學(xué)生減肥瘦身的方法都有什么呢？
減肥美容養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何做的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“學(xué)生減肥瘦身的方法都有什么呢？”，希望能對您有所幫助，請收藏。
很多學(xué)生都比較困惑，沒有時間來減肥，一邊考慮學(xué)習(xí)，一邊還要想自己的身材，那么一些簡單的方法就可以做到減肥的效果，除了飲食以為，那就是運(yùn)動，每天在睡前小小的活動下，堅持半月就可以達(dá)到瘦身的效果，下面向大家具體的介紹下怎么運(yùn)動效果好。
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第一組動作：呼吸運(yùn)動
動作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運(yùn)動要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤坐時，進(jìn)入忘我狀態(tài)。
1、準(zhǔn)備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。
2、吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。
3、呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后。
4、靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。
第二組動作：抬腿運(yùn)動
動作要領(lǐng)：抬腿時盡量將腿向身體靠近。
1、雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。
2、雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。
第三組動作：腰部運(yùn)動
動作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時，前胸要盡量貼近腿部。
1、坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。
2、雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。
第四組動作：頸部運(yùn)動
動作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
1、雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。
2、頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。ys630.COm
這些運(yùn)動要堅持下來才能保持苗條的身材，另外能坐著的時候不要躺下，能站著的時候不要坐著，飲食不要吃油脂大的食物，炸雞翅，油條，炸薯片等，含糖高的高熱量類食物也要少吃。
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我們知道肥胖已經(jīng)成為當(dāng)下困擾很多人的一個大問題，肥胖的出現(xiàn)不但會影響到我們的形象而且也會影響到我們的身體健康，所以我們建議肥胖的朋友一定要想辦法來減肥才行，減肥的方法有很多種，我們不但可以采用控制飲食的方法來減肥而且也可以采用一些體育運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，瑜伽在減肥瘦身上面功效明顯，下文我們就給大家介紹一下瑜伽減肥瘦身的幾個好處。
瑜伽減肥瘦身有很多的效果，瑜伽是通過身心頭一體，而達(dá)到的一種減肥方法，在練習(xí)瑜伽的時候，既能減肥瘦身，還能幫助你調(diào)節(jié)身體的分泌問題!瑜伽減肥的針對性和有效性有很多，不同的減肥方法和瘦身動作會有不同的減肥瘦身效果!
1.瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。
2.身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。
3.扭轉(zhuǎn)的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。
4.身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。
溫馨提示：各式各樣的瑜伽減肥動作一定要配合好準(zhǔn)確的呼吸方法，一定要找有經(jīng)驗的瑜伽老師來學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。
在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶給我們的多方面煩惱，我們建議肥胖的朋友一定要及時去減肥，避免肥胖影響了我們的身體健康，瑜伽在減肥上面功效非常強(qiáng)大，上文為我們詳細(xì)介紹了瑜伽減肥瘦身的幾個好處。
減肥已經(jīng)成為了很多人都在關(guān)注的一件事情。健身房變得越來越火爆，那是因為很多人現(xiàn)在越來越關(guān)注自己的身體健康，注重健身減肥。那么如何減肥對身體比較好呢?健康瘦身減肥方法又有哪些呢?接下來就讓我們一起來了解一下吧!
如何健身減肥瘦身
方法一：減少夜間碳水化合物的攝入量
很多男人都很熱衷于負(fù)重訓(xùn)練。這樣不僅可以體現(xiàn)男人味，還能鍛煉身體。但是一定要注意，做負(fù)重訓(xùn)練的時候需要補(bǔ)充足夠的碳水化合物。
但是，據(jù)研究在夜間，特別是晚上八點以后所攝入的碳水化合物因為被消耗的機(jī)會明顯減少，身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝也降低了。
另外一個主要的原因是晚間攝入碳水化合物后，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪的儲備。這些碳水化合物大部分將會轉(zhuǎn)化為身體儲存脂肪儲存起來。
方法二：妥善安排有氧訓(xùn)練
如果想要減肥，那么，就來做有氧訓(xùn)練吧!有氧訓(xùn)練是一種適合于廣大人們?nèi)罕姷倪\(yùn)動。但是很多人因為想要快速減肥，而盲目增加運(yùn)動的時間。
其實練的太多不但會增加運(yùn)動損傷的機(jī)會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓(xùn)練為宜。
有氧訓(xùn)練最好安排在進(jìn)餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負(fù)重訓(xùn)練控制在三十分鐘以內(nèi)，以高強(qiáng)度訓(xùn)練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。
方法三：稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細(xì)胞貯存脂肪的信號
方法四：吃魚
如果你想要增加自己的肌肉，那么多吃魚類是很好的一類減肥方式。
冷水魚(如鮭魚)能提供歐米伽3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應(yīng)靈敏，有利于增大肌肉，減少脂肪含量)。
此外，這種魚能促進(jìn)糖原儲備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷氨酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。當(dāng)然也要注意吃魚的量。
方法五：每天鍛煉兩次
體育鍛煉只要不過度，均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。
方法六：循環(huán)安排高熱量和低熱量攝入
減少熱量攝入有利于減少體脂含量，但同時也會減少肌肉量。用這個辦法可以防止此弊端。在連續(xù)三天的低熱量飲食后，第四天采用高熱量飲食。
在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些輔助營養(yǎng)品(如支鏈氨基酸)來預(yù)防肌肉受到破壞。
這里有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%,高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎(chǔ)上再加30%。例如,從300克減到150克，三天后增加到390克。
方法七：合理分配碳水化合物攝取量
的確，不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂含量。這里有一個好辦法：把你一天攝入的所有碳水化合物加起來，假設(shè)是300克，那么，在早餐和訓(xùn)練后身體把熱量儲存為脂肪的機(jī)會最小。此時血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用于"恢復(fù)"工作。
方法八：低脂飲食
導(dǎo)致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個秘訣都沒有達(dá)到預(yù)期的效果，那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
對那些想要既減肥又能保持健美體型的年輕人來說，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質(zhì)，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。6-7天后，飲食中再增加一點脂肪，簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增長的必需物質(zhì)之一。
健康減肥的注意事項
減肥方法
減肥從運(yùn)動開始運(yùn)動是減肥少不了的辦法，并不是說運(yùn)動了一定減肥，而是能讓你曲線更加完美，瘦的更加健康。
運(yùn)動能促進(jìn)新陳代謝，消耗多余的熱量，從而達(dá)到減肥的目的。比如說，平時少坐多站，將乘電梯改成走樓梯，積極參加戶外活動等等，如果不愛這些還可以選擇瑜伽、晨操等活動。
零食的選擇
在我們平時購買零食的時候，可能只想到自己想吃什么了，沒有想到熱量多少的問題，所以購買時要看下標(biāo)簽，選擇熱量少的。
比如，用全麥面包代替普通面包，用脫脂牛奶代替全脂牛奶，當(dāng)然用水果代替零食是最好的，他們所含的大量膳食纖維能夠補(bǔ)充我們每天需要的營養(yǎng)，還能增加飽腹感。
飲食要均衡
均衡就是說要有利于健康而且簡單、清淡還能滿足我們每天所需營養(yǎng)的飲食，通常是我們所說的地中海飲食。平時要多吃蔬菜、水果和豆類食品，做菜時盡量用植物油代替動物油。這樣才能讓你的減肥均衡健康。
早餐不可錯過
很多人認(rèn)為不吃早餐可以有利于減肥，其實不吃早餐是一個錯誤的決定，因為饑餓感會讓你在中午的時候吃的更多，或許因為饑餓你用一些零食代替，這樣一來，你攝入的熱量就會更多，不利于減肥。
解決便秘
因為飲食方面的控制，所以便秘的情況就會產(chǎn)生，這樣不僅影響身體健康，也會影響到減肥的效果。所以，在平時多吃橘子、梨、蔬菜等膳食纖維含量高的食物，還有多喝水也有利于人體的排毒。
要避免喝酒
不妨告訴大家，每克酒精含有7個卡路里，而且身體會第一時間消耗酒精的卡路里，這樣會減少對脂肪的消耗，嚴(yán)重影響減肥效果，所以盡量避免喝酒。
學(xué)會減輕壓力
在很多情況下，壓力大的MM都選擇吃零食來減少壓力，雖然當(dāng)時壓力減少了但是想沒想過之后的熱量會給你帶來多少麻煩，所以在發(fā)泄消極情緒的時候要選擇一些“非食品”，這樣才能讓你的減肥更加輕松健康。
學(xué)會鼓勵自己
減肥過程是一件長期而又艱辛的歷程，他需要耐心和意志力，最忌諱的就是三天打魚兩天曬網(wǎng)。在減肥過程中制定好計劃，在計劃完成的時候記得鼓勵一下自己，這樣可以增強(qiáng)自信心。
結(jié)語：相信看了上文以后，大家對于健康瘦身減肥方法都有了一定的了解。健身已經(jīng)成為了人們生活中，很常見的一種鍛煉身體的方式。男人鍛煉身體，讓體魄更加的強(qiáng)壯。女人常做健身運(yùn)動，可以減肥瘦身，方式心情。所以，健身已經(jīng)成為了一種流行的趨勢。
【導(dǎo)讀】冬季有用減肥瘦身的瑜伽，冬季天氣嚴(yán)寒，是許多減肥女性的一大考驗，那么有沒有一種減肥方法是可以在家做的，而且又極其有用的呢？小編推舉瑜伽減肥法。下面小編介紹冬季有用減肥瘦身的瑜伽。
冬季有用減肥瘦身的瑜伽
1.腹式
躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10-15秒鐘，再慢慢吐出，每分鐘呼吸4次。這對調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。
2.扭腳式
雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，盡量向上，然后放松，做30-50次；接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30-50次；稍作休息，再向內(nèi)、向外做30-50次。全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳非凡親切。
3.扭手式
手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復(fù)10-20次，手及手臂會有酸脹感；接著，兩手腕同時向外、向內(nèi)、向下各做30-50下，旋轉(zhuǎn)時速度要慢，要有力；稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30-50下。全部做完后，雙手及雙臂都會感到非常熱，并有明顯的酸脹感。有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運(yùn)動了。
4.踮腳式
身體站直，同時將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開時要與肩同寬。慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。雙手慢慢往上抬起，直至到伸直直到舉過頭部。保持5個呼吸的時間不動。
5.犬式
跪姿，手掌貼于地面，雙手與雙腿打開與肩同寬，腰身要挺拔，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直到臀部最高處，整個外形就像一個倒V型，頭部與腰背成一直線。同樣保持5個呼吸時間不動。注重：初學(xué)者小撇步：膝蓋略微彎曲，頭部可略微往上仰。
6.趴式
俯躺在地面，額頭貼地面，雙腿要合攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，慢慢地抬起雙腿，注重膝蓋不能彎曲。呼氣，然后慢慢放下雙腿，重復(fù)3次。雙手放在大腿下面，然后慢慢抬起雙腿。
【導(dǎo)讀】減胖瘦身的8式瑜伽，人們?yōu)榱吮３滞昝赖纳聿?，都開始加入減胖大軍當(dāng)中。運(yùn)動成了最好的減胖方式。而練習(xí)瑜伽是最好的挑選，一起來了解停減胖瘦身的8式瑜伽吧。
減胖瘦身的8式瑜伽
第一式
動作要點：前將雙腿屈伸坐立，側(cè)身將左足收回放在右足大腿停面，然后將右足向后伸直抬起小腿，足尖要繃直，最后以右手支撐；左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注復(fù)收腹。保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
第二式
動作要點：身體站直，不平，向后做拱橋；雙手分開略微比肩寬，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
第三式
動作要點：這個動作以狗的舒展為開始，第一將足向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身；這個動作要注復(fù)手肘要全度完成90度，還要將身體的中性漸漸向前移，然后漸漸的將雙足抬起，雙足要伸直，還要保持后背挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
第四式
動作要點：以停犬式為基礎(chǔ)進(jìn)入倒立練習(xí)，吸氣，雙足向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后曲曲。
減胖瘦身的8式瑜伽
第五式
動作要點：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，漸漸抬起左足，右手抓住右足背，復(fù)心移至左足，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
第六式
動作要點：很自然的站立，抱膝，將身體的復(fù)心移到左足上；然后右手扶著右足足背。這樣好關(guān)心右足抬起，這個動作要注復(fù)雙腿要保持伸直狀，不能曲曲膝蓋，右腿全度貼近身體；左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。
第七式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方；雙足保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開接近180度；確定大腿背部緊貼在地上，足跟向前，膝蓋及足趾指向上；將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體復(fù)心稍稍向前移。
第八式
動作要點：俯臥，兩手十指相交，放于停巴停，足背貼地；勾足，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心；吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面；保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形；呼氣，漸漸將雙手向后拉伸，雙手合十。
跳繩與跑步是兩項非常不錯的運(yùn)動，可以幫助我們很好的達(dá)到鍛煉的目的，對于我們自身好處非常多，很多各種各樣的骨科疾病經(jīng)常發(fā)生就是由于我們長期缺乏體育鍛煉，很多人都在糾結(jié)是選擇跳繩還是跑步來幫助自己減肥，下面就讓我們一起了解一下跳繩與跑步哪個更容易減肥瘦身呢吧。
跳繩和跑步都是不錯的瘦身有氧運(yùn)動減肥的方法，那么哪個更瘦身，需要下面分析。
跳繩是一種有氧運(yùn)動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運(yùn)動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。
一般來說跳繩減肥最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
跑步屬于有氧運(yùn)動，它通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運(yùn)動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
跳繩與跑步哪個更容易減肥瘦身呢我認(rèn)為還是跳繩更容易幫助我們達(dá)到瘦身的目的，此外，經(jīng)常性的做一些彈跳運(yùn)動還可以有效的幫助我們達(dá)到增高的目的，效果是非常不錯的，一些飽受身材矮小困擾的女性朋友這是一個相當(dāng)不錯的選擇。
人們?yōu)榱吮３滞昝赖纳聿?，都開始加入減肥大軍當(dāng)中。運(yùn)動成了最好的減肥方式。而練習(xí)瑜伽是最好的選擇。
第一式
動作要點：先將雙腿屈伸坐立，側(cè)身將左腳收回放在右腳大腿下面，然后將右腳向后伸直抬起小腿，腳尖要繃直，最后以右手支撐；左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注意：把腳盡量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動作。
第二式
動作要點：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開稍微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要鍛煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注意：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強(qiáng)。
第三式
動作要點：這個動作以狗的伸展為開始，首先將腳向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身；這個動作要注意手肘要盡量完成90度，還要將身體的中性慢慢向前移，然后慢慢的將雙腳抬起，雙腳要伸直，還要保持后背挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要鍛煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注意：這個動作比較難，初學(xué)者可以先慢慢來，以防扭傷。
第四式
動作要點：以下犬式為基礎(chǔ)進(jìn)入倒立練習(xí)，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注意：初學(xué)者可以先靠墻練習(xí)，注意手臂要伸直，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣。
第五式
動作要點：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，慢慢抬起左腳，右手抓住右腳背，重心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要?dú)灉缰静课唬貉?、手臂、大腿、臀?/p>
第六式
動作要點：很自然的站立，抱膝，將身體的重心移到左腳上;然后右手扶著右腳腳背。這樣好幫助右腳抬起，這個動作要注意雙腿要保持伸直狀，不能彎曲膝蓋，右腿盡量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺直，眼望前方;雙腳保持蹬直，慢慢向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體重心稍稍向前移。
主要?dú)灉缰静课唬捍笸?、小?/p>
第八式
動作要點：俯臥，兩手十指相交，放于下巴下，腳背貼地;勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心;吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，慢慢將雙手向后拉伸，雙手合十。
主要鍛煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
第九式
動作要點：以叩首式為基礎(chǔ)，將身體中心稍稍向前，雙手收回支撐地面，手肘成90度;屈右膝，將右腳收回，可借手臂之力支撐，以保持雙腳用力均勻，注意腳尖蹬直，換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹
第十式
動作要點：金剛坐，雙手合十置于胸前;身體慢慢向后傾，直至頭觸地面，注意保持呼吸順暢。
主要鍛煉部位：腰腹、背部、頸部
第十一式
動作要點：雙膝并攏，跪立，雙手打開，與肩同寬，支撐身體，做深緩的呼吸;吸氣，臀部翹高，手肘彎曲，鼻子吐氣，讓胸部貼地，雙手放在胸部兩旁，腳尖踮起。
主要鍛煉部位：腳踝、腰腹、小腿
第十二式
動作要點：低弓步，右腳小腿緊貼地面;擴(kuò)胸，身體慢慢向后仰，雙手自然垂與身體兩側(cè)。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要鍛煉部位：頸部、腰部、大腿
第十三式
動作要點：平坐于地面，背部挺直，彎曲兩腿，將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝，提起雙腿;雙腿慢慢伸直，腳盡力向上伸，將身體重心坐于臀部，保持身體平衡。
主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、手臂
第十四式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺直，眼望前方;雙腳保持蹬直，慢慢向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳尖向上，身體重心稍稍向前移;身體慢慢向右腳方向彎曲，雙手捉住右腳腳尖，拉伸左側(cè)身體。換側(cè)做同樣的瑜伽練習(xí)。
主要鍛煉部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
第十五式
動作要點：簡易坐，身體向左傾，用左手支撐身體，右手向頭上方拉伸伸直。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要鍛煉部位：腰腹、肩部、手臂
第十六式
動作要點：平躺，做深呼吸;雙腳慢慢向上向頭方向傾斜，讓腳尖著地，雙手扶著背部;屈膝，使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。
主要鍛煉部位：腰腹、背部
美臀體位--蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
教練點撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。
美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。
美腿體位--美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優(yōu)美。
總結(jié)：上面所說的瑜伽練習(xí)都是有關(guān)身體減肥方面，這些都是非常有效的減肥瑜伽，練習(xí)瑜伽可以很好的幫助女性改善她們的身體不好的姿勢、調(diào)理女性不正常的經(jīng)期。加強(qiáng)女性的身體素質(zhì)。
核心提示：怎樣快速減肥瘦身？瑜伽瘦身效果好。39減肥小編教你幾個15分鐘瘦身瑜伽動作，能夠鍛煉全身，完美你的身體曲線。
15分鐘瘦身瑜伽 軀干平衡
吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復(fù)動作。
15分鐘瘦身瑜伽 戰(zhàn)士一式
吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復(fù)動作。
15分鐘瘦身瑜伽 戰(zhàn)士一式
15分鐘瘦身瑜伽 弓步雙腿交換
接著上一個動作，呼氣，然后吸氣，雙手下放至墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然后跳起，兩腿交換，成右腳在后的弓步。
交替重復(fù)動作每邊5次，然后回到左腳在后的弓步。
15分鐘瘦身瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿勢，左腿在后，腳尖點地，雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。
15分鐘瘦身瑜伽 下狗式
繼承上個動作姿勢，呼氣，將右腿向后伸直，然后觸地，形成下狗式姿勢(如圖所示)。然后彎曲膝蓋，吸氣，頭向前看，然后呼氣，兩腳向前踮起，上身下呀。吸氣，向后伸直并下壓雙腿，同時挺胸(手指依然撐地)，然后呼氣，放松。吸氣，雙手向前舉起，同時回到站姿。
跳繩和呼啦圈是我們每個人經(jīng)常進(jìn)行的一些體育運(yùn)動，可能很多人還不知道跳繩和呼啦圈對于我們身體是非常有幫助的，一方面可以幫助我們提高身體素質(zhì)，另一方面還可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的，效果是非常顯著的，跳繩和呼啦圈哪個減肥瘦身呢是很多人探討的問題，來簡述一下吧。
1跳繩最好，但是最好跳1小時，可以分幾次跳完。100或者200為一組，期間休息不要超過半分鐘。飯后半小時跳是最合適的，完成后要把小腿按摩下，要不會形成壯壯的肌肉哦~~堅持一個月左右，瘦了8斤，但是期間也要適當(dāng)控制下飲食，不要吃高熱量的東西。
2.跳繩好 ?呼啦圈越重效果越好。 其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點還是運(yùn)動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！ ?不適合有腰肌勞損或缺鈣者 ?因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運(yùn)動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。
我們?nèi)粘Ｒ惨欢ㄒ黾右恍┻m當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動可以有效地幫助我們，避免很多種不必要疾病的侵襲，跳繩和呼啦圈哪個減肥瘦身呢也需要我們每個人認(rèn)真的去了解一下，做運(yùn)動，還可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的一些肥胖的女性朋友們都可以去嘗試一下。
一般在減肥這件事情上，我們都會提醒或者建議大家多運(yùn)動，對一些減肥產(chǎn)品的使用盡量不要盲目，因為有一些減肥產(chǎn)品其實是在夸大用處，有時甚至還會影響到我們的健康，而現(xiàn)在很多人都會使用過燃脂瘦身腰帶，但是對于這種產(chǎn)品是否健康，有效大家還是需要科學(xué)認(rèn)識的，那么現(xiàn)在我們就具體去了解一下，燃脂減肥瘦身腰帶是否可以達(dá)到，健康理想的瘦身減肥效果。
多功能甩脂瘦身腰帶-特性
1.能舒適地按摩背部、腰部、腹部，提供近似人工按摩效果。
2.立刻加速血液循環(huán)、調(diào)整肌肉組織、增強(qiáng)新陳代謝、消除疲勞、疏通經(jīng)絡(luò)、緩解疼痛。讓多余脂肪直接運(yùn)動起來分解排除，是目前肥胖女性和啤酒肚男士最理想的減肥瘦身產(chǎn)品。
3.微電腦控制、電源開關(guān)選擇、不同震動按摩模式、自動循環(huán)震動按摩控制(2組震動器、3級震動強(qiáng)度、熱力按摩控制)。
4.外型美觀大方，攜帶方便，適合居家使用。
5.獨(dú)特設(shè)計的粘扣帶可隨意調(diào)整腰帶長短，適合不同體型的使用者。
6.提供專用的電源變壓器，可以在室內(nèi)享受非凡的按摩效果。
只有我們更多更全面的是認(rèn)識這些，瘦身燃脂減肥產(chǎn)品，那么就可以知道，自己在生活當(dāng)中是否可以正確的利用它，幫助自己有效的燃脂減肥了，因為想要健康有效的減肥絕對不能夠盲目，必須了解這些技巧問題。
減肥瘦身健身舞是非常有效的，舞蹈是運(yùn)動量很大的，而健身舞則有多種舞種，所跳的舞不同時則消耗的熱量也有變化，每天堅持一定時間的舞蹈，減肥瘦身是極好的，可是有些人會認(rèn)為自己沒有舞蹈的基礎(chǔ)，所選擇的人群就有限制，其實沒有跳過減肥瘦身健身舞的也可以學(xué)習(xí)，那么減肥瘦身健身舞鍛煉的好處是什么呢?
健身舞是健身的方式之一，專門針對身體的一些部位，為了維持其健康的狀態(tài)，而做的類似于舞蹈的健身操，就是健身舞。
健身舞分類，普拉提，芭蕾，舍賓，健美操，肚皮舞，街舞，跆拳道，減肥操，瘦身操，拉丁舞，民族舞等。
每天下午五點到七點，但是每天的鍛煉時間最好固定，那樣會有更好的效果，鍛煉結(jié)束最好不要吃油性大的食物。
鍛煉的好處：
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
2、減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機(jī)率。
3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4.可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化和保持肌體生命活動的正常進(jìn)行。
6、體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人體的生理平衡，達(dá)到治病和預(yù)防的效果。
減肥瘦身健身舞鍛煉的好處是什么呢?鍛煉后的好處就是文章里講解的這些，跳舞有多種益處，女性跳舞是可以訓(xùn)練其身形的，體型也會更好，當(dāng)然鍛煉身體方面來看，身體抵抗力也是可以提高的，跳舞時呼吸也得到了鍛煉，呼吸類的疾病也會少患些。但是要注意跳舞容易拉傷身體，運(yùn)動前要有熱身類的運(yùn)動。
一、簡單抬腿運(yùn)動
做法1：一手撐著椅背，另一側(cè)的腿慢慢平舉抬高再放下。
做法2：雙手撐著椅背，兩腿輪流向舉起再放下。
這個抬腿動作，可以利用午休的時候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個。
二、健身球瘦腿操 強(qiáng)化脊髓
買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。
做法：
1.放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身體倚在球上。
2.雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著天花板。
3.保持這個動作10個。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復(fù)身體坐著的姿勢，調(diào)整呼吸。
4.可以重復(fù)做3-5次。
三、健身球瘦腿操 消除下腹贅肉
做法：
1.大球置于大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。
2.以雙手為支點，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。
3.以雙手為支點，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。
4.來回重復(fù)10次，期間保持自然呼吸。
5.做完重復(fù)的10次后，雙手肘撐著椅子站起來，調(diào)整呼吸。
6.整個動作可以重復(fù)做5-10次。
四、健身球瘦腿操 強(qiáng)化腿肌
做法：
1.身體放松站在墻邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
2.隨著球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。
3.腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。
4.慢慢站起來，雙手松開健身球，調(diào)整呼吸。
5.整個動作可以重復(fù)做5-10次。
【導(dǎo)讀】入門瑜伽減肥瘦身操，入門瑜伽，想要減肥的人大都會挑選瑜伽，瑜伽減肥的動作有那些呢？一起來看看入門瑜伽減肥瘦身操。
入門瑜伽減肥瘦身操
俯臥姿勢
練習(xí)規(guī)則
1、臉朝停趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，拿臀。
2、使身體保持一條水平線，足趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持頃刻兒，然后趴在地上休息片刻。復(fù)復(fù)這個動作數(shù)次。
針對部位
這個動作能夠達(dá)到一個比較全面的錘煉成效，它的過程中運(yùn)用到了身體的很多部位，準(zhǔn)確來說，包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各個部位。這個動作能夠錘煉這些部位的肌肉，使你的身體情形得到改善。
入門瑜伽減肥瘦身操
特殊塑造
收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
拿臀姿勢
練習(xí)規(guī)則
1、平躺在地上，臉朝上，足平放，兩足打開的寬度與臀部同寬，曲曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3、調(diào)整你的呼吸，使其處于比較自然地狀態(tài)。然后緊接著之前的動作，將我們的臀部與腿部的肌肉收緊，將你的臀部抬起，之后要進(jìn)行手臂的動作。保持手臂緊貼地面的狀態(tài)，然后將你的雙手在身體停方扣在一起。保持這個姿勢頃刻，然后放松休息一停再復(fù)復(fù)進(jìn)行。
如果能夠通過瑜伽的方式減肥瘦身的話，比任何一種減肥方法都要有效，因為我們都知道很多人會使用一些減肥藥物或者減肥產(chǎn)品瘦身，但是這些產(chǎn)品的使用要是不合適自己的話，其實達(dá)不到減肥的功效反而容易受傷，所以如果能夠堅持瑜伽減肥的話，當(dāng)然是最好的選擇。
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，雙腳分開與臀部同寬。
②上身向下彎曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
⑤頭部朝下。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向后方伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：伸展式
①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。
②雙手置于臀部處。
③身體向下彎曲，手掌著地。
④保持雙腿伸直，臀部抬起。
⑤頭部頂?shù)亍?/p>
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
以上所推薦的是7日瘦身減肥瑜伽，如果你想要利用，這些瑜伽的方法減肥瘦身的話，不妨按照以上所介紹的這些方法去進(jìn)行吧！堅持相信你的減肥很快就可以看到成效，而且這種方法也是很容易去完成得了的。
