有氧舞蹈做法
怎樣有氧運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《有氧舞蹈做法》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
有氧舞蹈主要是讓我們的腰部變的比較纖細(xì)，讓我們的身體變的更加的柔軟有線條，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要對于有氧舞蹈的做法有一定的了解。一般我們在生活中鍛煉有氧舞蹈，我們可以采用坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)以及側(cè)壓運(yùn)動(dòng)等 ，都是可以讓我們的小腿以及腰部的筋骨得以放松的。
擁有一個(gè)纖細(xì)的腰肢，在你穿露臍裝和低腰小熱褲的時(shí)候才會(huì)讓你更加的受眾人矚目。但是，擁有纖細(xì)腰肢的一個(gè)更加重要的原因是:你的健康。擁有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心臟病和糖尿病。巧妙的飲食，有氧運(yùn)動(dòng)和以下的腹部收緊運(yùn)動(dòng)可以讓你遠(yuǎn)離這一危險(xiǎn)區(qū)。有氧舞蹈，小蠻腰練出來。趕快行動(dòng)吧。這些動(dòng)作主要針對你的身體側(cè)面的脂肪。每周做2到3次，間隔一天做一次。
坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動(dòng)你的雙腳，但始終不要 離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動(dòng)作。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。
側(cè)壓運(yùn)動(dòng)
用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個(gè)簡單的版本:不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。用 你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后慢慢 的回到初始位置。開始的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
相信女性朋友們看完這篇文章介紹的最新有氧舞蹈的做法，你們應(yīng)該都知道如何去嘗試有氧舞蹈了吧。如果你們想要讓自己的身體線條變的比較完美，你們是可以采用上面介紹的有氧舞蹈的，但是你們要堅(jiān)持去練習(xí)有氧舞蹈才可以。
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說到有氧舞蹈，可能很多人都不知道有氧舞蹈是什么，大家都知道，舞蹈是可以培養(yǎng)自身的氣質(zhì)，還可以塑造形體，提高個(gè)人的修養(yǎng)。而有氧舞蹈可以說是現(xiàn)在非常流行的一個(gè)元素，有氧舞蹈有很多風(fēng)格，和單純的舞蹈很像，只是有氧舞蹈更加的健康。下面就給大家說說有氧舞蹈是什么舞蹈。
1、有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。有氧舞蹈動(dòng)作不象健美操動(dòng)作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心，同時(shí)人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。
2、比較流行的有氧舞蹈種類：
有氧舞蹈根據(jù)動(dòng)作、音樂的不同特點(diǎn)分：AEROBIC DANCE， HIp-HOp， FUNK， SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁風(fēng)格
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞SALSA AEROBICS，這也是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。這些有氧舞蹈的特點(diǎn)就是髖部動(dòng)作很多，動(dòng)作優(yōu)美。
以上就是有氧舞蹈是什么舞蹈的
女性朋友們在平時(shí)采用減肥有氧的舞蹈主要有練習(xí)拉丁舞以及側(cè)壓運(yùn)動(dòng)和瑜伽等，瑜伽是很多女性朋友比較喜歡的，因?yàn)殍べた梢宰屇銈兊纳眢w線條變的比較完美而且不會(huì)長肌肉，所以女性朋友對于減肥有氧舞蹈的做法要有一定的了解。下面就讓我們來為大家介紹了有氧舞蹈的做法是怎樣的。
有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，很容易調(diào)節(jié)呼吸，跳起來也很快樂，還可以將身上的多余脂肪都“消滅”。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量(跳三十分鐘的舞可消耗掉106千卡路里熱量);另一方面，還使“舞者”充分吸取運(yùn)動(dòng)必需的氧氣，將新鮮的氧氣運(yùn)送到全身各處，促進(jìn)呼吸器官、循環(huán)器官和肌肉的活動(dòng)能力。
坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)|：保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動(dòng)你的雙腳，但始終不要 離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動(dòng)作。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。
側(cè)壓運(yùn)動(dòng)：用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個(gè)簡單的版本:不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。用 你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后慢慢 的回到初始位置。開始的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
根據(jù)這篇文章對于減肥有氧舞蹈的做法，希望女性朋友在平時(shí)可以跟著文章介紹的步驟去鍛煉身體，這樣不僅可以減肥，而且可以讓你們的身材變的更好，身體會(huì)更加的柔軟，所以女性朋友們要堅(jiān)持鍛煉有氧減肥舞蹈才能夠?qū)崿F(xiàn)。
女性朋友們在沒事的時(shí)候是可以練習(xí)有氧舞蹈的，因?yàn)橛醒跷璧覆粌H能夠減肥，還可以健身，讓你們的身體協(xié)調(diào)性變的更好，所以我們建議女性朋友可以學(xué)習(xí)有氧舞蹈的動(dòng)作。對于有氧舞蹈的動(dòng)作，你們喲啊保持上肢動(dòng)作以及下肢動(dòng)作一致性以及對稱性等，希望你們可以去健身房學(xué)習(xí)有氧舞蹈。
有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，很容易調(diào)節(jié)呼吸，跳起來也很快樂，還可以將身上的多余脂肪都“消滅”。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量(跳三十分鐘的舞可消耗掉106千卡路里熱量);另一方面，還使“舞者”充分吸取運(yùn)動(dòng)必需的氧氣，將新鮮的氧氣運(yùn)送到全身各處，促進(jìn)呼吸器官、循環(huán)器官和肌肉的活動(dòng)能力。
1 .一致性
上肢動(dòng)作和下肢動(dòng)作方向一致，就象前后走步 Walk FWD/BWD 配合雙臂前舉( Front Raise)及側(cè)交叉步配合雙臂側(cè)舉。
2 .不同性
上肢與下肢相反或不在同一運(yùn)動(dòng)面上完成。例如：側(cè)交叉步配合肩上推( Shoulder press)。
3 .雙邊對稱型
雙臂同時(shí)做相對的動(dòng)作具有對稱感和平衡感。
4 .單邊型
一個(gè)步伐動(dòng)作只配一個(gè)手臂動(dòng)作 例如：向右后交叉步，右手肩上推( Should press )。
5 .輪流交換型
一個(gè)手臂依次隨著另一只手臂完成相同的動(dòng)作 例如： Walk FWD/BWD 前后移動(dòng)配合左右手依次的拳擊動(dòng)作( punch )。
6 .不對稱型
同一時(shí)間，一個(gè)手臂所做的動(dòng)作與另一個(gè)手臂動(dòng)作不同?？傊?，你應(yīng)選用多種不同的上肢動(dòng)作，這樣上課內(nèi)容才有不可預(yù)測的神秘性。但切記不應(yīng)過于復(fù)雜，練習(xí)應(yīng)是體力上的挑戰(zhàn)而不是腦力上的“疲勞戰(zhàn)”。
我們可以突出某一種風(fēng)格，如： HIp HOp 、拉丁等，甚至需要的話，我們還可以把其它項(xiàng)目融入表演之中，也可以把不同風(fēng)格舞蹈元素融入一套表演操中，但在編排這樣的操時(shí)一定要注意音樂的協(xié)調(diào)。
為了讓女性朋友們能夠?qū)W習(xí)好有氧舞蹈的動(dòng)作，我們建議大家在生活中最好是注意文章介紹的動(dòng)作，這樣對于你們練習(xí)有氧舞蹈是有幫助的。我們練習(xí)有氧舞蹈就是要保證正確的姿勢，這樣才能夠讓我們的腹部變的比較纖細(xì)。
現(xiàn)在人們的生活是越來越好了，對于飲食大家也是越來越講究，正是由于不良生活和飲食效果的影響，現(xiàn)在出現(xiàn)肥胖的人是越來越多了，為了健康也為了美，減肥就成了很多人都想進(jìn)行的事情，目前減肥方法有很多，有氧舞蹈就是很多人都推薦的一種減肥方法，那么什么是有氧舞蹈呢?
很多人都會(huì)選擇跳有氧舞蹈減肥，而且跳有氧舞蹈比較能起到減肥的效果，也能幫助我們改善體態(tài)，所以說有氧舞蹈的很好的一種運(yùn)費(fèi)，本文我們就一起來了解一些有氧舞蹈的常識吧。
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。有氧舞蹈動(dòng)作不象健美操動(dòng)作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心，同時(shí)，人的創(chuàng)造想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。
比較流行的有氧舞蹈種類：
有氧舞蹈根據(jù)動(dòng)作、音樂的不同特點(diǎn)分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈是最早的一種有氧舞蹈，而方克、街舞風(fēng)格的有氧舞蹈是最受年輕人親睞的有氧舞蹈，所以如果大家想要選擇有氧舞蹈進(jìn)行減肥健身的話，可以根據(jù)舞蹈的特點(diǎn)選擇最為適合自己的有氧舞蹈。
對于沒有舞蹈經(jīng)驗(yàn)的女性朋友來說，你們往往還是想要通過學(xué)習(xí)簡單的有氧舞蹈來減肥或者從簡單的有氧舞蹈來開始學(xué)習(xí)舞蹈。對于簡單的有氧舞蹈有側(cè)壓運(yùn)動(dòng)以及坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)等，所以女性朋友們可以了解一下這兩種有氧舞蹈的做法，相信對于你們減肥以及鍛煉身體的線條是很好的。
有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。有氧舞蹈動(dòng)作不象健美操動(dòng)作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心，同時(shí)人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。
側(cè)壓運(yùn)動(dòng)：用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個(gè)簡單的版本:不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。用 你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后慢慢 的回到初始位置。開始的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)：保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動(dòng)你的雙腳，但始終不要 離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動(dòng)作。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。
上面詳細(xì)的告訴我們簡單的有氧舞蹈的做法，相信你們應(yīng)該都知道簡單的有氧舞蹈的做法了吧。你們在生活中想要練習(xí)有氧舞蹈，你們可以嘗試膝蓋下移運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓我們的身子骨變的比較柔軟以及讓筋骨拉直等，對你們是有很大幫助的。
