男人常做這運(yùn)動(dòng)讓身體更好
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“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！弊杂腥祟愇拿饕詠?lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《男人常做這運(yùn)動(dòng)讓身體更好》，僅供您在養(yǎng)生參考。
每一個(gè)男人都希望自己擁有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，那么生活我們要如何運(yùn)動(dòng)健身?有哪些健身的好方法，今天讓小編給大家?guī)?lái)最簡(jiǎn)單的跑步運(yùn)動(dòng)，那么跑步的好處有哪些?跑步的過(guò)程中我們要注意哪些跑步的技巧。學(xué)習(xí)今天的這期知識(shí)讓你輕松的練出好身體。
跑步可以鍛煉我們的身體，調(diào)節(jié)我們的身心健康，那么生活中我們要注意哪些問(wèn)題呢?
運(yùn)動(dòng)健身的小方法有哪些
跑步
一直以來(lái)，跑步，這項(xiàng)燃燒卡路里最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)形式深深地吸引著法國(guó)人。
在法國(guó)，有逾800萬(wàn)人跑步。除了需要一身運(yùn)動(dòng)服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動(dòng)了。
跑步可以增強(qiáng)我們的身體健康，是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，讓我們也加入到跑步的隊(duì)伍中來(lái)吧。
如果以10公里/時(shí)跑步，平均每小時(shí)可消耗500卡路里。
要注意的是，跑步時(shí)要保持放松狀態(tài)。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的慢跑對(duì)脂肪排出更有助益。
自行車與游泳
這是兩項(xiàng)緩慢燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。
騎車車是一種比較愜意的享受，只要每天堅(jiān)持鍛煉，并且和跑步一起練習(xí)就會(huì)擁有非常不錯(cuò)的效果。
騎自行車是理想的脂肪“燃燒器”，建議每周鍛煉兩到三次，每次45到60分鐘。
無(wú)論是在家里還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時(shí)還有助于心血管系統(tǒng)的運(yùn)行。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，騎自行車每小時(shí)可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都不錯(cuò)!
每小時(shí)消耗200到600大卡熱量，活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松自我、鍛煉肌肉，沒(méi)有什么比游泳更能塑造身形的運(yùn)動(dòng)了。
跑步的注意事項(xiàng)有哪些
跑步前
跑之前喝杯水。在開(kāi)始跑步的時(shí)候，先喝上一杯水，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過(guò)程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動(dòng)，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補(bǔ)充水分很有必要，這樣能防止在跑步過(guò)程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。
適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)。人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。
穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運(yùn)動(dòng)鞋都適合用于跑步，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過(guò)一段時(shí)間，合腳但是不是很破舊的跑鞋(長(zhǎng)跑和短跑不同，要用腳后跟先著地，所以長(zhǎng)跑不能穿釘鞋)。
跑步中
在跑步的時(shí)候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭，盯著前面的事物給自己動(dòng)力：我要跑到那里，我要去到哪里。左顧右盼不僅會(huì)影響效率，還會(huì)讓你的心情變得更加糟糕，越跑越失去動(dòng)力，所以想要跑步減肥的人記住。
跑累的時(shí)候偶爾可以休息一會(huì)，不要休息太久，也不要停下來(lái)，要慢走等到休息足夠了繼續(xù)跑，就一直循環(huán)著跑步到走路再到跑步這樣的規(guī)則。而且跑步的時(shí)候速度要?jiǎng)蛩?，不要猛沖猛跑，前面用盡力氣之后就沒(méi)力了。所以跑步的速度要控制好。
如果真的堅(jiān)持不下去的話，要多給自己鼓勵(lì)打氣，不要說(shuō)一些“我累了”或者“我持不下去了”這些話，要多鼓勵(lì)自己“你還行，我還可以堅(jiān)持”，一直這樣激勵(lì)著自己也是一種很好的解壓和促進(jìn)方式。
在跑步過(guò)程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。注意，擺臂時(shí)要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果能用意志挺起脊梁，那么對(duì)改善駝背狀況很有幫助。
很多人跑步都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。而正確的動(dòng)作是，跑步騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過(guò)渡到全腳掌，這是對(duì)腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
跑步后
不蹲坐休息。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳)。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
不“省略”整理活動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。
注意事項(xiàng)
不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩?，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。
大霧天氣鍛煉。霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
不注意保暖。運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開(kāi)始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。
結(jié)語(yǔ)：跑步是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，但是跑步的時(shí)候要注意一些重要的事情。我們?cè)谂懿降倪^(guò)程中要注意呼吸的方法，在跑步之前可以喝一些水，跑步介紹的過(guò)程中要緩慢的行走一段距離，不要立即喝水，這樣的跑步過(guò)程才是非常正確的。
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很多人都想在夏天擁有迷人的身材，那么健身減肥就是特別好的挑選，如何運(yùn)動(dòng)減肥呢?只要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，大家知道什么有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果比較好嗎?感喜好的朋友可以一起來(lái)了解一下哦。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供給的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)能夠使得心、肺得到充分的有用刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到優(yōu)良的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進(jìn)脂肪的燃燒，達(dá)到理想的減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)很多，包括跑步、跳繩、游泳、等多個(gè)項(xiàng)目。那么，哪些有氧運(yùn)動(dòng)能減肥?
1.騎自行車
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)。
騎自行車能有用減去脂肪，同時(shí)，出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們來(lái)說(shuō)老少皆宜，沒(méi)有特殊技術(shù)要求，使用于一般大眾。
此外，騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運(yùn)動(dòng)達(dá)到70%。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
2.跳繩
跳繩燃燒卡路里：880卡/小時(shí)。
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，很多人都會(huì)跳繩，特別簡(jiǎn)單，但是你不要小巧器械簡(jiǎn)單哦，效果確是很好的，一小塊空地就可以鍛煉，是特別好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的和諧性和靈敏度。
3.游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)。
游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，夏天真是適合游泳的季節(jié)，女性朋友可以大秀身材哦，堅(jiān)持游泳能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱量。游泳的時(shí)候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺(jué)就能減掉全身的余外脂肪，讓你的體型日漸完美。
4.跳舞
燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)。
跳舞也是特別好的減肥運(yùn)動(dòng)，不管什么年齡，都可以跳舞哦，在跳舞的過(guò)程中，可以練習(xí)你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你喜愛(ài)的音樂(lè)，舞動(dòng)你的手和腳。或者參加舞蹈培訓(xùn)班、俱樂(lè)部等。天天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。
久坐不動(dòng)非常輕易讓我們變胖，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致腰腹部長(zhǎng)贅肉，這是大家都煩惱的減肥問(wèn)題，其實(shí)健身減肥是有用，也是安全的，那么腹部減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?運(yùn)動(dòng)減肥注重事項(xiàng)是什么?下面介紹10種有用的腰腹部瘦身運(yùn)動(dòng)，相信總有一種會(huì)適合你。
腹部減肥運(yùn)動(dòng)
1、躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)
不要小看躺著抬腿這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要你堅(jiān)持，躺著抬腿能關(guān)心你擁有小蠻腰哦，躺著抬腿充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。
做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以必定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。
2、自行車運(yùn)動(dòng)
自行車運(yùn)動(dòng)并不是說(shuō)讓你去騎車，只是依據(jù)騎車的動(dòng)作進(jìn)化的運(yùn)動(dòng)，第一你需要躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
3、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
4、腹肌板運(yùn)動(dòng)
使用腹肌板能關(guān)心你更好的瘦腹部，大家可以學(xué)習(xí)一下，方法很簡(jiǎn)單。第一你需要雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的舒展。
5、手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十，鍛煉腹部、背部等要害部位，效果也是很不錯(cuò)的。
做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來(lái)，再重復(fù)。
6、健腹輪運(yùn)動(dòng)
健腹輪大家都知道吧!不管是在家里，還是在健身房，健腹輪都是比較常見(jiàn)的器材，健腹輪鍛煉的效果也是非常好的，鍛煉的重點(diǎn)部位是頸項(xiàng)和手臂。
做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦?lái)進(jìn)行。
7、健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平穩(wěn)。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉非常有用。
健身運(yùn)動(dòng)是需要大家堅(jiān)持的，長(zhǎng)期健身的好處有很多，男性朋友假如想用擁有好的身體，就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，適合男性健身的運(yùn)動(dòng)也不少，而經(jīng)過(guò)探索調(diào)查，男性健身的好處特別多，下面我們就來(lái)了解一下適合男人的健康運(yùn)動(dòng)，及運(yùn)動(dòng)的好處吧!
適合男人的健康運(yùn)動(dòng)
1、游泳
游泳對(duì)大家來(lái)說(shuō)都不生疏吧!游泳的鍛煉效果特別好，不管你想鍛煉哪里，都可以通過(guò)游泳來(lái)達(dá)到目的，這種全身鍛煉方式對(duì)加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力特別有用。科學(xué)的游泳方式是游一個(gè)往返，喘口氣再接著游下一個(gè)往返。
2、籃球
很多男性都喜愛(ài)打籃球，籃球運(yùn)動(dòng)比較猛烈，能夠關(guān)心男性發(fā)泄情緒，這項(xiàng)驟跑驟停的運(yùn)動(dòng)消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強(qiáng)，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。
3、攀巖
除了人工的巖石，攀巖對(duì)環(huán)境的要求比較高，因此，在日常生活中攀巖并不常見(jiàn)。這種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。
4、拳擊運(yùn)動(dòng)
拳擊運(yùn)動(dòng)更是力量的對(duì)比，拳擊運(yùn)動(dòng)能夠展示男性的力量之美。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各部分動(dòng)作的和諧配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因?yàn)樗奈ｋU(xiǎn)性相對(duì)較大，所以在鍛煉的時(shí)候要注重戴好護(hù)腕，防御二頭肌被撕裂。
5、自行車運(yùn)動(dòng)
騎自行車大家都會(huì)吧!特別簡(jiǎn)單，但是看似簡(jiǎn)單的這種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體心肺功能，但對(duì)上半身起不到鍛煉作用。
6、長(zhǎng)跑
強(qiáng)心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運(yùn)動(dòng)，以便讓全身都得到鍛煉。
7、現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
射擊、擊劍、馬術(shù)、長(zhǎng)跑和游泳游泳和長(zhǎng)跑能鍛煉心肺功能;擊劍能增強(qiáng)柔韌性和人的注重力;與動(dòng)物親熱接觸的馬術(shù)能鍛煉人的冷靜頭腦和平穩(wěn)能力。
8、打壁球
這種運(yùn)動(dòng)方便易學(xué)，并能有用加強(qiáng)心肺功能和下肢肌肉力量，同時(shí)還能提高背、腹的柔韌度。
9、劃艇
這種運(yùn)動(dòng)沒(méi)有負(fù)重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運(yùn)動(dòng)安全性高，由于更多地運(yùn)用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會(huì)膀大腰圓。
運(yùn)動(dòng)是一件可以幫助我們保護(hù)身體健康的事情，在生活之中我們想要保護(hù)身體的健康，很多時(shí)候都要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)完成!但是你知道自己在運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體狀況嗎?我們?nèi)绻荒軌蚣皶r(shí)的保護(hù)好掌握身體的狀況，就會(huì)導(dǎo)致我們的身體健康受到影響，因此我們?cè)偕钪邢胍ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)保護(hù)健康就一定要詳細(xì)的掌握身體的狀況!
在生活之中國(guó)運(yùn)動(dòng)是一件必不可少的事情，我們?cè)谏钪邢胍Ｗo(hù)好身體的健康，運(yùn)動(dòng)就是最好的方法之一，而我們運(yùn)動(dòng)時(shí)身體之上的一些現(xiàn)象就是我們?cè)谏钪形覀冏参疑眢w狀況的關(guān)鍵，因?yàn)槲覀冊(cè)谏钪幸菬o(wú)法掌握身體的健康狀況很容易的就會(huì)導(dǎo)致我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，不知道身體的承受能力而導(dǎo)致我們的身體健康受到嚴(yán)重的損害，因此在生活之中隨時(shí)隨地的掌握身體的健康狀況就是一件必要的事情!
我們只有掌握了身體的狀況，才可以有效的保護(hù)好身體的健康，因此我們?cè)谏钪袑?duì)于身體狀態(tài)的撞我不可以掉以輕心哦!下面我們就來(lái)看看要從哪些在身體之上顯露而出的蛛絲馬跡來(lái)探究我們的身體的狀態(tài)是否良好吧!
一、運(yùn)動(dòng)后一直很疲勞
運(yùn)動(dòng)之后身體局的疲勞是很正常的一件事情，因?yàn)槲覀兊纳眢w出現(xiàn)了疲勞的感覺(jué)，才可以說(shuō)這一次鍛煉是有效的，我們通過(guò)鍛煉保護(hù)身體的健康，就一定會(huì)覺(jué)得疲勞，因?yàn)槲覀兊纳眢w組織在鍛煉時(shí)，就如鳳凰涅槃一般，一次次的到達(dá)低谷，又一次次的攀上高峰，一次比一次強(qiáng)，一次又比一次健康，我們的身體在不間斷的運(yùn)動(dòng)鍛煉之中，就會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)，越來(lái)越健康!
但是我們要是感覺(jué)到疲勞，并且這疲勞感持續(xù)了2至3天甚至更久，這就表示我們的的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，因?yàn)槲覀冊(cè)谏钪泻侠淼倪\(yùn)動(dòng)只會(huì)讓我們的疲勞感持續(xù)8小時(shí)最多一天，而超過(guò)這兩個(gè)時(shí)間就表示我們的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，這是就要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，以防止我們的身體健康因?yàn)槭艿匠?fù)荷的工作量而導(dǎo)致危險(xiǎn)的出現(xiàn)，所以我們?cè)谏钪邢胍Ｗo(hù)好身體的健康，記錄自己的疲勞感便是不得不做的一件事情，我們只有做到這些事情才可以有效的保護(hù)好我們的身體健康!
二、肌肉酸痛
肌肉因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，出現(xiàn)乳酸的堆積導(dǎo)致酸痛是很正常的一件事情，但是這樣的酸痛要是持續(xù)了3到4天甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，我們就要注意了，這是不是自己的身體間接受不了高強(qiáng)度的鍛煉，導(dǎo)致了身體之中堆積了大量的乳酸使得肌肉持續(xù)的酸痛，當(dāng)出現(xiàn)這樣的情況之時(shí)，我們只有降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以防止我們的身體受到嚴(yán)重的傷害，甚至當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都無(wú)法起到作用時(shí)，我們必須立刻停止運(yùn)動(dòng)，然后好好的做上一次按摩才可以有效的保護(hù)好身體。減緩因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)時(shí)間的酸痛導(dǎo)致的身體受到的傷害!
三、食欲不振
按理說(shuō)我們?cè)诮?jīng)過(guò)鍛煉之后，身體是處于一種饑餓狀態(tài)之中，我們此時(shí)會(huì)有著強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望，但是在生活之中我們要是在運(yùn)動(dòng)之后沒(méi)有絲毫的進(jìn)食欲望，甚至出現(xiàn)厭食的現(xiàn)象，就表示我們的運(yùn)動(dòng)過(guò)量，導(dǎo)致我們的身體受到了過(guò)度的刺激，導(dǎo)致我們大腦之中的消化中樞傳遞信息的功能被暫時(shí)屏蔽了。
此時(shí)我們就需要注意的看一看我們的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是否確實(shí)的科學(xué)合理，因?yàn)槲覀兊倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃要是不合理的就會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)這樣的情況!
另外在生活之中出現(xiàn)這種癥狀時(shí)我們還要通過(guò)合理的膳食調(diào)節(jié)，來(lái)幫助自己調(diào)節(jié)我們厭食的感覺(jué)，最好可以吃一些能夠重新刺激到身體消化中樞的食物只有這樣才可以幫助我么能有效的解決運(yùn)動(dòng)后厭食的問(wèn)題!
四、惡心嘔吐
運(yùn)動(dòng)完畢之后我們的感覺(jué)應(yīng)該是全身舒暢的，但是我們要是出現(xiàn)惡心嘔吐這樣的感覺(jué)其實(shí)就是我們運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，因?yàn)樵谏钗覀兊囊沁\(yùn)動(dòng)過(guò)量就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)缺氧這樣的狀況，而人出現(xiàn)缺氧這樣的狀況，就會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐的現(xiàn)象，因此在出現(xiàn)這種現(xiàn)象時(shí)，我們可以適當(dāng)?shù)臏p少一些運(yùn)動(dòng)量，就可以將這種情況慢慢的給消除。
直到我們慢慢的適應(yīng)這種強(qiáng)度的鍛煉之后，在這樣的情況完全的消失之后我們就可以開(kāi)始慢慢的增加鍛煉的量，幫助我們保護(hù)健康了!
結(jié)語(yǔ)：生活中我們想要保護(hù)身體的健康就離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍，使用不好很有可能就會(huì)對(duì)我們的身體造成嚴(yán)重的危害，因此我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，就要及時(shí)的掌握我們的身體狀態(tài)，以防止因?yàn)檫^(guò)量的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致我們的身體健康受到了影響!
如今，盡管生活的壓力很大，但還是有許多男性朋友都在積極進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，適合男性的運(yùn)動(dòng)有許多，男性健身的好處也許多，許多男性都希望通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)獲得更具魅力的體型。本文中，就為大家介紹幾個(gè)適合男性的健身運(yùn)動(dòng)，及健身注重事項(xiàng)。
男性健身運(yùn)動(dòng)推舉
1、打籃球
許多男性都喜愛(ài)打籃球，打籃球可練習(xí)腦部的思索和推斷能力，及隨思索后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度;可練習(xí)眼睛視力及耳朵聽(tīng)力的敏感度;可練習(xí)全身的肌肉活動(dòng)及肌肉力量，同時(shí)也能練習(xí)耐力，改善體形;可練習(xí)關(guān)節(jié)的和諧及靈敏度，對(duì)于正處于成長(zhǎng)期的青少年朋友還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，讓你長(zhǎng)得更高。
2、啞鈴
啞鈴是非常簡(jiǎn)單的小型健身器材，許多健身教練都推舉使用啞鈴，因?yàn)楹苓m合男性健身鍛煉使用，假如男性朋友想要鍛煉肱二頭肌，可以試試啞鈴哦，效果非常好，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉。強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)。才能有用強(qiáng)化肌肉的外形。
3、跑步
跑步是非常簡(jiǎn)單并且有用的健身運(yùn)動(dòng)，老少皆宜，天天堅(jiān)持跑步為1000-4000米長(zhǎng)跑，能讓身體里的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同時(shí)也能夠鍛煉到全身的肌肉群，是一種能夠快速練好健美肌肉的方法。
4、騎車
騎自行車健身對(duì)人體的效果也是很好的，因此大家不要小瞧天天的騎車鍛煉，完全不亞于慢跑和游泳哦。為了達(dá)到健身的目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間30～50分鐘為宜，每周不少于4次。
5、快步行走
快步行走跟跑步一樣，也是很簡(jiǎn)單并且有用的運(yùn)動(dòng)，快步走的時(shí)候可以操縱自己的節(jié)奏哦。運(yùn)動(dòng)者依據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)操縱在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。天天好挑選在晚上飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場(chǎng)所步行。
6、俯臥撐
俯臥撐比較適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，男性朋友在做俯臥撐的時(shí)候要注重運(yùn)動(dòng)量，每次做都要讓身體盡量的繃直。尤其是腿部和腰部不可以彎曲，天天至少做1組，每組20-50個(gè)。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
7、仰臥起坐
仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地。也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處有許多，女性朋友應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加速身體代謝，關(guān)心女性排毒養(yǎng)顏，因此女性健身是非常有必要的。下面我們就來(lái)了解適合女孩的運(yùn)動(dòng)，及女性健身的好處，希望寬敞女性朋友能堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng)。
適合女性的運(yùn)動(dòng)有哪些
1、騎自行車
騎自行車除了一般的運(yùn)動(dòng)的作用外，還有減肥的功效哦，由于往返蹬，可以鍛煉小腿，瘦大腿哦，減掉大腿上的肉。在夏分吹過(guò)的傍晚時(shí)分，騎著車子溜達(dá)一圈，既減肥又能兜風(fēng)了。
2、跳舞
跳舞不僅可以減肥，還能塑造美好的體型，塑造漂亮的曲線身材，鍛煉全身肌肉，活動(dòng)全身，是身體變得更有彈性，同時(shí)有利于修身養(yǎng)性，維持青春，陶冶心性。
3、游泳
游泳可以增強(qiáng)心肺功能，提高肺活量，還能塑造體形，減肥，假如你對(duì)自己的身材比較自信，那游泳為你提供了夸耀身材的機(jī)會(huì)哦。
4、乒乓球
乒乓球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是鍛煉的卻很全面，鍛煉了眼、手、腦、腿、胳膊等器官的反應(yīng)程度，運(yùn)動(dòng)量也不大，一般人都可以承受。據(jù)說(shuō)在乒乓球室里打球出汗，使皮膚排泄的好時(shí)候，相當(dāng)于免費(fèi)做了一次美容哦。
5、羽毛球
羽毛球也能活動(dòng)全身，放松全身肌肉，鍛煉手、腦、肩、胳膊、腿等各種器官的協(xié)調(diào)性，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是安全的，因?yàn)樗缓蛯?duì)手發(fā)生肢體上的接觸。
6、排球
日常生活中，很少有女性會(huì)打排球，但是堅(jiān)持打排球?qū)κ萆頊p肥，重塑體型有著非常好的作用。排球會(huì)使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要的集體的努力。適合35歲以下的人群，畢竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。會(huì)使你的個(gè)子越長(zhǎng)越高，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。它對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有關(guān)心。
7、慢跑/漫步
慢跑/漫步是非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不管是什么年齡層面的女性朋友都可以堅(jiān)持慢跑/漫步，效果也是非常好的，假如你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話，好選擇跑步;假如你沒(méi)有時(shí)間的話，建議你把天天的晨練放在上班的路上，好是能走路就不要坐車。它對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天維持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，好的方式是跑、走結(jié)合。
8、高爾夫
高爾夫是紳士的運(yùn)動(dòng)，許多男性比較喜愛(ài)打高爾夫，但實(shí)際上，女性堅(jiān)持打高爾夫的好處也是非常多的。秀麗的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和漫步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展;此外，漂亮的球場(chǎng)更會(huì)使你心情愉快。但是，本項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的開(kāi)支投入比較大。
使用準(zhǔn)確的方法堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng)能夠關(guān)心我們強(qiáng)壯身體，增強(qiáng)體質(zhì)，由于健身的好處有很多，越來(lái)越多的朋友開(kāi)始做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)了。下面就給大家介紹6個(gè)能保健養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，及老年人運(yùn)動(dòng)的好處，期望能關(guān)心到大家哦!
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生主要都有哪些方式
1、漫步
每日慢步，講規(guī)律，講持久，飯后百步走，活到九十九，持之以恒，方可見(jiàn)功。
2、跑步
跑步是非常常見(jiàn)，且效果比較好的一種運(yùn)動(dòng)，是一種大眾的健身運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡跑步健身。以適當(dāng)?shù)乃俣扰埽m當(dāng)?shù)木嚯x，太短，太慢難以起到健身作用，太快，太長(zhǎng)則以競(jìng)賽為目的而非健身了，須螳臂當(dāng)車，要持之以恒一樣人挑選跑步距離在1000-3000之間較為適宜。
3、健身操和健美操
徒手操如早操，工間操，課間操，均屬健身操類，目的在于全民健身，人人可行。時(shí)下流行的健美操，則要求更高，運(yùn)動(dòng)量更大可以增強(qiáng)肌肉，使體形均稱健美，適合中青年人。
4、登山
是優(yōu)良的戶外運(yùn)動(dòng)，取其景致自然，空氣新奇，于怡情中健身，孔子曰仁者樂(lè)山、智者樂(lè)水，登山之樂(lè)，由來(lái)已久。
5、游泳
古代受氣候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《論語(yǔ)》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，風(fēng)乎舞雩，詠而歸”,儼然是一種整體的活動(dòng)了。
6、養(yǎng)生太極拳
有療疾健身、修身養(yǎng)性、健美益智，開(kāi)悟聰明、激發(fā)潛能、技擊防衛(wèi)，達(dá)到保持健康、提升氣質(zhì)、提高生活質(zhì)量的目的。
既然是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，那么運(yùn)動(dòng)是形式，養(yǎng)生才是目的。運(yùn)動(dòng)的方式雖然多種多樣，且可以自創(chuàng)，但是只要能達(dá)到強(qiáng)身健體、增強(qiáng)體質(zhì)、養(yǎng)生保健的目的就不要拘泥于形式。
練32式太極拳對(duì)微循環(huán)的影響
第一，練32式太極要求“心靜”注重力集中
練習(xí)32式太極拳講究的是用意，這些能夠使大腦得到充分的練習(xí)，練習(xí)太極拳32式動(dòng)作需要完整一氣，由眼神到上肢及全身都要照顧不亂。前后連貫、綿綿不斷，需要有優(yōu)良的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著練習(xí)的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
第二，練32式太極拳對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出
以脊柱為例，練劍時(shí)要求“含腸松腰拔背”，“腰脊為第一主宰”等，這說(shuō)明練太極劍與腰部活動(dòng)有著緊密關(guān)系。經(jīng)常練習(xí)太極劍，無(wú)論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有優(yōu)良作用。除此之外，經(jīng)常練習(xí)32式太極拳對(duì)脂類、蛋白類以及新陳代謝等方面都起著練好的作用。
第三，練32式太極對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響
是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的，就太極劍動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō)，它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，非凡是橫膈運(yùn)動(dòng)。其能夠加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血，是消除體內(nèi)淤血的好方法。
在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。例如，吸氣時(shí)胸廓的容積增大，內(nèi)部的負(fù)壓增高，結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低，靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動(dòng)，使神經(jīng)緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質(zhì)代謝也得到改善。
第四，練32式太極拳對(duì)血內(nèi)膽固醇含量下降
血中白蛋白含量增加，對(duì)動(dòng)脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。由于神經(jīng)系統(tǒng)可以改善其他系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng)，因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病(運(yùn)動(dòng)、分泌、汲取的紊亂)。通過(guò)練習(xí)太極劍及呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進(jìn)消化作用，預(yù)防便秘。
不管是三十二太極劍，還是二十四式太極劍，它們都是一種合乎生理規(guī)律，輕松親和的健身運(yùn)動(dòng)。它對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著優(yōu)良的影響，加強(qiáng)了心血管與呼吸的功能，能減少體內(nèi)淤血，改善消化作用與新陳代謝過(guò)程。所以從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，它是一種很好的保健和醫(yī)療方法。
練32式太極拳的八大功效
一、強(qiáng)心
在太極拳的練習(xí)過(guò)程當(dāng)中，講究的是完全的放松身體，放松神經(jīng)，做到心無(wú)雜念。心神穩(wěn)定，可使思維靈敏，語(yǔ)言流利。心氣運(yùn)行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤(rùn)。
二、養(yǎng)肝
練太極拳時(shí)，意境清靜，情緒安靜，以意行氣，內(nèi)外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達(dá)，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
三、健脾
太極拳使用呼吸方式是腹式呼吸，內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng)，好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。心情愉快，飲食自然香甜?；丛黾樱瑺I(yíng)養(yǎng)充足，肌肉豐滿光澤，四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛，營(yíng)血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。
四、補(bǔ)肺
練太極拳要求氣沉丹田，從而加強(qiáng)了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過(guò)吐故納新，能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)行，使身體各部都得到營(yíng)養(yǎng)與活力。練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開(kāi)合聯(lián)系起來(lái)，與動(dòng)作的開(kāi)合虛實(shí)和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來(lái)，練拳后皮膚親切或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào)，并能充衛(wèi)固表，不易感冒，使皮膚潤(rùn)澤，感覺(jué)靈敏。
五、固腎
太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時(shí)十分重視腎之府腰的作用，以腰為軸來(lái)帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，用勁路完整，氣機(jī)暢達(dá);要“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背”、“中氣貫脊中”。還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟(jì)。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能，使腎精充實(shí)、陽(yáng)氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。
六、益腦
腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過(guò)心靜用意、心神穩(wěn)定，協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著優(yōu)良的鍛煉作用，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)功能。又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實(shí)、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強(qiáng)，起到開(kāi)發(fā)智力和延緩衰老的作用。
七、調(diào)氣和血
練拳時(shí)要“以意行氣，以氣運(yùn)身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機(jī)通調(diào)無(wú)阻，氣運(yùn)血行，血脈自然和順。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通路。太極拳以氣運(yùn)身和“運(yùn)勁似抽絲”的練習(xí)方法，通過(guò)“立如平準(zhǔn)，活似車輪”的軸心運(yùn)動(dòng)，周身關(guān)節(jié)之間，如螺絲形運(yùn)于肌膚之上，纏繞往來(lái)以暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。這樣就可以達(dá)到氣運(yùn)血行、血旺氣足、血脈和順、氣機(jī)暢達(dá)、精力旺盛、抗病力強(qiáng)的效果。
八、煉性怡情
長(zhǎng)期練太極拳，可以陶冶性情，培養(yǎng)沉著鎮(zhèn)定、親切冷靜、耐心細(xì)致、做事有恒、意志堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀進(jìn)取等優(yōu)良性格。練太極拳后，會(huì)使人心情愉快，精神愉快，恬淡安然，不為七情、六欲所困擾。如有苦惱，在大自然之中，覓個(gè)清幽之處，練練太極拳，可使雜念消除、心平氣和。工余學(xué)后，休息閑暇之時(shí)，練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂(lè)和優(yōu)良的情感操練。
綜上所述，太極是一種心身俱練、神形雙修的保健運(yùn)動(dòng)。它通過(guò)調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身等一系列調(diào)整人體陰陽(yáng)的對(duì)立統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，以內(nèi)固精神、運(yùn)行氣血、暢通經(jīng)絡(luò)、協(xié)調(diào)臟腑、活動(dòng)肌肉筋骨。使人正氣旺盛，陰平陽(yáng)秘，內(nèi)外調(diào)和，達(dá)到養(yǎng)生保健祛病、益壽延年、自強(qiáng)不息之目的。
我們都知道運(yùn)動(dòng)的好處有許多其中抗衰老就是其中之一，對(duì)于抗衰老我們應(yīng)該是有自己的熟悉的，那么對(duì)于抗衰老運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該怎么做呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下如何來(lái)運(yùn)動(dòng)抗衰老吧?抗衰老運(yùn)動(dòng)有哪些吧!
運(yùn)動(dòng)是我們對(duì)抗衰老的常見(jiàn)方式之一，對(duì)于這類抗衰老運(yùn)動(dòng)有哪些我們還是應(yīng)該要了解一下的。
常做五個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你越來(lái)越年輕
1、練大腦
相關(guān)研究表明，人的衰老第一是從大腦開(kāi)始的。假如能堅(jiān)持腦部運(yùn)動(dòng)，即多用腦，可以延長(zhǎng)大腦細(xì)胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動(dòng)，營(yíng)造大腦的年輕態(tài)。
2、練嘴巴
人的嘴巴有兩大功能，吃飯和說(shuō)話。吃飯用于生理需要，說(shuō)話用于社會(huì)需要。要經(jīng)常叩齒和咀嚼，保持合適的飯量;還要有一定的話量，把想說(shuō)的話說(shuō)出來(lái)，并且多去能說(shuō)話的場(chǎng)所，好讓自己有一張健康的嘴巴。
3、練手指
俗語(yǔ)說(shuō)，十指連心。手與大腦關(guān)系緊密，中老年人多活動(dòng)手指或刺激手掌，可預(yù)防老年性癡呆癥。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動(dòng)，再做點(diǎn)手指體操，練好“掌上功夫”。
4、練呼吸
呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹(shù)林、山澗等環(huán)境好的地方練點(diǎn)深呼吸。呼氣時(shí)腹部鼓出，把肺部的氣全部吐出;吸氣時(shí)緊縮腹部。這樣有助于增加肺活量和吸氧力。
5、練入靜
中老年人要順應(yīng)正在變老的規(guī)律，少做劇烈活動(dòng)，天天都要在間隙時(shí)間和睡眠前練習(xí)入靜。心平氣和，情志專一，目不旁視，耳不雜聽(tīng)，排除干擾，致虛守靜。入靜助于益壽延年。
抗衰老七種運(yùn)動(dòng)
1、深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)
對(duì)于老年女性來(lái)說(shuō)，在做深蹲動(dòng)作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開(kāi);這種簡(jiǎn)單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線，下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移。
采納正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來(lái)，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。
黑根還補(bǔ)充說(shuō)：“在處于深蹲動(dòng)作之前的站姿時(shí)，女性的確需要把兩腳間分開(kāi)的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動(dòng)作時(shí)會(huì)更輕易完成?！?/p>
2、力量練習(xí)能改變老齡化基因
研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。黑根說(shuō)：“在老年人不患有嚴(yán)峻疾病的前提下，他們?nèi)耘f可以像年輕人那樣對(duì)各個(gè)肌肉群進(jìn)行力量練習(xí)?！?/p>
