有氧健身體操真能減肥嗎
老人養(yǎng)生健康體操。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“有氧健身體操真能減肥嗎”，僅供您在養(yǎng)生參考。
很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇減肥操的鍛煉方法來給自己減肥，減肥的時(shí)候選擇運(yùn)動(dòng)方式很多人都會(huì)選擇有氧的鍛煉方式，有氧鍛煉大家都知道是什么嗎?就是在鍛煉過程中我們能夠吸氧，吸氧對(duì)我們的身體有利，還能增加肺活量，而有氧的運(yùn)動(dòng)也可以選擇用健身的體操來減肥，那么有氧健身體操有減肥的效果嗎?
1.巧妙控制好跳健美操的時(shí)間
并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開始起來的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
2.選擇適合自己的健美操減肥方式
有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。
3.穿輕松舒適的衣服
穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，這對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當(dāng)重要的。
4.調(diào)節(jié)好呼吸
跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。
這些都是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷挠醒踅∩聿?，有氧健身操?duì)身體的效果才是最好的，有氧健身操是可以健身的，有氧的話讓我們吸氧然后健身，這樣的健身是最科學(xué)的也是最安全的減肥方法，大家在減肥的時(shí)候還要結(jié)合飲食來調(diào)節(jié)和改善，運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合減肥的效果會(huì)更好。
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經(jīng)?？吹较掳鄷r(shí)間，一些白領(lǐng)急沖沖地來到健身房，不僅僅在使用健身器材，還會(huì)看到他們經(jīng)常跳著有氧健身體操，據(jù)說這是有非常好的減肥功效。于是，越來越多的愛美人士開始嘗試這種方式，而從他們口中會(huì)聽到褒貶不一的答案。那么有氧健身體操減肥嗎?針對(duì)這個(gè)被人提出的異議，今天就讓我們進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)。
人的各項(xiàng)生命活動(dòng)都需要能量，而人體的能量來源于體內(nèi)的三種營(yíng)養(yǎng)素：糖、脂肪、蛋白質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)在人體中經(jīng)過十分復(fù)雜的生物化學(xué)過程產(chǎn)生能量。我們知道，燃燒需要氧氣，人體中的營(yíng)養(yǎng)素釋放出能量，也是跟氧氣作用的結(jié)果。 人體中貯藏著各種“燃料”。人只是定時(shí)地進(jìn)餐，而氧氣卻需要一刻不停地呼吸進(jìn)來。在一般的情況下，如學(xué)習(xí)、慢跑、輕體力勞動(dòng)等，氧氣的供給是足夠的。此時(shí)，人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素如葡萄糖，發(fā)生的是需氣呼吸，1克葡萄糖產(chǎn)生約16千焦耳的能量，產(chǎn)物是二氧化碳和水。同樣，在做有氣操時(shí)，人體內(nèi)雖然耗能較大，但仍保持著有氧代謝的水平。這樣就足以消耗大量的脂肪，糖等。具有較好的瘦身效果。
有氧健身操是將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞的元素互相結(jié)合的一種嶄新的理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，從而使有氧健身操在相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間上來進(jìn)行燃燒脂肪等作為健身，減肥等效果。[1]有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。健美操做為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在我國(guó)全民健身活動(dòng)中占有非常重要的地位，是最近幾年來非常流行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。
判斷肥胖有許多標(biāo)準(zhǔn)，如身體指數(shù)(BMI)、腰臂比和體脂百分 比等。其中BMI是以身高體重來計(jì)算(身體指數(shù)= 體重(kg)/身高 (cm ))，簡(jiǎn)單但準(zhǔn)確性差;腰臂比是近年來西方普遍采用的一個(gè)簡(jiǎn)單適用的標(biāo)準(zhǔn)多項(xiàng)研究顯示其與心血管疾病等發(fā)病率有很高的相關(guān)性;而判別肥胖的真正標(biāo)準(zhǔn)是身體脂肪含量百分比，即身體成分的測(cè)定。判斷肥胖有許多標(biāo)準(zhǔn)，如身體指數(shù)(BMI)、腰臂比和體脂百分 比等。其中BMI是以身高體重來計(jì)算(身體指數(shù)= 體重(kg)/身高 (cm ))，簡(jiǎn)單但準(zhǔn)確性差;腰臂比是近年來西方普遍采用的一個(gè)簡(jiǎn)單適用的標(biāo)準(zhǔn)多項(xiàng)研究顯示其與心血管疾病等發(fā)病率有很高的相關(guān)性;而判別肥胖的真正標(biāo)準(zhǔn)是身體脂肪含量百分比，即身體成分的測(cè)定。
相信只要大家仔細(xì)閱讀了上面的內(nèi)容，就可以更加了解有氧健身體操對(duì)減肥的好處。這樣在跳這種體操時(shí)就會(huì)更加得心應(yīng)手，但是也要合理安排好跳操時(shí)間，不要因?yàn)橄胍彼龠_(dá)到減肥的效果而超出了自己有限的體力，這樣反而更得不償失。所以不管做什么事情，都盡力而為就可以了。
很多女生都會(huì)覺得自己不夠瘦，可能正在減肥或者是想減肥，那么減肥一是要注意飲食，還有就是堅(jiān)持鍛煉，那么很多人就在問，什么樣的鍛煉方式可以又快又健康的減肥呢，那么現(xiàn)在就給大家介紹一下這個(gè)比較健康的減肥方式，有氧減肥體操，這個(gè)具體的有氧減肥體操怎么做呢，現(xiàn)在就給大家來介紹一下。
有氧減肥體操可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。
在練有氧減肥體操時(shí)，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時(shí)，瘦身健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi)容，堅(jiān)持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。
轉(zhuǎn)腰，動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。
側(cè)腰，動(dòng)作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。
提臀縮腹，動(dòng)作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉伸背
動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群。
伸背，動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群臀后側(cè)
動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。
臀后側(cè)，動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。
有氧減肥體操的具體怎么做在上面的內(nèi)容中已經(jīng)很具體的給大家介紹了，希望有需要的朋友可以根據(jù)上面提到的方法來做一下，相信只要堅(jiān)持一段時(shí)間，肯定是可以看出效果的，健康的減肥方式是很重要的，希望所有減肥的朋友都可以合理的安排自己的飲食，堅(jiān)持一個(gè)健康運(yùn)動(dòng)方法。
很多人想要用運(yùn)動(dòng)的方式來給自己健身，但是如果在健身的同時(shí)這些運(yùn)動(dòng)還具有減肥效果的話，那么對(duì)很多人來說是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，大家在健身就是為了讓自己的身體能夠得到更健康的目的，但是如果我們的身體有肥胖現(xiàn)象的話，通過這些運(yùn)動(dòng)在健身的同時(shí)來減肥也是不錯(cuò)的選擇，那么運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎?
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持。如果沒有持之以恒的心態(tài)和精神。運(yùn)動(dòng)前后一杯水。早晨或者傍晚運(yùn)動(dòng)前，先喝一杯白開水。從小幅度輕輕的運(yùn)動(dòng)開始，至到大幅劇烈運(yùn)動(dòng)，滿身出汗為止。運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)，再喝一杯白開水。運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律性。這里講的規(guī)律性不是指運(yùn)動(dòng)的時(shí)間等，而是指運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。這要根據(jù)自身的條件和情況去規(guī)劃和不斷總結(jié)完善。
這些方法都是可以幫助我們得到減肥效果的運(yùn)動(dòng)方式，也是我們介紹的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧活動(dòng)才能夠幫助我們的身體得到減肥的效果，但是想要減肥的話還有其他的方式方法，在減肥的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)的話也是需要改善自己飲食的，多吃一些清淡的食物，同時(shí)還要控制油膩的食物。
運(yùn)動(dòng)的方法特別多，每種運(yùn)動(dòng)的效果也不大相同，在我們平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)是一種最好的運(yùn)動(dòng)，不但可以起到健身的效果，同時(shí)還可以起到健身瘦身的功效，有好多朋友特別是女性朋友喜歡進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)健身操，是一種可以健身和減肥的運(yùn)動(dòng)，不過在做的時(shí)候也有好多我注意事項(xiàng)，有氧運(yùn)動(dòng)健身體操注意什么？我們來了解一下
1.循序漸進(jìn)。剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
2.衛(wèi)生與健康。健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
3.適當(dāng)?shù)姆b。做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
4.女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。
(3)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
通過以上的介紹，我們知道了有氧運(yùn)動(dòng)健身體操注意什么，在平時(shí)進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)不但要達(dá)到健身的效果，同時(shí)還要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行，特別是要注意身體的安全性，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)健身操的時(shí)候也要注意自己的衣著和動(dòng)作正確性。
很多女孩子愛上了健身的體操，因?yàn)轶w操瘦身的消耗好，下好的體力小，對(duì)身體來說好處多，體操也是有氧活動(dòng)，通過做體操運(yùn)動(dòng)來減掉人們體類的脂肪就可以得到更好的瘦身效果，而有氧運(yùn)動(dòng)的體操方法有很多種，如果經(jīng)常做有氧體操運(yùn)動(dòng)的話，那么身材變好了不說，做有氧體操也可以鍛煉體質(zhì)，那么有氧瘦身體操有哪些呢?
一、單腿下壓
目標(biāo)：肩膀、腹部、臀部和腿
1、兩手伸直，手臂夾住一個(gè)球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。
2、稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。
3、換腿重復(fù)練習(xí)。
二、屈膝擺蕩
目標(biāo)：肩膀、二頭肌、臀部和腿
1、站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾朝身體外側(cè)，兩手握球，高舉過頭。手肘稍稍彎曲。
2、保持手臂不動(dòng)，從腰部開始慢慢地向左擺動(dòng)身體，形成一個(gè)屈膝姿勢(shì)。
3、回復(fù)站姿，然后變成向右擺動(dòng)身體。
4、做10次。
有氧減肥瘦身體操
三、腿部伸展坐
目標(biāo)：腹部、大腿內(nèi)側(cè)
1、坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內(nèi)側(cè)夾住球。
2、膝蓋靜止不動(dòng)，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對(duì)角線伸展。
3、放下腳，重復(fù)20次。
四、扭身下蹲
目標(biāo)：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿
1、站立，兩腿打開，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側(cè)，手臂伸直，兩手握住球，位于胸前高度。
2、舉起右腳后跟，身體扭轉(zhuǎn)至右邊，然后下降成為下蹲姿勢(shì)。左膝蓋位于左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。
3、回復(fù)初始姿勢(shì)，舉起左腳后跟，身體扭向左邊。
4、做10次。
五、扭身抬腿
目標(biāo)：胸部、三頭肌、腹部、臀部
1、坐在地上，左膝蓋彎曲，位于左臀前。右膝蓋彎曲，位于身體后面。兩手下壓位于胸口位置的球。
2、舉起彎曲的右腿，使腳踝高于膝蓋，然后膝蓋下壓3厘米。
3、做20次，換邊重復(fù)。
六、不對(duì)稱俯臥撐
目標(biāo)：胸部、三頭肌和腹部
1、以全身俯臥撐的姿勢(shì)開始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍彎曲。兩腿伸直，身體形成一條直線。
2、身體下降，胸部位于球的上面，然后身體撐回原來姿勢(shì)。
3、做10次。換邊，球放在左手上，重復(fù)。
這些就是關(guān)于有氧的健身操的各種做法，想要瘦身的話平時(shí)也可以游泳，游泳的效果非常的不錯(cuò)，游泳也是可以幫助體力消耗，如果身體里面有脂肪的話，那么通過這些運(yùn)動(dòng)就是可以讓我們體類 脂肪消耗到最大，消除脂肪的話身體才能夠瘦下去，而消除脂肪還可以得到更好的身材。
