健身過度的表現有哪些
過度養(yǎng)生的老人。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。關于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“健身過度的表現有哪些”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現如今很多人的身體素質都不是很好，于是一些人采用了各種各樣的健身方法來幫助自己達到健身的效果，但是健身是需要量力而行的，我們千萬不要盲目的進行一些超乎自己身體體能的健身運動，否則可能會給我們自身帶來很大的傷害，普及一下健身過度的表現癥狀吧。
運動過量可能會導致神經官能癥，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態(tài)，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。 人們對運動過量這個概念并不十分清楚，很多人誤認為疲勞就是運動過量。運動本身就是產生疲勞的項目，它通過產生疲勞——恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛煉，加強肌肉力量和各器官的協調，減緩身體隨年齡的老化程度。
疲勞不是個壞信號，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現象，如果在下次運動時能夠恢復，就不算是運動過量。相反，才被稱為運動過量。
從專業(yè)角度來說，運動過量會產生兩種后果，一種是競技體育的過度訓練，另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累，導致人體出現種種不適癥狀。像我們常見的膝關節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的后果。
了解了健身過度的表現癥狀我們才能夠判斷自身是不是出現了類似的問題，健身并不是一天兩天就能看到效果的，需要我們長久地去堅持，千萬不能想一口氣吃成一個胖子，也需要逐級的增加力量鍛煉，千萬不能盲目的過度進行鍛煉。
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【導讀】健身是好事，運動會成習性，但是注意別成了健身狂人，健身過度的7個表現會影響正常的生活，甚至對身體健康帶來影響，下面小編為你介紹健身過度的7個表現。
健身過度的7個表現
1、感覺到身體疲憊
運動后身體疲憊是很正常的，但是如果疲憊現象連續(xù)2~3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分復原。
2、肌肉疼痛
運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F象，但如果疼痛連續(xù)3 - 4 或更長時間，就要降低運動強度了。嚴峻的話應該立刻停止運動，同時做做按摩、理療等。
3、食欲不振
是由于運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時要注復飲食的營養(yǎng)和搭配。
4、惡心嘔吐
運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由于肌體運動過量，缺氧造成的。錘煉者應從小運動量開始，按部就班。
健身過度的7個表現
5、頭暈頭疼
在劇烈運動之后會顯現這種情形，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低相關。
6、口渴
大運動量后產生口渴現象是正常的，但要注復運動前、中、后應及時補充水分。
7、感到精神壓力
健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調劑，減小運動量。
多進行一些運動對于我們自身來說效果非常不錯，可以幫助我們達到強身健體的效果，但是我們一定要依據自身的身體素質來選擇適合自己的運動方法，千萬不能過度的進行鍛煉，可能會導致我們自身出現負方面反應，大家一起來熟悉一下運動過量的表現吧。
(一) 主觀感覺：
運動時的主觀感覺與工作負荷、心功能、耗氧量、代謝產物堆積等多種因素密切相關，故而運動時的自我感覺對判斷運動性疲勞有一定的客觀性。
(二) 客觀指標
1、 骨骼肌的指標
①肌肉力量，運動引起的肌肉疲勞最明顯的特征是肌肉力量下降，一般常以絕對肌力為依據，運動后肌肉力量明顯下降，不能及時恢復，可視為疲勞，測試時根據不同的運動形式有針對性的測試運動肌肉力量。
②肌肉硬度：肌肉疲勞時收縮機能下降，而且放松能力也下降，表現為肌肉疲勞時，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。
③肌電圖：肌電圖是肌肉興奮時所產生的電位的變化，也可反映肌肉興奮收縮程度，運動過程中的肌電圖變化可確定神經系統(tǒng)和骨骼肌的機能狀態(tài)，通過肌電圖可反映出肌肉是否疲勞。
運動過量可能會導致我們自身出現肌肉拉傷的情況，可能會導致我們之間出現小腿抽搐的問題，我們可以涂抹一些云南白藥噴劑來幫助我們達到很好的止疼效果，一定要根據自身的身體素質來確定確定運動量，避免帶來更多不必要的傷害。
健身是好事，運動會成習慣，但是小心別成了健身狂人，影響正常的生活，甚至對身體健康帶來影響。
1、感覺到身體疲勞
運動后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。
2、肌肉疼痛
運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F象，但如果疼痛持續(xù)3 — 4 或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
3、食欲不振
是由于運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。
4、惡心嘔吐
運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由于肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始，循序漸進。
5、頭暈頭疼
在劇烈運動之后會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
6、口渴
大運動量后產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、后應及時補充水分
7、感到精神壓力
健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調節(jié)，減小運動量。
現在，很多的人為了保持健康的身體，會到健身房去健身。但是如果沒有健身教練的話，很多的朋友都是盲目的進行練習，這樣就很容易出現運動損傷。當然，很多的朋友也會有很多的錯誤觀念，例如健身過度會溶解肌肉。那么，健身過度的話，真的會溶解我們的肌肉嗎？
正常的運動強度下，運動45分鐘，甚至更長，都不會出現“肌肉溶解”的狀況。
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國運動醫(yī)學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節(jié)受傷的幾率，還能預防骨質疏松。
在做舉重運動前，先測一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。
【導讀】運動過度的6個表現，健身是好事，運動會成習性，但是注意別成了健身狂人，影響正常的生活，甚至對身體健康帶來影響，一起來了解下運動過度的6個表現吧。
運動過度的6個表現
1、感覺到身體疲憊
運動后身體疲憊是很正常的，但是如果疲憊現象連續(xù)2~3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分復原。
2、肌肉疼痛
運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F象，但如果疼痛連續(xù)3 - 4 或更長時間，就要落低運動強度了。嚴峻的話應該立刻停止運動，同時做做按摩、理療等。
運動過度的6個表現
3、食欲不振
是由于運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時要注復飲食的營養(yǎng)和搭配。
4、惡心嘔吐
運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由于肌體運動過量，缺氧造成的。錘煉者應從小運動量開始，按部就班。
運動過度的6個表現
5、頭暈頭疼
在劇烈運動之后會顯現這種情形，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低相關。
6、口渴
大運動量后產生口渴現象是正常的，但要注復運動前、中、后應及時補充水分。
現如今，我們大家對于養(yǎng)生都是非常重視的了，每個人都希望自己可以有健康的身體，因此就會選擇各種各樣的方法來進行養(yǎng)生保健了，而經常的進行運動鍛煉就是現代人都會去做的了，不過我們也要小心在鍛煉的時候過度了，那么什么表現說明我們運動多了呢，一起看看吧。
感覺到身體疲勞：運動后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復，雖然我們大家都知道運動疲勞是正常的，但是也要注意，如果出現了不正常的疲勞，那么一點要及時的休息，不要因為過度鍛煉導致我們身體受到傷害。
肌肉疼痛：運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F象，但如果疼痛持續(xù)3—4或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
惡心嘔吐：運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由于肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始，循序漸進。
頭暈頭疼：在劇烈運動之后會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關，這是非常不利于我們身體健康的了，必須盡量避免這樣的情況出現才行了，否則會導致我們的身體出現各種各樣的問題哦。
口渴：大運動量后產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、后應及時補充水分，如果我們出現了口渴的情況而不能及時的補充水分，那么就會導致身體出現缺水的情況，嚴重的話是會影響我們身體健康的了哦。
感到精神壓力：健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調節(jié)，減小運動量。
上面我們給大家介紹的這些情況就是過度鍛煉的情況了，可以發(fā)現過度鍛煉的表現實際上是比較顯著的了，如果我們能夠對這樣的情況有所了解，那么在生活中就可以更好的保健了，對于我們的身體健康來說也是很有好處的哦。
現在越來越多的人投入到健身當中來，健身不僅可以給我們帶來健康，還能夠幫助我們減少體脂，只要堅持練習的的話，可以增加我們身體各個方面的協調能力以及綜合素質，那么你知道經常健身，究竟會給我們的身體帶來哪些好處嗎。
下面小編就來給大家講講，健身會給人體帶來哪些好處，在不同的階段，你的感受也是不一樣的，初階，中階，高階，每一個程度所感受的都是不一樣的，現在就來跟小編一起看一下，健身鍛煉究竟會給我們的身體帶來哪些好處吧。
當你剛開始進行鍛煉的時候
肺功能更加強壯 當進行有氧鍛煉時，大腦會向肺部發(fā)送一種專門的信號，讓人體呼吸節(jié)奏加快，幅度加深，以便讓更多的氧氣進入肌肉。
鍛煉動力達到最高峰。鍛煉時人體內產生大量內啡肽，會讓健身者情緒高漲，感到心情愉悅和精力充沛。
多余的脂肪和松弛的肚腩得到消耗 通過有規(guī)律的有氧鍛煉，身體內多余的脂肪會大量燃燒。健身者所進行的有氧鍛煉強度越大、時間越長，身體利用氧氣的效率也就越高，更多的脂肪可以通過鍛煉得到燃燒。
當鍛煉進行到一個小時的時候
起到抵御感冒、流感的作用 鍛煉能提高人體內免疫球蛋白的數量，這種蛋白質能增強免疫系統(tǒng)的功能，抵御炎癥。當鍛煉的強度達到讓人出汗的地步時，免疫系統(tǒng)的功能也就相應得到了增強。
感到心情舒暢 人體內能提升情緒的化學物質，如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素會在大腦中大量釋放。如果你進行的是強度比較大的耐力性體育鍛煉，如馬拉松，這些化學物質的釋放會持續(xù)長達一天之久，讓所有的壓力煙消云散。
鍛煉后的休息期間內熱量也在燃燒 鍛煉過程中每燃燒100千卡熱量，鍛煉結束后還會繼續(xù)燃燒15千卡的熱量。如果你跑了3英里，身體總共會燃燒掉300千卡的熱量，長跑結束還會多燃燒掉45千卡的熱量。
負重練習能讓熱量的燃燒持續(xù)38小時。為了能讓鍛煉更好地起到消耗熱量的效果，每周最好進行兩次力量訓練，因為它會加快新陳代謝的速度。美國俄亥俄州大學的最新研究顯示，進行力量訓練后的38個小時內人體仍在燃燒熱量。
感到饑餓：鍛煉能使身體里儲備的多余熱量得到消耗，血糖水平也會隨之下降。美國賓州州立大學的運動營養(yǎng)學專家發(fā)現，血糖水平下降多少是由鍛煉前飲食和進水量的多少決定的，也會受到鍛煉強度和時間長短的影響。
鍛煉結束后的一天內
肌肉重量增加 經常進行力量訓練的健身者的肌肉組織會在這個階段進行恢復，肌肉重量相應增加。而且有研究顯示，經常進行力量訓練的女性與經常進行力量訓練的男性相比，前者比后者從力量訓練中的恢復適應過程更快。
心臟更健康 鍛煉達到出汗的效果后，會使血壓持續(xù)下降16個小時。
學習時更加輕松 鍛煉結束后，人體的感覺系統(tǒng)更加敏銳，學習起來注意力更加集中。因為鍛煉會增加流向大腦的血液和氧氣流量，即使是枯燥的知識，學習起來會覺得輕松自如。
患上糖尿病的可能性降低 鍛煉量越大，人體細胞對胰島素的敏感性越強，從而有助于血糖水平的降低，患上II型糖尿病的可能性大大降低。
身體素質明顯提高 最大攝氧量增量在鍛煉結束后一周內會提高5%，也就意味著人體耐力增強，體質健康水平明顯提高。為了達到這樣的效果，可以按照循序漸進的原則，逐漸增加鍛煉的時間和強度。
身材更加苗條 每周都進行有規(guī)律的體育鍛煉，同時飲食方案保持合理，每天攝入的熱量就會減少500千卡，一周下來體重就會減輕1磅。
隨著現在健身行業(yè)的蒸蒸日上，越來越多的人投入到健身房里去奮戰(zhàn)，無論男女，凡是對自己身材不滿意的，都會想去通過健身，來讓自己變得更加完美，并且這種塑身方式的效果也是非常顯著的，可以幫助我們鍛煉到身體的各個部位。
規(guī)律鍛煉一個月后
身體更加強壯 要想通過體育鍛煉減輕8磅的體重并不是件難事，而且力量訓練的重量也不需要很大，因為這時肌肉耐力已經得到了明顯增強，可以將每組力量訓練的次數從10次增加到12?13次。
腹部脂肪得到充分燃燒 有規(guī)律的體育鍛煉進行4周后，松弛的腹部會逐漸變得緊繃，肌肉重量增加。澳大利亞學者進行的研究顯示，體重超重的人如果進行4周中等強度的有氧鍛煉，腹部脂肪會減少12%。
大腦智商得到增強 經過一個月的體育鍛煉后，大腦中的蛋白質數量明顯增多，有利于新的腦細胞生成，使腦力充沛。
規(guī)律鍛煉一年后
鍛煉對于你來說是件不費吹灰之力的小事 經過8?12周的鍛煉后，人體的耐力和身體素質會明顯增強25%。一年之后，人體耐力會增倍。
心跳速度明顯放緩 經過長期有規(guī)律的鍛煉后，心臟輸送血液和氧氣的功能明顯增強。如果鍛煉前你的靜止狀態(tài)下心跳次數是每分鐘80次，這時會降低到每分鐘70次或更低。心臟的負荷減輕了，身體自然就會更健康。
身體內多余的脂肪會源源不斷地融化 這時人體細胞分解脂肪的能力已經達到最大化，能夠將體內多余的脂肪充分燃燒，成為一個1天24小時、1周7天、不斷燃燒脂肪的熔化爐。
患上癌癥的可能性降低 研究者通過對1.48萬名女性的調查發(fā)現，有氧鍛煉強度較大的女性與經常靜坐的女性相比，前者死于乳腺癌的可能性會降低55%。進行中等強度有氧鍛煉的女性患上乳腺癌的可能性會降低33%。其他一些研究還顯示，鍛煉還會降低女性患上子宮內膜癌癥、肺癌和卵巢癌的可能性。
壽命延長 健身愛好者體內染色體端位上的著絲點(端粒)的功能增強，這種脫氧核糖核酸(DNA)會起到保護染色體免受破壞的作用，從而起到減緩人體衰老過程的作用。
感覺異常美妙 美國杜克大學的研究者發(fā)現，僅僅經過4個月的體育鍛煉后，它所起到的效果就相當于處方藥，能夠提高情緒和緩解抑郁癥狀。堅持進行體育鍛煉，不僅會延年益壽，還能讓你一天內心情舒暢、神清氣爽。
1. 健身的好處-減少脂肪增加肌肉:力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發(fā)現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發(fā)達隆起。凡是每周進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發(fā)達，因為女性身體使肌肉發(fā)達的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2. 健身的好處-增加肌肉有助于減肥:隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。
3. 健身的好處-強壯體格:研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機。
4. 健身的好處-強壯骨骼:當我們中學畢業(yè)時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對于防治骨質疏松癥，具有非常重要的作用。
5. 健身的好處-減少糖尿病危險:從事力量訓練4個月后，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。
6. 健身的好處-防治心臟病:肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對于維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目，收效會更加明顯。
7. 健身的好處-防治腰背及關節(jié)疼痛:加強腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節(jié)疼痛，增強關節(jié)功能等等。
8. 健身的好處-增強競技能力:力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，最好附加上肌力訓練，因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。
9. 健身的好處-增添活力、交到新朋友:肌力訓練適合于任何年齡的人。(不過，老年人從事這項鍛煉時，一定要有專業(yè)人員給予指導。)去健身房鍛煉，讓您從中感受到活力無極限的快樂，還能讓您交到更多的朋友。
10.健身的好處-維護心理健康:哈佛大學的研究發(fā)現：精神抑郁癥患者經過10周的肌力鍛煉，與通常使用的心理咨詢方法相比，能顯著減少臨床出現的各種抑郁癥狀。原因在于肌力訓練能增強快樂遞質羥色胺與內啡呔的分泌。所以，經常從事力量訓練的人會有這樣的感受：通過肌力訓練，不僅增強了自信心，提高了處理各種事物的能力，而且心情也變得像風一樣飄然自在。
運動的其他好處
1、使身體功能正常化、增加抵抗力和身體活力、 促進新陳代謝功能。
2、培養(yǎng)良好的健康習慣、改善睡眠狀態(tài)、松弛壓力、增加更多樂趣。
3、美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度。
4、強化運動場上的表現、強化及美化肌肉、防止肌肉萎縮、增加肌肉耐力。
5、學習正確的運動方法，增強身體健康。
健身運動的好處也是非常多的，所以要是有時間的話，建議最好去給自己制定一個合理的健身計劃，這樣無論如何都可以給你的身體帶來一些幫助，同時健身運動還能夠增強體力，讓你的整個體質大大加強。
結語：上面就是給大家介紹的一些關于健身不同的階段能夠給人們帶來的不同好處，希望能夠對大家有所幫助，運動是一項需要長期堅持的，只有長期堅持下去，有毅力的練習下去，那么你才能夠真正的成功。
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過度鍛煉的癥狀
口渴惡心。運動后常感到口渴，這屬于正?，F象。如果喝水多，仍不止渴，小便過多，就不是正?，F象了，是運動過度的先兆，應停止運動，同時檢查胰腺功能。
頭痛心慌。在一切體育活動中或活動后都不應有頭痛感。出現頭痛時，應停止活動，側重于神經、心腦血管系統(tǒng)檢查。
頭暈目眩。在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不應出現頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈、惡心，是腦供血不足的信號，要及時進行腦血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。
避免過度鍛煉
運動頻率：對于沒有運動習慣的人群，剛開始可以跑一天休息兩天，或跑一天休息三天，一周不超過3次。待身體漸漸適應之后可將頻率慢慢提高，逐漸可提高至每周5次，如果我們進行運動的頻率太高了，那么也是會對身體造成傷害的了，這是朋友們在進行運動的時候需要注意的地方了，否則就會出現過度鍛煉的情況了。
運動時間：新手可以從每次20分鐘開始，隨鍛煉次數增加時間可逐漸增加到30-40分鐘。若以減肥為目的的慢跑可適當延長時間，但不建議運動時間超過1小時。如果我們鍛煉的時間太長了，那么也是會同樣對身體造成傷害的了，需要我們盡量避免這樣的情況出現。
運動強度：可以根據運動中心率來判斷運動強度，運動過程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%，一般在運動后6-10分鐘內心率可恢復至接近安靜心率，若運動停止10分鐘后心率依然沒有恢復，說明運動量偏大了;跑步時也可根據自己呼吸節(jié)奏判斷強度是否合適，如在跑步中明顯感覺呼吸急促，上氣不接下氣那就是強度過大了。
想要讓身體健康，那么適當的進行運動鍛煉的確是很有必要的了，但是我們也不能過度的進行鍛煉了，如果進行鍛煉的太多了，那么反而是會對身體造成傷害的了，我們還給大家介紹了避免過度鍛煉的方法，需要重視起來。
研究表明，不運動的生活方式會影響人類的健康和長壽，其危害相當于每天一包香煙。在無數的研究中，已經發(fā)現定期的體育鍛煉有益于身心健康。許多人已經發(fā)現運動對健康的好處：控制體重，肌肉力量，保持活力等。但是，與高強度運動相比，定期適度運動對身體更有益。那么，鍛煉過度的后果又是怎樣的呢?
1、急性腎衰竭
運動過量，導致肌肉出現了溶解現象，肌肉里的肌紅蛋白就會在腎小管里形成結晶，對腎小管形成阻塞，從而影響了腎臟的正常運轉。
2、出現貧血
其實運動過量也會出現貧血現象的，這里的貧血不是說身體流出大量血液，而是在醫(yī)學上稱作“運動型貧血”。這是因為在運動過程中，身體會流出大量的汗液，汗液里除了會有水分外，還有很多金屬離子，比如血液里的鐵離子，汗液的大量流失就導致血液里鐵離子減少，從而造成貧血，所以又叫“缺鐵性貧血”。
所以有時運動過量的時候常會有頭暈的癥狀出現，就是因為身體貧血導致的。
3、影響內分泌
當我們經歷過一次運動量大的鍛煉后，往往就會覺得身體十分疲憊，動都不想動，更不用說繼續(xù)鍛煉了，其實造成這樣的現象正是內分泌受到抑制導致的。通?？刂莆覀兩眢w激素分泌的正是腦垂體，而運動過量的時候，腦垂體的功能就會被抑制，這樣就導致激素分泌受到影響，這樣就會造成身體疲勞，體力恢復差，甚至會有抽筋的現象出現。
4、造成身體脫水
在運動的時候，由于腎上腺素升高，加上夏季天氣炎熱，導致很多人在運動的時候會大量出汗。汗液里的主要成分就是水，如果汗液大量流失的話，那么就會造成身體水分的不斷流失，從而出現脫水現象，夏季因為脫水現象導致中暑現象經常發(fā)生。
5、易引發(fā)心臟疾病
我們在運動的時候，由于身體分泌出的腎上腺素導致心跳速度加快，所以我們運動完后常常會覺得心臟在噗通噗通地跳動。
健身是一種很好的鍛煉方式，不僅可以幫助人們鍛煉身體，還能調理身心，人在運動的時候，整個身體細胞都處于一種活躍狀態(tài)，自然而然的就會產生一種相對比較興奮的狀態(tài)，這樣更加有利于運動。
健身作為一種在現代都市越來越流行的一種方式，已經受到了很多人的青睞，越來越多的健身會所建立起來，給很多喜歡健身的人士提供的一個很好的便利之處，下面小編就給各位盤點一下，我國都有哪些比較著名的，專業(yè)化的健身會所，希望能夠對大家有所幫助。
1、一兆韋德(國內乃至亞太地區(qū)最著名的健身連鎖品牌之一,健身會所十大品牌,世界最具競爭力連鎖健身企業(yè)之一,健身中心)
2、美格菲MEGA(全國最大商業(yè)性綜合運動健身場館之一,中國著名商業(yè)健身會所,上海美格菲健身中心有限公司)
3、威爾士(成立于1996年,中國健身行業(yè)的領跑性企業(yè)之一,健身會所十大品牌,專為白領人士度身打造的理想健身會所)
4、英派斯(中國名牌,中國馳名商標,外商獨資集團公司,健身會所十大品牌,中國體育用品聯合會常務理事單位,英派斯集團)
5、金仕堡(上海金仕堡健身管理有限公司是一家集健身/休閑/娛樂為一體的專業(yè)健身管理咨詢公司,健身會所十大品牌)
6、中航(是一家為客戶提供專業(yè)健康解決方案的現代服務機構,健身會所十大品牌,深圳市中航健身時尚股份有限公司)
7、中體倍力(與美國倍力健身公司合作成立的專業(yè)化規(guī)?；邫n次經營健身俱樂部的合資公司,健身會所十大品牌,著名健身中心)
8、青鳥健身(國內最早采用連鎖化經營/最具規(guī)模健身中心,大型高檔健身中心之一,健身會所十大品牌,北京青鳥健身有限公司)
9、星之健身(專業(yè)致力于休閑健身事業(yè)發(fā)展的企業(yè),大型休閑體育產業(yè)集團,健身會所十大品牌,上海星之健身俱樂部有限公司)
10、舒適堡(極具規(guī)模的大型專業(yè)健身美容中心之一,領先的健身美容連鎖品牌,健身會所十大品牌,舒適堡健身美容集團公司)
去健身房鍛煉現在已經成了一種時尚，很多時尚男女都會經常光顧健身會所，但是也有很多并不知道應該怎樣給自己制定一個計劃，從而得到更有效的鍛煉，那么我們該如何解決這些問題呢，下面小編就給你講一下，怎么根據不同人的需求，來進行制定鍛煉計劃
1.可以把去健身房鍛煉的人分為兩類
第一類是增肌、增重，第二類是瘦身、減肥，這兩類人群的健身目標不同，因此訓練的方法也不同。
2、力量練習
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘的力量訓練。
比如，當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內容。
胸：杠鈴推胸、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥；
手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉；
腹?。貉雠P半身起、仰臥舉腿；
每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。采用逐漸遞增的重量進行練習。
上面就是專門為一些需要增加肌，以及減肥人士制定的健身計劃，去健身房該鍛煉哪些內容，就可以按照這個進行，或者你也可以找專業(yè)的教練，讓他給你制定一些健身計劃，從而使得自己早日達到預想中的狀態(tài)。
結語：希望這篇文章能夠對大家有所幫助，尤其是是一些初級健身者，可以通過這篇文章來給自己制定一個合理的健身計劃，以及知道都有那些比較專業(yè)的健身會所，供大家選擇。
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跑步健身 經常跑步有哪些好處武術健身 空手道的練習要領是什么戶外健身 哪些人不適合登山運動健身運動 徒步健身有什么好處健身運動 肚皮舞的練習誤區(qū)有哪些健身運動 如何通過練舞蹈提升個人氣質編者：魔力舞可能聽過的人非常的少，這是健身舞的一種融合了嘻哈、拉丁、曼波等很多的舞蹈元素。魔力舞到底是什么?魔力舞對人體都有哪些好處?
魔力舞(La Magic Dance)是一種中低強度的有氧運動。它結合了嘻哈、拉丁、曼波、迪斯科等多種不同風格的舞蹈元素。
通常一節(jié)課在50分鐘左右，包含肩、腰、胯、腿等各個肢體的轉動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作，能調動所有的運動細胞，消耗全身脂肪，同時對局部肌肉起到塑造作用。
1.側頂胯
右腳向右側邁出半步，身體重心放在右腿上;雙腿微曲，身體側向右前方，左手彎曲拉向右側，以右盆骨的頂點為圓心，用側面腰肌帶動胯部，向身體右方畫圓弧線。
塑身優(yōu)勢：集中力量鍛煉側腰肌肉，同時對手臂力量的鍛煉也很有好處。
動作自檢：切記不要聳肩，整個過程中腰身要挺直，眼睛向右手方向看，左手向最高處無限拉伸。
2.水平8字舞胯
雙腿打開，與肩同寬，雙臂向前交叉，意識集中在胯部，以骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。
塑身優(yōu)勢：這個動作適用于腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。
動作自檢：保持身體平衡，切忌含胸或駝背。
3.膝蓋內扣
雙手合掌，彎曲下垂，雙臂自然放松，右腿向一側踏一步，第一拍利用右腳尖旋轉點地，上半身微微向左側傾，第二拍利用膝蓋力量收回右腳尖腳掌落地，上身隨之恢復初始狀，整個過程用腿部力量控制身體平衡。
塑身優(yōu)勢：在提升小腿力量感的同時，起到提高全身肌肉張力的效果。
動作自檢：下肢的支點要放在膝關節(jié)附近，不要在小腿上。
