每天只能吃一個雞蛋好嗎
每天一個養(yǎng)生小知識。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。面對飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“每天只能吃一個雞蛋好嗎”，希望能為您提供更多的參考。
人們都知道，雞蛋里含有豐富的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，所以人們經(jīng)常食用雞蛋來補充營養(yǎng)物質(zhì)。但是，經(jīng)調(diào)查，人們?nèi)羰敲刻焓秤眠^量的雞蛋，對身體也是沒有益處的，長期下來會造成血壓高或者膽固醇高等疾病，后來便有朋友提出每天只能吃一個雞蛋。那么到底每天吃多少個雞蛋是比較合適，下面我們就來看一下。
應(yīng)該說每天一個雞蛋是很好的早點選擇，但是需要注意的是，早上不宜只食用含蛋白質(zhì)高的食物，如雞蛋和牛奶，最好是增加點面包什么的，因為如果只食用高蛋白食品，那么為了滿足你一上午的能量消耗，蛋白質(zhì)被消耗轉(zhuǎn)化為能量，那么高蛋白對身體的好處就沒有了 ,最后說一句雞蛋一天不要吃的超過2個。
雞蛋對人體的益處健腦益智雞蛋黃中的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有良好作用，可延緩老年人的智力衰退，改善記憶力。卵磷脂被醫(yī)學(xué)專家視為老年性癡呆的克星。
保護肝臟雞蛋中的蛋白質(zhì)對肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細(xì)胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫功能。
一般來說，人們每天只能吃一個雞蛋是比較合適的，但是也是要應(yīng)人而異，比如是青少年的話，一天可以吃上兩個雞蛋，因為青少年正處于發(fā)育階段，需要補充大量營養(yǎng)物質(zhì)，而對于膽固醇高或血壓高的朋友，則要減少食用雞蛋，嚴(yán)重的患者更是要禁食。
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我們都知道，雞蛋里含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且雞蛋的價格不算貴，人們常常用雞蛋作為早餐和午餐等。雞蛋的做法有很多，可以做成煎雞蛋、燉蛋等，做出來的雞蛋鮮美有營養(yǎng)，讓很多朋友都特別喜歡吃。有些朋友還每天都吃上好幾個雞蛋，但是雞蛋吃多也對身體也是沒有好處的。那么每天一個雞蛋好嗎？
女人每天吃一個雞蛋、一杯牛奶、一個水果等是非常均衡、營養(yǎng)又健康的吃法。
只是雞蛋每天吃太多就有點浪費，原因是人體一天吸收不了那么多。一個就夠了。
雞蛋是一種營養(yǎng)非常豐富、價格相對低廉的常用食品。它的食用對象A相當(dāng)廣泛，從4～5個月的嬰兒一直到老人，都適宜食用雞蛋。
一、雞蛋的營養(yǎng)價值
1、蛋白質(zhì)
雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，每百克雞蛋含12.7克蛋白質(zhì)，兩只雞蛋所含的蛋白質(zhì)大致相當(dāng)于3兩魚或瘦肉的蛋白質(zhì)。雞蛋蛋白質(zhì)的消化率在牛奶、豬肉、牛肉和大米中也最高。雞蛋中蛋氨酸含量特別豐富，而谷類和豆類都缺乏這種人體必需的氨基酸，所以，將雞蛋與谷類或豆類食品混合食用，能提高后兩者的生物利用率。
2、脂肪
雞蛋每百克含脂肪11.6克，大多集中在蛋黃中，以不飽和脂肪酸為多，脂肪呈乳融狀，易被人體吸收。
對于每天一個雞蛋好嗎這個問題，相信大家看了以上的內(nèi)容都有所了解了。一般來說，人體每天吸收蛋白質(zhì)有適量，不可過多或過少，過多則營養(yǎng)過剩或造成膽固醇高，而過少則導(dǎo)致營養(yǎng)不良，所以每天最好就是吃一個或兩個雞蛋就足夠了。
很多人每天吃雞蛋的時候都會用煮的方式來制作這個雞蛋，制作雞蛋的時候用煮的方式來做的話才可以保證這個雞蛋的營養(yǎng)價值，也可以減少這個雞蛋的營養(yǎng)流失，吃雞蛋的時候有美容養(yǎng)顏的效果，雞蛋里面含有豐富的蛋白質(zhì)，長期吃雞蛋也可以加強體質(zhì)，但是雞蛋每天就只能吃一個，那么每天吃一個煮雞蛋好嗎?
每天吃一個煮雞蛋很好的!
雞蛋是分成蛋黃、蛋清和蛋殼三層。蛋黃凝固的溫度為68℃—71℃，蛋清凝固的溫度為62℃—64℃，煮雞蛋時如果火太大，在蛋黃外面、凝固溫度低的蛋清就會迅速凝固并且變硬，從而阻礙熱量繼續(xù)向蛋黃內(nèi)傳遞，影響凝固溫度較高的蛋黃凝固，使煮出來的雞蛋清熟黃不熟。
煮的雞蛋不要馬上吃!
如果煮的時間過長，蛋白質(zhì)過度變性，雞蛋會變得很硬，既不好吃，又影響消化吸收。
在日常飲食中，雞蛋與白糖、豆?jié){、兔肉同吃，是幾個最大的誤區(qū)，雞蛋豆?jié){最好別一起吃
所以，煮雞蛋也要得法。首先，雞蛋要用冷水下鍋，然后緩慢升溫，水開后煮兩分鐘左右關(guān)火，保溫五六分鐘再取出用冷水激一下就可以吃了。
每天吃一個煮雞蛋的話肯定好的，吃煮雞蛋還可以得到減肥效果，但是也只是每天只能吃一個，不能吃兩個，兩個就算是雞蛋超量了，雞蛋是不含脂肪，不含熱量的，所以說吃雞蛋是不會導(dǎo)致身體肥胖，相反的，每天合適的給自己吃雞蛋還有減肥美容的效果，大家可以試試這樣的減肥方法。
雞蛋里面含有很高的蛋白質(zhì)，經(jīng)常吃雞蛋的話就可以補充體內(nèi)的蛋白質(zhì)含量，吃雞蛋還可以加強體質(zhì)，但是很多人能不知道每天到底該吃幾個雞蛋才是最好，對身體來說才是最有利的，如果不知道雞蛋的正規(guī)吃法，那么吃了雞蛋之后很容易對身體造成一些不適的傷害，對于雞蛋每天該吃的個數(shù)也要嚴(yán)格的記住，那么每天吃一個雞蛋好嗎?
1、蛋白質(zhì)
雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，每百克雞蛋含12.7克蛋白質(zhì)，兩只雞蛋所含的蛋白質(zhì)大致相當(dāng)于3兩魚或瘦肉的蛋白質(zhì)。雞蛋蛋白質(zhì)的消化率在牛奶、豬肉、牛肉和大米中也最高。
雞蛋中蛋氨酸含量特別豐富，而谷類和豆類都缺乏這種人體必需的氨基酸，所以，將雞蛋與谷類或豆類食品混合食用，能提高后兩者的生物利用率。
2、脂肪
雞蛋每百克含脂肪11.6克，大多集中在蛋黃中，以不飽和脂肪酸為多，脂肪呈乳融狀，易被人體吸收。
3、其他微營養(yǎng)素
雞蛋還有其它重要的微營養(yǎng)素，如鉀、鈉、鎂、磷，特別是蛋黃中的鐵質(zhì)達(dá)7毫克/100克。嬰兒食用蛋類，可以補充奶類中鐵的匱乏。蛋中的磷很豐富，但鈣相對不足，所以，將奶類與雞蛋共同喂養(yǎng)嬰兒就可營養(yǎng)互補。雞蛋中維生素A、B2、B6、D、E及生物素的含量也很豐富，特別是蛋黃中，維生素A、D和E與脂肪溶解容易被機體吸收利用。不過，雞蛋中維生素C的含量比較少，應(yīng)注意與富含維生素C的食品配合食用。
每天吃一個雞蛋肯定是好的，并且每天也只能吃一個雞蛋，雞蛋是不能吃太多的，并且每天也不能超量，如果超量了，那么吃雞蛋肯定是會引起對身體不好的現(xiàn)象，如果每天吃雞蛋超量了，那么很有可能會有中毒的現(xiàn)象，吃雞蛋的時候一定要一個全部吃，不能只吃蛋白，也不能只吃蛋黃，整個雞蛋一起吃才能得到好的效果。
相信很多朋友都經(jīng)常吃雞蛋作為早餐或午餐。雞蛋里含有豐富的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，而人體每天需要吸收適量的蛋白質(zhì)，這樣有利于人體健康發(fā)育，特別是在發(fā)育中的青少年，每天最好吃一到兩個雞蛋，補充蛋白質(zhì)。但是對于膽固醇高或者血壓高的朋友則要少吃。很多朋友問每天中午吃一個雞蛋好嗎這個問題，下面我們就來看一下。
每天吃一個雞蛋是可以的，水煮蛋營養(yǎng)價值更高人體需要的蛋白質(zhì)量是每公斤2～３克，雞蛋里含豐富的蛋白質(zhì)和鐵。 雞蛋是最普通不過的營養(yǎng)食品,常認(rèn)為它有健腦益智、保護肝臟、所以是可以補充的，不需要擔(dān)心的，但是如果你的情況有高脂血癥那是不能長期吃的。
從營養(yǎng)學(xué)的觀點看，為了保證平衡膳食、滿足機體需要，又不致營養(yǎng)過剩，在一般情況下，學(xué)齡前兒童每天吃一個雞蛋為宜，最多不超過兩個；老年人每天吃1～2只為宜；對于青年和中年人，從事腦力勞動或輕體力勞動的，每天吃2個雞蛋也比較合適；孕婦、產(chǎn)婦、乳母身體虛弱者以及實行大手術(shù)后恢復(fù)期的病人，由于需要多增加優(yōu)良蛋白質(zhì)，每天可吃2～3個雞蛋。對于每天中午吃一個雞蛋好嗎這個問題，相信看了以上的內(nèi)容，大家都有了一定的了解了。一般來說，人們每天吃一個雞蛋，對身體是有好處的，但是不能多吃，多吃易引起營養(yǎng)過剩，對于肥胖人士或者膽固醇高的朋友也要少吃。
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我們都知道早餐在一日三餐當(dāng)中起著不可缺少的作用，保證了早餐的質(zhì)量才能讓我們的身體變得更加健康，但是有很多上班族總是覺得睡眠不夠，于是早餐總是會做的特別的簡單，其中雞蛋可以說是早餐當(dāng)中最常見的一種食物，有很多人為了省事經(jīng)常早餐只吃一個雞蛋，下面一起了解一下每天早上只吃一個雞蛋好嗎。
每天早上只吃一個雞蛋好嗎
? 只吃一個雞蛋能量不夠用啊。蛋白質(zhì)在腸道內(nèi)分解產(chǎn)生氨、硫化氫、組胺、吲哚等產(chǎn)物，其中有些成分由腸壁吸收之后到肝臟中進行解毒。但是一個雞蛋的工作量在肝臟看來就是小菜一碟，不會影響他功能。你早晨只吃一個雞蛋會餓壞了的，還是再加點碳水化合物，脂類什么的。
? 早上吃什么早餐最好？
? 1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包應(yīng)注意選擇全麥面包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經(jīng)氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關(guān)，經(jīng)常食用對健康不利。
? 2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如果有時間，準(zhǔn)備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養(yǎng)會更均衡。
? 3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
? 4、傳統(tǒng)的燒餅、油條配豆?jié){怎么樣？燒餅香酥可口，是因為制作時加了很多油，豆?jié){也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數(shù)營養(yǎng)師對這類早餐評價低。
? 5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養(yǎng)值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質(zhì)，不是理想的吃法。吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類制品就比較好了。
? 6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的菜單里最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
上面就是對每天早上只吃一個雞蛋好嗎的介紹，通過了解以后我們知道雞蛋的營養(yǎng)價值非常的豐富，作為早餐來說也是很好的選擇，但是我們每一個人的體質(zhì)和對營養(yǎng)的需求量都是不同的，可以根據(jù)自己的身體情況進行選擇，另外平時在生活中早餐也可以用雞蛋搭配粥或者牛奶等食用。
對腸胃比較好的人來說，一天吃一個菠蘿也是沒有問題的，但是如果腸胃虛弱，或者是過敏性體質(zhì)的人，盡量應(yīng)該少吃菠蘿，平時如果血壓比較低，或者是有些胃下垂的人群，盡量要少吃菠蘿，因為這樣的人是吃了菠蘿以后，容易引起一些腸胃反應(yīng)，反而不利于健康，在這方面應(yīng)該有所注意。
每天吃一個菠蘿好嗎
過敏體質(zhì)者最好不要吃菠蘿，因為他們食用菠蘿后可能會發(fā)生過敏反應(yīng)。腦手術(shù)恢復(fù)期的病人也不適合食用，因為一旦發(fā)生過敏，將會危及生命。
菠蘿內(nèi)含有一種特殊的菠蘿蛋白酶，正常人攝入這種蛋白酶并無大礙，一般不會引起過敏反應(yīng)。而某些過敏體質(zhì)的人就很有可能對菠蘿蛋白酶敏感，會激發(fā)機體產(chǎn)生速發(fā)型變態(tài)反應(yīng)，大多是在食用菠蘿后10分鐘至1小時內(nèi)發(fā)生。
其癥狀為皮膚及結(jié)膜充血潮紅、瘙癢、腹部疼痛不適、惡心、嘔吐，隨后會出現(xiàn)心慌、呼吸困難、血壓下降甚至測不到血壓、脈搏觸不到等休克癥狀，腦手術(shù)恢復(fù)期的病人如發(fā)生此類過敏，將會危機生命。
菠蘿雖然誘人，但患有濕疹和疥瘡的人不能吃菠蘿。患有牙周炎、胃潰瘍、口腔黏膜潰瘍的消費者要慎食菠蘿，因為菠蘿是酸性水果，刺激牙齦、黏膜，胃病患者還會出現(xiàn)胃內(nèi)返酸現(xiàn)象，多吃還會發(fā)生過敏反應(yīng)。
患低血壓、內(nèi)臟下垂的人應(yīng)盡量少吃菠蘿，以免加重病情；怕冷、體弱的女性朋友吃菠蘿最好控制在半個以內(nèi)，太瘦或想增胖者也不宜多吃。
吃菠蘿前要用淡鹽水浸泡
即使是正常人在食用菠蘿前，也應(yīng)該用淡鹽水浸泡1小時以上再吃，因為鹽水可以破壞菠蘿蛋白酶，大大減少過敏反應(yīng)的發(fā)生。
其實在吃菠蘿時先把菠蘿去皮切成片，然后放在淡鹽水里浸泡30分鐘，再用涼開水浸洗，去咸味后就可以食用。將菠蘿用鹽水浸泡，也可避免菠蘿病的發(fā)生。
這樣處理一下，適當(dāng)?shù)某砸恍┎ぬ}，也就是一次吃大概一兩片的樣子，還是能起到補充蛋白質(zhì)的作用。當(dāng)然，也不主張一次吃的過多，因為含有五羥色胺，有收縮血管、升高血壓的作用。
很多人每天吃雞蛋的時候都只是會給自己吃蛋黃，但是卻不知道只是這樣吃雞蛋黃其實對身體來說是非常不利的，吃雞蛋的時候如果之吃蛋黃的話也有可能會引起腸道的消化不良，如果是給孩子吃的話，那么孩子吃蛋黃的時候可以選擇用蛋黃來給孩子制作稀粥，將蛋黃攪拌在稀飯里面，那么每天吃一個蛋黃好嗎?
蛋黃中有寶寶腦部發(fā)育的重要營養(yǎng),寶寶應(yīng)該從四個月就吃雞蛋了,開始是吃四分之一個,漫漫到半個再到一個,每天一個雞蛋是寶寶必須的.但家長必須注意的是雞蛋營養(yǎng)雖好但不是越多越好,寶寶每天吃一個就足夠了,兩歲的寶寶每天不能超過一個半,因為雞蛋對于寶寶來說是難消化的東西.
蛋黃的好處
蛋黃的主要成分是17.5%的蛋白質(zhì)，32.5%的脂肪，還有大約48%的水和2%的礦物質(zhì)，以及多種維生素等。
人們多以為雞蛋的蛋白質(zhì)集中在蛋白當(dāng)中，實際上，蛋清的蛋白質(zhì)含量僅有11%左右。而脂肪，也絕大多數(shù)集中在蛋黃部分。蛋黃中的脂肪以單不飽和脂肪酸為主，其中一半以上正是橄欖油當(dāng)中的主要成分——油酸，對預(yù)防心臟病有益。
維生素也大都集中在蛋黃當(dāng)中。蛋黃中有寶貴的維生素A和維生素D，還有維生素E和維生素K，這些都是“脂溶性維生素”。水溶性的維生素B族，也絕大多數(shù)存在于蛋黃之中。而蛋黃之所以呈淺黃色，就是因為它含有核黃素，而核黃素就是維生素B2，它可以預(yù)防爛嘴角、舌炎、嘴唇裂口等。
雞蛋最好是每天吃一個，但是吃雞蛋的時候不要光吃蛋黃，吃雞蛋的時候蛋白和蛋黃都是要一起吃的，這樣才可以得到這個雞蛋的帶給人身體的各種功效和作用，吃雞蛋的時候如果每天都只吃蛋黃的話肯定對身體是非常不適的，吃雞蛋的時候一定要煮熟，這樣雞蛋不會對身體有任何的副作用。
咸鴨蛋是很多人愛吃的，也是中國美食的一種特色，尤其是腌制的已經(jīng)有油的咸鴨蛋更是深受人們的喜愛，甚至有人吃上了癮而經(jīng)常吃，但是每天吃一個咸鴨蛋好嗎？咸鴨蛋中含豐富的蛋白質(zhì)，對于人體健康來說具有較高的營養(yǎng)價值，可是也不能大量食用，否則會對腎臟帶來較大的影響。
1、鴨蛋里面含有大量的高質(zhì)量蛋白質(zhì)，能夠為人體提供營養(yǎng)健康，但是如果人體攝入的蛋白質(zhì)量比較多的話，會影響到腎臟的功能，加重腎臟的負(fù)擔(dān)，時間一長，腎臟就要出現(xiàn)各種毛病，所以，腎臟不好的人更應(yīng)該注意平時少吃鴨蛋。
2、鴨蛋里面的膽固醇含量非常高，如果吃一個鴨蛋都要超過每天膽固醇的攝入量，所以正常人一天最好吃鴨蛋不要超過一個，膽固醇高的人更要注意，盡量做到不吃鴨蛋為好。
3、同時患有高血壓病的病人要注意維持血壓的穩(wěn)定，最好是不吃鴨蛋，對于高脂血癥、動脈硬化及脂肪肝的患者平時注意不能多吃。
二、吃咸鴨蛋的壞處
壞處主要有兩個方面:
(1)腌制的食品都含有一定量的亞硝酸鹽,如果長期食用的話有一定的制癌作用.
(2)腌制的食品含鹽量很高.長期高鹽飲食容易誘發(fā)高血壓.另外咸的東西對消化系統(tǒng)特別是黏膜很不好.
三、鴨蛋對身體的好處
鴨蛋含有蛋白質(zhì)、磷脂、維生素A、維生素B2、維生素B1、維生素D、鈣、鉀、鐵、磷等營養(yǎng)物質(zhì)；鴨蛋中蛋白質(zhì)的含量和雞蛋一樣，有強壯身體的作用；鴨蛋中各種礦物質(zhì)的總量超過雞蛋很多，特別是身體中迫切需要的鐵和鈣在咸鴨蛋中更是豐富，對骨骼發(fā)育有善，并能預(yù)防貧血；鴨蛋含有較多的維生素B2，是補充B族維生素的理想食品之一。
生活條件變好了，工作開始忙碌了，身體健康卻變差了，越來越多的人加入到了養(yǎng)生大軍，市面上足療會所中醫(yī)養(yǎng)生到處都是，價格也是一些工薪階層消費不了的，養(yǎng)生又是一個長久是事情，很多人更愿意進行食補來養(yǎng)生，吃到肚子里的才是健康的，雞蛋是最常見的養(yǎng)生食品，很多手術(shù)后的病人都用雞蛋補充營養(yǎng)，那么雞蛋一天吃一個好嗎？
雞蛋的優(yōu)點有五點：
一是健腦利智。雞蛋黃中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的作用。要保持良好的記憶力，只要每天吃一兩個雞蛋就行了。
二是保護肝臟。雞蛋中的蛋白質(zhì)對肝臟組織損傷有修復(fù)作用。
三是防治動脈硬化。
四是預(yù)防癌癥。雞蛋中含有15%的維生素B2，維生素B2可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。
五是延緩衰老。雞蛋含有人體幾乎所有需要的營養(yǎng)物質(zhì)，故被人們稱作“理想的營養(yǎng)庫”。不少長壽老人的延年益壽經(jīng)驗之一，就是每天必食一個雞蛋。
雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，每百克雞蛋含12.7克蛋白質(zhì)，兩只雞蛋所含的蛋白質(zhì)大致相當(dāng)于3兩魚或瘦肉的蛋白質(zhì)。雞蛋蛋白質(zhì)的消化率在牛奶、豬肉、牛肉和大米中也最高。雞蛋中蛋氨酸含量特別豐富，而谷類和豆類都缺乏這種人體必需的氨基酸，所以，將雞蛋與谷類或豆類食品混合食用，能提高后兩者的生物利用率。
雞蛋還有其它重要的微營養(yǎng)素，如鉀、鈉、鎂、磷，特別是蛋黃中的鐵質(zhì)達(dá)7毫克／100克。嬰兒食用蛋類，可以補充奶類中鐵的匱乏。蛋中的磷很豐富，但鈣相對不足，所以，將奶類與雞蛋共同喂養(yǎng)嬰兒就可營養(yǎng)互補。雞蛋中維生素A、B2、B6、D、E及生物素的含量也很豐富，特別是蛋黃中，維生素A、D和E與脂肪溶解容易被機體吸收利用。不過，雞蛋中維生素C的含量比較少，應(yīng)注意與富含維生素C的食品配合食用。
雞蛋雖說有很高的營養(yǎng)的是有很多人是不能夠食用雞蛋的，胃腸功能不好的人盡量少吃雞蛋，還有一些膽不好的病人最好也不要過多的吃雞蛋對身體傷害很大，另外蛋清和蛋黃的營養(yǎng)成分不同，像一些三高的人最好不要吃蛋黃，兒童可以吃些蛋黃有助于消化營養(yǎng)也是比較豐富的，食補的方式有很多，根據(jù)不同的體質(zhì)找到最適合自己補身體的方法。
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