減肥粗糧飯好不好
【www.cndadi.net - 女人群養(yǎng)生好不好】
大家都在吃減肥粗糧飯，因為粗糧飯被打了減肥的牌子，深受大家的喜愛了，其實粗糧飯的減肥功效還挺好的，一些中老年人都喜歡吃煎餅，喝粗糧粥，就是因為粗糧能夠讓自己不再三高起來，比起吃藥控制三高效果會更好一些，因此粗糧飯就很多的擺上了很多家庭的飯桌上了，下面就簡單了解一下減肥粗糧飯的好處。
1.燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長，然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效。
2.糙米
糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見，糙米在減肥人士中飲食中占據(jù)什么樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進行調(diào)節(jié)，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出，對高血脂的人幫助極大。此外，吃糙米很容易飽，飽腹感極為強烈，由此可以減少進食，控制食欲，幫助瘦身。
3.紅薯
紅薯雖然是淀粉類食物，但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99大卡熱能，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果。
4.玉米
玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4～10倍。而且，它還含有大量的鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能，都是對減肥非常有利的，甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用，也對減肥非常有利。
粗糧大家都知道因為很少有淀粉，吃起來口感也是很好，做成各種的饅頭，還有粗糧餅干，面條都被人們所接受了，因為物質(zhì)生活好了，靠吃細(xì)糧來填飽肚子之后，人們的疾病也隨之出現(xiàn)了，三高是很嚴(yán)重的慢性疾病，如果經(jīng)常吃這樣的粗糧飯具有減肥功效，也能夠抗病。
延伸閱讀
一日三餐是少不了的。對于習(xí)以為常的餐飲來說，我們雖然每天都在進行，但是很多人并不知道背后蘊含的含義。很多人在吃完飯之后，總是立刻去喝水，因為吃飯過程當(dāng)中使用了大量干性食物，導(dǎo)致機體的濃度升高，喝水會讓我們身體感到平衡。但是，如果不能正確喝水，可能會對身體產(chǎn)生影響。那么，吃完飯喝水到底好不好呢?
飯后的謠言1：不能馬上喝水
經(jīng)常會聽到大人們講，飯后不能馬上去喝水，說這樣會讓胃里面的胃酸稀釋，從而影響到我們的對進食食物的消化功能，而事實上如果你是這種想法，就有點想多了，胃酸雖然是一種緩沖的液體，當(dāng)我們沒有進食食物的時候，它的分泌會非常的少。
但一旦食用食物后，腸胃為了更好的去工作，就會分泌大量的胃酸，如果在這個時候你馬上去喝水的話，
就有可能會影響到腸胃分泌的胃酸，從而對消化產(chǎn)生一定的影響，而實際上證明，水沒有人們想象中的那么強大，而胃酸也沒有人們想象中的那么脆弱。
只有當(dāng)人們一下子喝了大量的水，達到好幾升的時候，才會對胃酸有一定的影響，因此，這個謠言大家還是不要再相信了。
飯后的謠言2：不能馬上運動
有的人在吃完飯后，因為吃的比較多的原因，就會去運動一下，但也有的人說了，飯后運動會造成胃下垂的現(xiàn)象，
如果要真的是這樣，那么就對身體健康影響太大了，當(dāng)然，如果你在飯后做了非常劇烈的運動，那么可能會對腸胃的健康有些影響，出現(xiàn)一些不舒服的癥狀。
但如果不是運動比較激烈的話，只是非常緩和的運動，如散步、太極等對于身體健康是沒有什么壞話的，至于胃下垂的說法是沒有相關(guān)的依據(jù)，所以，如果你覺得在飯后比較容易犯困，或者是食用的食物比較多了，飯后走一走還會有助于消化。
飯后的謠言3：不能馬上松腰帶
有的人說飯后松腰帶會變胖，有的人說飯后送腰帶對腸胃不好，實際上，這兩種說法都是不正確的，飯后松不松腰帶，腸胃都會正常的去運作，而這個階段也是要有時間基礎(chǔ)的，最后直到小腸完全的去消化掉，才是轉(zhuǎn)化為熱量。
飯后的謠言4：不能馬上喝茶
茶是一種非常健康的飲品，大家在平時的時候可以適量的多喝一些，但是傳言說飯后不能喝茶，主要就是因為茶葉中所含有的物質(zhì)，會影響機體對食物中營養(yǎng)成分的消化，只不過最要注意的是大量的濃茶，可能會有一定的影響，但是如果你非要喝的話，不經(jīng)常這樣做也是沒事的。
因此，大家也沒有必要這么在意，只要注意下就好。
關(guān)于減肥的問題是很多女性都在關(guān)心的，哪一個女性不希望自己能夠擁有魔鬼般的身材呢，特別是沒有結(jié)婚的女性都是特別注意自己身材的。很多減肥的人在晚上都是不吃飯的，吃一些蔬菜和水果，那么晚上吃黃瓜能減肥嗎?很多女性想知道。那么今天就讓小編帶著大家一起來了解一下吧。
黃瓜含水量極為豐富，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且富含營養(yǎng)元素。長期合理晚上吃黃瓜更能取得減肥效果。但吃黃瓜不能隨心所欲，其中頗有講究。
黃瓜的營養(yǎng)作用及減肥功效
一、黃瓜的營養(yǎng)含量
黃瓜含水分為98%，并含有微量的維生素C、胡蘿卜素及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等人體必需營養(yǎng)素。
二、黃瓜的減肥功能
黃瓜作為“減肥美容的佳品”，長久以來一直受到人們的青睞。
現(xiàn)代藥理學(xué)研究認(rèn)為，鮮黃瓜中含有一種叫丙醇二酸的物質(zhì)，它有抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。同時黃瓜性涼、刮油，晚上吃還有去除多余脂肪的作用。
因此，晚上多吃黃瓜有減肥作用。
三、黃瓜的其他營養(yǎng)作用
1、防治疾病的作用。動物實驗證明，黃瓜頭中含有一種葫蘆素C，這種物質(zhì)具有明顯的抗腫瘤作用。鮮黃瓜中含有非常嬌嫩的纖維素，既能加速腸道腐敗物質(zhì)的排泄，又有降低血液中膽固醇的功能，因此，患有肥胖病、高膽固醇和動脈硬化病的病人，常吃黃瓜大有益處。
2、美容的作用。美容功能，用黃瓜汁來清潔和保護皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋都頗為有效。最簡便易行的方法，是將黃瓜切片抹患處，每日2～3次，此方法適用于防治因日曬引起的皮膚發(fā)黑、粗糙等，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。
通過以上的閱讀我們能夠得知晚上吃黃瓜還是有一些減肥的效果的，但是小編要在這里提醒大家一下，不要只吃黃瓜，還是要適當(dāng)?shù)某砸恍┩盹埖模绻怀渣S瓜的話，營養(yǎng)就很單一了，對身體的健康也是很不利的，而且晚過后要多散步哦。
現(xiàn)在越來越多的人平時都喜歡在吃完晚飯之后喝酸奶，吃完晚飯之后喝酸奶確實是一個比較好的方式，而且酸奶中的營養(yǎng)價值是非常高的，但是很多人對于它的具體作用是不了解的，那么可能會讓你平時喝酸奶的方式不正確，這樣會對你的胃部造成傷害，所以下面就一起來了解一下。
1、周知所知，酸奶是經(jīng)過發(fā)酵的奶，酸奶不僅擁有牛奶中所有的營養(yǎng)成份，同時酸奶還比牛奶多了益生菌，益生茵對促進腸道健康，促進消化都具有很大的幫助。
2、酸奶中的乳酸菌具有抑制某些致癌物質(zhì)產(chǎn)生的作用，因此常喝酸奶有利于預(yù)防癌癥。
3、酸奶具有減肥的作用，因為酸奶含有大量的活性乳酸菌，對促進腸胃功能蠕動，調(diào)節(jié)腸道菌的平衡具有很大的幫助。
同時酸奶具有很強的飽腹感，只要飯前喝一杯酸奶的話，就可減少飯量，減少下一餐的進食量，因此更有利于減肥。
但是如果要喝酸奶減肥的話，最好不要選擇早上起床后，或者是實在太饑餓的時候，因為如果過于饑餓馬上喝酸奶的話，則會造成腸胃的負(fù)擔(dān)。
4、酸奶能美容，酸奶的營養(yǎng)成份豐富，其中與維生素A，B1，B2，維生素E胡蘿卜素最多，而這些元素能減少人體內(nèi)細(xì)胞對不飽和脂肪酸的分解，更有利于保持皮膚上皮細(xì)胞的完整。
對預(yù)防皮膚角化，干燥等都有很好的保健作用。而其中的維生素C還能減少黑色素的沉淀，改善血液的酸堿度，減少色斑的形成具有很大的幫助。
當(dāng)你知道喝酸奶的一些作用之后就可以更好的利用這種食物了，那么這樣對你的身體是非常有幫助的，而且還能夠讓你吃得更加的健康，相信你也會更加喜歡酸奶這種食物，但是要注意的就是胃不好的人最好不要多吃，不然可能會引起胃酸過多等現(xiàn)象。
減肥，這個越來越熱門的話題，相信大家都不陌生，隨著生活水平的提高，運動的變少，人們的肥胖癥狀越來嚴(yán)重，對于愛美的女性朋友是非常的苦惱的，都進行各種各樣的方法進行減肥，什么減肥茶，不知飯等等，現(xiàn)在最火的是食物減肥，現(xiàn)在就出現(xiàn)了一個疑問，減肥喝豆腐腦好不好呢？
愛減肥的朋友,因為豆腐腦的熱量及低,它的水分多容易有飽腹感.它還可以排毒讓皮膚白皙,他的蛋白質(zhì)屬于植物蛋白沒比動物蛋白更好,
平時可以做白菜豆腐湯,豆花,皮蛋豆腐.....把他當(dāng)主食就可以減肥啦!簡單方便
下面再推薦一些蔬菜水果吧.香蕉,潤腸通便,每天吃一二根 ,利于排毒養(yǎng)顏瘦身.
木瓜,美白,還能減去脂肪.蘋果,含有豐富的果膠,幫助胃腸排毒,還能降低洗手熱量,還能利于肌膚紅潤有光澤.番茄,含有豐富的果膠纖維素和維生素,讓人有飽足感,對減肥有幫助,有助于消除便秘,還能補充維生素和礦物質(zhì).西柚,熱量十分低,如果三餐都能吃上半個西柚,保健效果很好. ?菠菜每半杯（量杯）只是26卡路里,但Va及鐵質(zhì)豐富.菠菜以生吃有益,烹調(diào)也不宜過入,以免損耗營養(yǎng).
豆類無論它是什么顏色的豆,營養(yǎng)都十分豐富,豆是蔬菜,但蛋白質(zhì)卻有肉類般豐富.每盎司干豆供給95卡路里,蛋白質(zhì)6克（你每日所需的十分之一）.就是說如果你吃豆類,就無需多吃肉類。
減肥喝豆腐腦是比較好的，因為豆腐含有的熱量非常的底，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量非常的高，所以吃豆腐腦對減肥的朋友還是很好的，不僅可以吃豆腐腦，還可以吃很多豆腐做成的食物，比如豆腐湯、豆花等等，這些都是對減肥很有幫助的。
西紅柿是在日常生活中常見的一種食物，西紅柿由于豐富的營養(yǎng)價值因此常常被人當(dāng)做食材，同時由于西紅柿含有的特殊的營養(yǎng)物質(zhì)常常被當(dāng)做減肥的食物，那么用西紅柿減肥這種方法到底好不好呢?西紅柿減肥這種效果到底好不好呢?接下來就讓我們一起來了解一下吧!希望下面的內(nèi)容對女性朋友們都有所幫助。
番茄，別名西紅柿、洋柿子。古名六月柿、喜報三元。在秘魯和墨西哥，最初稱之為“狼桃”。全體生粘質(zhì)腺毛，有強烈氣味。莖易倒伏。葉羽狀復(fù)葉或羽狀深裂，小葉極不規(guī)則，大小不等，卵形或矩圓形，邊緣有不規(guī)則鋸齒或裂片?；ㄝ噍棤?，裂片披針形，果時宿存;花冠輻狀，黃色。漿果扁球狀或近球狀，肉質(zhì)而多汁液，桔黃色或鮮紅色，光滑;種子黃色?；ü谙那锛尽?/p>
番茄是喜溫、喜光性蔬菜，對土壤條件要求不太嚴(yán)格，但為獲得豐產(chǎn)，促進根系良好發(fā)育，應(yīng)選用土層深厚，排水良好，富含有機質(zhì)的肥沃壤土。原產(chǎn)南美洲，中國南北廣泛栽培。
番茄營養(yǎng)豐富，具特殊風(fēng)味。具有減肥瘦身、消除疲勞、增進食欲、提高對蛋白質(zhì)的消化、減少胃脹食積等功效。
西紅柿減肥原理：
1.西紅柿的熱量非常低，每100克只有16大卡。按照這個比例來算，我們吃5個西紅柿加起來的熱量還不如一碗飯的熱量多，但是可以起到與米飯同樣的飽腹作用哦。而且番茄糖分少，多吃也不會發(fā)胖。
2.當(dāng)中的食物纖維是清腸排毒的好幫手。食物纖維不但無法被腸胃消化，還能吸收體內(nèi)的膽固醇和脂肪等物質(zhì)并隨著大便排出，從而起到瘦身作用。
3.西紅柿的水分很高，每100克番茄中就含有95克水分，因此有很強的飽腹作用。而且這些水分又可以促進排泄，減少毒素和脂肪的積聚。
西紅柿由于含有豐富的維生素c而且還會幫助我們減少減少胃脹食積，因此用西紅柿減肥的效果也是比較好的，但是同時大家在減肥的同時一定要注意合理，千萬不要只吃西紅柿，這樣子的話只會導(dǎo)致我們的身體處于亞健康的狀態(tài)，水分流失嚴(yán)重，從而對身體造成進一步的傷害，大家一定要合理減肥。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《減肥粗糧飯好不好》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女人群養(yǎng)生好不好”專題。
