三級跳是什么呢
什么是養(yǎng)生呢。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“三級跳是什么呢”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
其實運動鍛煉是很好的一種生活方式和習(xí)慣，因為運動不僅僅可以更好的幫助自己鍛煉身體，有效的預(yù)防各種疾病的影響和傷害，同時它還可以更好的去鍛煉一個人的意志力，而且運動的類型有很多種，你可以根據(jù)自己的喜好去選擇，三級跳就是比較常見的田徑運動項目之一，那么現(xiàn)在就為大家來分析三級跳的由來。
三級跳又稱為三級跳遠(yuǎn)，是田徑中的其中一個項目之一。 早于公元前200年左右的一場運動會上，就出現(xiàn)了一場以單腳跳而又要起跳三次的跳遠(yuǎn)比賽。在瑞士首都蘇黎世中，三級跳遠(yuǎn)曾在1465年以及1472年舉行過，并向優(yōu)勝者頒發(fā)獎品。在當(dāng)時，并沒有一定的比賽規(guī)則。
直到了18世紀(jì)，三級跳遠(yuǎn)于愛爾蘭得到了發(fā)展，在19世紀(jì)未時，正式的三級跳遠(yuǎn)出現(xiàn)，這套規(guī)則與當(dāng)代三級跳遠(yuǎn)的規(guī)則幾乎一樣，男子三級跳遠(yuǎn)于1896年被列入奧運會的田徑項目之一，而女子三級跳項目發(fā)展較為遲鈍，女子三級跳項目在1992年才正式列為奧運項目之一。 三級跳遠(yuǎn)主要的技巧有兩種，分別為﹕單足跳以及跨步跳。
單足跳﹕單足跳是于18世紀(jì)時由愛爾蘭人創(chuàng)立，是三級跳遠(yuǎn)的起源，這種的跳遠(yuǎn)方式需要一段較長的時期，后來，德國出現(xiàn)了以交換腿的跳躍方法。 跨步跳﹕跨步跳最初被視為單足跳以及跳躍之間的動作，在1924年，一位澳洲人發(fā)展為沒有停頓的連續(xù)動作。
三級跳要求連續(xù)運動員單腳起跳三次,第一次落地用起跳的腳,第二次落地用另一只腳,第三次落地用兩只腳。 三級跳，有助跑的和原地的，在高考中都是考立定三級跳，在運動會中用助跑的三級跳。 你所說的不可能是雙腳落地，因為只有在最后落入三坑中才是雙腳著地，在第一跳和第二跳當(dāng)中，都是腳跟過渡到腳掌，然后腳掌充分的扒地，注意要擺動大腿帶動小腿，以擺促蹬，使平行的速度不至于損失太多，要注意是腳掌扒地，而不是用腳后跟往下砸
不管是三級跳還是什么其他的運動，如果能夠堅持的話，都可以更好的發(fā)揮這些運動給我們帶來的健身效果，以及對個人的一意志力的鍛煉，尤其是現(xiàn)在在忙碌的工作當(dāng)中，人們就需要多抽出一些時間，去參加各項運動，這也是為了更好地緩解自己的疲勞情緒。
ys630.COm精選閱讀
三級跳是許多人都不熟悉的一種運動項目，是田徑項目里面的一種，三級跳的要求也是非常高的，三級跳是需要連續(xù)用單腳起跳三次，這種運動方式考驗一個人的意志力，需要不斷的練習(xí)才能達(dá)到好的水平，下面就給大家介紹一下三級跳的規(guī)則是什么。
一、三級跳的規(guī)則
三級跳肯定需要連續(xù)跳三次，一定要有固定的動作搭配，假如是亂跳的肯定是不合格，三級跳有兩種不同的跳法，一種是右右左，還有一種是左左右，第一跳是需要單腳跳的，要害地方就是用左腳起跳，然后右腳來帶動左腳，然后向前飛躍，力道一定不要花的太足，否則后面就沒有方法很好的發(fā)力，然后進(jìn)行調(diào)跳，就是跨步跳，主要就是讓身體向前拉伸，為第三跳做準(zhǔn)備，第三跳和助跑跳遠(yuǎn)是一樣的，應(yīng)該盡量的向前，假如用的是左腳起跳，那么最后一跳就應(yīng)該是右腳起跳。為了能夠讓運動員減少助跑的損失，一般都會要求助跑最后一步的時候，后幾跳的腿需要踩向起跳板，下落的速度也應(yīng)該非常的快速，要有比較迅速的踏地動作，起跑的姿勢以及加快速度的方式很重要，非凡是前面幾步的步長正確性非常重要，對整個的動作影響很大，最后幾步的助跑一定要有穩(wěn)定的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好外界的變化，像跑道的質(zhì)地，氣溫，風(fēng)向等等，還應(yīng)該依據(jù)競賽的不同時間來調(diào)節(jié)好自己的能力，這樣才能夠讓三級跳的成績變得更好。
二、三級跳如何練習(xí)細(xì)節(jié)
三級跳對于新手來說一定要練好就跑，速度不需要太快，應(yīng)該要在自己能夠操縱的范疇之內(nèi)，應(yīng)該要找到合適的節(jié)奏，非凡是在起跑之前節(jié)奏一定要掌握好，三級跳當(dāng)中練好擺臂的動作也是非常重要的，正確的擺臂姿勢可以自己多加了解，進(jìn)行不斷的練習(xí)。想要讓三級跳的動作更加規(guī)范，肯定是要多加練習(xí)的，這樣才能夠有好的效果，假如只是業(yè)余的喜好，那么練習(xí)以后就能達(dá)到強健身體作用，在空余的時間進(jìn)行練習(xí)，能夠讓疲憊的感覺得到排除，也可以讓不良的情緒得到改善。
上面給大家介紹的就是三級跳的規(guī)則有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，大家在日常生活中應(yīng)該依據(jù)自己的喜好來挑選合適的運動項目，想要練習(xí)三級跳的人也應(yīng)該掌握細(xì)節(jié)方面的練習(xí)，每一個步驟做到位，這樣才能夠跳出更好的成績，也可以達(dá)到更好的鍛煉身體效果。
三級跳是屬于一項田徑運動，對于很多人來說，三級跳都是比較熟悉的一項運動，這樣實際上對大家的健康還是有好處的，不過對于三級跳來說，在進(jìn)行這樣的鍛煉時，實際上需要學(xué)會動作的要領(lǐng)才行，那么具體應(yīng)該怎么做，一起看看吧。
三級跳的動作要領(lǐng)
1、在三級跳的時候要對動作要領(lǐng)有所了解，第一需要學(xué)會助跑，而且三級跳遠(yuǎn)的助跑和跳遠(yuǎn)實際上是比較相似的，一般來說我們跑18到22步，而且對于助跑的距離來說，是35米到40米，這樣就可以起到助跑效果。
2、在三級跳的時候，第一在進(jìn)行第一跳的時候，也就是單腳跳了，這時候我們需要先起跳，騰空之后我們上體是應(yīng)該正派的，之后在完成了騰空步之后。這時候就可以進(jìn)行騰空步，一般來說是需要第一跳騰空拋物線的三分之一處，之后就可以擺動腿，然后就能夠自然的由上向下伸出，然后向后擺，同時我們在起跳之后，是要腿向后屈膝，然后再向前上方提擺，之后帶動同側(cè)髖前移就可以了，所以說我們要做特別積極的換步動作才行，之后讓兩臂配合腿的動作，由體前，向體側(cè)后方進(jìn)行擺動，這樣就可以保持身體的平穩(wěn)了。而之后我們在換步之后，這時候起跳，然后腿連續(xù)擺到大腿和地面平行的生活，這時候讓大腿積極的往下壓，同時兩臂由前向后側(cè)擺，這時候就可以進(jìn)行第二跳了。
3、在第一跳落地之后，需要我們擺動腿，迅速的向前上方擺起，這時候由于緩沖落地的動作，同時要彎屈起來我們的腿，同時要迅速伸直，蹬地的時候兩臂也要相互配合做出伸蹬的動作，之后我們從后向前進(jìn)行擺動，在起跳之后仍舊要擺成騰空步的姿勢。在騰空拋物線到三分之一的時候，就可以開始做落地的動作，同時還要準(zhǔn)備好第三次起跳時的動作。然后我們要讓兩臂配合起來，向前做大幅度的擺振。
4、等到第三跳的時候，這時候我們起跳騰空之后，需要保持騰空步的姿勢，而之后的動作實際上和跳遠(yuǎn)的騰空、落地的動作都是完全一樣的，我們還可以采納蹲踞的姿勢，這時候挑選挺身式或者是走步式等落地方法。
上面給大家介紹了相關(guān)三級跳的一些情況，實際上三級跳的動作要領(lǐng)還是特別多的，我們可以掌握方法才行，上面給大家介紹了相關(guān)三級跳的情況，我們?nèi)绻梢哉莆者@些動作要領(lǐng)，無疑可以更好的去鍛煉三級跳，大家不要錯過。
三級跳是田徑競賽里面的一種，三級跳和一般的跳遠(yuǎn)不一樣，像一般的立定跳遠(yuǎn)不需要采納助跑，三級跳就需要靠助跑來獲得更好的成績，每一個動作的完成質(zhì)量也應(yīng)該要好，這樣就能夠提高三級跳的成績，他們之間的區(qū)別可以了解一下，下面就給大家介紹一下三級跳和跳遠(yuǎn)的區(qū)別有哪些。
一、三級跳和跳遠(yuǎn)的區(qū)別
三級跳也可以叫做三級跳遠(yuǎn)，是奧運競賽里面的一種競賽項目，而跳遠(yuǎn)又叫做急行跳遠(yuǎn)，是田徑競賽里面的一種，三級跳是由助跑，起跳，騰空，落地等動作配合完成的，順著直線來跑，在起跳板前沿線以后，用單足起跳的方式來騰空，然后兩個腳在沙坑落下，競賽的時候遠(yuǎn)度是決策名次的重要因素，三級跳的成績和助跑的水平，起跳產(chǎn)生的垂直速度，還有動作完成的質(zhì)量有很大的關(guān)系，必定要保持三跳的比例以及身體的平穩(wěn)。在助跑的時候，后三跳的過程速度會不斷的降低，如何減少速度是非常重要的，而立定跳遠(yuǎn)不需要助跑，從立定的姿勢開始跳，運動員的兩個腳站立的位置不受到限制，兩個腳離地以后起跳再落下再起跳，就是離地兩次，這次試跳就失敗。如果剛開始接觸三級跳，那么就應(yīng)該注重助跑不能太急太快，應(yīng)該在自己能夠接受的范疇之內(nèi)，快要起跑之前把節(jié)奏找好，擺臂的動作也應(yīng)該不斷練習(xí)，擺臂非常重要，可以多看一些三級跳的視頻，多加練習(xí)。二、三級跳的細(xì)節(jié)練習(xí)方法
每一跳都非常要害，第一跳都是單腳跳，左腳起跳，右邊的腳來帶動左腳，向前進(jìn)行飛躍，必定不能夠把力量全部用完，這樣后面兩步就沒有方法發(fā)力，第二步是跨步跳，主要就是向前拉，給第三步做好準(zhǔn)備。第三跳和平常助跑跳遠(yuǎn)其實沒有什么區(qū)別，盡量向前，如果是左腳起跳的，那么最后一跳就應(yīng)該是右腳起跳。
上面給大家介紹的就是三級跳和跳遠(yuǎn)的區(qū)別有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，三級跳和跳遠(yuǎn)的區(qū)別還是非常大的，一個需要助跑，一個不需要助跑，進(jìn)行三級跳的時候需要準(zhǔn)確的分配速度，動作做的完整程度以及質(zhì)量也會影響到競賽的成績，在生活中可以不斷的練習(xí)，這樣可以提高成績。
不少白領(lǐng)男士都早早地變得大腹便便， 剛?cè)鲱^小肚腩就找上門來，唉，沒法兒不頭疼。其實，不是每個人都能夠擁有標(biāo)準(zhǔn)的健美身材，但是可以通過一點一滴的努力，讓自己更運動、更性感，讓流暢的線條、健康的形象與陽剛的面孔一起，組合出男人的真正翩翩風(fēng)采！
初級訓(xùn)練計劃
“小肚腩”心聲：希望這個系列能讓“啤酒肚”漸漸消失，不要讓女同事再叫我“小豬豬”
1、臥橋式起
姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側(cè)肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處于同一平面。
動作要領(lǐng)：用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動，保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置。
2.仰臥轉(zhuǎn)體交替起
起始姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。
動作要領(lǐng)：在收腹仰臥起的同時轉(zhuǎn)體，肘部貼近一側(cè)的膝部，收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進(jìn)行。
3.屈膝仰臥起
起始姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。
動作要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。
中級訓(xùn)練計劃
你已經(jīng)嘗到了經(jīng)常鍛煉腹肌的好處，可以購置一些相關(guān)的健身器具了，會幫助你向更完美的狀態(tài)前進(jìn)。
1.健身球收腹
起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿并攏，把脛骨位置放在健身球上。
動作要領(lǐng)：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳，在過程中要盡量挺直后背。
2.健身球負(fù)重仰臥起
起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球的同時身體后仰，直到臀部已經(jīng)懸空。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
動作要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點處做收縮動作，然后緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯，還可以懷抱一個杠鈴片，加大動作強度。
3.靜態(tài)仰臥支撐
起始姿勢：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。
動作要領(lǐng)：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態(tài)，保持70～120秒，然后慢慢放松。
高級訓(xùn)練計劃
朋友們是不是已經(jīng)開始羨慕你的漂亮腹肌了?以下更高難的動作可以幫助你更多。
1.仰臥側(cè)舉腿
起始姿勢：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿并攏。
動作要領(lǐng)：緩慢抬起膝部，同時轉(zhuǎn)向，擠壓腹肌，做收縮動作。然后回到起始位置，左右交替進(jìn)行。
2.反向V字起
起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿并攏，小腿的脛骨放在健身球上，保持背部與雙腿繃直。
動作要領(lǐng)：收縮腹肌，雙腳盡量向胸部移動，保持背部和雙腿繃直，讓身體成倒V字，到最高處略停幾秒，收縮，再慢慢回到起始位置。
3.負(fù)重仰臥起
起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球，同時身體后仰直到臀部懸空。雙手握一個杠鈴片盡量向后伸，上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
動作要領(lǐng)：收腹然后抬起上背部，杠鈴片置于頭部上方，在最高點做收縮，緩緩回到起始位置。也可以先空手練習(xí)，逐漸加重。
4.跪姿伸展
起始姿勢：雙腿并攏，跪在健身球前，兩手伸直，指尖相抵。
動作要領(lǐng)：緩慢推動健身球到最遠(yuǎn)處，讓身體充分地伸展，但注意要繃緊背部、臀部和大腿，讓膝部以上成一條直線。注意不要彎腰翹臀，以免借力影響效果。
其實在我們的日常的生活中，有一些事情并不是我們想怎么樣就怎么樣的，而這也是對人們也是一個不錯的選擇和考驗的。而人們所知的事情也是比較多的，但是人們所做的事情也是比較少的，而這一些大家也是知道的，而這種三級跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)就是其中的一種。
而對于這種三級跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)，其實在社會上的做法也是比較多種多樣的，所以大家不用太過于擔(dān)心，而下面就是一些有關(guān)這種三級跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)的資料。
1.第跳(單足跳):兩臂由向前帶動上體快速前擺踏跳腳快速扒地踏跳騰空踏跳腿主動性快速屈膝提拉式前擺下落時大腿發(fā)力積極下壓稍屈膝緩沖.
2.第二跳(跨步跳):第跳起跳著地踏跳腳積極扒地踏跳積極蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)同時雙臂帶動雙肩和身體快速前上擺擺動腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平位置髖關(guān)節(jié)積極前送保持騰空步姿勢向前滑行大腿積極下壓小腿稍前伸.腳步做扒地踏跳動作
3.跳(跳躍):分蹲踞式"和挺身式兩種姿態(tài),蹲踞式有助于迅速掌握平衡及向前甩腿動作;挺身式軀干前面肌肉能充分拉長容易做出向前甩腿動作.無論采用何種方法都要強調(diào)保持騰空平衡及穩(wěn)定.
4.落地動作:大腿高抬前伸軀干稍前傾時關(guān)鍵問題大腿要向前上方高舉小腿要自下垂團(tuán)身結(jié)束小腿前伸上體同時伸直落地時兩腿要迅速屈膝沿沙面向前移動.坐腳落地點上或者側(cè)倒.
通過上面的認(rèn)識和介紹，想必大家能對這種三級跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)都有一定的了解了吧，同時也是希望大家能從上面的知識能有所幫助，同時也是希望大家在平時的生活中多做一些有意義的運動，還要養(yǎng)成一個早睡早起的良好的習(xí)慣。
