攀巖墻的注意事項(xiàng)有哪些
老年人夏季養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“攀巖墻的注意事項(xiàng)有哪些”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
在現(xiàn)實(shí)生活中有很多攀巖愛(ài)好者，攀巖也是一種體育運(yùn)動(dòng)，在攀巖的同時(shí)不僅可以欣賞到沿途的風(fēng)景更可以通過(guò)攀巖來(lái)鍛煉人體四肢的協(xié)調(diào)能力，長(zhǎng)期做攀巖運(yùn)動(dòng)對(duì)身體非常好，在攀巖的同時(shí)還可以鍛煉大腦部位的靈敏，對(duì)身體十分有利，那么該如何更好的攀巖墻呢？下面就讓我來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下攀巖墻注意事項(xiàng)。
? ? 1、 在家長(zhǎng)陪同下玩耍。
? ? 2、 玩耍時(shí)禁止拖拽其它小朋友。
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? ? 3、 禁止沖跳上攀巖墻。
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? ? 5、 禁止尾隨其它小朋友在同一位置攀爬。
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? ? 6、 禁止攀爬跳躍等不適宜小朋友的難度動(dòng)作。
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? ? 7、 請(qǐng)不要隨意推擠，遵守秩序。此游樂(lè)設(shè)施適合 于 3—12歲兒童，家長(zhǎng)請(qǐng)勿攀爬。
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? ? 8、 請(qǐng)不要攜帶任何金屬等堅(jiān)硬材質(zhì)的尖銳物品 攀爬，以免發(fā)生刺傷自己或他人。 ?
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? ? 9、 不要在場(chǎng)地內(nèi)食用任何食物，以免彈跳波及造 成卡喉嚨、食物進(jìn)入鼻腔等意外情況。 心臟病、心腦性疾病患者、恐高癥者等身體不適者禁止玩耍。 ?10、 游戲娛樂(lè)，安全重要。
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? ? ?以上文章中所講述的就是攀巖墻注意事項(xiàng)的具體介紹，相信大家看完了以上文章中所描述的攀巖墻注意事項(xiàng)都已經(jīng)對(duì)攀巖墻注意事項(xiàng)有了更加深入的了解，與此同時(shí)，攀巖是一項(xiàng)非常有利于身心的一種運(yùn)動(dòng)，可以協(xié)調(diào)四肢能力，更可以令身體增強(qiáng)免疫力，對(duì)身體有很大的益處。
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可能我們很多人為了追求刺激，就選擇一些到戶外進(jìn)行攀巖運(yùn)動(dòng)，戶外攀巖運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)是非常高的，所以我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ龊孟嚓P(guān)的，保護(hù)措施一定要保證自己的人身安全，同時(shí)，盡量不要選擇一些懸崖峭壁，詳細(xì)的來(lái)為大家普及一下戶外攀巖運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。
技術(shù)裝備
攀巖是一項(xiàng)具有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng),但可以使其在安全的范圍內(nèi)進(jìn)行.
安全保證：來(lái)自以下三個(gè)方面：
合格的裝備
由于攀巖是項(xiàng)具有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng),從此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)誕生之日起,人們就開(kāi)始在不斷地研制生產(chǎn)各種為攀登者提供安全保證和便于此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的各種裝備和器械.
攀巖裝備分保護(hù)性和輔助性兩大類：保護(hù)性裝備包括主繩、安全帶、鐵索、繩套、頭盔、下降器及上升器等,因所有這些裝備涉及到攀登者的生命安全,在購(gòu)買和選用時(shí)必須注意其質(zhì)量,一般地,有國(guó)際攀登委員會(huì)(UIAA)認(rèn)證標(biāo)記或歐洲標(biāo)準(zhǔn)(CE)標(biāo)記的都能保證安全;輔助性裝備包括攀巖專用鞋、防滑粉袋等,這類裝備可憑自己的感覺(jué)去挑選.
了解了戶外攀巖運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)才能夠幫助我們大大降低戶外攀巖給我們自身帶來(lái)的負(fù)面影響，同時(shí)我們?cè)谝院蟮纳钪幸欢ㄒ訌?qiáng)體育鍛煉，幫助我們塑造一個(gè)健康的體魄，才能夠幫助我們更好的參加一些更加高難度的運(yùn)動(dòng)。
攀巖是一項(xiàng)高難度的極限運(yùn)動(dòng)，玩這樣運(yùn)動(dòng)的人一定要心細(xì)膽大，而且如果你有心臟病的話是肯定不能玩的。攀巖的樂(lè)趣非常大，但是注意事項(xiàng)更是多。下面我們就來(lái)看看這項(xiàng)攀巖運(yùn)動(dòng)。
目錄
1、攀巖簡(jiǎn)介 2、攀巖的起源
3、攀巖的種類 4、攀巖的基本方法
5、攀巖的好處有哪些 6、攀巖的主要裝備
7、攀巖的魅力 8、世界上七大攀巖勝地
9、攀巖注意事項(xiàng)
攀巖簡(jiǎn)介
攀巖是從登山運(yùn)動(dòng)中衍生出來(lái)的一項(xiàng)競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，50年代的時(shí)候起源于前蘇聯(lián)，是作為一項(xiàng)軍事訓(xùn)練項(xiàng)目存在的，與1974年的時(shí)候被列為世界比賽項(xiàng)目。到了80年代，它以難度攀登的現(xiàn)代競(jìng)技攀登比賽開(kāi)始慢慢興起并引起人們的廣泛的興趣，1985年的時(shí)候在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。
概述
1988年6月國(guó)際競(jìng)技攀登比賽在美國(guó)舉行。1989年首屆世界杯分階段在法國(guó)、英國(guó)、西班牙、意大利、保加利亞和前蘇聯(lián)舉行。運(yùn)動(dòng)員參加各地比賽，最后累計(jì)總成績(jī)，進(jìn)行排名。世界杯攀登比賽每年舉行一次。隨著攀巖運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，國(guó)際攀聯(lián)在各大洲成立委員會(huì)，組織洲內(nèi)地區(qū)性大賽。"亞洲攀委會(huì)"1991年1月2日在香港成立，第一屆亞錦賽91年12月在香港舉行。1993年12月在中國(guó)長(zhǎng)春舉行了第一屆亞錦賽。1987年中國(guó)登協(xié)主辦了第一屆全國(guó)攀巖比賽列入全國(guó)比賽項(xiàng)目。
介紹
攀巖運(yùn)動(dòng)也屬于登山運(yùn)動(dòng)，攀登對(duì)象主要是巖石峭壁或人造巖墻。攀登時(shí)不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運(yùn)動(dòng)，手和手臂要根據(jù)支點(diǎn)的不同，采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對(duì)人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。攀巖時(shí)要系上安全帶和保護(hù)繩，配備繩索等以免發(fā)生危險(xiǎn)。
競(jìng)賽規(guī)則
攀巖主要是以參與者攀登時(shí)間的長(zhǎng)短最終來(lái)決定勝負(fù)的。
自然攀巖可單人攀登，也可幾人組成相互協(xié)助攀登.人工攀巖的比賽場(chǎng)地可根據(jù)選手的技術(shù)需求，調(diào)整巖壁支點(diǎn)，選手在攀登中不得借助外力，以最先到達(dá)目的地者為勝。
健身價(jià)值
到自然界去尋找一面峭壁攀登，是攀巖選手的理想追求，是攀巖愛(ài)好的最高境界。在攀巖的過(guò)程中，體驗(yàn)用自己的身體和四肢與地球引力抗?fàn)?體驗(yàn)攀登對(duì)自己心理的刺激和震撼;體驗(yàn)在高空中登上去突然滑下來(lái)時(shí)的巨大心理恐懼。因?yàn)橛信蕩r繩的保護(hù)你又能重新尋找支點(diǎn)，一次又一次重復(fù)，當(dāng)你不斷克服放棄的念頭，不斷告戒和鼓勵(lì)自己沖上去的頑強(qiáng)信念，成功站在峰頂時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己是如此偉大。
攀巖的起源
最早的攀巖者當(dāng)然是遠(yuǎn)古的人類，可以想見(jiàn)的是，他們?yōu)榱硕惚塬C食者或者是敵人，而在某個(gè)危急的時(shí)候縱身一躍，從而成就了攀巖這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
而人類最早的攀登記錄，是公元1492年法國(guó)國(guó)王查理三世命令Domp Julian de Beaupre， Captain of Montelimar去攀登一座名為Inaccessible的石灰?guī)r塔，高度為304米。當(dāng)時(shí)他們就帶著簡(jiǎn)單的鉤子和梯子，憑著經(jīng)驗(yàn)和技巧登頂成功。那座山后來(lái)被命名為Mt.Aiguille，那次攀登成為歷史上第一個(gè)有記錄并使用裝備的攀巖事件。然而之后長(zhǎng)達(dá)幾百年的時(shí)間里，歷史上一直沒(méi)有再留下人類新的攀登記錄。
一直到了十七世紀(jì)中期，人們攀登高山的活動(dòng)開(kāi)始重新被記載下來(lái)。冰河地形以及雪山成為這些早期登山者主動(dòng)迎接的挑戰(zhàn)，而他們的足跡遍布了阿爾卑斯山區(qū)。在1850年的時(shí)候，登山者已經(jīng)發(fā)展出一些簡(jiǎn)單的攀登工具，以幫助他們通過(guò)巖壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良過(guò)的斧頭和木斧，這些都是冰爪和冰斧的前身。
在阿爾卑斯山區(qū)，有另外一些人嘗試不過(guò)多依賴工具，而是運(yùn)用他們自己的身體來(lái)攀登高山。1878年Georg Winkler沒(méi)使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。雖然Georg Winkler使用了鉤子且鞋子也經(jīng)過(guò)改良，但他仍算是開(kāi)創(chuàng)了自由攀巖。
運(yùn)動(dòng)發(fā)展
在歐美、前蘇聯(lián)及亞洲的日本、韓國(guó)，攀巖運(yùn)動(dòng)已相當(dāng)流行，當(dāng)今世界攀巖水平數(shù)歐美特別是法國(guó)與美國(guó)最高，法國(guó)相對(duì)在人工巖壁上占優(yōu)，美國(guó)在自然巖壁稱強(qiáng)。在亞洲，日本、韓國(guó)水平較高，他們有些選手已達(dá)到世界水平。中國(guó)大陸、香港及臺(tái)灣的水平大體相當(dāng)，同屬亞洲中流水平。
攀巖運(yùn)動(dòng)在中國(guó)經(jīng)過(guò)十多年，特別是近兩年的發(fā)展已初具規(guī)模，并吸引了越來(lái)越多的年輕人參加，發(fā)展前景十分可喜。從1997年開(kāi)始，國(guó)內(nèi)每年要舉行兩次以上的全國(guó)或國(guó)際性比賽，8月在西岳華山舉行了國(guó)內(nèi)迄今為止總體水平最高的一次國(guó)際攀巖邀請(qǐng)賽，亞洲攀巖錦標(biāo)賽也將由中國(guó)承辦。在中國(guó)北方地區(qū)，特別是北京，了解攀巖的人已為數(shù)不少;而參與攀巖已成為這里許多青少年的時(shí)尚行為。盡管攀巖還沒(méi)有在全國(guó)范圍內(nèi)得到很好的普及推廣，但值得欣喜的是，通過(guò)近幾年新聞媒體的大力宣傳，東南沿海、西南及西北等地區(qū)也紛紛要求開(kāi)展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。全國(guó)已經(jīng)建好或正開(kāi)始修建各種各樣的天然及人工攀巖場(chǎng)地供人們訓(xùn)練和娛樂(lè)。我國(guó)幅員遼闊，山地資源豐富，可供攀巖的懸崖峭壁比比皆是。中國(guó)人比較靈巧、輕捷，只要下功夫，我們就能夠在不久的將來(lái)進(jìn)入攀巖運(yùn)動(dòng)的世界先進(jìn)行列。
攀巖正以其特有的魅力，突出的個(gè)性感染著人們。參與攀巖，會(huì)讓您在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。
攀巖的種類
按地點(diǎn)分
1.自然巖壁攀登(Traditional Climbing)
定義：在野外攀爬天然生成的巖壁;一般是開(kāi)發(fā)和清理過(guò)的難度或抱石路線，也稱為傳統(tǒng)攀登。
優(yōu)點(diǎn)：可以接近自然，充分體會(huì)攀巖的樂(lè)趣;巖壁角度、石質(zhì)的多樣性帶來(lái)攀登路線的千變?nèi)f化;由于巖壁固定，路線公開(kāi)且可長(zhǎng)期保留，所以自然巖壁的定級(jí)可經(jīng)多人檢測(cè)對(duì)比，成為攀巖定級(jí)的主要依據(jù)。
缺點(diǎn)：野外巖場(chǎng)地處偏僻，交通不便，時(shí)間和金錢花費(fèi)都較大;路線開(kāi)發(fā)也比較費(fèi)力。路線開(kāi)發(fā)時(shí)間長(zhǎng)后會(huì)老化。
2.人工巖壁攀登(Sport Climbing)
攀巖定義：在人工制造的攀巖墻上攀登，包括室內(nèi)攀巖館和室外人工巖壁，多為訓(xùn)練和比賽使用的攀登方式，因此又稱競(jìng)技攀登;
優(yōu)點(diǎn)：對(duì)攀巖者安全性較高;交通方便，省時(shí)省力;不可預(yù)見(jiàn)因素少，可以定期訓(xùn)練或進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練;人員密集，便于交流切磋;另外，人工巖壁可以對(duì)路線進(jìn)行保密性設(shè)置從而成為攀巖比賽的主要形式。
缺點(diǎn)：缺少特殊地形，創(chuàng)意性少，自由發(fā)揮余地小;支點(diǎn)的可調(diào)性使得人工巖壁路線常變，定級(jí)主觀性更強(qiáng)，準(zhǔn)確度偏低，相對(duì)自然巖壁線路問(wèn)題會(huì)比較尖銳，人工線路難度越大對(duì)力量要求高。
攀登形式
1.自由攀登(Free Climbing)
定義：不借助保護(hù)器械(主繩，快掛，鐵鎖等)的力量，只靠自身力量攀爬;
特點(diǎn)：此種攀登形式在中國(guó)占主導(dǎo)地位，較符合體育的涵義范疇，考驗(yàn)人體潛能。
自由式按攀登的風(fēng)格又細(xì)分為
On sight
就是只在下邊看然后一次沒(méi)掉下來(lái)就上去了，沒(méi)有嘗試或演習(xí)，也沒(méi)從頂上滑繩下來(lái)仔細(xì)研究路線，這是攀登者能力的最好說(shuō)明。
Red point
就是允許在練習(xí)時(shí)多次墜落，但你能至少有一次做到從底爬到頂一次也沒(méi)有脫落。能Red point條路線說(shuō)明攀登者的自由先鋒攀登能力最高能到多少。
2.器械攀登(Aid climbing)
定義：借助器械的力量攀登;
特點(diǎn)：在大巖壁攀登(big wall)中較為常用，對(duì)于難度超過(guò)攀登者能力范圍的路線有時(shí)也借助器械通過(guò)。其意義存在于攀登者的項(xiàng)目目標(biāo)和活動(dòng)歷程中而不在于攻克難度動(dòng)作。對(duì)器械操作的要求較高。
3.頂繩攀登(Top rope)
定義：在巖壁上端預(yù)先設(shè)置好保護(hù)點(diǎn)，主繩通過(guò)保護(hù)點(diǎn)進(jìn)行保護(hù)，攀登者在攀登過(guò)程中不需進(jìn)行器械操作。
特點(diǎn)：安全，脫落時(shí)無(wú)沖墜力，適合初學(xué)者使用;但對(duì)巖壁的要求苛刻，巖壁必須高度合適(8到20米)且路線橫向跨度不大，由于需要繞到頂部進(jìn)行預(yù)先操作，架設(shè)和回撤保護(hù)點(diǎn)的工作都比較繁瑣。有時(shí)為方便初學(xué)者，可在先鋒攀登的路線上架設(shè)頂繩。
4.先鋒攀登(Sport climbing)
定義：路線預(yù)先打上數(shù)個(gè)膨脹釘和掛片，攀登過(guò)程中將快掛扣進(jìn)掛片成為保護(hù)點(diǎn)并扣入主繩保護(hù)自己，攀登者需要邊攀登邊操作。
特點(diǎn)：在歐洲尤其法國(guó)最為盛行，它比傳統(tǒng)攀登安全性高，可以降低心理恐懼(fear factor)對(duì)攀爬的影響，從而全力以赴突破生理極限，挑戰(zhàn)最高難度;另外，在角度較大或橫向跨度較大的路線中，先鋒攀登方式比頂繩保護(hù)有更大的便利，可以讓攀登者脫落后很容易地重新回到脫落處，對(duì)難點(diǎn)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。由于這種方式使攀巖由冒險(xiǎn)的刺激運(yùn)動(dòng)變成安全的體育訓(xùn)練，所以先鋒攀登稱為sport climbing。
按比賽分
難度攀巖
是以攀巖路線的難度來(lái)區(qū)分選手成績(jī)優(yōu)劣的攀巖比賽。難度攀巖的比賽結(jié)果是以在規(guī)定時(shí)間里選手到達(dá)的巖壁高度來(lái)判定的。在比賽中，隊(duì)員下方系繩保護(hù)，帶繩向上攀登并按照比賽規(guī)定，有次序地掛上中間保護(hù)掛索。比賽巖壁高度一般為15米，線路由定線員根據(jù)參賽選手水平設(shè)定，通常屋檐類型難度較大。
速度攀巖
如同田徑比賽里的百米比賽充滿韻律感和躍動(dòng)感，按照指定的路線，以時(shí)間區(qū)分優(yōu)劣。
抱石比賽
線路短小，難度較大，需要較好的爆發(fā)力和柔韌性。比賽設(shè)置結(jié)束點(diǎn)和得分點(diǎn)，抓住得分點(diǎn)并做出一個(gè)有效動(dòng)作得分，雙手抱住結(jié)束點(diǎn)3秒得分。比賽一般4到6條線路，一條線路5分鐘時(shí)間。判定名次首先看結(jié)束點(diǎn)的多少如果結(jié)束點(diǎn)同樣多看得分點(diǎn)數(shù)量，最后看攀爬次數(shù)。
室內(nèi)攀巖
攀巖室內(nèi)攀巖是在一個(gè)高而大的房間內(nèi)設(shè)置不同角度、不同難度的人工巖壁(通常68米高)，在上面裝有許多大小不一的巖石點(diǎn)，供人用四肢借助巖點(diǎn)的位置，手攀腳登，來(lái)完成攀巖的體驗(yàn)。室內(nèi)攀巖的難易程度可由人直接控制。巖壁也分為人工巖壁和天然巖壁。人工巖壁是人為設(shè)置巖點(diǎn)和路線的模擬墻壁?？稍谑覂?nèi)和室外進(jìn)行攀巖技術(shù)的訓(xùn)練，難易程度可隨意控制，訓(xùn)練時(shí)間比較機(jī)動(dòng)，但高度和真實(shí)感有限。天然巖壁是大自然在地殼運(yùn)動(dòng)時(shí)自然形成的懸崖峭壁，給人的真實(shí)感和挑戰(zhàn)性較強(qiáng)，可自行選擇攀巖的巖壁和攀巖路線及攀登地點(diǎn)，而且天然巖壁的路線變化豐富，如凸臺(tái)、凹窩、裂縫、仰角等，讓你體會(huì)山到絕處我為峰的感受。
攀登方法
1. Toprope：主要用作練習(xí)，兩人一組進(jìn)行。保護(hù)組事先已經(jīng)設(shè)置好，繩索穿過(guò)固定在攀巖墻鉤環(huán)，繩索的一頭系于攀登者腰間的安全帶，另一端通過(guò)穿過(guò)人腰上的鉤環(huán)并執(zhí)于保護(hù)人手中。如此，繩索從上方保護(hù)攀登者，安全感強(qiáng)，不必顧慮墜落，適合初學(xué)者。
2. Lead：要求攀巖者找到合適路線不斷向上攀登。攀登者身上攜帶繩索以及快扣組 (Quick Draw)，邊攀登邊將繩索系于攀巖墻上的螺栓等保護(hù)裝置，以防萬(wàn)一。一旦不慎跌落，惟有依靠自己的力量東山再起。
3. Bouldering：即徒手攀登巨巖之意，如今一般指允許飛身跌落的所有攀巖運(yùn)動(dòng)。攀巖鞋以外無(wú)需任何其他裝備，可謂最原始、最自然的攀巖。巖石高度通常在四米以下，下鋪落地用的襯墊。超過(guò)四米的巖石，采用Toprope的方式，安全繩索從上方掛下為佳。
注意事項(xiàng)
室內(nèi)攀巖在保護(hù)員一對(duì)一的幫助下，安全幾乎是最可以保障的，但是不做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在攀爬過(guò)程中，還是很容易受傷的。比如說(shuō)大幅度的跨躍，如果攀爬之前熱身運(yùn)動(dòng)不夠，肌肉和韌帶非常容易拉傷。攀巖穿著寬松的衣褲，不妨礙攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬時(shí)，扮演著重要的角色。正確穿戴護(hù)具護(hù)具的穿戴也頗有講究。綁得不能太緊也不能太松，與腿間寬度保持一個(gè)食指的距離是最好的。太緊了，會(huì)影響到攀爬的姿勢(shì)，而太松了則容易脫落。爬之前，首要是先觀察面前的巖壁，想清楚一會(huì)上去的路線。速降面朝巖壁用腳蹬爬到頂端后，千萬(wàn)不要立馬松口氣還沒(méi)完呢。下巖俗稱速降雖然有保護(hù)員在下面幫助調(diào)節(jié)繩索，但如果不留心，還是有可能發(fā)生危險(xiǎn)。特別是當(dāng)你的繩索同巖壁間的距離太靠近時(shí)，一定要面朝巖壁、身體微向后傾斜的向下降落。同時(shí)，你也可以用腳蹬巖壁的方式掌握下降的方向和速度。
按比賽性質(zhì)
攀巖的分類有很多種方法，按照比賽性質(zhì)可分為速度攀巖、難度攀巖和大圓石攀登，世界上每年都有這三類運(yùn)動(dòng)的比賽。
攀巖是很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害的，大家要學(xué)習(xí)攀巖運(yùn)動(dòng)傷害如何急救。那么攀巖中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害有哪些呢?下面小編為您介紹攀巖中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害有哪些，看看攀巖運(yùn)動(dòng)傷害如何急救吧。
攀巖中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害：手部傷害
1、手指?jìng)?cè)副韌帶傷害
手指?jìng)?cè)副韌帶之扭傷或斷裂是攀巖最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，其中以中指、食指或無(wú)名指的近端指骨間關(guān)節(jié)和姆指的掌骨與指骨間關(guān)節(jié)損傷為主。
受傷原因
當(dāng)攀巖者以動(dòng)態(tài)動(dòng)作去摳一個(gè)巖穴時(shí)，中間三指的近端指骨間關(guān)節(jié)將在剎那間承受極大施力及大幅彎曲。而捏點(diǎn)的動(dòng)作則易使姆指的掌骨與指骨間關(guān)節(jié)扭傷?；颊咦畛Ｒ?jiàn)的癥狀是關(guān)節(jié)的腫漲、僵硬、慢性疼痛、及運(yùn)動(dòng)受限，若對(duì)患部施壓時(shí)手指呈現(xiàn)彎屈及不穩(wěn)定，則表側(cè)副韌帶已完全斷裂。如果患者僅感到疼痛，但患部仍穩(wěn)定，則可能只是扭傷。
急救辦法
①倘若韌帶僅是扭傷，須使患部休息并施以冰敷及消腫。以鄰指合并固定法將患指及鄰近手指纏綁在一起，并對(duì)關(guān)節(jié)變形部位背側(cè)施予輕壓，以引導(dǎo)其整復(fù)。固定兩周后，便可讓手指作試度運(yùn)動(dòng)?；疾康哪[脹及疼痛將持續(xù)數(shù)月之久，但仍可攀巖。
②倘若韌帶完全斷裂，患者便須就診作進(jìn)一步診療，評(píng)估手術(shù)治療的可行性。若采非手術(shù)方式治療，痊愈后手指可能會(huì)有難以施力的情形發(fā)生。
2、屈肌肌腱傷害
受傷原因
每一根手指皆有兩條屈肌肌腱(姆指除外)，其中屈指淺肌可將近端指骨間關(guān)節(jié)及掌骨與指骨間關(guān)節(jié)彎曲。而屈指深肌則可將遠(yuǎn)程指骨間關(guān)節(jié)、近端指骨間關(guān)節(jié)及掌骨與指骨間關(guān)節(jié)彎曲。攀巖時(shí)，閉鎖型抓法容易導(dǎo)致屈指淺肌的肌腱撕裂。而摳巖穴則易使屈指深肌肌腱撕裂。
急救辦法
①當(dāng)屈指淺肌肌腱撕裂時(shí)，近端指骨間關(guān)節(jié)將難以彎曲。當(dāng)屈指深肌肌腱撕裂時(shí)，遠(yuǎn)程指骨間關(guān)節(jié)則難以彎曲，患部的疼痛、腫脹與握力和捏力消失則是兩者共同的癥狀。
②近端指骨間關(guān)節(jié)伸直，并嘗試彎曲指尖，若患指無(wú)法將遠(yuǎn)程指骨間關(guān)節(jié)屈曲，則表示屈指深肌肌腱發(fā)生傷害。將手掌朝上置于桌面，將患指外之四指維持伸展姿勢(shì)并令患指彎曲，若無(wú)法屈曲則表該指的屈指淺肌肌腱受傷。
③受傷后患者應(yīng)迅速就診以正確判斷病情，并評(píng)估手術(shù)修復(fù)的可能性。倘若決定采手術(shù)治療，則須在兩周內(nèi)進(jìn)行。
3、第二環(huán)狀滑車傷害
受傷原因
每一根手指內(nèi)皆有5個(gè)環(huán)狀滑車用以連接、固定骨指與肌腱(姆指除外)，而肌腱的經(jīng)常彎曲便會(huì)與滑車發(fā)生摩擦，并導(dǎo)致其撕裂。第二環(huán)狀滑車位于近端指骨近掌骨與指骨間關(guān)節(jié)處，攀巖者常因閉鎖型抓法時(shí)過(guò)度用力而導(dǎo)致其撕裂，其中以中指及無(wú)名指最常見(jiàn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有40%的職業(yè)攀巖者患有第二環(huán)狀滑車傷害之病歷。嚴(yán)重時(shí)，第二環(huán)狀滑車將完全斷裂，導(dǎo)致屈肌肌腱無(wú)法再貼進(jìn)指骨，并呈現(xiàn)弓形彎曲，即所謂的弓弦現(xiàn)象。
急救辦法
①第二環(huán)狀滑車傷害之診斷較為不易，須藉由核子共振或計(jì)算機(jī)斷層方能正確察出病因。
②倘若僅是滑車裂傷，可將患指以膠布纏裹，并停止攀巖2-3個(gè)月。但如果環(huán)狀滑車已完全斷裂，則須以手術(shù)來(lái)整復(fù)。
4、板機(jī)指
板機(jī)指是一種手指屈肌腱鞘發(fā)炎的病況，最常發(fā)生在中指、無(wú)名指或姆指內(nèi)的第一節(jié)環(huán)狀滑車。
受傷原因
正常的肌腱會(huì)在維持活動(dòng)空間的滑車內(nèi)前后滑動(dòng)，但若肌腱因發(fā)炎而產(chǎn)生結(jié)節(jié)，手指彎曲時(shí)結(jié)節(jié)仍可通過(guò)滑車，但在伸展時(shí)卻會(huì)卡在滑車的掌側(cè)。輕微時(shí)，須靠外力方能將手指拉開(kāi)，且在結(jié)節(jié)擠過(guò)滑車時(shí)產(chǎn)生如扣板機(jī)的響聲。嚴(yán)重發(fā)炎及腫脹時(shí)，手指甚至?xí)ㄔ趶澢巹?dòng)彈不得。
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騎馬有哪些注重事項(xiàng)
在騎馬的時(shí)候會(huì)有不少的注重事項(xiàng)，第一是不適合我們穿登山鞋、旅游鞋的，這些鞋底帶是有特殊防滑功能存在的。而且假如說(shuō)我們從立刻摔下來(lái)之后，而且最危險(xiǎn)的情況，就是我們腳沒(méi)有方法脫開(kāi)腳蹬導(dǎo)致的，而且在穿有帶防滑功能的鞋的時(shí)候，是輕易導(dǎo)致腳沒(méi)有方法脫開(kāi)腳蹬的。所以說(shuō)我們應(yīng)該穿上鞋底較平滑的鞋比較好。
在騎馬的時(shí)候，我們不能帶金屬邊的眼鏡，假如說(shuō)落馬了，這時(shí)候就會(huì)對(duì)我們?nèi)梭w造成很大的損害了。而且大家在接近馬的時(shí)候，這時(shí)候要從馬的左前方向上馬才行，而且動(dòng)作是要防止劇烈進(jìn)行的。因?yàn)閯×业膭?dòng)作是輕易導(dǎo)致馬受驚的。
同時(shí)騎馬的時(shí)候，大家最好是去穿面料較柔軟比較緊身的長(zhǎng)褲最適合，同時(shí)騎馬的時(shí)候我們最好是帶手套、護(hù)腿等防護(hù)工具進(jìn)行，這樣效果最好。騎馬的時(shí)候我們不能隨意拍打馬，不然突然性的動(dòng)作是會(huì)讓馬受驚的了。
在上馬的時(shí)候，一定要保持腳尖內(nèi)蹬，同時(shí)下馬的時(shí)候我們要先讓左腳腳尖內(nèi)蹬，之后我們就可以松開(kāi)右腳，然后才可以下馬了。同時(shí)大家在上下馬的時(shí)候，腳尖內(nèi)蹬的步驟是很重要的，假如馬受驚了或者是拒乘出現(xiàn)跑開(kāi)的情況，那么人最多是摔一下，但是假如我們?nèi)_都套在蹬內(nèi)，這時(shí)候就輕易出現(xiàn)套蹬的情況，這時(shí)候無(wú)疑是非常危險(xiǎn)的做法。
在上馬之前，我們一定要讓人去檢查一下，馬的肚帶是否系緊了，必須要系緊之后才能上馬了，而且假如說(shuō)肚帶不系緊之后，那么就輕易出現(xiàn)轉(zhuǎn)鞍的情況，這時(shí)候無(wú)疑是非常危險(xiǎn)的。而且在騎行的時(shí)候，我們每隔上一段時(shí)間就要去檢查一下肚帶的松緊程度，這樣比較安全。
在騎馬的時(shí)候我們需要注重的情況是比較多的，大家在騎馬的時(shí)候需要注重的情況是比較多的，因?yàn)轵T馬的時(shí)候還是輕易產(chǎn)生危害的，所以說(shuō)我們必須要謹(jǐn)慎的去騎馬，對(duì)于上面介紹的注重事項(xiàng)，大家必須要謹(jǐn)慎對(duì)待，這樣才能更好的騎馬。
滑雪是一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要是冬天的運(yùn)動(dòng)，在滑雪的時(shí)候可以陶冶我們的情操，而且還可以起到鍛煉身體的作用，同時(shí)滑雪也是一種娛樂(lè)項(xiàng)目，不過(guò)在進(jìn)行滑雪的時(shí)候也要注意好多事情，畢竟滑雪也是一種危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，充滿著挑戰(zhàn)和刺激，安全是第一的，那么，滑雪注意事項(xiàng)有哪些？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
1、初學(xué)者注意事項(xiàng)
①雪靴的夾子一定要扣緊，緊到踝關(guān)節(jié)有點(diǎn)不會(huì)動(dòng)的程度。這樣做，可防止踝關(guān)節(jié)扭傷。
②雪杖不要套在手腕上，摔倒時(shí)可順勢(shì)將雪杖扔出。
③屈膝，雙腳重心放在前腳掌，用兩個(gè)滑雪板的內(nèi)刃滑行，兩板板尖間距10公分左右，板尾開(kāi)到最大，保持姿勢(shì)，向下滑行。這樣可控制滑雪速度。
④感覺(jué)不好時(shí)主動(dòng)向側(cè)面滑倒，不要后仰。
⑤能夠滑行后，可逐漸感覺(jué)雙腳用力外蹬，體會(huì)犁式剎車。
⑥雙板平行向下滑行，當(dāng)速度加快時(shí)迅速打開(kāi)板尾，剎車；再收回板尾，逐漸下滑，再剎車。
⑦最重要的一點(diǎn)，一定要請(qǐng)一個(gè)滑雪教練，一可起到事半功倍的效果，二是個(gè)人安全有絕對(duì)的保證。大型滑雪場(chǎng)的滑雪教練員大都是退役的專業(yè)滑雪隊(duì)員，有豐富的經(jīng)驗(yàn)，普通人一兩天就可以基本學(xué)會(huì)滑行方法，經(jīng)過(guò)專業(yè)教練的指導(dǎo)，無(wú)論是動(dòng)作還是安全方面都可避免走彎路。
2、滑雪者自我保護(hù)措施
在滑雪時(shí)，為防止水分的散失和紫外線對(duì)皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護(hù)膚品，然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在暴露的皮膚上，一般每隔兩小時(shí)涂一次。切不可因?yàn)殛幪於煌糠罆袼?，陰天時(shí)紫外線依然很強(qiáng)。如果滑行中感覺(jué)冷風(fēng)對(duì)臉部的刺激太大，可選擇一個(gè)只露出雙眼的頭套，再加一副全封閉型滑雪鏡，可將面部完全罩住，并能有效防止冷風(fēng)對(duì)面部皮膚的侵害。以上物品建議您隨身攜帶。
備足御寒衣物，普通的冬季服裝就可以，最好選擇專業(yè)的滑雪服。飲酒后不宜外出滑雪，一旦醉臥在外，非常容易發(fā)生凍傷。另外，還應(yīng)注意不要單獨(dú)下雪道，國(guó)際慣例是最少三人一起下雪道，真發(fā)生意外時(shí)，一個(gè)人現(xiàn)場(chǎng)施救，另一個(gè)人求援，以免出事后既無(wú)人知曉，又無(wú)人救援。
以上就是關(guān)于滑雪注意事項(xiàng)有哪些，這也是在我們滑雪前的時(shí)候必須要掌握的，也是一種在滑雪的時(shí)候有效預(yù)防和保護(hù)自己的措施，另外在滑雪的時(shí)候也要注意結(jié)伴而行，出現(xiàn)問(wèn)題后彼此可以有一個(gè)照應(yīng)，特別是衣服的選擇也特別重要。
