運(yùn)動對孩子身高的影響
中醫(yī)養(yǎng)生對運(yùn)動的影響。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“運(yùn)動對孩子身高的影響”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多人都想擁有標(biāo)準(zhǔn)的身高，長得 太矮在想談女朋友方面會有一些困擾，所以要在長身高的黃金階段多做一些運(yùn)動，在飲食上也要多做調(diào)理。因為這些都是對身高很重要的因素，身高要依靠什么?依靠自身的腦垂體分泌還有運(yùn)動飲食睡眠和我們的身高都是分不開的，有些人長期睡眠不足也會導(dǎo)致身高矮。
第一， 未完成發(fā)育的兒童少年長骨骨干兩端有骨骺存在，骨干與骺之間有骺軟骨，被稱為生長板。在生長發(fā)育期，骺軟骨會不斷生長，又不斷沉淀鈣鹽、骨化，使骨的長度不斷增加，當(dāng)骺軟骨完全骨化并與骨干愈合時，骨的長度就不再增加了，這也意味著身高的長勢減弱甚至停止。
第二、兒童青少年在運(yùn)動過程中，會由于血液循環(huán)加速，使正處于發(fā)育時期的骨組織的血液供應(yīng)得到改善，促進(jìn)了骨塑建過程加快;同時，運(yùn)動時肌肉收縮牽拉骨骼使骨承受一定的壓力和張力對骨和骺軟骨板(生長板)的生長起到積極的刺激作用，促進(jìn)生長板的增生，加速骨的生長。這對身高的增長產(chǎn)生了促進(jìn)作用。
如上所述希望給予大家一個參考，在兒童時期和青少年時期要注意休息，千萬不要熬夜，這個時候還要注意多讓孩子運(yùn)動，畢竟運(yùn)動和飲食才能更好的促進(jìn)身高，現(xiàn)在的孩子壓力都很，整天都為了學(xué)習(xí)和上補(bǔ)習(xí)班。作業(yè)到半夜還沒完成，最重要的是開心和睡眠，讓孩子熱愛運(yùn)動。
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我們大多數(shù)人都是比較喜歡做一些運(yùn)動的，因為運(yùn)動對于我們的身體來說真的有好多的好處，而且在運(yùn)動的時候我們會感覺到大汗淋漓，運(yùn)動之后會有一種渾身舒暢的感覺，運(yùn)動不僅能夠幫助提高我們的身體素質(zhì)，還能夠幫助我們減肥，那么在運(yùn)動的時候?qū)τ谘憾加惺裁从绊懩?
鍛煉可以促進(jìn)身體的新陳代謝。在運(yùn)動過程中，一是能量消耗大幅度增加;二是伴有氧債，氧債是指機(jī)體需氧量與供氧量之間的差值，在鍛煉中產(chǎn)生的氧債，在鍛煉后必然要償還，即鍛煉后要繼續(xù)供給較安靜狀態(tài)時需氧量為多的氧。一般人在運(yùn)動時呼吸肌運(yùn)動增強(qiáng)，而對腹壁、胃腸的機(jī)械按摩作用，從而使機(jī)體的消化功能增強(qiáng)。如果長期堅持體育鍛煉可促進(jìn)人體的生長發(fā)育。青春期是青少年的身體從兒童向成人轉(zhuǎn)變的時期。
青少年的身高、體重在這一時期會呈現(xiàn)出快速增長的趨勢。體育鍛煉在這一時期就顯示出了它的巨大作用，有資料表明，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的青少年比不愛活動者，身高平均增高4—9厘米，體重平均增加4—9公斤，胸圍平均增多2—5厘米。這是因為，身材的高矮主要取決于脊椎骨和下肢骨的長短。骨骼的生長需要積極進(jìn)行體育鍛煉，跑、跳等動作加快了血液循環(huán)，給骨骼的生長一個良好的刺激，增加了它的牢固性。
體重的增加，有很大一部分是來自于肌肉的增長，鍛煉可以使肌肉發(fā)達(dá)，使全身散發(fā)著力量。 在運(yùn)動中，心肌興奮性提高，冠狀動脈擴(kuò)張，肌凝蛋白的ATp酶活性增強(qiáng)，肌凝蛋白與肌纖蛋白的相互作用增強(qiáng)，從而提高心肌的收縮力。長期堅持鍛煉可使心肌糖原含量、肌紅蛋白、已糖激酶活性增加和心肌攝取血糖的能力增加，氧化血乳酸的能力和組織呼吸能力增強(qiáng)，心臟的功能儲備提高。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，心肌增粗有力，心臟的“儲備力”極強(qiáng)。 在鍛煉過程里，由于肌肉活動使機(jī)體對氧的需求增大，同時產(chǎn)生的二氧化碳增加，因而刺激呼吸中樞，引起呼吸加深加快以攝取更多的氧和排出過多的二氧化碳。長期運(yùn)動鍛煉的人，他的呼吸肌發(fā)達(dá)，胸廓運(yùn)動和膈肌收縮幅度增大，胸腔容積增大，從而使肺活量增大。
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，在進(jìn)行劇烈活動時，每分鐘的呼吸量較平時可增加10倍，甚至更多，他們的“生命力”顯得更為鮮活。其實，青春期正是人體內(nèi)臟器官逐步發(fā)育的時期，也是可塑性最強(qiáng)的時期，千萬不要失掉了這個絕好的鍛煉時間
對于正在處于健身的孩子們來說，健身會不會影響到身高呢?因為這個時候，正是身體發(fā)育的要害時刻，很擔(dān)憂，平常的健身是否會影響到身高。那么健身究竟是否會影響到身高呢?停面一起來看看。
健身會影響身高嗎
健身是不會影響到身高，我們要真正亮白，影響身高的因素是有三方面的，分別是：遺傳因素、營養(yǎng)原因、生長激素。
1、遺傳因素：這個因素對于身高來說是最直接的，我們父母的身高就像一個參照物，孩子們的身高會比父母略微高一點，但也不會高出太高，這是基因決策的。遺傳是不能直接決策身高的，但是它卻決策了身高的最大值，也就是說，你父母身高越高，那么你的身高也會越高。我們的身高主假如決策于骨骼的生長，隨著年齡的增長，骨骼也在不斷增長，當(dāng)骨骼成熟之后就會固定了，從而就會停止生長，那么身高就固定了。
我們在26歲之前，骨骼的生長就不會停止生長，而我們在日常生活中的健身卻是會對骨骼造成必定的損害。因為有些運(yùn)動對于骨骼的沖擊力比較大，所以我們在健身的時候，必定要操作住度，而且在健身的時候，動作必定要標(biāo)準(zhǔn)，那么健身對于骨骼的損害就可以防止。
2、營養(yǎng)因素：營養(yǎng)因素這個主假如來自后天了，我們在身體發(fā)育期間，身體對于營養(yǎng)元素的攝入，從而及時身體所需的營養(yǎng)元素了。若是營養(yǎng)攝入不足，那么身體就會處于亞健康。
身體所攝入的營養(yǎng)物質(zhì)更加豐富，那么身體發(fā)育的速度也會越快，所以在青春期的時候，必定要多元化食物。
3、生長激素：生長激素這種物質(zhì)決策了骨骼生長的速度，肌肉增長也與生長激素是脫離不開的，而肌肉生長是在身體休眠的時候進(jìn)行的，所以想要很好的肌肉生長就必需得到充足的睡眠，熬夜這種習(xí)性是必定要改正的。
因為熬夜會直接影響到生長激素的分泌，所以必定要早早休息，同時在飲食上還要多補(bǔ)充營養(yǎng)元素，那么身高也不會太矮了。
從上文可看出，健身主要得當(dāng)還會關(guān)心骨骼的生長。所以處于青春期的少年們，可以利用休息時間進(jìn)行健身，同時在飲食上也要營養(yǎng)，兩者一起做，那么身高必定不會矮的。
肌肉在我們的人體中處于一個非常重要的位置，我們經(jīng)常會覺得一個人穿的一副特別的好看，或者這個人特別的有精神，這就是因為他的肌肉支撐了身體，讓人覺得非常的健康，因此隨著人們養(yǎng)生保健意識的提高，越來越多的人都加入到了健身的行列，特別是男生，對于肌肉的追求更是歡喜。我們都知道運(yùn)動對肌肉的影響是非常巨大的，現(xiàn)在許多的人都非常的喜歡跳健美操，今天我們就來說一說健美運(yùn)動對肌肉的影響是什么？
健美操運(yùn)動能改變肌肉的形態(tài)
健美操運(yùn)動以有氧練習(xí)為主。經(jīng)常進(jìn)行系統(tǒng)的健美操練習(xí)者其在運(yùn)動過程中的肌肉反復(fù)收縮牽引，促使肌腱和韌帶中的細(xì)胞分裂增殖;肌膜增厚肌肉變得堅實而有彈性。習(xí)慣性的、長時間的肌肉收縮可使肌纖維增粗，其增長量理想的能超過正常肌肉占人體體重比例的5%~10%。肌纖維的增粗和縱裂增殖使肌肉的體積增大、重量增加，其表現(xiàn)為人體肌肉形態(tài)得到了改變。
健美操運(yùn)動能優(yōu)化肌肉的結(jié)構(gòu)
人們在健美操練習(xí)是必須進(jìn)行大量的有氧代謝交換。氧氣在肌肉ATp內(nèi)氧化生成ATp功能增加，因此人們在進(jìn)行健美操練習(xí)時就可以使肌細(xì)胞對血糖的攝取和利用能力增加。這樣一來肌肉中貯氧能力便大大提高，減少了乳酸的生成。肌纖維中的脂滴和肌膜上的脂肪也相應(yīng)減少，提高了肌肉的收縮。肌肉收縮效率得到提高，肌肉中毛細(xì)血管的數(shù)量就增多。
機(jī)體為適應(yīng)像健美操這樣長時間大強(qiáng)度的聯(lián)系時，肌肉中毛細(xì)血管對外開放的數(shù)量也相應(yīng)的增多了，血液供給得到很好的改善，這樣就提高了肌肉工作的能力，肌肉工作能力的提高主要原因就是肌肉的結(jié)構(gòu)得到了優(yōu)化。
健美操運(yùn)動能增加肌肉的功能
在健美操練習(xí)過程中肌肉持續(xù)工作，產(chǎn)生了一系列的生理變化，包括肌肉內(nèi)部組織和外部形態(tài)都得到了完善。肌纖維的增粗使肌肉的最大收縮能力和張力增加，從而提高了肌肉的工作效率和降低了在練習(xí)過程中受傷的幾率。其結(jié)構(gòu)的優(yōu)化使肌肉同內(nèi)環(huán)境和外環(huán)境的代謝時間縮短了，持續(xù)收縮的時間延長了，增強(qiáng)了肌肉的生命力和生理功能。有利于提高運(yùn)動能力和運(yùn)動水平。
健美操運(yùn)動對肌肉的影響是什么，看著上面的介紹相信大家對于健美操已經(jīng)有了很大的認(rèn)識了吧。肌肉這是大家都有的，可是一個人肌肉好不好看結(jié)不結(jié)實，就看他是否經(jīng)常參見了鍛煉。健美操能夠從肌肉的結(jié)構(gòu)、形態(tài)、功能影響肌肉，讓你增添更多的魅力哦。
跑步大家不會生疏，這可以說是大家最熟悉的一種運(yùn)動方法，堅持跑步對我們鍛煉身體健康有好處，而且很多人不滿足單獨的跑步，還會挑選負(fù)重跑步，這樣能夠讓鍛煉的效果更強(qiáng)，但是不少人都會擔(dān)憂負(fù)重跑步影響身高，一起看看吧。
負(fù)重跑步會影響身高嗎
負(fù)重跑步實際上并不會影響我們的身高。因為真正影響我們身高的因素，主要是遺傳和基因，其次就是后天營養(yǎng)的補(bǔ)充了，這是關(guān)系著我們身高的原因。
而且實際上負(fù)重跑步是屬于一項無氧運(yùn)動，這樣對提高身體素養(yǎng)有好處，還可以起到塑形、預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，而且負(fù)重跑步對增肌也有意義，所以說不會因此而影響我們身高發(fā)育。
所以說大家是可以放心進(jìn)行負(fù)重跑步的運(yùn)動，這樣是不會因此而影響我們身高的生長，這樣對增加肌肉的力量有好處，同時負(fù)重跑步還可以促進(jìn)身高，效果還是很不錯的，不過假如說我們進(jìn)行長期超負(fù)荷的負(fù)重跑步，這樣會對身體造成比較大的負(fù)擔(dān)，所以說我們每周進(jìn)行兩到三次的負(fù)重跑步比較好，在日常的飲食中，也要注重飲食的充足攝入，特殊是補(bǔ)充些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)很重要，還應(yīng)該少吃些辛辣刺激食物，對于睡眠也要充足，這樣才可以防止勞累過度的問題，可以促進(jìn)我們身高。
負(fù)重跑步的注重事項
負(fù)重跑步很不錯，對鍛煉我們?nèi)梭w健康是有好處的，特殊是可以增強(qiáng)肌肉的力量，這樣對刺激骨骼生長也有好處，但是雖然負(fù)重跑步很不錯，這時候也會有必定問題存在，特殊是剛開始負(fù)重跑步鍛煉的人群，大家應(yīng)該防止沖動過度的運(yùn)動，這樣輕易導(dǎo)致我們負(fù)擔(dān)增大，這樣是不利于人體的健康，還會因此而威逼我們健康，需要大家注意。
負(fù)重跑步是很不錯的一個鍛煉方法，這樣不僅不會影響我們的身高，而且負(fù)重跑步對增強(qiáng)身體力量也有好處，所以說我們堅持負(fù)重跑步還是很不錯的，不過負(fù)重跑步也會有必定注重事項，需要我們謹(jǐn)慎的應(yīng)對，還是要依據(jù)自己情況進(jìn)行負(fù)重跑步比較好。
男生和女生對自己的身材要求都不同,女性一般來說希望自己身材苗條,最好可以練出馬甲線,而對于男生而言,他們對肌肉的要求較高,比如八塊腹肌之類的,這應(yīng)該是每個男生的夢想吧。而現(xiàn)在,刮起了一陣青少年練胸肌之風(fēng),他們覺得練胸肌,可能會長高,那么,青少年練胸肌會影響身高嗎?一起來看一下吧。
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1.想增高主要是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，建議還是需要加強(qiáng)營養(yǎng)
意見建議:特別是鈣質(zhì)的攝入，骨骼的 生長是需要大量的鈣質(zhì)，可以多喝牛奶，小蝦等含鈣量豐富的食物。
2.想要增肌健美，運(yùn)動鍛煉是必須的。在做增肌訓(xùn)練時的一個原則是，科學(xué)的訓(xùn)練、合理的飲食和充足的睡眠。其中充足的睡眠十分重要，人體每天應(yīng)有連續(xù)7-9個小時的睡眠時間，睡著后的第1-2個小時是肌肉開始增長的最好時機(jī)，所以充足的睡眠能給肌肉提供充分的休息以及成長所需要的時間。
另外，從年齡來看，進(jìn)行健身是18歲以上成年人的活動，因為18歲之前人體尚處于發(fā)育階段，健身反而會影響了骨骼發(fā)育的情所以未成年人是不太需要做健身健美鍛煉的。
3.體里自身分泌雌性激素再長高的過程中起到了很大作用，練肌肉雄性激素會增高。所以，在青少年時不要破壞身體里的激素平衡。
4.在你進(jìn)行胸肌腹肌等力量增肌訓(xùn)練時，你的體內(nèi)會釋放更多的睪丸酮素，它是男性生長的重要雄性激素，同時你的肌肉增長了自然有利于身高的增長，在運(yùn)動后及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物能夠更有利于你的肌肉和身高的成長。
從上面可以看出,未成年人不適合坐激烈的運(yùn)動,當(dāng)然適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是可以的,不如打籃球等可以使人長高,但我門不可一味的急于求成,現(xiàn)在青少年最主要的任務(wù)就是補(bǔ)充好營養(yǎng),一切以自己的身體健康為標(biāo)準(zhǔn),不可只圖外觀之美而破壞身體激素的平衡。
