女性再生瑜伽方法
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千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“女性再生瑜伽方法”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)如今很多人的身體素質(zhì)都不是特別好，很多人都采用使用藥物的方法來(lái)幫助增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，藥物對(duì)于我們自然會(huì)產(chǎn)生很大的副作用，可以采用運(yùn)動(dòng)的方法，女性朋友采用一些瑜伽鍛煉是一種非常不錯(cuò)的選擇，還可以有效地幫助塑造自身的身材曲線，熟悉一下女性再生瑜伽方法吧。
首先，如果是第一次學(xué)習(xí)的話盡量和專業(yè)教練一起學(xué)，自己在網(wǎng)上下的視頻跟著練有一個(gè)危害：你的動(dòng)作沒(méi)有做到位沒(méi)有人幫你指正，久而久之做錯(cuò)誤的動(dòng)作可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎或是對(duì)身體韌帶的一些傷害;第二，寒假練瑜伽會(huì)比較冷，千萬(wàn)不能忽視熱身，熱身可以幫助打開(kāi)韌帶，減小對(duì)身體的傷害;第三，瑜伽是循序漸進(jìn)的一個(gè)過(guò)程，所以動(dòng)作做到最大的極限就可以了，不要強(qiáng)迫自己，也不要和別人比較，關(guān)注的只是自己的身體變化;第四，呼吸是瑜伽的靈魂，做每一個(gè)體位都要配合好呼吸;第五，練習(xí)前兩小時(shí)之內(nèi)盡量不吃東西，穿寬松衣服，注意保暖，不化妝、不戴首飾，自然就好。
希望對(duì)你有幫助!但愿瑜伽能給你帶來(lái)健康、愉悅、平衡!
女性再生瑜伽方法效果非常不錯(cuò)，但是我們大家一定要堅(jiān)持下去，千萬(wàn)不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，否則是不能達(dá)到非常不錯(cuò)的鍛煉效果的，希望大家都能通過(guò)瑜伽鍛煉方法幫助自己塑造一個(gè)完美的身材曲線，提高身體素質(zhì)。
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女性睡前一些瑜伽鍛煉可以有效地幫助我們緩解自身的壓力與焦慮情緒，還可以有效地幫助我們促進(jìn)自身的血液循環(huán)，對(duì)于我們自身的皮膚膚質(zhì)都會(huì)有很大的好處，還可以有效的幫助我們預(yù)防自身出現(xiàn)的心腦血管疾病，很多人也都想進(jìn)一步了解一下女性睡前瑜伽方法吧。
自學(xué)的話可以看視頻、買碟，跟著做動(dòng)作，買一個(gè)瑜伽墊子，最好是紫色的，因?yàn)樽仙牟粫?huì)暈，買套彈性大的運(yùn)動(dòng)服或瑜伽服，主要是褲子。不想自學(xué)現(xiàn)在有很多瑜伽班可以報(bào)一個(gè)。但是如果你沒(méi)有練過(guò)瑜伽，以前也沒(méi)練過(guò)舞蹈，那么你身體的柔韌性會(huì)差，很硬，剛開(kāi)始練肯定會(huì)很疼，尤其是第二天早上起來(lái)會(huì)全身肌肉酸痛。因?yàn)殍べげ幌衿渌醒踹\(yùn)動(dòng)那么激烈，它主要是拉伸，增強(qiáng)身體的柔韌性，從而打通你身體的各個(gè)部分，促進(jìn)血液循環(huán)，還有助于排毒。我建議還是先報(bào)個(gè)正規(guī)的班學(xué)，讓正規(guī)老師指導(dǎo)一下。因?yàn)樽约壕毴菀渍莆詹缓脛?dòng)作精準(zhǔn)度，有過(guò)很多自己練練得筋骨錯(cuò)位，半身不遂的案例。等到你差不多能掌握這些動(dòng)作的要領(lǐng)后再自己練也可以。總之瑜伽最重要的是堅(jiān)持，因?yàn)槔焓莻€(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，而且過(guò)程伴隨著疼痛。
女性朋友們不妨每天進(jìn)行一些女性睡前瑜伽鍛煉，還可以有效地幫助我們提高自身的睡眠質(zhì)量，可以大大提高自身第二天的精氣神，對(duì)于我們自身提高自身的工作學(xué)習(xí)效率都會(huì)產(chǎn)生很大的幫助，還可以有效地增強(qiáng)骨骼的韌度。
現(xiàn)在很多女性朋友都出現(xiàn)了身材矮小的情況，身材矮小的情況會(huì)使我們自身的自信心受到很大的傷害，不利于我們正常的事業(yè)發(fā)展，應(yīng)該盡快的采集一些增高的方法來(lái)幫助我們擺脫身材矮小的情況，女性增高瑜伽鍛煉方法效果顯著，大家一起來(lái)熟悉一下吧。
1、沒(méi)有堅(jiān)實(shí)的根基，房屋就無(wú)法矗立。如果沒(méi)有為塑造性格打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的制戒和內(nèi)制原則，就無(wú)法形成完整的人格。沒(méi)有制戒和內(nèi)制作為基礎(chǔ)，那么體式練習(xí)無(wú)異于雜技表演。
2、對(duì)于瑜伽修行者來(lái)說(shuō)，需要的品質(zhì)包括自律，信念，堅(jiān)韌以及堅(jiān)持不懈，即具有不間斷地定期練習(xí)瑜伽的決心。
潔凈和食物
3、在開(kāi)始練習(xí)瑜伽體式前，應(yīng)該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助于膀胱活動(dòng)。假如練習(xí)者患有便秘或無(wú)法在練習(xí)前排空膀胱，那么就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個(gè)體式的變體開(kāi)始練習(xí)。在排空膀胱后再嘗試練習(xí)其他體式。沒(méi)有排空膀胱前，不要練習(xí)高級(jí)瑜伽體式.
沐浴
4、沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
女性增高瑜伽鍛煉方法可以幫助我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，日常也一定要進(jìn)行一些跑跳運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)行一些籃球運(yùn)動(dòng)可以有效地幫助我們鍛煉腿部骨骼，幫助快速達(dá)到增高的效果，也一定要注意養(yǎng)成合理飲食的好習(xí)慣。
女性進(jìn)行養(yǎng)生瑜伽可以有效地幫助我們調(diào)節(jié)自身的氣息，緩解一天工作疲憊的身體，還可以有效地幫助我們擺脫多種疾病，還可以有效地刺激荷爾蒙的分泌，幫助我們調(diào)節(jié)自身出現(xiàn)的肝臟消化不良問(wèn)題，很多人也都想進(jìn)一步的去學(xué)習(xí)一下女性養(yǎng)生瑜伽的方法吧。
前傾式坐姿
向前傾的坐姿不僅能安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，還能使大腦鎮(zhèn)定下來(lái)。
特別是對(duì)初學(xué)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，前傾的坐姿要比前傾的站姿容易完成一些，因?yàn)橥瓿汕皟A的站姿需要多花一點(diǎn)力氣，而且要具備一定的平衡能力。
一般來(lái)說(shuō)，只要前傾的坐姿練好了，就為練習(xí)站姿打好了基礎(chǔ)，它還為高血壓或以及病患者提供了一個(gè)實(shí)用的選擇，他們?nèi)绻髦锹?tīng)話，就不會(huì)把頭放在低于心臟的位置。
前傾式可以同時(shí)對(duì)許多身體中的能源中心(氣輪)和重要器官產(chǎn)生影響，但是其中最受益的是力源穴(又稱中心輪，或第二氣輪)。這個(gè)氣輪掌管著腎和腎上腺，因此，練習(xí)前傾式是平衡和加強(qiáng)這些器官功能的有效的練習(xí)動(dòng)作。
前傾式主要分為鉆石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。
以上的女性養(yǎng)生瑜伽的方法為我們提供了專業(yè)的指導(dǎo)和建議，多進(jìn)行一些瑜伽鍛煉還可以有效地幫助我們達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，可以有效地幫助我們?cè)黾幼陨淼墓趋理g度，減少出現(xiàn)一些風(fēng)濕骨科疾病，效果非常不錯(cuò)!
現(xiàn)如今很多女性朋友經(jīng)常容易出現(xiàn)不要的婦科疾病，陰道炎宮頸炎這種疾病的發(fā)病率非常高，成為危害我們很多女性朋友生殖健康的一些大問(wèn)題，很多女性朋友的卵巢都受到了外界的強(qiáng)烈傷害，一定要做好相應(yīng)的保護(hù)卵巢的方法，簡(jiǎn)述一下女性卵巢保養(yǎng)瑜伽方法吧。
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點(diǎn)：
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬(wàn)不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
我們大家都可以通過(guò)以上的女性卵巢保養(yǎng)瑜伽方法來(lái)保養(yǎng)自己的卵巢健康，同時(shí)日常一定要注意搞好自己的陰部衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，定期盡情消毒，及時(shí)每天清洗內(nèi)褲也是非常有必要的，同時(shí)杜絕盲目的性亂。
我們可能知道很多男性朋友經(jīng)常容易出現(xiàn)腎衰竭的情況，這種情況非常嚴(yán)重，可能會(huì)大大降低我們自身的性生活質(zhì)量和水平，很多女性朋友現(xiàn)在也出現(xiàn)了類似的問(wèn)題，一方面會(huì)降低我們自身的性生活水平的同時(shí)還可能會(huì)對(duì)于我們自身生理機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)產(chǎn)生傷害。
瑜伽主要有三種呼吸方法：腹式呼吸法、胸式法和完全式呼吸法。 一般練習(xí)瑜伽的過(guò)程中都側(cè)重腹式呼吸法：吸氣，小腹故障，感覺(jué)吸入的氧氣到達(dá)丹田，然后呼氣，全部呼出，腹部貼向脊梁骨。吸氣和呼氣都要盡可能的緩慢，5秒鐘左右，呼氣比吸氣要更為深長(zhǎng)。 要使呼吸連貫，不要憋氣。 因?yàn)楦故胶粑c咱們的正常呼吸正好相反。 如果你是瑜伽的初級(jí)練習(xí)者，在做較難動(dòng)作時(shí)要配合呼吸會(huì)感到困難;如果是有難度的動(dòng)作，其實(shí)本身在做的時(shí)候?qū)τ诤粑囊蟛⒉幌窈粑毩?xí)那么高，只要選擇自己舒適的呼吸方式即可。 一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)作停留時(shí)配合腹式呼吸比較容易。
我們可以通過(guò)以上的女性補(bǔ)腎瑜伽鍛煉方法來(lái)幫助我們女性朋友達(dá)到補(bǔ)腎的效果，腎功能衰竭的情況，如果不能夠及時(shí)治療的話還可能會(huì)對(duì)于我們自身女性朋友的正常受孕都會(huì)帶來(lái)很大的影響，可能會(huì)使我們女性朋友出現(xiàn)不孕不育的問(wèn)題。
現(xiàn)如今女性朋友的身體素質(zhì)越來(lái)越差，很多女性朋友都出現(xiàn)了各種各樣的婦科問(wèn)題，我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ愫米约旱年幉啃l(wèi)生，同時(shí)一定要增強(qiáng)一些適當(dāng)鍛煉才可以大大改善我們自身的身體素質(zhì)，女性健康瑜伽方法可以幫助我們女性朋友提高身體素質(zhì)的同時(shí)塑造一個(gè)苗條的身材。
瑜伽中有很多可以提臀的動(dòng)作，如蛇擊式、貓式和橋式等.
這些瑜伽動(dòng)作對(duì)提臀的效果都很不錯(cuò)。但眾所周知，提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對(duì)自己臀部的任何要求。
動(dòng)作的具體介紹：
1、雙腿稍微分開(kāi)跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。
3、吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺(jué)臀部肌肉收緊，腰部向下。
4、呼氣，回到動(dòng)作2。
5、吸氣，做動(dòng)作3，如此反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。
當(dāng)然，讓它發(fā)揮威力的方式只有一個(gè)——堅(jiān)持練習(xí)!
女性健康瑜伽方法一定是我們很多女性朋友特別感興趣的話題，經(jīng)常性的進(jìn)行一些瑜伽鍛煉不僅可以有效地幫助我們對(duì)抗一些疾病，減少女性朋友們自身出現(xiàn)疾病的幾率，還可以有效地幫助我們女性朋友塑造一個(gè)完美的身材。
可能很多人都知道女性在每個(gè)月都會(huì)來(lái)一次月經(jīng)，在月經(jīng)期間我們很多女性朋友經(jīng)常忍受的巨大的住肚子疼的苦痛折磨，還可能會(huì)流失大量的血液，使我們之間出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況，很多女人都采用一些藥物治療方法來(lái)幫助自己減少疼痛，女性生理期瑜伽方法也是一種不錯(cuò)的選擇。
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物
，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。 不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
我們女性朋友如果再次出現(xiàn)了月經(jīng)不調(diào)的問(wèn)題，就可以采用女性生理期瑜伽方法來(lái)幫助自己達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的治愈效果，同是女性朋友是在生理期階段也不要吃一些涼食，否則對(duì)于我們自身的腸胃會(huì)產(chǎn)生很大的刺激性傷害。
【導(dǎo)讀】女性瘦身瑜伽，想趕走身體不同位置的余外脂肪，除了要注復(fù)均衡飲食外，只要配合現(xiàn)時(shí)大熱的女性瘦身瑜伽運(yùn)動(dòng)，集中收緊上下半身肌肉，復(fù)塑美麗線條絕非難事，一起來(lái)看看女性瘦身瑜伽。
女性瘦身瑜伽
先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；
右腳用力向后扯，并全量提起腳尖，復(fù)復(fù)左腳再做；
面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動(dòng)作約10-20秒，有需要再?gòu)?fù)復(fù)整組動(dòng)作。
美化背肌
先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天；
雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V外形狀，全量保持動(dòng)作約10-15秒。
塑造腰線
先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；
身風(fēng)光向左方，以單手保持平穩(wěn)并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；
左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作舒展，以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒，再?gòu)?fù)復(fù)左右方向。
亞洲女性以及常常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴(yán)峻，由于欠缺活動(dòng)的關(guān)系，很輕易有腸胃問(wèn)題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運(yùn)動(dòng)能增加水分汲取，對(duì)改善體形更有關(guān)心。
女性瘦身瑜伽
擊退肚腩！
先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；
運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳，保持10秒左右；
嘗試放開(kāi)雙手并保持同樣姿勢(shì)約10秒，將腹肌收緊。
纖細(xì)大腿
先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；
左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注復(fù)腳掌必須保持貼緊地面；
緊實(shí)臀部
立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn)；
做出坐下動(dòng)作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動(dòng)作約10秒；
最后雙膝保持屈曲并把手全量向天伸直，保持動(dòng)作約5-10秒。p3 將左腳屈曲成90,右腳則全量拉后，雙手合掌并向天伸直，注復(fù)保持姿勢(shì)，并停留5-10秒，然后換另一邊再?gòu)?fù)復(fù)整套可以減肥的瑜伽動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】女性產(chǎn)后如何瑜伽，產(chǎn)后練瑜伽能減胖嗎，產(chǎn)婦怎么練瑜伽能減胖，很多新媽媽在問(wèn)。的確，剛生產(chǎn)完，身材嚴(yán)峻行形，但又不能做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，瑜伽成了產(chǎn)婦減胖的首選。停面就為您介紹女性產(chǎn)后如何瑜伽。
女性產(chǎn)后如何瑜伽
1、腹式呼吸
平躺于床上，雙足放松微微左右打開(kāi)，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸。胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣停丹田，呼氣，腹部凹進(jìn)，吸、呼往返做數(shù)次。還原，全身放松，調(diào)息。
2、頭頸部
平躺，頭舉起，試著用停巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再漸漸回原位。復(fù)復(fù)10次。
3、會(huì)陰收縮
爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門(mén)口肌肉，屏住氣，連續(xù)1-3秒再漸漸放松吐氣，復(fù)復(fù)5次。
4、陰道收縮
平躺，雙膝曲曲使小腿呈垂直，二足打開(kāi)與肩同寬，利用肩部及足部力度將臀部抬高成一個(gè)歪度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開(kāi)，然后放停臀部，復(fù)復(fù)做10次。
女性產(chǎn)后如何瑜伽
5、腿部運(yùn)動(dòng)
平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后漸漸將腿放停，交替同樣動(dòng)作，復(fù)復(fù)5-10.
6、胸部運(yùn)動(dòng)
平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向停伸直平放，最后回前胸復(fù)原，復(fù)復(fù)5-10.
7、腹部收縮
平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力度坐起，用手掌碰足面兩停后再漸漸躺停，復(fù)復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。
8、臉部按摩
兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感。除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上停做10次按摩。手指移來(lái)上方時(shí)呼氣，停落時(shí)吸氣。用食指、中指、無(wú)名指三對(duì)手指來(lái)按壓眼尾部位。呼氣時(shí)強(qiáng)壓6秒，放開(kāi)時(shí)吸氣，反復(fù)做10次。
【導(dǎo)讀】女性養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作，瑜伽動(dòng)作一直是養(yǎng)生女性喜歡的方法，那么究竟哪些動(dòng)作既簡(jiǎn)單又有助于健身呢？停面介紹女性養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作，必定要來(lái)學(xué)習(xí)一停吧。
女性養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作
1、橫向轉(zhuǎn)胯
自然站立，呼吸自然，全身放松。
雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左前右后左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)折，轉(zhuǎn)折一圈為一拍，共做二個(gè)八拍。
然后使胯部向反方向做由右前左后右橫向圓形轉(zhuǎn)折，也做二個(gè)八拍。
2、腰背拉伸
俯臥在練習(xí)墊或地毯上。雙手放在身體兩側(cè)。
輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部抬起離地3-5英寸。
不用太緊張，全自己能力達(dá)到最高位置。
保持這個(gè)動(dòng)作頃刻兒，然后漸漸放停。
女性養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作
3、跪姿舒展
跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開(kāi)與肩同寬。保持腰背挺立。
漸漸地舉起左手和右腿，停留頃刻兒，然后回到起始位置。換右手和左腿做動(dòng)作。
以這種方式交替10-12次，做2回。
4、啞鈴甩腰
站立，雙足分開(kāi)與肩同寬。雙手握住一個(gè)啞鈴或是小球（6磅左右），舉起。
彎腰，將復(fù)量偏向右側(cè)。保持臀部不動(dòng)，手臂從上朝對(duì)角線掃停，知道啞鈴超過(guò)身體左邊。
在做這個(gè)身體旋轉(zhuǎn)折作的時(shí)候，注復(fù)保持身體復(fù)心。
練習(xí)瑜伽的方法各種各樣，但是想要達(dá)到更好的效果，那么絕對(duì)是不可以盲目的，因?yàn)橹挥姓_的方法以及方式，才可以幫助你達(dá)到最理想的鍛煉功效，而下面要為大家具體介紹的是，比較適合女性瑜伽鍛煉方法，如果堅(jiān)持這些方法，就可以達(dá)到比較理想的鍛煉功效了。
山姿勢(shì)（是擴(kuò)大肺活量，增加血液氧含量的動(dòng)作） (I)前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起，不能有空襲。膝蓋也不能有空隙。（要勒緊大腿肌肉），臀部不要向后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直。手心自然向前垂直。 開(kāi)始呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒。做此呼吸時(shí)，閉嘴，用鼻呼吸。深深吸氣，然后呼氣。視線自然向前，向45度方向看，感覺(jué)氣流從手心流向體內(nèi)(身體應(yīng)有所發(fā)熱) （II）兩手臂向天空伸舉，視線看向手末端。 注意：脖子不要用力，輕輕向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，緊緊收緊小腹。拉伸脊椎，使身體發(fā)熱。從手指到腳跟，感覺(jué)最大的拉伸。
2、半月姿勢(shì)（這個(gè)動(dòng)作可以得到蜂腰美腿） 前腳趾和后腳跟完全并在一起。大腿，膝蓋，臀部全都收緊站直。兩手合在一起舉向天空。兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右側(cè)彎身體，再吸氣呼氣向左，然后站直。再拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣。臀部向左推（身體向右彎），保持30秒！ 吸氣恢復(fù)站直。深深吸氣呼氣向左，同樣30秒。 站直，脖子向后仰45度，向兩邊的肩膀左右搖擺下顎。胳膊彎曲到胸前，再往天空伸舉。吸氣呼氣向后仰，再吸氣向前，呼氣向下彎。起身，起身的順序?yàn)椋菏?，脖子，脊椎。胳膊緊貼耳邊，手掌完全緊貼，吸氣呼氣向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收緊括約肌，用腰合脊椎支持。 吸氣呼氣向前向下彎，用兩手抓住腳后跟，膝蓋挺直，手臂緊貼小腿后，讓臉緊貼腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后測(cè)，可消除腿部疲勞）手前身，站直。 松開(kāi)姿勢(shì)，放松身體，輕松呼吸3次
3、椅子姿勢(shì)（可以減少臀部、肩膀、大腿的贅肉） 兩腳張開(kāi)，中間可放兩拳距離。腳前后要保持直線，手臂前伸，一邊吸氣，一邊向后推腰部（身體前傾～90度）以此狀態(tài)，邊呼氣邊向下坐，膝蓋保持90度，體重放在腳后跟，膝蓋不應(yīng)過(guò)腳趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感覺(jué)。然后腳趾翹起，30秒（收緊腹部） 慢慢站直，放松身體，輕松呼吸3次。
女性朋友在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不妨采取上面所介紹的這些鍛煉方法，但是也要注意在做每一個(gè)動(dòng)作之前，必須遵守一個(gè)健康的原則，不要因?yàn)榫毩?xí)這些動(dòng)作，而讓自己在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中受傷，這肯定就得不償失了。
瑜伽在我們的生活里面已經(jīng)是成為一種很時(shí)尚的鍛煉方式，瑜伽可以幫助人們活動(dòng)筋骨，并且還可以有減肥的作用，所以很多女性朋友是非常喜歡的。關(guān)于保養(yǎng)和調(diào)理的瑜伽是很簡(jiǎn)單的，想要保持好身材的女性朋友可以看看下面介紹的一些資料。大家回家之后都可以去嘗試一下的。
如果你在生活里面因?yàn)楣ぷ鞯膯?wèn)題沒(méi)有時(shí)間去進(jìn)行一些鍛煉的話，可以回家之后做一下瑜伽運(yùn)動(dòng)，這個(gè)既可以幫助消除你一天的疲勞，還可以幫助你保持身體的曲線。
蓮花坐瑜伽
坐于地面，背部挺直。屈膝，雙腳置于大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，腳心相對(duì)，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
戰(zhàn)士一式瑜伽
雙腳分開(kāi)，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過(guò)頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。
駱駝式瑜伽
跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。
鳥(niǎo)王式瑜伽
自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
上面是和大家介紹女性保養(yǎng)與調(diào)理瑜伽的一些知識(shí)，希望大家看完之后都可以嘗試一下。對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)，有些人剛接觸的時(shí)候可能會(huì)有一些難度，但是做久了之后就會(huì)覺(jué)得身體做完是比較舒適的?？粗膭?dòng)，還不如行動(dòng)看看是不是真的那么好。
