跳繩和呼啦圈哪個減肥效果好啊
減肥美容養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“跳繩和呼啦圈哪個減肥效果好啊”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
這兩種效果都很好，重點就是看你要減哪里的肉或者是你自己喜歡哪一種了。一般不管是什么運動只要能夠堅持下來就很好。首先跳繩是主要幫助鍛煉下半身的，減肥也是，不過從大范圍上面看它還是屬于全身性的運動的，所以想要全身性運動的人或者是想要減下半身的人就可以去跳繩，而且跳繩的話非常的簡單，基本上初學者也能夠很快學會。
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
不適合有腰肌勞損或缺鈣者 ?因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
呼啦圈的話其實也很好，不過減肥范圍就要小一些了，呼啦圈的話主要是能夠幫助鍛煉腰部，減肥的話也是能夠幫助減掉肚子上面的贅肉，所以呼啦圈也是很好的減肥器材。主要選哪個還是要看你自己需要減肥哪里還有自己的興趣了。
Ys630.com相關知識
原地跑步以及跳繩都是不錯的減肥的方法。有的人是迫于場地不夠開闊，于是會選擇原地跑的方式減肥。當然，跳繩本身所需要的場地也不是特別的大。這里兩種減肥方法的功效可謂是旗鼓相當，很難分出個高下來。建議正在減肥的朋友可以原地跑以及跳繩結合起來，這樣減肥的成績會更好哦。
?原地跑步只有運動時間持續(xù)大約四十分鐘以上，人體內的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續(xù)延長，那么脂肪供能的量可達總量的85%。所以，要是運動小于40分鐘無論強度大小，脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。如果你是劇烈運動的話那一般要半個小時以上才能消耗脂肪，才會有減肥的功效，如果只是跑一會兒的話那只等于活動了下筋骨，促進新陳代謝，反而使你的胃口變好，飯量加大，非但不能減肥還會增肥。
?跳繩減肥，對于跳繩減肥，我們不可以隨便的做評價。不過跳繩減肥是一項花費時間很短的瘦身方法，對于要掉身上的贅肉來講，需要經過很長時間的努力才可以達到。其實，真正可以快速達到減肥效果，還是使用吸脂手術來的比較好。
?相較于跳繩來說，原地跑減肥就顯得太過單調乏味了，一段時間后甚至會厭煩，從而減肥的積極性就不是很高。而跳繩的花樣繁多，而且網(wǎng)絡上有關跳繩教學的視頻也是五花八門，所以建議鍛煉減肥的朋友們最好是去學習各種各樣的跳繩，這樣既能增加樂趣，又能開心的減肥。
可能很多女性朋友都接受不了肥胖臃腫的身材，就開始采用各種各樣的方法來進行減肥，很多女性朋友甚至不惜采用注射脂肪針的方法來進行減肥，可能會對于我們自身的身體產生很大的負方面兒影響，運動方法效果也很好，大家可以來了解一下跳繩呼啦圈減肥方法。
1.一天跳多少，若你是初學者，應當循序漸進，堅持跳20-30分鐘，可以分四組，每組堅持連續(xù)跳300。隨著時間增長，可以每次跳一小時左右，中途可以有適當?shù)男菹?，你也可以選擇花式跳繩，這樣你可以收獲更多的樂趣，并且成為你堅持下去的動力?；ㄊ教K包括很多編花動作，會讓你在突破高難度的跳繩中，收獲快樂。
2.如果處于青春發(fā)育期，像這樣的跳繩，或者籃球等有氧運動是有助于身高，但當發(fā)育期過了之后，骨骼發(fā)育完全，處于閉合狀態(tài)，無論是藥物還是人物增長，收到的效果都微乎及微，一般來說，骨骼發(fā)育在25歲之前還是處于身高的發(fā)展期，但是這個需要經過醫(yī)院的專業(yè)判斷，骨骼是否處于閉合狀態(tài)，如果骨骼處于閉合狀態(tài)，效果會大打折扣，建議在運動期間補充維生素，鈣質，如牛奶，雞蛋，牛肉等，可以更好的補充。
跳繩呼啦圈減肥方法可以幫助我們短時間內達到一個非常不錯的減肥瘦身的效果，同時我們在減肥的過程中也一定要多吃一些蔬菜和水果，幫助我們補充體內的維生素可以更有效地幫助我們促進體內消化酶的分解，達到一個非常不錯的減肥瘦身的目的。
我們在生活中選擇呼啦圈減肥的時候，我們不要使用太重的呼啦圈，并且我們要注意呼啦圈的力度，我們可以采用里面有沙子的呼啦圈或者我們可以采用彈性呼啦圈，關鍵是我們在晚上要堅持去鍛煉才可以實現(xiàn)。對于呼啦圈減肥的方法，我們一般都需要堅持半個小時以上，并且要控制自己的飲食。
用呼啦圈減肥的，用包海綿的比較好，不容易傷害你的腰，而且轉起來需要用到你的腰力，有利于你減肥。一般來說，兩個時段，晚餐前和晚上9點到10點左右減肥效果比較好。減肥的關鍵是少吃，最好每頓都要吃，不要盲目節(jié)食，但是每頓量都要減少。適當?shù)倪\動，但是每次一定要超過半個小時才能到達消耗脂肪的效果。養(yǎng)成規(guī)律的生活作息，保證充足的睡眠，盡量用蔬菜水果來飽腹。
轉呼啦圈錢的一個小時不要吃東西，轉后半個小時也不要吃東西，每次要堅持轉半個小時才可以。搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
其實，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。
以上是一篇關于哪種呼啦圈是可以減肥的介紹，相信你們應該都知道呼啦圈對于我們減肥瘦腰是很有幫助的。我們在生活中想要減肥瘦腰，那我們要適當?shù)呐友浚⑶椅覀円雍衾踩?，很自然的甩半個小時的呼啦圈是比較有效果的。
搖呼啦圈是可以起到減肥的效果的，但是呼啦圈主要是減肚腩的，因為呼啦圈是鍛煉肚腩的一種運動的方法，我們每天在飯后兩個小時進行搖呼啦圈是可以促進腹部的脂肪燃燒的，而且要堅持每天鍛煉半個小時以上才能夠有效果，大家可以來了解轉動呼啦圈如何去減肥，特別是女性朋友是可以瘦腰的。
如何轉動呼啦圈
呼啦圈怎么轉呢?首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉動呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來。
呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那么，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節(jié)，想象自己在用pp畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
呼啦圈轉不起來?
呼啦圈運動，首先把呼啦圈套在腰腹部，然后兩腿分開與肩同寬，保持平衡，兩手從腰部兩側抓緊呼啦圈輕輕往前拉，然后用雙手向順時針或逆時針方向用力推一下，呼啦圈利用慣性開始轉動，輕扭腰部，呼啦圈就會圍繞身體繼續(xù)轉動。
如果逆轉的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉一點，然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉，旋轉的速度要根據(jù)你自己的感覺進行調整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。
一般來說，大多數(shù)人剛開始轉呼啦圈可能是很容易掉下來，因為不太熟練轉的方式或姿勢，再加上腰腹部力量還沒有適應此項運動方式，多練幾次就行啦。
呼啦圈的好處
轉呼啦圈的好處有哪些?首先就是可以達到健身的效果了。只要參加的時間夠長達到有氧運動的時間長度，不僅僅有利于我們全身的健美，還可以使我們體內多余的脂肪燃燒。在轉動呼啦圈的同時，我們的腰部和腿部是受到很大的擠壓效果的，因此呼啦圈也是一種很有名的收腰運動。
最后，經常轉動呼啦圈的話可以促使我們的腸道進行蠕動，這樣的話就可以對于治療便秘達到一種意想不到的效果。
轉呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美;彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。
各種各樣的減肥方式層出不窮，腰腹部是一個特別讓人苦惱的部位，因為這兩個部位是非常的容易聚積贅肉，呼啦圈是一種特別有效果的減腰瘦腹的運動器材，今天小編就來給大家介紹一下呼啦圈應該怎么練習。
目錄
1.呼啦圈怎么練 2.呼啦圈如何減肥
3.練呼啦圈的注意事項 4.哪些人不適合練呼啦圈
5.呼啦圈的技巧怎么掌握 6.呼啦圈能瘦腰嗎
7.呼啦圈轉多久能減肥 8.彈簧式呼啦圈怎么轉
9.呼啦圈的轉動速度 10. 轉呼啦圈有什么壞處
呼啦圈怎么練
1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并將呼啦圈的一端壓向你的背部。雙腿呈一前一后的姿勢分開站立，用力甩動圈體，使之圍著你的腰部開始快速轉動。
控制你的重心保持前后輪換使得全體能夠持續(xù)轉動，不要妄想轉動你的屁股去使圈體保持向上。注意有序將你的重心從一條腿上轉移到另一條腿上，如果圈掉下了，不要泄氣，撿起來重新開始就可以了。
2、將你的手臂提升到胸部前，呈張開姿勢，這樣你不僅可以提升你的心率，還可以使手臂肌肉更加健美緊實。
3、練習呼啦圈的時候最好選擇在電視前或者讓呼啦圈跟隨音樂的節(jié)奏去轉動。同時也可以嘗試在屋內走動以增加呼啦圈練習的多樣性。
4、可以買一些關于呼啦圈健身減肥的DVD，它們能夠給你提供很多有趣的動作，幫你增加呼啦圈健身的娛樂性。
5、開始用呼啦圈健身減肥的時候，每一次保持兩到三分鐘就可以了。第一次練習有可能會造成一些瘀傷，所以要循序漸進，再慢慢將持續(xù)轉圈提升到10分鐘。
6、當你已經可以熟練地轉動呼啦圈，你可以把練習的時間增加到每天20到30分鐘。每個星期盡量練習4次，只要你有規(guī)律地進行呼啦圈減肥練習，在一個月的時間內，你一定可以減掉4磅。
1、高處拉伸式
動作要領：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開成側平舉，右臂伸直隨左臂運動，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。同時上身向左后方擰轉約45度。保持5秒鐘，重復5次后換右側擰轉。
2、空中飛翔式
動作要領：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重復5次后換腿。
3、坐姿提腿式
動作要領：坐在地上，用右手撐住地面，同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。保持15秒鐘，重復5次后換右腿。
4、站立提拉式
動作要領：雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒鐘，重復15~25次
呼啦圈如何減肥
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運動時間一定要夠。
因為搖呼啦圈的運動強度并不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，來達到有氧運動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。
搖呼啦圈多久才有減肥效果。在這里不妨參考國家體委會推行的"三三三"標準，即每星期運動三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達到一百三十下左右。如果想要加強效果，可以加快搖動的速度。
呼啦圈分為很多種，有輕的也有重的。有些人可能會說重的減肥效果比較好，其實，不一定是這樣的。
較重的呼啦圈在剛開始轉的時候，需要花較大的力氣，不過之后便成為一種慣性運動。
說到減肥效果，重點還是運動的時間一定要夠久，且要持續(xù)的運動。專家建議不要選擇太重的呼啦圈，那是因為呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟).
太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，有可能會傷害到臟腑，所以還是挑個重量適中的呼啦圈吧!
雖然搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。
搖呼啦圈并不一定每個人都適用，一些身體有疾病的人是不適用的，比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人。
此外運用呼啦圈減肥還要注意一點：在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
呼啦圈減肥法是一種風靡一時的減肥方法。轉呼啦圈減肥隨時隨地都可以練習，而且簡單方便，因此很多人在減肥的時候都會選擇呼啦圈減肥。
但是有不少MM反映，轉呼啦圈很難達到減肥的效果呢。這主要是因為練習的方法不正確。
轉呼啦圈是一種全身性的運動，呼啦圈的運動強度并不大，因此只有運動的時間足夠長才能達到減肥的效果。
當運動減肥達到有氧運動的階段后，身體的多余脂肪和熱量就會燃燒起來。
呼啦圈減肥存在一個誤區(qū)，很多女生認為，呼啦圈越重減肥效果越好。
這是不正確的。過重的呼啦圈在開始轉動的剎那需要花很大的勁兒才能甩起來。
而且這個是一個長時間的運動，過重會轉呼啦圈減肥雖然簡單，但是并不是所有女生都適合練習。
轉呼啦圈主要靠腰部用力，運動腰肌、腹肌、側腰肌等部位達到收緊腰腹的效果。
因此，腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者、老年人練習這個。
轉呼啦圈減肥為什么有作用呢?轉呼啦圈雖然簡單，只需扭動腰部，但是卻對身體減肥有很好的幫助。
轉呼啦圈不僅可以幫助腸道的蠕動，幫助消化食物和促進排便，對清除體內的垃圾有很好的幫助對腹部，背部的臟器造成撞擊，損害身體。
轉呼啦圈本身的運動量并不大，所以一定要在固定的時間內進行高頻率的轉動才能得到理想的鍛煉效果。
在不停搖晃的同時，我們下半身的肌肉也會緊張起來，同樣可以緊致下半身。
進行這項運動的過程中，我們應該維持均勻的呼吸，并且堅持半個小時以上不間斷的練習，才能讓脂肪充分的燃燒。
另外，呼啦圈的選擇也很重要，應該根據(jù)自己的身材比例來選擇適合的大小和重量.
太輕的呼啦圈起不到健身的效果，而太重的呼啦圈又很容易對身體造成損傷。
另外在晃呼啦圈之前應該進行適度的熱身運動，活動關節(jié)和肌肉，避免受傷。
花樣轉呼啦圈減肥方法
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習。
在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，這個時候我們的整個身體都處于緊張的狀態(tài)，尤其是膝關節(jié)會得到很好的訓練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置.
左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂盡快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛煉。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當?shù)谋鄄烤毩?，這樣會加大運動量。
讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。
也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動.
這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協(xié)調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
6、雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張.
練呼啦圈的注意事項
搖呼拉圈會不會瘦身?首先我們必須考慮幾個重點。
一、您花掉的熱量是否比吃進的熱量多?
不要以為有動就會瘦哦!有時運動所消耗掉的熱量是不如想象中的多的，比方說50公斤的人爬山半個小時.
才不過花掉八分滿左右的飯!如果您以為已經運動了，反而多補充一些食品，我想您得到的會比減掉的多!
二、您運動了多久?
運動強度多強?搖呼拉圈是可以達到運動的效果，不過您運動的時間一定要夠久，因為搖呼拉圈的運動強度并不很強。
唯有延長運動時間且持續(xù)性的運動，使其達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
許多人運動都有個盲點，以為一定要流汗才是運動，其實并不盡然，有些人本身對熱的耐受性比較高，就有可能比較不容易流汗。
三、呼拉圈越重效果越好?
我看并不盡然!或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是您運動的時間一定要夠久.
否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會為您消耗多余的熱量。
另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機!還是選擇重量適中的吧!
四、應該搖多久才足夠?
不妨參考三三三運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下，由于搖呼拉圈的運動強度并不很強，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度!
運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天所造成的，不管您從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員!加油喔!加油!
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果!
呼啦圈的選擇，不見得越重效果越好。練習時也并非轉得越快越消耗熱量，以自身能承受的范圍為準。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。
呼啦圈在轉動時會撞擊腹部、背部內的臟器，太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大，可能會傷及臟腑，所以一定要選擇力量適中的呼啦圈。
不適合有腰肌勞損的人群，飯前飯后1小時內不宜運動，不能將呼啦圈放在脖子上運動.
哪些人不適合練呼啦圈
轉呼啦圈是一項很能鍛煉腰腹部位的運動。對減去腰腹部的贅肉也有很好的效果。但是呼啦圈這項運動并不是所有人都能做的。
比如說老人，腰椎不好，兒童，腰腹部還沒發(fā)育好。還有一些患有心腦血管疾病的人也不適合。
保健專家表示通常，人們轉呼啦圈都是用腰腹部的力量，身體的其他部位基本上可以保持不動，所以說，轉呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。
如果想要達到健美的效果，一般需要轉15-20分鐘，因為這項運動屬于無氧運動，運動的強度偏低，短暫的鍛煉很可能僅僅會使腰腹部的肌肉產生酸痛感，但并不會消耗掉過多的脂肪;
如果想要達到瘦身的效果，一般至少要鍛煉30分鐘，隨著強度的增加，瘦身的效果才會更好。
但是為了減肥，不要一味選擇過重的呼啦圈，而且鍛煉時間也不能過長，否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產生淤血。最好根據(jù)自己的身體狀況控制好運動的時間。
雖然這項運動有它的好處，但并不是人人都適合。專家提醒，兒童和老年人應該特別注意，最好不要進行這樣的運動。
兒童身體發(fā)育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛煉的一個群體。
此外，對于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。在轉呼啦圈之前，最好能做一些伸展運動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。
國家很提倡全民健身的運動，但是健身的相關事宜，朋友們也必須要了解，以免走入保健誤區(qū)。好了，茶飯之余，化食過后可以轉會兒呼啦圈，這是個不錯的健身方法。
不適合有腰肌勞損或缺鈣者
運動強度和適應人群：腰部旋轉練習，屬中等運動強度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹慎，患有腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出癥患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
轉呼啦圈的部位
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處。
上了年紀的人，對于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。
然而專家認為，轉呼啦圈運動量并不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良后果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。
人體腹腔內的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位，但是有一些身體素質本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位于腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大范圍的轉身運動引起損傷。大范圍的扭轉身體，彎腰轉身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。
呼啦圈的技巧怎么掌握
不能心急。很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的~心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。
每天轉一會，還不信堅持一個月也沒效果?
輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那么，我們可以先做腰部的基礎練習。
不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節(jié)，想象自己在用p畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。
因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。
選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
注意練習時間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。
這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。
第一：先拿起呼啦圈。
第二：雙腿稍微靠攏，站直且腰一定要挺立。
這樣會有利于你更好的進行訓練。
第三：將呼啦圈放在靠近腋下的地方。
這個位置要掌握好才能夠很好的弄起呼啦圈。
將呼啦圈轉動起來，且是平衡的進行轉動。
如果是不平衡的則馬上會使呼啦圈掉落下去。
轉動后通過腰的扭動來帶動呼啦圈的轉動。
注意只能是腰的扭動，腿和身體其他部位不能動，否則呼啦圈馬上掉下來。
我們經?？吹饺藗儗⒁粋€圈放到腰上，然后甩起來。會不會疑問那是什么呢?那么做有什么好處嗎?小編告訴你，那是呼啦圈，是我們很多人都喜歡玩的一種健身運動。它適合不同年齡階段的人，至于好處，小編接下來慢慢的給你介紹。
呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀，練習活動占地不大，很快成為一項老少皆宜的運動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關節(jié)的靈活性、柔韌性。呼拉圈除了可當成一般玩具之外，也常用于比賽、雜技表演，或當成減肥用具使用。
作用
經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵 硬、不退化。強健的肌肉力量，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。
呼拉圈由塑料或橡膠制成，其規(guī)格、重量沒有嚴格的規(guī)定。練習者可根據(jù)自己的需要選擇，也可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高，練習者通過四肢或身體其他部位繞環(huán)運動，使呼拉圈繞身體旋轉。圈繞身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。呼拉圈按練習者的身體部位可分為：頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動。
適合不同年齡的人
這項運動對素質要求不高，練習的身體各關節(jié)的運動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養(yǎng)練習者靈敏，協(xié)調等身體素質，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學課外活動開展得較為廣泛。轉呼拉圈是項大眾喜愛的健身運動，特別受女孩子的青睞，因為轉呼啦圈，可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。對于減肥者來說，可以到達顯著瘦腰瘦小腹的目的。
好處
1.塑身：搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同時，也可以達到健美塑身的功效。
2.減肥：搖呼啦圈時，它對腰部的按摩和轉動時大量的肢體運動，使得身體內的脂肪燃燒，在減肥的同時又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。
3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
注意事項
搖呼啦圈是否真的可以瘦身?搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：
運動時長
運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的三三三運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
飯前飯后1小時之內不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍;女性孕期、月經期避免運動。
圈重量
其實，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!
不宜人群
運動強度和適應人群：腰部旋轉練習，屬中等運動強度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹慎，患有腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出癥患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
轉圈部位
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處。
上了年紀的人，對于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。
然而專家認為，轉呼啦圈運動量并不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良后果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。人體腹腔內的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位，但是有一些身體素質本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位于腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大范圍的轉身運動引起損傷。大范圍的扭轉身體，彎腰轉身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。
但是，對于老年人來說，這個標準顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節(jié)增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質疏松，會加重病情。其次，每分鐘130次的心跳對于老年人的心臟是個很大的負擔，容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發(fā)生腸扭轉。因此老年人要想減肥，不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。
飯前飯后1小時之內不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍;女性孕期、月經期避免運動。
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了呼啦圈可以幫助我們塑身、減肥等等。但是并不是適合所有的人，這是一項鍛煉肢體的運動。同時也注意到運動的一個共通點，那就是運動的飲食一定要注意。希望小編的介紹對大家有所幫助。
