練習瑜伽能培養(yǎng)氣質嗎
定向培養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的練習瑜伽能培養(yǎng)氣質嗎，相信能對大家有所幫助。
在我們的生活中有著很多的運動都是大家喜歡的，但是對于一些女孩子來說更喜歡的就是瑜伽。因為這個運動不如跑步那么劇烈運動，同時給身體帶來的功效和作用卻是不比跑步帶來的少得。但是還是有很多的女性在一開始接觸的時候有著很多的不解，那么，練習瑜伽能培養(yǎng)氣質嗎?
練習瑜伽，尤其是女性因為瑜伽不僅僅是健身，它還有另一個最突出的特點就是能夠將我們的氣質再提高一個檔次，
培養(yǎng)氣質瑜伽怎么做
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據(jù)自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
以上就是給大家詳細介紹的練習瑜伽能培養(yǎng)氣質嗎，希望大家能明白其實練習瑜伽就是一個調理身性的一個運動，而且長期堅持對于一些減肥和瘦身方面效果也是蠻大得。不過一定要根據(jù)自己想要的效果來選擇適合的瑜伽，這樣能有著更好的效果。
yS630.Com相關推薦
瑜伽本身就是修身養(yǎng)性的有氧運動，經(jīng)常練習可以使一個人比較有氣質。練習瑜伽的時候一定要保持身心放松，這樣練習瑜伽才更有效果。許多運動在睡前最好都不要做，以免影響睡眠質量。但是瑜伽是可以在睡前做的。下面，我們就來看看那些可以幫助培養(yǎng)氣質的瑜伽吧！
步驟/方法
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經(jīng)期，調節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。
tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
以上就是可以培養(yǎng)氣質的瑜伽，經(jīng)常做瑜伽是可以幫助預防一些骨病的，尤其是頸椎病。長期鍛煉瑜伽的人不僅氣質好，身材也會很好，可以說是由內而外散發(fā)的一種健康美。瑜伽的好處有這么多，但是不堅持下來就不會有這么多的好處。
人們應該都知道瑜伽是可以很好的去培養(yǎng)自己整體的氣質的，尤其是對于很多女性朋友們來說，在練完瑜伽以后都覺得自己變得比以前更加的有自信，無論是穿什么樣的衣服都會覺得比以前更好看的，特別是自己的身材肯定是變得要更好一些，不會再讓自己的身體都出現(xiàn)一些贅肉的，而且看上去的時候自己的身體會更有曲線感。
1.直立，兩腳并攏，雙手自然垂放，握拳，肩部上聳，往后繞。
2.直立，兩腳并攏，雙手側平舉，掌心向前，手腕向后活動。
3.兩腳分立，雙腿及上身向右轉90°，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。
4.直立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿盡量與地面平行。
5.兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側彎。換邊重復。
6.兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里轉一圈，向后伸直，換左腿，重復。
7.坐下，上身挺直，兩腿并攏，屈膝，膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙(越薄越好)，雙手向前伸直，同時，小腿抬起，與大腿成一直線。
那么想要通過瑜伽來培養(yǎng)自己的氣質，首先就應該要適應瑜伽這種運動方式的，可以采取一些瑜伽動作來培養(yǎng)氣質，不過在做瑜伽之前的時候一定要進行熱身運動，這當中就包括了拉伸動作，因為只有將自己的肌肉做出一個拉伸才能夠讓肌肉在運動的時候不會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減小受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，布滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。下面小編盤點了瑜伽減肥的八大好處，來具體了解一下吧!
一、促進血液輪回
瑜伽舉動可加快心跳和富氧血的輪回，進而增強我們的血液輪回。并且能透過扭轉和彎曲的姿勢推拿并刺激分泌器官。按期的瑜伽操練具有很是大的排毒功能。
二、加強體力和機動度
瑜伽的姿勢是顛末數(shù)千年操練履歷所萃煉而成的身體行動，能增強并延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟照舊僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改進你的身體和心智，同時改進身體康健。
三、釋放壓力
按期操練瑜伽可以或許讓身、心、靈更寧靜促進免疫系統(tǒng)的成果，更能傾軋因壓力所發(fā)生在體內癲癇能治愈嗎的毒素。有許多的學員都認為瑜伽是一天辛勞事情后的完美治愈。瑜伽能排除疲乏，安篤志境。使人保持一種快樂安全的狀態(tài)，充實享受人生。
四、加強自信心
瑜伽讓我們以為康健、矯健及柔軟更提高我們外在及內涵的自信。
五、增強呼吸打點
呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們進修如何克制及和緩我們的呼吸即可發(fā)明我們能更有用的克制我們的身體和心靈。瑜伽能輔佐我們學會掌控心靈的狀態(tài)，解除日常糊口中所面對的壓力。
六、減重
按期操練瑜伽后，不會出格感想餓所挑選的食物也較康健。以整體康健的糊口來說瑜伽可以或許輔佐新陳代謝和剔除想大吃一頓的動機。
七、塑形
瑜伽能保持姿勢均衡。瑜珈師們認為人體的許多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。通過操練，可以或許使每一個小樞紐、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個精采的狀態(tài)。
八、美容
外觀與臉色的年青：瑜伽剔除面部皺紋，發(fā)生天然的拉皮結果。簡單的面部瑜伽中通過推拿和行動促進血液輪回，活血化瘀有用美容提亮膚色!
九、增加疾病反抗力
瑜伽熬煉出一副堅固的體格，免疫能務也增加。這個增強的反抗力可以搪塞從傷風到諸如癌癥的各類嚴峻病癥。
十、改進視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵獲 得精采的血液輪回與神經(jīng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必需通過頸部。年事增長時，頸部正如脊柱其他部門一樣失去彈性，神經(jīng)與血管顛末頸部時就有大概碰 著滯疑難行的狀況。如此變故障神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部舉動能改進頸部狀況，進而增強視力與聽力。
很多人覺得空腹不能做瑜伽鍛煉，但是有的人覺得能在空腹的時候做瑜伽鍛煉，所以說對于空腹和不空腹做瑜伽這個話題困擾著很多人，很多人基本上都是在空腹的時候給自己做瑜伽，空腹哦做瑜伽是可以避免肚子過度的飽足感讓自己在瑜伽過程中會有很大的困惑和束縛，那么空腹能不能做瑜伽鍛煉呢?
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。
要看自己空腹到什么程度，如果自己是空腹，但是肚子不是太餓，那么在這樣的情況下就可以做瑜伽鍛煉，每天鍛煉瑜伽最好的時間就是在早上起來不吃飯的時候，不過如果自己餓了，那么在聯(lián)系瑜伽的時候還是適當?shù)难a充一點熱量和能量，這樣才能避免在鍛煉瑜伽的時候不會出現(xiàn)昏闕的現(xiàn)象。
瑜伽是現(xiàn)在很受到大家歡迎的一種運動，因為不僅是可以很好的幫助到大家調養(yǎng)下身體內部的健康。同時還有著很好的健身作用，其實這些都是人們常了解的一種作用。大家不了解的人真的不知道其實練瑜伽還有著很多的作用，其中就有一些朋友想了解下練習瑜伽能美容嗎?
減重
定期練習瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
瑜伽
塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。通過練習，能夠使每一個小關節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。
瑜伽
美容
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽
增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
瑜伽
改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
通過上文的介紹后，大家也知道了里練習瑜伽是有著美容的效果得。而且對于身體中其他的方面幫助也是很多的，只是大家一定要掌握合理的練習方式。不要急于求成，堅持練習瑜伽才會有著好的效果，所以大家有需要就練習吧。
隨著社會的發(fā)展，很多的朋友們平時總是忙于自己的工作。偶爾休息下也是在家不愿意出去轉轉，對于自己的身體是不好的。其實偶爾休息下的話是可以自己在家練習下瑜伽的，因為大家也知道練習瑜伽不僅能修身，還能提升自己的氣質。對于一些女孩子來說更是有很大的幫助的。那么，自己能練習瑜伽嗎?
第一式、肩旋轉式
雙手指尖搭在肩上，肘關節(jié)由前向上向后繞環(huán)，配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱。
肩旋轉式可以放松肩關節(jié)，同時是非常好的調整頸椎的練習，要想治療頸椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通頸部，還可以預防感冒呢。
第二式、手臂向上伸展的山式
站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側側屈。吸氣時向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。
手臂向上伸展的山式可以進一步伸展肩背部，伸展這些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通氣血。
第三式、手臂背后交叉的雙角式
雙腿分開與骨盆寬，兩手在背后交叉相握，手心朝內，把雙肩的前側和胸腔打開。吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關節(jié)開始折疊前屈，手臂盡量抬高，但是雙肩要上提遠離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關節(jié)。保持5個呼吸，再吸氣慢慢抬起上身，呼氣放松雙手，自然呼吸。
第四式、戰(zhàn)士式
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣彎曲右腿到90度，膝蓋保持在腳踝正上方，不要內扣。重心保持在兩腿中間，保持5個呼吸，換另外一邊。
戰(zhàn)士式的練習可以堅強下肢的力量，收緊大腿肌肉，強健身體，冬天練習更可以增加下肢的血液循環(huán)，消除腿腳的冰涼。
第五式、三角伸展式
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣時身體向右側拉長，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面，可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向。
三角式可以靈活髖關節(jié)，消除髖部外側的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，鍛煉頸部，對面部的皮膚也很有益。
第六式、平衡體式-樹式
雙腳并攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內側根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂內側靠近耳朵，保持5個呼吸，再放下雙手，交換方向。
樹式可以強健下肢，纖細大腿，還可以打開僵緊的髖部，培養(yǎng)專注力。
第七式、下犬式
下犬式類似于一個半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習，可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立，雙手向前支撐。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內側要完全壓實地面。吸氣抬起膝蓋，肩膀向后推，直到手臂和軀干成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部盡量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后側太過緊張，導致背部拱起來很多，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長，再試著慢慢伸直膝蓋，下壓腳跟。保持5個呼吸，呼氣時膝蓋彎曲落地，臀部向后坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。
手臂在背后交叉的雙角式也是非常好的改善上背部和肩頸問題的體式，而且對于改善駝背和含胸有非常好效果，一開始的時候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩關節(jié)內扣，過度含胸造成的，經(jīng)常練習可以重新恢復挺拔的身姿啊!
關于自己能練習瑜伽嗎，上文中給大家介紹了幾種在家中可以很方便練習的動作。不需要特別的工具和場地。同時一定要注意堅持，不論是什么減肥和瘦身或者養(yǎng)性的方式，長期的堅持才是有效果的，而且練習瑜伽還能培養(yǎng)人的性格，不會覺得焦躁不安。所以有需要的就好好的看下吧。
