提升新陳代謝的6個好方法,這么做立馬瘦！
養(yǎng)生的好方法有哪些。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！關(guān)于養(yǎng)生常識有哪些知識需要掌握呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的提升新陳代謝的6個好方法,這么做立馬瘦！，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
1有氧運動
有氧運動。這是提高新陳代謝速度的最好的方式之一，運動質(zhì)量的好壞直接影響著新陳代謝的速度，建議養(yǎng)成這樣的一個有氧運動習慣，每個星期至少要有三次每次三十分鐘的有氧運動。既可以幫助身體消耗富余的熱量，也可以降低你的體重，增強體質(zhì)，同時還可以給全身各個部位輸送氧氣，提高身體的新陳代謝速度?！】梢圆捎门懿?、散步的方式適當?shù)倪M行運動，清晨或者飯后。
2肌肉訓練
肌肉訓練。你也許還不知道，如果肌肉組織在人身體內(nèi)占得比例越大，燃燒脂肪和熱量的比例也就隨之而提高。也就是增加了更多的新陳代謝。不過，隨著人年齡的增長，在35歲以后，肌肉會有一定的萎縮，這就導致新陳代謝的速度直接下降。所以必須要加強身體鍛煉，做大量的肌肉訓練，從而提升新陳代謝的速度。
3多喝水
多喝水。是的，當有人對你說“多喝水”的時候，不要以為這是簡單的應付。其實，多喝水對新陳代謝的速度也有很大的影響。比如說促進腸胃的蠕動。增加汗液的和尿液的排泄，從而順利的排除體內(nèi)的毒素，擁有健康的體質(zhì)，加快新陳代謝的速度。
4增加蛋白質(zhì)的攝取
增加蛋白質(zhì)的攝取。有些人為了保持好的身體，開始不科學的減肥計劃，但是，沒有瘦下來，反而把身體搞得一天不如一天，各種大大小小的疾病也都隨之而來。這是因為如果人在處于饑餓狀態(tài)的時候，身體的自我基礎(chǔ)代謝功能會減弱，新陳代謝的速度就會變得很慢。這樣就會給你的身體帶來很大的傷害。所以應該更多的增加蛋白質(zhì)的攝取量，蛋白質(zhì)中可以提成新陳代謝的速度。
5深呼吸
深呼吸。呼吸也可以幫助人的新陳代謝速度增加。呼吸的過程是吸進去新鮮的空氣進入肺部，再把肺部的二氧化碳呼出來，這個過程在一定程度上就可以促進身體新陳代謝的速度。但是簡單的呼吸因為它的量有限，所以對新陳代謝的速度影響并不是很大。所以應該采用的方式是深呼吸。
6正確按摩
正確按摩。通過按摩提升新陳代謝的速度。經(jīng)常檢查身體各部位是否正常，按摩關(guān)鍵部位，血液循壞速度。從四肢向心臟的方向，一定程度上增加血液的流通，給身體細胞提供大量的營養(yǎng)物質(zhì)以幫助代謝
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新陳代謝是生命體不斷進行自我更新的過程，而如果新陳代謝停止了，生命也就結(jié)束了。那么在春季里如何提升新陳代謝呢？今天小編給大家推薦八類能夠提升新陳代謝的食物，你不妨來試一試！
一：大蒜：加快人體代謝1、蒜泥蚵。先把大蒜切碎之后爆香，再加上醬料，放置一天后蒜的香味就完全散發(fā)出來了。2、大蒜雞。大蒜、去皮雞腿、米酒和鹽。3、魷魚蒜。魷魚燙熟后配上醬料加上大蒜。魷魚熱量很低，大蒜也有殺菌的功效，對身體很有好處。雖然大蒜味道確實不怎么好，但是卻很健康，能促進我們的新陳代謝。吃的時候一定要把大蒜拍碎，拍碎之后才能把大蒜素的成分釋放出來，拍碎后等5到10分鐘再去煮會比較好。很多人直接把整個大蒜拿去炸，其實這樣是沒有營養(yǎng)的。平時到外面吃東西的時候可以多吃蒜泥，可以讓你邊吃邊瘦之余還能預防心血管病、殺菌、預防感冒，好處多多。吃完大蒜后的味道濃烈，這時候嘴里含兩片檸檬就能加快氣味的發(fā)散。
二、減少腰腹脂肪堆積豆類具有促進新陳代謝的功效。1、常喝的豆?jié){。2、適合女生的豆?jié){豆花。我們可以把糖水改成豆?jié){，當然不是所有地方都可以買到豆花，這時候可以選擇黃豆、黑豆代替，再用豆?jié){代替糖水。3、彩色豆?jié){。利用如煮熟的甜菜根放在豆?jié){里打一打，豆?jié){就會變成紫色；混合南瓜就會變成黃色。除了促進代謝還能有解毒的功效。南瓜可以讓一些代謝癥候群的人血糖更加正常，血糖正常了長胖的機會就降低了；而甜菜根可以排出肝臟的毒素，當毒素排除體外后，就比較不容易發(fā)胖。要研究發(fā)現(xiàn)，如果我們?nèi)粘ｏ嬍持薪?jīng)常加入黃豆，長期以往我們的腰圍會變小。韓國人甚至認為如果經(jīng)常吃豆瓣醬，可以減少體內(nèi)的內(nèi)臟脂肪，達到減肥效果。豆?jié){和豆花選擇不加糖效果更佳。而黑豆又比黃豆好，因為黑豆具有青花素，青花素可以抑制腸道脂肪酶，讓脂肪比較難吸收，而且豆類讓人更有飽足感。
三、十字花科蔬菜1、花椰菜炒菇2、雪菜百頁3、鰻魚湯。鰻魚本身對皮膚很好，吃了很不怕胖。吃鰻魚的時候可以加大白菜，因為大白菜本身也有膳食纖維。所謂十字花科就是含氫化合物：異硫氰酸鹽的蔬菜，異硫氰酸鹽能幫助我們肝臟做更好的排毒，當我們肝臟毒素減少之后，瘦身效果更明顯。有時候人就是因為體內(nèi)毒素太多才容易長胖，所以把毒素清干凈之后，人自然就瘦了?？拱┬Ч埠芎谩Ｔ跍p重過程中多吃蔬菜熱量低，讓你能多吃飽腹。
四、全谷根莖類1、肉絲炒糙米蛋炒飯吃冷飯反而更能減肥，因為冷掉的炒飯會產(chǎn)生抗性淀粉，讓人更加容易瘦。另外用糙米做炒飯其實也有很多好處。如果一個人情緒總是比較憂郁的話，可以多吃糙米，因為糙米里面含有能讓我們心情更加愉悅的成分。2、蕎麥面3、裸麥堅果面包。里面含有大量堅果，如杏仁、腰果等，既健康又有口感。全谷根莖類主要是因為它具有較低的GI值，像在挑選蕎麥面的時候盡量選擇蕎麥粉含量比較多的，因為蕎麥面其實是蕎麥粉混合面粉一起打出來的。
五、咖啡/茶1、黑咖啡?？Х扔址殖蓽\烘焙和重烘焙，想要減重，當然是要選擇輕烘焙的，因為淺烘焙里面才有咖啡綠原酸這種可以幫助我們減肥的成分。市面上銷售的一些三合一咖啡，大多數(shù)是咖啡豆加上香精再加上其他一些成分如淀粉制作而成，建議大家不要去買，不瘦反而會更胖。2、抹茶和菓子外面是一層薄薄的抹茶，里面有一點點麻糬，再里面是飽滿的紅豆。茶里面含有茶多酚成分可以幫助脂肪燃燒。如果要吃甜點最好吃一些含有抹茶的甜點會比較安全一點。
六、辣椒1、咖哩蝦。吃帶有香辛料的食物可以促進新陳代謝，吃的時候還會出汗。2、辣椒餅。每天吃一點點，辣椒可以促進脂肪代謝。辣椒可以增加25%的人體基礎(chǔ)代謝率，所以在吃美食的時候可以選擇一些稍微有點辣的美食，或者另外自己加一點香辛料。不過如果腸胃不好或者有便秘問題的話就不能吃過多的辣椒。
七、海帶/海苔/海藻1、海帶卷2、海苔沙拉海藻類具有豐富膳食纖維和碘元素，能幫助我們分泌甲狀腺素，提高代謝。如果有甲亢的話就不能吃了。
八、海鮮1、涼拌章魚2、蛤蜊3、蟹腳肉像蛤蜊本身可以利尿，把身體多余水分排出，而含有碘元素的食物都可以把身體多余的水分排出，并且熱量很低。其實在減重過程中，海鮮可以作為我們蛋白質(zhì)的主要來源。如果用海鮮代替紅肉，減重效果甚至可以加倍。通過以上小編的介紹，你是否了解哪些食物具有提升新陳代謝的功效了呢？而我們生活中食物食物都具有很多神奇的功效呢！誰應該閱讀《八類能夠提升新陳代謝的食物》答案是：幾乎所有人都應該閱讀《八類能夠提升新陳代謝的食物》是當代的熱點話題，
想要擁有好睡眠 這么做很有效
對于現(xiàn)代人來說，失眠是一種經(jīng)常會困擾大家的事情，這不僅不利于身體的健康，而且還會影響大家第二天的生活，因此小編今天就來給大家介紹一下，在日常的生活中怎么做就能夠讓你擁有好睡眠。
怎么做能夠擁有好睡眠
1、適度鍛煉
大家在白天的時候，不妨適量的做一些運動與鍛煉，特別是現(xiàn)在處于夏季，大家在這個時間段中鍛煉還有利于把身體中存在的毒素排出體外，從而讓大家的身體變得更加健康。
而且適量的鍛煉，能夠讓人產(chǎn)生出疲勞感，這樣大家在晚上睡覺的時候，就會更加有利于進入到睡眠中，從而改善大家的睡眠質(zhì)量。但是你在晚上睡覺之前，就不要做過多的運動了，要不然會讓心跳加快，血流量增多，從而不利于大家快速的進入到睡眠之中。
2、點香薰
大家在自己的屋子中可以點一些促進睡眠的香薰，比如說薰衣草香薰，這是一種能夠安神靜心的香味，大家在疲勞一天回到家中之后，如果聞著這種香氣，那么就會從精神上得到放松，從而有助于大家的睡眠。
但是大家在日常不要總是依靠著香薰才能夠入睡，做好身體的調(diào)節(jié)是必不可少的，并且在你用完香薰之后的第二天，你要注意給室內(nèi)進行通風散氣，把室內(nèi)的濁氣排出氣，讓外界的氧氣進入到你身體中，這樣才會有助于大家身體的保養(yǎng)。同時，在你使用香薰的時候，一定要注意安全，不要把它拿在靠自己比較近的距離，以防你因為一些意外事故而傷害自己的身體。
3、保持好心情
其實對于那些想要改善自己睡眠狀態(tài)的人群而言，你們在日常的生活中一定要注意讓自己擁有好心情，因為好的心態(tài)才能夠讓人的精神變好。在日常不要有過多的得失感，要不然你就會因為一些小事而耿耿于懷，從而讓自己的神經(jīng)處于焦慮的狀態(tài)，這樣在到了晚上，你就會容易出現(xiàn)失眠的癥狀。
而在日常擁有好心態(tài)的方法是比較多的，比如說你可以經(jīng)常去公園散散步，又或者是你經(jīng)常與自己的好朋友交流，這樣就有助于大家把心中的苦悶排出去，從而讓你擁有好心情。如果你是一個不善于交流的人，你可以養(yǎng)一個寵物，這有利于你形成一個比較溫和的脾氣，不經(jīng)常生氣，同時人也會比較的大度。
4、限制白天的睡眠時間
如果你想在晚上快速的進入到睡眠中，那么在白天的時候，就要注意限制自己的睡眠時間，不要睡的過長，要不然在晚上的時候，你的精神會特別的好，容易造成失眠的出現(xiàn)。
雖然說在白天的時候要限制一下自己的睡眠時間，但這也不是說在白天的時候就不要睡覺了，在中午的時候，大家睡十幾分鐘到半個小時這樣，能夠有效的幫助大家恢復精力，這樣你在下午工作的時候，就會變得非常有精神。
同時，對于有些年輕人來說，由于夜生活比較豐富，因此在日常經(jīng)常過著黑白顛倒的日子，這樣就會嚴重打擾自己原有的睡眠時間，從而不利于大家擁有好睡眠。
5、喝醋
如果你最近總是睡眠不好，那么你不妨在睡覺之前喝點醋，對于促進睡眠來說，效果也是比較好的。
這主要就是因為在食醋中含有醋酸的因素，因此大家在睡覺之前稍微喝點，能夠促進人體的代謝，這樣人就會更加容易進入到睡眠之中，從而更好的幫助大家保養(yǎng)身體。而大家在睡前喝醋的時候，要把醋先稀釋一下，要不然容易對腸胃造成刺激，特別是對于那些腸胃比較弱的人群來說，你們更加需要注意帶這點。
而大家在晚上通過喝醋的方式來除了能夠調(diào)節(jié)睡眠之外，還能夠有瘦身的功效，對于經(jīng)常食醋的人群來說，在醋中含有的醋酸等物質(zhì)能夠分解身體中過多的脂肪，那么在這樣的情況之下就會更加有利于大家身體的保養(yǎng)，并且還能夠瘦身，這對于那些想要減肥瘦身的人群來說，效果是比較好的，大家可以試一試。
新陳代謝率是我們身體維持正常運轉(zhuǎn)所消耗的熱量，其中基礎(chǔ)代謝率占了我們?nèi)梭w60-80%的熱量消耗，很多人以為想要減肥就需要提高基礎(chǔ)代謝率，然而，殘酷的事實是，基礎(chǔ)代謝率不容易提高，但是極其容易下降。
講如何減肥成功不反彈之前，讓我們先認識一下新陳代謝。如果你是資深減肥斗士，提起新陳代謝率，你一定不會陌生。網(wǎng)上一搜一大把的各種關(guān)于如何提升新陳代謝率來減肥的文章。
但是，什么是新陳代謝率，如何有效的提升新陳代謝率。從而幫助你燃燒更多脂肪和減肥，有6個要點你必須要知道。
1、代謝發(fā)生在全身上下
新陳代謝是指身體把你吃進去的食物轉(zhuǎn)化為能量，以維持整個機體正常運作的過程，這一個過程會發(fā)生在全身每一個細胞里。
而基礎(chǔ)代謝率就是最基礎(chǔ)的新陳代謝所需要的熱量，比如維持你呼吸、心跳、體溫、血液循環(huán)等最基礎(chǔ)的生命功能所需要的熱量。
大腦、肝臟和腎臟消耗了你每天吃進去的大約一半的熱量。而這一部分的消耗你是沒有辦法來干預的。而除此之外，肌肉消耗熱量是大頭，相比之下，脂肪消耗的熱量只占了3%.
肌肉和脂肪的比率，就是你可以控制的。
2） 絕大多數(shù)的熱量是通過基礎(chǔ)代謝來消耗的。
身體吃進去的熱量主要有三個途徑來消耗：
1）基礎(chǔ)代謝率60-80%（身體最主要的消耗熱量的途徑，上邊已經(jīng)解釋過這個概念）
2）食物熱量效應約10%:消化吸收食物這個過程所需要的熱量
3）身體活動（包括各種身體基礎(chǔ)活動，比如走路、抬胳膊、揮手、家務以及運動鍛煉）約10-30%,越靜坐少動，消耗越少）
殘酷的真相就是，相比于食物攝入帶來的熱量，增加運動消耗的熱量其實也是很少的。
所以那些希望運動了，體重就嗖嗖往下掉的，是非常不現(xiàn)實的。管住嘴非常的重要。
3）新陳代謝率人與人之間差距很大
有的時候，兩個體重、身體成分完全相同的人，他們的新陳代謝是非常大差別的，所以就會出現(xiàn)有的人死吃都不胖，有的人似乎喝涼水都長肉?？茖W家也不知道具體是什么原因。
目前已經(jīng)有點確定的會影響新陳代利率的因素有年齡（、性別（男性比女性的代、身體肌肉率等；
年齡：隨著年齡的增長，我們的身體活力下降，代謝率也會下降。即便是你積極的運動健身，身體的肌肉和脂肪比率完全沒變化，你到60歲的時候每天消耗的熱量也會比20歲少。--因為上邊已經(jīng)說過，身體消耗熱量的大戶其實是大腦、肝臟、腎臟、心臟這些器官。
性別：男性的身體肌肉率更高，所以基礎(chǔ)代謝率一般比女性高。
身體肌肉率：上邊講到，一個正常體重的年輕成年女性，肌肉消耗的熱量占比20%,而脂肪只占3%.肌肉消耗的熱量是更多的，所以如果你想辦法增加身體的肌肉量，那么代謝率也會提高。
生理周期：好消息就是網(wǎng)上熱傳生理期減肥法（減肥黃金期）也不是完全沒道理的，很多女性在排卵之后到下次例假來之前的兩周里，基礎(chǔ)代謝率會增加10%.
4） 想要通過提升新陳代謝來減肥不是一件容易的事
網(wǎng)上有很多鼓吹能通過提升新陳代謝來減肥的手段，比如喝綠茶、吃辣椒等。
還是省省吧！科學家說這些食物對新城代謝的影響非常的小，即便是微小的提升，也不會持續(xù)很久，所以減肥的效果可以忽略不計。
肌肉鍛煉？這一項看起來是靠譜的。但是，如果你的身體肌肉率增加了，身體消耗更多的能量，大腦就會指揮你攝入更多的食物。你必須要勇敢的和你的食欲作斗爭，才有可能取得減肥的勝利。
另外，如果你是苛刻節(jié)食+大量運動的方式，身體的肌肉反而可能會流失，身體脂肪率越來越高。
如何在適量控制飲食和適量運動中間找到平衡點，這個對于絕大多數(shù)減肥朋友來說都是一個難題。
5）吃得太少會降低你的基礎(chǔ)代謝率
提升新陳代謝率很難，但是想降低新陳代謝率卻很容易。
最有效的降低新陳代利率的手段，就是節(jié)食?？量坦?jié)食（和/或）大量運動都會導致身體肌肉的分解，從而直接引起基礎(chǔ)代謝率下降。另外吃太少，身體以為你遇到了饑荒年代，啟動應急機制，降低基礎(chǔ)代謝消耗，從而減少熱量支出。
有科學家跟蹤過一個大型的減肥真人秀節(jié)目的參與者，發(fā)現(xiàn)他們在三個月內(nèi)快速減肥之后，長達六年，基礎(chǔ)代謝率依然比普通人平均500大卡，而且胃里的瘦素（讓人有飽腹感的激素）幾乎全消失了。
為什么新陳代謝率這么容易下降？科學家們也還沒找到原因
6）只有15%的人減肥成功他們的秘訣是什么
好吧，讓我們回歸主題，盡管新陳代謝率易降難升，但是這個也不能阻止有的人減肥成功。在減肥的人群里，有15%的人最終能成功減掉超過10%的體重，并維持不反彈。
他們的秘訣就是--生活方式
科學家分析了超過1萬名減肥超過30斤，并且保持一年以上不反彈的人，發(fā)現(xiàn)真正能持久減肥成功的人，都是養(yǎng)成了健康的生活習慣的人，其中最多人都共同擁有的四點是：
1、定期稱體重：每周至少稱一次體重；
2、每周都安排運動，但是運動形式多樣，不追求強度和時間，最多的運動就是走路；
3、健康飲食：自覺遠離脂肪含量高的食物、并且控制食物分量，不暴飲暴食
4、吃早餐
任何突擊式減肥，包括中醫(yī)、吃藥、突擊節(jié)食和運動，如果沒有從根本上改變你易胖的生活習慣，那些減掉的肥肉，最終都會回來找你。
新陳代謝速度是一個人身體生命力的象征。較之男人，女人對一些物質(zhì)的新陳代謝較緩慢，加上隨著年齡的增長，機體的消化功能或者是細胞的再生功能都會減慢。今天小編就帶你學習一下10個妙招幫助你加速新陳代謝。
如何加快新陳代謝
1、多喝一杯水
人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。很多時候，一杯普普通通的白水里似乎有一種神奇的能量，能在關(guān)鍵時候令頭腦困頓的人覺得清醒過來。在一些特定的時間補水將會收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身體水分以外，同時還能促進我們?nèi)梭w的新陳代謝，激發(fā)身體活力，同時促進排便，避免便秘的產(chǎn)生。如果嫌白開水多喝無味的話，不妨在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調(diào)味，這樣就是一杯極具作用的提神水了。
2、谷物食品不可少
血糖含量對于人的精力狀態(tài)有直接的影響，這是為什么營養(yǎng)專家們一直強調(diào)要吃早餐，尤其是谷物。通過攝入全谷類食品來維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并令新陳代謝系統(tǒng)積極運作所需要的能量得到有效支持。錯過某一餐你就會覺得沒有精神，身體活力度大大降低，即便你正在瘦身期，也應該選擇少吃健康食物，而不是簡簡單單選擇不吃正餐。
3、去戶外曬一曬
剛剛過去的夏季，你是否都盡可能地待在空調(diào)房里？冬季冷，夏季又太曬，趁著現(xiàn)在陽光明媚卻不至于熱到不可忍受，趕緊走到太陽底下來吧！研究表明，維生素D能改善我們的情緒和深度睡眠指數(shù)，有效減少不良睡眠發(fā)生和情緒引發(fā)的疲勞感，而這也是激活新陳代謝的一個天然好方法。此外，你一定希望自己的心情每天都陽光燦爛，適量增加陽光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。不如給自己定一個規(guī)矩，每天曬太陽30分鐘，當然，為了你的皮膚和舒適度，不妨選擇在早上或者下午4點之后再進行健康日光浴。
4、一定要吃早餐
早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐，其重要性會影響到不同層面的健康。之所以在一天三頓中特別強調(diào)早餐是因為，人在睡眠時身體的很多機能會逐漸降低，新陳代謝率也是如此，到早晨醒來時，這一機能已經(jīng)降到一天中的最低值，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。凡是食用高脂餐的人，飯后饑餓來得更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長，這樣才不會引起血糖水平有大的波動，從而饑餓感到來的時間會更長。因此，早餐應包含大量的高纖維碳水化合物。
5、適量飲用咖啡
咖啡這種東西就像一柄雙刃劍，有好的一面也有壞的一面。當你喝下一大杯咖啡，它有可能會影響你的睡眠，也有可能明顯增加了你的新陳代謝率。這是一種興奮劑、加速身體這臺機器的引擎，讓身體這臺無形的機器加快運行。除此之外，研究發(fā)現(xiàn)綠茶也有類似的功能，通過刺激代謝，幫助你減輕或保持體重。有研究人員曾讓受試者連續(xù)3天喝下定量的3份綠茶，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的能量消耗同比增加了4.6%。
6、每天進行一點有氧運動
運動能使身體內(nèi)的新陳代謝開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官，讓每個細胞都最大限度地活躍起來，你自然覺得更有活力。然而現(xiàn)實情況是，絕大多數(shù)上班族都是大量用腦族，長時間坐在電腦前，動的只是腦子而不是身體，難怪很多人經(jīng)常覺得頭昏腦漲，疲勞感遲遲不去。想要找回身體和精神的活力，你需要的可能不是去昏睡一天，而是做一些運動，增加身體活力。比如打球、做操、跑步等強度不大的有氧運動，哪怕每天只是抽出20分鐘，讓自己全身活動起來就行，就可增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應充足，每天保持一定量的有氧運動，對于激活身體機能大有好處。
7、早一些睡覺
你會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧！每晚睡眠不足5小時的人，身體新陳代謝系統(tǒng)在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。除了睡眠時間，你還需要注意提高睡眠質(zhì)量，建議可在上床睡覺之前的2～3小時內(nèi)進行適當鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前洗個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
8、不要斷奶
奶制品必須天天有，凡是每日飲用3～4次牛奶或酸奶及奶酪的女性與不食用奶制品者相比，其脂肪會多減少70%以上。奶制品能增進降脂促成減肥的原因是：奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用，增強了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同時，在日常主食中另外再補充一些鈣質(zhì)豐富的食物，能獲得最佳燃脂效果。
9、深呼吸
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達到凈化血液、促進代謝與循環(huán)的功效。可惜大多數(shù)的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限。而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以，與其做一百次短促的呼吸，還不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。
10、洗洗桑拿、泡泡熱水澡就能變美麗
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，促進血管收縮、擴張，并刺激汗腺發(fā)汗。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環(huán)重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑1000米。同時，泡澡也能促進老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細致。
新陳代謝慢怎么辦
1、有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運動可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。
2、加入重量訓練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯選擇。
3、多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。
4、停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快。
5、平時多喝綠茶也是不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。
6、平時多喝綠茶也是不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。
7、多攝取維生素和礦物質(zhì)。新陳代謝慢怎么辦？平時多吃一些蛋類、魚類和豬肉，可以起到提高新陳代謝的作用，并能消耗體內(nèi)囤積脂肪。優(yōu)酪乳和優(yōu)格也可以起到促進新陳代謝、腸胃蠕動的作用，并能增強腸道消化能力。另外，海帶、水果、紅肉等深色蔬菜也可以起到提高新陳代謝的作用，促進身體代謝多余脂肪，并能提高甲狀腺素，加強脂肪燃燒，防止脂肪堆積。
8、提高蛋白質(zhì)比例。在平時的飲食中增加蛋白質(zhì)類食物，比如豆腐、肉類和牛奶。人體需要大量熱量，只有蛋白質(zhì)充足才可提高蛋白質(zhì)比例，并能促進新陳代謝速度，增強肌肉組織生成。
總結(jié)：新陳代謝的變慢會給女人帶來很大的影響，不僅身體機能下降，還會出現(xiàn)皮膚粗糙、干燥等形象問題。通過以上小編的敘述相信這個問題已經(jīng)不再是問題了，希望大家能夠采納小編的意見能夠有個健康美麗的肌膚。
兒童時期的新陳代謝是最快的，但隨著年齡的增長，速度也會慢下來。我們的身體中的肌肉會變少，脂肪開始增加。新陳代謝慢腫么破？下面小編推薦五種食材，幫你加快新陳代謝。
柑橘類水果
橙子、柚子、檸檬和酸橙中含有的維生素C有助于加快脂肪的代謝速度，對減輕體重有益。研究發(fā)現(xiàn)，參與者在每餐時吃半個柚子，12周后他們的平均體重減輕了1.63公斤。
漿果
漿果含有大量膳食纖維。一杯覆盆子含有高達8克的膳食纖維，而熱量僅為60千卡。草莓、黑莓和藍莓也是膳食纖維的良好來源。
高纖維谷物
研究顯示，食用谷物早餐的女性體重超重的可能性要低30%.高纖維的谷物不僅能加快新陳代謝速度，而且也能延緩消化速度，讓人的飽腹感時間延長。
精益蛋白質(zhì)
瘦牛肉、雞肉和火雞肉有助于加快新陳代謝速度和燃燒更多的脂肪。研究表明：高蛋白質(zhì)飲食比高碳水化合物飲食多燃燒兩倍的熱量。此外，食用蛋白質(zhì)有助于在體重減輕階段保持肌肉重量，保持新陳代謝全速運行。
在飲食中加入大蒜，即使你無法檢測到其數(shù)量，也有助于減肥研究顯示，大蒜增加人們的熱量消耗，同時減少人體生成的脂肪數(shù)量。
每個孕婦在懷孕時期斗湖遇到各種各樣的事情，水腫只是其中的一種孕期反應。孕婦需要明白自己在孕期都會有些什么反應，并清楚的知道自己應該如何應對，這樣才能讓自己懷孕的更加健康。
孕婦妊娠期水腫是血管內(nèi)的液體成分滲出血管，積聚在組織間隙中造成的。一般來說孕期水腫容易發(fā)生在懷孕28周以后。因為準媽媽的子宮，此時已大到一定程度，有可能會壓迫到靜脈回流。所以，靜脈回流不好的孕婦，此階段較易出現(xiàn)下肢水腫現(xiàn)象。
什么是孕期水腫?
孕婦妊娠期水腫是血管內(nèi)的液體成分滲出血管，積聚在組織間隙中造成的。一般來說孕期水腫容易發(fā)生在懷孕28周以后。因為準媽媽的子宮，此時已大到一定程度，有可能會壓迫到靜脈回流。所以，靜脈回流不好的孕婦，此階段較易出現(xiàn)下肢水腫現(xiàn)象。
另外，懷孕期間準媽媽胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內(nèi)鈉和水分滯留;體內(nèi)水分積存，尿量相應減少;更有一些準媽媽合并較重的貧血，血漿蛋白低，水分從血管內(nèi)滲出到周圍的組織間隙等等。
孕期水腫如何快速緩解
水腫的種類及應對方法
(1)水腫以水分為主，主要表現(xiàn)為孕婦體表出現(xiàn)陷性水腫，用手指對部位用力按時可以按下一個小凹處。一般出現(xiàn)的順序：足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢、眼瞼。
(2)水腫以鈉鹽為主，主要表現(xiàn)為孕婦的體表水腫是實質(zhì)性，用手指對水腫部位用力按時按不成一個小凹處，或不明顯。一般來說，小腿或以下的水腫一般可以在家休息，定期產(chǎn)檢，注意體重變化。不必住院;若出現(xiàn)Ⅱ度或以上，同時有尿蛋白、尿比重過高、腎功能受損則必須住院觀察與處理。在生化檢查中會發(fā)現(xiàn)血液濃縮，血的HCT比較高，這種情況對孕婦的心血管系統(tǒng)的壓力更大，更容易出現(xiàn)危險。故出現(xiàn)這種情況還是住院為宜。
發(fā)生原因
手腳浮腫的原因主要是由于妊娠子宮增大，壓迫靜脈，造成靜脈回流受阻造成的。
造成孕期下肢水腫的原因有：
1.妊娠后，從6 周開始血容量就逐漸增加，34 周達到高峰，并在這個水平上一直維持到產(chǎn)后兩周才恢復到孕前水平。血容量可比非孕期增加40% 左右，所以血容量增加后，組織間液也會增加。
2.由于血液增加時，血漿的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分會相對稀釋，血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時要低。而血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分。孕期血漿滲透壓要比非孕期低。這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。
3.妊娠后子宮增大，使骨盆內(nèi)壓力增高，從而使下肢靜脈血流受到影響。這也是下肢浮腫的重要原因之一。孕期浮腫如果休息或睡眠后見輕，是屬于生理性的，不必擔心。
水腫會隨著孕周增大而嚴重
隨著懷孕周數(shù)的增加，孕婦的水腫現(xiàn)象會日益明顯。在整個懷孕過程中，體液會增加6-8升，其中4-6升為細胞外液，它們貯留在組織中造成水腫。
這種現(xiàn)象在孕期相當普遍，腳掌、腳踝、小腿是最常出現(xiàn)水腫的部位，有時候甚至臉部也會出現(xiàn)輕微的腫脹。越接近預產(chǎn)期越嚴重，如果再碰上天熱，腫脹就會更加明顯。
輕度的腫脹是正常的，但如果伴隨高血壓及蛋白尿，那準媽媽就有罹患妊娠高血壓的危險，必須做好產(chǎn)檢并與醫(yī)生充分配合。
側(cè)發(fā)麻、指尖刺痛，或感覺喪失。
辨識
自檢是否遭遇水腫
孕中期時準媽媽要特別注意自己的腳和腿，如果某天發(fā)現(xiàn)腳踝、小腿、胳膊或者是臉脹起來，而且用手指對腫起部位按壓下去后，皮膚會明顯地凹下去，而不會很快地恢復，這表示你遭遇了孕期水腫。
一般來說，孕期水腫通常最先出現(xiàn)在人體最低部位——足踝部，休息后稍退，逐漸加重并向上蔓延。水腫部位可隨體位而改變，半坐、臥位時腰骶部及陰唇明顯，嚴重者會引起全身水腫;有的為可凹性水腫，有的皮膚腫脹透亮而按之并無凹陷;有的無明顯水腫，但體重增加每周超過 500克，這就是隱性水腫。
一般來說，這屬于正常的現(xiàn)象，但也有一些不正常的情況。不過別擔心，在生完寶寶后體內(nèi)滯留的水分也會漸漸排出，孕媽媽的水腫現(xiàn)象也會隨之消失的。
辨別3類“腫”
準媽媽首先要學會區(qū)分到底是哪種“腫”，我們將準媽媽普遍認為的“腫”劃分為三類以便于大家了解。
●過胖的“腫”是指準媽媽胃口大開，營養(yǎng)全面，沒有切實控制體重，到了孕后期，體重一下增加了不少。這樣的準媽媽只要注意飲食，不讓體重增加過多即可。
●生理性水腫 主要是由于子宮壓迫造成，增大的子宮會壓迫從心臟經(jīng)骨盆到雙腿的血管。血液和淋巴液循環(huán)不暢，代謝不良，導致腿部組織體液淤積，一般多發(fā)生在腳踝或膝蓋以下處，通常孕婦在早晨起床時并不會有明顯癥狀，但在經(jīng)過白天久站和夜間活動量減少后，大約在晚上睡覺前，水腫癥狀就會比較明顯。
并且在一天的不同時間中，水腫的部位不同，如果把腳抬高1小時，腿部和腳踝的水腫會減輕。
準媽媽體重增加的情況正常，不會突然增加。其血壓在正常范圍內(nèi)，產(chǎn)檢時尿液檢測沒有尿蛋白。由于生理性水腫大致不會對胎兒造成不良影響，并且這種水腫產(chǎn)后會自愈，所以準媽媽不用過分擔心。
●病態(tài)性水腫 多由疾病造成，例如妊娠毒血癥、腎臟病、心臟病或其他肝臟方面的疾病等。這些疾病不僅會對準媽媽的身體造成不同程度的影響，對胎兒的健康也會有危害。
且病態(tài)性水腫的癥狀不僅呈現(xiàn)在下肢部位、雙手、臉部、腹部等都有可能發(fā)生。如果用手輕按肌膚時，肌膚反應多會呈現(xiàn)下陷、沒有彈性、膚色暗藍等現(xiàn)象。
如果準媽媽遭遇的是病理性水腫則需及時就醫(yī)，尋求醫(yī)生幫助治療。因為浮腫可能會導致神經(jīng)受壓，有時則會引起大腿外
孕期浮腫如果休息或睡眠后見輕，是屬于生理性的，不必擔心。為了減少孕期下肢浮腫需要注意以下幾個方面：
1.堅持低鹽飲食，每日鹽量不要超過6克。
2.為協(xié)助下肢靜脈回流，可穿醫(yī)用中統(tǒng)彈力襪，尤其伴有靜脈曲張者最好更要穿著。
3.適當運動增加下肢肌肉力量，促進靜脈回流。
4.坐位時，可在腳下墊一個小板凳，協(xié)助靜脈回流。
5.晚上入睡前，做下肢按摩也有助于消腫。
怎么辦
充分休息
消除水腫最好的方法莫過于靜養(yǎng)，研究表明，人在靜養(yǎng)時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少，水腫自然會減輕或消失。
注意保暖
浮腫，即水分積存。為了消除浮腫，必須保證血液循環(huán)暢通、氣息順暢。為了做到這兩點，除了安心精養(yǎng)外，還要注意保暖。
穿著合適的衣服
穿著緊身的衣服會導致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。
食用低鹽餐
懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。
穿彈性(褲)襪
為了減少過多血液堆積在下肢，建議媽媽在清晨出門前穿上彈性(褲)襪，尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽咪?？梢赃x擇孕婦專用的襪子，在秋冬穿著還有保暖的功效。
抬高雙腿
建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。
左側(cè)睡
孕媽咪可以采取左側(cè)臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。
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