減肥晚餐吃蔬菜還是粥
春季減肥養(yǎng)生粥。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“減肥晚餐吃蔬菜還是粥”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
對于那些每天都是上朝九晚五班的白領(lǐng)來說，午餐時間可能就是簡單的一餐就應(yīng)付過去了，到了晚餐就開始好好地吃一頓，其實(shí)對于正在減肥的你來說，這樣的飲食習(xí)慣是非常不好的。想要減肥一定要采用正確的方式才有效果哦。因?yàn)橐坏╋嬍巢徽_，晚上堆積脂肪的機(jī)率比白天還要容易。那么減肥晚餐吃蔬菜還是粥？
一、拒絕油膩。長期食用油脂較多的食物容易引起脂代謝異常。久而久之就會導(dǎo)致粥動脈樣硬化和冠心病的發(fā)生。另外高蛋白的食物也不利于腸胃和肝腎的代謝。還會讓血糖處于比較高的水平。最后能力被存儲起來，導(dǎo)致高脂血癥等肥胖疾病。因此晚餐堅(jiān)決拒絕油膩和高糖分。
二、減少快餐次數(shù)。很多白領(lǐng)下班后因?yàn)樘鄱蛔鐾聿?，選擇吃快餐。常吃快餐容易攝入高蛋白、高膽固醇、高湯飲料，對腸胃有很大的負(fù)擔(dān)，而且不利于保持身材。
三、規(guī)律吃主食。一些人因?yàn)槭秤罨蛘呖桃夤?jié)食減肥而常常不吃主食，主要以吃水果或者蔬菜來充饑。主食含有大量碳水化合物，這些才是人體能量的來源，如果一點(diǎn)都不吃會對健康非常不利，因此減肥的時候也別忘記吃主食。減肥晚餐遵循著三條原則后，那么現(xiàn)在來看看到底晚餐吃什么減肥最有效吧。1、豆類，豆類能有效去除腹部脂肪，加上含有大量的膳食纖維，可以讓你覺得更飽。2、粗糧，粗糧的膳食纖維同樣非常豐富，如果害怕晚餐消化不好，可以喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥營養(yǎng)又美味。
對于忙碌的辦公室一族，午餐可不能再隨便應(yīng)付了，而晚餐也不能吃得太多而屯下太多的脂肪了。以上注意事項(xiàng)就是我們建議想要減肥的上班族需要注意的一些問題，只有注意這些問題，并且加以留意，相信在之后的減肥計(jì)劃就會慢慢地實(shí)現(xiàn)。
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? ?隨著經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，生活水平的提高，很多人因?yàn)槊朗扯鴽]控制住，現(xiàn)在因減肥而開始煩惱了吧?，F(xiàn)在減肥開始由吃減肥藥而轉(zhuǎn)變成食物減肥，近來靠吃水果和西紅柿減肥的人越來越多，那么晚飯吃西紅柿可以減肥嗎？相信這個是很多人都關(guān)心的問題，西紅柿怎么吃能減肥，晚餐時間吃西紅柿減肥效果最好嗎，一起來了解下吧。
? ?1、番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，并排出體外。
2、番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養(yǎng)成分，保持身體均衡營養(yǎng)。
3、番茄獨(dú)特的酸味和刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動，以助脂肪燃燒。
晚餐吃西紅柿減肥更有效
晚上活動量較少，米飯、面食等碳水化合物在體內(nèi)變成糖分供身體消耗用，沒有被消耗的部分便轉(zhuǎn)化為脂肪。晚上吃番茄，可加快身體的基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)身體積極消耗攝入的能量，改善體質(zhì)，使身體不容易胖起來。此外，番茄含有的褪黑素能夠幫助睡眠，促進(jìn)體內(nèi)生長激素的分泌，生長激素又能夠加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪的分解和燃燒。
? ?以上所講述的就是晚餐吃西紅柿是否減肥，西紅柿的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來。最好和其他食物一起食用，那樣效果會更佳哦，同時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對減肥是更有幫助的。
玉米是北方主食之一，它的食用方法有很多，除了磨成面來吃外，還可以直接煮玉米吃，那么晚餐吃玉米能減肥嗎?很多美眉為了能夠擁有一個苗條的身材，總會在飲食方面想盡各種方法，其實(shí)晚上吃玉米不但不會增肥，還能起到減肥瘦身的作用，確實(shí)是很不錯的。
1、長期吃玉米不會導(dǎo)致肥胖，玉米中含有大量的粗纖維和鎂，能夠促進(jìn)胃腸的蠕動，加速體內(nèi)廢物的排出，有利于減肥。吃玉米對身體有很多好處的，不要擔(dān)心會引起肥胖，但是建議您合理飲食，不要吃太多，配合蔬菜，肉類食用。食物不要太單一。食物減肥的同時配合運(yùn)動減肥是最好的。另外可以用玉米須泡水喝，可以有助于減肥。
2、吃玉米肯定不會發(fā)胖，因?yàn)橛衩讓儆诖旨Z，含有大量的纖維素，容易產(chǎn)生漲腹感，而且可以預(yù)防便秘，玉米不容易消化，其淀粉在胃里停留的時間較長，不容易產(chǎn)生饑餓感，而且玉米含有大量的維生素E，吃了還可以美容，我覺得玉米是最好的美容和減肥食物。
3、玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用，不僅不會增肥，反而有減肥的功效。玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
4、玉米“湯”具有利尿效果，特別是用于水腫性肥胖。何謂容易水腫就是，你每天睡醒會覺得腳和臉，及身體都有腫脹的感覺，那就是你的代謝不夠好，還有就是你平常上廁所的次數(shù)，比一般人還少，這樣你就容易水腫。
相信大家從上文的介紹中，對晚餐吃玉米能減肥嗎也都很清楚了，玉米的營養(yǎng)價(jià)值還是很高的，也是比較常見的粗糧之一，不管是美眉還是老年人，都是可以適當(dāng)吃一些的，既能補(bǔ)充人體膳食纖維，還能利尿消腫，對身體的好處還是很多的。
生活節(jié)奏不斷的加快，很多上班族總是不停的忙碌于工作，從而沒有充足的時間進(jìn)行運(yùn)動，加上不規(guī)律的生活習(xí)慣總是特別的容易導(dǎo)致身體肥胖，但是很多人總是會通過飲食進(jìn)行調(diào)整，但是如果不吃晚餐也會導(dǎo)致我們營養(yǎng)不良，這樣對身體的傷害是非常大的，其中很多人會選擇在晚餐的時候吃些燕麥，下面一起了解下晚餐吃燕麥能減肥嗎。
晚餐吃燕麥能減肥嗎
麥片的熱量很低，是一款非常實(shí)用的減肥晚餐。都市中的很多人之所以屢次減肥失敗，其實(shí)與他們的生活習(xí)慣是分不開的，每天繁忙的工作讓很多上班族總是匆匆忙忙中便解決了早餐和午餐問題，對于晚餐，無數(shù)人都將其看成是一天中最為豐盛的一餐，所以，無形之中便會多食，而晚上本是腸胃需要休息的時間，過多的食物不僅加重了腸胃的負(fù)擔(dān)，還讓很多能量無法消耗，這些無法消耗的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，便會變成脂肪囤積在身上，久而久之，你的身材也會一天比一天更臃腫。
要想避免這樣的情況出現(xiàn)，只要晚上用低脂牛奶和燕麥一起沖泡就可以了，如果不是速溶的燕麥，可以煮一下。每天晚上食用一頓燕麥晚餐，不僅可以促進(jìn)脂肪和糖類的代謝，還能解決你的便秘問題，防止心血管疾病的發(fā)生。
營養(yǎng)
據(jù)中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院衛(wèi)生研究所綜合分析，中國裸燕麥含粗蛋白質(zhì)達(dá)15.6%，脂肪8.5%，還有淀粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素，與其它8種糧食相比，均名列前茅。燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。
燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E，每100克燕麥粉中高達(dá)15毫克。此外燕麥粉中還含有谷類食糧中均缺少的皂甙(人參的主要成分)。蛋白質(zhì)的氨基酸組成比較全面，人體必需的8種氨基酸含量的均居首位，尤其是含賴氨酸高達(dá)0.68克。
燕麥米煮的粥富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。未經(jīng)烹制的燕麥麩富含鎂、維生素B1、磷、鉀，也含有鐵、鋅、葉酸、泛酸和銅。燕麥片可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)傷口愈合。
上面就是對晚餐吃燕麥能減肥嗎的介紹，通過了解之后我們知道晚餐吃燕麥?zhǔn)怯泻芎玫臏p肥的作用，并且燕麥的營養(yǎng)價(jià)值比較豐富，可以說是老少皆宜的食物，而且還有很好的美容養(yǎng)顏的功效，而且燕麥的吃法也是多種多樣的，能夠滿足不同的人對食物的需求。
對于大多數(shù)的女性甚至男性，為了保持更好的身材，大多數(shù)人都會選擇從飲食上減肥。然而在減肥食譜中，晚餐是比較重要的一餐，很多瘦身專家一般會建議減肥人士的晚餐選擇玉米做主食。但是很多減肥人士卻不理解，吃玉米到底會不會發(fā)胖，下面就我們來了解一下晚餐吃玉米到底能不能減肥。
1、長期吃玉米不會導(dǎo)致肥胖，玉米中含有大量的粗纖維和鎂，能夠促進(jìn)胃腸的蠕動，加速體內(nèi)廢物的排出，有利于減肥。吃玉米對身體有很多好處的，不要擔(dān)心會引起肥胖，但是建議您合理飲食，不要吃太多，配合蔬菜，肉類食用。食物不要太單一。食物減肥的同時配合運(yùn)動減肥是最好的。
另外可以用玉米須泡水喝，可以有助于減肥。不一定非要大量的食用玉米。糯玉米吃得太多不利于消化。所以還是要注意的。
2、吃玉米肯定不會發(fā)胖，因?yàn)橛衩讓儆诖旨Z，含有大量的纖維素，容易產(chǎn)生漲腹感，而且可以預(yù)防便秘，玉米不容易消化，其淀粉在胃里停留的時間較長，不容易產(chǎn)生饑餓感，而且玉米含有大量的維生素E，吃了還可以美容，我覺得玉米是最好的美容和減肥食物。
3、玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用，不僅不會增肥，反而有減肥的功效。
玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
4、玉米“湯”具有利尿效果，特別是用于水腫性肥胖。何謂容易水腫?就是，你每天睡醒會覺得腳和臉，及身體都有腫脹的感覺，那就是你的代謝不夠好，還有就是你平常上廁所的次數(shù)，比一般人還少，這樣你就容易水腫。
5、長期吃玉米不會導(dǎo)致肥胖，玉米中含有大量的粗纖維和鎂，能夠促進(jìn)胃腸的蠕動，加速體內(nèi)廢物的排出，有利于減肥，
但是建議合理飲食，不要吃太多，配合蔬菜，肉類食用。食物不要太單一。食物減肥的同時配合運(yùn)動減肥是最好的。
現(xiàn)在很多人出現(xiàn)了肥胖問題，導(dǎo)致肥胖的原因有很多，有的人是因?yàn)橄δ懿缓?，吃了東西不能消化吸收，食物會積聚在腸道內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖，這些人通常會出現(xiàn)便秘問題，這時候可以吃紅薯幫助減肥，但大家都知道，任何減肥食品都要掌握正確吃法，那么晚餐吃紅薯有沒有減肥功效呢？
晚上吃紅薯能減肥嗎？
紅薯是一種純天然的健康食物，受到很多人的喜愛。最近有人問，吃紅薯能減肥嗎？有網(wǎng)友回答說紅薯含有很高的淀粉和糖分，吃紅薯只可能會增胖。那么，事實(shí)到底是怎么樣的呢？下面讓一起來看看吧！
吃紅薯能減肥嗎：
在營養(yǎng)學(xué)里，紅薯是優(yōu)質(zhì)的高纖維粗糧薯類食物。紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營養(yǎng)價(jià)值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對防治老年習(xí)慣性便秘十分有效。遺憾的是，人們大都以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反，吃紅薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。
人們在切紅薯時會發(fā)現(xiàn)，從皮下會滲出一種白色液體。這種白色液體中的紫茉莉“甘弋”具有緩下作用。食物纖維與紫茉莉“甘弋”的作用相加，使得紅薯的通便作用具有不急不緩的良好效果。
紅薯怎么吃對身體最好：
紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會營養(yǎng)失衡。最重要的是，紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。這是因?yàn)槌酝昙t薯后，其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過4～5小時進(jìn)行吸收，而下午的日光照射正好可以促進(jìn)鈣的吸收。這種情況下，在午餐時吃紅薯，鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被吸收，不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。
西紅柿減肥原理：
1、番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，并排出體外。
2、番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養(yǎng)成分，保持身體均衡營養(yǎng)。
3、番茄獨(dú)特的酸味和刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動，以助脂肪燃燒。
晚餐吃西紅柿減肥更有效
晚上活動量較少，米飯、面食等碳水化合物在體內(nèi)變成糖分供身體消耗用，沒有被消耗的部分便轉(zhuǎn)化為脂肪。晚上吃番茄，可加快身體的基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)身體積極消耗攝入的能量，改善體質(zhì)，使身體不容易胖起來。此外，番茄含有的褪黑素能夠幫助睡眠，促進(jìn)體內(nèi)生長激素的分泌，生長激素又能夠加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪的分解和燃燒。
下面推薦3款簡單的西紅柿減肥食譜，讓大家順利實(shí)行“晚間西紅柿減肥法”，既能享受美味，又能擊退壓力，絕對是很容易就能堅(jiān)持下去啦。
一、番茄意面
番茄口味的意面酸酸甜甜，開胃好吃，且熱量低，不易發(fā)胖。其中蒜和黑胡椒粉的味道是關(guān)鍵，平衡酸味的同時，也中和了番茄的寒性。
材料:
高番茄紅素番茄3-4個、大蒜1片、橄欖油50-60ml、鹽1小勺、黑胡椒粉少許、干歐芹菜粉適量、意大利面300g。
做法:
1、將番茄用熱水燙后去皮，切成大小適中的幾篇，放入碗中備用。
2、在番茄里加入鹽、黑胡椒粉、大蒜切成的蒜茸，然后攪拌均勻。
3、在碗里均與加入適量橄欖油之后，放入冰箱冷卻一下。
4、在充足的熱水里加入意面，保持沸騰狀態(tài)。偶爾攪拌一下，防止粘成一團(tuán)。然后用漏勺撈出意面，放入冷水中收一下。
5、將充分除去水分的意大利面和3制作的調(diào)味汁拌在一起，盛入盤中。最后撒上歐芹粉邊大功告成。
提示：除了意面外，還可以加入肉和魚，也能成為非常美味的調(diào)味汁。
二、番茄濃湯
硬硬的蔬菜也煮得柔軟易入口，美味融入濃濃的湯里。此款湯里含豐富的番茄紅素、β胡蘿卜素、各種礦物質(zhì)，同時還富含膳食纖維。
材料：
番茄2個、番茄汁280ml、洋蔥1/4個、牛肉末適量、筍干1根、土豆1個，橄欖油2小時，大蒜1瓣、鹽少許。
做法：
1、將洋蔥去皮，切成1cm大小的塊狀。大蒜切成蒜茸。
2、西紅柿在油里煸炒后出汁，倒入番茄汁，把湯滾濃。
3、筍干、土豆切成1cm大小的塊狀。
4、在鍋里倒入橄欖油和大蒜，點(diǎn)火。大蒜香氣出來后，加入牛肉末翻炒。
5、然后加入洋蔥、筍丁、土豆塊翻炒。整體都沾了油之后，加上湯底，蓋上鍋蓋煮20分鐘。
6、最后倒入番茄汁，用鹽調(diào)味后再煮15分鐘，盛入容器。
三、番茄土豆湯
材料：
番茄濃湯400毫升、水200毫升、番茄1個、土豆2個、洋蔥1個、鹽和胡椒粉少許、雞湯素少許。
做法：
1、將番茄、土豆、洋蔥隨意切塊。
2、水、番茄濃湯、雞湯素、番茄、土豆、洋蔥一并倒入鍋中，用中火熬煮。
3、待土豆變軟，吸取番茄的精華后，加點(diǎn)鹽和胡椒粉調(diào)味即可。
蔬菜的功效相信大家都已經(jīng)非常熟悉了吧，蔬菜里面含有非常豐富的食用纖維，而這些食用纖維對人體是非常有益處的，可以刺激人體的腸蠕動，從而改善便秘等等的問題，同時蔬菜對于減肥也是非常有幫助的，可以通過食用減肥蔬菜粥來幫助減肥，那么減肥蔬菜粥要怎么做呢？現(xiàn)在我就來給大家詳細(xì)的介紹一下減肥蔬菜粥的做法都有哪些吧。
原料：青菜；剩米飯；
調(diào)料：鹽；雞精；香油；
步驟與做法：
1、1)將青菜掰開洗凈后，放入沸水中焯燙半分鐘后撈出，用冷水浸泡，待冷卻后瀝干切碎備用。
2)將焯青菜的開水倒掉，重新倒入清水，大火加熱至沸騰后，倒入米飯，攪散后，改成中小火加熱。放入一把勺子（改變沸騰方向，防止溢鍋），再蓋上蓋子，留2厘米寬的縫隙。
3)煮20分鐘待米粒破開后，放入青菜碎，鹽，雞精和香油，攪拌均勻后即可。
2、注意事項(xiàng)：
1、青菜先用沸水焯燙一下，再放入粥中，不僅青菜的顏色能保持碧綠，不變黑，而且煮好后的蔬菜粥不會澀口。
2、如果用生米煮粥，程序一樣，但煮制過程要增加20分鐘。
以上就是關(guān)于對減肥蔬菜粥做法的介紹了，到了這里我有理由相信大家在經(jīng)過了上面的詳細(xì)介紹之后，都應(yīng)該對這道減肥蔬菜粥的做法有了一個全面充分的了解和認(rèn)識了吧，同時我也相信有很多朋友都想做一道這樣的粥來品嘗一下吧，那么就趕快按照以上所說的方法去做一下吧，嘗一下自己的廚藝而且還可以幫助減肥哦。
以前，每到晚上都要備一個蘋果，不要以為我是怕餓，其實(shí)是因?yàn)橐獪p肥，有人就問我，晚上只吃蘋果真的可以減肥嗎？身體營養(yǎng)方面會不會跟不上，這也不算是節(jié)食，只要保障好早餐和中餐的有營養(yǎng)就行。一般人都會通過運(yùn)動來減肥，覺得這樣更有效，但是對于工作忙、學(xué)習(xí)忙的朋友而言，晚餐吃蘋果還是更加簡單有效的。
我有個朋友，早上和中午正常吃飯，晚上只吃蘋果。剛開始這樣做時，我對她說這樣吃不科學(xué)，但是她堅(jiān)持了二年，真的瘦了不少，而且身體也很健康呢。晚餐不吃飯光吃水果真的沒問題嗎?的確，很多女性一提到減肥，首先想到不吃晚飯，改吃水果。這種方法減肥理由充足，可行性強(qiáng)，是一種比較合理的長期減肥法。長期堅(jiān)持下去，美麗與健康兼得
，豈不開心!
理由1：按照我國居民的習(xí)慣，一般晚餐的分量最大，占到一日能量攝入的40%，甚至更多。如果不吃晚餐，用水果代替，通?？梢詼p少25%—30%的能量攝入，從而令體重逐漸下降。
理由2：由于晚餐菜肴豐富，油脂和鹽分的攝入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐，用水果替代，就有利于養(yǎng)成清淡口味，大幅度降低脂肪和鹽分的攝入量。一則脂肪少了就容易瘦，二則鹽少了身體就不容易發(fā)生水分滯留，對苗條身材有所幫助。
理由3：身體的機(jī)制是早上朝氣蓬勃，代謝高漲，晚上安靜休息，準(zhǔn)備內(nèi)部整理。晚上吃清淡食物，有利于機(jī)體減輕消化吸收負(fù)擔(dān)，集中精力于組織器官的保養(yǎng)工作，從而令人身體健康。所謂“上床蘿卜下床姜”、“過午不食”之類說法，其實(shí)也是類似的道理。
理由4：女性大多喜歡吃水果，如果晚上能夠吃一盤水果，哪怕不吃飯菜，多數(shù)女性也不覺得非常遺憾。因?yàn)樵顼埡臀顼埬軌蛘３?，她們在一日?dāng)中有機(jī)會享受其他食物的美味，在晚餐的時候?qū)︼埐艘簿筒荒敲刺貏e向往了。所以，晚餐吃水果的減肥方式容易實(shí)施，有可行性。其實(shí)，晚餐吃蘋果能夠減肥，但也一定要注意自已身體能夠承受，在承受范圍之內(nèi)減肥，才能事半功倍，晚餐吃蘋果減肥并不是一個快速減肥法，就像我朋友那樣，只要你堅(jiān)持，還是有機(jī)會成功的。
大家都吃過紅薯和玉米，這是兩種口味截然不同的食物，但總的來說，那種食物的營養(yǎng)都很全面，比如都富含蛋白質(zhì)和淀粉，另外還有多種微量元素，紅薯和玉米的吃法不一樣，在我國的很多地區(qū)，人們會把玉米做成玉米飯來吃，另外冬天喜歡吃烤紅薯等等，那么如果想要減肥的話，紅薯和玉米哪一種更好呢？
減肥吃紅薯還是玉米？
這個要看怎么吃，如果一天到晚都只吃這個，也不行，最好可以搭配點(diǎn)水果或是別的食物，吃的時候要有量的控制，就能達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然，也要看每個人的體質(zhì)，有些人只喝水也長胖。
一、番薯
番薯為旋花科植物，又叫紅薯、甘薯、山芋等。據(jù)研究測定，每百克番薯含熱量僅127千卡，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含無機(jī)鹽和維生素等物質(zhì)。番薯含熱量僅為饅頭的一半。番薯可代糧充饑。番薯為偏堿性食物，食后可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外，番薯還有利于排便，有利于減肥。
二、玉米
玉米為一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。據(jù)研究測定，每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質(zhì)3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質(zhì)元素和維生素等。
玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能，對于減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，也對減肥有利。
玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
晚上可以吃紅薯和玉米，但要適量。減肥最好是運(yùn)動和控制飲食。建議每天堅(jiān)持鍛煉，慢跑、快走、游泳、打羽毛球等，每次30-40分鐘以上，以微微出汗為宜。三餐不要過飽，尤其中晚餐，在吃東西時需要細(xì)嚼慢咽，清淡飲食，低糖低鹽低脂飲食，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維，以瘦肉和植物蛋白為主。
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