減少熱量的食物有哪些？
冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是小編為大家整理的“減少熱量的食物有哪些？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在這個(gè)經(jīng)濟(jì)高度發(fā)達(dá)的社會(huì)，相信大家對(duì)于肥胖這兩個(gè)字，都有一定的認(rèn)識(shí)。因?yàn)樵谏磉叄逝值娜穗S處可見。大家也都知道，肥胖會(huì)給人帶來許多疾病，所以很多人在尋找減肥的方法，也有很多人在減肥中失敗。減肥，就是要從食物開始控制。首先我們要食用低熱量的食物，那么，這些食物有哪些呢?
低熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。運(yùn)動(dòng)量大時(shí)吃高熱量食物能迅速補(bǔ)充能量，快速排除體外，不會(huì)在體內(nèi)累積，所以不會(huì)形成脂肪;但大量攝入這類食物，又不運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)增加脂肪了!所以，不常運(yùn)動(dòng)的人可以吃低脂肪的食物。
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。
以上就是為大家推薦的低熱量的食物，不知道大家有沒有都記住呢?大家都知道，肥胖不僅會(huì)給是身體帶來很多疾病，還會(huì)讓自己心愛的衣服逐漸遠(yuǎn)離自己。不想再變肥胖，就要從低熱量食物吃起，大家一定要堅(jiān)持，才可以減肥成功哦。
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所謂熱量低的食物一般就是低脂肪的食物，對(duì)于許多減肥人士來說，需要多吃一些低熱量的食物，這樣才能夠促進(jìn)減肥的作用，而且最好是低熱量還具有飽腹感的食物，這樣不但能夠避免饑餓的問題，同時(shí)還能取得很好的減肥的作用，那么低熱量的食物有哪些呢？
從主食的角度來說，低熱量的食物首先就是玉米，玉米還是粗糧，適當(dāng)?shù)某砸恍┯衩子泻芎玫娘柛垢?，具有很好的促進(jìn)減肥的作用，玉米的熱量低，而且脂肪含量非常的少。
燕麥也是一種低熱量的食物，尤其比較適合當(dāng)作早餐，在醫(yī)療價(jià)值和保健作用方面都很好，能夠促進(jìn)減肥的作用，而且里面富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，不會(huì)造成營養(yǎng)失衡的情況。
蔬菜里面低熱量的食物也有很多，比如說洋蔥的熱量非常的低，適當(dāng)?shù)某砸恍?，不但能夠增?qiáng)食欲，還有促進(jìn)消化的作用，洋蔥里面幾乎不含脂肪，有很好的降低膽固醇的作用。
胡蘿卜的營養(yǎng)價(jià)值很高，不但有胡蘿卜素，還含有豐富的鈣質(zhì)葉酸和膳食纖維，適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌虼龠M(jìn)身體的新陳代謝，能夠保護(hù)視力，也具有不錯(cuò)的保護(hù)感，有很好的減肥的功效。
簡單的了解了熱量低的食物有哪些？熱量低的食物有很多，主要存在于水果和蔬菜里面，平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍┑蜔崃康氖澄铮瑢?duì)身體有很好的保健的作用，避免攝入油脂過大，影響心血管的健康，同時(shí)對(duì)于想減肥的人士來說，多吃一些熱量低的食物，還有助于減肥的功效。
人們每天都在攝入含有熱量的食物，體重就會(huì)慢慢的增加，攝入過多的熱量體重就會(huì)變成肥胖那種類型的。所以我們應(yīng)當(dāng)控制攝入含熱量的食物，更應(yīng)該吃不含熱量的食物來抑制體重的增加。不含熱量的食物有很多，大家知道有哪些嗎？那么，讓我來為大家介紹介紹一些不含熱量的食物。
1、蘋果
每天一個(gè)蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個(gè)有4到 5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助于預(yù)防代謝綜合癥。 蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個(gè)中等大小的蘋果切碎， 撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。
2、枸杞
枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什錦果干?；蛟诳胀胫械谷?/4杯開水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干 ，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點(diǎn)食用。
3、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人 相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹癲癇病的治療方法的脂肪量要高81%。用低脂純酸 奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶，再擠幾滴檸 檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
4、麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對(duì)血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素，是最有 飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷 上吧。不過最推薦的當(dāng)然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪 怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。
吃這些不含熱量的食物也會(huì)比吃熱量高的食物更好吃讓人垂涎三尺，要是早餐里面添加這些不含熱量的食物按照上述搭配食材的做法來吃這樣的話，既美味又不會(huì)擔(dān)心身體會(huì)發(fā)胖還含有豐富的人體所需的營養(yǎng)是早餐搭配的不二之選。
現(xiàn)在的人們大多數(shù)都非常的注重自己的養(yǎng)生，對(duì)食物的要求非常的高。很多人都非常的害怕自己會(huì)變胖，因?yàn)橐坏┳兣志蜁?huì)影響到自己的美觀，還會(huì)影響到自己的身體健康。所以人們通常會(huì)避免吃那些含有熱量的食物。但是這種辦法是不可取的。接下來，我們就來看一看含有熱量的食物有哪些。
全麥蘇打餅：506 大卡(100克)
有著樸實(shí)外表的蘇打餅干，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點(diǎn)心，但蘇打餅干并不因?yàn)槲兜绬渭?，就比其它餅干的熱量低。蘇打餅干需要擔(dān)心的，就是油脂含量比較高，一般的蘇打餅干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了蘇打餅干的熱量，管市場售賣的是怎樣的蘇打餅干，餅干油份和糖份都比較高。
罐裝果汁：255大卡(一罐)
很多MM選擇用果汁來代替水果，但是這并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，因?yàn)樗谧龀晒倪^程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。
雪糕：127 大卡(100克)
夏天是雪糕盛行的季節(jié)，但是雪糕內(nèi)的脂肪含量和含糖量都非常高!
巧克力：586 大卡(100克)
巧克力是一種高熱量食品，其中脂肪含量相當(dāng)高，但是不含能刺激胃腸正常蠕動(dòng)的纖維素，因而影響胃腸道的消化吸收功能。從而引起肥胖。
以上就是關(guān)于人們非常在意的含有熱量的食物到底有哪些的
如果人體中缺少了能量，往往就會(huì)讓自己有昏昏沉沉，渾身無力之感，這時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肯定是不會(huì)有任何效果的，而且還可能會(huì)讓人有心慌等不適的感覺;這時(shí)候如果工作，難免會(huì)出現(xiàn)注意力不能集中，效率低下的情況。這時(shí)候需要及時(shí)的為身體補(bǔ)充一些熱量，那么，補(bǔ)充熱量的食物都有什么呢?
1. 小麥
小麥制作的食品，例如全麥面包等，小麥富含淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、鈣、鐵、硫胺素、核黃素、煙酸及維生素A等。
2. 杏仁
瞌睡時(shí)吃幾粒杏仁，就可以補(bǔ)充體力，它們富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維及人體所需的微量元素，具有潤肺、健胃等作用，還是天然的抗癌活性物質(zhì)，對(duì)人體尤其是孕期母嬰補(bǔ)充體力有很大幫助，是很好的天然補(bǔ)品。
3. 杏子
咀嚼3-5枚個(gè)新鮮的或者風(fēng)干的杏子，都可以補(bǔ)充天然糖分，身體能夠迅速感覺到它帶來的好處。杏果實(shí)營養(yǎng)豐富，含有多種有機(jī)成份和人體所必須的維生素及無機(jī)鹽類，是一種營養(yǎng)價(jià)值較高的水果，但杏子也有小毒，不可過多食用。
4. 燕麥
麥片是早餐的常見成分，這并不稀奇，因?yàn)檠帑湹拟}、鉀、鎂、維他命E、維他命B、蛋白質(zhì)等含量都很高。燕麥不但有利于皮膚，還能舒緩壓力和舒解疲勞。
5. 西蘭花
西蘭花最著名的功效是抗癌，然而，它也是很好的補(bǔ)充能量食品，含有纖維、葉酸、維他命A和C，鉀等成分，號(hào)稱最有營養(yǎng)的蔬菜之一。
如果感覺自己非常疲憊，不妨多吃一些上述的食物，或當(dāng)做餐間的小點(diǎn)心，也可以當(dāng)做休閑的小零食，吃上一些就會(huì)讓身體中增添無窮的能量的，為自己重新注入了活力一樣。除了上述的食物，像胡桃、豆芽、菠菜等也都是補(bǔ)充能量的好東西，不妨適當(dāng)?shù)某砸恍?/p>
對(duì)于很多想減肥的朋友來說，了解食物的具體熱量，然后合理的控制所 吃進(jìn)去的熱量值，對(duì)于減肥是非常有幫助的。平時(shí)吃過多的高熱的食物是引起人們發(fā)胖的一大重要的原因，下面小編就給介紹什么是熱量，并且哪些食物當(dāng)中的熱量值比較低，正在減肥的皮炎可以做一個(gè)參考。
香蕉熱量：91千卡/100克功效：生津止渴、潤肺滑腸。凡溫?zé)岵 ⒖跓┛?、大便秘結(jié)、痔瘡出血者適于常吃。香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，是因?yàn)樗防锏停沂澄锢w 維含量豐富。香蕉非常甜，因此會(huì)被人們認(rèn)為，卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉（凈重約100克左右）的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量 （150克220卡）比起來，大約只有一半以下的低卡路里。作用：香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，通便順腸。且具有提高免疫力得功效。日本癌癥學(xué)會(huì)發(fā)表了預(yù)防癌癥效果的報(bào)告：一天吃2根香蕉，就能有效地改善體質(zhì)。此外，香蕉價(jià)廉、易食、攜帶又方便，是維持健康的營養(yǎng)素之一。
葡萄柚熱量：33千卡/100克功效：葡萄柚性味甘、酸、涼，具有增進(jìn)食欲，利尿，美白，強(qiáng)化肝功能，減肥，增強(qiáng)記憶力等功效：用于偏頭痛，耳聾，膽結(jié)石，抗蜂窩組織炎，月經(jīng)不調(diào)等 癥。作用：葡萄柚是減肥瘦背最佳的水果，因?yàn)楸巢抠樔獾脑黾樱蠖嗍且驗(yàn)轶w內(nèi)的血糖被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時(shí)，選 擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高， 如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚 因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對(duì)健康也不是太好。
西瓜熱量：25千卡/100克功效：西瓜性寒，味甘，歸心、胃、膀胱經(jīng);具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩 的功效。作用：西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎 臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)于喝 酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
蘋果熱量：52千卡/100克功效：補(bǔ)心益氣，止渴生津，潤肺化痰。主治：中焦諸氣不足，消化不良，口干咽 燥，但秘，高血壓，慢性腹瀉。作用：這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、 煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時(shí)會(huì)營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要 食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食。
想要減肥，不僅僅要了解食物的熱量值，合理的控制飲食，盡量不要吃高熱量，高油脂，高糖分的食物。最好是還可以通過進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，比如，跑步，爬樓梯等等，來消耗身體里面堆積的脂肪以及儲(chǔ)存的能量。
熱量比較低的食物是比較多的，近些年來人們越來越注重飲食健康，隨著生活水平的提高，人們在飲食方面有了更多的選擇。平時(shí)如果經(jīng)常吃一些熱量比較高的食物，容易引起三高，是誘發(fā)一些心血管疾病的原因，所以說平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍崃勘容^低的食物也是有好處的，尤其是想要減肥的人，我們來了解一下含熱量低的食物有哪些？
含熱量低的食物有哪些
一、玉米
為什么說玉米大家都知道，玉米是粗糧中的典型代表之一，但是講它并不是因?yàn)槌粤四軠p肥，它沒有減肥的作用，但是它的熱量非常低，而且吃了能讓人產(chǎn)生飽腹感，所以對(duì)于想減肥的朋友來說是很有用的，吃了不會(huì)長胖。
二、燕麥
燕麥被人們叫做最好的早餐之一，并且燕麥所具有營養(yǎng)價(jià)值也很高，足矣滿足人體對(duì)于營養(yǎng)物質(zhì)的需要，并且燕麥片的保健效果是業(yè)界公認(rèn)的，其價(jià)格也貴，并且熱量非常低，吃了不會(huì)長胖，吃燕麥片的同時(shí)不能加糖，直接用水煮就可以了，另外還可以放脫脂奶粉一起煮，能夠幫助人體的代謝。
三、洋蔥
洋蔥是一種具有刺激性的食物，它可以刺激腸胃胃液的分泌，而且還能提高人們的食欲，并且洋蔥中脂肪含量非常低，它的精油還能有效的分解膽固醇等混合物，對(duì)于一些不愛吃飯以及消化功能障礙的人都有很大的幫助。
四、胡蘿卜
胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素及葉酸，纖維和各種維生素，尤其是維生素非常豐富，能夠促進(jìn)人體的消化功能，脂肪含量低，熱量也低，能提高人體的代謝功能，是減肥的最佳食物，吃胡蘿卜的時(shí)候還能減少人吃甜食和油膩食物的欲望。
五、西紅柿
西紅柿就不用說了，減肥必備食物，熱量非常低，而且有大量的果膠及膳食纖維，都是促進(jìn)消化功能和代謝功能的成分，而且既能生吃又能熟吃，長期吃還能延緩衰老，加快新陳代謝和垃圾廢物的排出。
六、海帶
海帶是一種降血脂很棒的食物，當(dāng)然它的熱量也是相當(dāng)?shù)偷模驗(yàn)槠鋵?shí)海洋植物，所以其含有多種礦物質(zhì)及微量元素，能夠減少動(dòng)物性脂肪在腸道上的累積，另外它還富含碘元素，能夠防止甲狀腺腫大，對(duì)抑制肥胖很有效的一種食物。
隨著社會(huì)的發(fā)展，越來越多的朋友們開始重視起飲食方面的健康。飲食健康是指葷素搭配合理、以清淡為主、定時(shí)定量的進(jìn)食一日三餐。許多朋友們都知道，要想減肥瘦身就必須減少高熱量食物的攝入，高熱量的食物不但會(huì)導(dǎo)致人體肥胖，還能引起身體多方面的疾病。那么哪些是屬于高熱量的食物呢？
一、油炸類食品 ?
1、導(dǎo)致心血管疾病元兇( 油炸淀粉） ?
2、含致癌物質(zhì) ?
3、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性 ?
二、腌制類食品 ?
1、導(dǎo)致高血壓，腎負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致鼻咽癌 ?
2、影響粘膜系統(tǒng)（對(duì)腸胃有害） ?
3、易得潰瘍和發(fā)炎 ?
三、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等） ?
1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐 和 顯 色作用）
2、含大量防腐劑（加重肝臟負(fù)擔(dān)） ?
四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干） ?
1、食用香精和色素過多（對(duì)肝臟功能造成負(fù)擔(dān)） ?
2、嚴(yán)重破壞維生素 ?
3、熱量過多、營養(yǎng)成分低 ?
五、汽水可樂類食品
1，含磷酸、碳酸，會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣 ?
2、含糖量過高，喝后有飽脹感，影響正餐 ?
六、方便類食品（主要指方便面和膨化食品） ?
1、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝） ?
2、只有熱量，沒有營養(yǎng) ?
七、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）
1、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性 ?
2、熱量過多，營養(yǎng)成分低
通過上面的介紹，我們知道了高熱量食物的范圍有哪些。想要保持身材的朋友們，平時(shí)就應(yīng)該避免這幾種高熱量食物的攝入。過多的攝入高熱量的食物，不但會(huì)影響我們的形體美觀，還會(huì)影響到皮膚和身體的健康，所以在飲食方面應(yīng)該注意。
在我們的日常飲食中，但凡是帶有包裝的食物，細(xì)心的人們就會(huì)發(fā)現(xiàn)其后邊成分含量表中總會(huì)標(biāo)注有熱量為多少的卡路里的標(biāo)注，這是因?yàn)槿梭w本身已經(jīng)存在一定的熱量，如果所食用的食物中含有十分高的熱量，會(huì)對(duì)飲食者自身的健康造成一定的影響，因此，大家在平時(shí)吃食物事，一定要注意適量食用高熱量的食物。
但是，含熱量高的食物有哪些呢?其實(shí)，在我們生活中，人體每天需要攝入的熱量是有一定值的，因此，大家在平日就要弄清楚自己所接觸的食物中哪些屬于高熱量食物，以及時(shí)采取應(yīng)對(duì)措施而少吃此類食物。
1、氫化花生油
隨著食品工業(yè)的日益發(fā)達(dá)，各種加工食品逐漸的進(jìn)入我們的生活，其中有一種便是氫化花生油。這種花生油中加入了一種化學(xué)試劑，它像肥皂塊一樣，同時(shí)這種物質(zhì)也是制造巧克力的重要原料。在我們吃著美味的巧克力時(shí)其實(shí)就是在吃這種氫化花生油，這種油類物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)梭w甘油三酯升高，因此在日常生活中要注意，盡量不要購買這種油類來炒菜。
還有一些特別喜歡吃巧克力的女性，在如果過量食用的話就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，從而導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖的癥狀。特別是一些甘油三酯本身比較高的人群，在日常生活中更要注意盡量避免食用這些含有氫化花生油的食品。
2、人造食油
在現(xiàn)在的食品工業(yè)中，通常使用的都是人造的食品，無論是在烘培餅干或者是在研制肉類食品時(shí)，其所使用的油脂多半是人造的。這就是我們常說的化學(xué)油脂，我們經(jīng)常說的人造黃油、人造奶油、人造可可油等，這些也都屬于化學(xué)油脂。
這些化學(xué)油脂對(duì)人體的傷害非常的大，因此專家提醒，在日常生活中應(yīng)該盡量的少吃一些加工類產(chǎn)品。就算要吃也要注意盡量少吃并且減少數(shù)量，以免影響人體健康。同時(shí)在這些油脂中還含有大量的熱量，經(jīng)常食用不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，同時(shí)還會(huì)因此而誘發(fā)各種慢性病。
3、蜂蜜
相信大家都知道蜂蜜中所含有的營養(yǎng)非常的豐富，并且營養(yǎng)學(xué)家也指出，在蜂蜜中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人體健康非常有益。但同時(shí)研究中也發(fā)現(xiàn)，蜂蜜有70%～80%都是糖分，進(jìn)入人體后就會(huì)轉(zhuǎn)化成大量的熱量。因此由此可見蜂蜜也是高熱量的食物，而且還有很多人在日常生活中經(jīng)常會(huì)用蜂蜜來達(dá)到敗火的目的，其實(shí)它的作用不是敗火而是上火。
4、植物油
我們生活中常見的植物油有很多，比如有花生油、豆油、菜籽油、色拉油等，這些植物油雖然不含有大量的脂肪，但熱量卻相當(dāng)?shù)母摺ｉL期過量的攝取植物油會(huì)導(dǎo)致血液中的甘油三脂增高，這對(duì)血管以及人體健康都是非常危險(xiǎn)的。
綜上所述，我們?nèi)粘Ｉ钪泻瑹崃扛叩氖澄镒畛Ｒ姷木褪潜疚闹兴岬降乃姆N食品，其含熱量高的具體原因也已經(jīng)在文中做了詳細(xì)的說明，由此可見，大家在日常飲食中要切記飲食的規(guī)律性，不管在吃什么食物時(shí)，都要秉記適量的原則。
食物是生活中很常見的，食物的種類很多，不同的食物含有的營養(yǎng)元素也是不同，而且不同的食物熱量也是不同，蔬菜、水果含有的熱量低，那肉類、豆制品的食物含有的熱量高，所以對(duì)這些食物在吃的時(shí)候，都是要適量進(jìn)行選擇，這樣不會(huì)造成身體其他問題，低熱量食物有哪些呢?
低熱量食物有哪些呢，這類食物也有著很多，下面就詳細(xì)的介紹下，使得對(duì)這些食物，都是有著很好認(rèn)識(shí)，在吃的時(shí)候，也不用擔(dān)心肥胖，可以放心選擇。
低熱量食物有哪些：
選擇體積大、纖維多的食物：因?yàn)檫@種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果。
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。
選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時(shí)選擇的上好的低熱量食物。
肉類盡量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉羊肉牛肉鴨肉魚肉雞肉，所以盡量選擇魚肉和雞肉。
“低熱量密度減肥法”實(shí)際操作起來非常簡單。舉例來說，往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至于加什么，隨個(gè)人口味而定。如胡蘿卜、萵苣等都可以。面餅里可以加點(diǎn)蘑菇;麥片粥里放些草莓、蘋果或香蕉;沙拉醬里放點(diǎn)豆瓣，后用胡蘿卜或芹菜桿蘸著吃。這樣，既能吃飽，熱量密度又降低。
通過以上介紹，對(duì)低熱量食物有哪些呢，也是有著一些了解，這些食物含有的熱量都不是很高，所以在選擇的時(shí)候都是可以放心進(jìn)行，尤其是對(duì)蘿卜的選擇，也是可以放心選擇，它對(duì)排氣、養(yǎng)胃效果是很不錯(cuò)的。
現(xiàn)代人都非常害怕自己的身體集聚過多的脂肪，擔(dān)心自己成為別人眼中的小胖子、小胖妞。于是他們除了多做運(yùn)動(dòng)鍛煉身體外，在飲食方法也多作要求，比如熱量高的食物就絕對(duì)不會(huì)冒險(xiǎn)食用，但是有些人卻不知道哪些食物熱量最高，現(xiàn)在就讓小編告訴大家哪些食物熱量最高，不適合減肥人士食用。
1、曲奇餅：546 大卡(100克)。曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高熱量的一份子，曲奇餅是用牛奶和面的制成，多吃會(huì)讓人覺得太甜太膩，而且體重也會(huì)飆升。所以大家在挑選零食的時(shí)候要注意選擇。
2、巧克力：586 大卡(100克)。巧克力是一種高熱量食品，其中脂肪含量相當(dāng)高，但是不含能刺激胃腸正常蠕動(dòng)的纖維素，因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛吃巧克力的人只要通過增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來維持能量平衡就不會(huì)引起肥胖，所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們，要多運(yùn)動(dòng)。
3、罐裝果汁：255大卡(一罐)。很多女生選擇用果汁來代替水果，但是這并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，因?yàn)樗谧龀晒倪^程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。
4、雪糕：127 大卡(100克)。夏天是雪糕盛行的季節(jié)，但是雪糕內(nèi)的脂肪含量和含糖量都非常高，對(duì)于減肥中的MM來說，夏天吃雪糕是無疑是一種奢侈的事情。如果你還想穿得下小碼的衣服，趁早跟雪糕說再見吧！
5、栗子：212 大卡(100克可食部分)。板栗屬于堅(jiān)果類，營養(yǎng)價(jià)值高，它的淀粉很高。干板栗的碳水化合物達(dá)到77%，與糧谷類的75%相當(dāng);鮮板栗也有40%之多，是馬鈴薯的2.4倍。雖然栗子有很多好處但是還需要食用得法。栗子不能一次大量吃，吃多了容易脹肚，栗子含淀粉較多，飯后吃容易攝入過多的熱量，不利于保持體重。
以上就是熱量高的食物，希望能得到相關(guān)人士的重視，食物的熱量高不僅會(huì)給人帶來體重，它還有一些隱藏的危害，比如容易導(dǎo)致上火。另外，小編建議大家還是選擇吃比較清淡的食物為好，不僅對(duì)身體有益，還不會(huì)讓體重飆升。
作為主食的面條、米飯、饅頭、土豆等淀粉類食物，盡管牢牢占據(jù)著人們的餐桌，但關(guān)于它們吃多了會(huì)讓血糖升高、導(dǎo)致身體發(fā)胖的指責(zé)也是有憑有據(jù)，以至于糖尿病患者和肥胖人群都不得不把它們列上黑名單。
之所以說淀粉類食物會(huì)導(dǎo)致血糖升高，是因?yàn)樗鼈兊南俣绕?，尤其是用精白米制作的米飯、年糕，以及用精白面粉制作的甜面包等食品，消化速度甚至與同為碳水化合物的白糖相差無幾，所以能馬上升高血糖。血糖升高之后，人體會(huì)本能地分泌胰島素，進(jìn)而使脂肪的合成增加，分解減少，自然容易造成肥胖。而且，胰島素分泌過多，還會(huì)導(dǎo)致血糖下降過快，使人重新感到饑餓，食欲大增。
所以，如果我們能想辦法讓這些食物的消化速度慢下來，就可以從根本上解決上述的一系列問題。那么，如何減慢淀粉類食物的消化速度呢？答案就是放涼了吃。
在營養(yǎng)學(xué)上，淀粉被分為快消化淀粉、慢消化淀粉和抗性淀粉三大類。其中，抗性淀粉在體內(nèi)的消化速度最慢，其性質(zhì)類似溶解性纖維，大多穿腸而過，帶來的熱量極少。而研究證明，冷卻的方法正好可以促使食物產(chǎn)生更多的抗性淀粉，進(jìn)而達(dá)到減慢消化的目的。因而建議，我們吃土豆面條時(shí)，一定不要急著往肚子里填，等涼了再吃會(huì)更有益于健康。
現(xiàn)在的人們都非常的注重自己的飲食，一些具有高熱量的食物都是人們排除在外的名單。因?yàn)楦邿崃康氖澄锸欠浅Ｈ菀鬃屓藗儼l(fā)胖的，所以想要減肥的人們對(duì)這些食物是退避三舍的。但是很多人都不知道到底哪些食物才是高熱量食物。接下來，小編就來告訴大家一些常見的高熱量食物。請(qǐng)看資料。
增肥食物之西點(diǎn)：
西點(diǎn)含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必了，倒不如吃一個(gè)水果吧。
增肥食物之臘腸：
一條臘腸中的熱量會(huì)造成一定的脂肪。其實(shí)250卡路里已相當(dāng)于一個(gè)漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。
增肥食物之加糖鮮榨橙汁：
別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，故此還是吃原只水果好。
增肥食物之烤肉腸：
肉腸脂肪高，鈉質(zhì)(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會(huì)致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
增肥食物之油條：
油條的脂肪十分高，就好像中式薯?xiàng)l，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。
以上就是關(guān)于人們非常關(guān)注的常見的高熱量食物到底有哪些的
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