最佳鍛煉方式有哪些呢
男性養(yǎng)生有哪些方式。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“最佳鍛煉方式有哪些呢”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
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? ? 現(xiàn)在的人越來越注意身體的健康，很多的人都開始加入了健身的行列中來，至于鍛煉的方法也是有很多，那么鍛煉的目的無非是為了能夠增強(qiáng)身體的耐力和抵抗力為鍛煉目的,那么在面對玲瑯滿目的鍛煉方法時我們該怎么選擇呢？什么運(yùn)動才是最佳的鍛煉方式方法呢？相信大家都非常的想知道答案吧，那么下面我就來給大家說一些最佳的鍛煉方式有哪些吧。
? ? 跑步是一個很好的運(yùn)動，由于時間緊或者怕別人的眼光，使很多的人放棄了戶外跑步運(yùn)動，其實在家里也可以跑步的，原地跑步是和室外跑步一樣的，而且很容易堅持。
? ? 仰臥起坐弓形板可以鍛煉腰部，唯一的缺點是占用地方，中老年人不好使用，并且運(yùn)動單一，不能鍛煉全身肌肉群。
? ? 倒立是一項很好的運(yùn)動，是一個被人們忽視的運(yùn)動，這也難怪，因為人成年后，工作壓力大，手腳也不像小時候那樣靈活，倒立可以使血管健康，矯正下垂的器官，血管健康血液暢通全身的細(xì)胞得到營養(yǎng)就很少得病。小的時候大都會做倒立那時我們很健康，身體很舒服，倒立分支撐倒立與懸掛倒立，支撐倒立就是二手著地頭下腳上，現(xiàn)在的成年人大多數(shù)做不了，懸掛倒立就是利用樹枝或者單杠用腿勾住頭下腳上倒立，這需要器材，家中安裝單杠也不現(xiàn)實，即使能安裝恐怕做倒立對一般人也是很難的。
? ? 最好的鍛煉方式就是散步。即使到了老年,你仍可獲得散步帶來的益處。而且,散步不會使你的關(guān)節(jié)受到損害。
? ? 增強(qiáng)耐力的其他鍛煉方式,還包括游泳、打高爾夫球、滑雪、滑冰、爬山、打網(wǎng)球、打壁球、騎自行車、打太極拳、跳舞以及其他有氧運(yùn)動。
? ? 最好的運(yùn)動是步行。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運(yùn)動，在歐洲，步行運(yùn)動、徒步旅行日益成為現(xiàn)代人的生活時尚。 可步行運(yùn)動要根據(jù)自己的體征進(jìn)行，也就是說不同的體征應(yīng)該采取不同的步行方式，對癥才能夠起作用。如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合于冠心病、高血壓、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、重型關(guān)節(jié)炎的老年患者； 快速步行（每分鐘90～120步，每次30～60分鐘），適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病和高血壓恢復(fù)期的患者； 背向步行（兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步后再向前行100步，反復(fù)5～10次），適合于健康的老人； 擺臂步行（兩臂用力前后擺動），可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60～90步，適合于胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
? ? 以上所講的就是最佳的鍛煉的方法，大家一定要注意平時在選擇鍛煉方式的時候,你要評估它的價值,看它能否使燃燒脂肪的酶長期處于活躍狀態(tài)。和室內(nèi)鍛煉相比,室外鍛煉對于身體更有益處,只有和大自然建立密切的聯(lián)系,身體才會變得更加健康。另外平時也要堅持鍛煉哦，希望我所說的能夠幫到您，祝您身體健康。
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ys630.COm精選閱讀
很多的朋友都有晨練的習(xí)慣，在早晨鍛煉的時候選擇合適的方法對于身體的健康能夠起到事半功倍的效果，其實，很多的運(yùn)動項目都適合在早晨進(jìn)行晨練，平時可以根據(jù)自身的體質(zhì)，年齡等等的因素來選擇適合自己的運(yùn)動方式。下面，小編來介紹一些比較常見的適合進(jìn)行早鍛煉的方式。
慢跑＋氣功
先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的１０秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做２０～３０分鐘。
跳繩＋做操
跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩１５分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動，所以也要１５分鐘為宜。
騎自行車
騎自行車上班也是不錯的健身運(yùn)動呢！你嘗試過慢跑或步行上班嗎？如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運(yùn)動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。
在早晨進(jìn)行鍛煉的時候，最好是能夠選擇一些運(yùn)動強(qiáng)度不是特別大的運(yùn)動，并且可以適當(dāng)?shù)某砸恍〇|西以后在進(jìn)行。運(yùn)動會消耗大量的能量，如果在空腹的時候進(jìn)行運(yùn)動，很可能會給身體帶來一些不適，而對身體健康造成很大的影響。長時間的空腹運(yùn)動甚至?xí)沟靡恍┤顺霈F(xiàn)昏厥。
現(xiàn)在人們都比較注重養(yǎng)生，所以只要有時間，就會進(jìn)行一些健身的運(yùn)動。這樣既可以起到強(qiáng)身健體的作用，還可以起到減肥的作用，如果練得好，男性還可以練出健美的肌肉，一舉三得，所以人們才會樂此不疲。但是想要鍛煉身體，最好是選取什么樣的鍛煉方式呢?看小編為大家的推薦：
1.?早操健身法：做早操，能使大腦神經(jīng)細(xì)胞很快進(jìn)興奮狀態(tài)，身體各部位的機(jī)能也能很快提高，又可以呼吸新鮮的空氣，有助于振作精神，從而為新的一天學(xué)習(xí)或工作準(zhǔn)備了良好的身體條件。
2.?走步健身法：人們很久以前就認(rèn)識到，走步鍛煉有益于身心健康。走步，散步，不僅能鍛煉身體，而且還有助于活躍思維。每天走上3-5千米，吃什么都嘛嘛香!
3. 跑步健身法：跑步健身法是最簡單的有氧運(yùn)動之一，能讓機(jī)體大量吸收氧氣，最有效的增強(qiáng)心肺機(jī)能。有氧代謝的跑步，強(qiáng)度不能太多。
4.?韻律操健身法：韻律操不僅能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，又能在鍛煉中得到美的陶冶和享受，消除工作時緊張而產(chǎn)生的疲勞。韻律健身操一般在早上和傍晚時進(jìn)行。做韻律操前要使身體暖和后，再開始在音樂的旋律中，做各種動作，動作幅度應(yīng)由小到大。
5.?日光浴健身法：陽光的紫外線照在皮膚上，能夠加強(qiáng)血液的循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。一般是采用直接照射的方式，采取坐姿和臥姿均可。照射應(yīng)該按照先照下肢和背部，然后照上肢和胸、腹部。
如果你有充分的時間，可以進(jìn)行上述的運(yùn)動，長期的堅持，就會取得非常好的效果的。如果你的工作比較忙，也可以子啊工作之余，做一些舒緩一些的運(yùn)動，比如踢踢腿，活動活動腰身，做做辦公室操等，這樣也可以緩解疲勞。
隨著社會的發(fā)展，人們健身和養(yǎng)生的意識越來越強(qiáng)，全民都進(jìn)入到健身的時代。老年人除了可以打太極、公園晨練以外，還可以參與廣場舞等方式。年輕人大多數(shù)喜歡在健身房里面鍛煉。但是有的不愛去健身房的人，在家里如何進(jìn)行簡單的身體鍛煉呢？下面我們就來介紹幾種比較簡單的，適合在家里運(yùn)動的鍛煉方式?？梢怨┐蠹覅⒖家幌?。
深蹲
從深蹲架上扛起杠鈴，將杠鈴桿固定在肩軸上方，保證身體能夠直上直下，而眼睛能夠一直向上看到天花板。雙臂自然彎曲，握住杠鈴，雙腳間距略大于肩寬，雙腳自然外展。下蹲，目視前方、腰背自然挺直，直到大小腿自然折疊在一起，站起，重復(fù)上述動作。
硬拉
將杠鈴置于身體前方的腳下，雙臂在體前自然下垂，按照深蹲的技術(shù)要領(lǐng)自然下蹲，直到雙手接觸到杠鈴桿，雙手拳心向后握住。蹬地，同時臀部前移，直臂將杠鈴緊貼身體拉起，直到身體達(dá)到直立位置，下蹲，直到杠鈴片貼近地面，重復(fù)上述動作。
箭步蹲
準(zhǔn)備姿勢與深蹲相同，右腿向前方邁出一步，同時自然下蹲，重心放在雙腿之間，目視前方、腰背自然挺直，直到左腿小腿貼近地面，左腿腳跟自然離地，站起，同時收回右腿。雙腿交替重復(fù)上述動作。
肩上挺
準(zhǔn)備姿勢與深蹲相似，但雙臂向上抬起，掌心指向后上方，肘尖指向正前方，保持此姿勢將杠鈴固定在胸前的肩上。按照深蹲的技術(shù)要領(lǐng)適度下蹲，迅速制動并用爆發(fā)力蹬地站起，雙腿接近伸直時順勢將杠鈴向正上方推起，同時快速下蹲，直到杠鈴自然達(dá)到直臂狀態(tài)下雙手的位置，待杠鈴穩(wěn)定地支撐在雙手上之后，自然站起，重復(fù)上述動作。
上文中介紹了啞鈴的簡單的鍛煉方式，在家里只需要啞鈴就可以進(jìn)行這些簡單的鍛煉了。如果不需要器材，也是可以進(jìn)行鍛煉的。比如仰臥起坐、平板支撐、健美操、跑步、俯臥撐、瑜伽等等，這些運(yùn)動都是不需要器材，就可以跟著電視或者視頻進(jìn)行的鍛煉。
隨著現(xiàn)代社會人們對自身身體健康的關(guān)注度越來越高，很多朋友們都已經(jīng)養(yǎng)成了早上起來晨練的習(xí)慣，所以這就會讓我們看到公園和廣場中總是會出現(xiàn)每天堅持鍛煉的人群。而且我們發(fā)現(xiàn)那些經(jīng)常堅持早鍛煉的朋友，他們的整個精神狀態(tài)顯得也非常棒，因此你每天堅持早鍛煉的方式有哪些呢?接下來的時間請朋友們和我一起去了解一下。
1、可以促進(jìn)身體的成長。對于處于青春期的孩子們來說，運(yùn)動的好處就是可以促進(jìn)骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運(yùn)動的孩子們，肌肉都長得很結(jié)實，這是因為運(yùn)動讓肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。數(shù)據(jù)表明，不喜歡運(yùn)動者的肌肉只占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉身體者(比如競賽運(yùn)動員)的肌肉重量可達(dá)體重的45%-50%。除此之外，數(shù)據(jù)還表明經(jīng)常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協(xié)調(diào)，使你看上去更美!
2、提升呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能。心臟是循環(huán)系統(tǒng)的中心，數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運(yùn)動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的脈搏次數(shù)比不喜歡運(yùn)動者的脈搏次數(shù)少，而每搏輸出量比不喜歡運(yùn)動者大。不喜歡運(yùn)動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運(yùn)動時約為20000毫升，而經(jīng)常運(yùn)動者劇烈運(yùn)動時每分鐘輸出血量則可以達(dá)到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期，如果在青春期加強(qiáng)體育鍛煉，那么運(yùn)動的好處將延續(xù)他的一生。
3、對神經(jīng)系統(tǒng)有益。神經(jīng)系統(tǒng)是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛煉可以提高呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量和氧氣的供應(yīng)，利于神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦的正常和高效工作，對于提升神經(jīng)工作過程的強(qiáng)度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。
上面幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了你每天堅持早鍛煉的一些方式方法，在此我衷心希望廣大朋友們能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，這樣在日常生活中針對早鍛煉才會顯得更加的胸有成竹，從而也可以讓自己的身體得到更多的健康，這樣也就大大有利于他們的工作和家庭生活。
常言道“一年之計在于春”，春天是一個很適合養(yǎng)生鍛煉的季節(jié)，在陽光明媚的春光里進(jìn)行體育鍛煉，是很有利于身體健康的。但是春天的鍛煉需要堅持，也要制定完善的運(yùn)動計劃，以及選擇最適合自己的體育鍛煉的方式，這樣才可以達(dá)到運(yùn)動效果。那么，春季的體育鍛煉的方式有哪些？
室內(nèi)添些花草，做深呼吸。生活小常識：春天最好的提神方法是什么？專家說，莫過于聞聞芬芳的花兒。因為香氣能刺激人的大腦，使人整個身體的平衡恢復(fù)正常。因此，建議大家去花店買上幾束鮮花，或是自己在家里養(yǎng)一些風(fēng)信子、郁金香或水仙花，相信你一整天都會有好心情！
怎么樣在花前月下運(yùn)動呢？別急，咱不是有健康運(yùn)動專家?guī)兔?。注意了，下面就要說關(guān)鍵問題了。面對著鮮花站立，閉上眼睛，深呼吸，注意不是用鼻而是打開你的全身毛細(xì)孔，吮吸著每一朵花香，感覺這股花香像一股氣流，又細(xì)又長，慢慢地沉入你的丹田。作用于你的身體細(xì)胞后，你便產(chǎn)生了很多的活力及生命力，此時你的心情舒暢極了！
騎自行車春游?；t柳綠的春天，外出騎自行車郊游，既鍛煉了身體，還愉悅了心情，該是多么愜意的事情啊。如果能騎10公里以上，就會燃燒300-400卡路里，還會加速心血管的運(yùn)作，同時，騎自行車可是一種塑造完美體型的好手段。一旦你察覺了騎車沖鋒的美感，就不難發(fā)現(xiàn)原來騎車會讓心情好起來。
跳繩。跳繩的具體方法是：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側(cè)，不要跳得過高，節(jié)省體力。這項運(yùn)動，既不受場地設(shè)施限制，又有很好的鍛煉效果，確實是一項非常實用的運(yùn)動項目，而且跳繩可以幫助排毒。這個作用恐怕你還不知道吧。
仰臥起坐?？茖W(xué)的方法是：抬起身體時呼氣，躺下時吸氣，下巴抬起，雙肘張開。健康生活小常識告訴我們，仰臥起坐這項運(yùn)動，有利于腹部力量的鍛煉，對于腹部需要降脂減肥的人來說，它的作用大了去了。
抬腿運(yùn)動。對于這項抬腿運(yùn)動，春季養(yǎng)生小常識給出的方法是：仰臥在墊子上將雙腿抬起，膝蓋彎曲成適當(dāng)角度，手放置于腦后，將膝蓋抬起貼胸部，然后慢慢放下，當(dāng)臀部抬高地面時，注意收縮腹部。
各種球類運(yùn)動。生活常識提醒我們說，春秋兩季，氣候條件好，適合各種球類運(yùn)動。此時，玩玩羽毛球、打打籃球或乒乓球或踢踢足球，既是娛樂項目，又是健身活動，還能有效緩解“春困”的癥狀呢。
以上就是有關(guān)春季體育鍛煉的方式介紹，其實很多的運(yùn)動都適合在春天進(jìn)行，騎車、跳繩、仰臥起坐等等常見的運(yùn)動，即使不用高強(qiáng)度的訓(xùn)練式，也可以達(dá)到很好的鍛煉效果。所以在春季應(yīng)該多到戶外運(yùn)動，增強(qiáng)一下身體質(zhì)量。
鍛煉身體的時候有很多方法是可以提高我們身體素質(zhì)的，通過鍛煉有預(yù)防疾病的效果，鍛煉身體方法多種多樣，有的運(yùn)動很輕松，雖然說看似輕松，但是做起來還是比較困難的，而所得到的效果也是最好的，鍛煉身體是可以提高性能力，幫助男人提高性欲，改善陽痿早泄，那么鍛煉身體最佳方法有哪些?
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項;
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài);五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫(yī)療效果)，清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好盡量少吃或不吃面食(饅頭、面包、面條、餅干、點心等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;
鍛煉身體最佳方法就是可以選擇這些方法讓自己提高身體能力，鍛煉身體的時候最好的方法就是做瑜伽，特別是對于女人來說，鍛煉瑜伽還有改善形體的效果，對身體來說是最好的，如果是男人的話，那么在做運(yùn)動的時候是可以給自己選擇打球的方式來改善。
啞鈴鍛煉肌肉是最好的，肌肉能得到快速的生長。那要怎么鍛煉接下來和大家說這個問題，鍛煉還是要講究和做到正確的姿勢才不會白費力氣。以下清楚的說了胸肌和其他部位鍛煉方式，大家一定能通過這些總結(jié)找到合適自己的鍛煉方式。要記住鍛煉最重要的一點就是堅持才能獲得想要的身材，肌肉的鍛煉不是一天兩天。
1、下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習(xí)，也能有效發(fā)達(dá)股二頭肌。
2、小腿部：部立，手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機(jī)訓(xùn)練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。
3、背部：與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(xí)(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習(xí)，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發(fā)達(dá)背部兩側(cè)的肌群。
4、胸部：仰臥長凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長，因為它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習(xí)，以發(fā)展胸肌的各個部分。一個很好的練習(xí)方法是做完一組啞鈴飛鳥之后， 立即做一組啞鈴臥推舉練習(xí)。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負(fù)擔(dān)，避免運(yùn)動損傷
5、肩部：各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側(cè)來舉、前平舉和俯身飛鳥練習(xí)來發(fā)展肩部三角肌的中束、膽束和后束。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習(xí)。
6、肱二頭?。簡♀弿澟e是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習(xí)。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看塊分離，清晰突出。
7、肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習(xí)，可使肱三頭肌發(fā)達(dá)成馬蹄形。練習(xí)時可將啞鈴盡量放低，以加強(qiáng)訓(xùn)練效果。
8、前臂：啞鈴正握腕彎舉可發(fā)展前臂內(nèi)側(cè)肌群;發(fā)展前臂外側(cè)肌群則用反握腕彎舉。
9、大腿：腳后跟墊塊小木板做啞鈴負(fù)重深蹲練習(xí)，可發(fā)展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習(xí)，則可發(fā)展股二頭肌。還可以做啞鈴剪蹲
10、腹部：仰臥，將啞鈴置于腦后收腹起坐，可練上腹部肌肉;收腹舉腿(上體不動)可練下腹部肌肉。
啞鈴鍛煉肌肉，從姿勢到方式都需要注意，一個姿勢拉伸一個部位，身上的肌肉息息相關(guān)著，所以大家要注意在這個時候鍛煉肌肉需要注意方式，不然就是白費力氣了。啞鈴是大家很熟悉的一項運(yùn)動，比較費力氣所以一定要找準(zhǔn)姿勢和方式，啞鈴是鍛煉肌肉里面最好的。
現(xiàn)如今溫暖的春天是一天一天臨近了，很多年輕人和中老年人都希望給自己安排一個科學(xué)合理的運(yùn)動，來為自己一年中身體的健康打下一個更加堅實的基礎(chǔ)，但是很多人在選擇運(yùn)動方式上面都出現(xiàn)了一些誤區(qū)，他們總認(rèn)為越是劇烈的運(yùn)動效果越好，其實這是非常危險的想法，那么最佳的運(yùn)動方式是什么呢?
俯臥撐
如果使用得當(dāng)?shù)脑?，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強(qiáng)胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對于那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然后降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然后到將身體伏在地上，然后撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然后撐起身體，保持腿部繃直。
還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習(xí)的比較熟練，就可以測試所謂的“穩(wěn)定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢，然后，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一只手，雙腿上面。
仰臥起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習(xí)方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。
仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
以上提到的幾種運(yùn)動方式就是根據(jù)我們不同年齡的人群作出了不同的運(yùn)動方式的一個劃分，希望大家在看到過后，能夠?qū)φ兆约旱哪挲g和自己的具體體質(zhì)，特別是自己身體上存在的一些慢性疾病，來規(guī)劃一個真正適合自己的運(yùn)動方式，這樣才能規(guī)避在運(yùn)動中的一些風(fēng)險，同時提高我們自身的免疫力。
