中午鍛煉身體好不好
女性養(yǎng)生鍛煉身體。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。如何進行運動養(yǎng)生呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“中午鍛煉身體好不好”，希望能為您提供更多的參考。
中午進行鍛煉其實還是比較少朋友會選擇這樣的時間，想要在中午進行鍛煉，首先要知道吃完飯之后不能立刻鍛煉的，這樣會導致自己的腸胃受到刺激而引起胃病的出現(xiàn)，并且這樣也不會起到增強免疫的效果。
當然可以，但是要注意吃飯以后不能立刻鍛煉身體，因為飯后不適宜立即運動，具體影響及危害如下：
1.刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
2.影響減肥運動效果：人體進食后體內交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會大打折扣。
3.血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
此外，對減肥的效果來說，飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個時間段進行減肥運動的效果也會受影響。
飯后最好的運動時間
輕度運動在飯后半小時進行最合理，例如走路、廣場舞等;中度運動應該安排在飯后一小時進行，例如慢跑、做操等;高強度運動可在正餐后兩小時進行，例如快跑、到健身館做有氧運動等。
另外，如果想減肥，最好選在晚上鍛煉。因為，晚上是脂肪合成的關鍵時段，此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內轉換成脂肪蓄積。晚餐后運動30分鐘到1個小時，一周堅持三四次，就會獲得比較好的效果。同時，晚上運動能幫助食物更快消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，建議運動后過1小時再睡覺。
還有，要注意的是，飽腹運動不利于健康，空腹運動也同樣不利于健康。如果正處于饑餓的狀態(tài)，最好先吃點香蕉或者巧克力再運動，否則容易出現(xiàn)低血糖的癥狀。
ys630.coM延伸閱讀
很多白領女士在中午的時候吃完了午餐，覺得沒什么事可做，不想休息。就選擇練習瑜伽來大發(fā)中午的時間。都知道瑜伽有很多的好處，那么在中午剛剛吃完午餐的時候，不去休息的話，做一些運動的話，會不會引起胃病呢，會引起消化問題呢。什么時候不能練習瑜伽呢。那我們來了解一下中午練習瑜伽好嗎。
1、一般來說，中午吃完飯上班族就坐在椅子上，不少人感覺直到下午午餐食物都還沒被消化。根據(jù)之前英國一份研究報告顯示，上班一族的工作效率在下午便會陷入低潮。根據(jù)之前英國一份研究報告顯示，上班一族的工作效率在下午便會陷入低潮。來自國際瑜伽學會的專家認為，中午練習瑜伽可讓參與者的緊張情緒得到充分的放松，再配合健康美味的素食午餐，可讓參與者的身體營養(yǎng)得到補充、頭腦恢復清醒，有助提高消化，從而改善下午的工作效率。
2、來自國際瑜伽學會的專家認為，中午練習瑜伽可讓參與者的緊張情緒得到充分的放松，再配合健康美味的素食午餐，可讓參與者的身體營養(yǎng)得到補充、頭腦恢復清醒，有助提高消化，從而改善下午的工作效率。
3、中午時分，人體由于內分泌和血糖的變化最容易產生困倦感。這時候即使只做幾個簡單的瑜伽練習也可以幫助人體進行更合理的“燃料分配”，為身體充電，令人煥發(fā)精神，在接下來的一下午的工作中保持良好狀態(tài)。
以上就是中午練習瑜伽好嗎的詳細介紹。其實瑜伽不限任何地點和任何時間的。不管在什么時間什么地點都可以做瑜伽的，每天選擇規(guī)定的時間來練習瑜伽，可以收獲很大的。但是剛剛吃完飯后，不適合做劇烈的高難度瑜伽動作，會引起身體的很多不適合。
瑜伽是一個很受女性歡迎的室內運動，需要的工具簡單而且操作方便。但是現(xiàn)在可以看到很多關于瑜伽方面的視頻和介紹，有人說瑜伽對人的身體極好，但是也有說對女性身體會帶來不孕的傷害。對于這個說法，下面我們給出了專業(yè)的解答，大家可以學習了解一下。
瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調節(jié)心情，睿智聰慧，自信心增強。
一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環(huán)，人體關節(jié)更加靈活自如。
女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。
瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。
上面就是關于長期練習瑜伽的好處，瑜伽不僅是一個鍛煉身體的好運動，而且還是有助于女性氣質方面的修養(yǎng)，一般經常練習瑜伽的女性身材會更柔軟，而且也不會肥胖。建議女性可以長期的練習瑜伽，好處還是有很多的，鍛煉身體總是會有好處的，不會有什么傷害的，放心鍛煉就好。
隨著生活節(jié)奏的加快，人們的身體狀況是越來越不好，身體不好的話會造成各個方面都受到一定影響的，很多的人們就會選擇進行運動的，其中在沒時間限制的情況下，人們大多數(shù)是會選擇晚上跑步鍛煉的，由于比較的懶，也是會選擇在晚上進行慢跑的，也可能由于多方面的原因吧，可是很多的人們還存在這樣一個疑問，那便是晚上跑步鍛煉好不好?下面則是對于這個問題的詳細解答，希望這些介紹對你有幫助。
晚上跑步我們都知道沒有陽光，相對于白天來說，如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅，白天跑步，人會汗流浹背，也是通過太陽照射造成的，也就是說是紫外線造成的，而晚上的跑步，沒有陽光，你會感覺到自己在跑步過程中，很涼爽，雖然身體會出汗，但是這種汗液完全是因為跑步所產生的熱量排泄出來的，也就是說，是健康的汗液。
夜晚跑步的人，你會發(fā)現(xiàn)他們的皮膚看起來幾乎很好，因為在不接受紫外線的情況下，她們的皮膚變得越來越白，同時也有利于減輕某些部位的水腫。而且如果你一天當中發(fā)生的什么事情有令自己不開心的可以通過跑步來釋放，這是一項可以讓人的心情變的開心的活動。
當今的這個社會，不管是因為健康還是為了減肥很多的人們如今開始選擇進行跑步的，因為跑步的話對于我們的鍛煉以及減肥都是綠色安全的，但是很多的人們對于晚上跑步鍛煉好不好?有著一定的疑問的，上面已經對這個問題給出了詳細的介紹，希望這些在生活中引起足夠的重視為好。
一些美女都喜歡在睡覺之前進行肌肉的鍛煉，這樣有利于放松自己的肌肉，也有利于睡眠，不知道這樣的做法是不是好呢，大多數(shù)的女孩子認為這樣的做法還是挺好的，到底事實如何呢，那么睡前鍛煉肌肉到底好不好呢，下面就針對鍛煉時間的問題進行一些詳細的了解。
睡前鍛煉肌肉不是很好，睡前運動一時鍛煉效果不是最好，而且運動如果量控制不好影響睡眠，最佳時間14：00～19：00 。睡覺前鍛煉肌肉至少要在19：00-21：00鍛煉比較好，但是要30分鐘后再睡覺不然你的肌肉是不能增大的。
人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態(tài)。
下午：(14：00～16：00)：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
其實鍛煉肌肉一定要選擇好時間，特別是睡前鍛煉肌肉的時候一定要注意一下時間的問題，因為過度的進行肌肉鍛煉是不利于睡眠的，尤其是在睡覺之前進行鍛煉更是嚴重影響到健康的，因此對于鍛煉身體的時候一定要選擇好時間才行。
鍛煉肌肉可以在早上和晚上進行，但是晚上鍛煉不要太晚進行，吃完飯后休息半個小時就可以進行鍛煉了，在鍛煉肌肉的過程中記得要保持充足的睡眠，休息好了是對鍛煉的最佳回報，睡眠不好會沒精神對鍛煉和肌肉的生長都沒有好處。早上鍛煉肌肉是最好的，只是大多數(shù)人沒時間，鍛煉肌肉的同時要保持充足的營養(yǎng)
1建議可以將時間提前一點，因為健身除了進行一定強度的肌肉運動，還要特別注意休息，可以說，休息是對辛苦鍛煉的回報，休息好了，肌肉生長才會有明顯的成效。過晚鍛煉，會讓肌肉興奮，從而影響休息，這樣就得不償失了。另外，太晚進餐，對胃傷害很大，因為，到了晚上，胃需要足夠的休息，你也許注意到，在晚上進餐過多的話，到了早晨，胃會出現(xiàn)疲憊的感覺，會有沒有吃早餐的食欲，這就是因為胃沒有得到足夠的休息。
2所以，為了腸胃健康，建議不要太晚進餐。當然，你說的吃一個雞蛋白，這個量對于睡前來說，是不多的，不過，如果鍛煉強度過大，那么遲一個雞蛋白是不夠的，攝入蛋白質不夠，就會影響肌肉生長。
每天鍛煉胸肌好不好
有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
鍛煉數(shù)量每組16個以上。一次鍛煉時間不超過90分鐘，一周練4-7次。
無氧運動作用：增肌、增力等。
鍛煉數(shù)量每組8-12個，并且每塊肌肉訓練的時間有限制，一般不超過9組，專業(yè)運動員除外。每組間隔休息60-90秒。一天訓練不超過90分鐘，一塊肌肉休息在48-72小時后方可繼續(xù)訓練。一周練3-4次。
如上所述希望給予大家一個參考，通過這篇文章了解鍛煉肌肉時的利與弊，了解了這些能更好的投入鍛煉，肌肉鍛煉過程中要保持良好的心情，不急不躁，不要想太多為什么肌肉還沒長出來，可以想象自己的肌肉已經慢慢顯現(xiàn)了，只要堅持努力就沒有白費。
鍛煉肌肉到底好不好是我們最為關心的事情，比如說在選擇鍛煉肌肉的時候我們應該選擇在什么樣的時間段鍛煉會更加的有效果，或者說鍛煉肌肉到底對于我們的身體來說有哪些的好處啊，下面我們就一起來了解下。另外鍛煉肌肉不是一天兩天的事情，所以一定不可以著急的。
研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時段：早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00
好處：
1、肌肉力量和耐力的鍛煉不僅可以達到減輕體重的目的還能使皮膚保持彈性，適當?shù)腻憻捈∪?，可增加骨關節(jié)的穩(wěn)定性，減少肌肉、肌腱和韌帶拉傷的幾率。同時肌肉與人體機能息息相關，如鍛煉背肌可增強呼吸系統(tǒng)的功能，鍛煉腰背肌可保持腰椎的穩(wěn)定等。
2、適當?shù)募∪忮憻?，可促進肌肉的新陳代謝。然而不恰當或者過度的鍛煉，常會引起運動系統(tǒng)的慢性損傷，最常見的是腱鞘炎的發(fā)生。
3、研究表明，隨著年齡的增長，人的基礎代謝率下降，能量消耗減少。由于肌肉總量呈下降趨勢，人的基礎代謝率每十年下降3%。不經常運動的人，每年減少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆積導致體重增加，對心臟供血帶來極大的負擔。
對于鍛煉肌肉的朋友們來說首先是要注意調整好自己的心態(tài)，因為肌肉不是短時間內就可以看見效果的，所以除了要堅持鍛煉外還要注意營養(yǎng)的補充，另外是要注意脂肪的攝取，所以在飲食上一定要注意營養(yǎng)的均衡，最后是要選擇適合自己的鍛煉方法。
一般來說是不建議空腹運動的，尤其是對于本身血糖就比較低的人來說空腹鍛煉很容易導致血糖太低發(fā)生暈厥的情況。但是太飽運動也是不好的，容易導致胃下垂。餐后一個小時才能夠運動。睡前一個小時最好也不要運動，不利于睡眠。下面，就來說說空腹鍛煉的情況吧！
早晨不宜空腹鍛煉,人在晚上進食后，經過幾個小時的消化，胃內食物已經排空，而運動需要能量，缺少能量能引起各種心律失常，甚至猝死。晨起時血糖處于正常的低水平情況，此時,運動所需的能量主要靠人體肌肉和肝臟中糖元的不斷分解來提供,人體內肌肉和肝臟中糖元的總暈共約300-400克。這些糖元全部氧化可產生5021-6694千焦(1200-1600千卡)能量。因此,在空腹情況下如果參加的是一些長時間的劇烈運動,運動后就有可能使體內貯存的糖元大量消耗,而發(fā)生低血糖現(xiàn)象.
同時,空腹進行長時間的運動,也有可能發(fā)生胃的饑餓性收縮,出現(xiàn)胃痛。所以,空著肚子不宜進行長時間熱能消耗量大的運動,具體說就是不宜空腹進行40分鐘以上的劇烈的運動。
因此，早上運動前應當先吃一些含水份的食物再鍛煉?？茖W認為以早餐或晚餐后半小時或一小時后開始鍛煉較為為適宜。
空腹運動是很多減肥的人會實行的，的確減肥效果會比較好一些。但是每個人體質都不太一樣，是不建議空腹運動的。也不建議在運動的過程或者之前喝太多水，否則運動強度大了還會導致吐水的情況。尤其是女性在月經期間不能空腹運動。
我們很多人都想通過鍛煉來強健自己的身體，可是并不知道自己該做什么運動。其實是有區(qū)別的，如果你沒有達到標準體重，就最好不要進行有氧運動了。而是需要進行重物鍛煉來刺激肌肉的發(fā)育。下面我們就一起來看看吧。
標準體重(公斤)=(身高厘米-100)乘85%到90%。
若沒達到體重的，每天保證一定的蛋白和水的攝入。達到體重前，少鍛煉有氧運動，應多鍛煉重物，刺激肌肉，保證營養(yǎng)的吸收。
一般高手的外型
脖子粗壯，背肌發(fā)達，前臂發(fā)達，穩(wěn)重的下盤。
從古到今，格斗高手沒有一個是發(fā)達的胸肌，但是都是如機器人精干一樣的手臂，魔鬼一般的背肌，球形狀的肩膀和速度奇快的兩腿，胸肌厚一尺，出拳速度慢2/10秒，因為二頭三頭的發(fā)力都是靠背部帶動的，換言之，發(fā)達的背，粗壯的脖子是能打的表現(xiàn)，大胸粗手的人和拿跟棒子的一年級小朋友沒有多大區(qū)別。有一句話可以很好的概括我所說的：你可以練的和羅尼庫爾曼一樣壯，但是甄子丹一拳就可以打死你。
引體向上背部增寬的祖?zhèn)髅胤?/p>
引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質的一個重要標準。一般是以可以完成的數(shù)量作為標準來評定的。 健美運動里的引體向上，名稱雖然相同，但訓練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質量而非數(shù)量。當然并非說故意減少次數(shù)，而是因為要完成高質量的引體向上，你就不可能做太高的次數(shù)。十瓦辛格可以做高質量的引體向上8個，如果你認為你是一百瓦的，那么你可以試著做80個。
胸?。菏紫日f明，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限40%-60%5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。
三角?。壕褪悄愕募绨蛄?，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴(飲料瓶)，兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數(shù)固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速
三頭?。荷媳弁鈧燃∪?/p>
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用。
二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方。
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
腹?。汉唵蝸碚f，就是你的肚子。
做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下(10秒)，每組做15個，從每天3組做起，習慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦后抓住點什么(不是頭發(fā))，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。
(pS：伸展運動是造就大胸肌的秘密武器。這一點至今還沒有引起足夠的關注。實際上，在每組練習進行之前、之中或之后，當你伸展胸肌時，肌肉受損傷的可能性會大大降低，而且還可以幫助肌肉的恢復和增長)
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解到了鍛煉身體該如何選擇運動類型了吧，也知道了哪些運動可以鍛煉我們的肌肉生長了吧。你希望有健美的體魄么?還在等什么呢。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
