攀巖雖危險，卻有意想不到的好處
養(yǎng)生的好處。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們如何正確認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“攀巖雖危險，卻有意想不到的好處”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
喜歡攀巖運動的朋友,一定感覺很刺激，還有需要勇氣探險的精神，其實攀巖運動的好處非常多。可能你會把攀巖運動想得很危險，其實不用怕，只要安全措施做得好，保證你萬無一失!下面幫大家數(shù)一數(shù)攀巖運動有哪些好處!
攀巖有以下六大好處yS630.Com
增加身體柔軟度與協(xié)調感 (FlexibilityCoordinationofmindandbody) 這是攀巖的關鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調訓練上。
增強體力(Strength) 攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。
集中力(Concentration) 腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節(jié)，可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。
進取心(Initiative) 當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。
自信心(Self-Confident) 面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
平衡感(Balance) 被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點不動一點動」，靠的就是平衡感!
驚險刺激是攀巖運動最根本的特點，并能充分滿足人們要求回歸自然、尋求刺激、從中挑戰(zhàn)自然、挑戰(zhàn)自我的欲望，這是它深受人們喜愛的根源。
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針對長期伏案、缺乏運動、精神緊張、易出現(xiàn)腰酸背痛等問題，在此特向大家介紹一組“辦公室瑜伽”練習法。
1、靜坐呼吸法
①坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。
②腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸部，使氣充滿胸、腹，肚子鼓起，持續(xù)3秒鐘。
③放松下頜，呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸收縮，呼氣持續(xù)時間為5秒，氣體應從鼻子里慢慢呼出，用力呼盡余氣后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。
④重復以上動作5次。
功效：可消除緊張和疲勞，放松心情，在練習時，應將注意力集中在呼吸的調整上，呼、吸要均勻，腦中可想象一些諸如天空、大海等寧靜寬廣的畫面。
2、脊柱扭動法
①挺身坐直，兩腿向前伸展，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。
②呼氣，將上身軀干向左轉，左臂盡量收回背部，右手向前伸，盡量抓住右腳。
③將頭轉向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。
功效：可消除肩、頸淤血，使脊柱更柔韌，從而防止頸痛和腰痛，但在軀體轉動時應注意按頸-胸-腰的順序，有意識地自上而下依次扭轉，并用頸部提拉脊柱向上挺。
3、眼睛保健法
①坐在椅子上，閉上雙眼，肩放松，心情穩(wěn)定5分鐘。
②豎起、并攏雙手食指于鼻前方，雙眼凝視指尖10秒鐘，自然呼吸。
③右手往右移，雙眼追逐右手指尖，直到看不到右指尖為止，再慢慢將雙眼回到正面，相反左手也同樣動作。
④將豎起的手指分別向左右兩邊移動，眼睛靜靜看著手指，持續(xù)10秒鐘。
⑤雙手放下，身體不動，盡可能凝視頭上面，保持10秒鐘，然后向下凝視10秒鐘，將雙眼往右、下、左、上轉動3次，再往左、下、右、上轉動3次。
功效：可培養(yǎng)集中力，消除眼睛疲勞，預防充血，練習時，應將意識集中在指尖上，且在移動眼睛時頭不能動，凝視時不要眨眼。
家庭瑜伽
1、挺胸腹運動
①身體仰臥，雙手伸直放平，屈膝。
②雙腳掌伸向臀部，雙手撐著腰部，用腳趾蹬地時，雙手用力把腰挺起。
③在動作②進行的同時，把頭往后仰伸、吸氣、挺胸。維持10~20秒。
功效：使胸腹內臟器舒展，促進內臟血液循環(huán)。使背部血液暢行，腰部及脊柱柔軟。
2、脊柱前屈運動
①正面跪著，雙手往后伸，抓住腳跟，然后腰向前彎曲，將頭靠近膝部。
②一邊呼氣，一邊把頭往后仰，腰伸展。
功效：促進消化機能，增強肝臟、脾臟和甲狀腺機能，使脊柱柔軟，有預防眼睛老化和預防白發(fā)等效果。
3、肩倒立姿勢
①仰臥，雙手撐著腰部，然后用肩部支撐倒立，雙腿接著互相交叉；這樣保持姿勢30秒至1分鐘。
功效：這種姿勢可鍛煉肩部，并可促進耳、鼻及腹部內臟的血液流通。
②在上述動作的基礎上，用力收腹，雙腿向頭部屈曲。盡力使膝蓋靠近頭部，同時，原支撐腰部的雙手伸向頭頂前方，以便保持平衡。
功效：這種姿勢可使身體完全處于封閉狀態(tài)，使臀部、頭部血液暢通，腰部得到更大鍛煉，有助于保持脊柱柔軟。
4、骨盆運動姿勢
①平臥，雙手叉腰，雙腿并攏，收腹向后屈曲，使雙腿和身體形成直角。
②呼氣，同時雙腳掌呈鋤狀在頭端著地，雙手撐腰來支持。雙腿向上伸展，使身體呈倒立狀，保持這種姿勢20~30秒鐘。
③左腿和右腿像剪刀那樣輪番活動2~3次。功效：這些姿勢增強骨盆肌、腰肌及腹肌的活動能力。
瑜伽練習小提示
1、最好能在專業(yè)教練的指導下練習瑜伽，對于較抽象的動作敘述，要徹底理解后再做。
2、練習瑜伽時必須空腹，最好在進餐3小時后進行，且練習前最好排空膀胱。
3、練瑜伽時穿著寬松、有彈力的服裝，并應盡量將注意力集中在身體的感覺上，呼吸要均勻、深長，動作要平緩、柔和，切忌勉強用力。
4、最好能堅持每天都練習，每次至少20分鐘，且定時進行。
5、孕婦、高齡老人及高血壓、心臟病等患者練瑜伽前必須得到醫(yī)生的允許，且不可做倒立等強度、難度較大的姿勢。
沒時間去健身房，那么我們可以選擇在家里做健身，效果也同樣那么好，不要給自己找任何關于不健身的借口，下面一起來看看在陽臺上的健身方法吧。
一、放松運動：
早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動：
以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2分鐘。
三、擴胸活動。
姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當于中醫(yī)說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側轉動后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。
六、放松及整理并結束。
時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
七、弓步擴胸法。
一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。
隨著現(xiàn)代社會大街小巷的健身房越開越多，從中我們也可以看出人們的運動意識也在不斷的增強。因為他們都已經清楚的意識到了在繁忙的工作之下身體非常容易處在亞健康的狀態(tài)，所以通過運動能很好的增強自己的體質。但也有很多朋友想明確的知道，運動意想不到的好處是什么呢?接下來的時間請朋友們和我一起去看看。
經常運動對燃燒身體脂肪最有效，如快走時注意要腹部用力，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果，運動后感到腹部緊繃是正?，F(xiàn)象，這是腹部脂肪分解必經過程，2-3天后腹部就能恢復柔軟。
另外，可能會增強記憶力，可以邊快走邊咀嚼口香糖，這樣可以促進唾液分泌，會讓大腦皮層細胞活性比平時高14%，記憶力也能在短時間內得到提升。
爬樓梯適合的人群是那些沒有時間進行爬山遠足等戶外運動、甚至沒有時間在健身房或小區(qū)內鍛煉器械的健康人群，因為爬樓梯鍛煉比從不鍛煉要好得多。
在不得不通過爬樓梯鍛煉的人群中，體質稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項運動，如果是膝蓋勞損、關節(jié)炎、下肢膝關節(jié)和踝關節(jié)不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對不要進行爬樓梯運動。
當你下棋、打牌、玩電腦或久立、久坐不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，以促進下肢的血液循環(huán)。方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復20至30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。當你踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，同時還有利于小腿的健美。
踮腳走路也是不錯的鍛煉方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛煉屈肌。從經絡角度看，還有利于通暢足三陰經。老年人應注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴重的骨質疏松癥者最好不做。
以上幾段文字內容就為我們詳細地介紹了運動意想不到的好處，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認真閱讀上面的內容，從而心中對于這些好處也有更深刻的了解和更熟練的掌握。當然我還是希望人們在運動的過程中，還是要根據(jù)自己的能力來進行運動，這樣才不會拉傷自己的關節(jié)和肌肉。
騎自行車是一種很不錯的運動方法，而且現(xiàn)在的人們越來越重視運動，運動可以讓我們更加的健康，還能有預防疾病的作用。每天堅持騎自行車可以有意想不到的效果。你指的騎自行車的一些好處是什么嗎?下面就來具體的介紹一下。
1.強化血管
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備注從血管末梢抽轉意臟，騎自行車可以有強化血管的作用，對于促進血液循環(huán)來說起到了很好的作用，而且也可以讓你青春永駐。
2.是最簡單的鍛煉
有些人不喜歡去健身房，或許是因為時間原因，或許是因為懶癌。那么騎車就是最好的選擇，騎自行車可以去單位，或者是一邊鍛煉一邊聽歌都是不錯的選擇，可以讓你的身體得到改善。
3.可以解壓
做運動時，大腦會釋放內啡肽。這種物質可以讓大腦和身體放松。騎車時人體也會釋放內啡肽，它可以減壓，放松心情，最終讓人們幸福。騎自行車可以有解壓的作用，同時騎自行車的過程中可以讓你呼吸新鮮空氣，可以有補充維生素D，可以有減少一些疾病發(fā)生的功效。每天早上騎車20分鐘到半個小時可以確保身體吸收足夠的維生素D。
每天堅持騎自行車，你會有意想不到的收獲，其實騎自行車對于身體來說是一種強化的作用，對于強化血管有好處，而且也可以有解壓的作用，對于預防疾病來說也是不錯的選擇，不妨試試這樣的養(yǎng)生方法。
有沒有發(fā)覺身邊原來越多的女性加入到跳芭蕾大軍中了，她們的目的除了減肥還有塑型，難道芭蕾真的有這樣的功效？
減肥塑型靠芭蕾？這方法靠譜
一直以來，芭蕾都是優(yōu)雅和美麗的象征，并且所有跳芭蕾的女孩兒都身形纖細勻稱，很令人羨慕，但是因為芭蕾本身的高標準也讓很多人望而卻步，不過近年來，為了減肥、塑型而跳芭蕾的女孩兒越來越多了，這到底是為什么？
芭蕾=最新的減肥法
芭蕾是一種非常好有氧運用，跟普拉提一樣，適合所有人群作為減肥、塑型的手段之一。
跳芭蕾能鍛煉什么
芭蕾舞中最鍛煉的就是我們全身的肌肉和身體協(xié)調性了，當你為了做出漂亮的姿勢而努力時，全身也在燃燒著熱量，肌肉都會跟著緊張起來，一堂芭蕾課下來，燃脂的效果必然不錯。
跳芭蕾還能給你帶來額外好處？
因為芭蕾的訓練要比其他舞蹈類投入更多的精力，要求也更為嚴格，所以對于無法集中精神的人來說，也可以通過跳芭蕾來進行改善訓練。
哪里能夠跳芭蕾
除了專業(yè)的芭蕾舞蹈教室外，你也可以去一些私人芭蕾工作室，因為除了每堂課上的芭蕾訓練外，這些教室中還有阻力帶、橡膠球、啞鈴或瑜伽墊等輔助工具，你可以在運動過后用它們進行肌肉拉伸，防止出現(xiàn)肌肉腿。另外，如果家中有足夠寬敞的地方，把芭蕾課放在家中上也是不錯的選擇，只要選擇好適合你自己的教程即可。
運動養(yǎng)生是很值得推崇的一種養(yǎng)生的方式，現(xiàn)在雖然很多人都很注重養(yǎng)生，但是一些人的養(yǎng)生方式是不正確的，這樣也是會給健康帶來一些傷害的。金雞獨立的養(yǎng)生方法大家聽說過嗎？今天小編就來為大家講解一下金雞獨立養(yǎng)生法的好處！
每日金雞獨立1分鐘，預防老年癡呆
每天做“金雞獨立”1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠離老年癡呆。
左腳酸了,換右腳即可
閉著眼睛做金雞獨立，如果站不了10秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。多練習可以恢復平衡感。雙眼微閉，做：金雞獨立，是養(yǎng)生專家中里巴人推薦的養(yǎng)生法。
每天做“金雞獨立”1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠離老年癡呆
推薦“金雞獨立”。身體出現(xiàn)疾病，中醫(yī)理解為五臟六腑之間相互協(xié)調的關系出了問題，身體不平衡了。而“金雞獨立”就可調節(jié)彼此的關系。
身體有病，中醫(yī)認為是陰陽失調，不平衡，但是這個概念太過籠統(tǒng)，細分之可以理解為五臟六腑之間相互協(xié)調的關系出了問題。
有些人罹患的是肢體病，似乎也需歸于五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產生。有沒有一種簡單有效的方法可以直接來調節(jié)身體的平衡呢？答案是肯定的，而且是出乎意料的簡單易行，那就是金雞獨立健身法。
只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意！關鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節(jié)。
人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節(jié)，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節(jié)。
【導讀】美國運動醫(yī)學院的研究表明，正確的運動可幫你持久保持健康活力和苗條體態(tài)的程度高達70%,更健康的心臟和更低的患癌風險是運動帶來的最為顯著的兩大益處。其實堅持運動你會得到意想不到的回報，你會堅持運動嗎？下面小編為你介紹堅持運動你會得到意想不到的回報。
堅持運動你會得到意想不到的回報
1.緩解身體自然疼痛假如你感到膝蓋、肩膀、背部或頸項疼痛、僵硬時，休息并不是最好方法。美國斯坦福高級研究所的科學家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜愛躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%.運動可以釋放出內啡肽（一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙），它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關節(jié)炎。美國北卡羅萊納州大學的研究證實：關節(jié)炎患者在經過6個月低強度的鍛煉（如平衡運動）之后，疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%.
小建議：每周兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。
2.削減感冒幾率33%適當?shù)倪\動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，關心你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發(fā)覺，每周進行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3.
3.更健康的口腔美國凱斯西儲大學的醫(yī)學教授認為，牙線和牙刷其實并不是靚麗笑臉的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。他們最新的研究發(fā)覺，成年人每周進行5次30分鐘適度的運動，患上牙周炎的幾率會降低42%,這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發(fā)生得更為頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生--因為它能夠降低血液中導致炎癥發(fā)生的C反應蛋白的含量水平。
堅持運動你會得到意想不到的回報
小建議：除了保持適當?shù)倪\動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，假如牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那么還要增加洗牙的次數(shù)。
4.提升語言能力僅在跑步機上跑步鍛煉就可以讓你更加聰慧。德國門斯特大學的研究表明，要進行兩次3分鐘的快跑（中間可有兩分鐘間隔），學習新單詞的速度會比沒有進行這一鍛煉的人快20%.因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發(fā)大腦中操縱事務處理、制定計劃和記憶區(qū)域的更新。
小建議：可用跑步上下樓代替跑步機。
5.更歡樂地工作英國布里斯托爾大學的研究表明，積極的生活方式可以關心你更好地完成天天的工作計劃清單。他們發(fā)覺，公司職員在進行完一套健身活動后，經過測試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時，可以防止生病耽擱工作。
小建議：參加健身課程，假如沒有足夠時間，可參加午間的瑜伽課程。
6.視力更清晰對心臟有關心的事物就會對視力有關心。英國的眼科研究發(fā)覺，積極運動的生活方式會令你隨著年齡增長所帶來的視力衰退的幾率減少70%。
小建議：假如條件答應的話，天天步行6公里，全年戴上防紫外線太陽鏡。
7.獲得即時能量據(jù)統(tǒng)計，有50%的人一周中至少有一天會感到疲乏。美國喬治亞州大學的研究者通過對70項不同研究分析得出：讓身體動起來可以增加身體能量、減少疲累感。有規(guī)律的運動可以激發(fā)大腦中一些對抗疲乏的化學物質，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以關心你提升情緒。
小建議：天天漫步20分鐘，或者進行40分鐘的某項特定的運動。
8.關心深度睡眠美國的《睡眠醫(yī)學》雜志報道，每周4次、每次至少用一小時來漫步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%.因為隨著年齡的增長、壓力的增大以及環(huán)境的變化，人的睡眠形式會發(fā)生改變，夜間你會越來越多地受到睡眠太淺的困擾，從而無法真正深入睡眠，讓身體得到充分修整。
小建議：天天不管多晚都要至少鍛煉半個小時。研究表明，對大多數(shù)人來說，夜晚少量和中度的運動并不會擾亂睡眠。
堅持運動你會得到意想不到的回報
9.任何尺寸都覺得性感適當有用的鍛煉基本上可以保證擁有更好的體態(tài)。美國賓夕法尼亞州大學的研究發(fā)覺，隨機選擇一些女性，在經過4個月的步行運動或瑜伽練習后，即使體重并沒有發(fā)生任何變化，她們卻感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。
鍛煉可以增加生殖系統(tǒng)的血流量，讓人置身于愛的情緒中。華盛頓大學的研究發(fā)覺，只是一次20分鐘的騎單車運動，就可以將女性的性吸引力指數(shù)提高169%!而且這一益處可以經受住時間的考驗：哈佛大學對游泳者進行的研究發(fā)覺，那些平均年齡超過60歲的人，仍然能夠像年輕時一樣獲得性滿足。
小建議：每晚在享受浪漫時，不妨先進行20分鐘有氧運動；天天步行或練習瑜伽會令你在任何時候都感覺優(yōu)良。
【導讀】很多人對于步行不太重視，可是西藏古老文化本波教《四種威儀修法》中云：步行能夠打開經絡，放松脈搏，身心輕安，減少疾病，延年益壽，開發(fā)聰明。等諸多的能量。我自己親身體驗的是，步行有十六種驚人的效果：
意想不到步行有這么多的驚人效果
一、增加記憶力：隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，所以我聽師父說，步行能夠增加記憶力，我就天天早上走路，我的記憶力越來越強了。
意想不到步行有這么多的驚人效果
二、打開經絡：我二十多年寫作，沒注重身體，經絡僵硬了，全身都有小疙瘩，醫(yī)生說需要步行，我步行兩年之后，疙瘩就少了很多。
三、放松脈搏：經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，我天天下午步行半個小時，后來全身放松了很多。
四、身心輕安：身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，我通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪相關系。
五、增加心臟功能：我不愛運動，所以心臟不好，通過醫(yī)生建議，我就步行，我發(fā)覺，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
六、打通血管：醫(yī)學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因為，步行能夠增強全身彈性。
七、增強肌肉力量：我曾經生活沒有規(guī)律，所以，我的全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，我確實通過步行之后增強了肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關節(jié)也靈活了。
八、通暢血液循環(huán)：人體血液不通暢，因為，經絡和脈絡不通，那樣就血液不通暢，人輕易得病，步行能夠打通經絡，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝?！?/p>
九、減少五臟疾?。何迮K六腑需要運動，假如不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。
十、治愈三高：前幾年，我有三高，醫(yī)生們開了很多藥方，但沒有大的效果，后來，有位醫(yī)生說，減肥能治三高，我就開始走路，五個月減了四十斤，三高就三和了。步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有優(yōu)良的作用。
十一、精神歡樂：藏醫(yī)學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲憊，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性相關系，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快
十二、體形漂亮：人美不美與血性有直接關系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及漂亮，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
意想不到步行有這么多的驚人效果
十三、增強腎功能：人本身懶惰，不愿意活動，坐的時間長，損害腎，造成腎虛，腎炎，腎結石，腎功能退縮，因此，腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥。，增加腎的負擔，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。
十四、大腦清楚：前幾年，我?guī)缀醵疾怀鋈?，待在家里看書，寫文章，我的大腦一點也不清楚，后來步行時，接受戶外新奇空氣，大腦思維活動變得清楚了、靈活了，明顯消除了大腦的疲憊，提高了我的學習和修行。
十五、增強視力：我看書，打電腦，發(fā)微信過多，我的視力退化了，據(jù)相關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜愛運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占上風。我就試驗，確實有關心。
十六、延年益壽：海拔四千以上能夠活到九十五歲的人是很稀少的，可是我碰到好幾個九十五歲以上的老人，我與他們探討時，他們都天天最少要走十公里路。后來，我明白，生命在于運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長。
經過小編介紹的意想不到步行有這么多的驚人效果,你知道什么樣的養(yǎng)生方式適合冬季呢？教大家意想不到步行有這么多的驚人效果的養(yǎng)生小常識大家都記住了嗎？盼望每一位讀者通過閱讀意想不到步行有這么多的驚人效果并身體力行，那么，你就找到了通往健康之路的金鑰匙。
多數(shù)人認為，健身鍛煉是起床后的事情，實際上，人在由睡眠狀態(tài)轉化時，需要一個過渡和適應的過程，起床前先進行健身鍛煉會起到意想不到的效果。下面介紹幾項起床前健身法：
搓臉：早晨醒來，不少人習慣用手指手背揉揉眼皮，實際上，這個動作可以進一步擴展，揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用手中指同時揉搓兩個鼻孔旁的迎香穴數(shù)次，后上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦間會合。如此可反復搓臉20次。具有促進面部血液循環(huán)、增強面部肌膚抗風寒能力，醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。
轉睛：醒來之后，將眼珠先左右、后上下各轉15~20次，可慢慢地進行。有提高眼睛的靈活性，增強視力和減少眼疾的效果。
叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊25~40次，然后旋轉舌頭，以舌尖抵上腭數(shù)次。這樣做可促進口腔、牙齒、牙床、牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
提肛：聚精會神地提縮肛門25~30次，此動作有增強肛門括約肌肌力，對改善肛周血液循環(huán)和預防脫肛、痔瘡有效。
挺腹：身體平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼吸時松下，反復練習15~20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內，還可提高胃腸消化吸收功能。
梳頭：身體坐起，以十指從前額梳頭到枕部，從兩側梳頭到頭頂，依次反復指梳20~30次，可改善發(fā)根的血液營養(yǎng)供應，減少脫發(fā)、白發(fā)，促進頭發(fā)烏亮，并可醒腦爽神，降低血壓。
彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦殼，可聽到咚咚聲。每晨彈10~15下，可解除疲勞，防頭暈、強聽力，治耳鳴。
貓腰：趴在床上，撐開雙手，伸直并合攏雙腿，翹起臀部。反復練習15~20次。這樣可以充分強健腰背、四肢肌肉和關節(jié)，促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等作用。
