慢跑一個(gè)月能減幾斤呢
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“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的慢跑一個(gè)月能減幾斤呢，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
很多人在運(yùn)動(dòng)，鍛煉的時(shí)候關(guān)心的就是減肥，還有很多人才下定決心讓自己每天堅(jiān)持慢跑的話就在擔(dān)心結(jié)果，如果這個(gè)減肥瘦下來(lái)的斤數(shù)多話，那么人們才會(huì)去選擇，很多人選擇慢跑，是因?yàn)槁艿臏p肥效果好，慢跑跑起來(lái)還不會(huì)太費(fèi)力，每天出門(mén)去慢跑，這樣的身體還會(huì)得到健康的效果，那么慢跑一個(gè)月能減肥幾斤呢?
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常多，不同人群選擇的項(xiàng)目也各有差異。從最新的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程的前20-40分鐘內(nèi)，消耗的是人體自身的儲(chǔ)備，主要以肌糖元為主，在40分鐘以后機(jī)體才開(kāi)始逐步消耗脂肪;而在一些大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體利用脂肪的效率相同時(shí)間內(nèi)要低于小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這也就給我們的減肥項(xiàng)目的選擇提供的依據(jù)，即我們要運(yùn)動(dòng)減肥的話，最好就選擇一些小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散布、體操等。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握：我們知道，每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，所以相同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不同人的耐受能力是不一樣的。對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握，是防止運(yùn)動(dòng)疲勞提前發(fā)生的一個(gè)有效措施。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小，起不到應(yīng)有的減肥作用;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，很可能導(dǎo)致機(jī)體受傷進(jìn)而影響進(jìn)一步的運(yùn)動(dòng)減肥的進(jìn)行。此外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大之后，人們?cè)谛睦砩现饾u比較抵觸運(yùn)動(dòng)，漸漸就會(huì)放棄這種方式。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于之前沒(méi)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群來(lái)說(shuō)，開(kāi)始時(shí)以自己能接受的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)20分鐘為宜，然后在逐步增加時(shí)間，直至增加到40分鐘。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間段的選擇：對(duì)于一般人群來(lái)說(shuō)，合適的日常時(shí)間的安排能夠起到一定的促進(jìn)脂肪吸收的作用。很多人強(qiáng)調(diào)晨跑，但是對(duì)于沒(méi)有晨跑習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，這樣只會(huì)導(dǎo)致身體處于一種疲勞狀態(tài)，而對(duì)于廣大上班族來(lái)說(shuō)，這對(duì)于一天來(lái)說(shuō)都會(huì)使身體感覺(jué)更加糟糕。而且，晨跑之后很容易導(dǎo)致自己饑餓，很容易吃多。所以，個(gè)人來(lái)說(shuō)比較建議在晚餐后2小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后除了補(bǔ)充水分等，不要在額外吃一些食物了。慢跑一個(gè)月下來(lái)到底能夠瘦幾斤的話，那么是根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來(lái)決定的，有的人瘦的斤數(shù)很多，這個(gè)就說(shuō)明人家堅(jiān)持不懈，每次慢跑的時(shí)候都非常的達(dá)標(biāo)，還有的人堅(jiān)持一個(gè)月跑下來(lái)，但是卻沒(méi)有減肥的效果，這個(gè)就是因?yàn)樵阱憻挼倪^(guò)程中沒(méi)有注意一些因素造成的，慢跑瘦身的話還要注意這個(gè)時(shí)候的飲食調(diào)節(jié)，是輔助自己減肥的方法。
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減肥是人們每天說(shuō)不完的話題，那么慢跑是減肥最有效的減肥的方法，那么快速瘦身的方法不但要注意一日二餐，制定 懶人減肥食譜。還要注意運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)每天消耗的脂肪是減肥的重點(diǎn)，下面小編告訴您慢跑一個(gè)月能減多少肉。這樣也方便制定減肥計(jì)劃。
跑步是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),但要產(chǎn)生減肥效果,需要注意三個(gè)關(guān)鍵:?
1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次運(yùn)動(dòng)至少要40分鐘,通常選擇50分鐘,每周至少3次。
2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:達(dá)到強(qiáng)度要求的運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪.強(qiáng)度通常通過(guò)運(yùn)動(dòng)心率來(lái)掌握,運(yùn)動(dòng)心率要保持在115-130之間最好,低于115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高于130容易感覺(jué)疲勞不易堅(jiān)持。
3. 講求持續(xù)的節(jié)奏,跑跑停停效果就不好。
除了跑步還有其他一些注意事項(xiàng)
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1、 先喝湯再吃飯
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃東西細(xì)嚼慢咽?
4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥?
5、少吃多動(dòng)：?
6、每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)
7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜。
8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。
9、每天8杯水
10、飲食規(guī)律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐
11、平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富，
12、睡覺(jué)前3個(gè)鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事，應(yīng)該要長(zhǎng)期堅(jiān)持才對(duì)。
這些方法適合不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人群，想要減肥的話每天跑步是很必要的，早餐可以吃的飽一些，可以喝點(diǎn)牛奶或者豆?jié){，這樣對(duì)身體不但有營(yíng)養(yǎng)，也不易造成肥胖的，中午的時(shí)候不要吃的太多，晚上要少吃點(diǎn)。
每天晚上在操場(chǎng)上是不是都可以看到很多人在慢跑呢，子啊每天早上天剛亮的時(shí)候，是不是也很?？吹胶芏嗳嗽谂懿侥兀蠹以谂懿降臅r(shí)候都是要鍛煉自己的身體，但是有些人也是要通過(guò)慢跑來(lái)減肥的，但是到底慢跑一個(gè)月減肥多少呢，接下來(lái)讓小編為大家介紹慢跑一個(gè)月減肥多少。
首先看你運(yùn)動(dòng)量多大，天天跑多少距離。一個(gè)月成效不會(huì)太大，能減個(gè)5斤左右。起碼三個(gè)月看效果。運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)導(dǎo)致反彈。光靠跑步是夠嗆能減下來(lái)的，最好的還是要節(jié)食，少吃才是王道啊，不過(guò)減肥最好還是要在不破壞身體健康的基礎(chǔ)上進(jìn)行，不然身體吃不消了，早晚會(huì)彈回來(lái)的 科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開(kāi)始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，如果有能力，時(shí)間還可以再長(zhǎng)些，但要注意勞逸結(jié)合。祝你減肥成功！
肥胖的根本原因是能量攝入超過(guò)能量消耗。所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。可以慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等
1．直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。 2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。 3．雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē)。 4．重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。 小腹健身操，每次大約做36下，手指自然放松張開(kāi)，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱(chēng)為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。
看了以上的有關(guān)于慢跑一個(gè)月減肥多少的有關(guān)信息，相信大家都學(xué)習(xí)了不少把，大家在生活中要好好學(xué)習(xí)以上的知識(shí)，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，大家要注意多多給自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不可以運(yùn)動(dòng)了就不吃飯，這個(gè)是非常不正確的行為的。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
跑步對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，但是每個(gè)人的體質(zhì)，每個(gè)人的身體狀況是不同的，有的人只要運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的量就很容易就減肥下來(lái)，有的人鍛煉了很久還是沒(méi)有見(jiàn)效，其實(shí)這還是要依據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來(lái)說(shuō)的，那么到底慢跑一個(gè)月減肥多少斤呢，接下來(lái)小編會(huì)為大家介紹這個(gè)問(wèn)題。
這要看你的跑步的同時(shí)食物的熱量攝取量了。如果攝取的熱量很多的話，即時(shí)跑步也達(dá)不到減的效果。每天跑步至少40分鐘以上才是會(huì)消耗脂肪的，才消耗熱量。如果你每天堅(jiān)持的，食物攝取量不多的話，差不多如果每天堅(jiān)持跑步跑1公里，一個(gè)月能減6~8斤。不過(guò)還要看個(gè)人體質(zhì)就是了。建議跑完步要捶腿，要不會(huì)變肌肉，更難減了。還有就是一個(gè)月后如果你堅(jiān)持不住每天的話，最好也隔三差五的運(yùn)動(dòng)穩(wěn)固下
短時(shí)間的跑步是起不到減肥目的的,時(shí)間太短,跑的快出汗這不是目的,而且是相對(duì)慢些跑,就是常說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng).每次至少是40分種到1個(gè)小時(shí),平時(shí)最好同時(shí)要控制飲食.
您只要堅(jiān)持鍛煉，不要節(jié)食，只需要調(diào)理飲食習(xí)慣，避免辛辣油膩煎炸零食等，身形會(huì)逐漸修正的，如果一下子降很多的話，對(duì)身體的影響不好，而且更加容易反彈。
跑一小時(shí)大概消耗熱量590KCAL，你一天跑兩小時(shí)大概消耗熱量約1180KCAL，運(yùn)動(dòng)很好，但是你還需要注意控制你的飲食，最好是熱量攝入在2200KCAL.
指導(dǎo)意見(jiàn)：
你進(jìn)食的食物量最好是根據(jù)熱量來(lái)計(jì)算，早餐吃好，可以選擇牛奶雞蛋加麥片或者全麥面包兩片，中餐一份飯加一至二兩肉，蔬菜不限，晚上相對(duì)飯量較中餐減少一半。在飲食上你可以選擇逐漸減量，首先減至以往的2/3.最大最大的禁忌是不能吃宵夜和飲酒。
看了以上的有關(guān)于慢跑一個(gè)月減肥多少斤的相關(guān)問(wèn)題，小編認(rèn)為大家不僅要把關(guān)注度放在運(yùn)動(dòng)慢跑上面，還是要把一定的關(guān)注度放在飲食上面的，大家在生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等。
減肥，是每個(gè)胖子變成瘦子的必經(jīng)之路，但是市場(chǎng)上傳銷(xiāo)的藥品百分之80是假的，無(wú)用功的，有明顯代言就可靠?那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了?？茖W(xué)證明，最有效的、最科學(xué)的方法就是運(yùn)動(dòng)減肥，那么該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥呢?可以選擇慢跑。而慢跑一個(gè)月能減肥多少呢?小編用科學(xué)回答來(lái)告訴你，慢跑減肥的成效。
先慢走5分鐘，后逐漸過(guò)渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。
慢跑要一雙好的跑鞋，四大跑鞋廠，你可以百度下。人體只有膝蓋處是起到緩沖作用，當(dāng)你跑步時(shí)膝蓋的沖擊會(huì)比原來(lái)大上4,5倍，慢跑對(duì)膝蓋的磨損是很?chē)?yán)重的，不要跑太快并且注意量即 可。跑鞋不是越貴越好，根據(jù)腳型、體重不同買(mǎi)適當(dāng)跑鞋。
多稱(chēng)體重，并且適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)你自己，比如一周吃一次好吃的。這樣才會(huì)讓你感到有盼頭，而不至 于老放棄。
對(duì)于吃，那么和你說(shuō)，7分吃，3分練。你瘦不瘦，吃占了很大一方面。女人減肥遠(yuǎn)比男人吃力，因?yàn)榕梭w重基數(shù)小，并且新陳代謝慢。你如果不吃，就等于自身降低基礎(chǔ)消耗，等于讓減肥的速度下降。你要做的是吃低脂高質(zhì)量的食物，并且少吃多餐。你全天吃水果的方法是不可取的，因?yàn)?.很多水果的熱量非常高2.蛋白質(zhì)攝入不足肌肉就悲劇。你以為你瘦了，其實(shí)脂肪沒(méi)少，肌肉少了。就是很胖沒(méi)力氣。
以上就是慢跑的減肥方法，選擇有氧呼吸的運(yùn)動(dòng)減肥更快，跑步一定要選擇一雙好的跑步鞋，不要跑太快給身體太多壓力，避免扭傷肌肉，要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不要吃太多高熱量的食物，也不要單純看體重，要看一下脂肪比例，成功減肥并不是一朝一夕就能完成的，要多堅(jiān)持。
眾所周知，瑜伽是一種塑型減肥的非常好的運(yùn)動(dòng)，但也必須要有一個(gè)好的訓(xùn)練計(jì)劃和好的瑜伽教練。瑜伽可以幫助人們鍛煉自身的柔軟度，可以減肥塑型，但是瑜伽到底一個(gè)月能減肥多少斤呢?這是大家都想知道的一個(gè)問(wèn)題，小編去請(qǐng)教了專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練，下面是他的一些專(zhuān)業(yè)回答。
1、練瑜伽能瘦多少，這個(gè)因人而異，需要通過(guò)確定訓(xùn)練時(shí)間、飲食狀況等因素才能決定。
2、瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我一如”的道理與方法。現(xiàn)代人所稱(chēng)的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
3、瑜伽可以對(duì)修身養(yǎng)心能起到很好的作用，甚至于人人可練，但是將瑜伽作為瘦身運(yùn)動(dòng)，需提前做好心理準(zhǔn)備，因?yàn)殍べた此坪?jiǎn)單，卻是一門(mén)十分難的運(yùn)動(dòng)，從開(kāi)始的基礎(chǔ)拉伸動(dòng)作到最后的各式花樣，這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程是十分艱苦、漫長(zhǎng)的，而達(dá)到的效果卻是異常驚人的。
總結(jié)：因各方面未知因素來(lái)判斷瑜伽短期瘦身效果是無(wú)法做到的，想要達(dá)到快速瘦身的效果，瑜伽是不適合的因?yàn)槭切枰L(zhǎng)年累月、堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練才能體現(xiàn)效果的。個(gè)月的瑜伽是不能明顯改善體型和馬上瘦下來(lái)的，但是你可以明顯感覺(jué)的到效果，身體的柔軟度柔韌性都會(huì)得到改善，如果想要快速的瘦下來(lái)，建議你在練瑜伽的基礎(chǔ)上再做做有氧運(yùn)動(dòng).
通過(guò)以上答案，我們可以很輕松的知道，瑜伽的減肥功效是非常棒的，而且塑型效果也是非常好的，但這靠的是長(zhǎng)期以來(lái)的堅(jiān)持訓(xùn)練，天底下沒(méi)有不勞而獲的美差，所以瑜伽鍛煉一定要多堅(jiān)持，這樣才可以達(dá)到應(yīng)有的效果。
為了能讓自己的身材更加完美，這適當(dāng)?shù)腻憻捠呛転橹匾模瑴p肥瘦身不是一件容易的事情，除了要科學(xué)合理的飲食之外，當(dāng)然就適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)鍛煉也是必不可少的，在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，有些人選擇了跑步進(jìn)行鍛煉，可是任何運(yùn)動(dòng)鍛煉都貴在堅(jiān)持，那么，堅(jiān)持跑步一個(gè)月能減肥嗎?
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。
跑步運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
原地跑即原地不動(dòng)進(jìn)行慢跑，開(kāi)始每次可跑50步~100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，堅(jiān)持4~6個(gè)月之后，每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。
定量跑有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。
跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕松，雙臂自然擺動(dòng)。
關(guān)于堅(jiān)持跑步一個(gè)月能減肥嗎這個(gè)問(wèn)題，專(zhuān)家就為大家簡(jiǎn)單的分析到這，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)有了清楚的了解和認(rèn)識(shí)了吧，因?yàn)槊恳粋€(gè)人的體質(zhì)都不相同，因此即使大家采用的相同的跑步的強(qiáng)度，最終所減下來(lái)的體重也很有可能是不相同的。
很多人不喜歡到戶外去運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有時(shí)間到戶外運(yùn)動(dòng)，到戶外運(yùn)動(dòng)的話，一運(yùn)動(dòng)就是好幾個(gè)小時(shí)，所以說(shuō)很多人還堅(jiān)持不下來(lái)，所以說(shuō)就希望在家里面選擇原地跑步的方式來(lái)減肥，但是對(duì)這個(gè)原地跑步方式能不能減肥有利很多的猜疑，很多人堅(jiān)持原地跑步一個(gè)月，而很多想要實(shí)行的人卻擔(dān)心這樣的方式?jīng)]有減肥效果，那么原地跑步一個(gè)月能減肥嗎?
原地跑步能減肥嗎
對(duì)于減肥，有的朋友理直氣壯，沒(méi)錢(qián)，沒(méi)那么好的條件健身，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來(lái)看看吧。
1.原地跑見(jiàn)效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉
在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
2.上樓梯見(jiàn)效點(diǎn)：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上;
Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。說(shuō)明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留
Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說(shuō)明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
3.步行見(jiàn)效點(diǎn)：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與奮、靈感與放棄，一切OK!飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
原地跑步其實(shí)也是具有減肥效果的，并且如果堅(jiān)持下來(lái)的話，原地跑步的方式減肥效果還非常的明顯，很多人選擇原地跑步的方式來(lái)減肥一個(gè)月都會(huì)瘦掉很多斤，讓減肥的人更加的有信心了，而選擇原地跑步的方式也不會(huì)讓人覺(jué)得太累，所以說(shuō)選擇原地跑步很多人都能夠堅(jiān)持下來(lái)。
夏天來(lái)臨，如果能穿上T恤后，還可以顯露出自己的胸肌，我想這應(yīng)該是男孩子最為驕傲的事情。但是現(xiàn)在的一些男孩子常常和書(shū)本打交道，和手機(jī)、電腦在一起，根本就不可能有發(fā)達(dá)的胸肌。正值暑假，你可以練習(xí)練習(xí)小編下面的運(yùn)動(dòng)方法，開(kāi)學(xué)后，你的胸肌就會(huì)和原先判若兩人。
1. 每次運(yùn)動(dòng)前先做熱身運(yùn)動(dòng)。扭動(dòng)一下關(guān)節(jié)就行。
俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個(gè)人鍛煉方法：慢動(dòng)作，少做一點(diǎn)，撐下去快貼地呆十秒，再上來(lái)，呆十秒。如此反復(fù)做十個(gè)左右就差不多了。做完了歇一會(huì)再做，一天做幾組。
2.臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來(lái)拉動(dòng)(不知道是否準(zhǔn)確，但感覺(jué)練胸肌還行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時(shí)間收縮
3. 拉力器練胸肌。筆者是往下彎來(lái)練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動(dòng)，一段時(shí)間再松開(kāi)(如此反復(fù)做幾個(gè)，累了就休息待會(huì)繼續(xù))
仰臥起坐也能練習(xí)胸肌(不過(guò)更練腹肌)。這個(gè)就不多介紹了.
4.每天捶打一會(huì)胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會(huì)兒胸肌，感覺(jué)挺有效的，大家可以試試。這個(gè)肯定沒(méi)有什么壞處了
5.其實(shí)練習(xí)肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然后修復(fù)。謹(jǐn)記是輕微破損，所有鍛煉需要有一個(gè)度。肌肉修復(fù)需要一定的時(shí)間，所以筆者建議大家隔一天再練習(xí)。
雖然這是一種快速的鍛煉胸肌的辦法，但是也不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，必須持之以恒的堅(jiān)持，才會(huì)有效果的。在鍛煉的同時(shí)，如果能夠?yàn)樯眢w充分的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃一些蛋白質(zhì)，就會(huì)讓蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化的，這樣胸肌就會(huì)出現(xiàn)的更快一些的。
跳繩一個(gè)月是可以起到減肥的，因?yàn)樘K是可以促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒，從而實(shí)現(xiàn)減肥成功效果，跳繩一個(gè)月是可以瘦4斤左右的，而且大家在平時(shí)要控制自己的飲食。跳繩減肥除了可以減肥，還是可以強(qiáng)身健體的，大家可以在每天飯后的2個(gè)小時(shí)進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，然后每一個(gè)月都是這么堅(jiān)持是可以瘦下來(lái)的。
跳繩一個(gè)月能瘦多少斤
跳繩一個(gè)月可以瘦下4斤左右。這是比較健康且合適減肥速度。
不要羨慕那些通過(guò)節(jié)食減肥等快速減肥法減下體重的人，因?yàn)槟遣⒉皇钦嬲亍笆萆頊p肥”成功。如果采用任何減肥方法(一個(gè)月狂減20斤或者減30斤)，減掉的首先是身體里的水。
因?yàn)樯眢w需要一個(gè)平衡的液環(huán)境，這部分水會(huì)在停止減肥后，快速回歸體重。
跳繩減肥一個(gè)月瘦4斤之基本跳繩法
1.手握住繩柄中后端，兩手上臂貼近身體，手腕用力。
2.腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
熟悉基本跳繩法后可以加快速度，開(kāi)始幾次練習(xí)不宜加速?；咎K法一定要掌握好，這是為一個(gè)月跳繩瘦身打好體能基礎(chǔ)，
跳繩減肥一個(gè)月瘦4斤之單腳跳繩法
1.右腿屈膝，向前抬起。
2.踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。
3.休息30秒鐘，左右兩側(cè)各做2輪。
單腳跳繩會(huì)比基本跳繩要有難度，消耗的能量更大，有利于一個(gè)月的跳繩瘦身計(jì)劃。在掌握基本跳繩方法的情況下再采用單腳跳繩，單腳跳繩時(shí)膝蓋受到的沖擊力更大，適合有一定跳繩經(jīng)驗(yàn)的進(jìn)階跳繩者，另外，跳繩后的拉伸按摩必不可少。
跳繩減肥一個(gè)月瘦4斤之開(kāi)合跳繩法
1. 先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩;
2.跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
雙腳開(kāi)合跳繩的時(shí)候，注意腹部核心收緊，不要憋氣。
尅合跳繩更大地活動(dòng)到了腿部、臀部這些大肌肉群，制定一個(gè)月跳繩減肥計(jì)劃時(shí)可以將開(kāi)合跳繩列入計(jì)劃中。
現(xiàn)在的人們都十分重視運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康，應(yīng)該怎樣才能減掉肚子上的贅肉，采用仰臥起坐可以瘦肚子嗎？這個(gè)有的人是反對(duì)的，那么仰臥起坐能減肚子嗎一個(gè)月，答案是需要減肥的時(shí)候要控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，減肥這樣才有效果，才不至于會(huì)反彈。因此，需要做到，一定要堅(jiān)持才能成功。
仰臥起坐屬于一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)通過(guò)仰臥兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，有效鍛煉肚子上的贅肉。所以這類(lèi)人贊成仰臥起坐瘦肚子法是減肚子贅肉很有效的方法。這個(gè)瘦腰方法沒(méi)有負(fù)重，不僅僅能減肚子贅肉，同時(shí)還能緊致肚子皮膚，同時(shí)還有利于女性的卵巢排卵。同時(shí)這個(gè)仰臥起坐在減肚子的同時(shí)還能有效減腹部贅肉。她們認(rèn)為每天睡覺(jué)前都做仰臥起坐并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就能達(dá)到瘦肚子的效果。
正確的仰臥起坐姿勢(shì)瘦肚子才會(huì)有效果
仰臥起坐瘦肚子法有些人贊成，有些人反對(duì)。那么到底哪一個(gè)才是正確的呢?仰臥起坐究竟能不能瘦肚子呢?
專(zhuān)家認(rèn)為，仰臥起坐瘦肚子法是可以信賴(lài)的，只是這個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法見(jiàn)效是比較慢的，得長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果，并且每次做仰臥起坐的時(shí)間一定要保證在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)消耗的才是肚子上的脂肪而不是身體的水分。
要想仰臥起坐能減肚子嗎一個(gè)月的效果，其實(shí)這個(gè)還是需要堅(jiān)持不懈的毅力，才能成功。如果說(shuō)，是堅(jiān)持的話，相信是一定有效果。但是，在此時(shí)，還是應(yīng)當(dāng)要注意食物的控制，如果運(yùn)動(dòng)了，然后并沒(méi)有改掉之前的不好的吃法，還是會(huì)發(fā)胖的。
健身是現(xiàn)代人比較重視的活動(dòng)，因?yàn)榻∩砟軌蛟鰪?qiáng)身體素質(zhì)，幫助身體提高肌肉占比，從而增加身體力量爆發(fā)性。健身雖然能取得如此好的效果，但是需要不斷堅(jiān)持才行，否則三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的方式反而起不到好的效果。下面就來(lái)看看健身一個(gè)月能長(zhǎng)多少肌肉呢？希望大家能夠了解一下吧。
剛開(kāi)始健身一個(gè)月，身體外形基本沒(méi)什么變化，但你會(huì)發(fā)現(xiàn)精神面貌好了很多，呼吸順暢了，都些都會(huì)體現(xiàn)在你的內(nèi)在；外在，皮膚會(huì)變得緊致。為接下來(lái)的增肌過(guò)程打下基礎(chǔ)。
當(dāng)身體經(jīng)過(guò)了這一個(gè)月的“適應(yīng)期”之后，如果你依舊堅(jiān)持健身，那么身體就將進(jìn)入一個(gè)增肌的“快車(chē)道”。每個(gè)月大概能長(zhǎng)0.5-1公斤的肌肉（女性為男性的三分之一左右）。
肌肉增長(zhǎng)的原因是超量補(bǔ)償（也稱(chēng)超量恢復(fù)）。在肌肉鍛煉時(shí)有些肌纖維會(huì)斷裂，鍛煉后肌纖維會(huì)自我修復(fù)，修復(fù)后的肌肉體積比原來(lái)更大。
一般人要想肌肉生長(zhǎng)，首先要刺激肌肉，也就是我們通常所說(shuō)的力量訓(xùn)練，也就是器械鍛煉，鍛煉是對(duì)肌肉的一種破壞，那為什么破壞會(huì)使肌肉生長(zhǎng)？這就是一個(gè)超量恢復(fù)的原理，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是我們每次鍛煉后肌肉水平會(huì)（肌纖維的粗度）會(huì)恢復(fù)到比鍛煉前更高的一個(gè)水平，一般出現(xiàn)在鍛煉后的24小時(shí)至72小時(shí)，因人而異，試想如果我們每次的鍛煉都在上次的超量恢復(fù)時(shí)間內(nèi)，那么我們的肌肉就會(huì)不斷刺激，不斷生長(zhǎng)。這就是為什么我們要一周進(jìn)行2-3次的肌肉訓(xùn)練（初級(jí)訓(xùn)練著）。因此，學(xué)著使用這種方法來(lái)鍛煉身體會(huì)取得不錯(cuò)的效果。
健身現(xiàn)在越來(lái)越受到大家的重視，擁有一個(gè)健康的好身體是大家在乎的事情。平心而論，健康的身體才是我們?nèi)松凶钪匾?，沒(méi)有了身體什么都沒(méi)有。不管有多忙碌，我們都應(yīng)該抽出空來(lái)加強(qiáng)鍛煉。那么如果在健身房一個(gè)月的健身計(jì)劃有什么呢?小編下面就為大家好好的介紹一番吧。
第一個(gè)月
第一、二周：
周一、訓(xùn)練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
杠鈴平臥推2×20RM
啞鈴飛鳥(niǎo)2×20
拉力器夾胸2×20
蝴蝶夾胸2×20
重錘下壓2×20
啞鈴俯身臂屈伸2×20
周三、訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌
重錘坐姿下拉2×20
坐姿劃船2×20
站姿啞鈴俯身劃船2×20
站姿杠鈴彎舉2×20
坐姿啞鈴彎舉2×20
周五、訓(xùn)練部位：三角肌、腹肌。
杠鈴坐姿推舉2×20
啞鈴前平舉2×20
啞鈴側(cè)平舉2×20
啞鈴俯身側(cè)平舉2×20
仰臥起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、訓(xùn)練部位：腿部。
深蹲2×20
腿舉2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯臥腿彎舉2×20
提踵2×20
以上動(dòng)作全部為“RM”重量，組數(shù)可以在1～2組之間調(diào)換，根據(jù)自己實(shí)際情況決定。適合前兩周訓(xùn)練，一般情況下，訓(xùn)練兩周后基本不會(huì)有像剛訓(xùn)練時(shí)的酸痛，但是每次訓(xùn)練后都會(huì)有酸痛感，時(shí)間在每次訓(xùn)練后兩天之內(nèi)。
3～4周開(kāi)始訓(xùn)練2～3組，每組12～16RM。
第二個(gè)月訓(xùn)練強(qiáng)度增加到3～4組，每組8～12RM。
第三個(gè)月開(kāi)始再增加個(gè)別動(dòng)作，強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)節(jié)，8～12RM和6～10RM相對(duì)調(diào)節(jié)，必要時(shí)可以使用金字塔式訓(xùn)練。
要加強(qiáng)鍛煉的話，如果僅僅是一個(gè)月，小編以上已給出了一些建議，希望大家能夠好好的把握。不過(guò)希望大家還是能夠堅(jiān)持一如既往的鍛煉下去，做什么事情都不能夠半途而廢哦，短時(shí)間的鍛煉很有可能會(huì)出現(xiàn)反彈，而且這樣也不是科學(xué)的方法。
