腹肌最難練怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“腹肌最難練怎么辦”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
生活中，很多人認(rèn)為腹肌是非常難練的。健身教練指出，在進(jìn)
行腹肌練習(xí)的時候，一定要注意做好動作，注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性。那么，腹肌最難練怎么辦?如何做才能練出好看的腹肌呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧，了解一下練出腹肌的方法有哪些，實現(xiàn)健身的目的。如果你認(rèn)為腹肌是最難練的肌肉，那只能說明一個問題，你的訓(xùn)練動作沒掌握好。
誤解1.一招鮮練腹肌
如果你在練腹肌的過程中只練一個動作，那么只能告訴你，不管你堅持多久，都是白瞎了。在訓(xùn)練腹肌的領(lǐng)域內(nèi)沒有一招制敵的方法。
誤解2.仰臥起坐
仰臥起坐并不是最好的練腹肌的訓(xùn)練，甚至說仰臥起坐不能算是一個好的訓(xùn)練，因為仰臥起坐的動作幅度大會影響到腰椎。
誤解3.平板支撐
平板支撐是當(dāng)下熱門的一項健身運動，但事實上它對塑造腹肌并沒有很強(qiáng)大的功效。
腹部訓(xùn)練的基本動作
答案是卷腹。卷腹是大部分腹肌訓(xùn)練動作的基礎(chǔ)動作!只要達(dá)到卷腹的標(biāo)準(zhǔn)，那你都能刺激到腹部，不過根據(jù)動作的調(diào)整，我們可以刺進(jìn)腰部更細(xì)致、具體的肌肉塊!
腹肌打造計劃：
1、觸腿卷腹：3*15
平躺，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹時手去接近小腿
2、舉腿卷腹：3*15
平躺，腿盡量伸直，卷腹時手伸直去接近腳尖
3、交替扭轉(zhuǎn)卷腹:4*15www.cndadi.net
平躺，卷腹時輪流抬起腿，接近頭部
4、健腹輪：3*20
5、最后完成拉伸運動
切勿天天訓(xùn)練，腹肌也是肌肉，它一樣需要休息生長。
以上便是關(guān)于腹肌最難練的介紹。在進(jìn)行鍛煉的時候，掌握正確的動作要領(lǐng)是非常重要的。只有動作到位，才能夠達(dá)到健身的目的。在練腹肌的過程中，建議要在飲食及作息方面，要注意做到科學(xué)合理，這樣才能更好的練出腹肌，維持身體的健康。
擴(kuò)展閱讀
練習(xí)腹肌腰疼到底該怎么辦才好呢?很多人剛開始練腹肌的時候就開始出現(xiàn)一種腰疼的現(xiàn)象，如果練習(xí)腹肌的時候發(fā)現(xiàn)腰疼的話很多人就開始覺得自己不合適這樣的鍛煉，其實不是這樣的，因為在剛開始鍛煉的時候很多人生疏了，長期沒有鍛煉，在這樣的情況下肌肉酸痛是很明顯的，那么練腹肌腰疼到底該怎么辦?
腰疼正常，你疼的地方的肌肉排酸呢，屬于人體正常代謝，多鍛煉幾次就會好的，需要長時間鍛。
看年齡，運動不要過量要適量，并且看你是想消耗脂肪還是要增加肌肉，鍛煉的方法不一樣的，運動量也不一樣，并且記住運動量增加飲食千萬不要增加，如果增加飲食以后不運動了反彈很大的，你肌肉酸疼記住強(qiáng)度突然加大導(dǎo)致的，如果堅持鍛煉或者等幾天就會沒事了，不用在意，肌肉排酸而已。
練腹肌的方法
第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。
第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是plank,按照plank的標(biāo)準(zhǔn)做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
一定要記住了，剛開始鍛煉的時候肯定是會出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，并且很多人還會痛上還幾天，在第二天做的時候根本就不能愉快的掌握，但是如果自己不怕疼，第二天也忍痛練腹肌，那么練著練著就可以改善這個疼痛的現(xiàn)象，一天天也會慢慢的開始不痛了，大家可以試試。
在練習(xí)腹肌的時候如果發(fā)現(xiàn)自己的腰疼了，那么就要及時的選擇這些方法來給自己改善，如果自己的腹部痛了，那么平時多按摩按摩，在這樣的情況下通過按摩自己的局部肌肉的改善效果才是最好的，練習(xí)腰部疼痛自己平時就堅持讓自己按照這些方式來運動，不知不覺的就能改善癥狀。
在生活中很多時候健身都是為了讓自身的肌肉看起來更加的美麗，而且人體上的肌肉位置極多，手臂上的肱二頭肌、二頭肌等、腹肌、臀肌等等，這一類的肌肉都是有著不同的練習(xí)方式可以將其錘煉出來的，但是有的人群在平常生活中練習(xí)腹肌的時候就會比較困難，無法將其練習(xí)完整，無論是用何種方式都不能將腹肌很好的練習(xí)出來，這是什么原因呢?那么接下來我們就一起來看看在生活中腹肌練習(xí)不出來是因為什么原因，又該怎么辦。
腹肌怎么練都出不來怎么辦
1、在生活中如果自身的腹肌無法不能被很好的錘煉出來的話可能是因為自身的腹部的脂肪太厚造成的，在平常生活中的話即使是經(jīng)過了一段時間的錘煉之后也無法將腹部的脂肪很好的排除潔凈，那么就需要及時的去醫(yī)院檢查，這樣才可以很好的解決這一問題。
2、在平常生活中出現(xiàn)腹肌無法很好的被練習(xí)出來的話可能原因是是因為平常的練習(xí)次數(shù)過少造成的，在平常生活中雖然進(jìn)行了一些練習(xí)，但是練習(xí)的強(qiáng)度和一些一樣的練習(xí)的次數(shù)相比還是屬于偏少的一種，這種情況下的話就會導(dǎo)致自身的腹肌無法被很好的練習(xí)出來，所以在平常生活中可以進(jìn)行一些仰臥起坐或者是進(jìn)行一些加強(qiáng)平常的練習(xí)方式增加一些練習(xí)次數(shù)來關(guān)心自己的練習(xí)成效加強(qiáng)，這樣才可以將自己的腹肌更好的錘煉。
3、在平常生活中長時間的錘煉都無法將自己的腹肌很好的錘煉出來可能是因為自身的練習(xí)的姿勢的問題，因為很多時候練習(xí)的姿勢不準(zhǔn)確不夠規(guī)范的話也是會影響自身的練習(xí)的成效的，在生活中在練習(xí)的時候如果因為偷懶而將練習(xí)的姿勢從簡的話就會影響練習(xí)的成效，所以在平常生活中的話也要注重自身的練習(xí)的姿勢的問題。
4、在平常生活中長時間的練習(xí)都無法將自己的腹肌很好的錘煉出來可能是因為自身太過疲憊造成的，因為很多時候人體處于疲憊的狀態(tài)下進(jìn)行錘煉的話也是會影響自身的練習(xí)的成效的，所以在平常生活中的話如果在疲憊的狀態(tài)下的話就不建議進(jìn)行健身，而且不建議熬夜，熬夜也是會導(dǎo)致自身的脂肪增加的，所以在平常生活中的話需要注重。
在生活中如果腹肌錘煉不出來的話是有必定的原因的，所以在平常生活中在進(jìn)行健身的時候需要考慮好自身的身體體質(zhì)的問題才可以更好的進(jìn)行健身練習(xí)，也可以將自己的練習(xí)成效提高。
隨著人們的生活質(zhì)量在不斷地提高，人們對自己的身體要求也是在不斷地提高的，所以大家都比較注意自己的身體塑造之美，正是因為是這樣，人們才會做一些比較對自己有利的事情，而鍛煉腹肌就是其中的一種，其實大家不必太過于擔(dān)心，因為在社會上這種鍛煉腹肌的做法是比較多的。
而對于這種腹肌什么練的，其實在社會上是比較常見的，因為它不僅經(jīng)濟(jì)實惠而且效果還比較好，而下面就是一些有關(guān)這種腹肌應(yīng)該怎么樣練的資料，希望大家能好好地利用。
頻率
每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次,每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。
重量
腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點 是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而下是 外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
狀態(tài)擺正
練腹肌時,應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛.總是達(dá)到徹底力竭,每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直,練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
懸垂舉腿
做這個動作時首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當(dāng)然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將 完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記?。耗?的目標(biāo)是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得 有力時，再逐漸伸直雙腿做。
坐姿抬腿
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣， 腿向前下方伸出，身體向 后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然 后控制著.控制和緊張在整個動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部 損傷。隨著腹肌越來越疲勞， 可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的 弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
仰臥起腿
起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。 呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。 注意要點下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
仰臥抬腿卷縮上
起始姿勢平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
呼吸
呼吸方法向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。 注意要點向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
胸部的鍛煉主要在臥推
斜板臥推是練胸肌上部。仰臥飛鳥是練胸肌外側(cè)(動作快完成時也刺激胸肌內(nèi)側(cè))。雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側(cè)也受刺激。仰臥屈臂上拉是為了擴(kuò)大胸廓，也是胸肌練習(xí)的結(jié)束動作。起始姿勢仰臥長凳，將杠鈴放在乳頭上方，動作過程將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。呼吸方法上舉時吸氣，下落時呼氣。注意要點上舉時背部、臀部要平貼凳面，兩腳用勁下踏。上斜臥舉，起始姿勢頭朝上斜臥長凳30-45度 , 兩手正握杠鈴置于胸部上方。動作過程把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣。下斜臥舉，起始姿勢頭朝下斜臥長凳, 兩手正握杠鈴置于胸部下方。動作過程把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣。
仰臥飛鳥
起始姿勢仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。 動作過程兩手向兩側(cè)分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側(cè)向上，回合到開始位置。呼吸方法兩臂拉開時吸氣，回復(fù)時呼氣。注意要點兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
芭蕾風(fēng)味腹肌練習(xí)
許多具有超前意識的健身專家從其他運動形式中尋找可以借鑒的動作來練習(xí)腹肌。本文介紹的這套練習(xí)就是從“皮拉茲”(pilates)動作中選出的?！捌だ潯笔前爬傥柩輪T加強(qiáng)力量素質(zhì)的一種方法。它強(qiáng)調(diào)練習(xí)要身心統(tǒng)一。
通過上面的認(rèn)識和介紹，想必大家對這種怎樣鍛煉自己的腹肌都有一定的了解了吧，同時也是希望大家能從上面的知識能有所幫助，同時也是希望大家在平時的生活中多做一些運動，還要多吃一些綠色蔬菜，還要養(yǎng)成一個早睡早起的良好的習(xí)慣。
腹肌，這是許多人都會鍛煉的一個部位，因為腹部的肌肉線條漂亮，會給整個身體形態(tài)加分。還能使得消滅啤酒肚，許多男人都喜愛鍛煉腹肌。那么該如何鍛煉腹肌呢?下面一起來看看。
怎么練腹肌
1、天天堅持跑1500米：我們在鍛煉肌肉的之前，第一要將體內(nèi)的脂肪給減去，不然線條就會不好看。那么想要消耗掉身上多余的脂肪就需要減肥，這項運動與腹肌是沒有直接的關(guān)聯(lián)，但是這時練腹肌前必需做的一個準(zhǔn)備項目。尤其是體重較胖的人來說，一定要先減肥，并且多做一些有氧運動從而提高我們的心肺能力，為體能打下堅實的基礎(chǔ)。
天天跑1500米，這對于心肺功能來說，可以起到很好的鍛煉，而且長期堅持下去，我們的耐力也會提高。
2、平板支撐：這個動作是十分簡單的，不要因為它簡單就忽視它的價值，它可以鍛煉到背部、腹部、下背部、臀部等多個部位的肌肉群，長期堅持這個動作，可以使得腰部、臀部等等部位的線條變得更加秀麗，塑造完美的形體。
平板支撐的做法：第一將身體俯臥著，隨后將雙肘彎曲支撐在地面上，將肩膀、肘關(guān)節(jié)垂直于地面，用腳尖接觸著地面，將整個身體離開地面，身體每個部位都要保持在同一水平線上。
在做這個動作的時候，我們的腹肌一定要收緊，不可松散，而且盆底肌也需要收緊，脊椎延長，眼睛直接看著地面，呼吸節(jié)奏也要平均進(jìn)行，對于新手來說，只需要保持動作在30秒左右。我們在做這個動作的時候，一定要保證動作標(biāo)準(zhǔn)，否則會影響到身體的形態(tài)，還會損傷身體的部位。
3、健身球卷腹：我們利用健身球去卷腹的話，穩(wěn)固性會大大提高，從而提高鍛煉的效果，還能提高我們身體的平穩(wěn)力。
健身球卷腹的做法：我們直接坐在健身球上，隨后將雙腳向前移動，將整體身體靠在上面，雙腳之間的間距要與肩膀一樣寬，而雙手是要放在頭部側(cè)面的。
我們開始卷腹的時候，胸骨要向著肚臍的，而下巴則指著胸部，從而防止頭部上挺著，在最高點的時候就需要收縮腹肌，慢慢地放下身體，一直循環(huán)這個動作。
4、負(fù)重式卷腹：對于新手來說，剛開始做仰臥起坐是十分吃力的，因為腰部的力量是不足的，所以我們可以先嘗試卷腹動作，因為它的動作幅度小一點，不需要那么多的腰部力量。
負(fù)重式卷腹的做法：我們將雙手緊緊抓著啞鈴，身體則平躺在凳子上，將啞鈴貼近胸部，而雙腳要放在凳子滾輪墊后面，當(dāng)我們要起身的時候，腹部就需要發(fā)力了，緊緊收縮著，而這個時候莖部和臀部是需要保持著的。
從上文，大家都學(xué)會了吧，想要鍛煉腹肌，還需掌握正確的動作，否則想要秀麗的腹肌是很難的。
腹肌是現(xiàn)代人追求的夢想，每個人都想要有腹肌特殊是男性都想要8塊腹肌，那是一件很性感的事情。如果想要腹肌那我們就來了解腹肌怎么練?鍛煉腹肌的佳時間?在家如何鍛煉腹肌?
腹肌怎么練
仰臥卷腹
練習(xí)部位：腹直肌上部
動作要領(lǐng)：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注重，手臂不要用力抱頭防止對頸椎造成壓力。
仰臥側(cè)卷腹
練習(xí)部位：腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌
動作要領(lǐng)：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時轉(zhuǎn)體，右側(cè)肩轉(zhuǎn)向左膝位置。注重，手臂不要用力抱頭防止對頸椎造成壓力，同時抬起時操作肌肉用力，動作不要過分僵硬。
反向卷腹
練習(xí)部位：腹直肌下部
動作要領(lǐng)：仰臥，雙腳并攏抬起膝關(guān)節(jié)垂直于骨盆上方，雙手放于身體兩側(cè)。顧盼向前上方卷動抬離地面，腰椎下半部部分抬離地面。注重腰椎不能過分離開地面防止對腰椎產(chǎn)生過大的壓力，此動作適合中高級練習(xí)者。
平板支撐
練習(xí)部位：腹橫肌
動作要領(lǐng)：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注重身體的穩(wěn)固性，腰椎不要過分向下沉。
鍛煉腹肌的佳時間
1、大量飲水：這個對每個健身喜好者而言都是特別重要的一點。水能關(guān)心保持健康的新陳代謝水平，清理體內(nèi)毒素及殘留物，使你保持一個特別好的身體狀態(tài)。
2、有氧練習(xí)：其實每個人都有腹肌，或大或小。但并不是每個人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧練習(xí)可以關(guān)心燃脂，建議一周至少三次有氧練習(xí)。有些朋友可能不做有氧，仍舊保持特別清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬?，人家已經(jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
3、潔凈飲食：如果想要練腹肌的話就要管住嘴，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的潔凈、吃的營養(yǎng)。多攝入蛋白質(zhì)、蔬果等，忌油炸食品、甜點等高熱量食物。
男人都希望自己有強(qiáng)大的腹肌，其實對于腹肌是靠鍛煉形成的，男人可以利用腹肌板來鍛煉出強(qiáng)大的腹肌的，那么腹肌板怎么練腹肌呢，應(yīng)該采取什么樣的措施鍛煉好腹肌呢，需要靠運動之外，還應(yīng)該利用一些工具來鍛煉出好的腹肌的，這樣就能夠成功的塑造一個男人漂亮的腹肌的，那么應(yīng)該怎么練習(xí)好呢?
在家鍛煉腹肌一般都會用瑜伽墊、腹肌板等健身設(shè)備，而今天這篇文章是教大家用腹肌板鍛煉腹肌的方法。主要分享的是2個最簡單、最實用的練習(xí)動作，第一動作是仰臥起坐，第二個動作是仰臥舉腿。
腹肌板鍛煉方法——仰臥起坐
1、仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物。
2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。
3、采用負(fù)重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。
4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以采用將重物放置在頭后，這樣可以增加練習(xí)的難度。
END
腹肌板鍛煉方法——仰臥舉腿
1、整個人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝。
2、已開始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。
3、然后過渡到下背離開腹肌，這個時候需要上腹肌來控制并用力。
4、當(dāng)整個背部離開腹肌板時，稍停，然后慢慢還原即可。
END
注意事項
1、健身沒有太多訣竅，就是堅持多練。
2、有健身方面的問題，可以給本文留言，必定給你回復(fù)。
其實對于腹肌板怎么練腹肌呢，可以用上面的一些簡單運動來做好腹肌的練習(xí)的，簡單的運動是很重要的，而且只要堅持練習(xí)的話，肯定能夠鍛煉出強(qiáng)大有力的腹肌來的，而且利用腹肌板這樣的工具也能夠成功的塑造好的腹肌的，希望這樣的方法對男性有幫助。
在生活中腹輪機(jī)是屬于一種很好的健身的器材，在平常生活中很多人在錘煉的時候可能都會挑選使用腹輪機(jī)來關(guān)心練習(xí)自己的腹肌，但是關(guān)于腹輪機(jī)這種健身器材應(yīng)該如何進(jìn)行準(zhǔn)確的練習(xí)呢?以及在平常生活中在進(jìn)行練習(xí)的時候又該注重什么和采納怎樣的練習(xí)方式呢?接下來我們就一起來看看關(guān)于腹輪機(jī)的相關(guān)的練習(xí)方式，以及在平常生活中在練習(xí)的時候應(yīng)該注重什么?
腹肌輪怎么練
1、在生活中使用腹輪機(jī)進(jìn)行錘煉的時候可以很好的錘煉我們的腹肌和背部的肌肉，而且在生活中使用腹輪機(jī)練習(xí)的時候最重要的也是關(guān)于我們的背部肌肉和我們的臀部肌肉的姿勢，關(guān)于練習(xí)的時候姿勢也是很重要的一種練習(xí)方式，在平常生活中練習(xí)的時候我們要嘗試著讓我們的腰椎處在一個彎曲的狀態(tài)，這樣即可讓我們的練習(xí)成效更加的明顯，也可以讓我們的減少練習(xí)時出線肌肉拉傷的情況發(fā)生，在平常生活中在進(jìn)行練習(xí)的時候可以挑選貓坨式的練習(xí)姿勢，這種練習(xí)姿勢可以很好的錘煉我們的腹肌，一樣在使用腹肌輪在進(jìn)行練習(xí)的時候這樣的姿勢能很好的關(guān)心我們的腹部肌肉更好的練習(xí)，而且在平常也要注重我們的背部的位置，不要太過拱起以免造成練習(xí)成效受到影響。
2、在平常生活中使用腹肌輪進(jìn)行練習(xí)的時候可以先依據(jù)自己能夠接受的練習(xí)的姿勢來挑選一個合適自己的練習(xí)狀態(tài)，以免在練習(xí)的過程中顯現(xiàn)不適的情況，在平常生活中挑選腹肌輪進(jìn)行練習(xí)的時候不要讓我們的背脊部位過于舒展，這樣輕易導(dǎo)致我們的背脊部位顯現(xiàn)肌肉拉傷的情況發(fā)生，而且在將腹肌輪進(jìn)行轉(zhuǎn)折的時候也不要將其轉(zhuǎn)折的范疇過長，在自己能夠接受的范疇即可。
3、在平常生活中使用腹肌輪進(jìn)行練習(xí)的時候可以利用自己的髖關(guān)節(jié)部位的力量來進(jìn)行練習(xí)在平常生活中練習(xí)的時候可以利用我們的髖關(guān)節(jié)的力量將腹肌輪返回原位，這樣雖然比較方便，但是也會影響腹肌的錘煉成效，所以在平常生活中練習(xí)的時候要將我們的腹肌的力量和我們的臀部肌肉的力量同時進(jìn)行運動，這樣才可以將我們的練習(xí)成效更加的明顯。
在生活中關(guān)于腹肌輪的練習(xí)方式其實有很多，而且在平常生活中進(jìn)行練習(xí)的時候每一個人都是可以挑選一個合適自己的練習(xí)方式來進(jìn)行練習(xí)的，在生活生活中練習(xí)的時候必定要堅持，這樣才可以讓我們的練習(xí)的成效更加的明顯。
【導(dǎo)讀】隨著人們的生活質(zhì)量在不斷地提高，人們對自己的身體要求也是在不斷地提高的，所以大家都比較注重自己的身體塑造之美，正是因為是這樣，人們才會做一些比較對自己有利的事情，而鍛煉腹肌就是其中的一種，那么腹肌怎么練才好呢？其實大家不必太過于擔(dān)心，因為在社會上這種鍛煉腹肌的做法是比較多的，下面為你介紹腹肌怎么練才好。
腹肌怎么練才好
而對于這種腹肌什么練的，其實在社會上是比較常見的，因為它不僅經(jīng)濟(jì)實惠而且效果還比較好，而下面就是一些相關(guān)這種腹肌應(yīng)該怎么樣練的資料，希望大家能好好地利用。
頻率
每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有用的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。
重量
腹肌練習(xí)時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點 是錯誤的。所以，建議你用緊張和操縱來代替負(fù)重，用你的意念而下是 外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
狀態(tài)擺正
練腹肌時，應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。總是達(dá)到徹底力竭，每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
腹肌怎么練才好
懸垂舉腿
做這個動作時首先應(yīng)注重防止搖擺，應(yīng)把身體繃緊，操縱動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)折，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。假如只是簡單地舉腿當(dāng)然很舒適， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常困難，但將 完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記?。耗?的目標(biāo)是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。假如你發(fā)覺完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得 有力時，再逐漸伸直雙腿做。
坐姿抬腿
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣， 腿向前下方伸出，身體向 后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然 后操縱著。操縱和緊張在整個動作中至關(guān)重要，略微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部 損傷。隨著腹肌越來越疲憊， 可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的 弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
仰臥起腿
起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿漸漸回落。 呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。 注重要點下落兩腿時，仍要操縱腹肌，勿使下落過快。
仰臥抬腿卷縮上
起始姿勢平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
呼吸
呼吸方法向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。 注重要點向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
胸部的鍛煉主要在臥推
斜板臥推是練胸肌上部。仰臥飛鳥是練胸肌外側(cè)（動作快完成時也刺激胸肌內(nèi)側(cè)）。雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側(cè)也受刺激。仰臥屈臂上拉是為了擴(kuò)大胸廓，也是胸肌練習(xí)的結(jié)束動作。起始姿勢仰臥長凳，將杠鈴放在乳頭上方，動作過程將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。呼吸方法上舉時吸氣，下落時呼氣。注重要點上舉時背部、臀部要平貼凳面，兩腳用勁下踏。上斜臥舉，起始姿勢頭朝上斜臥長凳30-45度 , 兩手正握杠鈴置于胸部上方。動作過程把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落漸漸至原位。呼吸方法上舉時吸氣，靜止時呼氣。漸漸下落時吸氣，落到原位時呼氣。下斜臥舉，起始姿勢頭朝下斜臥長凳， 兩手正握杠鈴置于胸部下方。動作過程把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落漸漸至原位。呼吸方法上舉時吸氣，靜止時呼氣。漸漸下落時吸氣，落到原位時呼氣。
腹肌怎么練才好
仰臥飛鳥
起始姿勢仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴；兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。 動作過程兩手向兩側(cè)分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側(cè)向上，回合到開始位置。呼吸方法兩臂拉開時吸氣，回復(fù)時呼氣。注重要點兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
芭蕾風(fēng)味腹肌練習(xí)
許多具有超前意識的健身專家從其他運動形式中尋找可以借鑒的動作來練習(xí)腹肌。本文介紹的這套練習(xí)就是從皮拉茲（pilates）動作中選出的。皮拉茲是芭蕾舞演員加強(qiáng)力量素養(yǎng)的一種方法。它強(qiáng)調(diào)練習(xí)要身心統(tǒng)一。
通過上面的熟悉和介紹，想必大家對這種怎樣鍛煉自己的腹肌都有一定的了解了吧，同時也是希望大家能從上面的知識能有所幫助，同時也是希望大家在平時的生活中多做一些運動，還要多吃一些綠色蔬菜，還要養(yǎng)成一個早睡早起的優(yōu)良的習(xí)慣。
有健身教練指出，練腹肌的方法有很多種，每個人適用及喜歡的方式不一樣。擁有好看的腹肌，是很多男性朋友的愿望。如何在閑暇之際進(jìn)行腹肌的練習(xí)，是很多人都想了解的。那么，單輪練腹肌怎么練?怎么練腹肌快呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧，希望能幫到您。
一般人的腹肌都是指腹部上面的兩塊腹直肌的，是分布在左右兩邊的，但是又因為腹直肌這是有肌腱的，這三條肌腱就把這兩塊腹肌，這樣看上去才會覺得有八塊腹肌一樣的。但是這個腹肌一般是能夠練到6塊的。
最后兩塊是在最靠近下面的。也是最難鍛煉出來的。有些人是很難鍛煉出來的。一般鍛煉了也是很少人能夠看到的，主要是他的位置是在性器官上面點的，一般人是不能看到的。腹肌的鍛煉也是要堅持的，而且這也是比較困難的。
腹肌鍛煉是男性健身鍛煉的重要組成部分，腹肌對男人的好處比較多，除我們熟悉的幫助男性塑形外，還有助增強(qiáng)腰勁。另外中醫(yī)觀點認(rèn)為腰為腎之府，腰好腎才好，所以腹肌鍛煉對提升男性性能力和性技巧都有積極的作用。
由于腹肌鍛煉通常是通過卷腹的形式實現(xiàn)，而這種姿勢有助腸道蠕動，進(jìn)而幫助排便，起到對便秘的預(yù)防。雖然練腹肌對男人有很多的好處，但是在練腹肌要注意掌握方式方法，同時要注意持之以恒。
擁有腹肌能夠使得人體的曲線看起來更完美，你可以考慮采取以下方式鍛煉腹肌。首先就是做側(cè)身彎腰運動。
在做這個動作的時候首先需要保持雙腿分開的直立姿勢，然后讓自己的兩條手臂張開，讓身體慢慢前屈，然后試著讓自己的左手去夠右腳，接著再換一只手進(jìn)行。然后還可以采取舉腿收腹的動作，保持上身平臥狀態(tài)的時候把自己的腿盡量抬高，等到腰腹部酸脹以后再緩慢放下。
以上便是關(guān)于單輪練腹肌的介紹。腹肌的練習(xí)是一個漫長而辛苦的過程，所以在練腹肌的時候，建議要有著持久的毅力，這樣才能夠保證不會半途而廢，從而達(dá)到目的。同時要注意合理的安排飲食，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，保持體力。
