中年人學(xué)什么舞蹈好呢
中年人養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《中年人學(xué)什么舞蹈好呢》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
提起舞蹈，人們腦海中總會浮現(xiàn)出年輕、曼妙的身姿。其實，舞蹈不僅屬于年輕人，也能給中老年人帶來健康與活力。中老年人最好的保健方式是運(yùn)動,尤其天氣好的時候，廣場里會見到很多中老年人的舞姿，良好的互動氛圍,高效的健身效果受到中老年人的追捧，中老年什么健身舞有效果呢？下面來看看。
跳舞，優(yōu)雅健身
伴隨著悠揚(yáng)的歌聲，婉轉(zhuǎn)的旋律。舞蹈給觀眾帶來優(yōu)雅的視覺沖擊，也給舞者本身帶來健康與美麗、跳舞時心跳加快，心肌收縮力加大，心輸出量增加，血流加快，呼吸加深加快，對心肺系統(tǒng)是很好的鍛煉。
并可促進(jìn)其他內(nèi)臟器官和全身的代謝活動。多余的脂肪因體力活動而被消耗掉。肌肉卻變得強(qiáng)健發(fā)達(dá)。因此。體重超標(biāo)的肥胖者可借此減肥。而消瘦者可因此收獲強(qiáng)壯。
跳舞特別講究動作協(xié)調(diào)，通常有歡快、悠揚(yáng)的音樂伴奏。活動節(jié)奏可急可緩，可緊可舒，時間可長可短。跳舞時精神放松，心情愉快，有益于身心健康，尤其適合老年人。同時。跳舞也是一種很好的交際活動，可以加強(qiáng)思想交流，增進(jìn)發(fā)誼，結(jié)交新朋友。
跳舞保健，老年人得避開“雷區(qū)”
許多老年人出于保健目的而學(xué)習(xí)舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞時要增強(qiáng)保護(hù)意識。
一般說，運(yùn)動量適當(dāng)?shù)奈璧?，動作協(xié)調(diào)、有節(jié)律，微有出汗;結(jié)束后雖感疲勞，但可較快消除;晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢。若一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多。
或感到肌肉持續(xù)酸痛，周身無力：或運(yùn)動后食欲不振。睡眠失常，均提示運(yùn)動量過大。須進(jìn)行調(diào)整。也可在跳舞后效1分鐘脈搏次數(shù)進(jìn)行估算，當(dāng)運(yùn)動后心率在(220一年齡)×60%－85%范圍內(nèi)，表明運(yùn)動量比較合理。
許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動靈活，若協(xié)調(diào)不好，或用力過猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導(dǎo)致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊，肌肉痙攣發(fā)硬，影響腰部伸屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等活動。
要預(yù)防腰扭傷，可在跳舞前做些準(zhǔn)備活動，使全身肌肉協(xié)調(diào)，處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷。應(yīng)及時治療、臥床休息。
不少中老年朋友也喜歡清晨跳舞。經(jīng)過一夜睡眠，這時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕松。但要注意，不要眼睛一睜就開跳，不妨先喝一杯開水。
因為一夜睡眠未進(jìn)食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，影響心腦供血。這時喝一杯水，可迅速吸收，稀釋黏稠血液，改替臟器代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣不但使皮膚看起來光亮，還可使精力倍增。ys630.Com
進(jìn)食后，消化器官血液循環(huán)會加快。以幫助消化食物。此時立即跳舞，大量血液將改道流向運(yùn)動器官，對食物消化吸收不利。一般來說，飯后休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。
此外，老年人跳舞，應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動作。地面不宜過于光滑。最好穿著運(yùn)動鞋，特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。因病服用抗抑郁藥、降血壓藥等藥物，或飲用藥酒后，可能會影響身體的平衡。不宜跳舞。
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運(yùn)動減肥，中年人要怎么運(yùn)動才能減肥呢？中年人運(yùn)動減肥的方法有哪些呢？人過中年日過午。雖說中年是人生最輝煌的時刻，但身體卻不自覺地走起了下坡路。許多所謂老年病不是到了老年才發(fā)病，而大多發(fā)生在中年，只不過早期癥狀不明顯而被忽視。下面我們來看看中年人養(yǎng)生有7大禁忌和運(yùn)動的方法。
適合30歲左右的運(yùn)動
這個時期是在職業(yè)生活中承擔(dān)繁重業(yè)務(wù)備受壓力折磨的時期。尤其對于主婦們來說，因為教育孩子、做家務(wù)，體力會明顯下降，也會疏于運(yùn)動，很容易肥胖。因此，這是必須運(yùn)動的時期。
處于三十幾歲年齡段的人，最好做一些增強(qiáng)身體柔韌性的伸展運(yùn)動。另外，因為肌肉的耐力和彈性會逐漸減小，所以健美操、快走、慢跑等運(yùn)動有必要一周做3次以上，每次做20～40分鐘左右。
40歲左右適合做什么運(yùn)動
在這個時期，即使是健康的人也會開始感覺到自己年紀(jì)大了。此時，不要任由自己的喜好做運(yùn)動，要避免做劇烈運(yùn)動，最好先檢查自己的身體狀態(tài)，從治療的角度運(yùn)動。
女性必須要運(yùn)動以防止骨質(zhì)疏松，高爾夫球、游泳、登山、羽毛球等運(yùn)動非常適宜。像慢跑那樣雙腳離地的運(yùn)動很容易受傷，不要勉強(qiáng)去做。
游泳作為水中運(yùn)動，體溫降低的程度高，要運(yùn)動全身肌肉，能量消耗也大，如果覺得對自己來說有難度，那就在水里慢走，進(jìn)行水中散步也是可行的減肥方法。
尤其是許多慢性病，如冠心病、糖尿病等，常以潛伏的形式隱襲發(fā)展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知識，容易忽視病情；有 的人不重視自身健康，依然大量抽煙、酗酒，也不注意營養(yǎng)和鍛煉。一旦過度，抵抗力降低，潛伏的隱患就可能會突襲。
正因此，中年也成為養(yǎng)生的關(guān)鍵點(diǎn)。中年人 屬于一個特殊群體，為保證身體健康，平日生活一定要注意養(yǎng)生工作。做好中年人的養(yǎng)生保健，首先要有一個正確的保健理念，以達(dá)到科學(xué)養(yǎng)生，強(qiáng)身健體的目的。
1、忌勞
中年人肩挑工作、家庭兩副重?fù)?dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記：不要勞累過度。
2、忌欲
人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。
3、忌怒
百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼量?！?/p>
4、忌愁
中年人或因工作，或因家庭，思想負(fù)擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結(jié)。
5、忌饞
少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運(yùn)動外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。
6、忌懶
俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運(yùn)動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自 己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動和體力活動。適當(dāng)做些家務(wù)勞動，也不失為一種很好的鍛煉。
最后，小編需要補(bǔ)充的是，有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。
一些科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，長期的運(yùn)動可以煥發(fā)身體的活力，改善身體的健康，特別對于中年人來說，長期的運(yùn)動也能使他們遠(yuǎn)離各種的疾病，但是對于中老年朋友來說運(yùn)動也是有一定的禁忌的，比如說長期的打籃球，由于體內(nèi)鈣質(zhì)逐漸減少，所以身體中的骨骼也是比較脆弱，這時就需要注意運(yùn)動的幅度。
中老年不比年輕人了，從精力、反應(yīng)速度和運(yùn)動強(qiáng)度來看，都需要量力而行。在運(yùn)動養(yǎng)生這一塊，中老年人尤其要注意相關(guān)的原則，遵循運(yùn)動的循序漸進(jìn)，特別是要持之以恒，這樣運(yùn)動的效果才能達(dá)到。而且在運(yùn)動過程中還需要重視相關(guān)的注意事項，戒急戒躁，不做激烈運(yùn)動，不能逞一時只能，而傷了自己的身體。
40多歲的中年人可以進(jìn)行打籃球運(yùn)動，但是需要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免膝關(guān)節(jié)受傷，導(dǎo)致髕骨骨折或者半月板、側(cè)副韌帶損傷。因為40多歲的中年人，體內(nèi)的鈣逐漸流失，可能因為缺鈣導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷，因此在進(jìn)行打籃球運(yùn)動時，一般需佩戴護(hù)膝、避免大幅度運(yùn)動。
所以對于中老年人來說，經(jīng)常性的進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生是一件非常好的事情，但是也需要愛護(hù)自己的身體，因為畢竟不如年輕小伙體格的健壯，但話說回來每天適當(dāng)?shù)拇虼蚧@球有助于促進(jìn)新陳代謝，發(fā)泄生活中遇到的煩惱，同時還促進(jìn)大腦的運(yùn)動。
人的年紀(jì)到了中年之后，身體的一些器官的技能就會開始走下坡路了，而且時間過得越久，身體的系統(tǒng)等等的功能也會有逐漸衰退的趨勢，再加上現(xiàn)在的快節(jié)奏生活還有比較大的壓力，人們的體力和精力可能就會跟不上，所以很多中年人會覺得力不從心，身體和精神一但疲憊了，那么疾病也會出現(xiàn)，所以中年人更加需要鍛煉，那么該怎么鍛煉呢？下面我們一起來看一下。
慢跑，慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛煉方法，只要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力，你就要每天堅持慢跑1000米。如果身體太胖或者虛弱的中年人，剛開始鍛煉慢跑時，可以適當(dāng)減少慢跑的距離，但最少也要堅持500米，以后逐日增加，用一個周的時間強(qiáng)迫自己跑完1000米。慢跑過后，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加強(qiáng)，體質(zhì)得到改善。 ?
慢跑時間以10分鐘為限，不能超過10分鐘。
快走，快步走是一種安全、有效的健身方式，主要鍛煉的是心肺功能，這是一種簡單的有氧運(yùn)動，對中年人鍛煉身體很有好處。
剛開始行走時間每天10分鐘左右，習(xí)慣以后逐漸增加。最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天連續(xù)快走40分鐘，快步走路對減少脂肪很有效果，每天堅持40分鐘不但可以強(qiáng)身，還可以有效減肥。另外快步走對于預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥，都具有良好的效果。
快步走的速度：既然是快步走，那么速度就是關(guān)鍵。如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了。
快走與慢跑相結(jié)合，把快走與慢跑結(jié)合起來鍛煉也是一種科學(xué)的方法，開始鍛煉身體時，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反復(fù)三次，一天的運(yùn)動量基本上就達(dá)標(biāo)了。
力量鍛煉，中年人主要加強(qiáng)心肺鍛煉還是不夠的，如果條件允許，運(yùn)動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛煉。因為中年人體質(zhì)逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會影響運(yùn)動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛煉形式。
除了上面說的幾種方法之外，還有就是可以挑一些自己喜歡的運(yùn)動做一下，每周可以做兩到三次，可以跟家人朋友一起，也可以不是體育運(yùn)動，只要是可以讓自己放松心情的就好，還有就是一些太極拳還有瑜伽等等不僅強(qiáng)身而且陶冶性情的運(yùn)動也可以，最后也是最重要的就是一定要堅持。
說到有氧舞蹈，可能很多人都不知道有氧舞蹈是什么，大家都知道，舞蹈是可以培養(yǎng)自身的氣質(zhì)，還可以塑造形體，提高個人的修養(yǎng)。而有氧舞蹈可以說是現(xiàn)在非常流行的一個元素，有氧舞蹈有很多風(fēng)格，和單純的舞蹈很像，只是有氧舞蹈更加的健康。下面就給大家說說有氧舞蹈是什么舞蹈。
1、有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運(yùn)動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時能達(dá)到愉悅身心，同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。
2、比較流行的有氧舞蹈種類：
有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點(diǎn)分：AEROBIC DANCE， HIp-HOp， FUNK， SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁風(fēng)格
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞SALSA AEROBICS，這也是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。這些有氧舞蹈的特點(diǎn)就是髖部動作很多，動作優(yōu)美。
以上就是有氧舞蹈是什么舞蹈的
現(xiàn)在越來越多的人都已經(jīng)認(rèn)識到運(yùn)動對身體的重要性了，只有堅持運(yùn)動積極的進(jìn)行鍛煉身體，才能讓自己的身體更健康，而健康的身體是一切的保障，但是鍛煉也是需要講究方式方法的，不同的人群鍛煉方式是不一樣的，那么中年人如何鍛煉身體呢？該采取什么樣的方式呢？
一、慢跑
慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛煉方法，只要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力，你就要每天堅持慢跑1000米。如果身體太胖或者虛弱的中年人，剛開始鍛煉慢跑時，可以適當(dāng)減少慢跑的距離，但最少也要堅持500米，以后逐日增加，用一個周的時間強(qiáng)迫自己跑完1000米。慢跑過后，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加強(qiáng)，體質(zhì)得到改善。 ?
慢跑時間以10分鐘為限，不能超過10分鐘。
二、快走
快步走是一種安全、有效的健身方式，主要鍛煉的是心肺功能，這是一種簡單的有氧運(yùn)動，對中年人鍛煉身體很有好處。
剛開始行走時間每天10分鐘左右，習(xí)慣以后逐漸增加。最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天連續(xù)快走40分鐘，快步走路對減少脂肪很有效果，每天堅持40分鐘不但可以強(qiáng)身，還可以有效減肥。另外快步走對于預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥，都具有良好的效果。
快步走的速度：既然是快步走，那么速度就是關(guān)鍵。如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了。
三、快走與慢跑相結(jié)合
把快走與慢跑結(jié)合起來鍛煉也是一種科學(xué)的方法，開始鍛煉身體時，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反復(fù)三次，一天的運(yùn)動量基本上就達(dá)標(biāo)了。
四、力量鍛煉
中年人主要加強(qiáng)心肺鍛煉還是不夠的，如果條件允許，運(yùn)動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛煉。因為中年人體質(zhì)逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會影響運(yùn)動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛煉形式。
五、適當(dāng)進(jìn)行一些自己喜歡的運(yùn)動
除了上述鍛煉方法外，每周可以集中鍛煉二、三次。除堅持平時鍛煉外，在星期天及節(jié)假日，可進(jìn)行一次較集中的鍛煉活動，如可與幾個好友參與一下自己喜歡的活動，如打籃球、打乒乓球、騎自行車等，或與家人一起郊游登山，夏日在碧波中揮臂擊浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪……這不僅能收到健身之效，還可使人心情愉悅、開闊視野，同時全家一起鍛煉也是家庭和睦、團(tuán)結(jié)友愛的紐帶。
六、如果有些中年人喜歡太極拳、瑜伽、武術(shù)等運(yùn)動則更好，在做完慢跑和快步走后時間允許可以再打一打太極拳、做一做瑜伽等運(yùn)動效果會更思想。
中年人最好采取慢跑快走或者兩者相結(jié)合的鍛煉方式，當(dāng)然也可以進(jìn)行一些力量鍛煉，可以發(fā)展自己的鍛煉愛好，比如登山，游泳，打太極，練習(xí)瑜伽等等，鍛煉一兩天是起不到任何功效的，所以一定要養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，堅持鍛煉下去才能保證身體的健康。
40歲之后鍛煉常常成為人們心中的疑慮，40歲之后該怎么鍛煉身體?這成了我們很多人問出的問題，不過很多人都選擇了去健身館，也有人選擇騎動感單車，還有跑步的，下面我們來看看具體的吧。
1、熱身
主要以跑步的方式為主，熱身運(yùn)動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。所以熱身運(yùn)動不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定心跳頻率，在進(jìn)行中，以仍可輕松與同伴對話最為理想。達(dá)到喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)的效果，持續(xù)15分鐘左右。
2、力量鍛煉
根據(jù)個人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進(jìn)行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運(yùn)動為主。
3、柔韌性鍛煉
主要通過拉伸訓(xùn)練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。 腹部訓(xùn)練：仰臥起坐和下背伸展 利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩(wěn)定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌，雕塑腹部的完美線條。
4、心肺鍛煉
增加內(nèi)臟機(jī)能的訓(xùn)練，主要通過以下三種方式完成。心肺交叉機(jī)：適合于體能較差的男士;對關(guān)節(jié)磨損不大，能緩沖膝蓋壓力，使之在鍛煉中不受損傷。慢跑：適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可。Spinning(動感單車)：適合體能較強(qiáng)的男士，每次進(jìn)行45分鐘的練習(xí)便可。
中年人的身體在漸漸的衰退，對于很多的運(yùn)動都不再適合，但每一個人的身體體質(zhì)不一樣，一些中年人的身體狀態(tài)還是非常不錯的，所以依據(jù)自身的情形來練習(xí)跳芭蕾舞會更加適合一些，停面就給大家介紹一停中年人還能跳芭蕾舞嗎?
一、中年人還能跳芭蕾舞嗎
?
中年人是可以跳芭蕾舞的，現(xiàn)在的人身體衰老的速度沒有以前那么快，健康的情形也更好一些，所以在中年階段很多人的身體也是非常不錯的，可以用各種各樣的方法來錘煉身體，只要身體條件答應(yīng)，芭蕾舞同樣是可以跳的，能夠防止老年癡呆癥顯現(xiàn)，中年人跳芭蕾舞能夠讓很多器官都得到錘煉，中年人想要跳芭蕾舞，那么在跳的時候應(yīng)該挑選棉質(zhì)的緊身練功衣，就要依據(jù)不同的季節(jié)來挑選不同的練功衣，防止顯現(xiàn)感冒情形，氣候比較冷的時候，在練功衣外面再加一件打結(jié)衣，停身可以穿天鵝絨褲襪，冬天的話外面還可以套一條毛褲，可以起到更好的保暖作用。中年人跳芭蕾舞動作必定不能挑選太難的，挑選合適的動作進(jìn)行會更好一些，防止顯現(xiàn)沒有必要的損害，每一次跳的時間也不要過長。
二、跳芭蕾舞的作用
堅持跳芭蕾舞能夠讓大腦變得更加靈活，讓和諧能力變得更好，可以用不同的動作來組合成不同的舞蹈姿勢，能夠讓和諧性變得更強(qiáng)，還可以起到很好的拿高音樂節(jié)奏感作用，能夠讓溝通能力變得更強(qiáng)，還可以讓性格變得更加開朗。
上面給大家介紹的就是中年人還能跳芭蕾舞嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，通過上面的介紹我們可以知道中年人也是可以跳芭蕾舞的，只要身體沒有什么太嚴(yán)峻的問題，適當(dāng)?shù)奶爬傥杈筒粫形：︼@現(xiàn)，中年人跳芭蕾舞動作的挑選很復(fù)要，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些動作的練習(xí)，能夠讓身體柔韌性變得更好，最好能夠找有資質(zhì)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)或者老師來教一停。
瑜伽是一項很好的健身項目，它可以塑就纖細(xì)的肌肉，提高身體柔韌性，有效緩解壓力。而現(xiàn)在有很多中年人練瑜伽，練習(xí)瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏活筋骨、增強(qiáng)力量、增加肌肉彈性，其次能起到一定的調(diào)節(jié)心境的作用，最后還有瑜伽的很多姿勢對于中老年人的慢性病有輔助治療作用。
中老年瑜伽動作有五式
介紹了幾種非常適合中老年朋友練習(xí)的瑜伽姿勢：
第一式：樹式———身體正直，單腿站立;非支撐腿彎曲，腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭，雙手合十。這個動作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆。
第二式：三角式———兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開，一臂上揚(yáng)，一臂下探;目視前方。這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。
第三式：扭轉(zhuǎn)式———身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下，可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。這個動作，可以按摩腹內(nèi)臟器，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，治療中老年便秘。
第四式：束角式———盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對;雙手扳住腳背，上身盡量前壓。這個姿勢，幫助中老年人把雙腿向外部打開，促進(jìn)血液流通，專門防治靜脈血栓。
第五式：雙腿背部伸展式———平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手盡量夠觸腳尖。這個動作，主要針對中老年背部、腿部疾病，幫助練習(xí)者增大流向背部的血液量，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，并能按摩心臟，擠壓腹內(nèi)臟器。
小編提醒大家中老年人練瑜伽時，可以用毛巾或者皮筋做輔助工具，免得造成肌肉拉傷。中老年人在做從下往上起身動作的時候，都要先抬頭，緩慢提升身體，防止起身過快發(fā)生腦溢血。中老年朋友如果想要擁有一個健康的身體，在平時的時候還需要多注意飲食調(diào)理。
現(xiàn)在人們的生活是越來越好了，對于飲食大家也是越來越講究，正是由于不良生活和飲食效果的影響，現(xiàn)在出現(xiàn)肥胖的人是越來越多了，為了健康也為了美，減肥就成了很多人都想進(jìn)行的事情，目前減肥方法有很多，有氧舞蹈就是很多人都推薦的一種減肥方法，那么什么是有氧舞蹈呢?
很多人都會選擇跳有氧舞蹈減肥，而且跳有氧舞蹈比較能起到減肥的效果，也能幫助我們改善體態(tài)，所以說有氧舞蹈的很好的一種運(yùn)費(fèi)，本文我們就一起來了解一些有氧舞蹈的常識吧。
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運(yùn)動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時能達(dá)到愉悅身心，同時，人的創(chuàng)造想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。
比較流行的有氧舞蹈種類：
有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點(diǎn)分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈是最早的一種有氧舞蹈，而方克、街舞風(fēng)格的有氧舞蹈是最受年輕人親睞的有氧舞蹈，所以如果大家想要選擇有氧舞蹈進(jìn)行減肥健身的話，可以根據(jù)舞蹈的特點(diǎn)選擇最為適合自己的有氧舞蹈。
太極，是我們中國的一項傳統(tǒng)功夫。傳承了幾千年，講究陰陽八卦，講究天人合一，將就氣態(tài)平和。在太極中，我們往往能參透的身在繁華都市中，應(yīng)該保持的一份心境。所以，練習(xí)太極，經(jīng)常打太極作為鍛煉身體，修身養(yǎng)性是很有好處的，下面我就跟大家詳細(xì)的分析一下中年人練習(xí)太極其中的益處。
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應(yīng)性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢的高或低﹑運(yùn)動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
人體是一個不斷運(yùn)動著的有機(jī)整體，易學(xué)認(rèn)為，自然界一切事物的運(yùn)動，無一不是陰陽的對立統(tǒng)一。人的生命運(yùn)動，其本身就是陰陽對立雙方，在不斷的矛盾運(yùn)動中取得統(tǒng)一的過程。
我相信大家通過上面的，更詳細(xì)，更科學(xué)的闡述后，對太極這一項傳統(tǒng)又經(jīng)典中國功夫一定更有好感。也相信大家可以更好的確定自己的生活規(guī)律。有時間的時候打打太極，修身養(yǎng)性，是身在繁華嘈雜的都市中偶爾的一點(diǎn)享受。
