原地跑步有沒有作用
有沒有簡單的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“原地跑步有沒有作用”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
你是不是想擁有一個(gè)強(qiáng)壯的體魄？你是不是還在堅(jiān)持跑步鍛煉呢？你知道堅(jiān)持跑步鍛煉有什么好處嗎？跑步鍛煉是人們非常旁邊額一直弄個(gè)鍛煉身體的方式，這宗方式受到了大家的喜愛跟關(guān)注湖，因跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地?，F(xiàn)在跑步是非常流行的一件事情。那么原地跑步有作用嗎？
? ? 1.原地跑步對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
? ? 2.原地跑步不受場地限制，現(xiàn)在霧霾那么嚴(yán)重路跑什么的還是算了吧，也不需要跑步機(jī)，在家一雙跑鞋就行。而且原地跑步對消除內(nèi)臟脂肪很有效果。唯一的缺點(diǎn)就是有點(diǎn)枯燥，建議可以一邊看電視或者聽歌一邊跑，每天跑30分鐘以上。
? ? 3.據(jù)觀察，長期進(jìn)行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應(yīng)減慢，心功能增強(qiáng)；冠狀動(dòng)脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常。可預(yù)防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液循環(huán)，能有效地促進(jìn)下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的回流；從而可預(yù)防血栓性脈管炎和痔瘡。
? ? 4.跑步時(shí)吸入的空氣量比靜坐時(shí)高出數(shù)倍，使肺部得到充分活動(dòng)，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
? ? 5.跑步時(shí)能消耗機(jī)體較多的能量，肌肉較長時(shí)間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時(shí)使肌肉增加。這對減肥，控制體重，預(yù)防肥胖癥是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內(nèi)過多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防高脂血癥，并有助于防治動(dòng)脈硬化和冠心病。
? ? 以上就簡單的介紹了原地跑步有作用與否的問題。跑步鍛煉是一件長期的工程，一天兩天的效果是沒有多少的，貴在堅(jiān)持，持之以恒的。鍛煉的同時(shí)要注意加強(qiáng)營養(yǎng)。只是運(yùn)動(dòng)而不補(bǔ)充營養(yǎng)，身體就會(huì)處于不健康狀態(tài)。不要抽煙喝酒，養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣。
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原地跑步有什么好處？怎么進(jìn)行原地跑步？
1、原地跑的時(shí)候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高。原地跑步不得不說是比較經(jīng)濟(jì)的一種方式，幾乎不需要購買什么裝備，更不需要場地費(fèi)和練習(xí)費(fèi)等，只要找到一個(gè)適合的場合，就可以開始運(yùn)動(dòng)減肥了。
2、在原地跑步的時(shí)候往往需要高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。
3、原地跑的時(shí)候有很強(qiáng)的跑步節(jié)律，能帶來一定的愉悅體驗(yàn)。
4、原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。
5、假如天天堅(jiān)持原地跑，對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。
6、原地跑可以使得精力更加充沛，讓人有放松的感覺。輕快有節(jié)奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，還可防治神經(jīng)衰弱。
7、跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較寧靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長期堅(jiān)持慢跑的人，其心肌營養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高。
8、跑步，對于維持中老年人優(yōu)良的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。
9、跑步時(shí)吸入的空氣量比靜坐時(shí)高出數(shù)倍，使肺部得到充分活動(dòng)，可有用地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
10、跑步時(shí)能消耗機(jī)體較多的能量，肌肉較長時(shí)間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時(shí)使肌肉增加。這對減肥，操縱體重，預(yù)防肥胖癥是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內(nèi)過多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防高脂血癥，并有助于防治動(dòng)脈硬化和冠心病。
11、長期進(jìn)行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應(yīng)減慢，心功能增強(qiáng)。冠狀動(dòng)脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常。可預(yù)防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液循環(huán)，能有用地促進(jìn)下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的回流。從而可預(yù)防血栓性脈管炎和痔瘡。
12、我國中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為，足底有許多經(jīng)絡(luò)循行的起止點(diǎn)，每個(gè)點(diǎn)都與軀體的某一部位相對應(yīng)，刺激這些點(diǎn)，可以調(diào)節(jié)與其相對應(yīng)軀體部位的血液循環(huán)，有助于改善或促進(jìn)這些部位的功能。跑步時(shí)，能夠使足底平均受力，地面對足底的反復(fù)刺激和摩擦，可以達(dá)到同作足底按摩一樣的功效。
13、跑步時(shí)大量出汗，可將人體內(nèi)的鉛、鍶、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)及其它有害物質(zhì)排出體外，以預(yù)肪癌癥。
怎么進(jìn)行原地跑步？
1、熱身階段
最開始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳原地慢走，熱身一分鐘左右，然后加快擺臂的頻率，腳下步伐也加快，變成一種快走，雙手在胸前擺動(dòng)，但不要握拳，要放松，手心向下，這樣熱身4分鐘，此時(shí)身體已基本達(dá)到了跑步的狀態(tài)。
2、慢跑階段
雙手隨著自己的步伐有節(jié)奏的擺動(dòng)，身體放松和協(xié)調(diào)。原地跑時(shí)間長是很枯燥乏味的，注重力可以集中在電視或音樂上，這樣就不會(huì)很累，也輕易堅(jiān)持下去。整個(gè)跑步過程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是嘴巴，這樣才能有用保衛(wèi)氣管。
3、勻速或變速耐力跑步
原地連續(xù)跑步30分鐘，步伐可以換花樣。要害是要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，是看電視的一種輔助運(yùn)動(dòng)，不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，這樣做了就會(huì)很輕松而不是一種負(fù)擔(dān)了。長期堅(jiān)持定能強(qiáng)身和減肥。
原地跑步注重事項(xiàng)
1、在進(jìn)行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食操縱的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有用的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會(huì)比較不輕易反彈。
2、研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會(huì)出汗，這時(shí)體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來補(bǔ)充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。
3、原地跑的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的要求很高，假如本身有膝關(guān)節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進(jìn)行劇烈的原地跑鍛煉。
4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大損害越大。
5、晚上跑步后最好不要再吃東西了。假如實(shí)在餓，可以吃點(diǎn)水果。
6、跑步天天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開始跑不了1小時(shí)，不要沖動(dòng)堅(jiān)持，要按部就班。
7、假如出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。
8、要準(zhǔn)備的就是一塊有點(diǎn)厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會(huì)影響到樓下居民，跑鞋是保衛(wèi)自己的腳不輕易受傷。
減肥是很常見的，很多女性為了能夠擁有一個(gè)令他人羨慕的身材，每天都是不斷的進(jìn)行減肥，減肥的方法比較多，在減肥方法選擇上，也是不能隨意的進(jìn)行，否則對自身也是沒任何的幫助，那原地跑步減肥如何呢，這樣的減肥方法也是很好之選，而且對人體各方面，都是有著很好的幫助。
運(yùn)動(dòng)減肥方法是很不錯(cuò)之選，很多人對這樣的減肥方式并不是很了解，因此在對它選擇的時(shí)候，都不知道如何進(jìn)行，原地跑步減肥就是運(yùn)動(dòng)減肥一種，它是很好選擇。
原地跑步減肥：
第一階段：運(yùn)動(dòng)前的熱身
熱身運(yùn)動(dòng)對于運(yùn)動(dòng)來講是很重要的，在跑步之前一定要調(diào)整好狀態(tài)做熱身運(yùn)動(dòng)，將身體各個(gè)部分的關(guān)節(jié)展開，促進(jìn)全身血液循環(huán)，這樣可以讓人在跑步的過程中不受傷害，如果沒有熱好身就開始進(jìn)行原地跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)，很容易給身體造成傷害。
第二階段：慢跑段
開始慢跑減肥的時(shí)候首先快走幾分鐘，然后再慢慢加速，讓自己的身體猶如一輛列車一般，開始跑步，調(diào)整好呼吸，跑步的速度一定要均勻有節(jié)奏，雙手?jǐn)[在身體兩側(cè)有節(jié)奏的動(dòng)著，這樣可以讓跑步更加輕松也可以甩掉手臂的贅肉。
第三階段：耐力跑階段
最后一個(gè)階段就是持久的耐力跑階段，這個(gè)時(shí)間段最主要的就是要有耐心要有恒心堅(jiān)持下去，每天要堅(jiān)持原地跑步2小時(shí)，中間不要休息太多，要給自己規(guī)定時(shí)間然后一直勻速堅(jiān)持跑。聽聽音樂看看電視轉(zhuǎn)移注意力就很容易跑完這段時(shí)間，太枯燥乏味的話會(huì)讓人很難堅(jiān)持下去。
通過以上介紹，對原地跑步減肥方法都是有著很好了解，這類減肥方法，在對人體瘦身上，都是有著很好的幫助，而且在對這樣方法使用上，也是不用擔(dān)心，它對人體健康是不是有損害，這是一個(gè)健康的減肥方式。
大家都知道，跑步是一種非常簡單易行的鍛煉方式。但是其實(shí)跑步也是有區(qū)別的，比如原地跑步跟跑步就有很大的區(qū)別，雖然都是跑步，但其中的鍛煉效果是不一樣的。所以今天就讓我們來看一看原地跑步和跑步的區(qū)別吧，這樣更便于針對自己的個(gè)人特點(diǎn)來挑選適合自己的跑步方式。
一、原地跑步和跑步的區(qū)別
1、第一，從字面意思來看，這兩者就是不同的意思，原地跑步是指在固定的空間范疇內(nèi)跑，使全身處于一個(gè)跑步的狀態(tài)，而戶外跑步的話，活動(dòng)場所的話就有點(diǎn)多，他不只是一個(gè)跑步的狀態(tài)，而是要真正的跑起來。這就是其字面意思不同，不同身體特點(diǎn)的人可以挑選不同的跑步方式。
2、原地跑步跟戶外跑步的鍛煉效果不同。事實(shí)上而言，戶外跑步比原地跑步的效果好，而很多女性都喜愛減肥，他們也會(huì)通過跑步來減脂。原地跑步的減脂效果沒有跑步好，它的減脂效果僅僅是高于快步走但卻低于判低于慢跑，而且只能練習(xí)腰肌和大腿的前側(cè)股四頭肌，所以燃脂能力沒有戶外跑步好。這是因?yàn)閼敉馀懿侥芫毩?xí)大腿抬起的股四頭肌，也能練習(xí)臀部和大腿后側(cè)的肌肉，相對來說，他練習(xí)的肌群比較廣，燃脂效果也相對原地跑步來說更好
3、原地跑步的上風(fēng)簡單易行，沒有任何場地的限制，而戶外跑步的話受天氣、時(shí)間、場所的限制，如果是下雨天去的話，就不能在戶外跑步，而且地勢坎坷的話，也不能在戶外跑步，不然會(huì)受傷。
總而言之，跑步也是一種非常有用的鍛煉方法，無論是在原地跑還是在室外跑，都需要掌握科學(xué)的跑步方法，原地跑步跟戶外跑步的效果，其實(shí)相差也沒有那么大，只要依據(jù)自己的身體條件挑選合適的跑步方式，都是可行的。當(dāng)然在跑步之前都要進(jìn)行熱身，做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣的話就是跑步燃脂效果好，也不會(huì)使身體受傷。此外，原地跑步還有個(gè)上風(fēng)，就是可以邊看電視邊跑步，邊聽音樂邊跑步，這樣的話不僅能夠打消在跑步鍛煉過程中的無聊感，同時(shí)也能自然的延長我們的跑步時(shí)間，達(dá)到更好的鍛煉效果。
跑步的方式各種各樣，可以長跑，慢跑，自由組合跑，還可以原地跑，很多人的生活環(huán)境不適合跑步，所以會(huì)挑選在家里面原地跑，不會(huì)受到太多的空間限制，原地跑步的好處也是非常多的，也能達(dá)到必定的減肥作用，原地跑步的同時(shí)可以聽音樂也可以看電視，這樣可以更好的堅(jiān)持下來，下面就來看一下原地跑步的好處有哪些。
一、原地跑步的好處
進(jìn)行原地跑步可以讓心肺功能變得更好，對于中老年人群來說就非常適合，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)脑嘏懿?，就能夠防止肺組織下降，能夠預(yù)防肌肉萎縮，這樣動(dòng)脈硬化高血壓以及冠心病出現(xiàn)的幾率就不會(huì)那么高，能夠起到很好的預(yù)防作用，原地跑步可以促進(jìn)血液循環(huán)，堅(jiān)持原地跑步血液的流淌速度就會(huì)提高，而且血管的彈性也會(huì)變得更好，在跑步的時(shí)候冠狀動(dòng)脈的血流量會(huì)比平常增加很多倍，堅(jiān)持原地跑步的人臟器的功能也會(huì)變得更好，功能也可以增強(qiáng)，堅(jiān)持原地跑步還可以讓精神狀態(tài)變得更加不錯(cuò)，身體能夠處在一個(gè)比較放松的狀態(tài)，要用比較輕松的節(jié)奏來跑，這樣精神就能夠更加愉悅，對于神經(jīng)衰弱問題也可以起到一個(gè)預(yù)防以及治療作用，堅(jiān)持原地跑步對于亞健康問題以及高血壓，高血脂問題也有很好的改善作用。
二、原地跑步的注重事項(xiàng)
想要原地跑步減肥的人必定要注重飲食，要好好的搭配，這樣才能夠讓身體里面的熱量達(dá)到一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)，這樣就能夠更好的減肥成功，而且也不輕易出現(xiàn)反彈的情況，原地跑步想要達(dá)到好的成效，也必定要堅(jiān)持跑40分鐘以上，這樣可以燃燒脂肪，才能夠達(dá)到減肥成效，堅(jiān)持跑步40分鐘以上，身體肯定是會(huì)出汗的，這個(gè)時(shí)候身體里面也會(huì)流失大量的水分，應(yīng)該要多喝一些水來補(bǔ)充，這樣才能達(dá)到更好的瘦身減肥作用。
上面給大家介紹的就是原地跑步的好處有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，想要原地跑步的人就應(yīng)該注重準(zhǔn)確的跑步方法，進(jìn)行原地跑步也應(yīng)該要穿好舒暢的運(yùn)動(dòng)鞋，不穿鞋跑對腿部關(guān)節(jié)的損害非常的嚴(yán)峻，跑步以后不要立刻吃東西，對健康的影響也是非常不好的。
跑步大家不會(huì)生疏，很多人都會(huì)堅(jiān)持跑步，不過實(shí)際上跑步的方法也是有非常多種類的，原地跑步就是其中很不錯(cuò)的一個(gè)挑選，那么具體原地跑步的時(shí)候我們應(yīng)該怎么進(jìn)行比較好，這是很多人不清晰的，下面就讓那個(gè)我們一起看看原地跑步怎么跑好。
原地跑步怎么跑
1、在原地跑步的時(shí)候，第一要讓頭部略微抬起，同時(shí)要保持雙眼平視向前方，同時(shí)我們頭和頸部的肌肉要保持放松的狀態(tài)，之后就可以挺胸、收腹，讓雙肘關(guān)節(jié)屈曲的同時(shí)要把兩肩略微提起來，然后把兩臂彎曲成90度的狀態(tài)下，在開始原地跑步的時(shí)候，手臂進(jìn)行自然的前后擺動(dòng)，在向前擺動(dòng)的時(shí)候，手臂可以略微向內(nèi)，如果是向后擺動(dòng)的時(shí)候，按摩胳膊肘要略微向外才行，這樣可以增加愛跑步的效率。
2、而對于下肢來說，第一是向前擺動(dòng)的時(shí)候，這時(shí)候我們大腿應(yīng)該盡量的向前上方進(jìn)行高抬，讓腳能夠離地20厘米以上的高度才行。這樣是可以讓我們腹部的肌肉緊張，同時(shí)還要保持內(nèi)肚上提，呼吸要保持平均、細(xì)長、充分而有節(jié)奏的進(jìn)行才行。而對于小腿來說，需要放松下來，自然的下垂，同時(shí)腳尖也要輕輕的落地，在提起腳跟之后，我們的腳跟不要著地，之后我們利用地面的反彈力量，讓動(dòng)作有節(jié)奏的進(jìn)行，這樣對提高原地跑步效率有好處。
3、在原地跑步的過程中一旦出現(xiàn)身體不適，那么要立刻停止跑步，及時(shí)的進(jìn)行休息和調(diào)整。在原地跑步之后的第二天，如果出現(xiàn)了渾身酸疼的不適情況，那么就要適當(dāng)?shù)臏p輕跑步強(qiáng)度。在每周最少要進(jìn)行三四次原地跑步才行，最佳的次數(shù)就是每周進(jìn)行五次原地跑步，這樣可以讓人體保持最佳狀態(tài)。
上面給大家介紹了相關(guān)原地跑步的情況，想要進(jìn)行原地跑步的鍛煉方法，那么掌握方法很重要，正確的姿勢可以說是必須的，而且必定不能過量，還是應(yīng)該依據(jù)我們自己的身體情況來進(jìn)行鍛煉，這樣才對健康更有好處，需要我們重視。
從古至今，除了唐代的時(shí)候以胖為美。人們總是認(rèn)為瘦的是美的，就是因?yàn)檫@個(gè)觀念，減肥的話題就一直沒有停止過，就是因?yàn)檫@個(gè)減肥的方法也是在不斷的增加。其中原地跑步就是比較受到大家歡迎的一種減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴粫?huì)受到場地或者時(shí)間的限制。所以下面去看下原地跑步法怎么減肥?
最便宜的減肥方法
原地跑步減肥不得不說是比較經(jīng)濟(jì)的一種減肥方式，幾乎不需要購買什么裝備，更不需要場地費(fèi)和訓(xùn)練費(fèi)等，只要找到一個(gè)適合的場合，就可以開始運(yùn)動(dòng)減肥了。可以說是最為便宜快捷的而減肥方式。
最有效的減肥方法
其實(shí)，在進(jìn)行了劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)之后，是可以有效的將我們體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會(huì)將一些糖類成分，轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結(jié)果就是會(huì)使我們的體重減輕。建議大家在進(jìn)行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會(huì)比較不容易反彈哦。
最方便的減肥方法
早晨、下午、夜間，隨時(shí)隨地，想跑就跑。在我們進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一方面是可以轉(zhuǎn)變我們的注意力的，進(jìn)而就會(huì)得到清理頭腦的功效。而且邊減肥邊運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)使我們的大腦得到充分的釋放，進(jìn)而就會(huì)使得我們整個(gè)人感到舒暢。
熱身
原地跑步之前和普通的跑步一樣都是要熱身的，只有良好的熱身才能進(jìn)入非常好的狀態(tài)。這樣才能在原地跑步過程中讓你的身體每一個(gè)部位都充分得到舒展，也在不同的地方進(jìn)行循環(huán)。而且這樣可以防止你不受到任何傷害，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，做好充足的熱身，會(huì)減少身體的一些損傷。一開始的時(shí)候，并不要跑得太快，要根據(jù)自己所能夠承受的范圍采取慢慢跑的姿態(tài)，可以說也是一種熱身的方式。是為之后的快跑來做準(zhǔn)備的，當(dāng)然要讓身體慢慢適應(yīng)自己的速度，很多人一開始練習(xí)原地跑步的時(shí)候，也許并不適應(yīng)。一個(gè)主要是因?yàn)闆]有經(jīng)過這種模式的跑步，所以對于跑步的呼吸節(jié)奏都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
原地跑步法怎么減肥?其實(shí)并不是很復(fù)雜，學(xué)起來也是比較簡單的。對于那些上班比較忙或者下班不想去健身房的人來說就是可以在家里，做下原地跑步。長期的堅(jiān)持下去會(huì)有效果的，不過這些也是有條件的就是在飲食上也要配合好，如果暴飲暴食的話即使每天鍛煉效果也是不好的。
運(yùn)動(dòng)的方式各種各樣，如果不喜歡去外面運(yùn)動(dòng)就可以在家里面進(jìn)行原地跑步，即便是原地跑步也應(yīng)該注重做好熱身運(yùn)動(dòng)，可以伸伸腰，轉(zhuǎn)折頸項(xiàng)，旋轉(zhuǎn)一下腳踝，這樣就能防止運(yùn)動(dòng)損傷情況出現(xiàn)，下面要給大家介紹一下原地跑步的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些。
一、原地跑步的動(dòng)作要領(lǐng)
想要原地跑步的人應(yīng)該注重頭略微的抬起，眼睛看著前方，頸部的肌肉以及頭部肌肉放松，收腹挺胸，兩個(gè)手肘微微彎曲，肩膀略微向上提，兩個(gè)手必須要彎曲90度，然后進(jìn)行前后擺動(dòng)，動(dòng)作要自然一些，在向前擺動(dòng)的時(shí)候，手略微向內(nèi)向后擺動(dòng)的時(shí)候，手略微向外，這樣可以讓跑步的效率更好，可以讓安全性有所提高，在原地跑的時(shí)候也應(yīng)該要注重不要出現(xiàn)聳肩的情況，要把肩膀部位略微的晃動(dòng)一下進(jìn)行放松，再進(jìn)行下肢動(dòng)作的時(shí)候向前擺動(dòng)的時(shí)候盡量讓大腿向上面抬起，腳離地面至少要20厘米以上，這樣才能夠讓腹部肌肉得到鍛煉，當(dāng)然腿也必定要適度，不要一味追求頻率以及步幅，如果振動(dòng)增加時(shí)間長了也會(huì)出現(xiàn)沒有必要的損害，在做落地姿勢的時(shí)候應(yīng)該注重小腿處在自然下垂放松的狀態(tài)，腳尖也應(yīng)該輕輕地落地，把腳跟提起來，腳跟不要著地，用反彈力量讓動(dòng)作變得更加有節(jié)奏。
二、原地跑步的注重事項(xiàng)
原地跑步之前應(yīng)該先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，至少準(zhǔn)備五分鐘到非常鐘左右，做一下全身柔韌性的練習(xí)，可以快步走或者做一些舒展的活動(dòng)，可以躺在墊子上或者坐在地上進(jìn)行靜態(tài)的舒展活動(dòng)，這樣可以達(dá)到很好的熱身效果。
上面給大家介紹的就是原地跑步的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，想要進(jìn)行原地跑步的人就應(yīng)該注重準(zhǔn)確的動(dòng)作，只有動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)了，鍛煉的效果才能更加明顯，如果動(dòng)作不準(zhǔn)確的話就輕易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，而且鍛煉的效果也會(huì)變得沒有那么好，所以大家必定要特殊注重。
原地跑步會(huì)瘦嗎?如今人們變得越來越懶了，再加上生活節(jié)奏的加快，根本不想去戶外進(jìn)行跑步，想想去健身房也怕堅(jiān)持不下來，就出現(xiàn)了一部分采用原地跑步進(jìn)行鍛煉，還有一部分人想通過原地跑步進(jìn)行減肥，他們會(huì)認(rèn)為這樣跑步其實(shí)是和在戶外，健身房是一樣的，那么究竟是這么一回事嗎，如果采用原地跑步會(huì)瘦嗎?來看看我為你們進(jìn)行的整理吧。
原地跑步會(huì)瘦嗎：
原地跑步是可以瘦的，但只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)大約四十分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來與糖元一起供能。如果時(shí)間繼續(xù)延長，那么脂肪供能的量可達(dá)總量的85%。所以，要是運(yùn)動(dòng)小于40分鐘無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗都不會(huì)太明顯。只有消耗脂肪才會(huì)達(dá)到減肥的效果。
原地跑步正確做法：
最開始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。要切記，在整個(gè)跑步的過程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。
然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了
原地跑步會(huì)瘦嗎?跑步都已經(jīng)曉得了，這也是平時(shí)常常見到的運(yùn)動(dòng)之一，可能還有一部分人還是第一次聽說到原地跑步這么一說法，甚至還想通過原地跑步進(jìn)行瘦身，了解完后也知道這個(gè)也是可以瘦身的，但還是要遵循上述介紹到的這些知識(shí)才更有益瘦身。
長高，應(yīng)該是不少年輕人的夢想。尤其是對于那些男生來說，看著球員的那些1米8甚至兩米的身材甚是羨慕呢！可是我們該如何進(jìn)行長高呢？天天原地跑步能夠幫助我們的身高增長么？下面，我們就來給大家分析這其中的道理。
青少年和家長可以采納的治療方法如下：
1、食物與營養(yǎng)。營養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。
2、運(yùn)動(dòng)是人體發(fā)育的重要條件。運(yùn)動(dòng)不等于勞務(wù)，后者一成不變的重復(fù)動(dòng)作無益身高。增高運(yùn)動(dòng)應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng)。
3、藥物。如果有藥物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時(shí)代，科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法，可以達(dá)到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果。
4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至家具高度都與身高有關(guān)，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。勞逸結(jié)合，醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無裨益。 有人觀察到，人的生長發(fā)育可持續(xù)到25歲，女性初潮后仍有旺盛的生長過程。 能增高的食物 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。 要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。 ? ? ??
讓我們介紹幾種促進(jìn)增長維護(hù)健康與身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。?
2、動(dòng)物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。?
3、蛋：各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時(shí)吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。?
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。?
5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險(xiǎn)，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。?
6、量要多而熱量要少：每個(gè)人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。?
7、維生素的補(bǔ)給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補(bǔ)給充分的維生素。
8、少飲酒：因?yàn)榫凭臒崃亢芨?，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。?
9、多作運(yùn)動(dòng)：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習(xí)慣。
身高有先天基因和后天環(huán)境影響，人們想要的一味的長高是不可取的也是不可能的。我們只能根據(jù)自身?xiàng)l件，配合后天的鍛煉和營養(yǎng)，來幫助自己長高。我們建議大家不要相信廣告上那些天花亂墜的長高宣傳，要擦亮眼睛，要科學(xué)的眼光來審視判斷問題。?
