晨練之前應(yīng)不應(yīng)該吃東西嗎？
夏季應(yīng)該著呢么養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《晨練之前應(yīng)不應(yīng)該吃東西嗎？》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
隨著季節(jié)的變化，很多人都喜歡在現(xiàn)在這個時候進行晨練，因為這個時候的天氣正好，不熱不冷的，但是大家也就有點疑問了晨練之前應(yīng)不應(yīng)該吃東西呢，其實小編認為晨練之前還是要吃點東西，我們也不可以剛起起來就想要進行晨練，接下來讓小編為大家介紹晨練之前應(yīng)不應(yīng)該吃東西。
入秋后，身邊許多朋友加入“晨練一族”，六點多起床，花半小時跑個步或打打太極，然后回家沖個澡、吃早飯，神清氣爽地上班。原來晨練的大多是老年人，現(xiàn)在人們重視健康，上班族健身意識也越來越強了。聽說連有的大學也要求學生晨跑了。晨練人群不斷壯大是好現(xiàn)象，但是我一直有個疑問，晨練前要吃東西嗎？不吃，餓得難受，容易低血糖；吃，飯后劇烈運動怕得闌尾炎，實在是糾結(jié)??！
空腹晨練是不好的，建議先吃到半飽的感覺再去鍛煉，晨練半小時后再吃一些。對于學生、中老年、上班族這三類人群晨練的飲食菜單，須區(qū)分對待。
1、學生分寄宿和走讀。寄宿生一般按照學校規(guī)定，晨練的時間在5點-6點左右，建議學校在晨練半小時前提供熱牛奶一袋（200ML左右）、曲奇或能量餅干3-5塊、成長奶酪一塊或面包適量。走讀學校的話一般晨練會安排課間操時間（10點左右），比較合理，建議課間操半小時前，學校提供牛奶一袋，學生自備餅干或面包。
2、中老年人群一般可以結(jié)合自身可支配的時間需要，建議晨練前半小時飲用溫開水300ML、點心（包子、煎餅）適量、蔬菜（水果）沙拉適量、燕麥片適量等，控制在5成飽感，晨練后，回家繼續(xù)補充早餐。
3、上班族的晨練飲食建議參照中老年，建議適當補充2-3片午餐肉或培根、1個雞蛋及奶酪1-2片，同樣控制在5-6成飽感，晨練結(jié)束后30分鐘-1小時后補充適量早餐。
空腹就開始晨練的話其實這樣的情況是不好的，我們鍛煉是可取的，但是不可以因為鍛煉就額壞自己，或者讓自己的胃難受等，在晨練之前我們可以參照以上小編所提供的信息，大家在生活可以學習一下以上的知識，祝大家有個好身體。
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減肥是讓人非常崇拜的一種鍛煉身體方式，通過減肥可以減掉身材上多余的脂肪，擁有美美的身材，能夠給自己的形象上打分，所以在減肥期間很多人會采取一些節(jié)食或是不吃飯的方法，可是這些方法對腸胃對身體都是有很大傷害的，那么減肥期間不應(yīng)該吃什么對身體好呢?
其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
減脂是需要注意的就是不能吃高蛋白，高熱的食物，另外要保證食物的清淡，葷素搭配，也要少吃鹽，咸東西越吃越多就會讓脂肪有機可乘，多吃粗糧和粗纖維的食物，有利于身體健康，也對減肥有很好的幫助。
1、肝臟疾病，脂肪肝患者
脂肪肝通俗地說是肝臟代謝混亂、營養(yǎng)過剩所致的ldquo;富貴病rdquo;，所以在蛋白質(zhì)的攝入上，應(yīng)與脂肪一樣，應(yīng)有嚴格的限制；其他肝病，不論是急性的或是慢性的，隨著肝損害的不同程度，氮的負平衡都是必然的，所以在提供蛋白質(zhì)與氨基酸時，應(yīng)注意它們的量，因為潛在的肝性腦病（肝昏迷）與蛋白質(zhì)耐受能力差異也很大。為了減輕肝臟在消化代謝上的負擔，給肝臟有更多的養(yǎng)精蓄銳的機會和時間、預(yù)防肝性腦病的發(fā)生，對于富含蛋白質(zhì)和氨基酸成分的螃蟹當然應(yīng)該敬而遠之了。
2、肥胖病患者
所謂肥胖病，主要是由體重（kg）和身高（cm）兩個主要因素來決定的，對成人來說，目前國際上被廣泛應(yīng)用的計算方法是BM1指數(shù)，亦即體型指數(shù)。當肥胖度+10-20%為偏胖；大于20%為肥胖。所以若BM1指數(shù)已屬偏胖或已屬肥胖的人，在食蟹時應(yīng)ldquo;適可而止rdquo;，切勿貪嘴。
3、腎功能不全者
不論是由何種原因引起的腎功能不全（如腎小球腎炎、高血壓、糖尿病、痛風等等），當攝入蛋白質(zhì)、氨基酸后，都可使腎的血流及腎濾過率增加20%mdash;25%，由于腎臟負荷加重，這樣可加快腎衰竭的進程，所以對腎功能不全的患者來說，吃蟹只能嘗嘗味道。
4、高血壓、高血脂、糖尿病等
蟹黃（蟹膏）的膽固醇很高，患有高血壓、心臟病、動脈硬化的人，不宜多吃。糖尿病患者及腎病患者往往血壓偏高，他們亦不宜多吃大閘蟹。其它的有膽囊炎，胰腺炎，膽息肉，膽結(jié)石等慢性消化道疾病的患者也應(yīng)少食乃至不食，以免加重病情。
5、過敏者
大閘蟹雖然味道鮮美，但性寒且?guī)穸?，屬ldquo;發(fā)物rdquo;，皮膚病患者或容易皮膚敏感的人都不宜吃。對食蟹既往有過敏史的，或既往有蕁麻疹，過敏性哮喘，過敏性皮炎等過敏性疾病的患者，還是不吃蟹為妙，一旦過敏出現(xiàn)是得不償失的。
6、腹瀉、胃痛、感冒發(fā)燒病人
由于蟹難消化，腹瀉、胃痛、感冒發(fā)燒的人，亦不宜進食，以免加劇病情。體質(zhì)虛寒的人（即經(jīng)常手足冷冰、容易頭暈、體倦），最好還是忍忍口，以免引致胃寒不適。此外，從中醫(yī)的傳統(tǒng)認識來說，蟹其性屬ldquo;味咸、寒rdquo;、ldquo;微毒rdquo;。因此外邪未清，脾胃虛寒及宿患風疾（風疹塊、蕁麻疹）者慎服；ldquo;跌打損傷、血熱淤滯者宜之，若血寒凝結(jié)，脾胃寒結(jié)，腹痛喜熱惡寒之人，咸不宜服用rdquo;；ldquo;中氣虛寒，時感未清，痰嗽便瀉者均忌rdquo;。
膽固醇攝入過多，會引發(fā)高膽固醇血癥。如果長期服用膽固醇含量較高類的食品，會導(dǎo)致肥胖和營養(yǎng)素缺乏，嚴重的患者還會形成脂肪肝。因此，要清楚的認識膽固醇的危害，并且學會如何正確飲食，這些是避免膽固醇升高的重要手段。那么，哪些是不該去吃的呢？現(xiàn)在，我就與大家一起分享一下。
膽固醇高的危害
1、攝入量高會加速前列腺癌的生長速度，會引發(fā)腎衰竭之類的腎臟疾病。
2、高膽固醇會導(dǎo)致患骨骼疏松癥的可能性提升，還會導(dǎo)致牙周病，牙隙間的溝隙會逐漸增大。
3、攝入過量會減少人的整體壽命，特別是男性的壽命，也提高了與血管相關(guān)的中風機率。
4、攝入過多會阻塞心臟動脈
，并且使其變窄，更容易誘發(fā)心臟病。
避免膽固醇升高的飲食注意事項
1、盡量減少高膽固醇食物的攝取，如蝦皮、鵪鶉蛋、鮮蟹黃、羊頭肉、松花蛋、咸鴨蛋、雞蛋黃、豬腦等，特別是動物內(nèi)臟如心、肝臟等。不含膽固醇的食物很多，如杏仁、核桃、蛋白、果醬、果凍、花生、水果、豆類及豆制品、燕麥、面筋等，而且水果中的果膠，可以起到降低膽固醇的功效。
2、蛋類的攝入量以每星期不超過3、4個為原則，盡量避免吃蛋黃，以及各種魚卵、蟹黃等;避免飲全脂奶、巧克力奶，禁食奶油及乳酪，多飲用脫脂奶及豆?jié){。
3、在烹飪過程中，選用植物油，必須限制醣量，禁止使用純糖類的食品或是佐料。
4、選擇肉類食物，應(yīng)避免食用豬皮、肥肉、豬蹄，以及各種有油的牛肉、羊肉、豬肉等;選擇海鮮類的食物，應(yīng)該避免選取蝦、螃蟹、蚌、牡蠣;選擇魚類食品，魚類中含有豐富且大量的高級不飽和脂肪酸，起到減低膽固醇的功效。
5、少食甜點，如蛋糕、巧克力等。避免食用各種動物油脂、椰子油等，選用人造黃油及植物油進行取代。
飲食，自古以來，就是中國的大學問，能吃好，吃出健康，才是好的飲食方法。膽固醇水平增高是造成冠心病發(fā)病及死亡率迅速增長的主要因素，因此必須要高度重視膽固醇高的表現(xiàn)。 希望大家能首先通過飲食的改善去降低膽固醇過高的危害。
有美食不可無美酒，好酒要配好肉，這些都是最基本的飲食常識。然而，世界癌癥研究基金會于本周發(fā)表最新研究報告稱，即使進食少量紅肉（包括豬、牛、羊肉），也會增加患癌風險。更有人將紅肉對人體的危害形容得和吸煙一樣，雖說有些過激，但為了趨利避害，專家們還是建議，每天吃紅肉不應(yīng)該超過80克。對于飲酒量，專家建議每天最多2杯紅酒。
21名來自世界各地的專家用5年時間完成了一份關(guān)于飲食、營養(yǎng)與慢性病的報告，重新討論紅肉和酒精飲品與患癌的關(guān)系。已有很多證據(jù)證明，進食紅肉過多會導(dǎo)致多種癌癥，而飲酒會增加乳腺癌等癌癥的風險。
那么，每天吃多少肉會對健康造成危害呢？專家認為，100克是個上限，因此將建議量定在了80克，也就是1/3塊牛排或3塊排骨的量。這個限制看起來確實很苛刻？比許多人一頓吃的還少，但魚和熊掌不可兼得，要口福還是要健康，只能大家自己選擇了。對于飲酒，報告則建議，男士每天不應(yīng)喝多于兩杯酒，女士每天則不要多于一杯。
現(xiàn)在人們的生活壓力和工作壓力都越來越大，工薪階層往往要工作到凌晨，每每到了這個時候，繁重的工作任務(wù)快要結(jié)束，人們的心理放松，就會感覺到饑餓，一部分人就會定一些夜宵補一頓，當然還有一部分美女們怕長肉就干脆不吃了，那么凌晨吃東西會胖嗎?凌晨餓了，應(yīng)該吃些什么呢?
1.凌晨吃東西會胖嗎?
過了12點吃可能消化不良，長期的話還會引起胃病，有關(guān)資料顯示，這么晚吃東西和夜宵差不多，如果吃得過多或者吃某些蛋白質(zhì)、膽固醇含量過高的食物，極易引起消化不良、功能紊亂等癥狀。醫(yī)學專家提醒廣大消費者，吃夜宵首先要把好食品的入口衛(wèi)生關(guān)。如果吃一些不衛(wèi)生的夜宵，容易引起胃腸炎、痢疾等消化系統(tǒng)的疾病。飲食不宜過分油膩。
牛奶和水果是最好的選擇。而吃油膩、肥厚的食品不利于消化，而且會誘發(fā)心腦血管疾病、高血脂癥、肥胖等疾病的發(fā)生。吃完就睡，還會引起食物返流嗆到咽喉，還會把咽喉灼傷的長久下去壞處不少，內(nèi)分泌會紊亂的。
2.應(yīng)該吃什么合適呢
熬夜期間如果想吃宵夜的話，應(yīng)該以清淡飲食為主，盡量避免消化時間較長的脂肪類食品。最好吃些可以被快速分解為葡萄糖的糖類食物，輔以蛋白質(zhì)和維生素C含量較高的面條、雞蛋、苦瓜、山楂等。飲料最好喝綠茶。另外，缺乏B族維生素的人更容易感覺勞累，造成精神過度緊張，因此熬夜的同志們應(yīng)該多吃些含B族維生素豐富的食物，如各種深綠色葉菜類以及豆類植物等。維生素C和維生素A也是熬夜后必須補充的。適量地補充維C，可以幫助調(diào)解熬夜時顛倒的生理周期，對抗壓力，使頭腦保持清醒。對于一般中青年的“上班族”來說，多食用一些清潤養(yǎng)陰的保健。
很多人在晚上喜歡鍛煉，或者是工作，這些都會在一定程度上加速食物消化，導(dǎo)致人出現(xiàn)半夜餓了的情況。而為了保證自己的體形，很多人都是不敢吃東西的，但是如果不吃東西的話，饑餓感也會給自己帶來比較難受的感覺。其實，在半夜餓了的話，不妨嘗試一下以下這些適合睡前吃的食物吧！
一、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
二、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
三、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
四、蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
五、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
六、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合 其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
七、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
八、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落 之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。
九、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦 并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
十、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹，有相當?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開 始你的睡眠之旅。
胃出血就是消化道出血，出血的部位可能是食管或者是胃，十二指腸也容易出現(xiàn)出血的癥狀。如果短時間內(nèi)大量的出血，并且沒有得到很好的處理，那么患者可能會有生命危險。胃出血的患者常常會出現(xiàn)嘔血以及黑便的癥狀，導(dǎo)致飯也吃不下，覺也睡不好。很多胃出血的患者都有一個疑問，胃出血能吃東西嗎?
胃出血患者還是可以吃一些東西的，但是治療初期應(yīng)該以流食為主。
患者忌食
1、忌飲酒：經(jīng)常飲用烈性酒，對胃部有較大刺激，上消化道出血患者應(yīng)禁飲。長期嗜酒，對肝臟的損害也較大，會影響凝血因子的合成，極易誘發(fā)消化道出血。
2、忌煙草：煙葉中的有害成分對消化道有較大的刺激作用，易使消化道黏膜發(fā)炎，造成食道下端功能紊亂，以致膽汁及胃內(nèi)容物返流，加重病情。
3、忌濃茶、濃咖啡：該茶飲可強烈刺激胃酸分泌，不利于消化道炎癥的消退和潰瘍面的愈合。
4、禁辛辣及刺激性食物：辛辣、油煎等食品性熱功火，另外海腥發(fā)物刺激性較大，可損傷胃腸黏膜，引起出血。
患者宜食
1、經(jīng)常喝牛奶：可保護胃黏膜和胃酸，并可有效地預(yù)防反復(fù)發(fā)作的胃出血。
2、宜多吃新鮮蔬菜和水果：凡有出血傾向者，宜多吃含維生素c食物，綠葉蔬菜、番茄、檸檬汁中維生素c含量很豐富，這些食物能改善毛細血管的滲透性，降低血管的脆性，有利于止血。還可多進食花生、白木耳、莽菜、金針萊、百合、藕汁、烏賊骨等有止血作用的食物。
3、宜食蜂蜜：蜂蜜是一種傳統(tǒng)的純天然食品，氣味芳香。甘甜爽口，易被人體消化吸收，蜂蜜還能使胃烷灼感消失，有消炎促進創(chuàng)傷面愈合、增強消化系統(tǒng)功能及滋補作用。
對于胃出血患者來說，如果是自己在家里休養(yǎng)的話，那么家人應(yīng)該注意對患者的護理。應(yīng)該讓患者平躺在床上，千萬不要總坐著或者是趴著，隨時保持患者的呼吸順暢。否則患者一旦出現(xiàn)嘔血的癥狀，恐怕血液堵塞氣管還容易造成窒息。
許多人都喜歡晨練，晨練并不僅僅只是養(yǎng)生，更是現(xiàn)在年輕人健身的一種方式，在早晨的時候身體的活力會比較旺盛，自然在這個時候鍛煉最好，早上鍛煉的時候不吃東西是絕對不可以的，可以選擇吃完東西后再去鍛煉，這樣對腸胃有好處。
飯后則適做極緩的運動。
空腹或飯后不宜活動。飯后胃腸道血液充盈，此時運動，會導(dǎo)致血液重新分布，影響胃腸的消化功能，妨礙營養(yǎng)吸收。
最好就是飯前運動稍微吃點點心，或者飯后一個小時后散散步，不做強烈的體育。當然是飯前運動好。 在人們的觀念里，飯后保健是必不可少的。
但有關(guān)醫(yī)學專家的研究結(jié)果卻表明，如果人們在飯前進行一些保健措施，其效果將遠大于飯后保健。人們?nèi)绻谶M餐后運動，則攝入體內(nèi)的大量脂肪酸已進入脂肪細胞，無論怎樣運動也難以將其“動員”出來了。而如果在飯前空腹運動，則脂肪細胞中尚無新的脂肪酸進入，其減肥效果要比飯后運動好。
醫(yī)學者通過測試證實，飯前運動可以提高體內(nèi)代謝率。運動停止后，代謝率仍處于高水平，會繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。
飯前運動還能降低糖原的儲量，使攝取的食物轉(zhuǎn)化為糖被身體消耗，而不易轉(zhuǎn)化脂肪儲存在身體中。
運動完畢后跟吃飯要有一定的間隔時間。由于在運動時，大量的血液流到參與運動的肌肉中去了，胃、腸等器官的血管處于相對收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機能也處于抑制狀態(tài)，使消化能力減弱。
此外，運動時交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。
建議：
為避免運動時肌肉無力，可在運動前1.5小時吃一點點含碳水化合物豐富的面包、面條、土豆泥、包子、香蕉等食物，以保證運動中有充沛的體力。等運動完后，休息0.5～1小時再吃飯。
大家在平時挑選食品的時候都希望自己的食品是健康有營養(yǎng)的。所以很多人在購買食品之前都會關(guān)注食品的熱量和脂肪含量 其實，熱量和脂肪含量的概念是完全不同的，它們針對的也是人體的不同方向。熱量指的是卡路里，而脂肪則是一種營養(yǎng)物質(zhì)。那么，吃東西到底應(yīng)該看熱量還是脂肪呢?
1熱量是指各種食物的能量,是它能為人體提供多少能量的體現(xiàn),脂肪是一種營養(yǎng)物質(zhì),它的能量是用熱量表示。
2一般脂肪是產(chǎn)熱較高的,肥胖是其它物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi),熱量多不一定會發(fā)胖,因為其它物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪要消耗很多熱量,不一定會引起發(fā)胖,而且人體的新陳代謝需要熱量,一般食物要有點熱量才能保證我們精神狀態(tài),但脂肪過多超過人體基本的陳代謝所需就是發(fā)胖的原因。
3采用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動。一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結(jié)合。飲食方面嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷。貴在堅持。
4首先熱量和脂肪量都要看，尤其是看熱量，因為熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。建議少吃甜食，主食，飲量，奶茶什么的不要喝。適當?shù)脑黾舆\動。
5攝入脂肪含量高的食物相對熱量也高。飲食結(jié)構(gòu)不夠合理也容易影響減肥。而脂肪含量不高。攝入整體熱量過高也照樣容易影響到減肥的。飲食也非常重要。注意飲食整體要控制好。加上注意堅持鍛煉才好的。
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