單板滑雪裝備有哪些
養(yǎng)生果有哪些。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《單板滑雪裝備有哪些》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
在冬天里進(jìn)行滑雪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是很常見的，單板滑雪是其中的一種項(xiàng)目。我們?cè)谶M(jìn)行單板滑雪的時(shí)候，為了保護(hù)好大家的安全，我們就需要認(rèn)識(shí)一下單板滑雪裝備。一些人可能是第一次進(jìn)行單板滑雪這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這就需要我們介紹相關(guān)知識(shí)給他們了解了。那么到底單板滑雪裝備有哪些?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。
滑雪單板是最年輕的冬季運(yùn)動(dòng)器材，并在最近幾在世界范圍幾受到越來越多人的歡迎，單板的構(gòu)造及滑行條件同高山板(SKI)很相近，但玩法(技巧)和裝備不同。
一、滑雪單板一般分為三類：
1、 RACE：板尖部分略微向下翹起，板比較窄，尤其板腰部分，基本上只在雪道上滑行，適合于回轉(zhuǎn)、比賽。
2、 FREERIDE：多功能的大眾全能板，不僅可以在雪道上，而且可以在深雪中滑。此板前后端都向上翹起，但方向性還是很明確。
3、 FREESTYLE：自由式板，用于跳躍、旋轉(zhuǎn)等方式的技巧滑雪板。
二、單板滑雪鞋
單板的鞋分為軟鞋和硬鞋兩種。硬鞋同高山滑雪鞋非常相似(硬的外殼及柔軟的內(nèi)鞋套)，今天幾乎只用在少數(shù)競(jìng)技比賽中(如大回轉(zhuǎn))。舒適輕便的軟鞋在近些年中得以推廣。
三、固定器
同高山滑雪最大的區(qū)別是單板固定器是將鞋和板真正的固定在一起的。軟鞋和硬鞋要配不同的固定器，目前軟鞋系列占領(lǐng)著市場(chǎng)。固定器的最新發(fā)展趨勢(shì)是所謂的STEp IN固定器，即在鞋的底部加上一塊特殊金屬，用于固定鞋和板。
對(duì)很多人來說，是選擇皮帶還是可調(diào)節(jié)固定器是個(gè)難題。可調(diào)節(jié)固定器更方便，但很多人認(rèn)為皮帶能帶給人更好的感覺，特別是在半管上嘗試高難花樣。盡管很多高手都用皮帶，但很多初學(xué)者和中級(jí)玩家更傾向于可調(diào)節(jié)固定器的方便性，滑雪者不用坐在雪地里，就能擺弄這種固定器。
四、滑雪服
同高山滑雪服一樣，滑單板時(shí)的服裝也要防水、防風(fēng)、透氣，并能保證身體活動(dòng)自如。此外，還要用一些護(hù)具如護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)臀等加以保護(hù)。同樣，風(fēng)鏡也是必不可少的?；┓哪康木褪菫榱俗屇阍诨r(shí)保持身體溫暖、干燥。
單板滑雪裝備有哪些這一問題的解答就是以上這些內(nèi)容了，希望這些能幫助到我們大家。我們除了要認(rèn)識(shí)到單板滑雪裝備外，還要認(rèn)識(shí)一下這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作技巧。我們做到這些以后，我們才能更好的確保人們的健康了。最后也希望我們都能健康平安!
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冬天是滑雪的好季節(jié)，休閑時(shí)約上幾個(gè)朋友一起去滑雪是件很美好的事情。對(duì)于滑雪裝備通?；﹫?chǎng)都是有出租的。那么具體滑雪的器材有哪些呢?有哪些滑雪注意事項(xiàng)需要我們了解呢?滑雪技巧又是怎樣的呢?帶著問題一起來了解一下吧。
我們都是偶爾去滑雪，所以滑雪裝備最好是租借。器材主要由滑雪板、杖、靴、各種固定器、滑雪裝等組成。下面就具體介紹滑雪器材的一些常識(shí)及注意事項(xiàng)。
第一、滑雪板
滑雪板一般分為高山板、越野冬季兩項(xiàng)板、跳臺(tái)板、自由式板、單板等。高山板由多層結(jié)構(gòu)組成，主要包括彈性板材、抗扭力的盒形結(jié)構(gòu)、板芯、玻璃纖維復(fù)合材料、高分子材料底板、金屬邊刃等。
在選擇滑雪板的長度時(shí)，最長就以不超過本人手臂上舉時(shí)手腕部高度為限，最短不應(yīng)短于胯部。選擇長的滑雪板，使用起來速度快，穩(wěn)定性好，短的滑雪板速度慢，易顫動(dòng)，穩(wěn)定性差。
太長的滑雪板是很不容易控制的，轉(zhuǎn)彎的時(shí)候比較困難，不利于提高初學(xué)者的水平。初學(xué)者最好以自己的身高再加5厘米即可。
初學(xué)者還應(yīng)選用彈性較大 ，因?yàn)檫@種滑雪板遇到時(shí)不平的雪面時(shí)不易顛簸，制運(yùn)效果也較好，操作起來也比較容易。技術(shù)好的滑雪者可以選擇長一點(diǎn)，彈性小一點(diǎn)，稍微重一些滑雪板，它可以增加滑行中的穩(wěn)定性，使滑雪板的金屬邊刃緊緊地卡在雪面上，有利于滑雪都充分地操縱滑雪板，滑出漂亮的弧形。
滑雪板底板的材料主要由塑料或高分子尼龍材料制成，高分子材料的底板摩擦系數(shù)小，塑料底板要好。滑雪板的邊刃要隨時(shí)保持鋒利，這樣在你對(duì)它施加重力時(shí)，不會(huì)產(chǎn)生側(cè)滑。據(jù)說專業(yè)滑雪運(yùn)動(dòng)員使用的滑雪板其邊尺可以刮胡子。
第二、滑雪杖
雪杖是滑雪時(shí)用來支撐前進(jìn)、控制平衡、引導(dǎo)變向、支撐身體的。雪杖一般分為高山杖，越野杖和自由滑雪芭蕾杖。除跳臺(tái)滑雪、空中技巧滑雪、單板滑雪外、其他項(xiàng)目都使用雪杖。雪杖是滑雪者控制重心必不可少的一件工具。
在選擇時(shí)，以本人手臂下垂時(shí)后肘距地面的高度作為雪杖的長度。初學(xué)者可選長點(diǎn)的雪杖，掌握一定技術(shù)后，再選短一點(diǎn)的雪杖。
雪杖上要有配帶，它可套在手腕上，防止脫落。雪輪可防止雪杖在雪里的過深，在高速滑行的瞬間給你一個(gè)穩(wěn)定的支點(diǎn)。
第三、滑雪鞋
滑雪鞋一般分為高山鞋、越野鞋、跳臺(tái)鞋和單板鞋等。高山鞋一般由內(nèi)外兩部分構(gòu)成，外殼是由塑料或ABS注塑而成，較硬不易變形，內(nèi)層由化纖織物和保溫材料組成，鞋的踝親角度和鞋的肥瘦等可根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)節(jié)，具有保護(hù)功能。
越野鞋一般分為尼龍和皮革制品，鞋腰矮軟且輕便。跳臺(tái)鞋一般是用皮革制成，鞋腰較高且前傾大，有利于運(yùn)動(dòng)員跳躍和空中習(xí)行前傾姿勢(shì)。
滑雪鞋的選擇要使人感到即舒適又很合腳，腳趾在鞋中能活動(dòng)自如，但腳掌、腳背、腳弓、腳跟應(yīng)能緊緊的被裹住，外殼上的卡子要卡得恰到好處，使踝關(guān)節(jié)可以向前屈膝，只有這樣才能控制滑雪板和滑雪速度。
初學(xué)者應(yīng)選擇輕便、靈活、富有彈性的滑雪鞋，它的可操縱余地較大。而技術(shù)好的滑雪者，可選擇能將腳與滑雪鞋緊緊連為一體的滑雪鞋，從而使滑雪者任何一點(diǎn)微小的重力變化都能通過滑雪鞋傳遞到滑雪板上，以提高滑雪者對(duì)滑行姿態(tài)的控制能力。
第四、有色眼鏡
雪地上因陽光反射強(qiáng)烈，必須戴上有色眼鏡來保護(hù)眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全;鏡片顏色以黃色或茶色為佳。
第五、固定器
所有的滑雪板上都有將滑雪靴固定在其上的裝置，在滑雪者跌倒時(shí)固定器會(huì)迅速松脫，因此避免滑雪傷害的重要防護(hù)器具之一。
第六、滑雪專用手套
套滑雪手套，那種黑色的、輕盈的、布尼龍材質(zhì)做成的手套是我的最愛。
第七、服裝
其實(shí)沒有那么嚴(yán)格的規(guī)定。因?yàn)殚_始的時(shí)候你的水平還達(dá)不到孤身一人速降的程度，鮮艷的衣服的目的其實(shí)是為了萬一發(fā)生雪崩或迷路，救援人員可以快速找到你。
所以開始衣服沒那么嚴(yán)格的規(guī)定，但千萬不要淺色衣服，防止其他人來不及看到你而撞到你。衣服的長度以蓋住屁股以上就好了(摔倒的時(shí)候沒那么痛)，太長看不到自己的腳也會(huì)擋住一部分視線。
圍巾還是不帶的好，脖子會(huì)不靈活，穿高領(lǐng)的衣服就好了，而且玩起來其實(shí)就不冷了。帽子選擇毛線帽最好，比較保暖。款式簡(jiǎn)單的最好，像女生很喜歡的那種護(hù)耳帽最好不要，因?yàn)闀?huì)擋住左右的視線，外套上的帽子也不要帶。
你想啊，從后面扣過來一個(gè)大帽子，幾乎擋住了你4分之3的視野，會(huì)很危險(xiǎn)的。手套一定一定要帶，不然很麻煩。不管是拿雪杖還是摔倒扶地，反正戴上準(zhǔn)沒錯(cuò)啦(要五指的那種)。
第八、褲子
選擇沒有太多限制，但一定要舒服，不建議因?yàn)榕吕浯┑奶?我每次去只穿保暖內(nèi)衣，活動(dòng)會(huì)靈活很多)，差不多以你穿上后盤腿坐下沒有緊繃感最好。鞋隨你喜歡嘍，因?yàn)槿チ艘Ｓ醚┬?/p>
滑雪注意事項(xiàng)
一、選擇好天氣
要根據(jù)天氣變化選擇好游玩的時(shí)間，最好避開大風(fēng)天、下雪天。
二、準(zhǔn)備好滑雪服
滑雪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)服裝有一定要求，上衣要寬松，以利于滑行動(dòng)作;袖口、褲口應(yīng)為縮口并有可調(diào)松緊的功能，可有效防止進(jìn)雪;領(lǐng)口應(yīng)為直立的高領(lǐng)開口，防止冷空氣進(jìn)入?；┟弊詈眠x用套頭式，能防止冷風(fēng)對(duì)臉部的損傷。衣服的顏色應(yīng)鮮艷或與雪面反差較大，以便容易辨認(rèn)，避免相撞。
三、戴好雪鏡
雪地上陽光反射很厲害，滑行中冷風(fēng)對(duì)眼睛的刺激也很大，需要戴一副合適的眼鏡保護(hù)眼睛。應(yīng)該選擇鏡框厚一點(diǎn)、全封閉型滑雪鏡，同時(shí)外框上應(yīng)有用透氣海綿制成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有良好的可視效果。
四、涂上防曬霜
由于冷風(fēng)對(duì)皮膚的刺激和雪面上強(qiáng)烈的紫外線對(duì)皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護(hù)膚品，然后再用防紫外線效果較好的防曬霜涂在皮上。
五、防凍傷
人體產(chǎn)生凍傷主要發(fā)生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對(duì)上述部位進(jìn)行保溫。
六、帶些高能食品
一旦陶醉在滑雪樂趣之中往往忘了飯點(diǎn)兒，因此，應(yīng)攜帶一些高能便攜食品，如牛肉干、巧克力等，保證充足的熱量供應(yīng)。
七、了解滑雪道狀況
應(yīng)仔細(xì)了解滑雪道的高度、寬度、長度、坡度以及走向，這一點(diǎn)對(duì)初學(xué)者尤其重要。
八、檢查滑雪工具
應(yīng)很好地檢查滑雪板和滑雪杖，包括有無折裂的地方、固定器連接是否牢固等。
九、安全最重要
切記飲酒后不要滑雪，一旦醉臥在外，容易發(fā)生凍傷。不要擅自滑出滑雪場(chǎng)界線。滑雪時(shí)不要打鬧，寧可摔倒，也不要發(fā)生碰撞，碰撞是很危險(xiǎn)的。
滑雪技巧
在滑雪過程中，首先要選擇好必要的雪具，然后熟悉滑雪，了解其中的行走、姿勢(shì)、方式、減速、轉(zhuǎn)彎、摔倒方面的技巧，具體技巧如下。
正確選擇、穿戴雪具
選用合適的滑雪靴、滑雪板、滑雪杖，在滑雪場(chǎng)的初級(jí)練習(xí)場(chǎng)先做熱身活動(dòng)。正確的選擇是合適的靴子的應(yīng)該是讓你的脛骨、腳后跟、腳面被緊握而不感壓迫，踝關(guān)節(jié)要能彎曲，腳趾能活動(dòng)抓地，總之要讓靴子和腳成為一個(gè)整體。
雪杖的正確握法是先將手穿過雪杖的佩帶，然后將佩帶握在手中，這樣萬一摔倒后，雪杖不會(huì)下意識(shí)地扔出去。穿好板后，雙手執(zhí)杖插在身體兩側(cè)雪地上幫助平衡，同時(shí)兩腳踩板前后移動(dòng)，適應(yīng)滑雪板。
在穿滑雪板之前，先把兩支雪板放在平地，在雙手執(zhí)杖支持下先后穿板，先將前腳掌置入滑雪板固定器，上滑雪板時(shí)，只需將后部的固定器抬起，將滑雪靴的前端插入前部固定器的凹槽內(nèi)，用力向下壓滑雪靴的后跟，聽見“啪”的一聲，固定器已將滑雪靴的前后端緊緊的卡在滑雪板上了。在雪地上的站立姿勢(shì)，切記不要為了舒服而讓你的腳在靴子里晃悠，那樣可能會(huì)扭傷腳。穿雪靴在雪地行走時(shí)步子適中，用后跟先著地。
滑雪的行走
雖然是滑雪，但總有需要走路的時(shí)候。在較平的地方可以直行，即雪板和行進(jìn)方向平行。而較陡的則要像螃蟹般橫行嘍。初學(xué)者還是脫下雪板，到地方再裝上更好。在坡上脫或裝雪板前都要先調(diào)整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己順坡逍遙直下。
滑雪的姿勢(shì)
雙膝微曲，眼自然平視遠(yuǎn)方而不要盯著自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力壓緊雪靴。雙手握雪杖向前舉起，雙肘微曲。初學(xué)者不要把手套在杖柄的繩套內(nèi)。
滑雪的方式
1、直降滑雪法
即直線滑行，具體方法如雙腳踏在滑雪板上，面向即將滑行的方向站立，滑雪板的上下左右一定要保持平行，兩板間的距離與肩膝保持同寬，上體與膝部微微前傾，兩臂自然下垂稍稍前屈，兩握杖手自然置于大腿前側(cè)，杖尖置于身后側(cè)下方距地面30~40厘米，前后略呈八字形，起滑時(shí)雙臂前屈上揚(yáng)，然后用力將杖尖撐于兩側(cè)板后地面，開始滑行?；禃r(shí)兩雪板給力必須平均，滑行時(shí)目視前方，身體放松切勿緊張。
2、橫向停留法
上體自然站立，兩板間距與肩同寬，平等跳在下滑方向的垂直線上，上面的腳外側(cè)和下面的腳內(nèi)側(cè)蹬地。
3、犁式停留法
首先雙杖撐向身側(cè)山下方向(距離超過雪板前半部，略比肩寬)。當(dāng)雪杖撐住產(chǎn)生反作用力后，再將原橫側(cè)的雪板漸漸移動(dòng)成犁式狀態(tài)。上體前傾，兩膝內(nèi)傾，兩板內(nèi)刃用力刻住場(chǎng)地，雪杖便可松開。
滑雪的減速
滑雪時(shí)有兩種雪板形狀，初學(xué)者用八字形，又稱楔形。減速時(shí)腳部的用力點(diǎn)是在雙足的內(nèi)足跟部，挺胸挺腹，是為了確保重心前傾。學(xué)快些，會(huì)了平行技術(shù)就漂亮了。另外，除非是在平地，初學(xué)者不要讓雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速時(shí)向內(nèi)收一些，要減速時(shí)向外放一些，始終注意不要讓速度太快。停的時(shí)候要先慢慢減速，不要追求快停。
滑雪的轉(zhuǎn)彎
身體向左傾倒就會(huì)向右轉(zhuǎn)，身體向右傾倒就會(huì)向左轉(zhuǎn)。
滑雪的摔倒
最重要的是要收頷近胸以防后腦受擊。其次是要放松肢體，僵直的身體更容易受傷。最后是不要硬撐，一旦失去重心，初學(xué)者不要試圖重新取得控制，還是任由摔倒不易受傷。摔倒爬起時(shí)建議初學(xué)者脫下雪板，站起后再裝上雪板。記住雪板要和雪道垂直。
結(jié)語：冬季是骨骼最脆弱的時(shí)候，所以在進(jìn)行滑雪的時(shí)候需要我們了解一定的注意事項(xiàng)。上文就有詳細(xì)的介紹以及介紹了滑雪的技巧與裝備，希望對(duì)于滑雪的初學(xué)者們都有所幫助。在此小編也各位小伙伴們身體健康。
掌握一些科學(xué)的滑雪技巧才能夠幫助我們滑的更加順暢，才能夠大大降低我們自容易出現(xiàn)摔跤的幾率，同時(shí)我們盡量一定要做好科學(xué)的防護(hù)措施，避免我們?cè)诨┻^程中給我們自身帶了骨折等很多種骨科疾病，詳細(xì)的來為大家普及一下單板滑雪技巧吧。
一、 左腳綁好后，就可以開始練習(xí)了，為什么不固定右腳，因?yàn)榕滤さ沽伺啦黄饋恚幸恢荒_可以隨時(shí)離開板子會(huì)比較容易找到感覺，這個(gè)時(shí)間不用很長，有半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)就可以了。 綁好一只腳以后開始練習(xí)平地蹬板，兩只腳輪流承重，可以練習(xí)找到重心的感覺，練習(xí)十分鐘就可以了，以后每天都要練習(xí)。
二、 兩只腳都固定上了以后開始：
背坡訓(xùn)練，利用腳跟的力量控制鋼刃，然后通過調(diào)整身體重心的前后移動(dòng)控制使板下滑。第一天練習(xí)一小時(shí)。
背坡訓(xùn)練，腳部肌肉放松，小腿肌肉放松，大腿用力，腰部上身與大腿保持一條直線，切忌千萬不要抬腳尖，使用小腿的后側(cè)壓鞋的后幫，直到把板的前刃壓起來，這時(shí)候會(huì)往下滑，千萬不要害怕，重心前移，隨著板子移動(dòng)，如果板子不動(dòng)，就帶動(dòng)一下腰，帶著板子移動(dòng)。這個(gè)要練習(xí)至少一小時(shí)，如果覺得腳和小腿累，那動(dòng)作一定是錯(cuò)誤的，用正確的姿勢(shì)應(yīng)該是大腿累。累的時(shí)候就坐下，護(hù)臀就是這個(gè)時(shí)候用的，保暖，不過要注意不要養(yǎng)成習(xí)慣性坐下，這樣不利于后面的練習(xí)，滑雪的人應(yīng)該牢記“不輕易放棄”，很有哲理，所有的運(yùn)動(dòng)和工作還有生活都是這樣，可以因?yàn)閯?dòng)作不對(duì)而摔倒，但決不能因?yàn)楹ε禄蛘叻艞壎さ?。如果能夠克服恐懼心理各種運(yùn)動(dòng)和生活中的很多難題都會(huì)迎刃而解。牢記吧，至理名言呀。
以上介紹的單板滑雪技巧可以幫助我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)快速的掌握科學(xué)的滑雪技巧，可以幫助我們一些初學(xué)者減少自身走彎路的進(jìn)程，同時(shí)滑雪最主要的就是做好相應(yīng)的保護(hù)措施，避免給我們自身帶來不必要的傷害，造成磕傷碰傷的癥狀。
釣魚對(duì)于很多人來說，都是一個(gè)很熟悉的運(yùn)動(dòng)，是特別休閑的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們可以利用釣魚來起到放松的效果，這樣對(duì)人體的健康來說還是特別有好處的，是我們釋放壓力的好挑選，那么具體在釣魚的時(shí)候有哪些裝備，下面就讓我們一起看看吧。
釣魚的裝備有哪些
1、大家對(duì)于釣魚是不會(huì)生疏的，很多人都會(huì)堅(jiān)持去釣魚，這是特別好的一種休閑養(yǎng)生的方法，對(duì)于很多人來說，都是會(huì)挑選釣魚來關(guān)心自己調(diào)劑身心健康的，是緩解壓力的好挑選，所以說釣魚的時(shí)候要對(duì)裝備準(zhǔn)備好才行，而釣魚作為捕捉魚類的一種方法。第一釣魚的時(shí)候要準(zhǔn)備好主要的工具才行，釣桿和魚餌是必定不能少的。而對(duì)于釣桿來說，實(shí)際上一般都是用竹子或者是塑料等輕而有力的桿狀物質(zhì)所制成的，而且釣桿和魚餌是用絲線進(jìn)行聯(lián)接的。所以大家在挑選釣竿的時(shí)候就要注重，第一需要我們檢查釣竿的表面是否光滑，假如出現(xiàn)了起泡的情況我們就應(yīng)該防止去用了，這樣的釣魚質(zhì)量比較差。
2、對(duì)于我們平常在淡水區(qū)進(jìn)行釣魚的人來說，都是把釣魚作為一個(gè)休閑的方法來進(jìn)行的，所以說釣魚服并不是屬于一種必備品，是屬于可買可不買的，但是假如挑選海釣，那么無疑是特別重要的，不過相對(duì)于釣竿來說，還是屬于次要的，所以說對(duì)于釣魚的服裝來說，大家往往并不是很重視，一般來說以舒服寬松為主就可以了，這樣就完全可以滿足大家對(duì)于釣魚的需求了。
3、在有些人釣魚的時(shí)候，是需要坐船前往到水域中的，這時(shí)候是需要準(zhǔn)備好釣魚船的，而假如是小型的釣魚船，還可以稱為是旅游艇、皮劃艇，這是屬于一種便攜式的釣魚船，是特別方便攜帶的，而對(duì)大型的釣魚船來說，也就是游艇了，一般情況下都是用于海釣的。
上面給大家介紹了相關(guān)釣魚的情況，在釣魚的時(shí)候準(zhǔn)備好裝備無疑是特別重要的，假如可以準(zhǔn)備好合適的釣魚裝備，這樣自然能夠讓我們更好的去釣魚，所以說掌握方法很重要，上面介紹的相關(guān)釣魚裝備的情況，準(zhǔn)備好裝備才可以更好的去釣魚。
滑雪的時(shí)候掌握科學(xué)的一些滑雪的要領(lǐng)才可以有助于大家在滑雪的時(shí)候滑的更為順暢，才可以大大的減低人們易發(fā)生的摔跤的機(jī)率，同時(shí)大家在滑雪的時(shí)候必須要積極的做好科學(xué)的一些防護(hù)的措施，防止大家在滑雪的過程當(dāng)中帶來骨折等等一些骨科疾病，那么，單板滑雪要領(lǐng)是什么呢?
要領(lǐng)一、 左腳綁好后，就可以開始練習(xí)了，為什么不固定右腳，因?yàn)榕滤さ沽伺啦黄饋恚幸恢荒_可以隨時(shí)離開板子會(huì)比較容易找到感覺，這個(gè)時(shí)間不用很長，有半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)就可以了。 綁好一只腳以后開始練習(xí)平地蹬板，兩只腳輪流承重，可以練習(xí)找到重心的感覺，練習(xí)十分鐘就可以了，以后每天都要練習(xí)。
要領(lǐng)二、 兩只腳都固定上了以后開始：背坡訓(xùn)練，利用腳跟的力量控制鋼刃，然后通過調(diào)整身體重心的前后移動(dòng)控制使板下滑。第一天練習(xí)一小時(shí)。
背坡訓(xùn)練，腳部肌肉放松，小腿肌肉放松，大腿用力，腰部上身與大腿保持一條直線，切忌千萬不要抬腳尖，使用小腿的后側(cè)壓鞋的后幫，直到把板的前刃壓起來，這時(shí)候會(huì)往下滑，千萬不要害怕，重心前移，隨著板子移動(dòng)，如果板子不動(dòng)，就帶動(dòng)一下腰，帶著板子移動(dòng)。這個(gè)要練習(xí)至少一小時(shí)，如果覺得腳和小腿累，那動(dòng)作一定是錯(cuò)誤的，用正確的姿勢(shì)應(yīng)該是大腿累。累的時(shí)候就坐下，護(hù)臀就是這個(gè)時(shí)候用的，保暖，不過要注意不要養(yǎng)成習(xí)慣性坐下，這樣不利于后面的練習(xí)，滑雪的人應(yīng)該牢記“不輕易放棄”，很有哲理，所有的運(yùn)動(dòng)和工作還有生活都是這樣，可以因?yàn)閯?dòng)作不對(duì)而摔倒，但決不能因?yàn)楹ε禄蛘叻艞壎さ?。如果能夠克服恐懼心理各種運(yùn)動(dòng)和生活中的很多難題都會(huì)迎刃而解。牢記吧，至理名言呀。
上述內(nèi)容所介紹的就是大家在進(jìn)行單板滑雪所需掌握的一些要領(lǐng)，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解，希望以上的介紹能夠幫助大家在短時(shí)間內(nèi)可以快速的掌握到科學(xué)的滑雪要領(lǐng)，能夠?qū)σ恍┏鯇W(xué)的朋友少走彎路有更多的幫助，同時(shí)大家需注意的是在幻雪的時(shí)候最為主要的就是要積極的做好相對(duì)應(yīng)的保護(hù)工作，防止給大家?guī)頉]有必要的傷害。
又到了冬天，很多人都開始進(jìn)行一些滑雪運(yùn)動(dòng)鍛煉，是單板滑雪運(yùn)動(dòng)一種非常不錯(cuò)的享受，還可以有效地幫助我們提高自身的平衡能力，對(duì)于我們整個(gè)身體都會(huì)帶來很大的積極作用，還可以幫助我們呼吸一些新鮮的空氣，但是要提前了解一下單板滑雪運(yùn)動(dòng)方法吧。
初學(xué)者應(yīng)盡量在相對(duì)平坦寬闊的地方練習(xí)。 一般15-16度較為合適。
護(hù)具要帶好。 護(hù)具包括護(hù)臀和護(hù)膝，這兩個(gè)必不可少。護(hù)手和護(hù)肘的用處不是很大，但是有了就比沒有強(qiáng)，頭盔在剛開始的時(shí)候可以沒有，在從之字開始換刃的時(shí)候就開始需要了。
固定器挑好，一般前腳向前偏5-10度，后腳向前偏0-5度。
做一下準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)樽o(hù)具的保護(hù)永遠(yuǎn)比不上自身的保護(hù)，在經(jīng)過熱身之后關(guān)節(jié)中會(huì)分泌適量的組織液，肌肉也能活動(dòng)開，這可不是中學(xué)時(shí)候的廣播體操，這不是形式化的東西，這是至關(guān)重要的，人在摔倒的瞬間是會(huì)全身緊張的，身體放松后即使摔也跟全身緊張的摔是不一樣的。
活動(dòng)的部位：脖子、手腕、腳腕、膝蓋、腰，不要吝惜時(shí)間，多做準(zhǔn)備活動(dòng)一定沒壞處的。
提前了解一些單板滑雪運(yùn)動(dòng)方法才能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)最佳的滑雪效果，可以有效地幫助我們減少自身出現(xiàn)的摔跤等很多種狀況，減少給我們自身帶來不必要的磕傷碰傷的問題，同時(shí)也一定要做好相應(yīng)的保護(hù)措施。
在眾多運(yùn)動(dòng)中，跑步是很多人的首選，首先，跑步是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，具有很好的減肥作用，另外跑步能夠鍛煉人的耐力以及意志力，所以對(duì)身心健康都是有好處的，而且跑步這種運(yùn)動(dòng)適合絕大部分的人群，今后大家如果要做跑步運(yùn)動(dòng)的話，最好要提前準(zhǔn)備齊全下列這些裝備。
跑步運(yùn)動(dòng)裝備有哪些？
1.跑鞋：參考細(xì)則見跑鞋之四大跑鞋、跑鞋的選擇。
2.衣服：剛開始跑步時(shí)，不用急著買高級(jí)跑步裝備，就穿覺得舒服的衣服就可以了。女性應(yīng)該穿合身的支撐作用好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。
出去跑步的話，要注意不要穿多了。一旦身體開始熱起來，會(huì)感覺到比正常情況下高8-10攝氏度。例如，氣溫為13攝氏度，就可以穿T恤和短褲了。
如果想要堅(jiān)持跑下去，并想認(rèn)真對(duì)待的話，可能會(huì)想投資點(diǎn)專業(yè)的跑步裝備。但不要買純棉的衣服，純棉衣服濕了很難干。
穿合成纖維的衣服，冬天能保持皮膚干爽，保暖；夏天，能吸汗避免皮膚發(fā)炎。專業(yè)纖維跑步服有點(diǎn)貴，但很舒服，尤其是在長跑的時(shí)候。
3.帽子手套：主要是冬天用，絨線帽或者運(yùn)動(dòng)帽都可以，大牌子更好（哥倫比亞、北臉、始祖鳥、狼爪之類都是戶外大牌）。普通白線手套，五元三付。
4.口罩：3M/9001V（網(wǎng)上3元/只，消耗品，用完水沖一下涼干，感覺不太透氣就換，感覺能用5次左右）。必須得習(xí)慣、適應(yīng)戴口罩，現(xiàn)在逢跑必戴，一是防霾二冷熱交換三加濕四強(qiáng)制深呼吸。
5.跑步腰包：有時(shí)必須帶上手機(jī)錢包等物，跑起來很不爽。所以選擇尺寸寬一些的，不容易晃動(dòng)。
6.跑步水壺：水壺分單壺、雙壺和多壺之分，具體看個(gè)人需求；除了水壺之外還有一種水袋，它的優(yōu)點(diǎn)是易收納，容量大，價(jià)格便宜，缺點(diǎn)是只能放到腰帶腰包中，拿取不便。
秋天和春天這兩個(gè)季節(jié)是最適合戶外登山的季節(jié)，登山對(duì)身體的好處是非常多的，不僅有益身體健康，通過登山可以練習(xí)自己身體的力量，增加自己身體的免疫力，但對(duì)很多初次登山的朋友們，不要忽略幾個(gè)裝備重點(diǎn)，出門在外野營露宿裝備是很重要的，那么戶外登山裝備有哪些呢？
其他幾位說的都不錯(cuò)，不過大多數(shù)登山的人都會(huì)忽略一些裝備上的要點(diǎn)，千萬要注意，因?yàn)樵谝巴?，裝備就代表著生命，裝備不好或者不夠，極端情況下會(huì)要人的命。
首先，野外要解決的就是水，一定要帶水壺，但是別用礦泉水瓶子，那玩意的塑料材質(zhì)不健康而且有污染。至于水源，很多深山里面的河流里的水都可以直接喝，因?yàn)樯钌嚼镞h(yuǎn)離人煙，沒有工業(yè)污染，水只要清澈是可以喝的。
其次，要有引火裝置，最好不要帶ZIppO，因?yàn)閦ippo的密封性不佳，時(shí)間長了油會(huì)揮發(fā)，一旦打不著火很煩人。最好攜帶鎂塊打火石，便宜又好使。
還有必要的藥品，首先要有感冒咳嗽拉肚子藥三種內(nèi)服藥，按照平時(shí)自己的習(xí)慣購買就行。其次是外傷藥，創(chuàng)可貼和膠布繃帶，以及消毒用的酒精（酒精棉片或是酒精棉球，方便攜帶）。還有紅花油，治療跌打損傷還能治療蚊蟲叮咬，除了紅花油清涼油也行，不過清涼油不能治療跌打損傷。
最后是最重要的，就是一把刀。不管是什么刀都可以。很多資深的野外探險(xiǎn)者都會(huì)攜帶一把刀，刀是在野外最重要的工具。我一直很不理解很多人出門登山野營不帶刀的，問原因都是覺得危險(xiǎn)，或者是不實(shí)用。
但請(qǐng)記?。旱妒窃谝巴庾钪匾牡谰?，雖然你不知有什么用，但是關(guān)鍵時(shí)刻，當(dāng)你急需用刀但是卻沒有刀的時(shí)候，記住你在大自然中是找不到替代品的（自然界中能替代刀用來切割的只有燧石和少數(shù)動(dòng)物比如鯊魚的牙齒），所以一定要帶個(gè)刀，哪怕是山寨瑞士軍刀都比什么都不帶的好。
去戶外登山時(shí)最重要的就是要帶一些藥用品，以防止因?yàn)槔亲?，或是外傷被蟲蚊叮咬引起的傷口感染，另外要做好預(yù)防措施，自己帶水，不要喝有污染環(huán)境的水，以免喝到有病菌的水引起腹痛腹瀉的問題。
冬天的季節(jié)，天氣寒冷，許多中老年朋友們，把養(yǎng)生看得非常重要，特別是許多登山愛好者們，喜歡在冬天的季節(jié)去登山，這樣不僅能鍛煉身體，還可以鍛煉自己的身體，但是冬天登山管是好的，可要注意的是防寒的工作和保暖工作，一定要做足準(zhǔn)備，那么冬天登山裝備有哪些呢？
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使用和攜帶適當(dāng)?shù)牡巧窖b備，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，將有效的避免失溫現(xiàn)象的發(fā)生：
1、三層著裝原則：冬季登山時(shí)，只要注意不同衣服的配合，就能很好的保暖。每一種不同的衣物皆能夠提供不同的功能。故此，分層穿衣法能夠集合不同衣物的特點(diǎn)，令身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)仍然保持良好的狀態(tài)，達(dá)到排汗、保暖及防風(fēng)的功能。
在嚴(yán)寒的天氣之下，衣服除了有保暖及防風(fēng)的功能之下，保持皮膚干爽的內(nèi)層排汗快干衣物亦不可少，故此選擇適當(dāng)?shù)难b備是十分重要的。
其實(shí)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，分層穿衣法能夠?yàn)槟銕碜罴训男Ч?。分層穿衣法主要可分為三層為底層衣物是最貼身的衣物、中層保暖衣物、外層防風(fēng)衣物。
底層衣物：第一層為底層衣物是最底層、最貼身的衣物，此層衣物在寒冷天氣下特別重要。冷天穿衣尤其講求層次，因?yàn)槊恳粋€(gè)層次都發(fā)揮著不同的功用，同時(shí)會(huì)互相協(xié)調(diào)，以達(dá)到預(yù)期的效果。
底層主要是將人體汗氣在最短時(shí)間內(nèi)排出體外，保持皮膚干爽。因?yàn)楹顾畷?huì)迅速把體溫帶走，在寒冷的氣下可能會(huì)結(jié)成冰塊，故此令汗水盡快離開皮膚表面，是保暖的必然步驟。
中層保暖衣物：第二層為中層保暖衣物，抓絨屬于人造纖維，特點(diǎn)在于柔軟保溫，手感比其他保暖衣物更舒適。
由于戶外裝備應(yīng)該采用多層暖而薄的衣物，故此保暖層采用衣物會(huì)比大羽絨更合適。另外羽絨外衣亦是十分有效的保暖層，羽絨外衣強(qiáng)調(diào)保持體溫，羽絨的好處是輕身，而且保暖功效的超卓。
羽絨外套布不同的充絨度，越高越表示保暖，其保暖性能特別適合嚴(yán)寒的天氣及冰天雪地作活動(dòng)。
外層衣物：第三層為外層衣物，此層衣物有擋風(fēng)及防水的功用。由于此層直接觸到外間環(huán)境，故此衣服的裝備設(shè)計(jì)亦十分細(xì)致講究，如：靈活的頭罩、放水杯的內(nèi)袋等，同時(shí)采用精選高效能的布料。
冬天登山裝備，我們要講究幾個(gè)原則，首先我們要穿的衣服，必須要是3層的衣服，最好是選擇保暖效果較好的沖鋒衣，在登山的時(shí)候可以起到很高強(qiáng)的御寒功效，并且要注意的是登山是不能隨便動(dòng)的，要分清個(gè)人體質(zhì)，以免在高強(qiáng)度的寒冷氣流下引起感冒。
拳擊這樣運(yùn)動(dòng)，以剛強(qiáng)勇猛，打斗為看點(diǎn)，看臺(tái)下的觀眾在看選手比賽時(shí)腎上腺素上升，使其更加的亢奮。泰森，拳王阿里，這些人曾經(jīng)也都被人們廣泛熟知，他們的拳力量驚人。尤其是在比賽中，一拳將對(duì)手OK的時(shí)候，臺(tái)下的觀眾則會(huì)發(fā)出一片山呼海嘯般的歡呼。在比賽的背后，大家可曾想過，職業(yè)拳擊手的拳擊裝備有哪些，不要小看，這些可是有講究的。大家也是不是很好奇，這些運(yùn)動(dòng)員的拳擊訓(xùn)練方法是什么，讓他們?nèi)绱藦?qiáng)大，另外，也有人對(duì)職業(yè)拳擊規(guī)則也是一知半解。今天小編帶領(lǐng)一一了解。
拳擊是戴拳擊手套進(jìn)行格斗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它既有業(yè)余的(也稱奧運(yùn)拳擊)，也有職業(yè)的商業(yè)比賽。比賽的目標(biāo)是要比對(duì)方獲得更多的分以戰(zhàn)勝對(duì)方或者將對(duì)方打倒而結(jié)束比賽。與此同時(shí)比賽者要力圖避開對(duì)方的打擊。 拳擊被稱為“勇敢者的運(yùn)動(dòng)”。早在古希臘和羅馬時(shí)代就有許多有關(guān)拳擊的記載。在古代奧運(yùn)中，拳擊運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)是比賽項(xiàng)目之一。到第三屆在圣路易斯舉行的現(xiàn)代夏季奧運(yùn)會(huì)，男子拳擊正式被列入比賽項(xiàng)目。
幾乎從拳擊和搏擊運(yùn)動(dòng)起源開始，拳手就被要求穿得越少越好。最主要的原因就是可以展示雙方拳手身上沒有攜帶任何形式的武器。
通常上身赤膊和和長內(nèi)褲是可接受的。再后來，長內(nèi)褲也被禁止，取而代之的是短內(nèi)褲?，F(xiàn)代拳手穿著尺寸不同的拳擊短褲。每個(gè)拳手可決定穿拳擊靴還是拳擊鞋，鞋越輕，越利于移動(dòng)。
職業(yè)拳擊一開始是沒有拳擊手套的。拳擊手?jǐn)?shù)百年來赤手空拳地對(duì)戰(zhàn)。偶爾有拳手會(huì)佩戴皮套或在手上包布進(jìn)行比賽，但這都由各個(gè)選手自己選擇，并不是強(qiáng)制的。
隨著1867年“昆斯伯里規(guī)則”的出臺(tái)，有墊層的拳擊手套成為職業(yè)拳擊裝備的一部分。在1892年，來自加利福尼亞舊金山的吉姆?科比特成為第一個(gè)戴著拳套贏得世界冠軍的拳手。
當(dāng)拳手踏進(jìn)拳臺(tái)里時(shí)只能穿拳擊短褲、拳擊手套、襪子和拳擊靴，還有護(hù)齒。雙手會(huì)讓對(duì)手的教練進(jìn)行檢查，然后裁判再檢查一遍。在職業(yè)拳擊中，拳手不能佩戴護(hù)頭。拳擊手套分8盎司、10盎司和12盎司。
以上只是籠統(tǒng)的講解，接下來，為大家詳解拳擊的用具
場(chǎng)地
拳擊臺(tái)
國際拳擊聯(lián)盟(AIBA)規(guī)定，國際拳擊錦標(biāo)賽、奧運(yùn)會(huì)拳擊比賽、世界杯拳擊賽等國際正式比賽的拳擊臺(tái)最大不得超過六點(diǎn)一零米見方。一般比賽的拳擊臺(tái)圍繩內(nèi)圈可在六米見方～六點(diǎn)一零米見方。
在拳擊臺(tái)的一個(gè)中立角處設(shè)置專用臺(tái)階，供場(chǎng)外醫(yī)生和臺(tái)上裁判專用，同時(shí)避免比賽雙方的任何接觸。臺(tái)上的四角均有固定在臺(tái)角的立柱，四個(gè)角落處均放有五至七厘米厚、二十厘米寬的軟護(hù)墊。拳擊臺(tái)每側(cè)有三道圍繩，從四角的固定豎桿上拉出;四個(gè)立柱間用三條粗繩圍攔成一個(gè)正方形空間，以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員。三道圍繩距離拳擊臺(tái)面的高度分別為四十厘米，八十厘米，一百三十厘米。圍繩應(yīng)用柔軟光滑的材料裹起來，以免擦傷運(yùn)動(dòng)員。拳擊臺(tái)圍繩以外四周至少要有五十厘米的繩外臺(tái)面，以保證運(yùn)動(dòng)員不致失足掉下拳擊臺(tái)。為了使圍繩更加穩(wěn)固，四周的圍繩均須用兩條質(zhì)地緊密，寬度三～四厘米的帆布以同等距離上下固定住。拳擊臺(tái)的圍繩也可用四道繩子，每根圍繩離臺(tái)面的高度分別為四十點(diǎn)六厘米、七十一點(diǎn)一厘米、一百零一點(diǎn)六厘米和一百三十二點(diǎn)一厘米。拳擊臺(tái)四周的圍繩要堅(jiān)固結(jié)實(shí)，一般用三厘米到五厘米直徑的粗繩。
比賽的時(shí)候，分為兩方，一邊一個(gè)人，分別放著不同的顏色。中立角要放小塑料袋。放置急救用品。拳擊臺(tái)是用特殊材質(zhì)制作，臺(tái)面上要有特質(zhì)橡膠墊，比賽場(chǎng)要寬廣。以便于運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作。
用具
護(hù)手繃帶
拳擊比賽標(biāo)準(zhǔn)護(hù)手繃帶長二點(diǎn)五米，寬五厘米。歐洲拳擊錦標(biāo)賽、世界拳擊錦標(biāo)賽、世界杯拳擊賽和奧運(yùn)會(huì)拳擊比賽的主辦國，應(yīng)為每名參賽運(yùn)動(dòng)員的每場(chǎng)比賽提供繃帶。護(hù)手繃帶會(huì)由拳套管理員在發(fā)給拳手拳套的同時(shí)發(fā)放，而且每場(chǎng)比賽必須發(fā)放新的繃帶。參賽運(yùn)動(dòng)員必須使用大會(huì)統(tǒng)一發(fā)放的繃帶。護(hù)手繃帶一般都采用吸水性很強(qiáng)的棉紗制成，不要用其它質(zhì)地的布料。纏護(hù)手繃帶時(shí)，要注意腕部可以適當(dāng)?shù)乩p的緊一些，手掌、手指等其他部位通常不能纏的過緊，因?yàn)槔p的過緊，會(huì)使手指失去活動(dòng)余地，影響技術(shù)動(dòng)作的使用發(fā)揮。纏護(hù)手繃帶的方法和順序，可以按的順序進(jìn)行。
拳擊手套
根據(jù)國際拳擊聯(lián)盟的規(guī)定，拳擊運(yùn)動(dòng)員在參加拳擊比賽時(shí)，一定要戴拳擊手套。拳擊比賽時(shí)按體重級(jí)別使用不同重量的手套，四十八至六十七公斤級(jí)要使用二百二十六克重的手套，七十一至九十一公斤級(jí)使用二百八十四克重的手套。而且在拳擊比賽時(shí)，組委會(huì)要準(zhǔn)備好兩副和上述規(guī)定的一樣重量拳套以備運(yùn)動(dòng)員手套出現(xiàn)問題時(shí)隨時(shí)更換。
在參加大型比賽的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員只能使用國際相關(guān)部門檢查過的拳擊手套。在同一場(chǎng)比賽，雙方運(yùn)動(dòng)員使用的手套必須是同樣的，這是中國拳聯(lián)比賽的拳擊手套要求，當(dāng)然要再檢查合格下才能使用。因?yàn)槿h擊打到對(duì)手才可以得分，所以手套相應(yīng)的地方要有白色的標(biāo)志，而且要再很遠(yuǎn)地方都能看見，這樣如果擊打?qū)Ψ降梅值臅r(shí)候，裁判和評(píng)判都可以清晰的看清楚是否為有效得分。在比賽前檢查拳套的要求是，使用的橡皮膏長度不能大于7點(diǎn)5厘米，寬度不能大于2點(diǎn)5厘米，結(jié)頭露出的部分是用橡皮膏黏住的，拳帶最后要扎在背部，更重要的是拳套要完整，不能有絲毫壞的地方。
按規(guī)則規(guī)定，臺(tái)上裁判員每場(chǎng)比賽都要檢查兩個(gè)參賽者是否戴用符合規(guī)則的拳套;并要檢查拳套填充物的軟硬度，看拳套是否有破損等。如發(fā)現(xiàn)上述問題，應(yīng)馬上讓拳手更換拳套;更換時(shí)間最長不得超過兩分鐘，一般是一分鐘的時(shí)間。比賽中拳套上的帶子松了，臺(tái)上裁判應(yīng)幫助系緊;但如果發(fā)現(xiàn)拳手故意解開帶子，臺(tái)上裁判應(yīng)該立即警告該拳手。
拳擊的訓(xùn)練非常的累，相比其他的運(yùn)動(dòng)更加的具有挑戰(zhàn)性。因?yàn)樗且豁?xiàng)要求耐力、精準(zhǔn)性、平衡感、敏捷性、快速反應(yīng)、速度和有力擊打的運(yùn)動(dòng)。這些身體素質(zhì)必須通過鍛煉才能獲得，沒有捷徑。
拳擊手所有的訓(xùn)練中最重要的大概就是跑步了。跑步是從1860年代約翰?沙利文就開始使用的常規(guī)訓(xùn)練。大多數(shù)拳擊手每天約跑3英里(約4.8公里)。如今的拳擊手將400碼、200碼和100碼短跑與幾英里的慢跑相結(jié)合一起鍛煉。這樣的一套訓(xùn)練被稱為間歇跑步的訓(xùn)練，可以增加拳手的耐力。為了增加訓(xùn)練強(qiáng)度，很多拳手偏好在高海拔地區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練。根據(jù)醫(yī)學(xué)期刊中的論述，在海拔高的地區(qū)跑步能夠讓血液細(xì)胞為身體運(yùn)載更多的氧氣從而增強(qiáng)耐力。
下一個(gè)重要的訓(xùn)練內(nèi)容是學(xué)習(xí)如何在比賽中隨時(shí)保持正確的姿勢(shì)。想要習(xí)得堅(jiān)固和有效的拳擊站姿，需要時(shí)常在鏡子前練習(xí)。要通過打沙袋、速度袋、立式袋以及通過與別的拳擊手實(shí)戰(zhàn)才能練成。
職業(yè)的拳手正常情況下是要在專業(yè)場(chǎng)館進(jìn)行訓(xùn)練的，但是有時(shí)候是要去別的地方的，比如去田徑場(chǎng)，去健身房。初級(jí)訓(xùn)練的時(shí)候，拳手要每天用1到兩個(gè)小時(shí)來練習(xí)專業(yè)姿勢(shì)，漸漸的轉(zhuǎn)到去打沙袋。拳擊的專業(yè)訓(xùn)練原則是三分鐘間隔訓(xùn)練，這樣可以模擬比賽，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)員各種方面的鍛煉。拳擊站姿的完善對(duì)于一個(gè)拳手有著巨大的作用，這直接影響到他們的進(jìn)攻和防守的銜接。專業(yè)的拳擊站姿沒有什么標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)，經(jīng)過這么多年的發(fā)展，站姿也層出不窮。正常實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練一周三次，的而且每次實(shí)戰(zhàn)都要帶護(hù)具。
大多數(shù)拳擊手會(huì)雇傭?qū)I(yè)教練來指導(dǎo)他們每周四至六天的日常訓(xùn)練。這些教練通常是退役的專業(yè)拳手，但有時(shí)也會(huì)是沒有專業(yè)經(jīng)驗(yàn)的愛好者和教師。
下面再給大家介紹一下職業(yè)拳手的另一種訓(xùn)練方法
將爆發(fā)力提高70%以上的練習(xí)法(隔日練習(xí))
激烈的打斗需要強(qiáng)健的身體，強(qiáng)健的身體則是產(chǎn)生強(qiáng)大爆發(fā)力的源泉。為了給對(duì) 手造成更大的痛苦，我們有必要成倍地增長我們的攻擊力度。 在練習(xí)方法上，高質(zhì)量、高強(qiáng)度的少次多組重復(fù)練習(xí)是提高爆發(fā)力的極佳途徑。
下面舉實(shí)例加以說明
拳頭俯臥撐
通常的俯臥撐是將兩手掌按在地上進(jìn)行的。這里要求練習(xí)者將手掌改為拳頭，握緊你的拳頭，在地上形成俯臥撐姿勢(shì)并動(dòng)作，兩拳的距離約70厘米，兩拳眼向前方，請(qǐng)保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將屁股抬得很高。如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以后適應(yīng)后，必須將書本拿去。 也許你認(rèn)為這樣進(jìn)行俯臥撐練習(xí)太方便了，那么就增加難度。當(dāng)你以高質(zhì)量的動(dòng)作能夠連續(xù)進(jìn)行俯臥撐15次以上(高質(zhì)量的動(dòng)作指的是，整個(gè)動(dòng)作過程一直保持身體挺直，手臂向下彎屈時(shí)，動(dòng)作要緩慢，當(dāng)身體剛碰著地面時(shí)，立即奮力撐起，在手臂即將完全伸直時(shí)，突然加速完成整個(gè)動(dòng)作，每一次都這樣做，請(qǐng)自行監(jiān)督)，能如此正確地做15次，表明你具備一定的實(shí)力，可以進(jìn)行支撐力分成法來練習(xí)了。
方法如下
在原來的俯臥撐的姿勢(shì)下，將身體的重量讓撐地的兩只手不均勻地承擔(dān)，也就是讓一只手多承擔(dān)一點(diǎn)分量，另一只手少承擔(dān)一點(diǎn)。
具體可以這樣做
比如你先讓右手多承擔(dān)一點(diǎn)分量，就將左手撐地的拳頭改為用手指撐地，右手仍舊以拳頭撐地。動(dòng)作開始時(shí)，左手可先以五根指頭全部撐地，感到十分輕松時(shí)，改用食指、中指及大拇指三根指頭撐地，以高質(zhì)量的動(dòng)作進(jìn)行俯臥撐。 由于你的左手只有三根指頭撐地，而右手是一只充實(shí)的拳頭撐著地，所以你自然 將身體的大部分重量由右手來承擔(dān)了。如此你能正確地完成15次(每一次都應(yīng)該是高質(zhì)量動(dòng)作，切記不要盲目追求數(shù)量。實(shí)踐證明，按高質(zhì)量的15次動(dòng)作模式練出來的爆發(fā)力遠(yuǎn)勝過馬馬虎虎的100次動(dòng)作模式的結(jié)果)，以后可以左手只用食指、中指來撐地了，這樣做也能高質(zhì)量地完成15次，則可以讓左手完全不碰地面，只讓右手單獨(dú)進(jìn)行俯臥撐了，當(dāng)右手單獨(dú)能完成高質(zhì)量動(dòng)作10次以上(特別是支撐手即將伸直時(shí)，突然加速完成整個(gè)動(dòng)作)，則你右手的爆發(fā)力已很不錯(cuò)了。同理，左手的爆發(fā)力也可以按此方法練出來。
在練習(xí)時(shí)要時(shí)刻告誡自己、督促自己一定要讓動(dòng)作達(dá)到高質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。體格較健壯的人在進(jìn)行該練習(xí)時(shí)，可以將兩只腳擱在方凳上或床沿邊，以增加身體對(duì)手臂的壓力。此俯臥撐動(dòng)作次數(shù)、組數(shù)如此安排： 第一、二周進(jìn)行兩拳皆撐地的練習(xí)，做完15次高質(zhì)量的動(dòng)作為一組，一天做完三組。做一組動(dòng)作不能達(dá)到15次的人，須咬緊牙關(guān)努力爭(zhēng)取，但要注意質(zhì)量;做一組動(dòng)作輕松超過15次的人，或增加難度將腳擱在50厘米高左右的物體上，或直接進(jìn)入第三、四周的練習(xí)。
四周進(jìn)行的是一只手用拳頭撐地，另一只手用手指撐地的練習(xí)。一組動(dòng)作為15次，一天需做四組，如第一組以右手拳頭撐地，則第二組以左手拳頭撐地，如此交替進(jìn)行。是否要將腳擱高，根據(jù)你體力而定。
第五、六周練習(xí)如下
將一手任意放置身邊，只用一手進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，一天堅(jiān)持完成四組，每組努力做到10次。
單腿起踵練習(xí)
練習(xí)者以站立姿勢(shì)開始，屈起一只腳，只用一只腳慢慢地蹲下去，至屁股完全碰著腳后跟，然后仍舊以這只腳用力站起來，待膝關(guān)節(jié)將完成整個(gè)過程時(shí)，突然加速將腿完全站直。練習(xí)者可能由于一只腳支撐會(huì)出現(xiàn)左右搖晃，這可以將自身的任一側(cè)靠近墻，以這一側(cè)的手的手指輕輕扶著墻壁，以保持身體平穩(wěn)，但不可以用手抓住什么緊固件，否則練習(xí)效果將大大折扣。左右腳交替進(jìn)行，一天堅(jiān)持四組，每組做完15次。也是隔日練習(xí)。有的人可能竭盡全力不能完成15次動(dòng)作，就盡力而為地做，如果今天做一組只能完成10次，那明天力爭(zhēng)做到11次，待每組11次動(dòng)作鞏固下來后，再向每組12次拼搏，以此類推。三個(gè)月堅(jiān)持下來，完成每組15次的高質(zhì)量動(dòng)作肯定不成問題了。 注意：當(dāng)你能輕松地完成每組15次高質(zhì)量起踵動(dòng)作后，須給動(dòng)作之腿增加壓力了。你可以用一只手拎一定質(zhì)量的物體(或啞鈴或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己決定)，由于增加了重量，每組完成的動(dòng)作次數(shù)可能只有幾次了，堅(jiān)持這樣練習(xí)，努力向15次沖刺，當(dāng)你負(fù)重能完成15次單腿起踵練習(xí)，且每次動(dòng)作都是高質(zhì)量的，尤其是動(dòng)作將要完成(指腿將伸直時(shí))突然加速，這樣做能收到事半功倍的效果。
拳擊和射箭都是人類古時(shí)的生存技巧，原始人用以強(qiáng)健體魄而可以于惡劣的環(huán)境之下生存。弓箭未面世前，人類要以拳頭來自衛(wèi)。這是拳擊的雛形。最早見于歷史記載是公元前40世紀(jì)的埃及.而在古代奧運(yùn)中，拳擊運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)是比賽項(xiàng)目之一。1896年，第一屆夏季奧運(yùn)中，由于希臘君王認(rèn)為拳擊太為暴力、危險(xiǎn)而且不為人道，因此不批準(zhǔn)拳擊列入該屆的比賽項(xiàng)目之一。1881年，英國業(yè)余拳擊協(xié)會(huì)成立，拳擊開始傳到世界各地。到第三屆夏季奧運(yùn)男子拳擊正式被列入比賽項(xiàng)目之一，但在1912年斯德哥爾摩奧運(yùn)中，由于瑞典法律不準(zhǔn)許拳擊運(yùn)動(dòng)，因此一度消失了。1920年，拳擊運(yùn)動(dòng)再次列入奧運(yùn)比賽項(xiàng)目的名單之中，一直到現(xiàn)在。香港拳擊總會(huì)于1955年成立,是國際業(yè)余拳擊協(xié)會(huì)(AIBA)及世界拳擊協(xié)會(huì)(WBC)成員之一.近年來香港選手在女子及青少年國際賽事中均能多次獲得獎(jiǎng)牌.目前為止，國際業(yè)余拳擊協(xié)會(huì)的成員共為一百九十多個(gè)國家或地區(qū)。與此同時(shí)，第一屆世界杯女子拳擊錦標(biāo)賽也于1999年芬蘭舉行。
職業(yè)拳擊
雙方選手使用8~10OZ拳套(賽前雙方議定)，進(jìn)行3分鐘一回合的對(duì)賽，一場(chǎng)職業(yè)拳擊賽為6-12回合。最早曾經(jīng)出現(xiàn)過15回合的比賽。
業(yè)余拳擊
雙方選手要帶上頭盔、10OZ拳套(大會(huì)提供)，口咬護(hù)牙，穿著護(hù)襠(男性)，比賽3-4回合，每回合兩分鐘,有力擊中對(duì)方一下得一分(點(diǎn))，最后分(點(diǎn))數(shù)較高或擊倒對(duì)手的為勝利者。
拳擊的比賽規(guī)則有自己的獨(dú)特之處。在國際業(yè)余拳聯(lián)(AIBA)自1997年開始實(shí)行的新規(guī)則中，比賽采用五回合制，每回合2分鐘，回合之間休息1分鐘。運(yùn)動(dòng)員用拳直接擊打在對(duì)方頭部或腰以上部位的正面或側(cè)面，為有效擊中，每擊中一次得1點(diǎn)。每一回合結(jié)束后，占優(yōu)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員可得20分，處于劣勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員的得分相對(duì)減少;如果雙方實(shí)力不分高低，也可各得20分。裁判員根據(jù)雙方在5個(gè)回合中所得的總分判定名次，如總分相等，則判比賽中處于主動(dòng)地位或技術(shù)風(fēng)格較好的運(yùn)動(dòng)員獲勝。當(dāng)一方運(yùn)動(dòng)員被擊倒后，裁判員要開始數(shù)秒，從1數(shù)到10，并用手勢(shì)表示秒數(shù)，如裁判員數(shù)到10，該運(yùn)動(dòng)員還不能站起來，則判對(duì)方獲勝。職業(yè)拳擊比賽一般是實(shí)行10-12回合制，回合中間休息1分鐘。
業(yè)余拳擊比賽主要靠技術(shù)得分來判定勝負(fù)，所用拳擊手套大而且厚，比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員要穿背心、短褲、軟底拳鞋、戴護(hù)頭盔。職業(yè)拳擊比賽主要靠強(qiáng)烈攻擊或?qū)?duì)方擊倒判定勝負(fù)，被擊倒一方如果在10秒鐘內(nèi)不能站立起來恢復(fù)比賽，就判對(duì)方獲勝;比賽時(shí)職業(yè)拳手的手套小而且薄，赤裸上身、頭部不戴頭盔進(jìn)行比賽。
業(yè)余拳擊比賽設(shè)有12個(gè)級(jí)別，職業(yè)拳擊比賽設(shè)有17個(gè)級(jí)別。
我們國家在1953年和1959年兩度暫時(shí)停止拳擊運(yùn)動(dòng)，目的就是為了考慮運(yùn)動(dòng)員的安全。但是，這種擔(dān)心和憂慮是沒有太大必要的，如果對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)有了深入的認(rèn)識(shí)和了解，人們就不會(huì)對(duì)拳擊持懷疑和反對(duì)態(tài)度。在拳擊比賽中，產(chǎn)生傷害事故的現(xiàn)象主要發(fā)生在職業(yè)拳擊比賽中，即使如此，在開展職業(yè)拳擊非常普及的美國，職業(yè)比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員頭部受傷的比率僅排在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目受傷率中的第9位。國際業(yè)余拳聯(lián)公布的統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，在世界上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，業(yè)余拳擊的傷害率僅排在第11位，遠(yuǎn)比滑雪、賽車、曲棍球、橄欖球、足球、體操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目低得多。由此可以說明，拳擊并不是最危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其傷害率比起其它有些項(xiàng)目要低得多。
拳擊運(yùn)動(dòng)復(fù)雜，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求高，因?yàn)樗枰∪鈴?qiáng)大爆發(fā)力和耐力。場(chǎng)上什么樣的情況都有，運(yùn)動(dòng)員要能有高反應(yīng)，短時(shí)間的分析能力，要快速的給予回應(yīng)，到最后要有一顆強(qiáng)大的心，才能贏得比賽。拳擊運(yùn)動(dòng)員，也可以說所有運(yùn)動(dòng)員吧，他們都是從小就開始從事專業(yè)方面的專業(yè)性訓(xùn)練，從飲食，訓(xùn)練技術(shù)等等，時(shí)間長了，技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等就有了較高的水平。鍛煉拳擊還可以鍛煉身體，鍛煉意志。
拳擊賽知識(shí)
世界性業(yè)余拳擊運(yùn)動(dòng)管理機(jī)構(gòu)的名稱是：AIBA國際業(yè)余拳聯(lián)是世界業(yè)余拳擊運(yùn)動(dòng)管理機(jī)構(gòu)。
主要的國際拳擊比賽主要的有：美國業(yè)余拳擊錦標(biāo)賽和歐洲業(yè)余拳擊錦賽。
拳擊比賽裁判人員包括一名臺(tái)上裁判員，若干名臺(tái)下評(píng)判員和一名計(jì)時(shí)員。
臺(tái)上裁判員的職責(zé)是控制整個(gè)比賽。計(jì)時(shí)員打鈴表示每一局比賽開始或結(jié)束。
構(gòu)成犯規(guī)的動(dòng)作包括打腰以下部位，擊打腦后勺或頸背，和擊打已倒地的對(duì)手。
犯規(guī)要扣掉犯規(guī)者的分?jǐn)?shù)，直至取消比賽資格。
擊倒(對(duì)方)獲勝和技術(shù)擊倒得勝的區(qū)別：擊倒獲勝是指一名拳擊手被擊倒在地，并在裁判數(shù)十個(gè)數(shù)之前站不起來的情況;技術(shù)獲勝是指裁判員停止比賽的情況。
打分，明顯地以拳擊手套手指關(guān)節(jié)(正前部)部分擊中對(duì)手時(shí)給記分。
拳擊運(yùn)動(dòng)的技術(shù)包括攻擊、躲閃、上下移動(dòng)、扭斗技術(shù)和善于反擊。
攻擊技術(shù)包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳和右交叉拳還有組合拳，如1-2連擊組合拳套路。
結(jié)語：拳擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)，但是依然有很多的業(yè)余人士樂此不疲，可見其魅力之大。人們的日常生活中接觸拳擊，可以鍛煉身體，自我防衛(wèi)，更可以鍛煉自身的意志堅(jiān)定。當(dāng)然，也有業(yè)余性的比賽，相信在比賽的時(shí)候，這篇文章對(duì)于大家選擇拳擊裝備及場(chǎng)地也會(huì)有很大的幫助。而且，尤其是在平日里沒有專業(yè)教練指導(dǎo)的情況下，通過這篇文章，是不是還給大家提供了一個(gè)訓(xùn)練拳擊的訓(xùn)練計(jì)劃?
