跳繩可以幫助減肥
可以減肥的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！弊杂腥祟愇拿饕詠?lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供跳繩可以幫助減肥，希望能為您提供更多的參考。
跳繩也許是現(xiàn)在大都是非常喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式不僅僅是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，不需要任何的氣候，在室內(nèi)室外都可以練習(xí)，其實(shí)所謂的跳繩并不是兒童玩的玩具，我們成人用跳繩來(lái)跳，也是有一番減肥功效的，那么跳繩可以幫助減肥嗎?如何正確調(diào)整呢!
跳繩是一項(xiàng)十分有效的減肥運(yùn)動(dòng)。不受場(chǎng)地，氣候，器材等各種條件的限制，男女老幼可以隨時(shí)地鍛煉。
跳繩對(duì)心臟機(jī)能能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的體形不斷健美。
繩子的長(zhǎng)度以腳踩住繩子的中點(diǎn)，兩頭要抵達(dá)腋窩處為理想。
場(chǎng)地一般選擇戶外平坦的草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩。以免對(duì)大腦和腳部不利。
跳繩時(shí)，可以先用雙腳同時(shí)跳(注意:要用腳尖著地而不是用全腳掌或腳后跟)，然后再過(guò)渡到兩只腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。跳繩不必跳的過(guò)高，以能讓繩子通過(guò)為限，在相當(dāng)一段時(shí)期內(nèi)，應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過(guò)渡到連續(xù)跳200下，休息一分鐘，再跳200下，再休息一分鐘，如果反復(fù)多次。
跳繩是要講究姿勢(shì)的，大家不要覺(jué)得只要會(huì)調(diào)整就可以通過(guò)跳繩來(lái)減肥，我們?cè)谔K的時(shí)候要保證的身體是完全直狀態(tài)，姿勢(shì)不正確的話，血液循環(huán)也會(huì)不流暢跳繩的時(shí)候，注意保證均勻的呼吸，不可以憋氣，憋氣容易引起血液循環(huán)不通。
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大家對(duì)跳繩是不會(huì)生疏的，很多人都會(huì)堅(jiān)持跳繩，這是非常輕松的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們開(kāi)釋壓力是有關(guān)心的，同時(shí)跳繩對(duì)我們減肥瘦身也是同樣有關(guān)心的，不過(guò)很多人都期望可以利用跳繩的方法來(lái)關(guān)心我們減肥，那么具體成效怎么樣，一起看看吧。
跳繩可以減肥嗎
跳繩是可以起到減肥成效的，而且跳繩是一項(xiàng)成效非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闇p肥的主要目的就是減脂了，而且運(yùn)動(dòng)減肥雖然說(shuō)見(jiàn)效不快，但這是非?？茖W(xué)的做法，可以燃燒身體中大量的脂肪，而且是不會(huì)顯現(xiàn)反彈問(wèn)題的。對(duì)于節(jié)食和藥物減肥來(lái)說(shuō)，見(jiàn)效雖快，但這是以我們健康為代價(jià)的，所以是輕易顯現(xiàn)反彈問(wèn)題的，所以還是跳繩這樣的運(yùn)動(dòng)減肥成效好，但是我們每次只去運(yùn)動(dòng)十五分鐘的時(shí)間是不夠的，這時(shí)候燒掉的主假如糖類，而燒不掉的就是脂肪了，在運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)之后，這時(shí)候才可以開(kāi)始燃燒掉較多的脂肪，而且我們每次堅(jiān)持跳繩的時(shí)間越長(zhǎng)，那么燒掉的脂肪也會(huì)越多。
因?yàn)樘K減肥的成效比較好，所以說(shuō)我們需要堅(jiān)持下來(lái)，每分鐘跳繩140次，堅(jiān)持跳10分鐘之后，運(yùn)動(dòng)的成效就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)的程度了，所以對(duì)于想瘦身，但是又不愛(ài)跑步的朋友來(lái)說(shuō)，這可以說(shuō)是最適合的一種減肥瘦身方法了，而且跳繩減肥不僅是可以關(guān)心甩掉身上的贅肉，同時(shí)還能通過(guò)這樣的方法來(lái)讓我們?nèi)砑∪庾兊酶悠骄?，同時(shí)還可以讓整個(gè)人的心臟、呼吸系統(tǒng)全部都得到充分錘煉，是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。
在跳繩的時(shí)候，通常我們每次進(jìn)行30分鐘，然后一星期進(jìn)行5次跳繩運(yùn)動(dòng)，是比較合適的，當(dāng)然這也不是絕對(duì)的，還是要依據(jù)具體的身體情況來(lái)進(jìn)行，然后合理的進(jìn)行安排跳繩運(yùn)動(dòng)成效會(huì)更好，同時(shí)在跳繩之后拉伸動(dòng)作是不能少的。通過(guò)這樣的方法可以關(guān)心我們放松身體，同時(shí)還可以讓跳繩的減肥成效更有用。
上面給大家介紹了跳繩的情況，可以發(fā)覺(jué)跳繩的確是可以起到減肥成效的，而且是一種非常有用的減肥運(yùn)動(dòng)，實(shí)行起來(lái)也比較方便，不過(guò)必須要堅(jiān)持跳繩，這樣才能夠真正有用的發(fā)揚(yáng)出減肥的成效，這一點(diǎn)是我們同樣應(yīng)該有所了解的。
現(xiàn)在因?yàn)樯顥l件變得越來(lái)越好，導(dǎo)致肥胖的人群越來(lái)越多，以至于減肥成為了一種潮流。許多中學(xué)生通過(guò)減少飯量來(lái)減肥，這種做法是不對(duì)的，這樣只會(huì)讓自己的營(yíng)養(yǎng)跟不上，反而讓自己生病。那么要怎么樣才能減肥呢?其實(shí)，只要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥都是有一定的幫助的，那么現(xiàn)在我們就來(lái)談?wù)?，跳繩多少下能夠減肥。
跳繩減肥是挺管用的，不過(guò)有些人問(wèn)每天跳繩多久能減肥?跳繩時(shí)間長(zhǎng)會(huì)把人跳虛脫，千萬(wàn)注意不能不吃早飯就跳，否則會(huì)暈得虛脫,持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。英國(guó)的跳繩協(xié)會(huì)建議每周最好跳繩3到4次，每次不少于10分鐘。
在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
跳繩減肥的注意事項(xiàng)：
跳繩減肥是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng);初學(xué)者通常適宜用硬繩，熟練后可改為軟繩;應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，避免腳踝受傷;選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩;體重較重者宜采用雙腳同時(shí)起落，跳躍不要過(guò)高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)分
通過(guò)以上小編對(duì)于跳繩多少下可以減肥的介紹，現(xiàn)在大家知道了如何讓自己的體重減少的正確方法了嗎?運(yùn)動(dòng)能讓人提高免疫力，運(yùn)動(dòng)能讓人遠(yuǎn)離肥胖，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體的消化能力……這樣看來(lái)，吃什么減肥藥啥的，還不如帶上運(yùn)動(dòng)器材，跟著小伙伴們一起去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
跳繩是大家非常熟悉的一種運(yùn)動(dòng)方式，不管是大人還是孩子都可以通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到錘煉身體成效，跳繩的好處也是非常多的，如果平常沒(méi)有太多的時(shí)間到健身房錘煉身體，就可以在家里面練習(xí)跳繩，停面就來(lái)給大家介紹一停跳繩能不能減肥，哪些跳繩方式減肥成效好?
跳繩能不能減肥
可以減肥的，但是也要準(zhǔn)確跳繩，時(shí)間得掐準(zhǔn)，最好的跳繩時(shí)間就是停午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，這段期間跳繩可以達(dá)到比較好的減肥作用，而且在跳繩和用餐之間的時(shí)間最少要相隔一個(gè)小時(shí)。
簡(jiǎn)單跳繩法
想要讓跳繩減肥的成效變得更好，那么就可以用簡(jiǎn)單跳繩的方法，將兩個(gè)足進(jìn)行并攏，隨后不斷的進(jìn)行彈跳、練習(xí)，大致2—3分鐘左右，剛開(kāi)始時(shí)，手腕需要不斷的擺動(dòng)。需要注復(fù)的是，初學(xué)者剛開(kāi)始，跳個(gè)10—20停就可以了，進(jìn)行一分鐘的休息之后，再連續(xù)跳10—2停，如果不是初學(xué)者，一次就可以跳30停，一分鐘休息之后，接著再跳30停。
側(cè)身斜跳
跳繩可以很好錘煉人的耐力，從而讓外展肌肉、內(nèi)收肌都能得到練習(xí)。需要兩人一前一后在跳繩左手兩側(cè)站著，先側(cè)身單足躍繩往前跳，接著斜身跳回到原位。在跳躍過(guò)程時(shí)，雙臂需要不停地力擺動(dòng)。跳1分鐘后，進(jìn)行10秒鐘休息，再連續(xù)練習(xí)。
繞旋跳
這種跳繩需要兩個(gè)人一起練習(xí)，第一一個(gè)人把兩條腿岔開(kāi)，接著蹲停，再連續(xù)甩動(dòng)繩子，讓跳繩在地面上畫弧線，另外一個(gè)人就應(yīng)該不斷的從甩動(dòng)的繩子上面跳過(guò)去，速度漸漸增加，兩人一分鐘之間進(jìn)行不斷的交替。
上面給大家介紹的就是跳繩能不能減肥，還有哪些跳繩方法最好，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了必定了解，堅(jiān)持練習(xí)跳繩可以達(dá)到減肥成效，還可以讓骨骼生長(zhǎng)變得更好，可以提高智力，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，跳繩的好處非常多，大家就可以常常練習(xí)。
日常生活中，人就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)才會(huì)使自己的身體更好的靈活。運(yùn)動(dòng)的方式有許多種，但是每種方法還是需要自己的堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)成功。跳繩是簡(jiǎn)單有用的方法了，那跳繩有什么好處呢。它是真的非常輕易實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)了，下面我們一起來(lái)看看吧。
跳繩的好處
1、跳繩是應(yīng)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。非凡適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，連續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國(guó)內(nèi)外專家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有優(yōu)良的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)維持強(qiáng)壯和健康。
3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以堅(jiān)固全身肌肉，排除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作靈敏、穩(wěn)定身體的重心。
4、跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，中醫(yī)體質(zhì)學(xué)認(rèn)為經(jīng)常跳繩有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，豐富生活，提高整體素養(yǎng)。
5、跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的佳挑選。
6、跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和進(jìn)展，所以長(zhǎng)期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。
適合自己的跳繩方法
1、跳繩的長(zhǎng)度要合適
跳繩的時(shí)候一定要挑選好跳繩的長(zhǎng)度，好是跳繩的長(zhǎng)度維持在雙手握繩維持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2、維持前腳掌起跳和落地
跳繩的時(shí)候一定要維持前腳掌起跳和落地，這樣可以有用的緩解跳繩的時(shí)候帶來(lái)的沖擊力，可以減小對(duì)軟組織的損傷和對(duì)腳踝的震動(dòng)與損害，切記千萬(wàn)不可以用腳跟或者是全腳掌著地，那樣會(huì)使得頭部受到震蕩。
3、不要在水泥地上跳繩
跳繩的時(shí)候一定要注重不要在水泥地上跳繩，那樣會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和大腦產(chǎn)生沖擊力，好是在草坪上或者是木地板和土地上跳繩，也可以在水泥地上鋪一個(gè)毯子或者是塑膠在毯子或者是塑膠上跳?？梢杂杏玫姆乐固K對(duì)大腦和關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊力。
4、身體較重一定要雙腳起落
對(duì)于身體比較胖，體重比較高的人來(lái)說(shuō)應(yīng)該在跳繩的時(shí)候采取雙腳同時(shí)起跳和落地，不要用單腳跳，也可以跑步跳，這樣可以防止在跳繩的過(guò)程中由于體重比較大造成對(duì)關(guān)節(jié)和腳踝的損害，同時(shí)需要注重的是跳繩時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，可以每跳二三分鐘就休息一下。
一直以來(lái)跳繩都是我們比較熟悉的減肥運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)楸容^簡(jiǎn)單，每個(gè)人都可以做得到，而且大人小孩都比較適合跳繩，同時(shí)即便是在無(wú)繩子的情況下，模擬跳繩也可以達(dá)到這樣的功效，所以有的時(shí)候掌握這些有效的運(yùn)動(dòng)方式，就可以幫助你輕松減肥瘦身了。
具體操作：場(chǎng)所：不限
時(shí)間：飯前或飯后一小時(shí)最好
方式：不持繩子，模擬跳繩時(shí)的全部動(dòng)作和節(jié)奏，作得象拿了繩子一樣。
雙腳交替跳（齊跳太多對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)損傷大）
連續(xù)跳至能承受，可以跟據(jù)個(gè)人情況遞增。
在晚上邊聽(tīng)收音機(jī)，有時(shí)邊看電視邊跳，大約跳20分鐘，出一身汗，沖個(gè)澡，舒服極了！ 有一條很重要：晚飯不要吃得太多，少吃一半最好。
跳后作一些伸展運(yùn)動(dòng)，拉拉四肢的肌肉，讓它們修長(zhǎng)，防止小腿變粗。不要吃減肥藥！不要過(guò)份節(jié)食！不要作你可能堅(jiān)持不下去的運(yùn)動(dòng)（如沒(méi)有晨跑習(xí)慣的人早起跑幾千米什么）！
上面介紹的這些跳繩運(yùn)動(dòng)方法，你都認(rèn)識(shí)了解嗎？其實(shí)在我們的身邊有很多的運(yùn)動(dòng)，但是只要找到對(duì)的運(yùn)動(dòng)，才能更容易讓人堅(jiān)持，從而達(dá)到你所期待的理想減肥瘦身功效，也建議每一個(gè)減肥瘦身的朋友，可以更多的去認(rèn)識(shí)這些方法。
女性為了減肥和塑造好的身材，基本是愿意嘗試各種各樣的運(yùn)動(dòng)方法。現(xiàn)在有不少女性會(huì)選擇去跳繩，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于時(shí)間和空間的要求不大，且運(yùn)動(dòng)器材比較經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，那么經(jīng)常性堅(jiān)持跳繩真的能夠達(dá)到瘦身的效果嗎？還會(huì)起到什么樣的好處呢？接下來(lái)就讓小編揭曉答案。
跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩是最有效、最經(jīng)濟(jì)的燃脂方法，同時(shí)也是最好的，能夠有效快速的道道瘦身減肥的目的，并能幫助塑造完美的身材。
除此之外，跳繩也能夠促進(jìn)心腦血管及全身內(nèi)臟器官的健康，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。 跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做。一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。
所以說(shuō)長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩是可以幫助減肥的，如果女性有這方面的需求，就可以購(gòu)買一個(gè)跳繩開(kāi)始鍛煉。小編提醒大家一定要堅(jiān)持每天鍛煉，并且最好是適當(dāng)減少吃肥肉、乳酪等高熱量高脂肪的食物，這樣才能收到比較明顯的效果。
跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一直以來(lái)非常安全也受到了不少人的歡迎，跳繩很簡(jiǎn)單，只需要一根繩子，在任何地方，什么時(shí)間都可以，只要每天花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)跳繩，增加身體的活力長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去不僅僅具有減肥的功效，還可以跳出苗條的身材，那么晚上跳繩可以減肥嗎?
跳繩對(duì)身體健康是很有好處的,還可以幫你保持苗條的身材,減去身上多余的贅肉.但是要注意幾點(diǎn):
1、不能一吃過(guò)晚飯就跳繩,要隔一到兩個(gè)小時(shí).
2、跳繩前最好先喝小半杯白開(kāi)水,幫助消耗體內(nèi)的熱量,排出體內(nèi)的廢棄物.
3、跳繩會(huì)消耗大量的水分,跳繩期間不能脫水,要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分,最好是淡鹽水或可以補(bǔ)充礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)型飲料.
4、不要一下子跳很多個(gè),這樣身體吃不消,要循序漸進(jìn),今天跳100個(gè),明天150個(gè).....逐漸增加.
5、跳繩是一件很單調(diào)的事情，可以放點(diǎn)音樂(lè)，一邊跳一邊欣賞美妙的音樂(lè)，緩解身體和精神上的疲勞。
呵呵，每天20下根本就起不到什么效果啊，起碼每天要跳15分鐘才能達(dá)到減肥的效果啊，要有耐心不能馬虎啊，身體是革命的本錢嗎，祝你減肥成功，越來(lái)越靚!
跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單也很方便，過(guò)程也并不復(fù)雜，在跳繩的時(shí)候可以放音樂(lè)，邊跳邊欣賞，美妙的音樂(lè)，只要身體跟著動(dòng)感的節(jié)奏，也并不會(huì)覺(jué)得太累了，在跳的時(shí)候應(yīng)該保證身體是垂直狀態(tài)，正確的姿勢(shì)讓我的跳繩效果更加會(huì)好。
跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，過(guò)程也并不復(fù)雜，深受很多辦公室女性的喜愛(ài)，不過(guò)跳繩其中還是要掌握技巧的，不同的跳繩可掌握不同的方法，這也要分清個(gè)人的體質(zhì)，有的是身體不適合，那么早晚跳繩可以減肥嗎?如何通過(guò)跳繩的減肥效果好呢?
跳繩是一項(xiàng)十分有效的減肥運(yùn)動(dòng)。它不受場(chǎng)地、氣候、器材等各種條件的限制，男女老幼可以隨時(shí)隨地鍛煉。
專家們判定，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美。
跳繩用的繩子，可以到體育商店購(gòu)買，也可以自制。繩子的長(zhǎng)度以用腳踩佐繩子的中點(diǎn)，兩頭要抵達(dá)腋窩處為理想。
跳繩的場(chǎng)地一般可選擇戶外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對(duì)大腦和腳部不利。
跳繩時(shí)，可以先用雙腿同時(shí)跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟)，然后再過(guò)渡到兩只腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。
跳繩時(shí)不必跳得過(guò)高，以能讓繩子通過(guò)為限，在相當(dāng)一段時(shí)期內(nèi)，應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過(guò)渡到連續(xù)跳200下，休息1分鐘;再跳200下，再休息1分鐘。如此反復(fù)多次。
跳繩是要分清方法的，每一種人都用的方法是不同，跳繩雖是一項(xiàng)很健康很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是我們要分清楚怎樣跳繩，才會(huì)對(duì)身體有作用，跳繩可以促進(jìn)心腦血管健康，保證身體健康，早晚跳繩各半個(gè)小時(shí)可以對(duì)減肥，腸胃蠕動(dòng)有所幫助。
