原地跑算不算有氧運動呢
怎樣有氧運動養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“原地跑算不算有氧運動呢”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
有氧運動是現(xiàn)在倍受女性青睞的一種運動，因為有氧運動，相比于比較平常普通接觸到的一種運動，就更加的輕柔一些，但是達到的運動效果卻是比較顯著的，可以更好的幫助女性塑造自己的身材，但是有氧運動種類有很多種，所以我們需要科學的選擇，而下面要為大家介紹的是原地跑，是否屬于有氧運動。
有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應，維持最佳的功能狀況。 所以，有氧運動是指長時間的（大于15分鐘，最好是30－60分鐘）的：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。
而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動。有氧運動對身體的作用 經(jīng)多年的研究、總結(jié)，庫珀博士對有氧運動對身體的作用作出了如下結(jié)論。必須指出的是，這并不是沒有根據(jù)的臆斷，而是根據(jù)充分的科研成果面提出來的。
1，能提高肺臟的功能－－稍用力既能吸入大量空氣，激烈活動時能比耐力差的人多吸入差不多兩倍的空氧量，因而能充分供應氧氣給身體各組織、器官使用。
2，能增強心臟的功能－－心臟每跳動一次，能輸出更多的血液；心率減少，平時每分鐘心跳次數(shù)能比耐力差的人少20次左右，睡一夜（8小時）共能少跳一萬多次，因而可使心臟得到充分休息；進行激烈活動時，能比耐力差的人用較少的心跳次數(shù)即可輸出全部血量，而耐力差的人則需拼命努力才能供應所需氧量。
3，能增加開放的血管的數(shù)量并增大其口徑，從而能充分地把氧送到每個組織、器官，并維持其功能在最好狀態(tài)。
堅持有氧運動，對幫助自己保持身材，提高身體的抵抗力，是非常有效的，而且這種有氧運動更容易讓人堅持，幫助我們達到更好的健身運動效果，如果平時你也有運動的習慣，那么也可以根據(jù)自己的喜好，選擇最喜歡的有氧運動。
ys630.coM延伸閱讀
對我們來說，走路是很常見的事，因為我們每天都會走路。?相信大多數(shù)人都不知道其實走路也是一種運動，而且屬于有氧運動。所以，閑暇的時候多注意走路對身體也是極好的。那么走路對我們的身體具體都有哪些好處呢?相信很多朋友并不知曉，現(xiàn)在就讓小編來為你解答吧!
1、走路，可以幫助大家鍛煉心臟，在走路的過程中，實際上，就是按摩心臟的一種，所以，勻速的走路才是關(guān)鍵的。
2、走路，在這個過程中，也會讓腦血量得到有效的回流，以及供血的循環(huán)過程，也會有效地改善，這里，就會預防老年人中風現(xiàn)象。
3、走路，當然是可以有效地幫助大家減肥的。這個，就是很好地控制個人的體重的事情，所以，這里，建議大家可以用散步或者是快慢走的方式達到減肥目的。
4、走路，可以散心，如果有壓力的情況下，則不建議你舒服地休息，而是需要用走路，看沿途的風景，讓自己的壓力得到有效的釋放。
5、走路，自然是也可以鍛煉你的骨骼，這個也是關(guān)鍵的。在走路中，骨頭也在運動著，所以，會幫助你達到骨骼有效成長的過程。
6、走路，可以讓四肢的關(guān)節(jié)得到有效的鍛煉，所以，關(guān)節(jié)類的疾病，也不會出現(xiàn)的。例如，關(guān)節(jié)炎或者是風濕類的關(guān)節(jié)疾病等。
7、走路，當然，可以起到舒緩情緒的目的的。在這里，大家生氣，憤怒的時候，都可以走路，以此達到舒緩情緒的目的。
看了小編以上內(nèi)容的闡述，不知道對各位讀者有沒有一些幫助呢，走路雖然看似簡單，但是對我們身體的好處卻不能忽視。所以在我們的生活中，平時吃過飯之后可以到戶外走一走路，這樣不僅能夠促進消化，也能夠達到健康的目的。
平時如果能夠多做一些有氧運動的話，對身體鍛煉以及保健都可以帶來很好的效果，但是有氧運動的方法有很多種，所以就看你選擇哪一種方法了，而現(xiàn)在很多人會選擇跳繩，這樣一種運動方法，那么你有具體認識了解過，跳繩是否屬于有氧運動嗎？下面我們來為大家分析解答。
跳繩是有氧運動的一種，低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重復性，可以持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。
最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。
每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
跳繩也屬于一種有氧運動，所以每個人都可以多去認識和了解這些常識，這樣我們就能夠正確地利用這些運動，幫助自己鍛煉身體，達到最理想的保健功效，而且我們還發(fā)現(xiàn)這些運動大家在生活當中，都是可以做得到的運動。
我們都知道運動也是有分類的，通常都會分為有氧運動和無氧運動，而且生活中有氧運動的種類是比較多的。這種方法的分類主要是根據(jù)運動的時候，肌肉是否需要氧氣來決定的。所以在運動前，先了解清楚自己的運動種類和運動方法以后，才能更好的進行鍛煉。那么游泳是屬于有氧運動嗎？
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發(fā)達。同時，游泳是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結(jié)實的胸脯，富于彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。
游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。
通過文章中的介紹和描述，我們知道了，游泳是屬于有氧運動的，有氧運動的種類有很多，比如跑步、跳繩、打球、騎車等等，這些都是屬于有氧運動，有氧運動至少要進行半個小時以后，才能開始消耗身體的脂肪，這樣才能起到減肥瘦身的作用。
慢跑的運動，現(xiàn)如今就像是很多老年和往常上的大媽跳廣場舞一樣。越來越多的人喜歡上了跑步。其實作為慢跑這樣的運動，簡單又可以健身的運動方法，一直以來受到很多人的追捧，每天早上會發(fā)現(xiàn)，許多老年人在公園里面跑跑跳跳，那么堅持下來會起到怎樣的作用，跑步究竟有讓人可以得到怎樣的作用，慢跑算不算劇烈運動呢。
跑步的節(jié)奏應該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。
跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。
跑步時，腿部動作應該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。
此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。
慢跑正確姿勢
1、腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進時產(chǎn)生不穩(wěn)定。
3、手臂的姿勢
跑步時您的手臂運動有助于向前推進，同時您的手臂運動還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。
4.膝蓋的姿勢
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。
首先在慢跑的過程當中，我們可以體會到慢跑帶來的功效和帶來的與眾不同，慢跑算不算劇烈的運動呢，首先是不算的，因為慢跑是會對身體有好處，又可以減輕脂肪，慢跑可以使得呼吸通暢，算得上是很好的養(yǎng)生運動。
大家都知道，在某些特殊時期的時候，是不能做劇烈運動的，但是每個人對于劇烈運動的理解又是不一樣的。劇烈運動是要從多方面表現(xiàn)的，所以也應該從多方面來衡量跳繩算不算劇烈運動。有的人覺得跳繩是有氧運動，而不是劇烈運動，但是也有的人覺得跳繩其實也屬于一種劇烈運動。
以最快速度跑完100米，跳完1分鐘繩也算劇烈運動，這是在短時間運動量很大，心臟等器官承受的壓力是很大的，如果內(nèi)臟不好、有慢性病的會有危險。你不見100米運動員跑完后的樣子。當然這種運動恢復比10000米什么的快許多。所謂的劇烈運動不一定是把自己累趴下才叫劇烈運動，劇烈運動分幾種吧，你說的是體力上的劇烈運動，還有一種就是從你的心率多少來判斷的，簡單的說，你累趴下的過程中有可能會導致拉傷，因為肌肉疲勞的時候你非要做一些牽強的動作，這樣有可能會加大受傷的機率。
也有人認為繩不屬于;眾所周知,人體機能是通過血液里氧的交換來維系的,運動需要氧,它們的區(qū)別就在于人體的耗氧量的多少!也就是血液當中氧含量交換的多少!通俗的講:劇烈運動是無氧運動,而一般運動則是有氧運動;劇烈運動需要消耗大量的氧和水份,使人體力透支,應盡量多喝些淡鹽水來及時補充體液,這樣才不至于傷害身體。
其實關(guān)于跳繩算不算劇烈運動這個問題，是有很多討論的，從不同的角度來看，跳繩可以說是劇烈運動，也可以說不是，還是要視情況而定。在女性某些特殊的日子的時候，最好還是不要跳繩，這樣可以避免很多不必要的麻煩，如果要減肥的話，就可以試試跳繩。
其實正常的跳繩可以不算做劇烈運動。當然，愛轉(zhuǎn)牛角尖的人除外。比如說，一般繩子擺動一下，我們就會跳一下，這樣的運動很有規(guī)律，根本就不劇烈。但是有的人可能繩子擺動一下會跳三下四下，甚至有的極端情況下，繩子擺動一下會跳六次，這種情況下跳繩就成了劇烈的體育運動了。
?跳繩和排球是特別耗體力的，屬于劇烈運動。羽毛球還好，不算是劇烈運動，可以多打羽毛球，慢跑，散步劇烈運動不能一次做太多，跳繩和排球不要同時進行，應該選擇其中一樣，平時增加適當運動是可以的，小心扭傷筋骨，所以運動前應該做點熱身運動放松一下筋骨。如果每分種120下，跟一百米跑的效果差不多，能堅持兩分鐘就算很厲害了。如果慢慢跳，當然不會很劇烈。但是跳繩慢慢跳還有什么意義，要的就是煅練腿部肌肉和身體協(xié)調(diào)性。
?跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
?所以說，不能簡單的來說跳繩到底是不是劇烈運動，而是要看在運動的時候單位時間內(nèi)對于體能的消耗倒是大不大，到底會不會讓我們在短時間內(nèi)就感覺到非常疲憊。正常情況下的跳繩是有氧運動，而且不是劇烈的運動。跳繩適合絕大多數(shù)人。
現(xiàn)在很多的人都是會健康的生活，有氧運動是一種很好的選擇，現(xiàn)在做的運動分為有氧運動還有一些普通的無氧運動，一定要做有氧運動對自己的健康才是有好處的，而且需要長期的堅持才可以。今天小編就和大家分享一下原地跑是不是有氧運動，才能夠讓自己能夠科學的做運動做到最健康。
有氧代謝運動又叫做有氧運動，指健身時人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應充足的條件下，釋放能量，供ATp（三磷酸腺苷）、Cp（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供給肌肉需要的過程。故通過有氧運動消耗體內(nèi)糖和脂肪達到減肥的目的，一般負荷強度小、次數(shù)多、速度慢的動作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運動有步行、跑步、騎自行車或負荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動作等，整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當。有氧代謝運動能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機能。
原地慢跑屬于有氧運動。慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳600~750次，因此有的醫(yī)學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
身體是我們自己的，需要長期的保養(yǎng)自己的身體才是最好的。想要得到健康的身體更重要的的是我們能有一個好的習慣，好的習慣是由我你她共同創(chuàng)建的，想要對自己的健康有益那么就要堅持鍛煉，每天做有氧運動，才能夠保持身體的同時還能夠有一個健康的身體。
在多數(shù)人的潛意識中，跑步就是一種有氧運動，而且還是所有有氧運動中最好的運動方式。所以，人們在選擇有氧運動鍛煉身體時，首先會把跑步放在首位，決定從跑步中獲得自己想要的健身效果?？墒牵词故桥懿揭矔幸欢ǖ呐懿椒椒?，這可不是隨便跑跑就能完成的運動方式。
1、面朝前方
跑步的時候，挺胸昂首，面朝正前方，視野往遠處望去，下巴盡量往前擴展，不要收攏起來，這樣會令上身天然筆挺。
2、翻開胸廓
先深呼吸，令胸廓翻開，這樣也相同能令上身挺值，在往前跑步的時分更能發(fā)生推動力，跑起來不費力。
3、雙臂放松
跑步的時分，不少人都習慣性的擺臂，但其實有時分是咱們故意地將手臂甩起來，這樣會對手臂施加過大的力度，反而會令你跑得很費勁。跑步的時分，兩臂天然屈肘，放于兩邊并放松，無名指與小拇指天然曲折，大拇指、食指與中指則天然翻開，無需故意搖擺手臂。
4、上舉瘦臂
跑著跑著停下來，原地雙腳悄悄翻開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前擴展，手掌合攏并穿插手指，然后往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后頭隨之舉高，筆直踮起雙腳，令全身往上提拉，然后持續(xù)跑步，這樣能你跑起步來更輕松。
對跑步這項有氧運動來說，其中會有很多大家不知道的跑步方法存在，這些方法不但可以幫助大家得到應有的健身效果，還能讓大家跑起來更加輕松，完全感覺不到跑步過程中帶來的疲勞感、無力感。所以，掌握跑步方法還是很有必要的。
跑步大家不會生疏，很多人都會堅持跑步，不過實際上跑步的方法也是有非常多種類的，原地跑步就是其中很不錯的一個挑選，那么具體原地跑步的時候我們應該怎么進行比較好，這是很多人不清晰的，下面就讓那個我們一起看看原地跑步怎么跑好。
原地跑步怎么跑
1、在原地跑步的時候，第一要讓頭部略微抬起，同時要保持雙眼平視向前方，同時我們頭和頸部的肌肉要保持放松的狀態(tài)，之后就可以挺胸、收腹，讓雙肘關(guān)節(jié)屈曲的同時要把兩肩略微提起來，然后把兩臂彎曲成90度的狀態(tài)下，在開始原地跑步的時候，手臂進行自然的前后擺動，在向前擺動的時候，手臂可以略微向內(nèi)，如果是向后擺動的時候，按摩胳膊肘要略微向外才行，這樣可以增加愛跑步的效率。
2、而對于下肢來說，第一是向前擺動的時候，這時候我們大腿應該盡量的向前上方進行高抬，讓腳能夠離地20厘米以上的高度才行。這樣是可以讓我們腹部的肌肉緊張，同時還要保持內(nèi)肚上提，呼吸要保持平均、細長、充分而有節(jié)奏的進行才行。而對于小腿來說，需要放松下來，自然的下垂，同時腳尖也要輕輕的落地，在提起腳跟之后，我們的腳跟不要著地，之后我們利用地面的反彈力量，讓動作有節(jié)奏的進行，這樣對提高原地跑步效率有好處。
3、在原地跑步的過程中一旦出現(xiàn)身體不適，那么要立刻停止跑步，及時的進行休息和調(diào)整。在原地跑步之后的第二天，如果出現(xiàn)了渾身酸疼的不適情況，那么就要適當?shù)臏p輕跑步強度。在每周最少要進行三四次原地跑步才行，最佳的次數(shù)就是每周進行五次原地跑步，這樣可以讓人體保持最佳狀態(tài)。
上面給大家介紹了相關(guān)原地跑步的情況，想要進行原地跑步的鍛煉方法，那么掌握方法很重要，正確的姿勢可以說是必須的，而且必定不能過量，還是應該依據(jù)我們自己的身體情況來進行鍛煉，這樣才對健康更有好處，需要我們重視。
原地跑步，定義指的是在很小的空間，這個空間不具備跑步的條件，于是自己在站在原地，似乎原地踏步一樣的做出奔馳的動作，腿往上蹬，類似于高抬腿的動作，從而讓全身處于一個類似于跑步的狀態(tài)。當然現(xiàn)在隨著科技的進展，有了跑步機這種機械，可以更好的幫助人們，通過設(shè)定跑步的時間和跑步的速度，從而提高了原地跑步的效率和操縱力。這樣的原地跑步，可以不限場地，任何的場地都可以進行，同時也可以達到平常人們通過跑步所想要達到的各種效果，例如健身、減肥等。下面我們和一起了解下。
原地跑的好處
原地跑的好處于跑步類似。
1、原地跑可以使加快人體血流速度、增強血管彈性、從而改善血液循環(huán)。有研究數(shù)據(jù)表明，原地跑步時，人體冠狀動脈血流量高出了人體處于平靜狀態(tài)的10倍，即每分鐘血流量可達1200ml～1400ml。
2、長期堅持原地跑，可以改善心肌營養(yǎng)，增強、增厚心肌本身，提高臟器功能。
3、原地跑有助于中老年人維持優(yōu)良的心臟功能，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等。
4、原地跑還可以防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，增強新陳代謝，緩解衰老。
原地跑的壞處
1、原地跑究竟與跑步不同，所以對于跑步中的調(diào)整氣息方面，原地跑存在一定的缺陷。
2、原地跑適中在原地，而跑步時身體會一直保持前傾的狀態(tài)，所以原地跑時很輕易姿勢錯誤，達不到運動的效果，還可能因為姿勢不正確造成肌肉拉傷。
3、原地跑的運動量可能達不到跑步的運動量。
哪些人適合原地跑
1、慢性病患者適合原地跑。因為患病的影響，跑步對于慢性病患者而言可能運動量過大，原地跑可以在減少運動量的同時也能夠讓身體得到鍛煉。
2、女性、老人適合原地跑。因為老人、女性的身體可能偏柔弱，原地跑可以更好的操縱。
原地跑能減肥嗎
可以。原地跑步可以減肥，但假如時間不夠的話，效果就會變得不明顯。有研究表明，運動的時候通常要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才會被燃燒掉，從而起到減肥的效果。原地跑步，一段時間之后，人體肯定會出汗，此時體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來補充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。原地跑步減肥是一種十分經(jīng)濟的減肥方式，不需要任何的裝備，跑步機當然除外，同時也不需要場地，也就防止了場地費和練習費，只要找到一個適合的場合，適合的時間，就可以開始原地跑運動減肥了。
原地跑的注重事項
1、不要在空腹時原地跑步?？崭沟脑挄共簧狭猓绊懺嘏軕撚械男Ч?/p>
2、不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步，滿腹的時候血液的消化管集中，劇烈運動會對身體健康不利。
3、原地跑步時全身肌肉盡量放松，呼吸緩慢而有節(jié)奏，其中兩步一呼、兩步一吸，或者三步一呼、三步一吸最為適宜。
4、原地跑時呼吸注重需要用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。
5、原地跑的運動量以天天跑20～30分鐘為宜，而且長期堅持才能奏效。跑步時步伐盡量輕快，雙臂自然擺動。
孕婦可以原地跑嗎
孕婦可以慢跑。但是由于孕期是一個非凡的時期，運動的原則是，孕婦需要依據(jù)自己的體質(zhì)、平常鍛煉習慣和孕期具體情況，來進行原地跑運動量的安排，運動量切記不可過多，但是適量的運動無論是對自己還是對寶寶，都是有一定好處的。
1、孕期堅持適量運動，有利于孕婦增強體質(zhì)，促進身體的新陳代謝，緩解肢體水腫。
2、孕期堅持適量運動，有助于自然分娩，原地跑能夠充分鍛煉腹肌，而孕婦的腹肌得到鍛煉可以減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產(chǎn)，有助于自然分娩。
3、孕期堅持適量運動，可以有用緩解孕期疲憊，適當?shù)脑嘏芸梢詭椭袐D放松心情，正好可以緩解懷孕期間孕婦緊張、失眠甚至便秘的癥狀。
4、孕期堅持適量運動，可以幫助孕婦快速適應孕期反應。適量的運動可以調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，可以幫助孕婦適應一系列的妊娠反應，增加食欲，增加營養(yǎng)的汲取。
原地跑和跑步一樣嗎
不一樣。
1、首先，原地跑的定義是在一個很小的空間內(nèi)，讓全身都處在一個類似跑步的狀態(tài)。而跑步指的是在一個很大的戶外，做真的跑步運動。
2、其次，原地跑和跑步都有鍛煉作用，適應不同的身體條件和運動條件的人群，并無好壞之分。原地跑簡單易行，無場地限制，無天氣限制;戶外跑步減脂效果好，卻會受受地理環(huán)境影響，地形的不同可能增加受傷的風險。
3、再者，從某種程度來說，戶外跑步的減脂效果好于原地跑，戶外跑和原地跑在進行時最大的不同是風阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，戶外跑就需要耗費更多的體力，減脂效果也會好于原地跑。
現(xiàn)如今，越來越多的人注重健康養(yǎng)生，原地跑步一般建議慢跑，時間大約在15分鐘左右，可以依據(jù)個人的體質(zhì)進行時間的加長和縮短。原地跑對人們的身體有很大的好處，可以多多進行。
現(xiàn)在因為信息比較發(fā)達，有很多人越來越喜歡在家里辦公，面對一臺電腦就可以工作，但是長時間的待在家里不運動，不但會導致身體的狀況出現(xiàn)亞健康，而且還極有可能出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，下面就讓小編給大家介紹一些如何在家進行有氧運動吧！讓你足不出戶也能鍛煉好自己的身體。
仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
俯臥撐
做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅實,關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進生長發(fā)育,提高運動能力。
屈腿向上
A、 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
B、 雙臂放在身體兩側(cè),手掌朝下。將雙腿伸直,并慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。
每組10次,各做兩組。
站墻角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
凳子上的運動
1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。
2、然后換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
上面是有關(guān)一些有氧運動的介紹，即便是足不出戶也可以在家進行有氧運動，比如可以進行俯臥撐，仰臥起坐，站墻角等等，但需要注意的是，運動雖然簡單，但一定要堅持住才能有很好的效果，尤其是對于一些身體比較肥胖的人來說，除了運動更要在飲食上多加注意。
