怎樣學(xué)習(xí)練瑜伽呢
瑜伽養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“怎樣學(xué)習(xí)練瑜伽呢”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
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? ? 瑜伽動(dòng)作增延脊柱伸展式 ，可以增強(qiáng)脊柱及全身的彈性，強(qiáng)壯腎臟，肝臟，脾臟，減少痛經(jīng)補(bǔ)充新鮮血液，對(duì)大腦和面部皮膚都有益，還可以降低心率，平和心情，清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦，刺激淋巴系統(tǒng)。下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于怎樣學(xué)習(xí)練瑜伽的問(wèn)題。
? ?1.自學(xué)瑜伽
如果你想比較簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)可以練習(xí)，你可以選擇在家自學(xué)瑜伽，當(dāng)然這需要一定的耐心和恒心的。網(wǎng)上會(huì)有很多的視頻教學(xué)，你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻，每天抽出一些時(shí)間，跟著視頻一點(diǎn)一點(diǎn)學(xué)習(xí)、練習(xí)。
2.到健身房或俱樂(lè)部學(xué)習(xí)
現(xiàn)在很多健身房或者俱樂(lè)部可能會(huì)開(kāi)設(shè)一些課程，有專業(yè)老師教的，瑜伽課程是比較常見(jiàn)的，你也可以選擇到這些地方去上課學(xué)習(xí)，一般這些會(huì)有一個(gè)課程安排的，你想上的時(shí)候就看好時(shí)間去上就就行了。這樣的話學(xué)習(xí)起來(lái)可能比較快掌握，也學(xué)得比較專業(yè)一些。缺點(diǎn)就是你要能配合那邊上課的時(shí)間，一般那些都是晚上7點(diǎn)多或是8點(diǎn)開(kāi)始上課的，其實(shí)還是有不少人不好配合到這個(gè)時(shí)間的。
3.找懂瑜伽的朋友一起練習(xí)
如果你有朋友平常都有在練習(xí)瑜伽，那么你可以加入她，跟著她一起練習(xí)，順便學(xué)習(xí)，一舉兩得的做法。不過(guò)你的朋友就要配合你先練習(xí)一下基本的動(dòng)作了。但是這問(wèn)題不大，因?yàn)樗约壕毩?xí)，也可能是從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的。
? ? 以上就怎樣學(xué)習(xí)練瑜伽這樣的問(wèn)題進(jìn)行了相對(duì)比較詳細(xì)的闡述了?？吹缴磉吰渌毩?xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作，就會(huì)急功近利得想做到那樣，這樣往往會(huì)因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會(huì)適得其反。
ys630.coM延伸閱讀
很多人聽(tīng)說(shuō)過(guò)瑜伽，所以感覺(jué)并不陌生，瑜伽是好東西們深受很多女性的愛(ài)戴的喜愛(ài)，瑜伽并不只是一種運(yùn)動(dòng)，而且還是可以教會(huì)自己對(duì)于任何事情都可以抱有認(rèn)真和安靜的態(tài)度。很多初學(xué)者在學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候，并不了解瑜伽是什么，也不知道好處是什么，會(huì)有什么壞處，對(duì)于瑜伽還是很疑惑的，好多不懂得。只要是練習(xí)久了，就知道瑜伽有什么好處，我們來(lái)了解一下練瑜伽會(huì)怎樣呢。
1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。
2、女性長(zhǎng)期做瑜伽操，通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
3、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。
以上就是練瑜伽會(huì)怎樣呢詳細(xì)的說(shuō)明和介紹，雖然瑜伽很多的好處，但是也有好處，練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定不要挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，以免造成肌肉拉傷。初學(xué)者練習(xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該先去健身房或者瑜伽功來(lái)進(jìn)行練習(xí)瑜伽，因?yàn)樾率质裁炊疾欢悦庠斐刹槐匾膫?，每天都可以練?xí)瑜伽，但不要過(guò)度練習(xí)。
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? ? 瑜伽可助腿部線條修長(zhǎng)，消除疲勞，還可預(yù)防坐骨神經(jīng)與腰酸背痛。此動(dòng)作對(duì)改善膚色，增加皮膚彈性很有幫助。練習(xí)時(shí)膝蓋不能彎曲，依個(gè)人腿部彈性練習(xí)即可。不管是怎么樣的活動(dòng)都需要適量才行的。下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于怎樣在家練瑜伽的問(wèn)題。
? ?1.找個(gè)瑜伽館讓老師當(dāng)面?zhèn)魇?2)從VCD開(kāi)始 3)從書本開(kāi)始 能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈?，可以及時(shí)解答你的各種問(wèn)題。跟VCD練習(xí)和閱讀書本也是可行的，目前國(guó)內(nèi)有很多人都是最開(kāi)始從書本和VCD開(kāi)始的。但是這種一定要加強(qiáng)交流，以避免對(duì)書本理解產(chǎn)生的偏差。
2.瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以您要采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無(wú)味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義背道而馳。 所以在家練習(xí)練的好的人不多專家認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女適宜，因此，并不是女性專屬。
3.任何瑜伽都可以達(dá)到瑜伽目的，目前比較流行的就是哈達(dá)瑜伽，因它是瑜伽的入門。我們建議最好每周能夠練習(xí)3次，每次1小時(shí)。如果不行，則每天安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。 關(guān)鍵是要堅(jiān)持練習(xí)，否則效果會(huì)大打折扣。練習(xí)瑜伽，貴在堅(jiān)持。
? ? 以上就怎樣在家練瑜伽這樣的問(wèn)題進(jìn)行了詳細(xì)的說(shuō)明了。希望能夠幫助大家解決心中的那一點(diǎn)點(diǎn)困惑。練習(xí)瑜伽是可以的，但是要進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)才可以，不要盲目的追求高難度動(dòng)作。不然受傷了的話得不償失。
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? ? 現(xiàn)在的生活方式是越來(lái)越多種多樣了。人們的生活水平提高了，更多的朋友對(duì)健身健美越來(lái)越注重。男性朋友希望身體越來(lái)越壯；女性朋友希望身材越來(lái)越好。那么瑜伽到底是怎么樣進(jìn)行才好呢？下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)怎樣開(kāi)始練瑜伽的問(wèn)題。
? ? 1.初學(xué)者由于沒(méi)有基礎(chǔ)，自己參照書本和光碟練習(xí)很難把動(dòng)作做到位，即便是有些條件好的，對(duì)著鏡子來(lái)做，還是有很多地方看不到，比如說(shuō)背部等，一些動(dòng)作做的不到位，長(zhǎng)期練習(xí)可能會(huì)造成扭傷或是拉傷，嚴(yán)重的還會(huì)患上“瑜伽病”，二是“懶惰”，由于沒(méi)有人監(jiān)督，在家練習(xí)，有些人通常練一下覺(jué)得累了，就會(huì)自我放松，比如說(shuō)間斷一下，或是干脆停下來(lái)休息，這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。
2.瑜伽最好是每天都要抽出一個(gè)固定的時(shí)間來(lái)練習(xí)，許多人因?yàn)樯习嗟木壒剩刻於家诠潭ǖ臅r(shí)間去會(huì)館練習(xí)幾乎不可能，另外由于大部分的會(huì)館每天的課程都會(huì)有不同的安排，這些都使得我們無(wú)法每天練習(xí)瑜伽。另外，加上有些不正規(guī)的會(huì)館衛(wèi)生問(wèn)題，比如說(shuō)瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學(xué)員最好在家練習(xí)。
3.在家練瑜伽，和平時(shí)練瑜伽一樣，要注意練習(xí)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食，要保持空腹的狀態(tài)，而在家還需要特別注意的有：
第一是環(huán)境必須安靜，在家練習(xí)的時(shí)候，最好選擇家里比較安靜的時(shí)段，把電視關(guān)掉，因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對(duì)練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利;
二是要選擇節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，音樂(lè)有助于我們的修行，練習(xí)者選擇的音樂(lè)最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間，因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。
三是環(huán)境要通風(fēng)，我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬(wàn)不要開(kāi)空調(diào)。
? ? 以上就怎樣開(kāi)始練瑜伽這樣的問(wèn)題進(jìn)行了相對(duì)詳細(xì)的闡述了。練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物、變性食物、悅性食物。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
瑜伽是很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，這樣在減肥上有著很好的幫助，而且瑜伽在提高人體各方面上，也是有著很好效果，那怎樣練瑜伽呢，也是有著一些技巧，這樣的運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，都是掌握要點(diǎn)，否則在做的時(shí)候，都是很容易出現(xiàn)一些問(wèn)題，對(duì)這個(gè)女性也是要進(jìn)行認(rèn)識(shí)，使得可以正確的練習(xí)瑜伽。
那瑜伽的種類也是比較多，在選擇的時(shí)候，也是可以根據(jù)自己的喜愛(ài)進(jìn)行，常見(jiàn)就是普拉提是一個(gè)很好選擇，減肥效果也是非常不錯(cuò)，那怎樣練瑜伽好呢?
怎樣練瑜伽好呢：
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來(lái)就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了!其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺(jué)原來(lái)瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺(jué)得整個(gè)人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、熱身
你常常固定一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺(jué)得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會(huì)壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運(yùn)動(dòng)的人，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會(huì)像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)人，做任何運(yùn)動(dòng)前，“暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念，才可避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。
3、放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語(yǔ)言，吸引著我們久久無(wú)法移開(kāi)目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
4、感覺(jué)
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺(jué)走就對(duì)了”!請(qǐng)你跟我一起大聲說(shuō)：“我要感覺(jué)!”就是因“感覺(jué)”是非常簡(jiǎn)單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺(jué)你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺(jué)你在放松嗎?你只要對(duì)自己的“感覺(jué)”多些敏感，就能感覺(jué)到身心是否平衡，也能感覺(jué)到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺(jué)身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過(guò)程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、專注
認(rèn)真的女人最美，因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺(jué)，并喚醒身體的機(jī)能，感覺(jué)并疼愛(ài)你的身體，并將最有感覺(jué)的部位以專注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢(shì)的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺(jué)，以專注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6、平衡
你有多久沒(méi)有均衡一下了?“均衡”對(duì)健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對(duì)黯然失色，就像房子若沒(méi)有堅(jiān)固平衡的根基絕對(duì)蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出“不平衡中的平衡”來(lái)加以維護(hù)。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門就是一定要“平衡”：做了簡(jiǎn)單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確!
7、持續(xù)
練瑜伽時(shí)，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無(wú)所謂而太過(guò)隨興，最后必定會(huì)放棄練習(xí)，那真是太可惜了!其實(shí)要持續(xù)并不難。特別提醒你，當(dāng)你翻閱本書，下定決心開(kāi)始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心!安排了太多時(shí)間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無(wú)法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢(shì)必間斷或放棄練習(xí)，實(shí)在可惜!
通過(guò)以上介紹，對(duì)怎樣練瑜伽好呢，都是有著很好的了解，因此對(duì)瑜伽在練習(xí)的時(shí)候，都是可以選擇以上方法，不過(guò)要注意的是，對(duì)瑜伽在練習(xí)的，一定要掌握好技巧，否則在練習(xí)的過(guò)程中，也是會(huì)出現(xiàn)其他問(wèn)題。
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? ? 減肥，是以減少人體過(guò)度脂肪和體重為目的的一種方式，如今減肥已經(jīng)成為一種風(fēng)尚，纖瘦的身體能給我們帶來(lái)自信，能讓女性們穿衣服更體現(xiàn)出身材和美感，我們不提倡過(guò)度減肥，過(guò)度減肥亦是病。下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于怎樣練瑜伽減肥快的問(wèn)題。
? ?一、最好飯前練瑜伽
假如你想做瑜伽減肥，早上空腹進(jìn)行練習(xí)就最好不過(guò)了。因?yàn)榭崭惯M(jìn)行瑜伽練習(xí)，消耗的能量并不是來(lái)自肌肉，而是脂肪。而如果在飯后進(jìn)行瑜伽練習(xí)，也只是消耗剛吃進(jìn)肚子的碳水化合物而已。務(wù)必要讓身體從堆積的脂肪中將能量獲得，才可以更好甩脂。
二、每隔4個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西
這就是大家所說(shuō)的“少食多餐”，一天可以吃上5小餐，而不是3大餐。這樣太餓的感覺(jué)就不會(huì)產(chǎn)生了，當(dāng)然在吃每餐的時(shí)候不是要你大吃大喝，盡量均衡是很重要的。對(duì)于這點(diǎn)，在上班時(shí)比較難實(shí)現(xiàn)，這時(shí)不妨能帶些酸奶、牛奶還有水果來(lái)吃(烤的無(wú)鹽黃豆就很好)。
三、喝13-16杯水
一般一天喝8杯水，不過(guò)在瘦身的時(shí)候要喝得更多。盡量喝多點(diǎn)，別喝咖啡，綠茶、烏龍茶可以喝多點(diǎn)。多喝水能促進(jìn)身體將有毒物質(zhì)排除出去，還能有效消滅脂肪。牛奶豆?jié){不可以當(dāng)成是水，不過(guò)假如12-16杯你喝不夠的話，委曲湊數(shù)也未嘗不可。此時(shí)，你會(huì)愛(ài)上去廁所，這也算是一種運(yùn)動(dòng)方式吧。
? ? 以上就怎樣練瑜伽減肥快這樣的問(wèn)題進(jìn)行了相對(duì)比較簡(jiǎn)單的回答。減肥算得上是比較困擾的一件事情了，主要是要保持良好的心情并且需要適量，不能過(guò)度才行。過(guò)度的減肥會(huì)給我們的身體造成一定的影響。
現(xiàn)在大部分的人都是上班族，對(duì)于休息的時(shí)候也是不固定的。但是這點(diǎn)問(wèn)題一定也不會(huì)阻礙這些人對(duì)于瑜伽的熱愛(ài)，其中就有很多的女性選擇在下班的時(shí)候不去專業(yè)的瑜伽館進(jìn)行練習(xí)，而是選擇在家里跟著視頻進(jìn)行練習(xí)瑜伽，但是又怕自己做的不好。下面去了解下怎樣自己在家練瑜伽呢?
最好從基礎(chǔ)的瑜伽拜日式做起，拜日式主要是熱身，柔軟身體，調(diào)節(jié)身心，分初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)三個(gè)階段，每個(gè)階段循序漸進(jìn)的增加強(qiáng)度，一定要注意，做瑜伽要結(jié)合自身的條件慢慢練，配合呼吸，做到自己的極限就好，切不可強(qiáng)求一步到位。
之后可以練習(xí)一些體式課程。書店可以找到相關(guān)的瑜伽材料，里面有設(shè)計(jì)好的課時(shí)可以參考，習(xí)練瑜伽前兩小時(shí)不可進(jìn)食，清洗手、臉，排空膀胱，摘掉首飾，穿透氣、柔軟的服裝，最好光腳在瑜伽墊上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)地點(diǎn)要干凈，通風(fēng)。傾聽(tīng)身體的對(duì)話，覺(jué)得舒服才是最好的練習(xí)。
可以做坐姿的練習(xí)，英雄坐，簡(jiǎn)易坐(就是散盤)，鱷魚式，肌肉緊可以加些輔助的工具，因?yàn)楸P腿后，，你的血液會(huì)集中在盤腔，滋養(yǎng)腹部器官，幫助消化。其它的動(dòng)作要一個(gè)小時(shí)后才能做。
注意事項(xiàng)：
瑜伽都是循序漸進(jìn)的，體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心，每個(gè)人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強(qiáng)，有些人則力量強(qiáng)一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學(xué)友較勁，只要自己感覺(jué)好，今天比昨天進(jìn)步，就是成功。勉強(qiáng)自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。
要想使瑜伽達(dá)到最好的效果，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候還要專心，不要分心，尤其忌諱邊做瑜伽邊聊天，或者把精神注意到別的地方，這樣練習(xí)瑜伽還不如不練，因?yàn)榧壤速M(fèi)時(shí)間和精力，又起不到什么效果。
怎樣自己在家練瑜伽呢?相信大家也看到了關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的解答，一開(kāi)始的時(shí)候可能不是會(huì)很順利，畢竟剛練習(xí)瑜伽的時(shí)候，身體的柔韌性都不是很好，所以說(shuō)不要過(guò)于著急。畢竟所有的事情都不是過(guò)于著急就可以很好的達(dá)到的，同時(shí)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要保持好的心態(tài)和舒適的服裝這樣會(huì)更加的有利于練習(xí)。
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? ?瑜伽雖然不是起源于我國(guó)，但是流傳到我們國(guó)家已經(jīng)相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)時(shí)間了，而且我們已經(jīng)把瑜伽運(yùn)用到各個(gè)領(lǐng)域，所以說(shuō)利用瑜伽減肥是非常正常的一件事情了，減肥是一個(gè)非常需要毅力的工程呢，下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于怎樣練瑜伽可以減肥的問(wèn)題。
? ?1.第一種：鱷魚式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺在地上，雙腳并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè);右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè);吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè);雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，然后再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作，做15-20組。
2.第二種：蛇式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：身體平趴地面，一側(cè)面頰貼地，調(diào)整呼吸，吸氣，兩手手掌在體前伸開(kāi)與肩膀同寬，將兩手肘彎曲立起，調(diào)整呼吸，同時(shí)頭部和胸部慢慢向后仰起，眼睛對(duì)著天花板，憋氣，保持姿勢(shì)8-10秒;調(diào)整呼吸，將頭部和胸部慢慢回到地面，休息片刻再重復(fù)動(dòng)作15次。每天堅(jiān)持練習(xí)，可以起到不錯(cuò)的效果哦。
3.第三種：三角式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：上身挺直，兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè);兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃;呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作，做20-30組動(dòng)作，可以每天堅(jiān)持。
4.第四種：船式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面;雙手稍稍上臺(tái)，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個(gè)V子姿勢(shì)，保持動(dòng)作1分鐘，可以每天堅(jiān)持做15次。
? ? 以上就怎樣練瑜伽可以減肥這樣的問(wèn)題進(jìn)行了相對(duì)詳細(xì)的講述?，F(xiàn)在很多時(shí)候很多人都忽略了水果的功效，很多的水果都會(huì)對(duì)身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)理。減肥需要持久的毅力呢，也不可以長(zhǎng)時(shí)間以水果為食，會(huì)引發(fā)胃部疾病。
通過(guò)瑜伽的練習(xí)，來(lái)維持身材，保證身體的健康，是很多女性朋友都有的一個(gè)健身習(xí)慣。瑜伽的養(yǎng)生功效有很多，但是有多數(shù)人在練習(xí)的時(shí)候，往往由于沒(méi)有正確的掌握其要領(lǐng)，從而導(dǎo)致瑜伽的練習(xí)沒(méi)有起到好的效果。那么，練瑜伽怎樣能減肥呢?如何正確的練瑜伽呢?下面便一起來(lái)看一下這篇文章的介紹吧。
一、最好飯前練瑜伽
假如你想做瑜伽減肥，早上空腹進(jìn)行練習(xí)就最好不過(guò)了。
因?yàn)榭崭惯M(jìn)行瑜伽練習(xí)，消耗的能量并不是來(lái)自肌肉，而是脂肪。
而如果在飯后進(jìn)行瑜伽練習(xí)，也只是消耗剛吃進(jìn)肚子的碳水化合物而已。
務(wù)必要讓身體從堆積的脂肪中將能量獲得，才可以更好甩脂。
二、每隔4個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西
這就是大家所說(shuō)的“少食多餐”，一天可以吃上5小餐，而不是3大餐。
這樣太餓的感覺(jué)就不會(huì)產(chǎn)生了，當(dāng)然在吃每餐的時(shí)候不是要你大吃大喝，盡量均衡是很重要的。
對(duì)于這點(diǎn)，在上班時(shí)比較難實(shí)現(xiàn)，這時(shí)不妨能帶些酸奶、牛奶還有水果來(lái)吃(烤的無(wú)鹽黃豆就很好)。
三、喝13-16杯水
一般一天喝8杯水，不過(guò)在瘦身的時(shí)候要喝得更多。盡量喝多點(diǎn)，別喝咖啡，綠茶、烏龍茶可以喝多點(diǎn)。
多喝水能促進(jìn)身體將有毒物質(zhì)排除出去，還能有效消滅脂肪。
牛奶豆?jié){不可以當(dāng)成是水，不過(guò)假如12-16杯你喝不夠的話，委曲湊數(shù)也未嘗不可。
此時(shí)，你會(huì)愛(ài)上去廁所，這也算是一種運(yùn)動(dòng)方式吧。
四、不要對(duì)自己的身體太嚴(yán)格
瑜伽對(duì)于身體對(duì)話是很講究的，來(lái)自身體的聲音我們要好好傾聽(tīng)，身體還有精神上的愉悅，是必不可少的健康和美麗條件。
因此，當(dāng)你的瘦身方案太嚴(yán)格，身體適應(yīng)不了時(shí)，那就放縱一下多吃點(diǎn)吧(不過(guò)不可以太頻繁，每個(gè)星期最多1次)。
以上便是關(guān)于練瑜伽怎樣能減肥的介紹。通過(guò)這篇文章的介紹以后，相信您對(duì)于如何正確的練瑜伽也有了更好的了解。在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有很多地方是需要注意的，比如健身的強(qiáng)度、時(shí)間等等，合理的進(jìn)行安排，才能有更好的效果。
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? ? 許多上班族在單位經(jīng)常久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在很多女性都一直在說(shuō)自己要減肥，而又不想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到目的，很多都是靠著節(jié)食來(lái)減肥的，這樣對(duì)自己的身體是有很大的危害性的。減肥固然是要控制飲食的下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于怎樣練瑜伽能減肥的問(wèn)題。
? ?1.第一種：站立式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松;左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動(dòng)作5-10秒;繼續(xù)保持腿部動(dòng)作，雙手下降到胸前，同時(shí)呼氣，慢慢調(diào)整呼吸，保持動(dòng)作5-10秒，然后回到站立姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作20組。
2.第二種：英雄式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：身體站直，兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度，雙手垂放在身體兩側(cè);然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸;呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢(shì)15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。
3.第三種：三角式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：上身挺直，兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè);兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃;呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作，做20-30組動(dòng)作，可以每天堅(jiān)持。
4.第四種：船式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面;雙手稍稍上臺(tái)，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個(gè)V子姿勢(shì)，保持動(dòng)作1分鐘，可以每天堅(jiān)持做15次。
? ? 以上就怎樣練瑜伽能減肥這樣的問(wèn)題進(jìn)行了相對(duì)比較簡(jiǎn)單的闡述了。瑜伽減肥是很受歡迎的。富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。所以作為餐前小菜，一份色拉或蔬菜湯是最好不過(guò)的了，而在結(jié)束近餐后吃一點(diǎn)水果也不錯(cuò)。
