減肥的瑜伽姿勢(shì)有哪些
養(yǎng)生的茶有哪些。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。自有人類文明以來，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“減肥的瑜伽姿勢(shì)有哪些”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
如今減肥在我們的生活中非常的多見，而且減肥的方法也是數(shù)不清楚的，但是有的方法可能對(duì)自己沒什么效果，其中瑜伽也是生活中很多人減肥的選擇，當(dāng)然這個(gè)方法首先是需要了解和堅(jiān)持的，那么減肥的瑜伽姿勢(shì)您了解嗎?下面就詳細(xì)介紹減肥的瑜伽姿勢(shì)，但愿在生活中瑜伽減肥的人們一定要姿勢(shì)正確，以免造成一些不必要的傷害出現(xiàn)，下面就是集中減肥的瑜伽姿勢(shì)：
從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次。
將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線，右手和左腳同時(shí)離開地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行交換，各做5至10次。
四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時(shí)用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直)，做20次。
用前臂撐起全身力量的高難度動(dòng)作(初學(xué)者可靠在墻壁上做)，每次停留5個(gè)深呼吸。
將身體后仰，四肢著地，停留5個(gè)深呼吸 左腳向前，下半身呈現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時(shí)，往前腳的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊。
左腳向前，下半身呈現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時(shí)，往前腳的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊。
如今的減肥方式越來越多，在日常生活中有很多的人會(huì)選擇瑜伽進(jìn)行減肥，但是還是有大部分的人對(duì)于減肥的瑜伽姿勢(shì)不了解，上面介紹的就是幾種減肥的瑜伽姿勢(shì)，還希望大家在生活中好好學(xué)習(xí)，如果您在瑜伽姿勢(shì)上有什么不明白的，可選擇找瑜伽教練學(xué)習(xí)。
相關(guān)閱讀
【導(dǎo)讀】減肥的瑜伽姿勢(shì)推舉，生活中有很多人喜歡通過瑜伽來運(yùn)動(dòng)，而部分的瑜伽還能關(guān)心我們減肥。那么哪些瑜伽的減肥成效好呢？停面給大家介紹減肥的瑜伽姿勢(shì)推舉，供大家參考。
減肥的瑜伽姿勢(shì)推舉
角式
豎立站好，雙腿全量分開，膝蓋伸直。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時(shí)，腰部向右邊往停壓，雙臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè)，這時(shí)扭頭朝左手看。連續(xù)20秒以后回到開始的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
梨式
第一，平躺在墊子上，腳并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來，直到與身體垂直。呼氣，連續(xù)將腿往后擺，膝蓋漸漸伸直，雙腳一直伸過頭以后，腿部和背部會(huì)自然離開地面。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，然后收腳，漸漸彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。
戰(zhàn)役二式
雙腳全量分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，彎曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前。眼睛凝望著右手，保持30秒以后換另一側(cè)連續(xù)。
三角轉(zhuǎn)折式
雙腿全量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與地面平行。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動(dòng)，然后往停壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右腳周圍的地面上，雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，漸漸吧身體抬起，腳轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向連續(xù)。
船式
仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝停。吸氣的同時(shí)，把頭部背部、雙腿抬起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸連續(xù)全量長(zhǎng)的時(shí)間，然后呼氣，放停雙腿，回到開始的姿勢(shì)。
手臂上也是很容易堆積肥肉的地方，這個(gè)時(shí)候在夏季的話我們就無法自信地穿上性感的吊帶衣裙了，所以對(duì)于想要減肥的朋友而言，做到針對(duì)性的減肥解決，某個(gè)部位的肥肉，這樣才會(huì)讓身材變得更好，而現(xiàn)在又為大家具體介紹一下，關(guān)于手臂上堆積肥肉的瑜伽解決方法。
除手臂贅肉的瑜伽姿勢(shì)
1. 跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。
2. 左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
3. 吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2，換手再做一次。 功效
可消除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢(shì)不良，建議你一天做三次。
意識(shí)力的運(yùn)用
坐姿鷲變化式重點(diǎn)在手臂部位，當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，意識(shí)力集中于雙手臂上，尤其手臂外側(cè)肌肉有徹底伸展的感覺。初學(xué)者如果手肘上下相疊后，手掌無法互握，瘦手臂的最快方法不必勉強(qiáng)，雙手抓穩(wěn)即可。
瑜伽鍛煉是非常好的減肥方法，只因?yàn)槲覀兌贾黎べな墙⒃谶\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)之上，而運(yùn)動(dòng)是每一個(gè)減肥的朋友們都不能夠缺少的一個(gè)方法，注意科學(xué)的運(yùn)再加上日常生活當(dāng)中合理的飲食搭配，才會(huì)讓我們的減肥更加的輕松簡(jiǎn)單。
【導(dǎo)讀】瑜伽姿勢(shì)推舉減肥必備，生活中有很多人喜歡通過瑜伽來運(yùn)動(dòng)，而部分的瑜伽還能關(guān)心我們減肥。那么哪些瑜伽的減肥成效好呢？停面給大家介紹瑜伽姿勢(shì)推舉減肥必備，供大家參考。
瑜伽姿勢(shì)推舉減肥必備
角式
豎立站好，雙腿全度分開，膝蓋伸直。右足向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，足尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時(shí)，腰部向右邊往停壓，雙臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè)，這時(shí)扭頭朝左手看。連續(xù)20秒以后回到開始的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
梨式
第一，平躺在墊子上，足并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，曲曲膝蓋把腿抬起來，直到與身體垂直。呼氣，連續(xù)將腿往后擺，膝蓋漸漸伸直，雙足一直伸過頭以后，腿部和背部會(huì)自然離開地面。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，然后收足，漸漸曲曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。
戰(zhàn)役二式
雙足全度分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右足向右轉(zhuǎn)90度，曲曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直足尖向前。眼睛凝望著右手，保持30秒以后換另一側(cè)連續(xù)。
隨著時(shí)代步伐的加速，越來越多的年輕人喜歡上瑜伽這項(xiàng)活動(dòng)，減肥瑜伽深受大家的喜愛，那瑜伽的動(dòng)作有哪些呢?瑜伽的好處又有哪些呢?下面小編就帶大家認(rèn)識(shí)一下瑜伽方面的知識(shí)吧!
減肥瑜伽
塑形瑜伽一：幻椅式
1.站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，每天練習(xí)并且姿勢(shì)一定要標(biāo)準(zhǔn)。
2.雙膝彎曲，重心下移，同時(shí)上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復(fù)做10-15次。
塑形瑜伽二：半月式
1.站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。
2.膝蓋慢慢的彎曲，需要將我們身體的重心往下移，成外馬步蹲的姿勢(shì)，同時(shí)手肘彎曲至肩膀兩側(cè)。重復(fù)15-20次。
塑形瑜伽三：下犬式
方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個(gè)身體呈倒V姿勢(shì)，保持15秒。
塑形瑜伽四：船式
1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，挺直上身，雙手抓住膝蓋下方。
2.上身慢慢往后仰，直至與地面成45度角，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，重復(fù)做5-10次。
塑形瑜伽五：貓式
1.跪姿，將我們的雙腿張開與肩同寬，然后將雙手伸直撐地，背部往上盡可能的彎曲，最后將頭部往下低。
2.頭部慢慢抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起。重復(fù)10-15次。
瑜伽瘦身的修煉要點(diǎn)
練瑜伽先開始最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，要不很容易傷到自己的身體。另外除了瑜伽的動(dòng)作要認(rèn)真掌握以外，修煉的時(shí)間也是很有講究的，早中晚安排的瑜伽動(dòng)作也是各不相同的。
應(yīng)該注意的問題
1、練習(xí)瑜伽以定有良好的室內(nèi)環(huán)境，一定要保持相對(duì)安靜，空氣要流通。
2、做瑜伽可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣或瑜伽服，光著腳練習(xí)。
3、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照老師的動(dòng)作完成，你記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，可以隨心所欲，但是要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和。
瑜伽的好處
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
2、增強(qiáng)抵抗力
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
3、改善個(gè)人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。
它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用;
總結(jié)：通過上面的介紹，相信大家對(duì)瑜伽有了很深刻的了解，瑜伽的基本動(dòng)作大家也可以照著做，小編為大家介紹的都是非常容易的，大家可以過來看看哦~~
很多人都知道瑜伽是可以減肥的運(yùn)動(dòng)，并不像跑步、游泳等需要特定的場(chǎng)地或是設(shè)備，只要患者在家里準(zhǔn)備好干凈的地方就可以練習(xí)?；颊咭奚砘蚴菧p肥等其姿勢(shì)與動(dòng)作是不同的，要稱明確自己練習(xí)瑜伽的目的后根據(jù)要求來，那么初學(xué)者練瑜伽減肥哪些姿勢(shì)好呢?初學(xué)者練瑜伽減肥在開始的時(shí)候有困難，患者必須堅(jiān)持練習(xí)才能看到效果。
初學(xué)者練瑜伽減肥的姿勢(shì)有：
眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
側(cè)三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
姿勢(shì)前屈
我們都知道這是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，首先我們需要做的就是調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏和我們的動(dòng)作速度。
這是一個(gè)站立的瑜伽體式，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候需要先合攏我們的兩只腳，慢慢地彎下腰，瑜伽呼吸三到五次。
瑜伽呼吸三到五次
雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
兒童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
坐姿前屈
坐在瑜伽墊上，兩只腳放在我們的身體前面，繃緊我們的腳面，慢慢地彎下我們的身體即可。瑜伽呼吸三到五次。
額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
半月式
這也是一個(gè)站立的瑜伽體式，合攏我們的雙腳之后，挺直我們的腿。盡量的打開我們的兩只手臂，慢慢地舉過頭頂。
手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
山式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
文章中為大家介紹了初學(xué)者練瑜伽減肥的姿勢(shì)，這些姿勢(shì)有適合兒童的，也有適合成年人的，姿勢(shì)主要是根據(jù)患者的年齡進(jìn)行劃分的，多數(shù)人可以全部練習(xí)。瑜伽要講究環(huán)境，同時(shí)也要明確相關(guān)的技巧，經(jīng)常鍛煉會(huì)熟悉步驟與動(dòng)作，患者要減肥就可以達(dá)到目標(biāo)，當(dāng)然這個(gè)期間里還要重視飲食的攝入，對(duì)減肥是極有利的。
各式各樣的瑜伽姿勢(shì)，讓人們眼花繚亂，每一種瑜伽都是可以有針對(duì)性的應(yīng)用到身體各個(gè)部位的，也是非常有效的一種減肥方法，更重要的是，在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，還能夠幫助你培養(yǎng)心性，提升個(gè)人的氣質(zhì)等等。
目錄
1.瑜伽姿勢(shì)有哪些 2.各種瑜伽姿勢(shì)的原理是什么
3.經(jīng)常練瑜伽的好處有哪些 4.練習(xí)瑜伽姿勢(shì)時(shí)的注意事項(xiàng)
5.練習(xí)瑜伽時(shí)的一些常見問題是什么 6.練習(xí)瑜伽時(shí)怎么正確呼吸
7.減肥瑜伽姿勢(shì)有哪些 8.瘦臉瑜伽怎么練
9.瑜伽姿勢(shì)之如何瘦腿 10.瑜伽姿勢(shì)之教你瘦出小蠻腰
瑜伽姿勢(shì)有哪些
瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
瑜伽姿勢(shì)不但有系統(tǒng)，并以精準(zhǔn)的方式調(diào)整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節(jié)，可增強(qiáng)柔韌性和力量，這樣就保護(hù)了日常生活中的各種活動(dòng)，預(yù)防了意外傷害的發(fā)生。
在瑜伽眾多的贈(zèng)予中，瑜伽姿勢(shì)(asana)也許是最著名的了。Asana按字面譯就是舒服的姿勢(shì)。
瑜伽姿勢(shì)還能擠壓并按摩內(nèi)臟器官，使它們發(fā)揮出最佳的功能。事實(shí)上，沒有任何一個(gè)鍛煉體系，在調(diào)和體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)的效能上能與瑜伽姿勢(shì)相比。
瑜伽姿勢(shì)還能調(diào)節(jié)荷爾蒙的釋放，對(duì)情緒、心態(tài)、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統(tǒng)都有著強(qiáng)大的影響。另外，瑜伽姿勢(shì)能舒經(jīng)活絡(luò)，恢復(fù)精細(xì)神經(jīng)功能，使之暢通無阻。
練習(xí)瑜伽操的好處不只局限于身體上的得益。這些姿勢(shì)如能配合著瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)和瑜伽語(yǔ)音冥想，習(xí)練者將感到情緒穩(wěn)定，并在精神上獲得奧妙無比的益處。
瑜伽是現(xiàn)在很流行的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法，這種古老而又時(shí)尚的方法備受女性的歡迎，瑜伽除了可以鍛煉身體之外還有什么神奇功效呢?現(xiàn)在生活壓力大的女性經(jīng)常失眠，那么瑜伽可以讓你睡眠質(zhì)量更好哦。我們來看看吧。
瑜伽語(yǔ)音冥想
作用：放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。
動(dòng)作：按瑜伽冥想姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出O的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出M的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。
發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。
肩倒立式
作用：改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)性控制力。
動(dòng)作：起步同犁式。或在犁式基礎(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。
犁式
作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
動(dòng)作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。
吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)頭部的上方后，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。
以上就是讓睡眠質(zhì)量更好的瑜伽方法，大家了解了吧，練習(xí)瑜伽要針對(duì)性的練習(xí)，可以找個(gè)好的老師來指導(dǎo)自己，這樣才會(huì)更加健康，讓心靈和身體都獲得新的力量。
精神一整天姿勢(shì)
現(xiàn)在瑜伽逐漸變成很多人的健身新寵，它不但可以起到健身的效果，而且最重要的是可以讓自己的身心的得到最大的放松。下面就一起去學(xué)學(xué)可以讓你精神一整天的瑜伽6式。
三角形
從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。
武士II
從新月狀開始，將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。
半個(gè)月亮
從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部,還原為山的姿勢(shì)。
樹姿勢(shì)
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng);用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì),拇指貼近胸部，肘部彎屈*近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢(shì)。堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
新月狀
從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步,腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時(shí)間。如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。
T形狀
從武士II姿勢(shì)開始，把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
各種瑜伽姿勢(shì)的原理是什么
由于學(xué)練瑜伽的對(duì)象目前大多為女性，并且多關(guān)心美容與減肥的問題。
下面根據(jù)教學(xué)實(shí)踐與經(jīng)驗(yàn)，略談一體位法加強(qiáng)了呼吸了作用，體內(nèi)更多氧氣的攝入，有利于凈化血液。
從而對(duì)皮膚的凈化，色斑的消除，晦暗臉色的改善起到了根本性的效果。
體位法在呼吸的配合下對(duì)身體不同部位及內(nèi)臟的扭動(dòng)、擠壓，能夠通過呼吸的作用，深刻地產(chǎn)生對(duì)內(nèi)臟及脂肪、肌肉的按摩、刺激、激活。
加強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝的作用及加快脂肪磨擦燃燒。強(qiáng)壯內(nèi)臟改善體質(zhì)消除多余脂肪。
針對(duì)性的體位法使結(jié)腸新陳代謝加強(qiáng)，消除了便秘，即消化了多余的脂肪及囊腫廢物。
也凈化了血液;使肝臟的郁氣得以舒泄，對(duì)消除色斑意義深遠(yuǎn);腎臟的功能得以加強(qiáng)徹底改善面色晦暗陰沉。
外展的動(dòng)作有利于心肺的功能，從而對(duì)面色的光華又增光彩。
一次設(shè)計(jì)良好的瑜伽課，能幫助學(xué)員使身體的每塊肌肉，每個(gè)骨節(jié)，每個(gè)內(nèi)臟都完全地得以放松、舒展、潔凈、激活強(qiáng)化。
不僅在身體上，尤其于心理情緒的調(diào)整，心靈的提升與凈化瑜伽都是美倫美奐的。
其實(shí)，何止于此呢。一次完美的瑜伽課給身心帶來的舒展、放松、喜悅、寧?kù)o難到不是人們生命追求的至樂嗎?
不是光華四射的人性魅力里最燦爛的一束嗎?
瑜伽姿勢(shì)讓人氣順體健
俗話說通則不痛，痛則不通。瑜伽、中醫(yī)都認(rèn)為，要想使身心達(dá)到最佳的狀態(tài)，全身的氣血經(jīng)絡(luò)關(guān)竅越暢通越好。
練習(xí)瑜伽姿勢(shì)能夠預(yù)防和調(diào)理疾病，強(qiáng)身健體，對(duì)我們的身心健康產(chǎn)生莫大的裨益。
瑜伽姿勢(shì)與針灸和太極一樣，能打通經(jīng)脈堵塞之處，促進(jìn)氣在全身上下的流動(dòng)和平衡。
氣息通順才能保證內(nèi)臟的活力，發(fā)揮內(nèi)臟的最佳功能，從而使身心達(dá)到最佳的狀態(tài)。
有許多瑜伽姿勢(shì)，包括那些簡(jiǎn)單溫和的姿勢(shì)，都能刺激按壓人體的各種針灸穴位，從而對(duì)經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生積極的作用。
因此，經(jīng)常練習(xí)各種瑜伽姿勢(shì)能夠促進(jìn)氣的流通和平衡。
經(jīng)常練瑜伽的好處有哪些
1)塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化。
健美胸部
美化胸部曲線;
預(yù)防乳房下垂;
使腰部柔軟;
美化臀部
避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;
修長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì) 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官。
不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
(3)消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法，通過有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
(4)保持青春
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面 色紅潤(rùn)。
瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人 常葆青春。
(5)減肥
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過度，多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。
此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力;此外，
因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑 步，游泳，自行車等)輔助才可達(dá)到很好的控制成效。
(6)訓(xùn)練注意力，提升智性
心浮氣燥，瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下 來的時(shí)候，注意力會(huì)變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
(7)減輕心理壓力
掌握情緒，強(qiáng)化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每一個(gè)人不斷告戒自己的話。
真正活的自在，活的沒有煩惱的人有幾個(gè)呢?心靈是需要不斷強(qiáng)化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學(xué)習(xí) 瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。
人的思想和情感是存在與身體里面的，借著鍛煉 和放松，專注于伸展及強(qiáng)化部位，當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的腦內(nèi)啡呔。
安定心緒，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到身松心靜及身心合一的境界。
使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。
十大醫(yī)學(xué)功效
l.保持和促進(jìn)系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能;
2.加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能;
3.按摩和強(qiáng)化各部器官，使其機(jī)能平衡;
4.促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝;
5.瑜伽呼吸法，調(diào)整心靈，延長(zhǎng)生命力;
6.調(diào)整脊椎，增強(qiáng)柔韌性;
7.減肥和保養(yǎng)皮膚;
8.提升心理、精神能量，使心靈和平、寧?kù)o;
9.排除體內(nèi)毒素;
10.減緩和消除慢性疾病。
練習(xí)瑜伽姿勢(shì)時(shí)的注意事項(xiàng)
瑜伽是一向很柔和的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持練習(xí)可以使人心情平靜,增強(qiáng)柔韌度,提高氣質(zhì),減肥并保持身材,很受新時(shí)代女性的歡迎。小編分享新手練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)。
1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;
4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng);
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí);8.做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);
10.量力而行,不可逞強(qiáng),動(dòng)作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大度時(shí),就是做正確了。
暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動(dòng)開。
循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作;
11.練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;
12.最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來攤尸式大休息;
13.做每個(gè)姿勢(shì)時(shí),堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間,保證你的吸入和呼出的長(zhǎng)度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù);
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn),大約在你前面3~4腳的地方。
step 5
1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
step 6
如果坐在地板上
1.坐姿，雙腿并攏伸直，雙手放身體兩側(cè)，手掌貼地。
2.上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，左右輪流各重復(fù)5次。
如果坐在椅子上：
1.坐在椅子上。
2.雙手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，直至眼睛能看到正后方為止。
眼睛放松,當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時(shí),集中注意在那個(gè)點(diǎn)上,保持平衡姿勢(shì)并且深深地呼吸;
15.每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動(dòng)作看起來簡(jiǎn)單,但是一些姿勢(shì),特別是平衡動(dòng)作,對(duì)一個(gè)初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動(dòng)作,及時(shí)修正你的計(jì)劃。
練習(xí)瑜伽的好處是非常多的，不僅可以卸除因?yàn)樯罟ぷ鲙淼膲毫?，還可以去除緊張，恐懼等等負(fù)面情緒，并且還可以緩解疲勞，失眠健忘等等問題，再幫你塑造形體的同時(shí)，還能夠強(qiáng)化體內(nèi)的器官。
經(jīng)常的練習(xí)瑜伽還有一個(gè)很明顯的作用，就是可以很好的提高注意力的集中性，這樣對(duì)以后也是有好處的，調(diào)節(jié)體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)輔助治療各種疾病等等，總之是好處多多，下面大家就跟小編一起來練習(xí)一些瑜伽體式，減肥消脂的同時(shí)還能提高免疫力。
動(dòng)作1：閉上雙眼，身體立直站立在地面，雙腿盡量閉攏，雙手手臂屈肘抬至胸前，雙手手掌相對(duì)合攏。
要領(lǐng)：剛開始準(zhǔn)備時(shí)候，身體放松，手臂臂尖也要保持平行，自然呼吸，保持10到20秒。動(dòng)作2：雙手向上舉起，高舉過頭頂，手掌相對(duì)，慢慢吸氣，頭部向上伸直。
動(dòng)作2：雙手向上舉起，高舉過頭頂，手掌相對(duì)，慢慢吸氣，頭部向上伸直。 動(dòng)作3：雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對(duì)。
要點(diǎn)：腰部與膝部都要彎曲，頭向前伸一點(diǎn)，慢慢呼氣，保持動(dòng)作10到20秒。
動(dòng)作3：雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對(duì)。
要領(lǐng)：手臂不能彎曲，頭往上伸直，頸項(xiàng)始終保持伸直，自然呼吸，保持10到20秒。
動(dòng)作4：慢慢吐氣，雙手屈肘放下來，手掌合攏，脊梁骨往前送，臀部向下半蹲，雙腳屈膝。
要點(diǎn)：兩腳膝蓋盡量靠攏，頭部正擺，目視前方，保持動(dòng)作30秒。
動(dòng)作5：身體半蹲，上半身向左轉(zhuǎn)，雙腳保持屈膝狀態(tài)，雙手屈肘合攏，右手手臂可以襯到左腿膝蓋上。
要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作要注意上半身盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)，頭部隨之向左看，保持動(dòng)作30秒
動(dòng)作6：回到動(dòng)作3那個(gè)步驟，雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對(duì)。
要領(lǐng)：這里重復(fù)是為了接連下面的動(dòng)作，使之脊柱的血液循環(huán)，也使身上的肌肉拉伸，保持30秒。
動(dòng)作7：依然重復(fù)動(dòng)作5，身體半蹲，上半身向左轉(zhuǎn)，雙腳保持屈膝狀態(tài)，雙手屈肘合攏，右手手臂可以襯到左腿膝蓋上。
要點(diǎn)：膝蓋屈膝，盡量靠攏，保持30秒。
動(dòng)作8：慢慢吸氣，雙手打開，左手往上伸直，右手指尖撐在地面，目光直視左手。
要領(lǐng)：上身向下要彎曲大一點(diǎn)，向上的手臂不能彎曲，保持動(dòng)作30秒。
動(dòng)作9：身體半蹲，脊梁骨往前送，雙手手臂屈肘抬至胸前，雙手手掌相對(duì)合攏。
要領(lǐng)：膝蓋盡量靠攏，保持20秒。
動(dòng)作10：兩腳膝蓋保持正直，慢慢呼氣，上半身往下俯看，雙手手掌放在兩腳腳下。
要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作有效地鍛煉了自己的脊柱神經(jīng)，利于身體功能的運(yùn)作，保持40秒，回到最原始位置。
瑜珈是現(xiàn)在都市女性塑造形體的一種比較流行的方式，但是也要注意不是讓你隨便練習(xí)，這樣的話不僅起不到塑形的效果，反而還會(huì)引發(fā)一些潛在的危險(xiǎn)，所以下面是一些注意事項(xiàng)，尤其是初學(xué)者可以好好看看，選擇好適合自己的瑜伽類型，才能事半功倍。
一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型
減肥瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。不要盲目相信別人的推薦，選擇不適合的瑜伽來減肥，不僅無法達(dá)到效果，反而讓你傷害身體。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。還能夠幫助伸展拉伸你的身體，鍛造完美體態(tài)!
三、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。
四、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
四、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
瑜伽是很好的減肥方法，柔軟拉伸的動(dòng)作就能夠幫助你促進(jìn)新陳代謝，燃燒身體脂肪，輕松打造完美身材不需要耗費(fèi)太多心力。
瑜伽里面是有很多種種類的，每一種效果都不同，例如減肥瑜伽，瑜伽減肥，保健瑜伽，塑身瑜伽，辦公室瑜伽，減壓，瑜伽，孕婦瑜伽等等，很多種針對(duì)不同的人有不同的瑜伽動(dòng)作方法。
結(jié)語(yǔ)：希望這篇文章能給大家?guī)韼椭?，?jīng)常的練習(xí)瑜伽，會(huì)形成一種習(xí)慣，形成習(xí)慣了，就可以更好的保持塑形的習(xí)慣，身材自然也就不會(huì)出現(xiàn)變形的問題，一定要認(rèn)真練習(xí)，堅(jiān)持下去才是真理。
【導(dǎo)讀】高溫瑜伽最減肥塑形的姿勢(shì)，高溫瑜珈姿勢(shì)體系中，有很多姿勢(shì)擁有減肥塑身的功效，下面就像你介紹5式最具減肥塑形的高溫瑜珈動(dòng)作。不同姿勢(shì)擁有不同的瘦身塑性功效，不管你是想迅速瘦腰、瘦腿還是瘦小腹，高溫瑜伽都能滿足你的需要，一起來看看高溫瑜伽最減肥塑形的姿勢(shì)。
高溫瑜伽最減肥塑形的姿勢(shì)
半月式/手觸腳式
身體仍舊保持豎立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10-20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10-20秒。
功效：這套動(dòng)作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的錘煉，作為熱身的開始。
站立分腿頭觸膝式
雙手向上舒展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。平均呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部必定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。
功效：常做這個(gè)動(dòng)作能夠減少大腿、臀部、髖部的余外脂肪。
高溫瑜伽最減肥塑形的姿勢(shì)
三角式
雙腿分開大致肩寬的兩倍，左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。注復(fù)右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，平均呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。推舉更多窈窕減肥網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)減肥專題
功效：這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對(duì)于排除腰部余外脂肪有關(guān)心。
站立頭觸膝式
站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動(dòng)作。
功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平穩(wěn)能力的要求也很高，錘煉人的注復(fù)力，對(duì)于收緊腹部和大腿的肌肉很有關(guān)心。
戰(zhàn)士第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上舒展，貼在耳邊。向后抬左側(cè)腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然后換方向再做一遍。
功效：這個(gè)動(dòng)作在錘煉平穩(wěn)能力的同時(shí)，對(duì)臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時(shí)對(duì)心肌及肺部的錘煉也有好處。
【導(dǎo)讀】最適合減肥的瑜伽姿勢(shì)推舉，生活中有很多人喜歡通過瑜伽來運(yùn)動(dòng)，而部分的瑜伽還能關(guān)心我們減肥。那么最適合減肥的瑜伽姿勢(shì)推舉，看看吧。
最適合減肥的瑜伽姿勢(shì)推舉
角式
豎立站好，雙腿全量分開，膝蓋伸直。右足向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，足尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時(shí)，腰部向右邊往停壓，雙臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè)，這時(shí)扭頭朝左手看。連續(xù)20秒以后回到開始的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
梨式
第一，平躺在墊子上，足并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來，直到與身體垂直。呼氣，連續(xù)將腿往后擺，膝蓋漸漸伸直，雙足一直伸過頭以后，腿部和背部會(huì)自然離開地面。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，然后收足，漸漸彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。
最適合減肥的瑜伽姿勢(shì)推舉
戰(zhàn)役二式
雙足全量分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右足向右轉(zhuǎn)90度，彎曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直足尖向前。眼睛凝望著右手，保持30秒以后換另一側(cè)連續(xù)。
三角轉(zhuǎn)折式
雙腿全量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與地面平行。右足向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左足向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動(dòng)，然后往停壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右足周圍的地面上，雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，漸漸吧身體抬起，足轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向連續(xù)。
船式
仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝停。吸氣的同時(shí)，把頭部背部、雙腿抬起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸連續(xù)全量長(zhǎng)的時(shí)間，然后呼氣，放停雙腿，回到開始的姿勢(shì)。
