跳繩減肥和跑步減肥如何選擇
夏季如何減肥養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“跳繩減肥和跑步減肥如何選擇”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
跳繩和跑步都是大家很熟悉的運(yùn)動(dòng)，這兩種運(yùn)動(dòng)都有好處，要選擇哪樣就看大家的喜好了，可以兩種運(yùn)動(dòng)都選擇，分不同的時(shí)段進(jìn)行，跑步讓我們的身體更好，想來(lái)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體的抵抗力會(huì)比較好，身體的血液循環(huán)加快著，新城代謝好，天氣冷了經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體條件更好，不容易感冒，而常年不運(yùn)動(dòng)的人相對(duì)較弱，身體抵抗力差的同時(shí)靈敏度也沒有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人好
一、 跳繩的好處
1經(jīng)國(guó)內(nèi)外專家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
2跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
3鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
二、跑步的好處
1跑步是最好的鍛煉方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。這個(gè)大家都知道，但是并不是誰(shuí)都堅(jiān)持得下來(lái)，可能跑那么幾次，感覺身體好多了，其實(shí)只跑幾天，心里作用更明顯罷了，要想通過(guò)跑步鍛煉身體，堅(jiān)持才是王道呀
2保持年輕
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
3增強(qiáng)心、肺功能
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%
如上所述跳繩和跑步都很不錯(cuò)，想要選擇哪一種大家參考之后自己決定，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就是好的，身體好了身上的贅肉也沒有了，忙于工作的同時(shí)別忘了愛惜自己的身體，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合身體才能好。跑步的時(shí)候順便看了沿途風(fēng)景，迎著陽(yáng)光好天氣就連心情也好了。
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我們也都知道，現(xiàn)在跳繩以及跑步減肥是一種比較流行，而且效果都比較好的兩種運(yùn)動(dòng)了。跳繩以及跑步都是燃脂運(yùn)動(dòng)的一類，但是也有很多朋友并不是那么了解到底是跳繩減肥好還是跑步減肥好，這個(gè)問(wèn)題很多人都想了解，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題我們一起來(lái)簡(jiǎn)單的看下到底哪個(gè)好吧！
消耗熱量：跳繩10分鐘=慢跑30分鐘
運(yùn)動(dòng)效果：跳繩-減肥 提高心肺功能 增高 提高記憶力 智力
慢跑-減肥 提高心肺功能
心理效果：跳繩-由于有技巧性 有競(jìng)技性 可讓人有力爭(zhēng)上游 尋求突破的動(dòng)力
慢跑-由于緩慢 可以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)感受路邊的風(fēng)景 聽聽音樂(lè) 比較愜意
運(yùn)動(dòng)傷害：跳繩-不適合超級(jí)肥胖者 對(duì)膝蓋和小腿壓力過(guò)大
慢跑-老少皆宜 靈活自由
運(yùn)動(dòng)環(huán)境：跳繩-任何地方
慢跑-尋找馬路 操場(chǎng)
由以上情況可以知道，跳繩更適合有一定運(yùn)動(dòng)能力，體重超過(guò)不非常非常多的人群，特別適合26歲以下人群，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)效果，比如對(duì)于打籃球，打排球，拳擊，跆拳道有提升效果。
一般來(lái)說(shuō)慢跑是比較適合年齡稍微大一些的人和體重比較大的人，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)比較差的人也是比較適合慢跑的，年輕人可以進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，效果都是非常不錯(cuò)的，具體怎么樣還是要看個(gè)人的素質(zhì)的，但是這兩種運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體的好處很大的哦！
跑步和跳繩是兩種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提高自身的身體素質(zhì)非常有好處，除此之外，跑步和跳繩還有減肥的功效，效果而且是非常顯著的，大家都可以進(jìn)一步的去嘗試和了解一番，尤其是一些需要減肥的朋友們，下面就讓我們一起了解一下跑步和跳繩那個(gè)更減肥呢吧，大家可以了解一下。
如果二選一的話，當(dāng)然是跳繩。通常運(yùn)動(dòng)只是將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，當(dāng)不運(yùn)動(dòng)是，還會(huì)反彈。
但減肥方法有很多種，其中有一些是非常健康的一些減肥方法
例如：
1、晚餐什么都不吃，只吃生茄子，對(duì)激素導(dǎo)致的肥胖非常有效
2、補(bǔ)氣血，給代謝脂肪的器官加油，使其能正常工作，從而代謝調(diào)脂肪
3、健脾去濕
還有就是暢通經(jīng)絡(luò)，比方說(shuō)大腿上的肉多，就疏通膽經(jīng)，腰上和肚子上的肉多，就疏通脾經(jīng)、帶脈就非常有效果
另外，正常的作息、飲食習(xí)慣也非常的重要，比方說(shuō)不要熬夜，睡前三個(gè)小
運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)然是方法之一,但必須要能吃苦.要減肥,必須通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒體內(nèi)的脂肪.要達(dá)致燃燒脂肪有氧運(yùn)動(dòng),必須要有一定的運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)時(shí)間.一般若慢跑需要持續(xù)半小時(shí)以上.還要長(zhǎng)期堅(jiān)持,最好能每天堅(jiān)持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗條的身材又有什么難呢?
不管哪種減法方法都要堅(jiān)持。如果你是跑步減肥的話你必須要跑 跑步不會(huì)讓腿變粗,它只會(huì)讓你的腿變結(jié)實(shí).建議:一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來(lái)放平壓上5分鐘,跑完以后要斜叉開分別壓上2___3分鐘;二.晚上飯后要邁大步散步15__20分鐘.三.白天有時(shí)間也可適當(dāng)壓一壓腿.時(shí)不吃東西，已保證睡覺時(shí)，肚子于半空狀態(tài)，這樣，想肥起來(lái)都很難的。
多了解一些跑步和跳繩那個(gè)更減肥呢的內(nèi)容對(duì)于我們自身是有百利而無(wú)一害的，尤其是一些肥胖的女性朋友們更要對(duì)于這些內(nèi)容引起特別的關(guān)注，可以有效地幫助我們盡快的恢復(fù)正常的身體狀態(tài)，塑造一個(gè)面條性感的身材。
好多朋友會(huì)在平時(shí)的時(shí)候?qū)ι眢w不重視，而且在飲食當(dāng)中更加的不會(huì)注意，長(zhǎng)期的不良生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)肥胖的情況，這也是在平時(shí)的時(shí)候好多朋友痛苦的事情，肥胖在進(jìn)行減肥的時(shí)候方法也特別多，而且主要是運(yùn)動(dòng)減肥的效果最好，那么，跳繩和跑步哪個(gè)能減肥？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥都有效，依經(jīng)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)交替最好。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)輕松燃盡身體多余脂肪，打造窈窕完美身材一點(diǎn)都不艱難!
因此，跳繩和跑步都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，都能幫助順利減肥，至于如何選擇，主要是看時(shí)間安排以及場(chǎng)地等的限制等等。
一般來(lái)說(shuō)，因?yàn)榍锒奶鞖飧記鏊?，人體的感覺更加舒適，因此往往會(huì)吃下去更多的美味，如果再忽視運(yùn)動(dòng)，那么脂肪會(huì)很快堆積。 在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)
統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。 如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的辦法--跳繩。各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)： 每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。
除了跳繩之外，跑步也是不錯(cuò)的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運(yùn)動(dòng)，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比走路更強(qiáng)，燃脂效果更佳，運(yùn)動(dòng)是否有效重點(diǎn)是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運(yùn)動(dòng)就選超慢跑!配合自己的體力來(lái)調(diào)整速度，跑的愉快才能持續(xù)成習(xí)慣。 對(duì)于跳繩和跑步，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎么安排，不重復(fù)就好。
這是因?yàn)橐豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)如果從事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會(huì)差。一來(lái)是不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期從事單一種類的運(yùn)動(dòng)而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭,二來(lái)也可以通過(guò)不同種類運(yùn)動(dòng)達(dá)到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體。
以上就是關(guān)于跳繩和跑步哪個(gè)能減肥的介紹，這兩種運(yùn)動(dòng)的方法對(duì)減肥的效果都特別明顯，只是我們要根據(jù)自己的情況來(lái)進(jìn)行選擇，也可以兩種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，只是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候我們也要注意平時(shí)的生活和飲食習(xí)慣。
現(xiàn)在人們由于忙于工作而沒有時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果再加上不健康的飲食習(xí)慣的話那么肯定就會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，過(guò)于肥胖對(duì)形象不好，而且還會(huì)出現(xiàn)一些心血管疾病，所以需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥才行。在運(yùn)動(dòng)方面有不少項(xiàng)目，跑步與跳繩可能是相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單的，那么這兩種真的可以減肥嗎？
跳繩是受到人們廣泛歡迎的一種運(yùn)動(dòng)形式，也是一種良好的減肥運(yùn)動(dòng)。其動(dòng)作簡(jiǎn)單，對(duì)場(chǎng)地、器械、天氣等的要求較少，各個(gè)年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時(shí)，跳繩對(duì)心血管能起到一定的保護(hù)作用。
如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點(diǎn)，飯后半小時(shí)到一小時(shí)再去跑步30~ 60分鐘，然后休息15分鐘之后再去洗個(gè)熱水澡，最后再休息10分鐘后睡覺。這主要晚上跑步鍛煉可以消耗你一天多余的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發(fā)。減肥貴在每天堅(jiān)持，，一個(gè)月后就會(huì)見效。
我們通過(guò)了解可以知道，跳繩和跑步確實(shí)是有著不錯(cuò)的減肥效果的，如果想要減肥的朋友就需要堅(jiān)持下來(lái)才行，而且具體選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)形式可以根據(jù)自己的愛好，有興趣之后才可以做到每天堅(jiān)持而且不會(huì)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中感覺到特別無(wú)趣，另外可以適當(dāng)?shù)淖⒁庀嘛嬍承Ч蜁?huì)更好了。
減肥是人們比較關(guān)心的話題，因?yàn)椴簧偃擞X得身材苗條能夠提升自己的外在氣質(zhì)，當(dāng)然每個(gè)人減肥方式也各不相同，有的是跳繩有的是跑步，那么跳繩減肥還是跑步？哪個(gè)效果更好呢？根據(jù)一些相專家給出的答案，跑步和跳繩消耗的卡路里都差不多，因此人們可以根據(jù)自己的喜歡來(lái)選擇哪種方式進(jìn)行減肥。
在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
方法
1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸
2：身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)
3：人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
4：開始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。
5：跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。
跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
優(yōu)點(diǎn)
跳繩減肥法
國(guó)外一些健身運(yùn)動(dòng)專家格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗弑槐姸鄡?yōu)點(diǎn)：
1．簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。英國(guó)健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說(shuō)，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
跳繩多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥
最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
通過(guò)以上的了解，相信你對(duì)跳繩減肥還是跑步也有了自己的答案，不管是選擇哪種方式，我們都應(yīng)該合理的減肥，不要操之過(guò)急，在飲食方面也要注意合理的搭配，不要吃一些容易發(fā)胖的食物，其次便是循序漸進(jìn)的減肥，避免因?yàn)橐恍╁e(cuò)誤而導(dǎo)致減肥失敗。
