有氧健身操到底可以減肥嗎
養(yǎng)生健身操。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的有氧健身操到底可以減肥嗎，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現(xiàn)如今，大家都越來越鐘愛養(yǎng)生，養(yǎng)生除了食療方法以外，還有鍛煉的方法，不管是青年人，還是老年人都會(huì)為了自己的身體健康來練習(xí)一些有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能增加大腦和心腦血管的正常流通，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，所謂的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步，跳遠(yuǎn)，舉重，健身操的方法，那么有氧健身操可以減肥嗎？效果好不好呢！
所謂有氧操訓(xùn)練，是指在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)對(duì)氧氣的需要增加，以提高大腦、心血管、呼吸系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)體質(zhì)，推遲器官的衰退。他根據(jù)大量的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)，總結(jié)為：慢跑、散步、游泳、騎車等屬于有氧運(yùn)動(dòng)；跳高、跳遠(yuǎn)、跑步、舉重等屬于無氧運(yùn)動(dòng)。
依據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的原理，我們介紹以下四節(jié)健眼有氧操。
第一節(jié) 按摩太陽穴。手掌緊貼面部大拇指放在耳后醫(yī)風(fēng)穴上，蓁四指并攏緊緊貼太陽穴，進(jìn)行順時(shí)針方向按摩20~300次。其機(jī)制是疏導(dǎo)局部經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)眼周圍肌肉伯活動(dòng)能力。
第二節(jié) 頭頸前后運(yùn)動(dòng)。兩手相疊置于枕后，先向前，向下低頭，然后向上、向后抬頭，這親前后重復(fù)20~30次。以提高頸項(xiàng)部肌肉收縮、舒張的能力，促使腦的血液循環(huán)增加。
第三節(jié) 眼球隨著頭部的旋轉(zhuǎn)而轉(zhuǎn)動(dòng)。兩手叉腰，兩眼睜大，彎腰旋轉(zhuǎn)頭部，眼球左下、左外、左上、中上、右上、右外、右下、中下；再反方向，各下、右外、右上、中上、左上、左外、左下、中下各360度方向旋轉(zhuǎn)20~30次。以鍛煉眼肌的彈性。
第四節(jié) 深呼吸。兩手上舉，放在耳兩側(cè)，自然深吸氣、呼氣。以增加肺活量，提高血液中紅細(xì)胞和血紅蛋白的攜氧率，使大腦皮質(zhì)有充分的氧供應(yīng)，保證眼內(nèi)肌肉組織能進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)。
這個(gè)詞一直以來受到了很多人的關(guān)注減肥，不僅能提高身體的健康，還可以增加血液循環(huán)，身體瘦下來了，我們才會(huì)有更多的自信心去工作，走在大街上也不會(huì)以為自己的身材問題，在意別人觀看的眼神了。
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現(xiàn)在大多數(shù)的老年朋友非常的喜歡鍛煉，特別是健身操，也受到了廣大朋友的歡迎，健身操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很安全，也很簡單，通過幾個(gè)簡單的動(dòng)作，聽著動(dòng)感的音樂，在原地就可以練習(xí)，功效是可以減肥，塑造身材，還可以調(diào)理氣血，減少老年疾病，那么健身操可以減肥嗎？
對(duì)于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那么好的條件健身，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧！
原地跑
見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉
在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
上樓梯
見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；
Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留
Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行
見效點(diǎn)：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！
飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
瑜珈
見效點(diǎn)：全身
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞
見效點(diǎn)：全身
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
減肥是人最關(guān)心的問題，大多數(shù)人為了通過鍛煉就是想減肥的，但是減肥是要按照合理的方式來，健身操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在不斷的跳躍過程中，可以快速地減少脂肪，但要注意的是，飯前飯后盡量不要做，以免增加食量或是對(duì)腸胃不好。
有氧健身操，我們都知道是一種結(jié)合體，它是經(jīng)過融合的一種新的有氧健身運(yùn)動(dòng)。那么你知道到底什么是有氧健身操嗎?有氧健身操的注意事項(xiàng)又有哪些呢?我們一直提倡有氧運(yùn)動(dòng)，那么有氧健身操又有哪些好處呢?下面我們一起來看看吧。
有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。
健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。英文原名Aerobics，意為有氧運(yùn)動(dòng)、健身健美操。 英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
進(jìn)入21世紀(jì)后，人們逐步將在室內(nèi)進(jìn)行的有氧健身運(yùn)動(dòng)搬到室外，這就形成了廣泛流行的行進(jìn)有氧健身操。
有氧健身操的功能優(yōu)點(diǎn)
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
有氧健身操的注意事項(xiàng)
循序漸進(jìn)
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。
適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
女性需注意
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。
(3)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了有氧健身操是一種標(biāo)準(zhǔn)的健身操和現(xiàn)代的流行舞蹈相結(jié)合的產(chǎn)物。而作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它也有著減肥，瘦身以及健身等功效。大家還在等什么呢?趕緊來試試吧，希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
那么有什么能在辦公室鍛煉的方法呢？在辦公室忙碌了一天后，你是不是感覺全身疲憊呢？是不是為下班后不知道該去哪里而煩惱呢？現(xiàn)在的白領(lǐng)由于上班時(shí)間影響無法在戶外鍛煉，這無疑對(duì)身體健康不好。這里小編建議大家可以去健身房練有氧搏擊。下面小編具體說說。
有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。它通過出拳、踢腿、揮拳、吶喊來使我們?nèi)硇姆潘伞?/p>
有氧搏擊操配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動(dòng)，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個(gè)十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對(duì)于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。
但運(yùn)動(dòng)時(shí)人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測(cè)量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動(dòng)作，也有助于紓解壓力?，F(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時(shí)難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運(yùn)動(dòng)出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。
另外運(yùn)動(dòng)前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運(yùn)動(dòng)后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一動(dòng)動(dòng)。
有氧搏擊還要注意以下事項(xiàng)：
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)，手肘、關(guān)節(jié)不可鎖緊，踢腿時(shí)也是一樣，膝蓋也不要繃得太緊，這樣才能健身沒傷害。
2、雖然在做搏擊操時(shí)，可以想象出一個(gè)假想敵，可是也別因?yàn)樘藓?，而全身繃得緊緊的，或是出拳、踢腿太用力。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體放輕松，即使是手出拳，也會(huì)帶動(dòng)腰部的動(dòng)作。
3、搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，如出現(xiàn)低血糖，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。
4、若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快。
最后，小編建議，上班族可以多多練習(xí)搏擊操，透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，相信許多跳過“搏擊操”的人都會(huì)覺得身心暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套，保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷。
有氧健身操這種做法相信大家在生活中應(yīng)該都不知道有哪些吧，我們?cè)谄綍r(shí)都不知道如何去鍛煉自己的身體才是最有效的。有氧健身操對(duì)于身體的傷害是比較小的，而且可以提高身體抵抗力的，所以建議大家應(yīng)該要了解清楚有氧健身操的大全，比如進(jìn)行慢跑以及瑜伽等都是有氧運(yùn)動(dòng)的方式。
特點(diǎn)
有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場地要求不高、四季都能開展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。
分類
競技健美操
觀賞性好、有一定難度，它對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)有很大的推廣作用，但它不太
適合大眾的健身。我國最早在于1987年5月北京舉辦了首屆“長城杯”健美操邀請(qǐng)賽，受到了極大的歡迎。
健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根據(jù)鍛煉目的分為：康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。
根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。
根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
有氧健身操
1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特點(diǎn)：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動(dòng)，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運(yùn)動(dòng)心率：(心率=220-年齡)×(60%-85%)，無氧運(yùn)動(dòng)心率：(心率=220-年齡)×85%以上。
有氧操課程結(jié)構(gòu)：準(zhǔn)備活動(dòng)(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或墊上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。
行進(jìn)間有氧健身體操
“行進(jìn)間有氧健身體操”簡稱“行進(jìn)有氧健身操”。行進(jìn)有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運(yùn)動(dòng)形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進(jìn)間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的。“佳木斯快樂舞步健身操”就是一種廣泛流行的“行進(jìn)有氧健身操”。
行進(jìn)有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、Mp3播放器等設(shè)施，按照體操套路的配套樂曲和動(dòng)作口令進(jìn)行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進(jìn)行視做鍛煉。即適合于個(gè)體、小團(tuán)體練習(xí)，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應(yīng)國家倡導(dǎo)的全民健身運(yùn)動(dòng)。
編排較好的行進(jìn)有氧健身操，一般每一節(jié)少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點(diǎn)鍛煉身體的一到兩個(gè)部位，易學(xué)易練。鍛煉時(shí)配上吉特巴類的歌曲，深受群眾喜愛。
行進(jìn)有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排而成，動(dòng)作簡單易學(xué)，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做行進(jìn)有氧健身操
功能優(yōu)點(diǎn)
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
現(xiàn)如今生活的壓力越來越大，讓很多人每天都忙著工作上沒有時(shí)間去健身，鍛煉身體，久而久之身體方面就會(huì)出現(xiàn)一些很多疾病，通過鍛煉身體可以提高身體免疫力，增強(qiáng)身體的活力，所以很多人把健身向了健身操，那么健身操是有氧運(yùn)動(dòng)嗎?健身操的效果是怎么樣的呢!
肌肉收縮必需有能量供應(yīng)，而能量的直接來源為三磷酸腺苷(ATp)。肌肉內(nèi)ATp的含量十分有限，在劇烈收縮后僅O.5秒就被耗盡，因此必須有一種能量的暫時(shí)貯存形式及時(shí)補(bǔ)充ATp，才能保證肌肉不斷進(jìn)行收縮。這種能補(bǔ)充ATp的貯備物質(zhì)稱為磷酸肌酸(Cp)，它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉(zhuǎn)移到二磷酸腺苦分子而形成ATp。但是，Cp亦只能作短暫的補(bǔ)給。保證肌肉收縮的能量供應(yīng)，最根本是有賴糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通過有氧氧化為肌肉收縮提供能量。有氧代謝需要氧來保證反應(yīng)進(jìn)行，稱為氧化系統(tǒng)，以保障中等強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)。持續(xù)性強(qiáng)烈肌肉運(yùn)動(dòng)的大強(qiáng)度活動(dòng)，因氧供應(yīng)不足，就需要無氧氧化供能，即乳酸系統(tǒng)的無氧糖酵解。無氧糖酵解生成的乳酸通過肌肉細(xì)胞膜進(jìn)入血中，到達(dá)肝臟進(jìn)行糖異生，再問接補(bǔ)充血糖。
所以，通過有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng));由無氧代謝提供能量的高、超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則稱為無氧代謝運(yùn)動(dòng)(無氧運(yùn)動(dòng))。
所謂的有氧運(yùn)動(dòng)是指的有氧氣的運(yùn)動(dòng)，能夠給身體補(bǔ)充養(yǎng)分的運(yùn)動(dòng)，健身操是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加肌肉的收縮在點(diǎn)穴健身操時(shí)，切忌憋氣，要注意均勻地呼吸著對(duì)調(diào)整血糖，促進(jìn)新陳代謝，增加氧氣的效果很好。
很多人都喜歡進(jìn)行跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)，但是跑步的時(shí)候到了后期肌肉主要就是進(jìn)行的無氧呼吸，會(huì)產(chǎn)生很多的乳酸，所以很多人在跑步結(jié)束后都會(huì)覺得自己的小腿很酸，嚴(yán)重的都難以走路。后來大家就開始做一些有氧的健身操或者是減肥操，這些操都不錯(cuò)，也不會(huì)很累，這里小編就和大家一起看看有氧健身操減肥操怎么樣。
有氧健身操是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)，它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），它們只能算健身操，并且鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧健身操的效果大。
有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場地要求不高、四季都能開展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。
健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
有氧健身操的特點(diǎn)：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動(dòng)，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯貏e是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
大家在做有氧健身操或者是減肥操的時(shí)候，所選用的服裝最好是寬松一些的，如果是緊身的，會(huì)導(dǎo)致自己的四肢無法舒展開來，也會(huì)影響到做操的效果。最好是晚上組隊(duì)一起來練操，可以跟廣場舞一樣，找一片空地，大家跟著音樂一起來運(yùn)動(dòng)就好了。
現(xiàn)如今很多人都在開始進(jìn)行健身操鍛煉來幫助我們更好的提高自身的身體素質(zhì)，多進(jìn)行一些健身操鍛煉，還可以幫助我們改善自身容易出現(xiàn)的心肺呼吸困難的情況效果是非常不錯(cuò)的，同時(shí)還可以幫助我們改善自身出現(xiàn)的各種各樣的婦科疾病，簡述一下有氧健身操全集流行健身操有哪些吧。
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后
復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢
達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。
4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。 良后果。
我們可以根據(jù)以上介紹的有氧健身操全集流行健身操來幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉效果，我們每天都可以適當(dāng)?shù)淖霭雮€(gè)小時(shí)有氧健身操，長期堅(jiān)持下來，對(duì)于我們自身的身體健康是有百利而無一害的，效果非常不錯(cuò)。
有些人們一聽說有氧健身操這種運(yùn)動(dòng)方式就會(huì)覺得特別的困難，覺得自己肯定是沒有辦法徹底地堅(jiān)持下來的，尤其是身體比較弱的女性朋友們就會(huì)變得非常不自信，那么最開始的時(shí)候就可以嘗試著做一些有氧健身操里面的簡單動(dòng)作，這些簡單動(dòng)作無論是什么身體狀態(tài)的人們都是可以去做的，因?yàn)闆]有任何的運(yùn)動(dòng)難度可言的。
第1步：踏步--自己喊口號(hào)，意氣風(fēng)發(fā)
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號(hào)時(shí)聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作，也不會(huì)引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)。
第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時(shí)緊腰圍
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步：踢腿--踢腿的時(shí)候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行，共做8次。
第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”，膝蓋放下時(shí)為“二”。換另一條腿做相同動(dòng)作。
特別是有氧健身操里面的原地踏步是非常簡單的一個(gè)動(dòng)作，這大多數(shù)都是我們要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)，那么我們?cè)谠靥げ降臅r(shí)候還可以增強(qiáng)自己的信心，并且在做完這個(gè)動(dòng)作以后也不會(huì)感覺到自己的心跳太快的，反而覺得自己全身肌肉都放松的。
我們都知道健身操有很多種，而行進(jìn)有氧健身操無疑是其中的一種，但是卻又有區(qū)別的有氧健身操。行進(jìn)有氧健身操是融了了多種運(yùn)動(dòng)形式以及很多元素的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那么你知道什么是行進(jìn)有氧健身操嗎?下面我們一起來看看吧。
首先行進(jìn)有氧健身操，是為不借助他物的體操的。
通常借助于廣播、Mp3播放器等設(shè)施，按照體操套路的配套樂曲和動(dòng)作口令進(jìn)行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進(jìn)行視做鍛煉。即適合于個(gè)體、小團(tuán)體練習(xí)，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應(yīng)國家倡導(dǎo)的全民健身運(yùn)動(dòng)。
行進(jìn)有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操 等多種運(yùn)動(dòng)形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進(jìn)間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的。
行進(jìn)有氧健身操
要求：(1)練習(xí)者做操時(shí)要養(yǎng)成良好習(xí)慣，注意動(dòng)作規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)和優(yōu)美。
(2)所有動(dòng)作起步、換節(jié)都在左腳。手、腳配合要協(xié)調(diào)，不得逆向。
(3)節(jié)奏感要強(qiáng)，動(dòng)作要簡潔明快，不要拖泥帶水。集體做操時(shí)要相互配合，注意動(dòng)作整 齊劃一，姿態(tài)舒展優(yōu)美。
(4)做操時(shí)拋棄雜念，保持心情舒暢、精神愉悅。
(5)要始終注意：頭正、頸直，挺胸、收腹。
根據(jù)重點(diǎn)鍛煉部位不同，行進(jìn)有氧健身操一般可分上肢類、下肢類、腰腹髖 胯類和全身綜合類四大類。 行進(jìn)有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運(yùn)動(dòng)形式， 融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、 追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一種健身體操。
它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進(jìn)間的 有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、 增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的。 編排較好的健身操，一般每一節(jié)少則 3 分鐘，多則 6、7 分鐘，重點(diǎn)鍛煉身 體的一到兩個(gè)部位，易學(xué)易練。鍛煉時(shí)配上吉特巴類的歌曲，深受群眾喜愛。
行進(jìn)有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排而成，動(dòng)作簡單易學(xué)，又能鍛煉頸、 肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做 行進(jìn)有氧健身操。
功能與作用
上肢運(yùn)動(dòng)：對(duì)頸椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的調(diào)節(jié)、預(yù)防作用。
肩部運(yùn)動(dòng)：對(duì)肩周炎、心肺疾病有調(diào)節(jié)、預(yù)防作用，對(duì)肩周炎作用尤為明顯。
體側(cè)運(yùn)動(dòng)：對(duì)膽囊炎、腸胃疾病有預(yù)防、調(diào)節(jié)作用。同時(shí)，對(duì)減肥有較明顯的效果。
腰腹運(yùn)動(dòng)：對(duì)腰間盤突出、腰肌勞損和腸胃疾病有緩解作用。
肩髖運(yùn)動(dòng)：對(duì)前列腺和盆腔炎有緩解作用。
伸展運(yùn)動(dòng)：對(duì)肩周炎、頸椎病、心肺疾病有調(diào)解和預(yù)防作用。
整理運(yùn)動(dòng)：對(duì)心臟病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病有緩解作用。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是行進(jìn)有氧健身操了吧。而關(guān)于它與其他健身操的區(qū)別是不是也有了解了呢。而通過行進(jìn)有氧健身操的功效和作用可以看出，行進(jìn)有氧健身操防治的疾病都是較為常見的。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
編者：有氧健身操越來越受到人們的歡迎，因?yàn)橛醒踅∩聿傧鄬?duì)其他的健身運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性稍小一些。什么是有氧健身操呢?有氧健身操知識(shí)你知道多少?
什么是有氧健身操?
健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。英文原名Aerobics，意為有氧運(yùn)動(dòng)、健身健美操。 英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。
其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
有氧健身操的發(fā)展
80年代初，美國健身、影視明星 簡方達(dá) 根據(jù)自己的健身經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，1981年編寫出版了《 簡方達(dá)健美術(shù)》引起了世界的轟動(dòng)，這對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)在全世界的發(fā)展起到了積極的作用。健美操運(yùn)動(dòng)于80年代初傳入我國。
有氧健身操的特點(diǎn)
有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場地要求不高、四季都能開展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
有氧健身操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)
隨著我國經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問題，尤其是在我國全民健身計(jì)劃實(shí)施以來，越來越多的人參與到了體育活動(dòng)中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。
健美操做為一項(xiàng)很有特色的運(yùn)動(dòng)，在我國全民健身活動(dòng)中占有非常重要的地位，是近年來非常流行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。
有氧健身操的注意事項(xiàng)
循序漸進(jìn)
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。
在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
總結(jié)：雖然有氧健身操相對(duì)其他的健身運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性小，但是在做有氧健身操一定要重視的地方，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)必須標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)闀r(shí)間長了不僅會(huì)減少健身效果還會(huì)傷害你的身體!
有氧健身操已經(jīng)是公認(rèn)的最健康減肥的方法之一，對(duì)于許多頑固型的肥胖者，大運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓他們受不了，運(yùn)動(dòng)后吃的更多，今天小編給大家整理了十種胖子適合的有氧健身操，減肥效果杠杠滴。
Step1
兩腿前伸，坐于地面，吸氣，兩臂前平舉，慢慢呼氣，將上身的重心后移。調(diào)整呼吸之后，呼氣，兩腿并攏上抬至和地面呈60度左右。
腳趾尖要略高于頭頂，不要塌腰拱背，收緊側(cè)腰小腹，使后背保持平直，保持姿勢(shì)58次呼吸。
Step2
慢慢呼氣，同時(shí)放低上身和兩腿，腿和地面呈25度左右，頭頂和腳尖在同一條直線上。
收緊腰腹肌肉和臀肌，保持姿勢(shì)58次呼吸之后，呼氣，放松身體，仰躺到地面上。
Step3
仰臥地面，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。
呼氣，把脊椎節(jié)節(jié)地向上卷起，調(diào)整呼吸之后，吐氣，將脊椎一節(jié)節(jié)地回落地面，重復(fù)練習(xí)，6~12次。
Step4
仰臥地面，兩臂放于體側(cè)，右腿伸直上抬，和地面呈60度左右。以大腿根部為圓心，用右腿慢慢地順時(shí)針畫大圓，重復(fù)5~8次之后，逆時(shí)針做8~10次。然后慢慢回落右腿，稍作放松，換左腿練習(xí)。
Step5
仰臥地面，兩臂向上伸展，放于頭的兩側(cè)。呼氣，用小腹的力量將兩腿并攏慢慢上抬至和地面垂直。
調(diào)整呼吸之后，呼氣，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。調(diào)整呼吸，呼氣，再次慢慢將兩腿上抬至和地面垂直。重復(fù)練習(xí)612次之后，兩腿慢慢回落地面放松。
Step6
仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直之后，把兩腿向兩側(cè)大大地分開。手臂在兩腿中間向前伸直，兩手合掌，慢慢呼氣，慢慢將上身抬離地面，調(diào)整呼吸。
呼氣，將上身慢慢回落地面，重復(fù)練習(xí)6~12次之后，兩腿慢慢上抬并攏，回落地面放松。
Step7
仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直，彎曲小腿，小腿與地面平行，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。
慢慢呼氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)向上卷起，調(diào)整呼吸之后，呼氣，將脊椎一節(jié)一節(jié)回落地面。重復(fù)練習(xí)，612次之后，腿回落地面放松。
Step8
仰躺地面，兩腿并攏屈膝上抬，兩臂向兩側(cè)打開，與身體呈90度，掌心向下。兩腿慢慢倒向右側(cè)，右腿外側(cè)盡量接近地面，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛注視左手，雙肩要平放于地面，左肩不要上抬。
吸氣，頭和兩腿慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，兩腿慢慢倒向左側(cè)，左腿外側(cè)盡量接近地面，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛注視右手。吸氣，頭和兩腿慢慢回復(fù)到起始位置，每側(cè)重復(fù)練習(xí)612次之后，兩腿回落地面放松。
Step9
做一下腹式呼吸。仰臥地面。屈膝，兩腳著地，雙手輕輕放在小腹上，緩緩吸氣，讓空氣慢慢充滿小腹，使小腹高高地鼓起，雙手被鼓起的小腹慢慢抬起，慢慢吐氣，讓高高鼓起的小腹慢慢地向內(nèi)收，把肚臍慢慢地送向脊椎，重復(fù)練習(xí)812次。
Step10
翻身附臥，兩手在兩肩下方撐地，慢慢吸氣。借后背、小腹的力量，兩手下壓地面，將脊椎一節(jié)一節(jié)向上抬起。
收緊臀部肌肉，兩腿內(nèi)旋，肩膀放 松下 沉，保持姿勢(shì)58次呼吸之后，慢慢呼氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)回落地面，附臥放松。
結(jié)語：以上就是小編推薦的10種有助于減肥的有氧健身操，如果你按上面所說，認(rèn)真仔細(xì)的鍛煉，并且要保證一定的運(yùn)動(dòng)量，順帶管好貪吃的嘴巴，小編向你保證，完美身材就在你眼前哦。
不少人每天忙于工作和學(xué)習(xí)，幾乎沒有什么時(shí)間來鍛煉身體，因此身體的抵抗力和免疫力下降的非?？?，身體素質(zhì)越來越差，所以說我們有什么樣的方法可以解決困擾人們的這一個(gè)大難題呢？首先你可以根據(jù)自己的興趣愛好來選擇，第二個(gè)也可以選擇拉丁有氧健身操，因?yàn)椴粌H可以提供你的外在形象，也能讓你看起來更加美麗。
拉丁健美操動(dòng)作優(yōu)美 , 有濃郁的異國情調(diào) . 其動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng) , 因此對(duì)于腰部兩側(cè)的訓(xùn)練效果特別好。拉丁健美操以熱情奔放的拉丁音樂為主，節(jié)奏歡快，但一定要適中，使身體能夠完成最大限度的舞動(dòng)，并且，要根據(jù)動(dòng)作的不同，搭配不同類型的拉丁音樂。
健美操的起源可追溯到兩千多年前。古希臘人對(duì)人體美的崇尚舉世聞名。他們喜愛采用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項(xiàng)目進(jìn)行人體美的鍛煉。而古印度很早就有瑜伽術(shù)，其中的一些姿勢(shì)與當(dāng)前流行的健美操所常用的基本姿勢(shì)是一致的。由此可見，古代人對(duì)健身健美的追求是現(xiàn)代健美操形成與發(fā)展的基礎(chǔ)。
健美操不僅在美、英、法等國家迅速發(fā)展，而且在一些發(fā)展中的國家和地區(qū)也得到不同程度的開展。前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學(xué)的體育教學(xué)大綱。在亞洲地區(qū)，日本、菲律賓、新加坡等國家也建有許多健美操活動(dòng)中心及健身俱樂部，人們都開始將健美操作為自己的主要健身方式，由此形成了世界范圍內(nèi)的"健美操熱"。
以上介紹了拉丁有氧健身操，如果對(duì)這方面比較感興趣的人，可以多去了解一下，畢竟對(duì)于自己的身體有好處，如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話，可以報(bào)一些拉丁舞培訓(xùn)班，如果沒有多余的錢來報(bào)培訓(xùn)班，那么你也可以自己在家里學(xué)習(xí)，總而言之要比一直坐在電腦桌前要好的多，由此可以看出運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們每個(gè)人來說都是十分重要的。
