跑步到底能有肌肉嗎
肌肉運動養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“跑步到底能有肌肉嗎”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
跑步是一種比較健康的運動方式，它可以促進(jìn)我們腿部的肌肉發(fā)育，也可以增強我們的身體抵抗力，所以大家沒事的運動適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動是很好的。跑步的時候我們要做熱身運動以及注意跑步的姿勢，這樣對于肌肉的形成是有幫助的，希望你們可以來了解一下跑步促進(jìn)哪些肌肉的發(fā)育。
1.熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
2.落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋撸叵胂履奈桓傋哌\動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?
3.有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。
4.小腿拉伸
運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
5.熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
文章詳細(xì)的告訴我們跑步是可以有肌肉的，特別是小腿的部位，因為跑步對于腿部的脂肪跟糖分消耗是比較好的，從而促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，所以經(jīng)常跑步的朋友腿部是比較結(jié)實的。跑步不僅可以鍛煉肌肉，而且可以調(diào)節(jié)我們的心臟頻率。
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平常進(jìn)行一些跑步時不會消耗肌肉的，但是如果我們長時間的進(jìn)行跑步，就可能消耗我們體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)熱量的分解，如果我們體內(nèi)的脂肪比較少，比較受長時間的進(jìn)行跑步就有可能消化，我們肌肉的能量可能會對于我們自身的身體產(chǎn)生負(fù)面影響，科學(xué)的普及一下跑步消耗肌肉嗎。
跑步可以減肥，但是，效果慢。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項;
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
短時間跑步及肥胖的人跑步都不會消耗我們自身的肌肉，但是也需要我們掌握科學(xué)的跑步姿勢，在跑步的過程中把握好自己的呼吸節(jié)奏，以防自身出現(xiàn)岔氣的情況，給我們自身肚子帶來疼痛的問題，而且跑步還可以達(dá)到幫助我們瘦身的效果。
跑步是一項非常不錯的有氧健身運動，通過跑步可以有效地幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，還可以大大改善我們自身出現(xiàn)的心肺呼吸困難的情況，可以有效地幫助我們塑造一個苗條健康的身材，跑步有助于塑造肌肉，相信大家對于跑步減肌肉嗎這個問題很感興趣。
快跑(無氧運動)不能減肌肉，長跑(有氧運動)可以。
有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
運動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運動量達(dá)到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。
有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長時間提高心率，但是力量練習(xí)能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當(dāng)你做完力量練習(xí)后，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內(nèi)循環(huán)高速運行，并將持續(xù)兩個小時。在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。
跑步減肌肉嗎的回答是否定的，跑步不但不減不會減肌肉，還可能會增加肌肉可能會增加我們的小腿兒肌肉，可以使自身的骨骼變得更加有力量，增強骨骼的韌性與強度，同時通過跑步還可以達(dá)到改善我們自身的身體健康狀況。
跑如果你想通過跑步長肌肉的話，其實并不是一個非常見效，迅速的方法，你可以選擇做俯臥撐，或者是仰臥起坐，這樣對于肌肉的爆發(fā)力有非常強大的幫助。另外這邊用的同時要注意合理的膳食平衡，多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于增長，身體的肌肉，在鍛煉的同時，能夠讓自己身體的免疫力增強，身體更加強壯。
步也會長肌肉，但是沖刺跑才會粗壯腿部肌肉，而慢跑主要是練慢肌，但不會粗腿。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
如目的是細(xì)腿瘦身，那么可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。
運動都會對肌肉的生長具有促進(jìn)作用，只是跑步對腿部肌肉的生長的促進(jìn)作用確實不太大，快速跑動對肌肉的爆發(fā)力有幫助，長距離跑對肌肉的耐力有幫助。對其它 部分的肌肉作用也有，但就更輕微了。跑步時鍛煉體能、肺活量的運動，如果想增長肌肉，那就去嘗試一些別的運動吧，簡單的就是仰臥起坐、俯臥撐這樣的。
沖刺跑會發(fā)達(dá)腿部肌肉，而長跑是會減肌肉的。跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。
跑步當(dāng)然會長肌肉，尤其是長期的，跑步會讓肌肉越來越多。因為任何的長期的運動都會讓身體更加強勁而長肌肉就是其中的一項表現(xiàn)。現(xiàn)在的人越來越注重身體健康熱衷于運動對身體是非常有好處的，他不僅會讓你長肌肉還會讓肺活量變得更加強大的身體更加健康。用運動的方法進(jìn)行健身是一件非常好的方式。
對大多數(shù)人來說運動是一件很健康的事情，通過運動可以很好的加快身體的新陳代謝，加快身體的條件，尤其是在寒冷冬季氣候比較干燥的情況下引起很多疾病，那么這個時候我們適當(dāng)?shù)呐芘芴?，可以增加我們身體的力量，那么跑步能長肌肉嗎?這是一直以來大家非常關(guān)心的問題。
步驟一：打松結(jié)實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2
當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強消脂收緊運動
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
多人會發(fā)現(xiàn)長時間的跑步，會讓自己的身體肌肉越來越明顯，女性想要減肥這個方法，通過跑步是行不通的，可實際上之所以跑步會引起肌肉，那是沒有合理正確的跑步，所以才引起的，建議大家平時遇到這樣的問題，不要緊張，可以通過跑步方式來練習(xí)，就不會發(fā)生這樣的現(xiàn)象。
很多人都喜歡每天早晚向一些跑步，這是一項非常不錯的習(xí)慣，健身跑步鍛煉一般安排在早晨比較好，早晨空氣清鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)還有很大的好處，可以有效地幫助我們達(dá)到振奮精神，促進(jìn)新陳代謝的效果，可以有效地幫助我們保持一天的活力，來熟悉一下跑步會掉肌肉嗎。
1.長跑可以減脂肪也可以減肌肉，但是短跑沖刺不可以。因為在慢跑或自行車運動等耐力運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
另外，運動量達(dá)到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。
2. 有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
沖刺跑可以發(fā)達(dá)腿部肌肉，但是長跑(有氧運動)是有減肌肉的作用的。如果目的是增肌健美，且身上脂肪不多，可以減少跑步時間。其實鍛煉肌肉本身也是有減脂肪的效果的。
跑步在一定程度上可能會達(dá)到鍛煉肌肉的效果，但是效果不是很明顯，跑步可以幫助我們一些肥胖的女性朋友們達(dá)到促進(jìn)脂肪燃燒的效果，可以達(dá)到很好的減肥的效果，在飯后不宜進(jìn)行跑步鍛煉可能會減少胃酸的分泌影響食物的消化。
