怎樣健身有效呢
什么是養(yǎng)生呢。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《怎樣健身有效呢》，僅供您在養(yǎng)生參考。
健身可以大到提高免疫力和抵抗力，對(duì)于我們自身的身體素質(zhì)的提高，都會(huì)非常有幫助，還可以有效地提高我們四肢的肢體協(xié)調(diào)能力，對(duì)于我們自身產(chǎn)生的好處是全方面的，但是健身一定要掌握科學(xué)的方式方法，真能達(dá)到很好的健身效果，而且健身也可以預(yù)防一些疾病的纏繞，那么怎么健身才有效果呢？
.瑜伽減肥法
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3~4次瑜珈，會(huì)對(duì)你的身體有莫大的好處，包括強(qiáng)健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。
2.游泳
游泳時(shí)在水中行走，增加身體的阻力。如何快速減肥不反彈美國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家提出了一種運(yùn)動(dòng)，并給這種運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)很容易做到，但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍?？梢宰屔眢w消耗更多的熱量。
3.飯后競(jìng)走
晚飯一小時(shí)以后競(jìng)走，很多人都知道跑步是有效的減肥方法，但是有一個(gè)人能堅(jiān)持那，一般人都很難堅(jiān)持，那么不妨用競(jìng)走來(lái)代替慢跑，競(jìng)走也是有技巧的，大家不要把他當(dāng)成是散步，散步的減肥效果是有限的，競(jìng)走的速度其實(shí)可以等同慢跑，而他減肥的效果確實(shí)比慢跑還好
4.轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個(gè)成人尺寸的呼啦圈(它們的質(zhì)量和尺寸比孩子用的大些，這樣就比較容易旋轉(zhuǎn)了)。呼啦圈可以到你的胸部那么這個(gè)尺寸就剛合適。
不需要變著花樣轉(zhuǎn)，保持在腰間轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈就可以了。開(kāi)始時(shí)，雙腳前后站著，把身體的重量前后甩動(dòng)(與繞圈甩動(dòng)不同)。第一次沒(méi)做到很好也不用擔(dān)心，你依然在消耗卡路里，何況每次轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)會(huì)越發(fā)熟練。
在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們最好是不要半途而廢，要有一個(gè)堅(jiān)持的心態(tài)，每一天都有規(guī)定的時(shí)間健身，給自己制定一個(gè)健身的計(jì)劃，這樣，我們才可以有效的提高身體素質(zhì)，健身要根據(jù)自己的身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式。
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減肥是人們經(jīng)常會(huì)討論的話題，那么怎樣健身減肥最快最有效呢?若是只去節(jié)食而不去鍛煉，即便是不吃飯也不可能讓身材變好，而且還會(huì)威脅到自身健康。運(yùn)動(dòng)健身的方法就不一樣了，它是一種健康的合理的減肥方法，既能將多余脂肪燃燒掉，還能有效改善人體健康狀況。
跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
跳爆竹
通過(guò)跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來(lái)進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運(yùn)動(dòng))可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
地板運(yùn)動(dòng)
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
相信大家對(duì)怎樣健身減肥最快最有效也都很清楚了，減肥的問(wèn)題是不能小覷的，尤其是身體比較肥胖的人們更要重視起來(lái)。因?yàn)轶w內(nèi)多余的脂肪太多就會(huì)威脅到人體健康，還會(huì)影響到人們的形象和氣質(zhì)，因此努力的將健身減肥做好很關(guān)鍵。
跑步能健身能減肥，大家都知道，但是怎樣跑步健身，可能還不是很清楚，不同的人有不同的體格，不同的心率，不同的適應(yīng)能力。所需做的量也不近相同。運(yùn)動(dòng)不應(yīng)太疲勞了，我們運(yùn)動(dòng)的目的就是為了放松心情，愉悅情感來(lái)著的。運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)食欲比之前好了，睡眠質(zhì)量也變好了，那么恭喜你，運(yùn)動(dòng)發(fā)揮作用了。
1不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō)，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
2 此外，對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，非常不現(xiàn)實(shí)。
3 其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，根本沒(méi)必要改成晚練。
4 運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法：如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
注意事項(xiàng)
此外，運(yùn)動(dòng)量也切忌一成不變。比如跑步，一開(kāi)始時(shí)間應(yīng)該短一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，身體適應(yīng)一段時(shí)間后，再逐漸延長(zhǎng)跑步時(shí)間、讓速度更快一點(diǎn)。 你在跑步時(shí)有疼痛或其他不舒服的感覺(jué)時(shí)，要學(xué)會(huì)自己處理這些傷痛。
怎樣跑步健身，就是晨跑夜跑都行，在家里原地跑，在健身房的跑步機(jī)上跑，一個(gè)人獨(dú)跑，幾個(gè)人群跑都可以。方式這么多，可以任君挑選。一周七天可以只選擇那么倆三天作為運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并不是多多益善，因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)的目的就是為了讓我們舒服。
健身現(xiàn)在已經(jīng)成為了一個(gè)主流，幾乎每天都會(huì)有人會(huì)健身，健身可以保持好的身材，而且還可以保持身體健康，對(duì)人體來(lái)說(shuō)是特別的好，健身的方法有很多，但是很多人在一天疲勞的時(shí)候不想要去健身房鍛煉身體了，這個(gè)時(shí)候就會(huì)想要在家里健身，那么，在家里怎樣可以健身呢?
01
俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
02坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。
03二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
04扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。
以上為大家介紹的四種方法是在家里就可以進(jìn)行的健身方法，而且對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是很好的，只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉的話，是可以避免疾病的發(fā)生，而且還可以提高身體的免疫能力，小編要提醒大家，健身的時(shí)候一定要注意時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，第一次健身一定要控制好，不然容易造成肌肉拉傷。
很多人平時(shí)都很喜歡健身，不管是男性還是女性，健身已經(jīng)成為了一件非常常見(jiàn)的事情，健身對(duì)人的身體也有很多的好處，女性朋友們健身可以減肥瘦身，男性可以鍛煉出一些肌肉，但是很多人在健身的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)，自己沒(méi)有得到自己想要的效果，那么應(yīng)該要怎么健身才更有效呢!
健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來(lái)。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。
強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。
只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運(yùn)動(dòng)、控制飲食減脂相結(jié)合
許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來(lái)，以為一個(gè)動(dòng)作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見(jiàn)天日。腰細(xì)了，沒(méi)有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒(méi)有捷徑可走的。
其實(shí)在健身的過(guò)程當(dāng)中，是沒(méi)有什么捷徑的，想要鍛煉出一個(gè)良好的身材，平時(shí)一定要有一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不能一直三天打魚兩天曬網(wǎng)，而且平時(shí)還應(yīng)該要注意飲食的調(diào)理，如果男性朋友想要鍛煉出肌肉的話，應(yīng)該要多吃一些蛋白質(zhì)含量高的。
身體太胖難免會(huì)影響到一個(gè)人的身材和形象，尤其是對(duì)愛(ài)美的人們來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是無(wú)法接受的殘酷現(xiàn)實(shí)。此時(shí)也不要太過(guò)沮喪，只要能夠制定一個(gè)長(zhǎng)期的減肥瘦身方案，按照既定的目標(biāo)和方向堅(jiān)持下去，最終是可以看到成效的，尤其是運(yùn)動(dòng)健身效果更好，那么如何有效健身減肥呢?
一、運(yùn)動(dòng)前熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開(kāi)始騎自行車時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。
二、在上午運(yùn)動(dòng)
脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會(huì)在你身體里肆無(wú)忌憚地堆積，相反，精神飽滿時(shí)它就無(wú)所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對(duì)空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開(kāi)空氣污染的高峰。
三、集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好?！∵M(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。
四、有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)一下上臂
健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂，可我覺(jué)得那樣子很滑稽。聽(tīng)著，教練是對(duì)的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動(dòng)，上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生1+12的效果。正確的擺臂動(dòng)作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
相信大家對(duì)如何有效健身減肥也都很清楚了，為了能夠讓自己擁有更加完美的身材，還是需要付出努力的。由于每個(gè)人的身材存在區(qū)別，運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)間長(zhǎng)短乃至運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也各不相同，最終的效果自然是存在差異的，不過(guò)一定要持之以恒，不能半途而廢。
減肥是人們一直都很關(guān)注的問(wèn)題，尤其是美眉們，都希望自己擁有苗條的身材，凸顯女性的魅力和氣質(zhì)，那么怎樣健身能減肥呢?各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式都是可以選用的，不過(guò)一定要注意達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，不能過(guò)于勞累，長(zhǎng)期以往，就可以發(fā)現(xiàn)自己的身材和健康狀況更好了。
通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。
半蹲比仰臥起坐更有效。大多數(shù)人冬天都不愛(ài)動(dòng)，但有些人會(huì)選擇在每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒(méi)有效果，反而影響了自己的運(yùn)動(dòng)積極性。
專家提到，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動(dòng)作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。
爬樓十分鐘消耗200卡能量。另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時(shí)不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時(shí)間，起來(lái)運(yùn)動(dòng)20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動(dòng)。只要?jiǎng)悠饋?lái)，就會(huì)有效果。
相信大家對(duì)怎樣健身能減肥呢也都很清楚了，減肥不是一天兩天的事情，一定要做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備。此外合理的安排自己的生活起居，注意作息規(guī)律，不要熬夜，合理的膳食，多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，多喝水，才能加促新陳代謝。
