自己在家練瑜伽可以嗎
養(yǎng)生驅(qū)寒夏天吃可以嗎。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“自己在家練瑜伽可以嗎”，僅供您在養(yǎng)生參考。
隨著社會的發(fā)展，人們每天都是忙著掙錢養(yǎng)活自己或者養(yǎng)活整個家庭。說到運(yùn)動真的是在生活都快跟自己不接的一種情況，但是現(xiàn)在大家也知道瑜伽是一種隨時(shí)隨地都可以練習(xí)的一項(xiàng)運(yùn)動。只要掌握正確的動作，都是可以很好的維持身體的健康的。這個時(shí)候就朋友們問自己在家練瑜伽可以嗎?
推薦一套在家練習(xí)的瑜伽動作，拜日式”，是在開始瑜珈前的熱身運(yùn)動，也是瑜珈基礎(chǔ)柔軟術(shù)。這套堪稱最合理有效的全身調(diào)適法，適用于各種運(yùn)動前的暖身，共計(jì)有十二個動作，先后牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀，而對全身進(jìn)行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得實(shí)在抽不出時(shí)間練習(xí)其他瑜珈術(shù)，每天請至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會訝異這套暖身運(yùn)動為你帶來的改變。
學(xué)習(xí)練瑜伽可以自己在家練習(xí)。
拜日式動作說明
1、直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合于胸前，調(diào)息2次(腹式呼吸)，調(diào)息時(shí)心無雜念，意識力隨氣體游走于胸腹之中。
學(xué)習(xí)練瑜伽可以自己在家練習(xí)嗎
2、用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴(kuò)張，氣體逐步涌入。
學(xué)習(xí)練瑜伽可以自己在家練習(xí)嗎
3、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
學(xué)習(xí)練瑜伽可以自己在家練習(xí)嗎
4、吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。
5、吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。
學(xué)習(xí)練瑜伽可以自己在家練習(xí)嗎
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6、吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。做完以上分解動作，再按5→4→3→2整組重復(fù)3次。
在家的時(shí)候是沒有在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下更加的規(guī)范，但是也是可以自己在家鍛煉的。因?yàn)樵诩覜]有老師的指導(dǎo)，所以說希望大家做瑜伽動作的時(shí)候一定也要規(guī)范，這樣的話才能說有效果，練習(xí)瑜伽還能很好的緩解上了一天班的疲勞。更是為了現(xiàn)在一直上班的人帶來了一點(diǎn)樂趣。
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要說起健身運(yùn)動，許多女孩子們會選擇瑜伽鍛煉方法，瑜伽的動作簡單容易，學(xué)習(xí)瑜伽可以修身養(yǎng)性，調(diào)理身體和養(yǎng)護(hù)身體通經(jīng)活絡(luò)有著很好的功效，瑜伽的動作柔和在家里或是在辦公室，坐在那里就可以練習(xí)瑜伽，那么在家里可以自己練瑜伽嗎？在家里練瑜伽的動作有哪些呢？
只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥柜、高背椅，你就不必再汗流浹背劇烈運(yùn)動，自然輕輕松松就能在家里健美纖體。
NO.1 第一組 單蓮花練習(xí)：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
步驟：
A、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動數(shù)次，使之最終接觸地面。
B、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D、以上動作重復(fù)三至五次；每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
NO.2 第二組：倚墻半犁式：“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
步驟：
A、將臀部靠近一堵墻的墻面。
B、將兩腿向上靠著墻面。
C、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。
tips：
1、注意練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食；同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴。
2、在動作進(jìn)行時(shí)，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。
3、呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。
NO.3 第三組棍子式：這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦。
步驟：
A、將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi) 。
B、深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C、呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
瑜伽的動作是千變?nèi)f化的，但是瑜伽有規(guī)定的動作每一種動作都有著不同的方式和姿勢，在練瑜伽的過程中，對減肥促進(jìn)身體消化有著很好的幫助，不過要注意的是飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不適合練瑜伽，這會影響腸胃的消化吸收。
大部分人都覺得瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動是非常時(shí)尚的，而且最重要的一點(diǎn)就是無論是男女老少都可以去練習(xí)的一項(xiàng)運(yùn)動，在現(xiàn)在這個社會競爭這么大的時(shí)代，瑜伽是具有讓人緩解壓力，放松心情的作用，不過最關(guān)鍵的還是可以起到瘦身的效果，無論是在辦公室里面，還是在家里面都是可以去練習(xí)瑜伽的，這是現(xiàn)在比較健康，也是比較有效果的一種瘦身方式，對于身體沒有任何害處。
瑜伽的主要作用是減壓，調(diào)整并協(xié)調(diào)身心健康。現(xiàn)代職業(yè)女性往往生活忙碌，平時(shí)沒有時(shí)間鍛煉，所以有人會想通過瑜伽來調(diào)節(jié)身心健康。練瑜伽能減肥，但只是一個輔助性的減肥手段，控制飲食和有氧無氧運(yùn)動才是減肥的主要方法。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
與有氧運(yùn)動相比，練瑜伽減肥的速度慢，因?yàn)樗谌紵裏崃糠矫嬉鄬ι僖恍?，減肥速度慢并不等于無效。
有氧健身運(yùn)動的強(qiáng)度高，能夠加強(qiáng)肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對人生的態(tài)度，進(jìn)而增強(qiáng)生命的活力。
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
不過瑜伽是需要肌肉有力量才可以去進(jìn)行的一種運(yùn)動方式，對于比較瘦弱的女性朋友們還是不太適合做瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動的，最好是鍛煉一段時(shí)間才去進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，要不然的話就可能會使得自己的肌肉出現(xiàn)拉傷的情況，一般來說都是要訓(xùn)練一下基本功的，這樣才可以再次去開展更加高難度的運(yùn)動項(xiàng)目。
瑜伽是近些年很受到歡迎的一種運(yùn)動，就是因?yàn)殍べげ粌H是可以幫助人提升氣質(zhì)，同時(shí)還有著減肥瘦身的功效。真的是有很多的作用，所以說更加的受到一些女性的歡迎。但是因?yàn)楝F(xiàn)在很多的人白天忙于自己的工作，所以下班的時(shí)候也是不想去往瑜伽館跑了，下面去了解下自己在家練瑜伽怎么做?
1、側(cè)板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖B)。維持該動作8個深呼吸，然后回到初始動作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。
2、俯臥平板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見圖B)。維持1分鐘時(shí)間。
3、平板支撐
兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗?fàn)?。即使你每天只?jiān)持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結(jié)實(shí)。
4、半船動作
坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀(見圖A)。就這樣保持3個呼吸后，背部往后微微降低，同時(shí)兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀(見圖B)，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。
5、半腳尖式瘦腿瑜伽
step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。
step2：雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
step3：吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
上文中給大家簡單的介紹了一下自己在家里就可以練得瑜伽動作，不需要特別的專業(yè)。只要按照這些步驟的介紹，一定會得到很明顯的效果的。首先需要大家記得就是一定要堅(jiān)持，不論是跑步還是別的什么運(yùn)動都是如此，同時(shí)遇到自己的飲食也是需要安排合理，這樣的話對于那些想要瘦身的朋友才會有幫助。
現(xiàn)在大部分的人都是上班族，對于休息的時(shí)候也是不固定的。但是這點(diǎn)問題一定也不會阻礙這些人對于瑜伽的熱愛，其中就有很多的女性選擇在下班的時(shí)候不去專業(yè)的瑜伽館進(jìn)行練習(xí)，而是選擇在家里跟著視頻進(jìn)行練習(xí)瑜伽，但是又怕自己做的不好。下面去了解下怎樣自己在家練瑜伽呢?
最好從基礎(chǔ)的瑜伽拜日式做起，拜日式主要是熱身，柔軟身體，調(diào)節(jié)身心，分初級、中級、高級三個階段，每個階段循序漸進(jìn)的增加強(qiáng)度，一定要注意，做瑜伽要結(jié)合自身的條件慢慢練，配合呼吸，做到自己的極限就好，切不可強(qiáng)求一步到位。
之后可以練習(xí)一些體式課程。書店可以找到相關(guān)的瑜伽材料，里面有設(shè)計(jì)好的課時(shí)可以參考，習(xí)練瑜伽前兩小時(shí)不可進(jìn)食，清洗手、臉，排空膀胱，摘掉首飾，穿透氣、柔軟的服裝，最好光腳在瑜伽墊上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)地點(diǎn)要干凈，通風(fēng)。傾聽身體的對話，覺得舒服才是最好的練習(xí)。
可以做坐姿的練習(xí)，英雄坐，簡易坐(就是散盤)，鱷魚式，肌肉緊可以加些輔助的工具，因?yàn)楸P腿后，，你的血液會集中在盤腔，滋養(yǎng)腹部器官，幫助消化。其它的動作要一個小時(shí)后才能做。
注意事項(xiàng)：
瑜伽都是循序漸進(jìn)的，體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強(qiáng)，有些人則力量強(qiáng)一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學(xué)友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進(jìn)步，就是成功。勉強(qiáng)自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。
要想使瑜伽達(dá)到最好的效果，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候還要專心，不要分心，尤其忌諱邊做瑜伽邊聊天，或者把精神注意到別的地方，這樣練習(xí)瑜伽還不如不練，因?yàn)榧壤速M(fèi)時(shí)間和精力，又起不到什么效果。
怎樣自己在家練瑜伽呢?相信大家也看到了關(guān)于這個問題的解答，一開始的時(shí)候可能不是會很順利，畢竟剛練習(xí)瑜伽的時(shí)候，身體的柔韌性都不是很好，所以說不要過于著急。畢竟所有的事情都不是過于著急就可以很好的達(dá)到的，同時(shí)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要保持好的心態(tài)和舒適的服裝這樣會更加的有利于練習(xí)。
朝九晚五是現(xiàn)在很多人的工作模式，當(dāng)每天晚上五點(diǎn)下班以后，很多人就不想再出門了，因此想要在家里進(jìn)行一些活動來達(dá)到鍛煉身體的目的，那么在家自己怎么練瑜伽呢？首先應(yīng)該把該準(zhǔn)備的東西準(zhǔn)備齊全，自己不會的動作可以進(jìn)行上網(wǎng)查閱，接下來讓我們一起來了解一下在家自己怎么練瑜伽呢？
山式
首先，將自己的兩腳分開站立，大腳趾輕輕的接觸。將腹部收緊，這時(shí)候可以感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向后打開，接著，雙手屈肘在胸前合掌，然后下巴稍稍的向內(nèi)收一下即可。
戰(zhàn)士三式
首先讓自己呈站姿狀態(tài)，然后再身前找到一個焦點(diǎn)，將上身向前傾斜，然后同時(shí)打開腹腔，向后抬起你的右腿，為了保持平衡，你還可以將左腳跟向下擠壓一下，盡量將腿抬高到和地面呈90度角。
半板式
做完戰(zhàn)士三式之后，就可以慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢，肘部彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對齊，同時(shí)雙腳分開與髖同寬。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時(shí)收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。
下狗式
做完半板式后，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形。保持肘部微曲，避免過度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個姿勢盡量長時(shí)間。
戰(zhàn)士一式
在做完下狗式之后，將一只腳向前踏，然后回到站姿，接著講左腿向后伸展，將腳趾稍稍向外打開，彎曲右膝蓋，讓其和腳跟垂直。同時(shí)保持臀部和軀干向前擺正，最后將雙手合掌，然后讓手臂向前上方約45度舉起。
戰(zhàn)士二式
接著戰(zhàn)士一式，肘部不要彎曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向后。收緊腹部，擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。
三角式
接著戰(zhàn)士二式，右腿伸直，同時(shí)上身彎曲，右手臂盡量向地面伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。
側(cè)角伸展
完成三角式后，彎曲右膝蓋回到戰(zhàn)士二式姿勢，保持膝蓋彎曲成直角。然后，彎曲右手肘并將其放在大腿上。左手向上越過頭頂伸展，盡量延伸你的身體側(cè)面線條。
在家自己怎么練瑜伽？通過以上的解答，相信你也學(xué)會了很多，如果你想要練習(xí)瑜伽的話，那么就可以自己在家里嘗試著做一做，但是眾所周知，瑜伽的動作存在一定的難度，因此想要把瑜伽掌握的很好的話，那么就去瑜伽館進(jìn)行練習(xí)。
