蛙泳劃水手部動作是怎樣的？
長壽老人是怎樣養(yǎng)生的。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的蛙泳劃水手部動作是怎樣的？，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在炎熱的夏天，大家都很喜歡下水游泳，這是一種非常好的消暑方式，不僅如此，游泳的好處還非常多，比如能夠鍛煉心肌功能，尤其游泳是非常好的減肥運動，很多人想要減肥，那就可以聽他游泳，另外大家也知道，游泳的姿勢非常多，最簡單易學的是自由泳，另外下面來學習蛙泳的一些動作和技巧。
蛙泳劃水手部動作：
蛙泳，顧名思義，就是青蛙游泳，看過青蛙游泳的朋友，應(yīng)該對蛙泳動作要領(lǐng)有一個比較感官的認識，它需要手腳的配合與協(xié)調(diào)，更需要結(jié)合吸氣呼氣的頻率而進行的一項游泳。大家可以先從以下正面、側(cè)面、俯面3個角度的動態(tài)圖，對蛙泳有一個整體上的感官認識。接下來再結(jié)合詳細圖文為大家介紹一下蛙泳技巧以及換氣要領(lǐng)，希望也可以在游泳池中成為一條亮麗的美人魚哦！
手臂動作技巧圖解：
1、開始姿勢。兩個手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處于自然伸直狀態(tài)。
2、手臂外劃。手肘伸直，掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進作用的，不需要太用力，以免浪費體力。提示：手臂外劃要放松，不需用力。
3、高肘抓水。當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始抓水，這是抓水推進力最為關(guān)鍵的一步，過早抓水，會導致內(nèi)劃距離縮短，影響速度。提示：抓水速度根據(jù)個人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢。
4、內(nèi)劃收手。當手臂張開大概45°角時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內(nèi)，手臂帶動手肘加速向內(nèi)劃水，將水推向身體內(nèi)側(cè)，這時由于水的推力，上半身可以處于一個較高的位置；該動作完成時，手肘將收置于腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時由外向上（朝向胸部），置于頭部前下方位置。提示：在整個內(nèi)劃收手的過程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結(jié)束時，肘關(guān)節(jié)必須低于手。
5、手臂前伸。掌心由向上轉(zhuǎn)為相對，再到合并，在手掌轉(zhuǎn)向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創(chuàng)造更好的流水線，提高滑行速度，在最后動作結(jié)束前掌心慢慢轉(zhuǎn)為向下，為下一個向外劃水做好準備。提示：在整個前伸的過程當中，手掌到手指要伸直，盡量減少水的阻力。蛙泳是初學游泳者最好的入門游泳姿勢，也是最基礎(chǔ)的一項游泳技術(shù)，學會了蛙泳，后期學習自由泳、仰泳，還有蝶泳，將會是循序漸進，水到渠成的事情。YS630.COm
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由于現(xiàn)在的環(huán)境不是很好，所以說很多人不再喜歡戶外運動，更加喜歡室內(nèi)游泳，游泳的方式有很多種，各種各樣的游泳方式供人們選擇，蛙泳是其中的一種，人們在學習蛙泳之前，最好是了解一下蛙泳動作要領(lǐng)，這樣才能夠更好的進行蛙泳練習，而且也能夠更加有信心做好這項運動。
蛙泳，在游泳這一項目中屬于技術(shù)難度較大的一種，在蛙泳練習中，很多游泳新手初學蛙泳時，常常會出現(xiàn)下面的錯誤腿部動作，造成動作的不協(xié)調(diào)。下面總結(jié)一下造成錯誤動作的原因及改正方法，幫助大家快速提高蛙泳能力！
1、蛙泳的一個連貫動作:劃手、抬頭吸氣、收手收腿--伸手、埋頭吐水、蹬腿、夾水--身體平直、漂一會兒。
2、換氣技巧:在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，吐氣要慢而輕，絲毫不能吸氣，否則會嗆水;在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。
3、蛙泳的動作要領(lǐng):手劃腿不動，收手后收腿，先伸手臂猛蹬腿，夾水平直漂一會兒。
你游泳腿下沉，應(yīng)該調(diào)節(jié)重心，因為人在陸地是直立行走，重心在臍下，游泳就要把重心移到臍上，要有意識地把下半身上抬，這樣身體就不下沉或傾斜了。如果要踩水，就要把重心移到臍下，跟陸地行走一樣。
蛙泳手的動作要領(lǐng)：
（1）、劃水：張開胳膊略比肩寬，直臂屈腕抓水，用手和小臂向后向外向下劃水，肘不動，手不過肘，肘不過肩。
（2）、收手：收手合十字，夾肘比肩窄。
（3）、在水中畫一個桃型，劃水收手伸手連續(xù)不停頓。
最主要的是“抱水”要略慢，“夾肘”要徹底、迅速，因為夾肘退水才能借助這個力提肩、吸氣、入水，pS：手指稍微并攏 縫隙不要太大。
正確的蛙泳打腿并非開始就要快速猛力發(fā)力,而是開始要用緩勁來做（這時進一步完成翻掌），直到腳掌和小腿內(nèi)側(cè)感覺水的壓力，再加快速度和發(fā)力，也即打腿速度是逐漸加快,力量逐漸加大的，如此才能發(fā)揮最大的打水功效。訓練中經(jīng)常用通俗的話講：打腿先慢后快，先輕后重。
蛙泳動作要領(lǐng)相比于游泳其他的方式還是比較簡單的，因此在日常生活中，當我們需要學習游泳游泳的時候，最好是從蛙泳開始學起，因為當我們學會蛙泳以后也更加有信心進行接下來的運動，這樣才是學習游泳的最佳方式，也更能促進我們更好的進行游泳學習。
很多人都覺得蛙泳的姿勢不好看，但其實蛙泳是比較輕易學的，我們可以多多練習，掌握蛙泳蹬腿技巧，及了解夏季游泳注重事項，這樣就能更加安全的在夏季游泳了。下面我們就來學習一下蛙泳腿部動作要領(lǐng)吧!
蛙泳腿部動作技術(shù)要領(lǐng)
準確的蛙泳打腿并非開始就要快速猛力發(fā)力,而是開始要用緩勁來做(這時進一步完成翻掌)，直到腳掌和小腿內(nèi)側(cè)感覺水的壓力，再加快速度和發(fā)力，也即打腿速度是逐步加快,力量逐步加大的，如此才能發(fā)揚大的打水功效。練習中常常用通俗的話講：打腿先慢后快，先輕后重。
收腿
1、收腿階段雙膝的間距
不論收腿時雙膝的間距應(yīng)該窄還是寬，先說一下收腿的一個原則：收腿應(yīng)該在盡量減少迎面阻力的原則下，將腿收至有利于打水的位置，翻掌后做到小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對水，這樣才能使對水的面積大，從而發(fā)揚大的打水(打腿)效率。
為了達到這樣的技術(shù)狀態(tài)，在收腿過程中雙膝間距不能大，在收腿終止進行翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距。雙膝大開是難以形成小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對水的有利狀態(tài)的。
收腿終止翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距
運動員有這樣的感覺：兩膝分開距離較窄的時候，能對上水，打水的成效很好;寬的話，有點對不上水，打水成效明顯差，自己能感覺動作走樣了。
2、收腿動作要快
收腿動作產(chǎn)生阻力，因為水中我們的動作速度會變慢，因此收腿時應(yīng)該快速完成，但比打腿(打水)的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說法是錯的。深一步講，收腿快慢完全受制于手、腿配合的時間關(guān)系，即手臂劃水到什么位置腿開始收。一樣情形，在收手終止雙手接觸時才開始收腿，在余下短短的伸手時間區(qū)間內(nèi)做完收腿和打腿全部動作。可見收腿慢不得。
3、收腿終止時的相位
在收腿終止時，雙踝外分，雙膝間距必須小于雙踝間距，此時翻掌已經(jīng)開始，大腿與腹部的夾角為120度左右，小腿盡可能向大腿收緊腳緊靠臀部蓄力。
4、解決蛙泳運動員膝痛問題的折衷方法
兩膝分開距離可略寬于體寬：還有一種技術(shù)既可減少膝部傷痛的發(fā)生率，又不會過份降低蹬腿動作的成效。運動員采納這種技術(shù)收腿時，兩膝外分寬度可稍大些。采納如此寬度開始翻腿時，由于兩腳外翻程度適中，無須膝部過份外翻。
采納這種技術(shù)應(yīng)保持類似螺旋槳式的蹬水特點，同時又不至于引起膝部軟組織過分緊張。然而由于開始翻腿時，兩膝外分寬度略寬于體寬，將加大身體的外形阻力，不過可免受膝部疼痛之苦。
翻腳掌
蛙泳打水成效的好壞，很大程度上取決于翻腳掌的技術(shù)。
人們游泳會嘗試各種各樣的泳姿，這其中就包括蛙泳，看過別人蛙泳過的人都知道，這種游泳姿勢和青蛙非常像，所以稱之為蛙泳，據(jù)介紹，這種泳姿是比較古老的一種，做蛙泳有很多好處，比如游泳的時候眼睛能夠看到前方，所以可以避免撞到障礙物，下面教大家蛙泳的正確腿部動作。
蛙泳的腿部動作要領(lǐng)：
蛙泳的主要推動力是來自腿部的蹬夾水，蛙泳腿的踢法不是向后蹬，也不是兩腿伸直夾水，它是兩個動作的結(jié)合。
利用小腿內(nèi)側(cè)及腳板在踢水，如同鞭子，所以難度較高，單只要多加練習，再加上視頻較深或者是游泳教練的協(xié)助糾正很快就會找到蹬夾水的感覺。
在介紹蛙泳踢水動作前，先來看下幾種常見的錯誤動作：
蛙泳錯誤動作：翻腳動作不明確
第一種錯誤動作：翻腳動作不明確，翻腳是產(chǎn)生動力的關(guān)鍵，腳板是腿的尾端，翻腳沒有做好的話，等于力量沒有有效使用。
蛙泳錯誤動作，翹屁股
第二種錯誤動作：翹屁股：收腿的時候收得太多，太靠近腹部，身體弓起，導致臀部向上浮起。因此，沒收一次腿，屁股就要向上翹一下，這樣既不美觀，也造成了很大的阻力。
蛙泳錯誤動作：沒有漂，收腿快
第三種錯誤動作：沒有漂，收腿快，蛙腿纏身的推動力是維持漂浮的原動力，帶早收腿會浪費提產(chǎn)生出的推進力，兒收腿動作幅度太大或太快的話，會增加阻力，減低前進力。
正確的蛙泳腿部動作大致可以分為五個口訣：1，緩慢收腿；2，兩膝肩寬；3，腳板外翻；4，向后蹬夾；5，水平并攏；
蛙泳腿部動作
練習蛙泳踢腿時，可以先漂浮在泳池的邊緣，頭部保持在水面上，兩腿并攏伸直，放松漂浮于水面，收腿時，小腿慢慢向打腿收，膝蓋同時分開，約與肩寬，兩腳板像鋤頭一樣，勾起，朝前，朝外，兩腳板及小腿向外，向前劃一半圓。
夏天是一個既炎熱而且有痛苦的季節(jié)，想要運動，可是又怕會全身都是汗臭味。那么，夏天大多數(shù)人最想做的運動是什么呢?毫無疑問的就是游泳，不僅僅是可以健身，也可以消暑。可是很多不會游泳的朋友，都想要學游泳，而蛙泳是很常見的，也是比較簡單好學的一種游泳方法，不會游泳的朋友不要在猶豫了，快來學習吧。
蛙泳臂部動作深入解析
1、開始姿勢：
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。
2、抓水：
手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下
方壓水。
3、劃水：
兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈 臂劃水。 在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運動員劃水主要階段時關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。因為這個角度能發(fā)揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應(yīng)連續(xù)過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應(yīng)到肩的下后方，應(yīng)在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應(yīng)以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最 大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。在練習蛙泳的時候，動作協(xié)調(diào)配合是很重要的，還有在整個收手的過程中給你首的動作應(yīng)該積極，快速，圓滑的來完成，在收手結(jié)束的時候，肘關(guān)節(jié)低于手大小臂成銳角。在學習蛙泳的時候，一定不能太過著急了，要慢慢的學習，堅持就是成功。
現(xiàn)在很多人都有游泳的習慣，游泳對身體健康的好處非常多，比如具有減肥的作用，另外經(jīng)常游泳對心肺有好處，對人的情緒也有好處等等，經(jīng)常游泳的人都知道，最流行的游泳姿勢有四種，分別是蝶泳、蛙泳、自由泳以及仰泳，相比之下，蛙泳和蝶泳是比較難的游泳動作，下面教大家蛙泳的正確腿部動作。
蛙泳腿部動作要領(lǐng)：
1、收腿階段雙膝的間距。
不論收腿時雙膝的間距應(yīng)該窄還是寬，先說一下收腿的一個原則：收腿應(yīng)該在盡量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對水，這樣才能使對水的面積最大，從而發(fā)揮最大的打水（打腿）效率。為了達到這樣的技術(shù)狀態(tài)，在收腿過程中雙膝間距不能大，在收腿結(jié)束進行翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距）。雙膝大開是難以形成小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對水的有利狀態(tài)的。
收腿結(jié)束翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距。
運動員有這樣的感覺：兩膝分開距離較窄的時候，能對上水，打水的效果很好；寬的話，有點對不上水，打水效果明顯差，自己能感覺動作走樣了。
2、收腿動作要快。
收腿動作產(chǎn)生阻力，因此收腿應(yīng)以較快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說法是錯的。深一步講，收腿快慢完全受制于手、腿配合的時間關(guān)系，即手臂劃水到什么位置腿開始收。一般情況，在收手結(jié)束雙手接觸時才開始收腿，在余下短短的伸手時間區(qū)間內(nèi)做完收腿和打腿全部動作?？梢娛胀嚷坏谩?/p>
3、收腿結(jié)束時的相位。
在收腿結(jié)束時，雙踝外分，雙膝間距必須小于雙踝間距，此時翻掌已經(jīng)開始（圖1.），大腿與腹部的夾角為120度左右，小腿盡可能向大腿收緊腳緊靠臀部蓄力。
4、解決蛙泳運動員膝痛問題的折衷辦法。
史維明老師翻譯的國外文章中對于如何解決蛙泳運動員的膝痛問題，提出折衷辦法：兩膝分開距離可略寬于體寬：
“還有一種技術(shù)既可減少膝部傷痛的發(fā)生率，又不會過份降低蹬腿動作的效果。運動員采用這種技術(shù)收腿時，兩膝外分寬度可稍大些。采用如此寬度開始翻腿時，由于兩腳外翻程度適中，無須膝部過份外翻。采用這種技術(shù)應(yīng)保持類似螺旋槳式的蹬水特點，同時又不至于引起膝部軟組織過分緊張。然而由于開始翻腿時，兩膝外分寬度略寬于體寬，將加大身體的形狀阻力，不過可免受膝部疼痛之苦?！?/p>
越來越多的人喜歡做瑜伽了，這是一種非常好的運動，比如廣大上班族們，平時的工作壓力非常大，內(nèi)心會變得煩躁不安，這時候做瑜伽就很好，因為做瑜伽可以釋放身心，是緩解壓力的好方法，可以讓人的情緒變得平靜，另外做瑜伽還有減肥等諸多功效，下面教大家標準的瑜伽動作。
標準瑜伽動作：
蓮花坐：
改善上半身血液循環(huán)，滋養(yǎng)心臟及腹部所有器官，有利于降低血壓，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，放松腿部肌肉，有嚴重膝關(guān)節(jié)發(fā)炎的人勿練。
鷹式：
調(diào)節(jié)腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉；促進身體軀干肌肉，腹部和背部肌肉平衡發(fā)展；調(diào)理腹部和背部、腿部肌肉。
肩倒立：
倒立動作屬于肩倒立變式的一種，讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應(yīng)，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人，高血壓、心臟病患者勿練。
樹式：
加強大小腿部、臀部肌肉力量，鍛煉平衡感，消除身心疲乏，培養(yǎng)專注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調(diào)節(jié)精神紊亂，培養(yǎng)大腦平衡及專注決策能力。
駱駝式：
在這個姿勢中，脊柱向后彎曲，可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。
舞蹈式：
站立平衡動作，常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。
雙腿背部伸展式：
伸展脊柱，加強以及脊椎骨的健康，增強脊柱的血液輸送，滋養(yǎng)交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)、緩解便秘。有嚴重腰背疾病者，腰椎間盤突出患者勿練。
八字扭轉(zhuǎn)式：
手的平衡姿勢，加強手臂力量，提高集中力、注意力，調(diào)理手臂和肩膀肌肉。
弓式：
此姿勢加強了腹部和大腿的肌肉力量，柔軟背部和臀部肌肉，加強記憶力和減緩喉部的痛苦。腰部受傷的人不要練習此姿勢。
坐角式：
增強大腿內(nèi)側(cè)胯部的靈活性，伸展背部，滋養(yǎng)生殖器官。嚴重高血壓和心臟病患者頭部高度要保持在心臟之上。
上脊柱式：
加固和調(diào)養(yǎng)腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋養(yǎng)腸胃，塑造雙腿和胯部
注意事項：
拉伸腿部肌肉，滋養(yǎng)上背部和肩膀肌肉群，放松胸部，促進血液循環(huán)。使胯靈活，集中精力，刺激智力開發(fā)。嚴重高血壓、心臟病患者勿練。
