春季鍛煉計劃的注意事項
春季養(yǎng)生注意事項。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“春季鍛煉計劃的注意事項”，相信能對大家有所幫助。
許多人都喜歡在春季制定一系列的鍛煉計劃，讓自己在新的一年中能夠擁有好的身體，為什么人們都喜歡制定春季鍛煉計劃呢？這是因為春季萬物復(fù)蘇，空氣也變得非常的清新，而且經(jīng)過一個冬季的休息，特別是北方的朋友，整天冬天幾乎都不外出運動，春季又容易發(fā)病，因此想要在春季增強自己的體質(zhì)來預(yù)防疾病，我們都說制定計劃是好的，但是也有許多的地方需要我們注意，那么春季鍛煉計劃的注意事項有哪些呢？
春季運動的禁忌及注意事項一、根據(jù)自身狀況選擇適合運動
首先，沒有任何一種運動是人人皆宜的，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果只是盲目地選擇運動項目，不僅不會達到健身的目的，相反還會對身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑，就會對身體不利。
春季運動的禁忌及注意事項二、肢體不要過于裸露
另外，春季雖然天氣已經(jīng)開始轉(zhuǎn)暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時要注意，肢體不要過于裸露，以免造成關(guān)節(jié)方面的損傷。并且在運動過后，如果衣服潮濕的話，要及時更換衣服，以防著涼感冒。
春季運動的禁忌及注意事項三、強度不宜太大
最后，春季鍛煉時強度不宜太大。春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由于過度活動和損耗而對人體養(yǎng)陽和生長產(chǎn)生不利影響。春季健身時以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大，則會使津液消耗過多，損傷陽氣。另外出汗過多，毛孔開泄，易受風寒。
春季運動的禁忌及注意事項四、在霧霾面前不要逞英雄
人人都在“吸毒”。在霧霾嚴重的市中心鍛煉，無疑是增加肺部負擔，塵埃中的病原微生物更是有可能隨著呼吸進入體內(nèi)，引發(fā)各種呼吸道疾病，得不償失。遇到極端天氣，應(yīng)待在室內(nèi)進行“無障運動”。
春季運動的禁忌及注意事項五、慎時段
鍛煉最好的時間是在黃昏和晚間，因為太早到戶外運動有很多弊端，并且有研究證明，晚練比晨練更好。因為上午人體多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達高峰，運動會加快節(jié)律的運行，造成“高上加高”，導致節(jié)律的不穩(wěn)定。下午人體節(jié)律處于下降階段，適當運動可以加速運轉(zhuǎn)，并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較干凈，所以選擇在下午或晚間鍛煉會更好。
春季鍛煉計劃的注意事項有哪些，看著上面的介紹我們知道了盡管春季天氣已經(jīng)回升，但是不要忘記春季還有倒春寒和春寒料峭的說法，因此在鍛煉的時候一定要注意保暖。一個冬季沒有運動了，許多人的筋骨都不是很靈活，因此要注意活動關(guān)節(jié)，要逐步的增加自己的運動量，活動的時候要注意熱身，這樣才不會給自己造成傷害哦
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不管是在哪一個季節(jié)，我們都應(yīng)該注意多運動鍛煉，因為這樣可以有效的提高身體的抵抗力，預(yù)防更多的疾病影響，但是因為季節(jié)不相同，所以在運動鍛煉的過程當中，需要注重和了解的問題也各不相同，那么下面就為大家具體分析介紹一下夏季鍛煉的時候需要了解的注意事項。
1避免高溫“作業(yè)”
夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
2選擇吸汗服裝
在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
3提前補充水分
夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
5飲水不可過量
如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。
通過上文的分析介紹之后，那么經(jīng)常運動鍛煉的朋友們就需要注意了，只有注重遵守這些運動的這些方法和原則，才可以有效地避免自己在運動當中，受到一些不利的影響和傷害，從而讓自己達到最理想的運動效果。
一年之計在于春，春季氣候親切，天氣晴朗，非凡適合運動，春季多運動可有用預(yù)防春困，提高反抗力，令人精神抖擻。但春季鍛煉身體是有講究的，不當鍛煉可能會引發(fā)一些疾病，所以大家在春季運動要注重以下幾個事項。
1.挑選合適的運動項目
春季以增強心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、方風箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運動量可以自行調(diào)控，適合任何年齡段。
2.不宜過早外出鍛煉
春天晨間氣溫低，濕度大，因室內(nèi)外溫差較大，人體突然受冷，輕易傷風感冒;而且太陽出來前空氣中的氧含量低，中老年人很輕易引發(fā)心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。此外，早晨空氣污染相對較為嚴峻，會使哮喘病、老慢支、肺心病等病情加重，故春天應(yīng)在太陽升起后到戶外運動為宜。那種聞雞起舞的觀念在春天不太合適。研究表明，下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較潔凈，所以鍛煉時間可挑選14：00至20：00比較適宜。鍛煉地點挑選空氣清新的戶外場所，如公園、山坡、樹林、河邊等地，防止空氣污染的地方。
3.不宜突然進行，不做無準備的鍛煉
中老年人晨起后肌肉松馳，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不和諧，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體，活動腰部，放松肌肉，活動關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等顯露于外的部位，以促進局部血液循環(huán)，以提高運動的興奮性，防止因突然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外損害。
4.注重運動強度
春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以防止由于過度活動和損耗而對人體產(chǎn)生不利影響。鍛煉的強度一般應(yīng)在鍛煉后一小時恢復(fù)正常為合理。春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛煉結(jié)束時還要馬上擦干汗液，換上潔凈衣物，以防著涼。
5.霧天不宜進行鍛煉
霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓鍛煉成為了無形殺手，造成有害物質(zhì)對呼吸系統(tǒng)的致害，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。
6.不宜張嘴呼吸
要學會鼻吸口呼，鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
擁有一副強壯結(jié)實的身體一直以來是每個男孩子的夢想追求，隨著工作壓力學習越來越大，人們沒有時間去很好的珍惜身體，想要鍛煉身體其實也并不簡單，都是要通過高強度的運動，還要注意好在健身的時候飲食的方法，那么鍛煉胸肌飲食注意事項？吃什么對身體有幫助呢？
胸肌鍛煉方法
1、雙杠臂屈伸
此項運動作為胸部的熱身動作，主要重點是在于打造下胸部。
動作要點：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收
2、杠鈴平板臥推
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。
3、上斜啞鈴?fù)婆e
此方法鍛煉的是上部胸大肌。啞鈴和杠鈴想比，好處就在于沒有橫杠的限制，這樣就能充分的拉伸胸大肌，但是要注意的是不能下放的太低，以免導致拉傷胸肌。
斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。
4、下斜啞鈴臥推
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
5、蝴蝶機飛鳥
鍛煉胸溝分離度。調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)，以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
鍛煉身體不在于一朝一夕，我們需要細水長流，人為了能夠快速的提高自己的身體強壯，增強肌肉，每天會拼命的練習，身體緩解不會帶來傷害，關(guān)于鍛煉胸肌飲食有哪些注意事項呢？首先我們平時盡量保證飲食的清淡，要充足多吃一些牛肉，豬肉，富含有蛋白質(zhì)的肉類。
【導讀】春季練瑜伽注復(fù)事項，在春天多練習瑜伽的體式和呼吸，會讓女性的肝臟活潑起來，加速排毒，讓皮膚更年輕，人體更具活力。但要注復(fù)運動適量，防止出汗太多，因為一出汗身體毛孔會張開，這時若一經(jīng)冷風猛吹，冷氣就會直透體內(nèi)，導致人體的各組織及器官發(fā)生急劇的冷縮現(xiàn)象而導致各種不適，一起來了解下春季練瑜伽注復(fù)事項吧。
春季練瑜伽注復(fù)事項
第一，是不要練習超過自己極限的難度體式。體式的練習錘煉的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平穩(wěn)感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，錘煉的都是自己的身心，所以大可不必與別人較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。
不要在有風的地方練習，練習的場所要冷熱適宜。古人講春捂秋凍,春季多風，而風邪是春季疾病外感的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風的地方練習瑜伽是不利于健康的，不但起不到錘煉身體的作用，還輕易感冒。因為練習瑜伽很輕易出汗，一出汗身體毛孔會張開，這時若一經(jīng)冷風猛吹，冷氣就會直透體內(nèi)，導致人體的各組織及器官發(fā)生急劇的冷縮現(xiàn)象而導致各種不適。
春季練瑜伽注復(fù)事項
不要出過多的汗，以防泄掉體內(nèi)的陽氣。運動量大了，人就會出汗。正在減肥的女性，更是巴不得每次運動都大汗淋漓。但是春天陽氣上升，萬物復(fù)蘇，人也跟自然界里的其它生物一樣，體內(nèi)的陽氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài)，這時候如果出太多的汗，就會損壞人的元氣，顯現(xiàn)過度疲憊的癥狀。因此，我們平常人在春天錘煉的時候，應(yīng)該掌握一個度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。
體式以柔韌舒展平穩(wěn)為主。整個嚴寒的冬天，人的身體好像都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是舒展運動，以喚醒身體。舒展平穩(wěn)的瑜伽體式既能達到舒展和按摩成效，又防止了運動量過大，出汗過多，損壞陽氣。
現(xiàn)在很多人都是非常喜歡鍛煉的，這對于我們的身體健康來說是很有好處的了，因此我們大家就不能錯過了鍛煉了，這對于我們的身體健康來說是很有好處的，不過在鍛煉的時候我們要注意的地方也不少，否則容易出現(xiàn)鍛煉受傷的情況，一起看看如何避免吧。
做好熱身防拉傷
對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，秋鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作，這些動作實際上并不適合我們大多數(shù)人做了，而且我們在平時的運動中也沒有必要這樣做哦，否則不利于身體健康。
運動適量防損傷
運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動量不宜過大，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進。切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么就說明我們進行的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量，選擇一些比較舒緩的運動是比較好的了哦，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，這些運動對于我們大多數(shù)人來說都是很適合的了，如果我們可以適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。
上面我們給大家介紹的就是有關(guān)運動的情況了，這些是我們要重視起來的注意事項了，如果我們不能對這些情況有更多的重視，那么就容易讓身體出現(xiàn)問題了，尤其是要小心的就是鍛煉受傷的問題了，不小心一些，那么就會讓身體不適。
爬山是一種對身體特別有好處的運動，也是一種可以起到鍛煉人意志的運動，在爬山運動對身體和心理進行鍛煉的同時也會起到親臨大自然的感覺，是一種人與大自然親密接觸的運動，而且對人身體有很多的好處，我們在進行爬山運動帶來好處的同時，也要注意安全，特別是在爬山的時候有好多的注意事項，下面來進行一下了解。
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山?；缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。
2、注意太陽出來再上山
冬天天亮得晚，摸黑出門鍛煉容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內(nèi)外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯后再去爬山為好。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質(zhì)的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。
4、注意循序漸進
爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。
5、注意用脈搏控制強度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
6、注意防止摔倒
老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。
7、注意不要迷路
爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。
8、扭傷切忌局部按摩
在爬山中發(fā)生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。
通過以上的介紹，我們知道了爬山鍛煉注意事項有什么，這也是在我們爬山的時候必須要明白和了解的情況，另外需要注意的就是要有充分的準備，特別是要注意準備好我們需要的物質(zhì)，主要是一些隨身攜帶和要使用的東西，另外也要選擇對腳部有保持的鞋。
夏天到了許多人都會去游泳館里用游泳來消暑，游泳也能鍛煉身體。游泳也有很多注意事項，也有很多學生因為去海邊游泳沒有注意而喪失生命。做什么事情都應(yīng)該保證安全第一，所以游泳的時候都有哪些注意事項?現(xiàn)在小編來查了些資料來和大家一起了解一下。
游泳運動不能空腹或過飽。1.空腹下水：容易發(fā)生低血糖，在泳池中突然昏厥，不論是否有水性這樣的狀況發(fā)生時都是非常危險的。2.過飽后下水：胃里的食物還沒來得及消化完，遇低與體溫的池水沖擊后，胃部的食物從食道中反沖入氣管，使泳者發(fā)生窒息、或者短暫的腦缺氧。當這些狀況都在水中發(fā)生時就會危及生命安全。
一般來說，游泳入水前一小時內(nèi)停止進餐。請大家一定要遵守運動規(guī)則，切記，生命是無價的! 游 泳 準 備 在游泳池 1.入水前按規(guī)定清洗身體是很重要的。2.做好充分的準備活動。3.選擇輔助器材，如救生圈和 潛水鏡等。 在天然水域 1.在海中游泳時，必須了解潮汐 情況。2.了解水溫最理想的是27攝氏度。
3.選擇輔助器材，如救生圈和 潛水鏡等。 注 意 問 題 在游泳池 1.不要冒險跳水。2.遵守游泳池規(guī)則。 3.飯后45-60分鐘內(nèi)不要游泳。 在天然水域
1.決不要單獨游泳。2.總是與海岸線平行游。3.注意同一海域的其他船只。
以上的內(nèi)容就是游泳時應(yīng)該注意的事項，相信大家看完以后都對其有所了解了。游泳的時候一定要注意自身的安全，遇到意外自己不要慌亂。不要在自己有感冒,體虛癥狀的時候去游泳，天氣有雷雨的時候也是，一定要保證自身的安全。
運動是一種非常健康的生活方式，每天堅持鍛煉身體可以有效提高身體免疫能力，同時也可以活動筋骨，對身體各方面都有很大的好處，而在炎熱的夏季鍛煉身體需要多注意一些事項，由于夏季炎熱，鍛煉身體會容易流汗，需要多注意補充水分，同時也需要多注意中暑的發(fā)生。
夏季鍛煉身體注意事項
小心中暑
夏季的天氣炎熱，長時間在戶外進行運動，就會增加中暑的風險。如果你感到呼吸困難，頭暈眼花，眼前發(fā)黑、四肢綿軟等現(xiàn)象，那就可以確定是中暑了。
這個時候你需要轉(zhuǎn)移到陰涼的地方，及時補充水分，靜坐休息。你還可以用水慢慢拍打自己的額頭、太陽穴，幫助自己盡快恢復(fù)。
如果過于嚴重的話，就要注意平躺，不要輕易挪動位置?？梢杂棉较阏龤馑畤娫诳谇粌?nèi)，幫助人體快速恢復(fù)健康。
小心缺水
由于夏季的溫度較高，長時間進行運動的話，會導致體內(nèi)的水分變?yōu)楹挂号懦?，高溫會加速揮發(fā)水分，從而引起缺水。
如果你感到口干舌燥，非常饑渴，就可以判斷你正在處于缺水的狀態(tài)。很多人缺水的時候，就會拿著水一頓猛灌，這是錯誤的做法。正在缺水中的人體應(yīng)該循序漸進地補充水分，最好一點一點補充淡鹽水。
小心炸肺
夏天，當然是喝冰鎮(zhèn)飲料更搭配哦?？墒沁\動過后的人，要小心避免冰鎮(zhèn)的飲料。運動過程中，人體的血液會加快循環(huán)，從而導致人體溫度升高。
就算你已經(jīng)停止運動，半個小時之內(nèi)，人體的溫度還是保持著高體溫，一時片刻還是很難下降。這個時候飲用冰鎮(zhèn)飲料，會造食道、胃部等多處部位急劇收縮，感到不適。
運動后需要補水，但是最好在停止運動的20分鐘左右，少量地飲用常溫水。冰鎮(zhèn)飲料是好喝，為了人體的健康，可不能在運動后飲用。
小心曬傷
選擇戶外運動的小伙伴們注意啦!請你嚴格注意溫度，當溫度過高的時候，你裸露在外的皮膚就有可能有被曬傷的危險。這個時候就不宜在戶外運動，你應(yīng)該選擇室內(nèi)運動。
夏天鍛煉身體應(yīng)注意什么
夏天氣候炎熱，在這種情況下鍛煉身體，要注意以下幾點，防止身體受到傷害。
不要過長時間鍛煉
一般情況下，一次鍛煉時間不宜過長，以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補充適量的淡鹽水。
不要在強烈陽光下鍛煉
夏季陽光中的紫外線特別強烈，人體皮膚長時間受照射，可發(fā)生1～2度灼傷。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。
不要在狹小的空調(diào)房內(nèi)進行高強度鍛煉
人在鍛煉的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發(fā)汗，如果處在不通風而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。
不要在鍛煉后立刻大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
不要在鍛煉后立即用冷水沖淋
在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時，皮膚毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。
鍛煉肌肉已經(jīng)成為了許多人生活中非常重要的一項活動，這是因為鍛煉肌肉對于人的身體健康有著非常多的好處，擁有一身強壯的肌肉會讓人覺得安全感十足，而且還能吸引他人的艷羨的目光，因此對于鍛煉肌肉許多人都非常的積極。雖然鍛煉肌肉已經(jīng)成為了一股潮流，但是在我們的身邊，有的人在鍛煉的時候很容易犯錯誤，那么鍛煉肌肉注意事項有哪些呢？
1、大重量、低次數(shù)：
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內(nèi)毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?，5-10rm的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。
2、多組數(shù)：
什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3、長位移：
不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。
4、慢速度：
慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5、高密度：
“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6、念動一致：
肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7、頂峰收縮：
這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習，然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數(shù)1～6，再放下來。
8、持續(xù)緊張：
應(yīng)在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達到徹底力竭。
9、組間放松：
每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補充營養(yǎng)。
10、多練大肌群：
多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復(fù)合動作。
11、訓練后進食蛋白質(zhì)：
在訓練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12、休息48小時：
局部肌肉訓練一次后需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13、寧輕勿假：
這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數(shù)，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
鍛煉肌肉的注意事項有哪些，看著上面的介紹相信大家對于怎么樣鍛煉肌肉已經(jīng)有了很好的認識，其實鍛煉肌肉不是一件很困難的事情，只要堅持那13個秘訣，就能鍛煉出一身漂亮的肌肉，鍛煉肌肉很重要，但是身體健康更重要，所以大家鍛煉的時候一定要多加的注意哦。
生命在于運動，鍛煉是諸多人的必修課，每天都在堅持，只是需要注意的是鍛煉時間不要太晚、不可餓著跑步、速度切勿太快、衣服不可快脫、中途不可急停等。
1、時間不要太晚。
對我們?nèi)梭w來說，晚上是陽氣收藏的時候，宜靜而不宜動。所以跑步的時間選擇不要太晚，以免影響到身體的正常作息規(guī)律，帶來的不是鍛煉身體的效果而是相反的結(jié)果。
2、不可餓著跑步。
跑步時人體需要消耗能量，而我們?nèi)梭w在餓的時候也是能量不足的信號表現(xiàn)。要注意跑步前一小時補充能量，注意也不要太飽，以免胃臟消化器官與下肢運動器官的血液分布欠均。
3、速度切勿太快。
跑步的時候要注意速度切勿太快，以免給人體帶來太大的負荷，損耗人體內(nèi)太多的元氣。可以根據(jù)自己的身體情況與跑步時的適應(yīng)性，靈活的調(diào)整自己的跑步速度。
4、衣服不可快脫。
無論是春秋季節(jié)，還是隆冬時候，如果跑步帶來了身體的發(fā)熱，也要記?。阂路豢煽烀摗Ｒ驗樯眢w在跑出一身汗的時候，也是淺表皮膚毛孔張開的時候，如果快速脫去衣服，就給寒風帶來了入侵身體的機會，導致感冒等病癥的發(fā)生。
5、中途不可急停。
跑步的時候中途不可急停，否則會帶來身體的極大損耗；就像快速前進著的車子一樣，急停的損耗度是非常大的；因為我們?nèi)梭w在跑步的時候，各臟器的機能處于運動狀態(tài)，急停會帶來突然發(fā)生的意外狀態(tài)。
