室內(nèi)有什么有氧運(yùn)動(dòng)比較好？
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供室內(nèi)有什么有氧運(yùn)動(dòng)比較好？，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
夏天的夜晚，廣場(chǎng)上閃亮的燈光照射在陰暗的路面，一排排整齊的婦女大媽在燈光下有力的轉(zhuǎn)動(dòng)舞蹈著，其實(shí)，廣場(chǎng)舞就是有氧運(yùn)動(dòng)的一類，有氧運(yùn)動(dòng)是減肥方法中最有效率的，可是到底什么是有氧運(yùn)動(dòng)，相信很多人都會(huì)對(duì)此而搖頭了，那么接下來(lái)，就讓小編為我們介紹一下有關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的情況和意義了。
有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不過，在鍛煉的時(shí)候，最好聽從教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
常見的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)緩解壓力還可以培養(yǎng)優(yōu)良?xì)赓|(zhì)，可能大部分的人會(huì)說(shuō)自己沒有時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，坐在辦公室里或是下課十分鐘，都可以站起來(lái)走一走，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，每天清晨起來(lái)先伸個(gè)懶腰再起床，在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，也不要刻意的想要必須完成多少，適量就可以了。
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有氧運(yùn)動(dòng)最常見的一種就是跑步，除此之外，很多人還是會(huì)堅(jiān)持下去，不僅可以鍛煉身體，還能也增強(qiáng)我們的體質(zhì)，病痛才不會(huì)經(jīng)常來(lái)找大家，總之就是能夠做運(yùn)動(dòng)的人很多，能堅(jiān)持下來(lái)的卻很少，接下來(lái)小編會(huì)給大家講一些有氧運(yùn)動(dòng)，常做會(huì)促進(jìn)大家的健康。
我們都知道：步行、競(jìng)走、滑冰、瑜伽等等是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是要具體把他們區(qū)分成有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，估計(jì)很多網(wǎng)友就疑惑不知了。沒關(guān)系，跟隨小編來(lái)認(rèn)識(shí)一下有氧運(yùn)動(dòng)吧。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;
因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
有氧運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧
運(yùn)動(dòng)包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、
健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)
時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)
動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的
運(yùn)動(dòng)。
在家比如做下蹲起，你只要持續(xù)的坐就行，在5分鐘以上
相信大家看過以后就會(huì)明白有很多有氧運(yùn)動(dòng)，哪怕我們只能做好一種也是可以的，其它在以后的時(shí)間慢慢訓(xùn)練，因?yàn)槟阍谧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)的同時(shí)，能讓自己身體放輕松，不去胡思亂想。
多做有氧運(yùn)動(dòng)好處當(dāng)然是有的，可以更好的促進(jìn)我們身體的發(fā)育。
其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中有很多的運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅僅能夠增強(qiáng)我們的免疫能力，提高身體對(duì)疾病的抵抗力，同時(shí)還會(huì)具有很好的減肥瘦身的作用，因此平時(shí)會(huì)受到很多朋友的青睞，下面我們一起來(lái)了解一些在平時(shí)比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。
p90X健身體系
沙灘身材的成功主要來(lái)自于“極限家庭運(yùn)動(dòng)”體系，這一體系旨在通過讓你不停地打亂運(yùn)動(dòng)程序，進(jìn)而打破運(yùn)動(dòng)中的厭煩。它承諾讓你在90天內(nèi)練出完美的肌肉線條，否則給你退款。
瘋狂運(yùn)動(dòng)
除了讓我們聯(lián)想到精神狀況，這個(gè)名稱實(shí)在是給我們打著問號(hào)?！隘偪襁\(yùn)動(dòng)”在p90X健身體系之后逐漸火熱起來(lái)，是沙灘身材創(chuàng)造的另一項(xiàng)高級(jí)的，超大強(qiáng)度的健身體系。這是為期60天的養(yǎng)生法，有健身教練，10張DVD，營(yíng)養(yǎng)指南和一本日歷幫助你跟進(jìn)自己的行程，激勵(lì)你通過極限間歇訓(xùn)練塑造身體曲線。
JillianMichaels30日瘦身法
如果你喜歡她之前創(chuàng)建的有氧瘦身操，那么你肯定也會(huì)期盼“最棒瘦身”教練的最新課程。它的特征在于把四個(gè)級(jí)別的運(yùn)動(dòng)分成四個(gè)星期，搭配30日飲食計(jì)劃，最終讓你用一個(gè)月時(shí)間換來(lái)優(yōu)美身段。
耐克訓(xùn)練俱樂部
最具創(chuàng)新的健身和科技的融合。耐克的專業(yè)訓(xùn)練師創(chuàng)建，世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練項(xiàng)目的升級(jí)，iphone和ipadTouch中的這一程序讓你可以接觸到有關(guān)力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)和核心訓(xùn)練的60多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，90多項(xiàng)多維訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，平時(shí)可以根據(jù)自身的條件以及身體的狀況來(lái)選擇合適自己的方法，當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還應(yīng)該有時(shí)間做好充分的準(zhǔn)備，尤其是要及時(shí)的補(bǔ)充水分，盡可能避免在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，水分大量流失而造成的脫水。
有氧運(yùn)動(dòng)有很多種有能在室內(nèi)做的，也有在室外做的，不同的有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到不同的鍛煉效果，大家都可以嘗試著每天做一些有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們自身會(huì)產(chǎn)生很多的好處，還可以在室內(nèi)就可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，下面就讓我們一起了解一下在室內(nèi)可以做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
健美操
健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見效。
踏步機(jī)
在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。
室內(nèi)自行車
自行車可以說(shuō)是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。
跳繩
跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
地板運(yùn)動(dòng)
最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會(huì)過時(shí)的兩種減肥運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。
每天進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，不僅可以幫助我們大大提高自身的身體素質(zhì)，還可以有效的幫助我們塑造身型，對(duì)于我們自身的好久是非常多的，養(yǎng)成良好的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還可以增長(zhǎng)我們的個(gè)人魅力，趕快去做一做吧。
現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)是很多人都喜歡做的一個(gè)事情。由于有時(shí)會(huì)出現(xiàn)惡劣天氣，凍雨、雪天等給喜愛戶外運(yùn)動(dòng)的人們?cè)斐芍T多不便。在這樣的天氣條件下，暫時(shí)將運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)從戶外轉(zhuǎn)向室內(nèi)，安全、方便，老少皆宜。那室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢？有什么樣的運(yùn)動(dòng)適合室內(nèi)的呢？
他在室內(nèi)健身器材中，功率自行車、跑步機(jī)和劃船器很受健身者歡迎，其特點(diǎn)為占地面積小、易于普及、易學(xué)易練，適合各年齡段的人。最重要的是不受天氣因素的影響，可用于經(jīng)常性鍛煉。
室內(nèi)健身可以提高心肺功能，鍛煉上、下肢肌肉力量，增強(qiáng)全身耐力。借助器械發(fā)展身體各部位功能，鍛煉平時(shí)不?；顒?dòng)的肌肉，防止肌肉萎縮。同時(shí)，利用健身器材上顯示的各項(xiàng)身體機(jī)能參數(shù)，可準(zhǔn)確、定量地計(jì)算身體負(fù)荷，掌握能耗情況，以有效地控制體重或減肥，獲得健身健美的效果。
室內(nèi)健身的運(yùn)動(dòng)種類主要有：功率自行車，鍛煉者可設(shè)計(jì)出蹬車鍛煉方案，根據(jù)蹬車時(shí)屏幕上顯示的心率、速度、距離、時(shí)間和能量消耗等有關(guān)數(shù)據(jù)，及時(shí)掌握和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
跑步機(jī)，可以根據(jù)鍛煉時(shí)顯示的相關(guān)數(shù)據(jù)，將能量消耗的方式控制在有氧運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，以達(dá)到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機(jī)能的目的;劃船器，可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)形式。
沒有器材的人，可選擇登樓梯、室內(nèi)跳繩、在陽(yáng)臺(tái)上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方法。 進(jìn)行室內(nèi)健身時(shí)，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別要充分活動(dòng)上、下肢。
男人運(yùn)動(dòng)之后牢記四不宜
1、不能立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)后如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
2、不可馬上洗浴
運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗熱水澡則會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
3、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。
4、不能飲酒解乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于亢奮狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。
長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運(yùn)動(dòng)后即便是喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。
運(yùn)動(dòng)后做好放松運(yùn)動(dòng)。使用器材應(yīng)掌握正確的身體姿勢(shì)，動(dòng)作要有節(jié)奏，利用得當(dāng)，避免對(duì)肌肉、骨骼和神經(jīng)等造成不良影響。而且，值得提醒的是，最好在劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
在現(xiàn)在這個(gè)新型的社會(huì)，其實(shí)也有許多的女性朋友們一直在面臨著工作，以及生活的雙重壓力。不過在這雙重壓力下，女性朋友們經(jīng)常會(huì)利用自己空余的時(shí)間去做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。小編相信做有氧運(yùn)動(dòng)是個(gè)很好的選擇。接下來(lái)小編將為各位女性朋友們介紹一下，有哪些女性室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)。
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì),對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
腰部運(yùn)動(dòng):想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放于體側(cè),頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動(dòng)脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣,如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次,每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長(zhǎng)。強(qiáng) 度要因人而異:20~30歲,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右,40~50歲,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120~135次/分,60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí),心率 維持在100~120次/分即可。
上面就是小編介紹的女性室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)啦。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)的種類還有很多，小編覺得大家做運(yùn)動(dòng)不僅僅是為了塑形，最重要的是帶給人們一個(gè)強(qiáng)健的身體。大家早做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，千萬(wàn)要記得保護(hù)好自己的安全，不要因?yàn)椴蛔⒁舛鴤Φ阶约骸?/p>
在我國(guó)大部分地區(qū)冬季都非常寒冷，所以很多人都不愿意再像其他季節(jié)一樣進(jìn)行晨跑或者爬山游泳等運(yùn)動(dòng)，大家都喜歡在室內(nèi)完成運(yùn)動(dòng)，那么大家又要產(chǎn)生疑惑了，冬天可以在室內(nèi)做哪些有氧運(yùn)動(dòng)呢！其實(shí)大家不必疑惑室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)還是很多的，下面小編就向大家介紹一些室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有所幫助。
冬季運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。專家建議大家可以選擇滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運(yùn)動(dòng)。此外，也可以選擇高溫瑜珈，游泳、普拉提等室內(nèi)項(xiàng)目。也可以適當(dāng)泡溫泉。要適當(dāng)減少登山、球類運(yùn)動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)量過大使免疫力降低，誘發(fā)感冒肺炎等疾病。
熱瑜伽由于有良好的溫度保證，對(duì)減肥也有幫助，成為冬季練習(xí)最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥，會(huì)造成身體水分流失過多，容易引起體質(zhì)下降。專家建議熱瑜伽一周也不要超過三次，不要過度減肥，保持適當(dāng)體脂比例有助御寒和抵御突發(fā)疾病。
熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們?cè)谝粋€(gè)很好的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)而設(shè)置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主，而熱瑜伽則是將室溫調(diào)至30℃左右，溫度類似于夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內(nèi)的毒素，同時(shí)在此溫度下，人體的肌肉和韌帶更柔韌，人們運(yùn)動(dòng)也就不易受傷。
另外，在冬天練瑜伽極易出現(xiàn)拉傷的狀況，這是因?yàn)樵陂_始練瑜伽前常常熱身不夠，或熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現(xiàn)扭傷拉傷。要達(dá)到全身微微發(fā)熱，微微出汗的效果后再進(jìn)行其他練習(xí)。有些人為避免寒冷，室內(nèi)練習(xí)時(shí)緊閉門窗，但瑜伽練習(xí)注重調(diào)息，建議在室內(nèi)練習(xí)時(shí)適當(dāng)保持空氣流通，只要沒有直接的冷風(fēng)吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時(shí)都要蓋好毯子，手腳都要裹起來(lái)，以免寒氣入侵。? ? ? 以上是小編向大家介紹的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，希望大家以后不要因?yàn)樘鞖獾脑蚨艞壩覀儓?jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，因?yàn)殄憻捯坏┪覀冎袛嗄敲次抑板憻挼男Ч紩?huì)煙消云散。
有很多的男性朋友可能因?yàn)槠綍r(shí)工作比較繁忙，沒有充足的時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉，所以稍不注意的話很容易就會(huì)出現(xiàn)感冒或者其他的情況，所以男性朋友在平時(shí)的生活中應(yīng)該經(jīng)常鍛煉身體，因?yàn)殄憻捝眢w不僅能夠增強(qiáng)男性的體質(zhì)同時(shí)也能夠提高他們的免疫力，對(duì)于預(yù)防一些疾病是非常有好處的，那么男性室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
變速跑。主要是三千米到一萬(wàn)米的距離之間變速跑?？炫芪迨祝芪迨祝惶孢M(jìn)行，跑的時(shí)候經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏，這樣可以使不同的肌肉纖維受到鍛煉。
跳繩。這個(gè)是家里都有的裝備了，很小巧方便，跳繩3分鐘，休息一分鐘，在進(jìn)行下一組訓(xùn)練。每次訓(xùn)練做3組即可。
擊打沙袋。在準(zhǔn)備擊打沙袋的時(shí)候，需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，要保持一定的速度，在力量上也要控制好，連續(xù)做5組以上擊打，每組3分鐘。
升級(jí)版的俯臥撐，除了保留傳統(tǒng)的胸部鍛煉外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔細(xì)想一想，如果每做一次俯臥撐。能同時(shí)練到三塊想要的肌肉，這是一件多么省時(shí)省力的事情！
友情提示：當(dāng)然，如果你肩部有慢性的傷痛，那請(qǐng)慎用！
如何去做
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳撐在健身平凳上，不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下，保持雙肘角度大于90度，雙手撐起上半身。并給頭頸部位充分的活動(dòng)空間。
動(dòng)作過程：與傳統(tǒng)俯臥撐的垂直撐起不同，MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側(cè)開始。頭部向左傾，左手手肘向左傾斜，之后慢慢頭肘同步向右移動(dòng)重心。動(dòng)作過程中，其他部位保持相對(duì)靜止。
友情提示：由于動(dòng)作難度稍大。每組6～8次即可。
小編提醒廣大的男性朋友在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng)的適量，平時(shí)千萬(wàn)不要做一些超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣還有可能會(huì)導(dǎo)致你出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，如果想要擁有一個(gè)健康的身體在平時(shí)的時(shí)候不僅需要經(jīng)常鍛煉身體，同時(shí)還需要注意飲食的調(diào)理。
關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)種類是很多的，室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)活動(dòng)種類也很多，這就需要因人而異進(jìn)行選擇運(yùn)動(dòng)了。有些人可能會(huì)傾向于簡(jiǎn)單的安靜的運(yùn)動(dòng)方法，例如瑜伽，而有些人可能會(huì)喜歡一些運(yùn)動(dòng)量大的減肥方法,例如體操和跑步機(jī)上的鍛煉，那么對(duì)于室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)活動(dòng)還有哪些呢?室內(nèi)也要運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢?小編搜集了一些關(guān)于室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)的方法，有興趣的人，可以跟隨小編來(lái)進(jìn)行了解一下。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
冬季在室內(nèi)跳健身舞、做韻律操、跑步機(jī)或踏步機(jī)、瑜加等等都可以 1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。 3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。 6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
現(xiàn)在大家通過小編上述介紹的關(guān)于關(guān)于室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)的后，喜歡在室內(nèi)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人，一定要注意在平時(shí)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量，一定要把握好不易運(yùn)動(dòng)過激或過多。最好是在飯后，一個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行鍛煉這樣更有利于減掉脂肪，防止胃下垂的出現(xiàn)，不要食用過多油膩辛辣刺激性的食物這樣不僅對(duì)腸胃不好，而且還不利于皮膚的水潤(rùn)光澤保養(yǎng)。
現(xiàn)在很多人喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，并且用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。可是效果貌似時(shí)好時(shí)壞，問題出在哪里了呢?其實(shí)啊，如果要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，最主要是要找到有氧運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間，這樣子做才是最聰明的，不僅僅對(duì)身體好，還能幫助消化，對(duì)于減肥啥的更是不在話下，那么進(jìn)行有氧減肥運(yùn)動(dòng)的三個(gè)黃金時(shí)間是什么時(shí)候呢?下面就由小編來(lái)為你們解開謎底。
有氧減肥運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)間一：清晨
瘦身部位：上腹。
直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動(dòng)作，用10秒的時(shí)間讓身體慢慢向后傾斜，做此動(dòng)作時(shí)，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原，重復(fù)8次。
瘦身部位：腰上的腹斜肌。
仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉(zhuǎn)，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原，重復(fù)8次。另一側(cè)的動(dòng)作和此一致。
瘦身部位：腰及下腹。
直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒
下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿，讓它繞向紙巾盒的另一側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)腿部時(shí)要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側(cè)，重復(fù)此動(dòng)作5分鐘。
有氧減肥運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)間二：日間休息
1.坐在椅子上，抬高雙腿向一側(cè)彎屈，感覺腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動(dòng)作。
2.雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點(diǎn)成一條直線，手指微微向內(nèi)側(cè)扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動(dòng)作。
有氧減肥運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)間三：睡前
面向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內(nèi)側(cè)夾住一個(gè)靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢(shì);大腿內(nèi)側(cè)用力時(shí)，手慢慢滑向膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘之后，手還原至抱頭的動(dòng)作，停頓5秒鐘后，再重復(fù)7組動(dòng)作。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷的情況!
為此，健美專家建議：多做平衡操，方法是：面墻站立，雙腳并攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼墻壁，彎曲兩肘，全身做一前一后的運(yùn)動(dòng)，每天做8—10次。
小編提醒：
1、掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間
一般根據(jù)自身體質(zhì)和特點(diǎn)選項(xiàng)，不要盲目效法別人，舉重等高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量少參與，伴奏的音量也不要過強(qiáng)。
2、選好鍛煉項(xiàng)目
女性的著重點(diǎn)應(yīng)放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項(xiàng)目為首選。此外，還應(yīng)考慮現(xiàn)在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠(yuǎn)、短跑、單杠、引體向上。至于游泳、跳水、跳繩等，無(wú)論哪種體型皆宜。
這樣來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)也是有利有弊的，如果運(yùn)用的好，對(duì)我們的身心健康有很大的促進(jìn)作用，所以大家一定要記清時(shí)間，做健康運(yùn)動(dòng)。如果對(duì)自己的身材感到不是很滿意的話，可以去試試小編說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于愛美的女性練形體可是有很大的幫助的，但是一定要在正確的時(shí)間下進(jìn)行比較有效。
生活水平的不斷完善，人們對(duì)于食物的欲望也在不斷上升著，因此肥胖的人變的多了，減肥越來(lái)越成為這個(gè)富裕時(shí)代的主流，很多人都知道做有氧運(yùn)動(dòng)可以減掉身上那些一堆堆肥胖的贅肉，可是如果問大家有氧運(yùn)動(dòng)為什么能夠減肥，想必沒有幾個(gè)人可以清楚的說(shuō)出來(lái)了，那么接下來(lái)，就讓我們一起來(lái)聽一聽小編為我們提供的答案了。
運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)有三個(gè)供能系統(tǒng)為肌肉活動(dòng)提供能量,其中有兩個(gè)不要有氧的代謝過程,稱無(wú)氧代謝功能系統(tǒng),第三個(gè)則是需要有氧參與的代謝過程,故稱之為有氧代謝功能系統(tǒng)。在有氧代謝功能系統(tǒng)基礎(chǔ)上實(shí)施的運(yùn)動(dòng),就叫有氧運(yùn)動(dòng)。
在氧的參與下,糖,脂肪和蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水,同時(shí)釋放能量的過程,稱為有氧代謝。糖,脂肪和蛋白質(zhì)氧化分解釋放能途徑各異,但聯(lián)系密切。其中,脂肪酸是中,低強(qiáng)度,長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的主要功能物質(zhì)。一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越小,持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng),依靠脂肪氧化供能的比例就越高。雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)中基本上不存在一種能量物質(zhì)單獨(dú)供能的情況,但運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體對(duì)能量物質(zhì)利用的時(shí)間,順序和相對(duì)比率,一般還是隨運(yùn)動(dòng)情況而異的。
各種能量物質(zhì)的選擇性利用,完全依賴于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。中,低強(qiáng)度,長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)形式所消耗的能量,就主要來(lái)源于脂肪。反過來(lái)說(shuō),脂肪只有在有氧運(yùn)動(dòng)的過程中才能被消耗。也就是說(shuō),只有有氧運(yùn)動(dòng)才能縮減肢體(減肥)。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂的操作方式一般是,以大肌肉群參與的活動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間,周期性活動(dòng)為主(例如戶外跑步),練習(xí)強(qiáng)度控制在自身最大心率的60%-80%之間,每周練習(xí)3-4次,每次鍛煉時(shí)間根據(jù)練習(xí)強(qiáng)度而定,一般不少于20分鐘。強(qiáng)度小時(shí),時(shí)間可延長(zhǎng)。在健身房鍛煉,可利用跑步機(jī)或選擇季戈能練到全身的動(dòng)作進(jìn)行有氧鍛煉,鍛煉中須控制鍛煉強(qiáng)度。建議肌肉練習(xí)選用15-25RM的強(qiáng)度,組間間歇60-180秒,做6組左右的方式進(jìn)行減脂鍛煉。
減肥成功的人比比皆是，不僅僅因?yàn)樗麄儞碛泻玫姆椒?，更主要的是他們有?jiān)持不懈的精神和堅(jiān)定的決心。如果，你還在為你那水桶般的身材感到煩惱和自卑的話，不如也開始制定一份減肥計(jì)劃，好好鍛煉身體，只要堅(jiān)持下去，你也會(huì)向曾經(jīng)嘲笑你的人那樣鄙視他們。
