跳繩和慢跑那個(gè)減肥快呢
運(yùn)動(dòng)減肥和養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“跳繩和慢跑那個(gè)減肥快呢”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
大家平時(shí)有時(shí)間可以多運(yùn)動(dòng)，選擇慢跑可鍛煉我們的肌肉，長(zhǎng)期壓抑的人選擇慢跑可以讓心情更好，運(yùn)動(dòng)能讓我們更年輕在家有時(shí)候會(huì)覺得心情悶倒不如多出去外面運(yùn)動(dòng)， 跳繩和慢跑都是很不錯(cuò)的選擇跳繩和慢跑都是大家很熟悉的運(yùn)動(dòng)，慢跑能更好的甩掉身上的脂肪，對(duì)心臟的好處多多，運(yùn)動(dòng)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果。
1跳繩比較單調(diào)，怕堅(jiān)持不住。跑步只有慢跑腿才不會(huì)變太粗，但會(huì)有所影響。所以我個(gè)人認(rèn)為最好的辦法是快步走，不一定是大步，因?yàn)槲艺趯?shí)施中，三個(gè)星期減兩斤半，你們基礎(chǔ)好，所以可能減的會(huì)少一點(diǎn)，但不會(huì)讓腿粗，反而會(huì)讓腿細(xì)下來(lái)的。
2不要走太快，大概一個(gè)小時(shí)左右就可以，看看風(fēng)景什么的，也不會(huì)單調(diào)，注意調(diào)整呼吸。就像散步一樣，只要每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，就會(huì)瘦，但你們必須注意的一點(diǎn)就是，夏天運(yùn)動(dòng)完了，只能喝白水，千千萬(wàn)萬(wàn)不能喝碳酸飲料，如果因?yàn)闆龊攘四悄銕滋斓腻憻挾及踪M(fèi)，必須記住。
如上所述，不論堅(jiān)持著那個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體都是很不錯(cuò)的。最重要的一點(diǎn)是這個(gè)運(yùn)動(dòng)要合適自己，在時(shí)間允許的情況下運(yùn)動(dòng)是我們中的一部分，身體是需要我們?nèi)ゾS護(hù)的，機(jī)器需要維修人也是一樣，睡眠是我們維護(hù)身體最重要的部分，其次是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，緩解身上關(guān)節(jié)老化。
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慢跑和快跑到底哪個(gè)更能減肥了，哪個(gè)的減肥效果更好更快呢，這個(gè)在很多人的心目中都是有很大疑問(wèn)的，因?yàn)榭炫芎吐苁莾煞N不同的運(yùn)動(dòng)，不同的鍛煉方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓我們達(dá)到減肥效果的方法并不少，但是很多人卻糾結(jié)于慢跑和快跑，現(xiàn)在很多女性動(dòng)不動(dòng)就將減肥掛在嘴邊，那么減肥的話到底是慢跑效果好還是快跑效果好呢?
快跑和慢跑雖簡(jiǎn)單易行，但也有些需要注意的地方，否則對(duì)身體也會(huì)帶來(lái)?yè)p害，一起來(lái)看看它們注意事項(xiàng)有哪些。
1.慢跑對(duì)于減肥的效果更好。
2.消耗熱量
一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
3.增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
4.增進(jìn)心肺功能
持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
5.代謝排毒
規(guī)律的可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
6.減輕心理壓力
處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。
7.提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門。
8.步行至少和跑步一樣有效果，對(duì)一些不經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛運(yùn)動(dòng)的人。每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。
其實(shí)快跑和慢跑都是有減肥效果的，這個(gè)就要看自己到底是怎么來(lái)分配的，大家在選擇慢跑的時(shí)候是一種有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體要好一點(diǎn)，而快跑的話，一般的人的心臟是無(wú)法承受的，這樣的情況下也是需要有耐力的，大家在慢跑和快跑之間的區(qū)別是必須要分清楚的。
減肥成功其實(shí)是很多人都?jí)裘乱郧蟮囊患虑?，在生活中，我們或許會(huì)采用很多種的方式來(lái)減肥，有的人喜歡用控制飲食的方式來(lái)減肥，有的人想一步登天通過(guò)減肥針來(lái)減肥，其實(shí)這都不是好的方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥才是最好的，有的人喜歡跳繩，有的人喜歡跑步，那么到底跳繩和跑步那個(gè)減肥好呢。
不管哪種減法方法都要堅(jiān)持。如果你是跑步減肥的話你必須要跑 跑步不會(huì)讓腿變粗,它只會(huì)讓你的腿變結(jié)實(shí).建議:一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來(lái)放平壓上5分鐘,跑完以后要斜叉開分別壓上2___3分鐘;二.晚上飯后要邁大步散步15__20分鐘.三.白天有時(shí)間也可適當(dāng)壓一壓腿.
肥胖是脂肪問(wèn)題而非體重問(wèn)題，通常人們的誤解是：身體過(guò)重就是脂肪多，其實(shí)肌肉發(fā)達(dá)能增加體重，而肌肉發(fā)達(dá)者體內(nèi)可能只有少量的脂肪，減肥的目標(biāo)是除去過(guò)多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織。
有氧訓(xùn)練是減肥、強(qiáng)身的一個(gè)重要手段，它包括健身操、跑步機(jī)、蹬自行車等。跑步機(jī)跑步是有氧訓(xùn)練中一個(gè)最簡(jiǎn)單、有效的方法，在跑步機(jī)上的訓(xùn)練因人而異方法不同。例如：
對(duì)于體態(tài)較胖者來(lái)說(shuō)
在訓(xùn)練初期盡量少跑，應(yīng)采用快步走的方式，因?yàn)槿粢婚_始就跑，身體沒(méi)有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，時(shí)間長(zhǎng)了，全身的體重完全作用于下肢，所以，會(huì)對(duì)下肢造成損傷。這樣，反而起不到鍛煉的效果，應(yīng)該循序漸進(jìn)，由走到跑，由量變到質(zhì)變。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)
多年實(shí)踐證明“健身萬(wàn)步走”是老人控制體重、減少脂肪，延年益壽的好方法。在此，具體的健身要求是：步頻要求每分鐘90步左右，既不要太慢，也不要太快，總步數(shù)達(dá)到每次3000至5000步，一天走5000至10000步，時(shí)間是每次40到50分鐘，一天訓(xùn)練達(dá)80到100分鐘。此外，要注意間隔，完成鍛煉規(guī)定的次數(shù)后，中間至少休息4個(gè)小時(shí)。
在訓(xùn)練中，還要注意動(dòng)作要求，抬頭挺胸、目視前方，四肢協(xié)調(diào)配合，兩臂自然前后擺動(dòng)，小腿微快，以大腿帶動(dòng)小腿，腳后跟先落后，滾動(dòng)到前腳掌。
看了以上的有關(guān)于跳繩和跑步那個(gè)減肥好的相關(guān)知識(shí)，大家通過(guò)對(duì)比是否都了解了許多了呢，大家在生活中其實(shí)可以兩種結(jié)合起來(lái)，當(dāng)我們不方便出去的時(shí)候，我們可以在家里跳繩，如果今天的天氣很好的話，我們可以出門跑步去。
對(duì)于減肥的人們來(lái)說(shuō)，通常會(huì)選擇節(jié)食或是運(yùn)動(dòng)的方式。不過(guò)節(jié)食的方法對(duì)身體健康會(huì)產(chǎn)生很大的隱患，此時(shí)就可以用健身減肥法，既能取得不錯(cuò)的減肥效果，還能讓身體更健康。其中除了可以跑步外，還能跳繩，這些都是比較常見的減肥健身方法，那么慢跑和跳繩哪個(gè)更減肥呢?
其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥都有效，依我的經(jīng)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)交替最好。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)輕松燃盡身體多余脂肪，打造窈窕完美身材一點(diǎn)都不艱難!因此，跳繩和跑步都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，都能幫助美眉們順利減肥，至于如何選擇，主要是看美眉們的時(shí)間安排以及場(chǎng)地等的限制等等。
一般來(lái)說(shuō)，因?yàn)榍锒奶鞖飧記鏊?，人體的感覺更加舒適，因此往往會(huì)吃下去更多的美味，如果再忽視運(yùn)動(dòng)，那么脂肪會(huì)很快堆積。 在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
除了跳繩之外，跑步也是不錯(cuò)的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運(yùn)動(dòng)，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比走路更強(qiáng)，燃脂效果更佳，運(yùn)動(dòng)是否有效重點(diǎn)是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運(yùn)動(dòng)就選超慢跑!配合自己的體力來(lái)調(diào)整速度，跑的愉快才能持續(xù)成習(xí)慣。
對(duì)于跳繩和跑步，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎么安排，不重復(fù)就好。這是因?yàn)橐豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)如果從事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會(huì)差。一來(lái)是不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期從事單一種類的運(yùn)動(dòng)而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭,二來(lái)也可以通過(guò)不同種類運(yùn)動(dòng)達(dá)到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體。
相信大家對(duì)慢跑和跳繩哪個(gè)更減肥呢也都很清楚了，減肥不是一天兩天的事情，而且還需要掌握正確的健身方法。不管是慢跑還是跳繩，都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持住，不能半途而廢，而且每天還要限制熱量及脂肪的攝入量，多吃一些膳食纖維很不錯(cuò)。
跳繩不失為一種很好的減肥瘦身的方法，很多女性朋友都接受不了自己肥胖臃腫的身材，也都在積極地采用各種各樣的方法來(lái)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)方法，不會(huì)給我們自身帶來(lái)任何的副作用影響，效果是非常顯著的，大家都會(huì)嘗試一下，熟悉一下早上跳繩減肥快還是晚上跳繩減肥快吧。
1早上跳繩減肥快。每天跳繩能減肥.運(yùn)動(dòng)、飲食要平衡
“正確的減肥方法應(yīng)該是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食，也就是說(shuō)調(diào)整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是要保持“吃”與“動(dòng)”的平衡，才能健康有效的減肥?！逼埐ㄕf(shuō)，但這種平衡度不好把握，“運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度太大，會(huì)給身體帶來(lái)太大壓力，不但減肥效果不好，而且容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。而一味節(jié)食雖然在短時(shí)間有成效，如果恢復(fù)正常飲食會(huì)反彈得更快!”
2.有氧運(yùn)動(dòng)最能減肥
運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，但并不是每一種都能達(dá)到減肥塑形的目的，而有氧運(yùn)動(dòng)則是最好的運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)中有充足的氧氣參與，最常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、騎車等，“有氧運(yùn)動(dòng)可以使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機(jī)體組織消耗掉，能夠有效減肥?！眲⒓蚜琳f(shuō)，建議使用慢跑和游泳的方法，因?yàn)檫@兩種方法相對(duì)比較溫和，適合大多數(shù)人。
每天晚上進(jìn)行一些跳繩鍛煉可以幫助我們達(dá)到一個(gè)最佳的減肥瘦身的效果，可以幫助我們排出一天攝入多余的熱量，達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥瘦身的效果，還可以有效的提高我們自身的心肺呼吸能力，減少自身出現(xiàn)呼吸困難的癥狀。
減肥是很多女孩子坐在一起就會(huì)討論的話題，現(xiàn)在的人見面都說(shuō)“你胖了怎么變的那么胖”像這樣的話雖然是事實(shí)但也確實(shí)好苦惱，每個(gè)人都想擁有完美的身材，想要減肥首先要管住自己的嘴巴，畢竟高油量的食物確實(shí)會(huì)影響身材，想要保持好身材需要運(yùn)動(dòng)，飯后要散步，要健康減肥千萬(wàn)不要采用減肥藥等藥物對(duì)身體存在傷害。
1這里可以很明確的告訴大家，跳繩代替跑步減肥是完全可以的。不過(guò)不管是跳繩減肥還是跑步減肥都需要遵循有氧運(yùn)動(dòng)減肥的規(guī)律，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)也被公認(rèn)為最健康的減肥方法之一。
2這種運(yùn)動(dòng)能夠連續(xù)、不間斷堅(jiān)持至少20分鐘以上。不過(guò)這個(gè)持續(xù)時(shí)間也會(huì)因人而異，一般運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)，需要的時(shí)間也會(huì)越長(zhǎng)。比如運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，想要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗身體的脂肪，有的需要40分鐘以上的時(shí)間。
如上所述希望給予需要減肥的人一個(gè)參考吧，新的一年都想有好的身材，那就從現(xiàn)在開始努力吧，想想過(guò)年還有那么多好吃的，現(xiàn)在不減肥到時(shí)怎么辦?每逢佳節(jié)胖三斤已經(jīng)成了很多女性的苦惱，佳節(jié)來(lái)臨之時(shí)千萬(wàn)不要暴飲暴食，多吃清淡的食物，多運(yùn)動(dòng)多選擇走路。
3這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠達(dá)到人體最大心率的75%左右。這里提供一個(gè)最簡(jiǎn)單的心律計(jì)算公式，可以用(220—年齡)*75%，即為有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。
4這種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度幾乎是均勻、持續(xù)不變的。不能在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一會(huì)兒運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，一會(huì)兒運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，始終需要保持相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
腰酸腿麻，頸椎病是生活當(dāng)中大部分人所發(fā)生的一種常見病，辦公室一族長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦不停地打字，因?yàn)閯诶垡鹉I虛，，腰椎疼，頸椎疼，多半與我們的腎虛有關(guān)，運(yùn)動(dòng)是生活中非常重要的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果缺乏的運(yùn)動(dòng)，那么身體會(huì)遭受著疾病的危害，慢快走和慢跑哪個(gè)減肥效果好呢!
腰痛是辦公族經(jīng)常發(fā)生的身體不適癥狀，多數(shù)人是因?yàn)榫米粍?dòng)，腰椎骨骼及周圍肌肉老化和緊張所致。專家提醒，合理正確的腰椎鍛煉是治療和預(yù)防腰痛的良藥。
正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。 首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對(duì)腰椎不利，應(yīng)盡量避免。
第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周3次或3次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。
首選運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)。
其次是騎自行車。騎車時(shí)車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對(duì)腰椎管狹窄患者有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。
第三是登山運(yùn)動(dòng)。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過(guò)度勞累會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。
此外，游泳也是安全有效的對(duì)腰椎有利的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)游泳的人可以在水中行走和跑步。
因?yàn)檫@篇文章中我們了解到了快走和慢跑哪個(gè)效果好呢，希望能夠?qū)Υ蠹矣袔椭?，平時(shí)我們沒(méi)事的時(shí)候就要多運(yùn)動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)可以促使我們的身體能量增加給我們?cè)黾芋w力，又可以防范我們各種疾病于未然。
很多朋友都想減掉自身的肉，的確，愛美之心人皆有之，太胖的身材給我們的個(gè)人形象帶來(lái)了很大的影響，而且還會(huì)影響我們就業(yè)等很多問(wèn)題，所以我們應(yīng)該盡量選取一些有效的方法進(jìn)行減肥，怎么跳繩減肥快呢是我們特別關(guān)注的內(nèi)容，下面就讓我們一起來(lái)了解一下怎么跳繩減肥快呢吧。
跳繩主要是手腕用力。這樣能節(jié)省體力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會(huì)酸痛，那是因?yàn)樾”垡搽S著繩子甩動(dòng)。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)。手心朝下便于手腕發(fā)力。比如乒乓運(yùn)動(dòng)中的扣殺。還有一點(diǎn)相當(dāng)重要，就是兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側(cè)張開，兩手在前側(cè)（向后跳時(shí)兩手略往后靠）不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。初學(xué)者無(wú)法覺察到此二點(diǎn)的重要性，因?yàn)閱螕u和雙搖的技術(shù)含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時(shí)便能體現(xiàn)出來(lái)。手臂張開容易泄力，手心向上手腕沒(méi)法發(fā)力，便無(wú)法完成接下來(lái)的高難度動(dòng)作。但國(guó)內(nèi)九成以上的跳繩者都張開大臂，動(dòng)作大，不科學(xué)，很難提高水平。因此跳繩要從基本動(dòng)作開始。剛練跳繩時(shí)要有意識(shí)的把動(dòng)作改回來(lái)，將雙臂往里收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方5米處。養(yǎng)成了習(xí)慣才有可能突破高難度的動(dòng)作。
學(xué)會(huì)了手的動(dòng)作剩下的就是腳了。起跳和落地都用前腳掌，切記不能用腳后跟著地，否則長(zhǎng)時(shí)間跳躍會(huì)損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度的動(dòng)作后無(wú)法連跳，甚至出現(xiàn)危險(xiǎn)。跳繩時(shí)以能讓繩子通過(guò)為宜。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。有人認(rèn)為跳繩是一項(xiàng)很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，但根據(jù)專家研究報(bào)告指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用前腳掌著地，就能降低對(duì)身體的沖擊。
怎么跳繩減肥快呢需要掌握一些科學(xué)方法，這些方法都是總結(jié)出來(lái)的最有效的減肥方法，正在為肥胖的人們就可以減少更大的苦惱，這些方法可以有效的幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的，可以幫助我們更好的獲得一個(gè)更加完美的身材。
生活水平不斷的在提高，人們也越來(lái)越講究自己的形象，想通過(guò)減肥的方式把自己完美的一面呈現(xiàn)給其他人，跑步和跳繩是人們經(jīng)常減肥的方式，那么跑步減肥快還是跳繩快？根據(jù)一些專家給出的答案，跑步更消耗體內(nèi)的脂肪一些，也更能幫助人們減肥，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。
跳繩時(shí)最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。
要領(lǐng)
1、跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
6、側(cè)腳跳
先從簡(jiǎn)易跳繩法開始(參閱練習(xí)1)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
8、雙人跳繩：對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法(參閱練習(xí)1)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。
注意事項(xiàng)
1.跳繩長(zhǎng)度要合適
跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受 到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。
4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。
無(wú)論是跑步減肥快還是跳繩快，如果真的下決心做一件事的話，我們就不要兩天打漁三天曬網(wǎng)，要一直的堅(jiān)持，當(dāng)然減肥還講究許多的方法和技巧，如果想讓自己盡快的瘦下來(lái)，可以報(bào)一些減肥培訓(xùn)班，根據(jù)減肥專家進(jìn)行減肥，這樣也更快一些。
女孩子很常見的事情就是做減肥運(yùn)動(dòng)，有的女孩子喜歡去跳繩，有的女孩子喜歡去跑步，但是不管什么樣的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練肯定能夠減肥的，但是選擇跳繩好還是跑步好，也需要根據(jù)每個(gè)人的喜好去運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，只有這樣才能夠最大程度的發(fā)揮減肥功效的，跳繩和跑步都對(duì)減肥有好的效果的，下面就介紹兩者的比較。
其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥都有效，依我的經(jīng)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)交替最好。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)輕松燃盡身體多余脂肪，打造窈窕完美身材一點(diǎn)都不艱難!因此，跳繩和跑步都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，都能幫助美眉們順利減肥，至于如何選擇，主要是看美眉們的時(shí)間安排以及場(chǎng)地等的限制等等。 一般來(lái)說(shuō)，因?yàn)榍锒奶鞖飧記鏊?，人體的感覺更加舒適，因此往往會(huì)吃下去更多的美味，如果再忽視運(yùn)動(dòng)，那么脂肪會(huì)很快堆積。
在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。 如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的辦法--跳繩。
各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)： 每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。
除了跳繩之外，跑步也是不錯(cuò)的選擇。超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運(yùn)動(dòng)，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比走路更強(qiáng)，燃脂效果更佳，運(yùn)動(dòng)是否有效重點(diǎn)是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運(yùn)動(dòng)就選超慢跑!配合自己的體力來(lái)調(diào)整速度，跑的愉快才能持續(xù)成習(xí)慣。 對(duì)于跳繩和跑步，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎么安排，不重復(fù)就好。這是因?yàn)橐豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)如果從事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會(huì)差。
跳繩和跑步都是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，只有堅(jiān)持按照自己的運(yùn)動(dòng)方法訓(xùn)練的話，不管是跳繩也好，還是跑步也好，堅(jiān)持鍛煉肯定能夠成功減肥的，希望這樣的減肥運(yùn)動(dòng)能夠讓更多朋友受益，大家都很清楚適合自己的運(yùn)動(dòng)才能夠成功減肥的，希望上面的減肥運(yùn)動(dòng)能夠幫助更多的朋友擺脫肥胖。
