早餐吃什么方便有營養(yǎng)呢
【www.cndadi.net - 夏季早餐吃什么養(yǎng)生】
早餐，我們呢生活中一日三餐里面最重要的一餐，但是，現(xiàn)在，隨著生活越來越是忙碌，我們很多人為了奮斗為了賺錢，已經(jīng)甚至沒有時間去弄一個好的早餐，所以我們的身體也是越來越容易出現(xiàn)問題，我們今天講一下早餐吃什么方便有營養(yǎng)呢？對于大家是一定很有幫助的呢。
1、營養(yǎng)早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養(yǎng)，堿性豆奶，果蔬精華！
2、營養(yǎng)早餐·最佳內(nèi)容 多吃：全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜； 少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等 健康選擇：選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質(zhì)、纖維素高的谷類食物；選擇水果蔬菜和豆?jié){脫脂牛奶等流體營養(yǎng)食品；遠(yuǎn)離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。
3、 合理搭配方案： 多種少量，主食不可少，要有奶制品，蛋類也需要，水果蔬菜汁非常好。 一日三餐中的早餐應(yīng)該是多品種攝取。 優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的
早餐吃什么方便有營養(yǎng)呢？現(xiàn)在我們看完了這一篇文章是不是覺得很開心了，以后我們呢很方便的也可以做出營養(yǎng)的早餐了，這樣我們一天的營養(yǎng)的開端就有了著落，不僅僅是為了我們自己也是為了我們家人的身體，一定要好好學(xué)習(xí)起來。
ys630.coM延伸閱讀
早飯是我們每天工作和學(xué)習(xí)的第一頓飯，因此起著至關(guān)重要的作用，因?yàn)樗鼤绊懳覀兘酉聛淼墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)。那么早餐吃什么減肥有營養(yǎng)呢？其實(shí)對于這個問題，很多人都有嘗試著去了解，但不一定能真正的掌握的方法，如果說我們嚴(yán)格按照別人提出的方法減肥方法來的話，那么會有一定的作用。接下來讓我們一起來了解一下早餐吃什么減肥有營養(yǎng)呢？
早餐作為一天的第一餐，對膳食營養(yǎng)攝入、健康狀況和工作或?qū)W習(xí)效率至關(guān)重要。不吃早餐，容易引起能量及其他營養(yǎng)不足，降低上午工作生活學(xué)習(xí)效率。研究表明，不吃早餐有以下害處。
不吃早餐容易貧血
在相當(dāng)一部分中小學(xué)生中，有睡懶覺的喜好，總是一覺醒來就背起書包上學(xué)，不吃早飯，還有部分學(xué)生每天總習(xí)慣吃泡飯這種碳水化合物的早餐，缺少蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，久而久之，體內(nèi)的免疫力下降，最直接的反應(yīng)就是貧血。
不吃早餐容易發(fā)胖
有些人為了減肥而不吃早餐這也是錯誤的。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家們的證實(shí)，早餐是每個人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，不吃早餐對脂肪的消耗沒太大幫助，人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后才是脂肪。實(shí)際上，少吃一頓也減不了肥。更糟糕的是，不吃早餐還會使午飯吃得更多，造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積，影響形體。
不吃早餐容易便秘
在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，有利身體排毒；反之若不吃早餐成習(xí)慣，就可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘。身體排毒不暢，毒素在體內(nèi)積累到一定程度就容易化作痘痘，通過這種激進(jìn)的方式排毒。
不吃早餐容易變老
早餐提供的能量和營養(yǎng)素在全天能量和營養(yǎng)素的攝取中占有重要的地位，不吃早餐或早餐質(zhì)量不好，人體只得動用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，會導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老，嚴(yán)重時還會造成營養(yǎng)缺乏癥。
減肥是一個漫長的過程，并不能急于求成，并且早餐吃什么減肥有營養(yǎng)這個問題及時得到了一定的解決，但是減肥也不能在一定時間內(nèi)成功，這個需要我們長久地堅持和不懈的努力，只有明白了這些問題，我們才能夠順利的進(jìn)行接下來的每一步，如果有的人發(fā)現(xiàn)吃了營養(yǎng)早餐也沒有減肥的成功的話，很多人都會喪失信心，久而久之就會放棄。
早餐的營養(yǎng)搭配也是需要們很多媽媽們引起特別注意的內(nèi)容，由其實(shí)我們家里有一些孩子的媽媽們，孩子正處于長身體的關(guān)鍵階段，一定要合理搭配好他們的飲食才能夠幫助他們，補(bǔ)充體內(nèi)營養(yǎng)所需更好的長大成人，詳細(xì)的為大家介紹一下早餐吃什么最有營養(yǎng)呢吧。
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。
二、飯后站立半個小時
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
三、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運(yùn)動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
早餐吃什么最有營養(yǎng)呢一定是我們很多家長朋友們特別感興趣的話題，很多孩子們由于不注重營養(yǎng)的均衡兒出現(xiàn)了身材矮小的情況，這給我們自身的孩子帶來的影響非常大，我們每個媽媽們都不想自身的孩子出現(xiàn)類似的問題，所以搭配好他們的飲食是一項非常重要的內(nèi)容。
俗話說一天之季在于晨，所以早晨是一天最重要的時刻，自然早餐也是一天中最重要的一頓飯，所以對于早餐，我們一定要精心的選擇，千萬不能對于早餐吃的東西草率，更不能不吃早餐，可能大家對于吃什么早餐有營養(yǎng)及食物還沒有一個清晰的認(rèn)識，下面就讓我們一起來了解一下吃什么早餐有營養(yǎng)及食物吧。
比如牛奶雞蛋，豆?jié){類都是非常不錯的食品，當(dāng)然營養(yǎng)成份中少不了蛋白質(zhì)。但是要注意下，如果有通風(fēng)，三高的朋友務(wù)必要小心飲食。
能量多
比如碳水化合物中的粥，面包，饅頭，包子，麥片等，都是含有大量的能量，供給人體每日所需。
維生素多
比如除了上面的蛋白質(zhì)，能量多的食品外，還有一些水果也是常見的現(xiàn)代早餐。比如小塊的西紅柿，草莓，哈密瓜等，早上吃一些適量的水果是可以提升人體的維生素的。
含鈣高
鈣質(zhì)每日都會流失，所以人體每日早上補(bǔ)鈣是最科學(xué)的時間。比如喝一些骨頭湯，喝一些牛奶，吃一些雞蛋都是非常有利鈣質(zhì)補(bǔ)充的食品。
科學(xué)的早餐應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)該在12∶28∶60，谷類食物在其中所占的比例是最大的。
但如果早餐只吃饅頭、面包等主食，或油條等含油脂過多的食品，因攝入淀粉、油脂過多，消化時間長，易使血液過久地聚積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量減少，腦細(xì)胞缺氧，造成整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。
剩飯剩菜不宜當(dāng)早餐
有些家庭的主婦早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下，認(rèn)為這樣的早餐制作方便，內(nèi)容豐富，基本與正餐無異，是營養(yǎng)全面的早餐。
以上內(nèi)容為我們介紹了吃什么早餐有營養(yǎng)及食物，對待早餐一定要引起高度重視，早餐是一項極其重要的內(nèi)容，相信大家對此都已經(jīng)有了一個更為清晰的認(rèn)識，我們越引起高度重視越好，可以更有效的使我們更好的享受生活，一邊享受早餐美味的同時還能夠獲得一個健康的身體。
早餐是人們非常重要的一餐，因?yàn)樵绯科鸫仓笕藗兊母黜椛眢w機(jī)能處于恢復(fù)狀態(tài)，這時候需要近視一些能量較高的食物才能夠?qū)C(jī)能恢復(fù)起到促進(jìn)作用。而早晨還要考慮對腸胃健康的維護(hù)，因此，早餐吃什么養(yǎng)胃又有營養(yǎng)的問題是大多數(shù)人比較關(guān)心的，下面就來看看早餐吃什么養(yǎng)胃又有營養(yǎng)呢？
1、紅白豆腐
鮮豆腐250克，紅豆腐（豬血或雞鴨血）250克，熟豬油100克，醬油25克，精鹽、姜末、蔥段、白糖、淀粉、味精各少許，蒜5瓣。
把紅白豆腐洗凈分別切成1.5厘米大的塊，稍燙后撈出待用。炒鍋燒熱后，放入50克豬油，燒熱后加入白豆腐，煎黃后出鍋待用。炒鍋重新置于火上，放入另50克油，燒熱時投入蔥、姜、蒜，煸黃后加入紅豆腐，再煸炒幾下，倒進(jìn)白豆腐，稍炒后放醬油、白糖、味精、精鹽和半手勺水，翻炒數(shù)下后，淋水淀粉勾芡即成。
2、香元豆腐
鮮豆腐500克，豬肉末250克，雞蛋1只（取蛋清），精鹽、味清、料酒、白糖、水淀粉、熟火腿末、豌豆苗（或香菜）各少許。
把整塊豆腐放入開水鍋中炸一下?lián)瞥?，壓成泥。豬肉末放入碗內(nèi)，加進(jìn)蛋清、精鹽、味精、料酒攪勻，團(tuán)成13-15個棗狀肉丸。將豆腐泥也分成相應(yīng)的份數(shù)，每份拍成小餅，放入肉丸，團(tuán)包成元宵形，碼在盤內(nèi)，上籠蒸10分鐘取出。炒鍋燒熱，放入一手勺水和少許精鹽、料酒、味精、白糖，湯開后，淋入水淀粉勾芡，澆在豆腐丸上，撒上火腿末，放上豆苗即成。
3、蝦仁蛋餃
蝦仁20g，雞蛋1個，菠菜25g，豆腐50g，豬瘦肉餡5g，蒜苗、淀粉、姜、蔥適量。
前夜將蝦仁焯熟，控干后剁碎，加豬瘦肉餡、適量蒜苗、蔥姜末、精鹽等攪拌均勻，煨好。清晨，1個雞蛋打入適量干淀粉中，加清水調(diào)成糊狀。平底鍋中加植物油，將雞蛋糊一大匙倒入鍋中，文火攤成小蛋餅。前夜煨好的蝦仁餡加少量植物油，分別包入攤好的蛋餅中，入蒸鍋蒸8分鐘即可。
吃早飯可以說是人們早上起床的頭等大事，因?yàn)榻?jīng)歷了一晚上的睡眠休息之后，人體急需大量的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充一天的所需，而且早餐的攝入可以緩解疲勞的器官，給器官注入一些能量，因此，早餐是最不能放棄的一餐，但是早餐是有講究的，那么，早上吃什么早餐最有營養(yǎng)呢？
1.杏仁粥
做法：杏仁（去皮）20個左右，大米50克。粥快熟時加入杏仁繼續(xù)煮至熟，然后加少許白糖或食鹽。
功效：可止咳定喘、祛痰潤燥。此藥膳還有養(yǎng)心安神的功效，有失眠、煩躁癥狀的朋友不妨試一試。
2.梅花粥
做法：先取梅花5-7朵，洗干凈，然后將100克米放進(jìn)鍋中煮熟，加入梅花和適量白糖，煮沸即可。
功效：這款梅花粥具有舒肝明目，健脾開胃的效果，適合肝痛胃痛、屬于不振、頭暈?zāi)垦５娜巳?，是開胃的一種好食品。在春季食用非常好。
3.菊花粥
做法：菊花50克，粳米100克，冰糖適量。先將菊花煎湯，再將粳米同煮成粥，待粥將時，加冰糖融化。
功效：中老年人在春季食用些菊花粥，不僅可治風(fēng)熱頭痛，眩暈耳鳴，而且久服還能使人肢體輕松，耳聰目明，延緩機(jī)體衰老。
以上是對于早上吃什么早餐最有營養(yǎng)的講解了，還具體到了每一種食物的做法上面，因此，希望大家能夠重視早餐，讓早餐成為人們飲食當(dāng)中最重要的一餐，并且在吃早餐的時候一定要吃一些有營養(yǎng)的食物，但也不能暴飲暴食。
生活中，我們應(yīng)該盡量去選擇一些有營養(yǎng)的食物，有營養(yǎng)的食物可以有效的幫助我們補(bǔ)充人體內(nèi)缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，可以避免出現(xiàn)各種疾病，也可以省下買藥錢，所以對于這一方面我們一定不能吝嗇，可能大家對于吃什么比較有營養(yǎng)及做法還沒有一個清晰的認(rèn)識，下面就讓我們一起來了解一下吃什么比較有營養(yǎng)及做法吧。
1.地瓜：
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。是因?yàn)樗胸S富抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素，及足足超過糙米2倍的維他命E，更有40%以上的纖維，可以預(yù)防便秘、排宿便。
2.綠豆：
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效。是由于綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。是清熱解毒的佳品，味道清香，老少咸宜。
3. 櫻桃：
櫻桃營養(yǎng)豐富，其鐵的含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，居水果首位。櫻桃性溫，味甘微酸，具有補(bǔ)中益氣，調(diào)中益顏，健脾開胃的功效。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風(fēng)。但櫻桃屬火，不可多食。
4.菠菜：
菠菜以春季為佳，其根紅葉綠，鮮嫩異常，尤為可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。菠菜含草酸較多，有礙機(jī)體對鈣和鐵的吸收，宜先用沸水燙軟再炒。
5.蔥、蒜：
蔥和蒜在春季營養(yǎng)最豐富、最嫩、最香、最好吃，此時食之可預(yù)防春季最常見的呼吸道感染。
6.檸檬：
檸檬含豐富的維生素C，喝一杯檸檬水，除了可以排出體內(nèi)有毒物質(zhì)外，亦有天然的美白肌膚功效，有助于消除臉部雀斑。寶寶喝檸檬水，能獲得大量維生素C，對防治春季流感等有幫助。
以上內(nèi)容為我們介紹了吃什么比較有營養(yǎng)及做法，我們一定要多買一些這些食物，相信大家對此都已經(jīng)有了一個更為清晰的認(rèn)識，多吃一些有營養(yǎng)的東西可以有效的幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的東西，從而增強(qiáng)我們的體質(zhì)，讓我們過上健康快樂幸福的生活。
早餐對我們的重要性有多大，大家也都很清楚的，但是，又有多少人能夠堅持每天吃早餐呢！堅持每天的早餐都吃的豐富，營養(yǎng)嗎？恐怕很多人都沒辦法做到。大家應(yīng)該記住，想要自己的身體更好，那就需要早餐吃的，而早餐吃什么牛奶最有營養(yǎng)呢？讓我們來看看吧！
其實(shí)，早餐對于身體健康的重要性大多數(shù)人都清楚，但現(xiàn)代都市人生活工作節(jié)奏加快，早餐很容易被一些上班族忽視。特別是一些年輕人，對早飯的重視程度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。因?yàn)橐惶斓墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)大多集中在上午，需要消耗大量腦力和體力，當(dāng)然需要提供足夠的營養(yǎng)和能量，所以在生活方式上應(yīng)把早餐放到較為重要的位置。?
一般情況下，上班族要依靠早餐提供足夠的熱量和營養(yǎng)素來完成從早晨到中午之間三四個小時的工作。如果只是短時間內(nèi)不吃早餐，還看不出來對身體所造成的影響，如果長時間空腹開始上午的工作和學(xué)習(xí)，那就會對身體造成傷害了。?
早飯與頭一天晚飯間隔時間比較長，胃處于空虛狀態(tài)，不吃早餐會使人體血糖不斷下降，造成思維混亂、反應(yīng)遲鈍、精神不振。另外，不吃早餐易引發(fā)膽結(jié)石。因此，于康強(qiáng)調(diào)，吃早餐十分重要。
再配上奶類或豆類及粥類的飲品。這樣的早餐最營養(yǎng)。
經(jīng)常不吃早餐的人，是非常容易的造成低血糖，也會導(dǎo)致我們反應(yīng)遲鈍，而且也會引發(fā)膽結(jié)石，所以，早餐是非常重要的。而早餐吃什么牛奶最有營養(yǎng)呢？大家都清楚了，那就一定要記得吃早餐哦！不管多忙，都要起來吃一份早餐哦！
我們現(xiàn)在，隨著生活水平的提高，我們呢已經(jīng)不僅僅只是追求好吃的，已經(jīng)不僅僅只是追求能夠吃飽了，我們更多地是喲啊追求有營養(yǎng)的健康的生活，有營養(yǎng)的健康的食物，為了我們的身體能夠更加地健康，一日之計在于晨，所以呢，到底我們早餐吃什么食物最有營養(yǎng)呢？
1.早餐前應(yīng)先喝水人經(jīng)過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養(yǎng)，早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開水，既可補(bǔ)充生理缺水之需，又對人體器官起到洗滌作用，從而改善器官功能，防止疾病的發(fā)生。
2.熱量供給要適當(dāng)早餐食譜中的各種營養(yǎng)素的量，一般應(yīng)占全天的供給量的30％左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養(yǎng)，如能量、維生素B1等，早餐應(yīng)適量增加。且做到粗細(xì)搭配，葷素搭配，使食物蛋白質(zhì)中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養(yǎng)互補(bǔ)。
3.烹調(diào)制作要講究既要考慮個性生理特點(diǎn)，又要考慮各人的食欲興趣和口味愛好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆?jié){，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
4.酸堿食物不可偏廢不少人早餐習(xí)慣吃饅頭、油炸食品、豆?jié){。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質(zhì)、脂肪，但均為酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易導(dǎo)致血液偏酸性，引起體內(nèi)生理上酸堿平衡失調(diào)，常可出現(xiàn)缺鈣癥。因此，若能吃點(diǎn)含堿性物質(zhì)的蔬菜、水果，就能達(dá)到膳食酸堿平衡及營養(yǎng)素的平衡。
早餐吃什么食物最有營養(yǎng)呢？每天早晨都是我們一天里面最重要的時刻，早晨也是一天的開始，我們呢、的早餐如果就吃得不夠營養(yǎng)的話，那我們呢接下來一整天的生活不就也是會渾渾噩噩的嗎。所以，早餐吃什么，絕對很重要的。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《早餐吃什么方便有營養(yǎng)呢》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“夏季早餐吃什么養(yǎng)生”專題。
