持不喝水．就有可能出現(xiàn)平時(shí)人們說的”脫水”．所以運(yùn)動(dòng)后喝水是應(yīng)該的，不會(huì)增肥
2.運(yùn)動(dòng)減肥方法是燃燒脂肪最有效最直接的減肥方式，可是運(yùn)動(dòng)后不能隨意喝水，而且喝水的方式不對(duì)都會(huì)對(duì)身體帶來很大的傷害，特別是運(yùn)動(dòng)后馬上喝水，腸胃不好的就會(huì)引起急性胃炎。
腸胃不好的人在運(yùn)動(dòng)后更不能大量喝水，這樣會(huì)刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，引起胃炎，喝水過猛也是不正確的喝水方式。
3.對(duì)健身時(shí)間不超過1小時(shí)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的健身者來說，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1-2杯水即可。
對(duì)健身時(shí)間在1小時(shí)以上，以減肥為主要目的健身者來說，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝1杯水、運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每陋20-30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡的咸味為宜。這樣做的目的是盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，使運(yùn)動(dòng)帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
最后再要提醒：口渴并不是身體需要補(bǔ)充水分的良好指標(biāo)。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)謹(jǐn)記：要盡量補(bǔ)充水分，尤其在炎熱的天氣下，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)喝清水是有益的。
運(yùn)動(dòng)后喝水能減肥嗎及注意事項(xiàng)需要引起我們每個(gè)人的高度重視，運(yùn)動(dòng)后盡量不要大量的飲水，否則會(huì)給我們身體帶來很大的傷害，同時(shí)也要掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式和方法能夠幫助我們達(dá)到更好的減肥效果，希望對(duì)大家有所幫助。
運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水好嗎及注意事項(xiàng)是我們很多運(yùn)動(dòng)選手特別關(guān)心的一個(gè)問題，可能大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水好嗎以前并沒有引起重視，如果長(zhǎng)時(shí)間不對(duì)這些小細(xì)節(jié)引起重視，久而久之，對(duì)于我們身體將會(huì)產(chǎn)生巨大的傷害，這些內(nèi)容我們一定要去避免，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水好嗎及注意事項(xiàng)吧。 ?
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則
補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。
至于運(yùn)動(dòng)前一次喝下大量的水，可能導(dǎo)致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度了；在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充超過負(fù)荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。
運(yùn)動(dòng)飲料真的適合運(yùn)動(dòng)飲用嗎
當(dāng)健身成為越來越多人的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)飲料的品牌、標(biāo)榜功能也就愈發(fā)另人眼花撩亂，不過，運(yùn)動(dòng)飲料真的比開水更適合運(yùn)動(dòng)者嗎？運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分的重點(diǎn)，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體處于不平衡的狀態(tài)之下，這時(shí)候飲用補(bǔ)充的水分，常常會(huì)直接排出體外，而不能被良好的保存在身體里，供身體運(yùn)用。”由于電解質(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，這時(shí)候除了需要補(bǔ)充水分，更需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復(fù)到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運(yùn)用。
運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水好嗎及注意事項(xiàng)非常重要，需要引起我們的特別關(guān)注，才能夠避免因?yàn)檫@些事項(xiàng)給我們帶來不必要的傷害，同時(shí)我們也一定要多方的了解一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)的小常識(shí)，可以幫助我們以最低強(qiáng)度的訓(xùn)練達(dá)到一個(gè)更好的訓(xùn)練效果。
運(yùn)動(dòng)過后我們的身體還處于一種低迷狀態(tài)，如果這時(shí)候進(jìn)行喝水，可能會(huì)對(duì)我們的胃部產(chǎn)生很大的傷害，還可能會(huì)誤使我們出現(xiàn)嘔吐的情況，所以我們一定要有一個(gè)緩沖階段，然后再進(jìn)行喝水，能夠有效的避免我們因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后喝水給我們帶來不必要的傷害，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)過后能喝水嗎及注意事項(xiàng)吧。
1.劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然排汗量會(huì)迅速增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用大量的水，反而會(huì)使胃部膨脹，妨礙隔肌活動(dòng)而影響呼吸；同時(shí)，亦會(huì)使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。劇烈運(yùn)動(dòng)之后，由于體內(nèi)鹽分因大量排汗而消耗較多，此時(shí)，大量喝水并不能補(bǔ)充鹽分，反而會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響機(jī)體正常生理機(jī)能，甚至?xí)l(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。除此之外，運(yùn)動(dòng)后心臟的活動(dòng)仍然很激烈，大量喝水會(huì)增加循環(huán)的血量，因而加重了心臟的負(fù)擔(dān)。
2.劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然排汗量會(huì)迅速增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用大量的水，反而會(huì)使胃部膨脹，妨礙隔肌活動(dòng)而影響呼吸；同時(shí)，亦會(huì)使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。
提前了解一些運(yùn)動(dòng)過后能喝水嗎及注意事項(xiàng)對(duì)于我們自身有很大的幫助，對(duì)于我們緩解出現(xiàn)的很多種問題都會(huì)有很大的幫助，同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)，其他方面的措施也一定要引起高度重視，避免因?yàn)椴划?dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)給我們身體帶來損害危害到我們的生命健康。
我們很多的朋友們?cè)谏钪卸加羞\(yùn)動(dòng)和鍛煉的習(xí)慣，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康，但是我們有些朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)以后會(huì)出現(xiàn)很多的毛病了，其實(shí)我們大家要知道，運(yùn)動(dòng)以后也是有許多的注意事項(xiàng)的，下面我們來看看運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)。
很多的朋友們?cè)谌粘Ｉ钪羞\(yùn)動(dòng)以后，會(huì)出現(xiàn)許多的身體不適的情況了，嚴(yán)重的影響身體的健康，這樣還達(dá)不到健身的作用，所以我們大家必須要多重視這些運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分:運(yùn)動(dòng)過后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品:減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，那么我們大家運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后，我們建議大家適當(dāng)?shù)氖秤靡恍└缓z原蛋白的食物，比如適當(dāng)?shù)氖秤靡恍r奶、雞蛋等這些食物，既可以補(bǔ)充能量，還可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康。
上面我們?cè)敿?xì)的了解了日常生活中運(yùn)動(dòng)以后的一些注意事項(xiàng)了，所以我們大家以后在生活中運(yùn)動(dòng)以后就需要多注意這些注意事項(xiàng)了，在日常運(yùn)動(dòng)以后，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分是非常有必要的，不然會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)身體脫水的情況。
跑步機(jī)是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)可以幫助我們快速的提高自身的身體素質(zhì)，跑步機(jī)可以幫助我們鍛煉腿部肌肉的目的，可能很多人對(duì)于跑步機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎及注意事項(xiàng)特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下跑步機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎及注意事項(xiàng)吧，大家可以嘗試著多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)。
1算的，所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指的是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一般心率在140以下即可，你也不用測(cè)心率，如果體重不超過90kg，8~10km/h的速度就很好了，如果偏胖，可以采用6km/h的速度慢走，能夠保護(hù)膝蓋，有氧運(yùn)動(dòng)很有助于消耗脂肪，但是我們不能僅僅滿足于此，為了不反彈，應(yīng)該適當(dāng)培養(yǎng)一些肌肉，提高代謝，增強(qiáng)體質(zhì)~加油！
2.算的，
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
跑步機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎及注意事項(xiàng)一定要引起我們的特別重視，對(duì)于我們提高身體素質(zhì)非常有幫助，運(yùn)動(dòng)跑步機(jī)鍛煉也是一種非常不錯(cuò)的方式，可以達(dá)到全身鍛煉的效果，活動(dòng)全身，可以幫助我們更好的提高自身的免疫力抵抗力。
最近很多人都在采用各種各樣的方式來進(jìn)行減肥，減肥確實(shí)能夠幫助我們塑造一個(gè)苗條的身材，但是減肥需要注意的事項(xiàng)有很多否則會(huì)用身體帶來很多負(fù)面影響，只有把這些事項(xiàng)引起高度重視，我們才能夠達(dá)到更好的減肥效果的同時(shí)避免不必要的傷害，下面就讓我們一起了解一下減肥剛運(yùn)動(dòng)完可以喝水嗎及注意事項(xiàng)吧。
1.運(yùn)動(dòng)減肥方法是燃燒脂肪最有效最直接的減肥方式，可是運(yùn)動(dòng)后不能隨意喝水，而且喝水的方式不對(duì)都會(huì)對(duì)身體帶來很大的傷害，特別是運(yùn)動(dòng)后馬上喝水，腸胃不好的就會(huì)引起急性胃炎。
腸胃不好的人在運(yùn)動(dòng)后更不能大量喝水，這樣會(huì)刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，引起胃炎，喝水過猛也是不正確的喝水方式。
2.最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)加上飲食控制，減肥期間建議盡量多喝點(diǎn)白開水。指導(dǎo)意見：建議平時(shí)多運(yùn)動(dòng)下，同時(shí)每天都應(yīng)堅(jiān)持并且適量的戶外運(yùn)動(dòng)，然后適量攝入點(diǎn)蔬菜、水果多喝點(diǎn)白開水，限制高熱量、肉類食物的攝入，引起重視。
3.等你漢收了，體溫正常了，就可以了。
通常說的是運(yùn)動(dòng)時(shí)和剛運(yùn)動(dòng)完不宜喝淡水。因?yàn)槿彼脑?，水?huì)自動(dòng)向高濃度方向補(bǔ)充，本來體液中含有大量納鉀離子，你直接補(bǔ)充淡水，會(huì)降低體液濃度，引起腹瀉，暈闕這種所謂的水中毒現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充的水分，應(yīng)該注意補(bǔ)充鈉離子，略微加點(diǎn)食鹽，大概9-10%就行了。
汗液補(bǔ)充。大量流失水分后，及時(shí)補(bǔ)充水分，可以讓你不會(huì)精神過于疲勞。
多了解一些減肥剛運(yùn)動(dòng)完可以喝水嗎及注意事項(xiàng)非常有必要，對(duì)于我們身體健康是非常有幫助的，同事減肥方法的選擇，有一定意義，我們自身的身體狀況以及肥胖程度選擇最適合我們的方法才能夠達(dá)到最好的減肥效果，希望對(duì)大家有所幫助。
編者：現(xiàn)在很多的人在運(yùn)動(dòng)健身后不知道重視注意事項(xiàng)，這些運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)可能會(huì)傷害你的身體所以一定要注意。運(yùn)動(dòng)后都有哪些事項(xiàng)需要注意的呢?
1、運(yùn)動(dòng)后不要大量吃糖
有的人在運(yùn)動(dòng)之后覺得吃糖可以讓自己舒服些，于是就會(huì)誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后吃甜食有好處，其實(shí)并不是這樣。
運(yùn)動(dòng)后食用甜食會(huì)導(dǎo)致身體的維生素B1大量地被消耗掉，會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)倦怠的感覺，引起食欲不振，反倒影響人體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，所以在運(yùn)動(dòng)之后不要食用甜食、糖。
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2、運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡
有些人在運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)橐簧泶蠛共皇娣谑羌敝ハ丛?，這樣的做法非常不妥。人在運(yùn)動(dòng)后身體為了恒溫，保持體溫的穩(wěn)定，血管會(huì)擴(kuò)張，毛孔變大，這時(shí)如果是洗冷水澡會(huì)導(dǎo)致身體受到刺激，血管迅速收縮，血液的循環(huán)受阻，抵抗力降低容易感冒生病。
若是洗熱水澡則會(huì)加快血液的流動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血液過多地進(jìn)入到皮膚肌肉當(dāng)中，容易導(dǎo)致腦部心臟供血不足，出現(xiàn)頭暈甚至是休克的癥狀。
3、運(yùn)動(dòng)后不要立即休息
在經(jīng)過激烈的運(yùn)動(dòng)之后，人的心跳加快、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)速度快，身體的肌肉會(huì)有節(jié)律性地收縮進(jìn)而擠壓小靜脈，促進(jìn)血液往心臟回流。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體處于這種情況，所以在運(yùn)動(dòng)之后不要馬上停下來休息，這樣做會(huì)導(dǎo)致肌肉的收縮停止，會(huì)導(dǎo)致血液不能回到心臟，容易導(dǎo)致血壓降低，腦部缺血，都只心慌氣短、頭暈眼花，嚴(yán)重的還會(huì)都只休克。
4、運(yùn)動(dòng)后不要喝酒解乏
有些人喜歡在運(yùn)動(dòng)之后喝些酒進(jìn)行解乏，這種做法也是不正確的。在運(yùn)動(dòng)之后人的身體機(jī)能處于較高的水平上，如果在這個(gè)時(shí)候喝酒，酒中的酒精會(huì)比平常更加快地被吸收，進(jìn)入到血液中，這樣對(duì)肝臟和胃部等身體器官都會(huì)造成比平常更大的損害。
若經(jīng)常這樣做容易導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等病癥。
5、運(yùn)動(dòng)后不要暴飲止渴
很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺非?？诳剩谑浅３?huì)大量地飲水，暴飲止渴，這樣的做法也應(yīng)該避免。運(yùn)動(dòng)后大量飲水會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，使得胃液被稀釋，這樣會(huì)降低胃液的殺菌功能，對(duì)于食物的消化也不利。
另外，運(yùn)動(dòng)后喝水太快會(huì)使得血容量快速增加，增加心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)紊亂，有引起胸悶腹脹、心力衰竭的可能。
跑步機(jī)慢爬坡瘦身最快
跑步機(jī)上的燃脂減肥項(xiàng)目，會(huì)引導(dǎo)人們進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度鍛煉。比如，在跑步機(jī)上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。
這樣看來，快走似乎比慢跑好。所以絕大多數(shù)人都認(rèn)為，只要在跑步機(jī)上走兩個(gè)小時(shí)出一身汗就是減肥。事實(shí)上，這并不科學(xué)，因?yàn)檫@樣雖能消耗脂肪，但并不能有效減輕體重。
相反，當(dāng)人們進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然脂肪燃燒少，但體重減得比較快。比如快跑，半小時(shí)就能消耗330卡左右的熱量，但相同時(shí)間內(nèi)的快走只能消耗200卡左右的熱量。
這時(shí)，快跑的效果要好于快走。但此時(shí)，我們消耗的主要是人體內(nèi)的碳水化合物，并不能過多燃燒脂肪。因此，用跑步機(jī)減肥，應(yīng)該將高低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，快跑之后，再快走一會(huì)兒。
此外，很多運(yùn)動(dòng)教練建議，如果不想把過多時(shí)間浪費(fèi)在跑和走上，爬坡走是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于走路和快跑之間，在相同時(shí)間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重并且你會(huì)感到爬坡是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)，不像純粹的跑步和走路那么枯燥。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道運(yùn)動(dòng)后哪些事項(xiàng)是需要注意的吧，健身指南：就因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人們不知道重視注意事項(xiàng)，出現(xiàn)了越運(yùn)動(dòng)身體健康狀態(tài)越差的情況!
