仰臥起坐可以提高性功能嗎
男性性功能養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“仰臥起坐可以提高性功能嗎”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
性功能障礙一直是不少男性在生活中面臨的問題，性功能障礙會給一個男性的面子上和射精功能的影響，這不光是影響到生育問題，還會影響家庭的關系，很多人說仰臥起坐可以提高性功能障礙這是真的嗎?仰臥起坐可促進身體血液循環(huán)，達到調(diào)節(jié)身體的功效，那么仰臥起坐可以提高性功能障礙嗎?
性功能障礙有四個方面的原因，心里障礙，神經(jīng)上的障礙，器質(zhì)病變，血液流通不暢。從以下調(diào)理性功能的方法看和過量運動無關。不過運動要適度，身體健康是多方面的。
第一，不要有精神負擔，這不算什么很嚴重的問題，很多人都有這種現(xiàn)象，越是壓力大，越不容易治療。
第二，可以使用一些中藥調(diào)理一下，現(xiàn)在很多藥物有療效，比如一種叫久力神的藥物，可以見效快，有長期改善效果。
第三，注意飲食營養(yǎng)，蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)不能缺乏。
第四，使用一些營養(yǎng)品，額外補充，身體會慢慢改善的。例如袋鼠精，蛋白質(zhì)粉，大豆異黃酮，深海魚油，小麥胚芽油等，這些會對身體整體調(diào)理，治本，沒有任何副作用。
第五、鍛煉身體，注意睡眠良好。
進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。
在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉(zhuǎn)動帶來的壓迫而導致創(chuàng)傷。
初學者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
關于仰臥起坐可以提高性功能障礙嗎?對多初學者來說，有的人仰臥起坐可能嘗試了不到5個就會累得不行，只有堅持下來做仰臥起坐來提高身體免疫力，促進血液循環(huán)，治療腎虛，對提高性功能可以起到一定的功效。
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仰臥起坐，是我們經(jīng)常做的運動之一。仰臥起坐的練習環(huán)境不是那么的講究，標準的地板上、健身房都可以，甚至連我們的床上可以做幾個。但是你知道仰臥起坐有哪些注意事項嗎?仰臥起坐的誤區(qū)又有哪些呢?下面我們一起來看一下吧。
大家經(jīng)常進行運動的方式之一就是仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反復次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節(jié)肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
五大誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區(qū)四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯：速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五
大多數(shù)人做仰臥起坐習慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了仰臥起坐注意事項有哪些了吧。我們雖然經(jīng)常做仰臥起坐運動，但很多人并不知道它該注意些哪些，還有很多人進入了練習的誤區(qū)，也就達不到運動的充分效果。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
人人都想要擁有一個完美的身材，所以現(xiàn)在很多的女生和男生都加入到健身的行列，女生想要練出馬甲線，而男生想要練出六塊腹肌加上人魚線。但是肚子是最容易長贅肉的地方，所以減肥也是最困難的地方。有人說仰臥起說是可以瘦腰的，那么到底怎么做仰臥起坐才能鍛煉腰部呢？
仰臥起坐瘦腰法
教練提示：
1、呼吸提示: 動作過程中，起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)時吸氣。
在應用仰臥起坐瘦腰法的同時，注意用腹式呼吸: 腹式呼吸，有助于收緊腹橫跡它的要點是：靜坐，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出，還具有翹臀的功效哦！
2、動作提示: 現(xiàn)在開始忘記中學時你創(chuàng)造的1分鐘仰臥起坐記錄。
凡是針對肌肉的有效練習，都要求在動作過程中充分調(diào)動肌肉，動作過快很難體會肌肉的感覺。
頻率1∶3需要注意，你清楚嗎?在力量練習的時候，用力的過程只能起到20%～30%的作用，而退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習時我們也通常按1∶3的比例進行。試著在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。
3、飯后1個半小時是腹部練習的最好時機。
想要通過仰臥起坐瘦腰法達到健康減肥瘦身的目的，請您在練習結束1個小時后再進食。睡前2小時最好不要補充過多的食物。如果你喜歡有型的腹肌，練習結束后最好補充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。
仰臥起坐瘦腰法
練習一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌，還可幫助產(chǎn)后收腹的朋友們。
練習二：墊上半程收腹——收緊腹直肌
練習三：仰臥舉腿——收緊腹直饑腹橫肌
文章中介紹了可以鍛煉腰部的仰臥起坐減肥的方法，在進行鍛煉的時候，不可以一次性訓練太久，要有計劃有強度的進行鍛煉。并不是做得越多，就越有減肥的效果。而要看動作完成的程度是否標準。并且要控制好飲食，不要吃高熱量的食物，就可以更好的起到減肥瘦腰的作用。
怎樣瘦腹最有效?不同的人可能會有不同的方法，而且很多需要減肥瘦腹的人也知道很多腹部塑身的方法，但究竟哪些比較好而且簡單易行呢?這個就不一定每個人都了解了。下面我們簡單為大家講解幾種既簡單又有效的仰臥起坐瘦腹減肚子的運動方法。下面先了解仰臥起坐為什么能減肚子呢？
為什么仰臥起坐是可以減肚子的運動呢?
因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
這回大家知道練習仰臥起坐能夠減肥，尤其是消除腹部的贅肉了吧。因此在平時的時候要多做做仰臥起坐，并且注意仰臥起坐動作的規(guī)范，只有這樣才會更輕松更有效地甩掉身上贅肉。那仰臥起坐要怎么做?
1、仰臥起坐
做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然后打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃孛?，然后并攏并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰臥在地上，并攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，吐氣的時候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。
4、疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。
仰臥起坐大家一定不陌生，我們從小練到大，是體育課少不了的測驗項目之一。很多人通過做仰臥起坐瘦小腹，但堅持做幾個后感覺很費勁，其實除了自身體質(zhì)原因以外，錯誤的仰臥起坐方式也會降低做的個數(shù)。如何才能提高仰臥起坐呢？下面小編就來教大家正確又高效的方法。
第一：脊柱有三個功能，屈、伸、側(cè)屈。仰臥起坐主要動用脊柱的屈肌群，所涉及的肌肉為，腹直肌、腹外斜肌(表層)、腹內(nèi)斜肌深層，一部分前鋸肌。同時，作為拮抗肌的背闊肌，豎脊肌也會參與。
第二：仰臥起坐同樣是肌力訓練，所以應該遵循循序漸進，超量恢復的原則。循序漸進就是，如果不能一次完成規(guī)定的個數(shù)，那么可以將一大組拆分為幾個小組，中間規(guī)定休息時間，只要完成總個數(shù)一致即可。隨著練習的加深，需要每次在每組個數(shù)，組數(shù)上不斷調(diào)整，逐漸增加個數(shù)和總量。
第三：動作過程中要注重動作節(jié)奏和呼吸節(jié)奏的配合。
在做仰臥起坐時，快速而有序的動作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉群多次、重復產(chǎn)生爆發(fā)力的保障。身體仰臥在墊上，發(fā)力做起坐動作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關節(jié)接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動吸氣。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個過程中身體一定要放松。
以上就是提高仰臥起坐的正確方法，希望這些方法能幫大家提高仰臥起坐的次數(shù)。有很多人認為仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好，其實不然，想要提高動作的質(zhì)量，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，訓練腹肌的效果會更好。
仰臥起坐對于大家來說應該是非常熟悉的一個基礎型的運動，在大家的現(xiàn)實生活中有很多人平時都會做仰臥起坐來健身的。那么，仰臥起坐可以減肚子嗎?對于這個問題，其實很多人還是不知道的，因為不少人對于減肥這件事情上面是比較麻木的;此外，很多人在做仰臥起坐的時候也是比較麻木的。
減肥是一件需要毅力的事情，而且要想成功減肥，就不能夠半途而廢的。仰臥起坐一般人都會做，但是真正能夠堅持著每天都去做的人能有幾個呢?所以，很多想要減肥的人也是同樣如此的。那么，針對這個問題，下面就來說說仰臥起坐是否可以減肚子。
仰臥起坐可以減肚子的，但是也要注意細節(jié)，手要放頭部的兩側(cè)，減肥除了要在運動上注意之外在飲食上也是要注意的，減肥沒有捷徑所以要長時間的堅持才能有效果，不然任何減肥的方法也會有反彈的體現(xiàn)。
仰臥起坐的具體方法如下：
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復10-15次。
減肚子的方法如下：
縮腹走路方法
學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進排出體內(nèi)垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙。
所以，通過上面的介紹，我們也就知道了，仰臥起坐是可以減肚子的。不僅如此，通過上面文章的了解，我們還學會了仰臥起坐的真正的做法，其實很多人平時做的仰臥起坐都是不規(guī)范的。除了仰臥起坐可以減肚子之外，上文提及的縮腹走路以及粗鹽減肥法也是可以用來減肚子的，感興趣的朋友不妨試一下。
