白領女性亞健康的飲食，常吃身體好！
亞健康人群健康養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“白領女性亞健康的飲食，常吃身體好！”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
女性在現(xiàn)代社會占據(jù)著不可替代的作用，很多白領女性由于工作和生活的壓力，已經呈現(xiàn)“亞健康”的狀態(tài)。白領女性亞健康就要注意養(yǎng)生，下面小編為您介紹白領女性亞健康的飲食。
白領女性亞健康吃什么食物？
1.苦瓜
大家都說夏天吃苦瓜好，但是為什么好呢？因為苦瓜有清毒滋陰、消煩解暑的功效，同時還是排毒養(yǎng)顏的好寶貝。無論是泡茶還是做菜肴都有助于排毒哦！
2.木耳
木耳對于女性來說真真是好東西。補氣活血、涼血滋潤，并能溶解難以消化的物質，起到清胃滌腸的作用。排毒養(yǎng)顏首選！
3.菠菜
大力水手的最愛，菠菜最卓越的功效是什么？抗衰老！因為菠菜中還含有大量的抗氧化劑。菠菜同樣能清熱解毒治便秘，使人容光煥發(fā)！
4.南瓜
南瓜對抗亞健康最大的優(yōu)勢是防治肝腎病變、高血壓、糖尿病、膽結石等疾病。南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質的吸收，還可以清除體內重金屬和部分農藥，有防癌防毒的作用。
白領女性亞將康的對癥飲食
癥狀1：失眠、煩躁、健忘
營養(yǎng)需求：鈣、磷。
含鈣食物：大豆、牛奶、牡蠣。
含磷食物：菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、蛋。
癥狀2：神經敏感，情緒緊張
營養(yǎng)需求：蒸魚、綠葉蔬菜。
方案：蔬菜具有安定神經的作用，在進食之前先休息一會，穩(wěn)定情緒，放松身心，或者喝少許葡萄酒，有助于腸胃消化。
癥狀3：筋疲力盡
營養(yǎng)需求：豐富的蛋白質、維生素B族、鐵、鈣、植物性脂肪。
方案：花生、杏仁、腰果、核桃、蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓。
癥狀4：眼睛疲勞
營養(yǎng)需求：維生素A。
方案：午餐吃鰻魚，晚餐吃韭菜炒豬肝，因為鰻魚和豬肝都含有豐富的維生素A，而且豬肝含有豐富的鐵質，和韭菜搭配，屬于補血佳品。
癥狀5：壓力過大
營養(yǎng)需求：維生素C。因為VC具有平衡心理壓力的作用。
方案：食療可以是清炒菜花、菠菜、芝麻和水果。其次，工作壓力特別大的人可以另外補充維生素C片劑，可以充分緩解壓力。
癥狀6：脾氣不好
營養(yǎng)需求：鈣質、涼性食物。
方案：含鈣豐富食物有牛奶、乳酸、奶酪制品、小魚干。同時吃蘿卜，和啤酒都有助于調理腸胃，改善惱怒的情緒。
癥狀7：丟三落四
營養(yǎng)需求：維生素C、維生素A。
方案：增加飲食中果蔬的攝入量，少吃肉類。同時可以吃富含VC和VA的食物，如辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。
ys630.cOM白領女性亞將康的飲食原則
1、纖維素：五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日?；顒铀璧哪芰浚送馑芏嗟睦w維素，有助胃腸蠕動，幫助消化。
2、維他命：蔬果
美國癌癥研究學院報告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，可以預防約60%的癌癥。
食物水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。
3、鈣質：奶類、豆類
攝入鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。它同時也是適宜天天食用的營養(yǎng)食品。
食物脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。
4、鐵質：肉類
動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。
食物瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。
溫馨提醒：白領女性一般不吃早餐，而晚餐卻很豐盛，這會對腸胃造成傷害。所以白領女性亞健康飲食要規(guī)律，早吃好、晚吃少；而且白領女性亞將康要遠離三大害：煙、酒、油膩食物。
ys630.COm精選閱讀
從現(xiàn)在的醫(yī)學觀念來講，他們是處于“亞健康”狀況。養(yǎng)分專家建議：面臨累贅過重、大腦疲憊、筋疲力盡以至性情不好等亞健康狀況時，采取對癥飲食調理，或許能夠獲自得想不到的裨益。
失眠煩躁忘記時
多吃富含鈣、磷的食品。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
神經敏感時
神經敏感的人合適吃蒸魚：但要加點綠葉蔬菜，由于蔬菜有安寧神經的作用。吃前可以先躺下休息，松馳緊張的情感，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
體瘦衰弱時
體瘦衰弱的人合適吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯后睡覺，這是不準確的習慣，應改為飯前睡一會兒，由于吃了飯再睡，人會以為越來越不愉快。
筋疲力盡時
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復體能有神奇的功效，由于它們含有大量豐盛的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食品含有豐盛的蛋白質及適度的熱量，能掩護并強化肝臟，不妨多吃一些。
眼睛疲憊時
在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是以為很疲憊，你可在午餐時點一份鰻魚，由于鰻魚含有豐盛的人體所必須的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
大腦疲憊時
堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、加強記憶力，有很好的成果。因堅果內人體必須的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇。所以人們經常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅果內還含有特別的健腦物資卵磷脂、膽堿，所以對腦力勞動者來說，它的養(yǎng)分、滋補作用是其他食品所不能比擬的。
壓力過大時
維生素c具有平衡心理壓力的作用。當蒙受強盛心理壓力時，身懂得消耗比平時多8倍的維生素c，所以要盡可能地多攝取富含維生素c的食品，如清炒菜花、甘藍、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適當服用維生素c片劑，會獲得比擬理想的成果。
丟三落四時
做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素c及維生素A，增長飲食中的果蔬數(shù)目，少吃肉類等酸性食品。富含維生素c及A的食品有辣椒、魚干、筍干、煸炒胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。
壓力來臨時
壓力來臨時，可適當適量地補充維生素D與c，有牢固情感的作用，可以改良失眠與疲憊的狀況。谷麥類、豆類食品，以及酸奶、水果、蔬菜等食品是維生素D與c的主要來源。
精力不濟時
精力不濟時補充維生素E，小麥芽含有豐盛的維生素E，可多食用。
身體倦怠時
上班時，身體倦怠可用茶調節(jié)。如眼睛酸痛、電腦輻射損害、身體性能減退。可自制枸杞菊花茶，即將枸杞、菊花與綠茶混雜，用開水悶泡5分鐘后飲用。因枸杞能滋養(yǎng)肝腎，菊花能提神明目，綠茶則可減輕輻射的損害，非常合適經常面對電腦的上班族飲用。
【星期一早飯食譜：淮山瘦肉粥】
淮山具有健脾補氣的功效，早上起來喝一碗暖暖的淮山瘦肉粥，可以快速溫熱腸胃，起到養(yǎng)胃的功效。用半根淮山切成塊，然后加上60克瘦肉切成片狀，放入電飯鍋煮熟后保溫一個晚上，第二天起來就不用手忙腳亂了。
【星期二早飯食譜：赤豆百合粥】
赤豆百合粥是一款甜的營養(yǎng)早餐粥，換一下口味的話，可以用小紅豆搭配百合，也可以有助于女性補血養(yǎng)生哦!
【星期三早飯食譜：茯苓粳米粥】
對于有失眠現(xiàn)象的白領來說，不妨嘗試一下茯苓粳米粥，這款藥膳早餐可以安心寧神、健脾祛濕，同時還具有一定的抗衰老作用。用茯苓或者茯苓粉15克，加上粳米100克， 紅棗10個，冰糖適量，一同放入鍋內加適量的水，煎煮40分鐘就可以吃了。還可以根據(jù)個人口味加入調味料，茯苓粳米粥作為早餐，為你開展嶄新的一天。
【星期四早飯食譜：核桃粥】
核桃仁的熱量雖然高，但是其中豐富的亞油酸是補腦養(yǎng)血、健脾養(yǎng)胃、補腎壯腰的營養(yǎng)物質。適合腎虛胃寒、腰膝酸軟的人食用，同時還能輔助治療慢性胃炎和慢性結腸炎。只要用50克的核桃仁搗碎后搭配100克粳米同煮成粥，溫補滋潤又能補腦。
【星期五早飯食譜：人參粥】
補元氣，就少不了人參。取人參3克，先放在砂鍋了里面加適量的水用小火慢慢煎煮20分鐘，然后加入100克洗好的粳米，一起煮到粥變得粘稠，最后加入冰糖或者蜂蜜調味食用。人參粥對于元氣不足的人特別見效，可以改善畏寒怕冷的虛弱體質，對心肌營養(yǎng)不良、冠狀動脈硬化以及心絞痛、心律失常等疾病都有較好的防治作用。
【星期六早飯食譜：羊肉粥】
吃羊不僅驅寒暖胃，還能益氣補虛。用瘦羊肉250克洗干凈后切成丁，加上一個白蘿卜用大火燉煮，以去膻味，然后取出蘿卜，放入粳米150克用中小火熬成粥就可以食用了。不僅方便簡易，還能改善貧血、慢性胃炎以及虛寒證的癥狀。
【星期日早飯食譜：芍藥知母紅糖粥】
這款粥可以祛風除濕，具有止痛的作用，適用于四肢關節(jié)疼痛、腳腫、頭暈短氣等癥狀。取芍藥、桂心、防風各10克，知母、麻黃各6克，甘草3克，制附子8克，粳米150克，紅糖適量，加上適量的水共同煮成粥食用即可。
本文導讀：白領的吃飯問題一直都是困擾著上班一族的問題。價格便宜而且又方便快捷的食物一直都備受推崇，殊不知這些便宜快捷的食物最不利于健康。
盤點白領常吃的4大不健康食物
一、米皮、面皮：
涼皮多是利用大米、小麥、豆類等制作的，其主要成分是水、蛋白質和淀粉。而米皮是它是把大米放入水中浸泡四個時辰，然后推（或打）成米漿，上籠蒸成薄薄的餅子，置于通風處降溫，抹上菜籽油切成細條。在吃的時候涼皮和米皮應與新鮮蔬菜搭配，以使營養(yǎng)均衡。
為了增加涼皮或涼粉的韌性，很多商販非法加入 速溶蓬灰 和硼砂（化學名四硼酸鈉），有口號是這樣講的 蓬灰加硼砂，涼皮頂呱呱！ 。其實 速溶蓬灰 和 硼砂 都屬于化工原料，不但有毒，還有致癌的作用。因此，在市場上購買涼皮或涼粉時，一定要注意衛(wèi)生，盡量少吃或不吃。
二、麻辣燙：
麻辣燙，作為流傳多年的四川特色小吃，因無可不燙，無味不有的特點，從而深受廣大消費者的喜愛。很多人都喜歡吃麻辣燙，尤其覺得街邊的麻辣燙味道更好。還有人會這樣說 越臟的食物才越好吃，像這種街邊麻辣湯就是其中的代表 。但除了衛(wèi)生問題外，這種麻辣燙就沒有其他隱患了嗎？
1、麻辣燙都是經過高溫煮過的，其中想蔬菜等中的維生素和礦物質等營養(yǎng)素就會大量的流失。
2、有很多人喜歡吃過燙的食物，通常我們口腔忍耐的最大溫度是65℃，而食道的忍耐溫度為45℃。吃到口中覺得燙的食物，在食道更會覺得燙，這樣高溫容易將食道粘膜損傷、增生，如此反復就會增加食道癌的風險。
3、小販會選擇經過福爾馬林浸泡過的毛肚為原料，對身體有害?；蚴鞘褂靡恍┎恍迈r的蔬菜，產生大量的亞硝酸鹽，導致胃癌、食道癌肝癌、大腸癌等。
4、另外，為了讓麻辣燙不失 美味 ，很多商販所使用的燙底料不更換，就會導致湯底料內含大量的草酸、嘌呤、動物脂肪等一些有害物質。
白領的吃飯問題一直都是困擾著上班一族的問題。價格便宜而且又方便快捷的食物一直都備受推崇，殊不知這些便宜快捷的食物最不利于健康。
盤點白領常吃的4大不健康食物
一、米皮、面皮：
涼皮多是利用大米、小麥、豆類等制作的，其主要成分是水、蛋白質和淀粉。而米皮是它是把大米放入水中浸泡四個時辰，然后推（或打）成米漿，上籠蒸成薄薄的餅子，置于通風處降溫，抹上菜籽油切成細條。在吃的時候涼皮和米皮應與新鮮蔬菜搭配，以使營養(yǎng)均衡。
為了增加涼皮或涼粉的韌性，很多商販非法加入“速溶蓬灰”和硼砂（化學名四硼酸鈉），有口號是這樣講的“蓬灰加硼砂，涼皮頂呱呱！”。其實“速溶蓬灰”和“硼砂”都屬于化工原料，不但有毒，還有致癌的作用。因此，在市場上購買涼皮或涼粉時，一定要注意衛(wèi)生，盡量少吃或不吃。
二、麻辣燙：
麻辣燙，作為流傳多年的四川特色小吃，因無可不燙，無味不有的特點，從而深受廣大消費者的喜愛。很多人都喜歡吃麻辣燙，尤其覺得街邊的麻辣燙味道更好。還有人會這樣說“越臟的食物才越好吃，像這種街邊麻辣湯就是其中的代表”。但除了衛(wèi)生問題外，這種麻辣燙就沒有其他隱患了嗎？
1、麻辣燙都是經過高溫煮過的，其中想蔬菜等中的維生素和礦物質等營養(yǎng)素就會大量的流失。
2、有很多人喜歡吃過燙的食物，通常我們口腔忍耐的最大溫度是65℃，而食道的忍耐溫度為45℃。吃到口中覺得燙的食物，在食道更會覺得燙，這樣高溫容易將食道粘膜損傷、增生，如此反復就會增加食道癌的風險。
3、小販會選擇經過福爾馬林浸泡過的毛肚為原料，對身體有害?；蚴鞘褂靡恍┎恍迈r的蔬菜，產生大量的亞硝酸鹽，導致胃癌、食道癌肝癌、大腸癌等。
4、另外，為了讓麻辣燙不失“美味”，很多商販所使用的燙底料不更換，就會導致湯底料內含大量的草酸、嘌呤、動物脂肪等一些有害物質。
三、蓋飯：
蓋飯通常都是大米和各種蔬菜、肉類制成，食物種類多，而且營養(yǎng)很豐富，受到了上班族的追捧。但有些餐廳的蓋飯卻并非如此。為了讓食物更美味，在烹調時會使用大量的油，這樣會增加蓋飯的熱量。而過高的油溫會使蔬菜、肉類等變性而流失大量營養(yǎng)素。
另外，有些商家還會使用地溝油。據(jù)實驗測定，“地溝油”的酸敗指標遠遠超出國家規(guī)定，長期攝入，人們將出現(xiàn)體重減輕和發(fā)育障礙，易患腹瀉和腸炎，并有肝、心和腎腫大以及脂肪肝等病變。此外，地溝油受污染產生的黃曲霉毒性不僅易使人發(fā)生肝癌，在其他部位也可以發(fā)生腫瘤，如胃腺癌、腎癌、直腸癌及乳癌、卵巢、小腸等部位癌變。
四、油炸類食物：
除了以上食物外，受到上班族追捧的要數(shù)油炸類食物。例如炸雞排、炸魷魚圈、炸雞柳等。這些油炸類食物熱量很高，一個炸雞腿漢堡熱量大約為500kacl，如果再加上一杯可樂，一對雞翅大約為1000kcal。而正常成年女性輕體力活動者每日所需熱量為2100kcal，男性為2400kcal。一頓雞腿套餐就占了總能量的一半左右。那我們的早餐和晚餐要怎樣吃呢？
另外，“油炸食品”的危害勝于香煙和毒品，它是含有苯并芘、亞硝胺和丙烯酰胺三大致癌物的垃圾食品。
據(jù)世界衛(wèi)生組織歷時3 年的研究結果顯示，吃油炸食品等同吸煙的毒性。更有研究表明，1個油炸雞腿等同于60 支香煙的毒性。而常吃油炸食物的女性，患乳腺癌的危險性要比不愛吃油炸食品的女性高出2倍。
在我們的日常生活中應該多多注意飲食，健康的飲食可以讓身體更加的健康長壽，菠菜、香蕉、深海魚等食物日常多吃對我們的身體健康很有好處。
一、護心：深海魚
德國專家曾發(fā)布過這樣一組實驗證明：堅持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發(fā)生，尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為"好脂肪"，它們能擔當天然抗凝血劑的幫手，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護心臟。
二、護胃：甘藍
甘藍是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽為天然"胃菜"?；嘉笣兗笆改c潰瘍的人，醫(yī)生都會建議多吃甘藍。你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用，此法有促進潰瘍愈合的作用。
三、護甲：雞蛋
健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應。若指甲變化異常，往往是營養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源。
四、護腦：菠菜
因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的"還原食物"，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。哪些屬于"還原食物"呢?專家研究認為，菠菜首當其沖。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時選用。
五、護腿：香蕉
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的"美腿高手"，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。排名第二的"美腿高手"是芹菜，它有大量的膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質，還能預防下半身浮腫。
六、護膚：西蘭花
西蘭花不僅營養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的"抗癌戰(zhàn)士"，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
七、護眼：紅薯
維生素A素有"護眼小衛(wèi)士"之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環(huán)境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲癥。維生素A是由胡蘿卜素轉變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。
八、護發(fā)：海帶
說起護發(fā)的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，能令毛發(fā)生長的生姜，或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。但你知道食物護發(fā)的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶，營養(yǎng)專家認為，經常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭發(fā)的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。
九、護肺：番茄
英國的最新研究發(fā)現(xiàn)，每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統(tǒng)疾病，保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。
十、護腎：黑豆
自古黑豆就被譽為"腎之谷"，而黑豆從外表上來看，你會發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫(yī)認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。
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