減肥健身自行車可以嗎
養(yǎng)生驅(qū)寒夏天吃可以嗎。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“減肥健身自行車可以嗎”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)在的人非常的喜歡騎自行車，因?yàn)樽孕熊囂貏e的鍛煉身體，讓身體在不疲勞的過(guò)程中就鍛煉了，但是很多人騎自行車是因?yàn)槁?tīng)說(shuō)每天騎自行車有減肥的效果，所以說(shuō)很多人就去嘗試了，特別是很多想要減肥的女性，在減肥的時(shí)候騎自行車的話很多人擔(dān)心苦力費(fèi)力，但是減肥的效果又不突出，那么這個(gè)減肥健身騎自行車可以嗎?
運(yùn)動(dòng)專家指出：每天騎自行車能減肥。因?yàn)闇p肥就是做一些有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，游泳等，每次要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上脂肪才開(kāi)始燃燒，才會(huì)有效果。而劇烈的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)使肌肉不小心拉傷，而且減肥效果也不顯著。最好一個(gè)星期總計(jì)運(yùn)動(dòng)五六次，每次持續(xù)30~40分鐘,每天用你全部的力量狂騎10分鐘，每天2-4次，堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)看到效果的。
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。騎在車上，你會(huì)感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
運(yùn)動(dòng)專家指出：由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。
身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2倍—3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
騎自行車來(lái)減肥的話是會(huì)有減肥的效果的，大家在騎自行車來(lái)減肥的話也是需要堅(jiān)持的，自行車減肥的方式不會(huì)讓人感覺(jué)到太累，但是消耗身體體能是很大的，這樣就會(huì)甩掉我們身體上的一些脂肪，從中就可以得到減肥的效果，大家在騎自行車來(lái)減肥的時(shí)候要小心，不要摔傷了。
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如果你需要減肥的話，可以選擇騎自行車，經(jīng)常的騎自行車，會(huì)讓身材變得更加勻稱，身體線條看起來(lái)顯得更加流暢，因?yàn)轵T自行車也是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，所以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要注意自己的呼吸節(jié)奏，會(huì)不停的接觸到新鮮空氣，所以有助于心血管功能的強(qiáng)化，預(yù)防這方面的疾病，讓頭腦變得更加清醒。
在高速騎著自行車的時(shí)候，你心里會(huì)感到無(wú)比的暢快，迎著風(fēng)向前踩踏，路邊掠過(guò)的風(fēng)景在腦海里不停的閃過(guò)，心靈像脫韁的野馬，感覺(jué)自己整個(gè)身心都是自由的，經(jīng)常地騎自行車有益于身心的健康發(fā)展，可以讓人的思維更加開(kāi)闊，活躍，現(xiàn)在我們就來(lái)了解一下它都有哪些好處。
不知道大家對(duì)公路自行車有沒(méi)有了解呢，公路自行車也稱賽車，是一種在公路上進(jìn)行賽事的自行車，下面小編就來(lái)給你講一下。
首先需要知道的是，車架是自行車的靈魂，特別是公路自行車，合適的車架尺寸決定你是否騎得happy，騎得爽。如果偏大或過(guò)小，都會(huì)影響你的騎行姿勢(shì)，導(dǎo)致你騎車要比別人費(fèi)勁，并且長(zhǎng)時(shí)間還可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。
其次，車架尺寸的2個(gè)重要參數(shù)還是要掌握的。
首先是立管(坐管)長(zhǎng)度A，C為上管(橫管)長(zhǎng)度
品牌整車一般都以制式固定尺寸生產(chǎn)，但同一型號(hào)多以間隔2寸為一尺寸生產(chǎn)，例如：同一款車只出16、18、20寸，或有的車只出15、17、19寸的車架。就像買衣服時(shí)會(huì)分為S、M、L，，而立管這個(gè)值不同的廠家本身又有不同的標(biāo)準(zhǔn)，所以導(dǎo)致這個(gè)值只能做為一個(gè)參考，粗略的估算。
所以下面會(huì)給出幾個(gè)基本的判斷標(biāo)準(zhǔn)：
根據(jù)立管尺寸選擇公路車(大部分公路整車會(huì)標(biāo)注車架尺寸 XS/S/M/L)：
身高(cm)————立管尺寸(cm)
160-172————46.5(XS)
173-178————48(S)
179-185————50(M)
185-190————52(L)
根據(jù)上管尺寸選擇公路車：
49(+-0.5cm)————150-160cm身高;
50(+-0.5cm)————155-165cm身高;
51(+-0.5cm)————160-170cm身高;
52(+-0.5cm)————165-175cm身高;
53(+-0.5cm)————170-180cm身高;
54(+-0.5cm)————175-185cm身高;
以上為一般建議值，身短腿長(zhǎng)者，盡量勿超出建議值，公路車尺寸可小不可大，大家要記住，車架是一輛自行車的靈魂，千萬(wàn)要選擇適合自己的，不可勉強(qiáng)，個(gè)子不足160的朋友一般推薦小輪公路車
通過(guò)騎自行車來(lái)減肥的好處和優(yōu)勢(shì)是很多的，比如首先你可以自己掌握的節(jié)奏，這個(gè)很自由，而且不會(huì)給身體帶來(lái)太大的負(fù)擔(dān)，很簡(jiǎn)單方便，又可以鍛煉到身體的很多部位，可以讓你體會(huì)到減肥的過(guò)程也是妙趣橫生。
1、騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。
2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。
5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。
8、若騎車時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車休息，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。
1：用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)
選擇平坦的道路
激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分，并不能燃燒脂肪。長(zhǎng)時(shí)間騎車才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。
2：用能夠聊天的速度行駛
選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)
如果自行車帶變速齒輪的話，那么依靠變速來(lái)增加車輪轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)吧!關(guān)鍵是以輕松的負(fù)擔(dān)增加踩踏的次數(shù)。以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為大致的目標(biāo)。
雖說(shuō)要增加車輪轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)，但是氣喘吁吁的話NG。最好能和朋友們一邊閑聊，一邊騎車?！安荒茏屔眢w疲勞”是自行車減肥法的基本。
騎自行車是非常好的減肥方法，它不會(huì)占用你非常多的時(shí)間，可以在生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴融入到，比如你在上班或者上學(xué)的途中，可以把交通工具換成自行車，這樣就可以一舉兩得了，既不耽擱自己的時(shí)間，又很好的鍛煉到了自己的身體，當(dāng)然騎得時(shí)候也要注意適度，是勻速在騎，因?yàn)檫@也是一個(gè)需要耐力的，如果你一開(kāi)始就把力氣都用光了，到后來(lái)還有力氣騎么。
其實(shí)，無(wú)論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)，最主要的是掌握這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都難。
1、能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。
2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。
騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
3、能減肥。
騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4、可改善性功能。
每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。
5、能益壽延年。
根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。
專家說(shuō)過(guò)，一般下午四點(diǎn)到七點(diǎn)左右，人體是可以經(jīng)受得了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)比較大的運(yùn)動(dòng)，也是很好的健身時(shí)間段，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段人體的狀態(tài)是比較良好的很多人忙碌了一天之后也會(huì)選擇這個(gè)時(shí)候去進(jìn)行鍛煉，當(dāng)然也并不是一定的，你也可以選擇早上，看自己的時(shí)間段安排，哪種比較適合自己，當(dāng)然騎車的時(shí)候我們也要注意一些問(wèn)題，下面就是一些注意事項(xiàng)，大家可以看看。
結(jié)語(yǔ)：窈窕的體形和健美的身材是女人和男人的對(duì)自己外在的一種追求，通過(guò)騎自行車這種方式，你可以很輕松的就得到你想要的形態(tài)，但前提是首先你要堅(jiān)持，任何東西都只有堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)成功，努力不懈是做一切事的基礎(chǔ)。
現(xiàn)在很多人總是會(huì)把這個(gè)減肥市場(chǎng)的掛在嘴邊，因?yàn)楝F(xiàn)在的人身體肥胖太多了，一部分的人都需要減肥，身體太胖的話，我們自己都知道這樣的現(xiàn)象對(duì)我們的身體影響不好，很多疾病都是來(lái)自于身體肥胖的原因所造成的，很多高血壓，高血糖疾病一部分都是由于人們的身體過(guò)度肥胖所造成的，那么健身自行車減肥有用嗎?
由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。騎在車上，你會(huì)感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
騎自行車的好處：
1、能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。
2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。
騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
3、能減肥。
騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4、可改善性功能。
每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。
5、能益壽延年。
根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。
經(jīng)常騎自行車的話是會(huì)有減肥的效果，而騎自行車還有其他的功效和作用，騎自行車對(duì)身體好處很多，有強(qiáng)身健體的作用，自行車消耗體能很大，讓身體的汗液分泌的現(xiàn)象很厲害，所以說(shuō)就會(huì)有減肥的效果，當(dāng)大家在騎自行車的時(shí)候要記得不要太辛苦了，這樣身體會(huì)感覺(jué)到疲勞。
在健身房，常可見(jiàn)到大家騎車的方式不盡相同。有人習(xí)慣慢慢騎，堅(jiān)持較長(zhǎng)一段時(shí)間;有人則是集中精力飛速騎一陣，然后就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢，快慢結(jié)合著騎。那么，這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?哪種方式最科學(xué)有效呢?
長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行 心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行 可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。
快慢結(jié)合的騎行方式 除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。
中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。
健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。
此外，健身者剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過(guò)快，時(shí)間一般為20—40分鐘，期間如感覺(jué)疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。
在國(guó)外，騎自行車旅游已經(jīng)不再是一種新奇的玩法，騎車出行不僅鍛煉了身體，而且還能鎮(zhèn)定地觀賞到路邊的景色。隨著人們環(huán)保意識(shí)的增強(qiáng)，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式已是大勢(shì)所趨。
騎自行車出游最大的好處就是方便。它不限時(shí)間、不限速度，隨時(shí)隨地想練就練。騎自行車不但可以減肥，還可以使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能，同時(shí)還能防止高血壓。蹬自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新奇空氣，腦筋會(huì)變得更加清醒。
運(yùn)動(dòng)專家指出，由于自行車運(yùn)動(dòng)的非凡要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平常增加2～3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
專家建議：自行車的運(yùn)動(dòng)量要適中。騎車時(shí)上身要放松，以防止引起肩膀和頸項(xiàng)酸痛;騎車時(shí)不要把身體壓得過(guò)低，否則會(huì)限制腹式呼吸。
自行車的裝備要求
1、選車 最好選用輕型優(yōu)質(zhì)的自行車，因?yàn)檫x一輛適合自己的單車可以減少許多在路途中碰到的不必要的麻煩。
2、與車的配合 在遠(yuǎn)足之前可以先來(lái)個(gè)自我測(cè)試，做一個(gè)短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好適應(yīng)車的性能。
3、充分準(zhǔn)備 例如看車胎內(nèi)的氣是否足，各部分的零件是否會(huì)有問(wèn)題，在動(dòng)身前一定要做一個(gè)自行車性能的檢修。假如有能力還可以帶一個(gè)備用胎、少量工具。假如你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。
4、騎車服 衣著要鮮艷，可以穿專用自行車短褲，以便保衛(wèi)皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，輕易調(diào)節(jié)冷熱。最好帶頭盔，保衛(wèi)頭部。
5、多喝水，以免虛脫。
6、防曬工作要做足。
7、路上遵守交通規(guī)則，注重路面情況，轉(zhuǎn)彎時(shí)要發(fā)出信號(hào)，不搶道，不逆行。
8、停車時(shí)不要忘記鎖車。
自行車原本只是一種簡(jiǎn)單的交通工具，但是經(jīng)常減肥的人發(fā)覺(jué)，自行車也可以代替工具來(lái)減肥。那么騎自行車能減肥嗎?騎自行車多久能減肥呢?今天我們就來(lái)和大家探討一下騎自行車減肥方法的相關(guān)知識(shí)。
雖然我們知道，只要同意，任何運(yùn)動(dòng)，任何道具都是可以作為減肥的工具的，但是騎自行車真的能減肥嗎?我們一起來(lái)看看。
騎自行車能減肥嗎?
踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新奇空氣，可以強(qiáng)化心臟功能。周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
騎自行車運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。
騎自行車減肥注重事項(xiàng)
1、騎自行車的目的假如是減肥的話，那就不妨挑選小齒輪，以增加轉(zhuǎn)折次數(shù)，以每分鐘轉(zhuǎn)折60-65次為目標(biāo)。
2、自行車減肥法的大訣竅是長(zhǎng)時(shí)間騎車，所以剛開(kāi)始騎車的時(shí)候不要過(guò)于舍命，否則會(huì)造成臀部酸痛、疲憊。
3、騎車減肥要漸漸來(lái)，按部就班，漸漸增加騎車時(shí)間，每次用平平速度騎40分鐘至1小時(shí)，就可以達(dá)到消耗脂肪的目的。
4、車座要柔軟且高度適中，這樣才能大地減輕臀部所受的壓力。
5、騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。
6、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
7、許多人覺(jué)得挑選平整的道路不如坎坷的路好，但是猛烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分，并不能燃燒脂肪，所以初學(xué)騎車者，可挑選較為平整的路面。熟練后，可挑選有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。
8、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
9、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外。
10、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可挑選其他方法。
11、若騎車時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車休息，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。
有時(shí)間踩自行車游下郊外，遠(yuǎn)離大城市的喧器，也是不錯(cuò)的體育健身項(xiàng)目。騎自行車能減肥嗎?答案是肯定的，堅(jiān)持騎自行車不但有減肥的效果，而且可以讓身材更加的勻稱，還可以預(yù)防一些常見(jiàn)的血管類疾病呢。
由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。騎在車上，你會(huì)感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
騎自行車的好處：
1、能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。
2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。
騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
3、能減肥。
騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4、可改善性功能。
每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。
5、能益壽延年。
根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。
騎自行車的壞處：
1、自行車的輕松會(huì)讓你養(yǎng)成養(yǎng)尊處優(yōu)的惡習(xí)，你的腿部肌肉會(huì)開(kāi)始明顯的退化，是直接導(dǎo)致逛街時(shí)體力不支的元兇，而且長(zhǎng)期的退化下去也會(huì)導(dǎo)致自身的免疫力下降，而免疫力下降最可惡之處就是，患病幾率提高，尤其是非典型肺炎。
2、自行車的便利會(huì)讓你養(yǎng)成懶惰的丑習(xí)，你的思想會(huì)一步一步走向墮落，不思進(jìn)取，是導(dǎo)致愛(ài)睡懶覺(jué)的最終病原體，而且長(zhǎng)期的上班遲到會(huì)讓你在公司的形象開(kāi)始呈下降趨勢(shì)，而公司老總對(duì)你形象的印象下降可直接決定你將來(lái)日子的度過(guò)情況。
3、自行車的長(zhǎng)期存在會(huì)讓你產(chǎn)生依賴性，對(duì)于任何事物不在有自己的觀點(diǎn)，而是依靠別人的思維來(lái)支撐自己的生活。就象現(xiàn)在的計(jì)算機(jī)病，當(dāng)有朝一日沒(méi)有了計(jì)算機(jī)、自行車、電視還有燈時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)你一直都是在靠別人才能夠生存。
4、自行車的騎車姿勢(shì)會(huì)讓你養(yǎng)成不良習(xí)慣，駝背的青少年就是最好的受害范例。本來(lái)很是養(yǎng)眼的MM，其騎姿卻讓人實(shí)在不敢恭維，這是為什么男孩總是要騎車馱女孩的根本原因，也是自卑的開(kāi)始。最壞的結(jié)果?在大街上看到單身騎車的漂亮MM，而自己的車后卻是空無(wú)一‘物’。
騎自行車減肥的注意事項(xiàng)：
1、騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。
2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。
5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。
8、若騎車時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車休息，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。
騎自行車減肥的正確騎行方法：
1、用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)
剛開(kāi)始的時(shí)候不要過(guò)于拼命。自行車減肥法的最大訣竅是長(zhǎng)時(shí)間騎車。但如果一開(kāi)始就拼命的話，會(huì)造成臀部酸痛、疲勞，變得討厭騎車。建議慢慢增加騎車時(shí)間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的時(shí)間。
選擇平坦的道路
激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分，并不能燃燒脂肪。長(zhǎng)時(shí)間騎車才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。
2、用能夠聊天的速度行駛
選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)
如果自行車帶變速齒輪的話，那么依靠變速來(lái)增加車輪轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)吧!關(guān)鍵是以輕松的負(fù)擔(dān)增加踩踏的次數(shù)。以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為大致的目標(biāo)。
和朋友們一起行駛吧
雖說(shuō)要增加車輪轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)，但是氣喘吁吁的話NG。最好能和朋友們一邊閑聊，一邊騎車?！安荒茏屔眢w疲勞”是自行車減肥法的基本。
其實(shí)，無(wú)論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)，最主要的是掌握這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都難。
自行車是很常見(jiàn)的，它是常用的交通工具，對(duì)它的選擇可以放心進(jìn)行，它對(duì)人體健康沒(méi)有任何的損害，而且這樣的交通的工具在選擇的時(shí)候，也是需要對(duì)它的騎法進(jìn)行很好的了解，那自行車的種類也是比較多，山地自行車就是其中一種，這樣的自行車和普通自行車有著很大區(qū)別。
很多人對(duì)山地自行車并不是很了解，這樣的自行車并不是很多人常選擇的，在選擇它的時(shí)候，也是需要對(duì)它的各方面進(jìn)行很好認(rèn)識(shí)，使得知道如何騎最佳。
山地自行車：
山地車是專門為越野(丘陵，小徑，原野及砂土碎石道等)行走而設(shè)計(jì)的自行車，一九七七年誕生于美國(guó)西岸的舊金山。當(dāng)時(shí)，一群熱衷于騎沙灘自行車在山坡上玩樂(lè)的年輕人，突發(fā)奇想：“要是能騎著自行車從山上飛馳而下，一定非常有趣?！庇谑潜汩_(kāi)始越野自行車的設(shè)計(jì)，正式命名為山地車則是在兩年后的事。從此，“速降競(jìng)技”作為體育比賽中的一個(gè)新項(xiàng)目嶄露頭腳，運(yùn)動(dòng)員騎山地車沿規(guī)定的下坡線路高速滑降，速度快者為勝，吸引了眾多的愛(ài)好者。自行車雖然始于歐洲，但美國(guó)人發(fā)明的山地車卻一掃傳統(tǒng)的自行車概念，將一股新風(fēng)吹遍全球。如今已受到越來(lái)越多的中國(guó)年輕人喜歡，成為一種健康時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)受到人們的歡迎。
通過(guò)以上介紹，對(duì)山地自行車也是有著很好了解，因此在對(duì)它選擇的時(shí)候，也是可以放心進(jìn)行，但是要注意的是，在對(duì)這類自行車購(gòu)買的時(shí)候，在使用方法上，也是要繼續(xù)努力詳細(xì)咨詢，使得選擇的時(shí)候，不會(huì)出現(xiàn)其他問(wèn)題。
