中年人吃什么補腦呢
中年人養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您對飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《中年人吃什么補腦呢》，希望能對您有所幫助，請收藏。
身體到了中年的時候，很多的身體機能就都開始走下坡路了。這樣的身體情況應該要及時的采用對癥的方法來進行治療和控制。如果不能很好很及時的進行控制的話，那么對于身體健康來說是非常不利的。所以一定要特別的注意才行。那么中年人吃什么補腦？今天我們就來給大家好好介紹下。
? 海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
? 花生：花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
? 牛奶：牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
? 雞蛋：大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在于：當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
? 橘子：橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
? 中年人吃什么補腦的問題，看過上面介紹的這些后，就能知道該吃什么了。腦部如果能按照這樣的方法來進行補充營養(yǎng)的話，是能很好的預防很多的疾病癥狀發(fā)生，比如癡呆癥等。另外還要在平常的時候多讀書看報，經(jīng)常的鍛煉腦部這樣保養(yǎng)的效果會更好。
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人到中年后，身體就會慢慢的走下坡路，所以說到了中年后，一定要注意身體的調(diào)理，特別是要在平時的時候注意進行養(yǎng)生和保健，在調(diào)理身體的時候最主要是通過飲食來進行，所以說飲食對于中年人來說相當?shù)闹匾坏嬍城宓疫€要有營養(yǎng)，中年人吃什么水果好？下面我們來進行一下了解。
蕃茄
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。
蘋果
蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維他命c，糖分也不算太高，如果用一顆葡萄柚來代替某一餐，想必熱量是當然的低，假設其他餐的熱量也控制得當，堅持一段時間后，身體自然會瘦下來，但空腹食用可能受不了酸度，可能會引發(fā)腸胃疼痛。
以上的水果是中年人可以經(jīng)常吃的，在平時進行養(yǎng)生的時候也要注意自己要有良好的生活習慣，特別是飲食和生活都要有規(guī)律，另外也要進行適當?shù)倪\動，生命在于運動，選擇適合自己的運動來對身體的體質(zhì)進行提高，通過飲食加運動的方法進行保健。
現(xiàn)在很多的中年人由于養(yǎng)生方面的缺乏，在平時的時候，也沒有很好的注意飲食上的健康，平時的時候喜歡吸煙和喝酒，所以在平時的時候容易出現(xiàn)老年人方面的疾病，所以中老年人養(yǎng)生是很重要的，現(xiàn)在小編向大家介紹幾種關于中老年養(yǎng)生的方法，有需要的人可以了解下。
中年人應把養(yǎng)生保健融合到日常工作生活中，爭取做到：建立健康的生活方式中年人要合理安排生活節(jié)奏，保證充足的睡眠，學會在繁忙之中求得休息和調(diào)整，勞逸結合，防止積勞成疾。積極參加各種文體活動，使生活內(nèi)容豐富多彩。不吸煙酗酒。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣。
保證合理的營養(yǎng)需求合理的食營養(yǎng)是維持中年人健康的物質(zhì)基礎，良好的飲食習慣有利于預防心腦血管病和癌癥。飲食內(nèi)容要多樣化，以獲得的平衡。每天要有足夠的攝入。
同時也不要忽視鈣的攝取。多吃一些魚類、奶類、豆類、新鮮蔬果等營養(yǎng)豐富的食物。飯量要根據(jù)體力消耗情況適當控制;少吃鹽和含高的食物，甜食也要適當控制。
情緒的自我控制情緒是許多疾病的促發(fā)因索，對中年健康有明顯影響，因此要學會情緒的自我控制和轉(zhuǎn)移。正確已發(fā)生的心理沖突，培養(yǎng)穩(wěn)定而樂觀的情緒，尋找事業(yè)上的精神支柱，要改變急躁、好強、易沖動的性格。
正確對待疾病人到中年必須對自己的健康狀況有一個大致的了解，掌握一定的疾病防治知識。發(fā)現(xiàn)身體不適或有異常表現(xiàn)時，應及時到檢查，切不可只顧埋頭工作不顧健康，耽誤了早發(fā)現(xiàn)、早治療的時機。有條件的還應堅持定期的健康檢查。
所以對于一些有不良習慣的中老年人來說的話，在平時的時候一定要注意不要養(yǎng)成不要的生活習慣，不要抽煙喝酒，平時的時候多注意進行一些戶外的體育的鍛煉，這樣可以很好的改善體質(zhì)，增加自身的抵抗力。
? ?我國現(xiàn)在注重養(yǎng)生的人是越來越多了，其中喜歡煲養(yǎng)生湯的人占多數(shù)。尤其是人到中年，不論是男性還是女性，精神狀態(tài)和體力都大不如年輕的時候了，而這個時候也是各種疾病開始入侵我們身體的時候，所以養(yǎng)生是非常有必要的，今天我就為大家精心挑選了幾款非常適合中年人養(yǎng)生的湯。
? ?海帶薏米蛋花湯
? ?主料：海帶50克，薏米30克。
? ?調(diào)料：蔥末3克，生姜3克，精鹽3克，味精1克，芝麻油5克，雞蛋清2個。
? ?做法：先將海帶洗干凈，然后切絲備用。把雞蛋清攪勻。將海帶、薏米與蔥、姜、精鹽一同倒入砂鍋，加適量的清水，煮40分鐘左右，然后再加蛋清、味精，淋芝麻油即成。這款養(yǎng)生湯可以健脾利濕降脂，有效防治高脂血癥與高蛋白血癥。
? ?泥鰍荷葉湯
? ?主料：泥鰍魚肉250克，鮮荷葉500克。
? ?調(diào)料：蔥段3克，蒜5瓣，精鹽3克，味精1克。
? ?做法：先將泥鰍和魚肉一起洗干凈，與全部的調(diào)料一共進入鍋內(nèi)，加入清水適量然后用中火進行煮燉。在泥鰍肉熟時，再加入新鮮的荷葉，繼續(xù)再煮10分鐘左右即可。然后配餐湯，取湯溫服。本品可益氣養(yǎng)陰，止煩渴，有效防治糖尿病。
? ?蝦米雞蛋餡餛飩
? ?主料：蝦米50克，雞蛋2個，鮮蘑菇50克。
? ?輔料：蔥、姜、鹽、味精、麻油各適量，紫菜10克。
? ?做法：將蝦米、雞蛋、鮮蘑菇加調(diào)味料做成餡包餛飩，與紫菜同時放入滾水中煮熟，調(diào)味即可隨量食用。蝦米是補充鈣質(zhì)的佳品，常食可防治骨質(zhì)疏松癥。
? ?這三款養(yǎng)生湯建議中老年人一周喝三至四次，可以輪換著口味來喝。一般中年人都會缺鈣，平時我們除了吃一些鈣片以外，也可以吃一些含鈣高的飲食。進入中年以后飲食上再也不能大錢大肉了，這些酸性的物質(zhì)會積累在身體里，容易引發(fā)各種老年病，所以盡量吃的清淡營養(yǎng)些。
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高血脂是困擾很多中老年人的一種疾病，這種疾病的誘因主要是飲食不健康引起的，指得就是身體的脂肪含量太高，所以就會導致血液中的脂肪含量升高，那么就比較容易引起血管堵塞，對于心臟、肝臟等器官的危害是很大的。肥胖的人患病的可能性是比較高的。那么中老年人高血脂應該如果進行飲食調(diào)理呢？
血脂高的人可以進行適量的運動。因為高血脂的形成，與體內(nèi)的脂肪堆積血液，導致血液粘稠有關。人們在運動時，能夠消耗一部分體內(nèi)多余的脂肪。但是在運動出汗后，需要補充適量水分，因為運動后，血液水分有一定的消耗，如果不及時補充，會使血液變得粘稠。
血脂高的人吃什么好?平時可以吃一些利于降血脂的食物。例如，水果蔬菜含有的水溶性纖維有利于降低膽固醇，幫助降血脂;魚類所含的飽和脂肪酸較低，含有大量的W—3脂肪酸，能夠改善血液粘稠。另外諸如，大蒜、魚油、海參、南瓜、黃瓜、燕麥、牛奶、菊花等，都有一定的降血脂效果。
血脂高的人天山雪菊、決明子、黃精、甜葉菊等中藥，不僅能降血脂，還能降血壓、調(diào)內(nèi)臟，全面調(diào)理、標本兼顧，幫您遠離并發(fā)癥的威脅。
因為血脂是中性脂肪和類脂的總稱，中性脂肪主要包括我們常說的甘油三酯和膽固醇，也是血脂的主要成分。類脂主要有磷脂、糖脂、固醇、類固醇等。血脂高也就是甘油三酯和膽固醇偏高，這與高血脂是一回事。
血脂高應注意什么?由于人體的甘油三酯和膽固醇，主要是從食物中攝取的，因而血脂高需要限制膽固醇和甘油三酯的攝入。所以對于剛剛得高血脂的患者來說，首先要改變以前的飲食習慣，平時可以多吃一些降脂的食物，多吃水果蔬菜，應以清淡為主。飲食不要食用多油脂、油膩、高脂肪、高膽固醇等食物。
上面的文章中，小編已經(jīng)給大家介紹了很多適合高血脂病人吃得食物，如果患有高血脂的病人，可以參考文章中介紹的一些食物進行調(diào)理，當然也要根據(jù)自己的口味和偏好來選擇?；颊咭⒁饧煽?，高熱量、高脂肪、高膽固醇的食物都要少吃，比如巧克力、內(nèi)臟、肥肉等等。
按照我們?nèi)梭w的正常生長規(guī)律，人體的骨密度最高時期，大約是在35歲到45歲，這個期間我們的骨骼正是快速生長和含鈣量最高的時候，自然是要多不滋補身體的，如果這類人群缺鈣的話，雖說當時身體沒有什么現(xiàn)象，可是到了后來身體方面就會因為各種的疼痛和骨質(zhì)疏松，而不得不及時治療，對于中年人補鈣的食物有哪些能來了解一下。
35歲以后，人體中鈣的流失速度越來越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年時期再補鈣，已不能使骨密度增加，只能減緩身體中鈣的流失速度。
所以，應該在30歲之前注意從膳食中補充鈣元素，盡量增加骨密度的高峰值，從而預防和推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
中國營養(yǎng)學會建議：成人平均每日所需鈣量為800毫克。此外，還有兩類人群需要額外注意增加鈣質(zhì)：11--18歲的青少年正處于身體生長發(fā)育階段，骨骼生長迅速。
每日所需鈣量為1000毫克;孕婦、乳母因為處于特殊生理時期，所需鈣量高于常人，為每日1000--1200毫克。綜上所述，人群中最需要補充鈣元素的是兒童、孕婦和乳母以及老年人。
但是，即使是這些人群，如果過量補鈣，也會造成不良的影響。在老年人中，心臟病患者補鈣過量，可因鈣沉積而引起猝死。而兒童補鈣應在醫(yī)生指導下進行，補鈣過量對兒童生長發(fā)育則會造成極大危害。
1)膳食補鈣是關鍵
面對缺鈣問題，膳食調(diào)整是首選。在日常食物中，具有補鈣功能的食物主要分為以下六大類：
1. 奶類和奶制品
如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。這是對于人體最有效、最安全，同時也是最科學的補鈣食品。奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶，再配合科學合理的平衡膳食，就可以基本滿足對于鈣量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。
2. 豆類和豆制品
有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等。
長期食用可以獲取豐富營養(yǎng)同時預防骨質(zhì)疏松。除了豆類制品，常吃河、海產(chǎn)品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。同樣可以達到補鈣的目的。
3. 堅果類食物
這類食品包括杏仁、花生、松子等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質(zhì)和大量鈣質(zhì)，有抗衰老的作用，常吃能夠堅固骨骼、增強體質(zhì)。如果通過上述食品還不能滿足身體所需，再考慮選擇適當?shù)漠a(chǎn)品進行補鈣也不遲。
中年人到了35歲以后是該要好好補鈣了，不然的話出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，那么后果還是要自己來承受負責，對于以上文章為大家介紹了中老年補鈣的食物有哪些，相信大家對此有了一定的了解，平時好好的壞身體也是對于自己的健康最大的責任。
許多中年人上都有喝酒的習慣，每頓飯下來都必須喝上一點，如果長期過量的喝酒，出現(xiàn)頭疼的概率也是很大的。中年出現(xiàn)頭疼的現(xiàn)象逐漸增多，主要和他們的生活習慣有關，想要緩解這樣的情況，不妨嘗試食療的方式。
1.土豆
喝酒引起的頭痛完全可以通過吃土豆緩解。因為酒精利尿，飲酒過量致使身體缺水，微量元素鉀流失，電解質(zhì)平衡被打破。所以吃含鉀豐富的食品可以緩解宿醉引起的頭痛。相比之下，土豆比香蕉的鉀元素含量更豐富。
2.西瓜
脫水是頭痛發(fā)作的主要原因。西瓜不僅含水量豐富，同時能為身體提供鎂等重要礦物質(zhì)元素，從而起到預防的頭痛作用。此外，黃瓜、甜瓜、西紅柿和萵苣等果蔬的含水量也較高。
3.咖啡
酒精使血管擴張，加重頭痛;咖啡因卻能收縮血管，緩解頭痛。不過，咖啡因緩解頭痛作用有限，過多攝入會加重身體脫水程度，使頭痛加劇。所以喝咖啡最好不超過一杯。
4.杏仁
研究發(fā)現(xiàn)，杏仁里的鎂元素能放松血管，預防頭痛。想增加鎂的攝入量可以吃一些杏仁、杏脯、香蕉、鱷梨、腰果、糙米和豆莢等。
中年人因為身體的各項機能都開始有下降的情況了。所以在平常的時候，一定要注意做好保健養(yǎng)生的工作。這樣才能讓身體的各項機能不至于下降的太快，導致身體的一些疾病發(fā)生。中年人可以多吃一些滋補的食品，比如蜂蜜等。那么中年人吃蜂蜜的好處有哪些呢？下面我們就來給大家說一說。
? 1.提高免疫力
在日常生活中養(yǎng)成經(jīng)常喝蜂蜜水的習慣對我們?nèi)梭w而言非常的重要，因為它具有提高人體免疫力以及抵抗力的雙重功效，從而更加有效的保護人體健康。在實驗中證明，經(jīng)常喝蜂蜜不僅能夠提高人體自身的免疫力，同時還能夠很好的增強對病菌的抵抗能力。而蜂蜜之所以具有如此高的營養(yǎng)價值，是因為在蜂蜜中含有大量對人體免疫系統(tǒng)十分有利的多種酶和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)在相互作用下就可以提高機體的免疫功能。
因此在平時生活中我們可以通過多喝蜂蜜水來提高自身的免疫力，尤其是對于一些本身體質(zhì)就虛弱的人群而言，多喝些蜂蜜水可增強體質(zhì)，同時還能促進病情的恢復。
2.調(diào)理腸胃
現(xiàn)如今各種各樣不良的飲食習慣以及生活習慣導致我們的腸胃健康受到嚴重損壞，比如像腹瀉、胃潰瘍、胃炎等，這些都是如今生活中極為常見的腸道健康問題。這個時候?qū)＜姨嵝?，在日常生活中應該適量的多喝些蜂蜜水，因為它具有很好的調(diào)理腸胃等功效。尤其是一些經(jīng)常大量分泌胃酸而導致出現(xiàn)胃燒心等癥狀的人群，無論是否在患病期間都應該多喝些蜂蜜水，它能夠使胃酸分泌正常。
在喝蜂蜜有什么好處的問題上，很多片女性都不知道，養(yǎng)成喝蜂蜜的習慣還能夠起到很好的調(diào)理腸胃的功效。因為蜂蜜能夠促進腸胃的蠕動功能，改善便秘現(xiàn)象，這個時候便能起到有效的減肥功效了。
3.促進人體長壽
在研究中發(fā)現(xiàn)，在平時多喝些蜂蜜還能夠起到很好的延年益壽的功效，因此專家建議中老年人在平時多喝些蜂蜜，以此來養(yǎng)生保健。而蜂蜜之所以能夠延年益壽，是因為它促進了人體器官的新陳代謝，從而起到抗衰老的作用。也就是說，在平時多喝些蜂蜜，可讓人有效地抵抗歲月的沖擊。
? 蜂蜜是適合很多人群食用的，尤其是身體比較虛弱的中老年人或者是小孩子。蜂蜜能非常好的補充身體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)。幫助身體增加機能，保證身體的健康運行。除了多吃一些蜂蜜等營養(yǎng)品外，中年人還要在平常的其他飲食上也注意才行。
? ?我國現(xiàn)在注重養(yǎng)生的人是越來越多了，其中喜歡煲養(yǎng)生湯的人占多數(shù)。尤其是人到中年，不論是男性還是女性，精神狀態(tài)和體力都大不如年輕的時候了，而這個時候也是各種疾病開始入侵我們身體的時候，所以養(yǎng)生是非常有必要的，今天我就為大家精心挑選了幾款非常適合中年人養(yǎng)生的湯。
? ?海帶薏米蛋花湯
? ?主料：海帶50克，薏米30克。
? ?調(diào)料：蔥末3克，生姜3克，精鹽3克，味精1克，芝麻油5克，雞蛋清2個。
? ?做法：先將海帶洗干凈，然后切絲備用。把雞蛋清攪勻。將海帶、薏米與蔥、姜、精鹽一同倒入砂鍋，加適量的清水，煮40分鐘左右，然后再加蛋清、味精，淋芝麻油即成。這款養(yǎng)生湯可以健脾利濕降脂，有效防治高脂血癥與高蛋白血癥。
? ?泥鰍荷葉湯
? ?主料：泥鰍魚肉250克，鮮荷葉500克。
? ?調(diào)料：蔥段3克，蒜5瓣，精鹽3克，味精1克。
? ?做法：先將泥鰍和魚肉一起洗干凈，與全部的調(diào)料一共進入鍋內(nèi)，加入清水適量然后用中火進行煮燉。在泥鰍肉熟時，再加入新鮮的荷葉，繼續(xù)再煮10分鐘左右即可。然后配餐湯，取湯溫服。本品可益氣養(yǎng)陰，止煩渴，有效防治糖尿病。
? ?蝦米雞蛋餡餛飩
? ?主料：蝦米50克，雞蛋2個，鮮蘑菇50克。
? ?輔料：蔥、姜、鹽、味精、麻油各適量，紫菜10克。
? ?做法：將蝦米、雞蛋、鮮蘑菇加調(diào)味料做成餡包餛飩，與紫菜同時放入滾水中煮熟，調(diào)味即可隨量食用。蝦米是補充鈣質(zhì)的佳品，常食可防治骨質(zhì)疏松癥。
? ?這三款養(yǎng)生湯建議中老年人一周喝三至四次，可以輪換著口味來喝。一般中年人都會缺鈣，平時我們除了吃一些鈣片以外，也可以吃一些含鈣高的飲食。進入中年以后飲食上再也不能大錢大肉了，這些酸性的物質(zhì)會積累在身體里，容易引發(fā)各種老年病，所以盡量吃的清淡營養(yǎng)些。
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怎樣治療中年人失眠
1、中年人失眠可藥物治療
藥物治療失眠是非常主要的一種方法,臨床上可用的藥物也是比較多的,常見的有抗組胺藥物(如苯海拉明)、褪黑素以及纈草提取物等都具有一定的催眠作用,不過臨床上并不把這些藥物當成是主流藥物來治失眠。那么哪些是治療失眠的主要藥物呢?有艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆等取得的效果都是不錯的,當然治失眠的藥物也遠遠不止這些,其它藥物大部分都容易是患者出現(xiàn)依賴性,所以并不是很常用。
2、中老年失眠可中藥治療
黃芩、黃連、柴胡、郁金、佛手、香附、陳皮、半夏、桔梗、膽南星、竹葉、天竺黃、遠志、合歡花、甘草等藥物共用,能夠起到清心瀉火、健脾化濁的功效。因飲食不節(jié)損傷脾胃,使脾的運化功能減弱,釀成痰濁,蘊久化火,痰火互結,內(nèi)擾心神引起的患者可用以上藥物治失眠。
3、中年人失眠可行為治療
另外一種是,在行為治療主要是進行放松治療;放松患者的緊張焦慮情緒。更好更快的進入到睡眠的癥狀當中。
患者使用一種自我暗示催眠方法,是最簡便有效的方法,大多數(shù)人使用都有很好的治療效果。
有條件的患者,可以治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠當中。積極的暗示控制患者心理癥狀和行為的一種心理治療方式,通過正性意念來消除焦慮、緊張、等負面心理暗示想法。
中年人失眠怎么調(diào)理
1、加強鍛煉
每天清晨進行30分鐘以上的健身運動。從深呼吸開始,擴胸、甩手、轉(zhuǎn)腰、下蹲到五官按摩,逐一刺激各器官的活動,加速血液循環(huán),讓大腦吸收充分的氧氣,使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協(xié)調(diào),有助于解決中年婦女更年期失眠。
2、規(guī)律生活
為了解決中年婦女更年期失眠,要養(yǎng)成早睡早起的好習慣,每天在固定的時間睡覺和起床,讓大腦皮層在夜間習慣性處于抑制狀態(tài),保持生物鐘穩(wěn)定:晚飯后平心靜氣地散步10～20分鐘,不要思考問題,使大腦的活動減少,為進入睡眠狀態(tài)做準備;睡前堅持用40～50攝氏度的溫水洗腳,按摩腳心和腳趾,達到促進氣血運行、舒筋活絡、安神催眠的作用。
3、嚴防傷腦
工作、生活要善于勞逸結合,不要將辦公室文件材料、家庭經(jīng)濟收支或煩惱的事帶進臥室,學會自我減壓;禁絕煙酒,遠離噪音和有害氣體污染;睡前不看驚險、恐怖的影視和小說;善于從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救,放松自己;床頭避免強光源照射等,對于解決中年婦女更年期失眠都十分重要。
4、合理營養(yǎng)
堅持每天早上吃一個雞蛋,睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水,增氧、活血、化瘀、通便,清除體內(nèi)垃圾。另外,綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經(jīng)常補充,奠定酣睡的營養(yǎng)基礎。
中年人失眠吃什么好
1、取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮,隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養(yǎng)素,不僅可以滋補強身,還有鎮(zhèn)靜、健胃作用,可專治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服,其催眠的效果良好,老人尤為見效。
2、取大棗10~15枚、粳米60克煮粥?？赏聿统脺責岱?。大棗味甘性平,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補脾安神的功效,經(jīng)常食用,催眠效果良好,老年人尤宜。
3、取蓮子30克,加食鹽少許,水煎服。蓮子有益心、腎,助睡眠之效,患有心悸怔忡,睡眠不實,以及患有高血壓癥或由心火太盛引起的煩躁失眠者,每晚睡前服一劑,便可安然入睡。
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